ZMA комплекс! Для чего нужны ZMA комплексы и как правильно принимать?

image image Капсулы Порошок o / 90 г Отправить

Также можно купить:

ZMA-комплекс – состав и цель приема

Комплекс ZMA – это синергичное сочетание цинка, магния и витамина В6, оно позволяет повысить результативность силовых тренировок. Аббревиатура ZMA происходит от формулы «Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate» (в переводе на русский – «цинк, монометионин аспартат и магния аспартат»).

Первые ZMA-комплексы были разработаны американской лабораторией BALCO в 2003 году. На сегодняшний день это одна из наиболее востребованных добавок в бодибилдинге и пауэрлифтинге, она позволяет естественным образом увеличить выработку основного мужского полового гормона, ускорить синтез мышечного белка и повысить силовые параметры атлета без побочных эффектов. Свойства ZMA-комплекса определяются его составом.

Цинк

Цинк жизненно необходим организму человека, но для спортсменов ценность этого микроэлемента сводится к тому, что цинк непосредственно участвует в образовании мужских гормонов и репродукции семени. Он важен для поддержания функционала простаты, необходим для метаболизма витамина Е, участвует в производстве гормона роста, расщепляет этиловый спирт.

Наибольшие запасы цинка в человеческом организме находятся в мышцах и печени, он активно расходуется при интенсивных физических нагрузках. Своевременное восполнение запасов цинка позволяет спортсменам стимулировать выработку основного мужского полового гормона, поддерживает функционал мужской репродуктивной системы.

Магний

Магний выступает кофактором ряда ферментативных реакций, он нужен для образования молекул АТФ, которые представляют основной и универсальный источник энергии в организме. Без магния невозможно производство белка, в том числе – мышечного. Он оказывает сосудорасширяющее действие, стабилизирует работу нервной, сердечнососудистой, пищеварительной и иммунной систем.

Дефицит магния приводит к стрессам, снижению умственной и физической работоспособности, в дальнейшем – к заболеваниям сердца, нервной системы, истощению иммунитета. Спортсменам магний позволяет восстанавливать иммунитет, повышает эффективность тренировочного процесса и поддерживает синтез белка на высоком уровне.

Витамин В6

Витамином В6 называют перидоксин и его производные. В организме человека витамин В6 участвует в образовании эритроцитов, без него клетки нервной системы не могут получать энергию (усваивать молекулы глюкозы). Витамин В6 участвует в липидном обмене, оказывает  гипохолестеринемический и липотропный эффект. Дефицит витамина В6 приводит к нарушению работы печени.

Для спортсменов витамин В6 важен потому, что он участвует в белковом синтезе и процессах трансаминирования аминокислот. Это важный кофермент для большого числа ферментов азотистого обмена, включая трансаминаз и декарбоксилаз аминокислот. Без витамина В6 невозможна интенсивная мышечная прогрессия.

Сочетание цинка, магния и витамина В6 в ZMA-комплексах исследовалось доктором К. Вилборном (работа «Влияние комплексов ZMA на факторы роста и катаболизм»), К. Койхлером (работа «Выработка основного мужского полового гормона и экскреция метаболитов стероидных гормонов в контексте дополнительного приема цинка»), А. Прасада (работа «Влияние цинка и ZMA-комплексов на уровень основного мужского полового гормона и мужское здоровье») и рядом других исследователей.

В состав данного ZMA-комплекса входят оптимальные дозировки цинка, магния и витамина В6 в наиболее усвояемой форме. В добавке нет никаких дополнительных компонентов.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:

Обратите внимание, что данный продукт относится к категории биологически-активных добавок, он не является лекарственным средством и не может заменять аптечные препараты, назначенные специалистом. Добавка не может использоваться для лечения и профилактики болезней и травм любого генеза.

Употреблять данный продукт рекомендуется только после консультации с лечащим, спортивным врачом или целевым медицинским специалистом. Это необходимо, потому что употребление любого продукта (не только относящегося к категории БАД) может оказаться недопустимым в случае индивидуальной непереносимости отдельных компонентов или при иных патологических состояниях.

Добавка не предназначена для замены естественного рациона, но может служить дополнением к нему. Употребление добавки не рекомендовано беременным и кормящим женщинам, а также лицам, не достигшим возраста 16 лет. Также не рекомендуется превышать указанную суточную дозировку, так как это может повлечь за собой проявление побочных эффектов, могущих нанести вред Вашему здоровью. 

Оставить отзыв о товаре —> —>—> Все поля формы обязательны Отзыв будет опубликован после проверки модератором

Полезная информация

Последние новости

Основы фитнеса

18.07.2021

ZMA. Как принимать?

Цинк – микроэлемент, который в организме человека принимает участие в синтезе белков, копировании генетического материала, кроветворении, функционировании иммунной и эндокринной систем, а также в деятельности желез внутренней секреции. ⠀ Признаки недостаточности: ⠀ — потеря ощущений вкуса и запаха; — хрупкость, отслаивание ногтей, образование на них белых пятен; — угри; задержка полового созревания; — усталость; — замедление роста; — выпадение волос; — повышенный уровень холестерина; — ослабление остроты ночного зрения; — повышенная подверженность инфекциям; — ослабление памяти; — предрасположенность к диабету; — кожные поражения и медленное заживление ран. ⠀ ZMA от Optimum Nutrition. Содержит (на 1 капс): Цинк (10мг), магний(150 мг) и витамин Б6 (3,5 мг). Есть две стандартных дозировки по применению цинка. Низкая — в пределах 5-10 мг, в качестве ежедневной профилактической меры. И высокая – 25 – 45 мг, которые рекомендуют использовать при дефиците цинка, либо больших физических нагрузках. Для профилактического приема достаточно одной таблетки с чашечкой зеленого чая. А для восполнения дефицита цинка используйте уже 3-4 таблетки в день. Витамин В6, содержащийся в добавке – усиливает действие цинка, усиливая его активность и эффективность при приеме, что позволяет довольствоваться меньшими дозировками, при сопоставимых положительных эффектах. Магний — Дефицит повышает кровяное давление, снижает толерантность к глюкозе и вызывает нервного возбуждения. В то время как нормальное его потребление, наоборот действует как успокоительное средство. Эффективен для снижения артериального давления и повышения чувствительности к инсулину (это важно при состояниях преддиабета либо на низкоуглеводных диетах). ⠀ Добавку ZMA следует употреблять ежедневно и на постоянной основе, если в вашем питании цинка не достаточно. Принимать ZMA нужно через 1,2-2 часа после еды и лучше перед сном. И цинк и магний плохо усваиваются с пищей, принимать препарат ZMA лучше на голодный желудок. Катехины зеленого чая повышают абсорбцию цинка после приема.”  СПОРТИВНАЯ ВИКИПЕДИЯ / Спортивное питание Цинк — это вещество под атомарным номером тридцать, находящееся в побочной подгруппе второй группы четвёртого периода периодической таблицы. В организме содержится где-то два грамма этого микроэлемента, в основном находящийся в печени, мышцах и поджелудочной. Особое внимание заслуживают такие свойства цинка как: необходимость для секреции тестостерона и продукции сперматозоидов; присутствует в секреции инсулина и гормона роста; присутствует в работе витамина E;, присутствует в переработке алкоголя. При проведении интенсивных нагрузок, цинк стремительно выводится из организма, что приведет к нехватке цинка в организме человека, при учёте важности цинка нужно всегда поддерживать уровень цинка.

Магний — это вещество под атомарным номером двенадцать, главной подгруппы второй группы в системе Менделеева. Магний скрещивается со многие ферментами, таким образом играет важнуейшую роль в обмене веществ. Так же важное свойство этого микроэлемента участие в построении новых белковых молекул, нормализация активности ЦНС, расширение сосудов итд.

Цена ZMA велика, экономически, целесообразность её приёма под большим вопросом. Но это не означает, чтоэти элементы не нужны в рационе атлета, это значит лишь то, что нужно подискать более дешёвые  источники этих элементов, например мультивитаминные комплексы. В них суточная потребность даже самого безбашенного атлета будет перекрыта в разы.

Из этого сделаем вывод, что цинк и магний очень важные элементы в метаболизме, потребность у спортсменов в них побольше чем у обычного человека, их употребление постоянно в нужных дозах должно быть бесперебойным. Комплекс ZMA принимать на ПКТ не обдуманное действие, а лучшим решением будет ежесуточное получение нужных дозировок магния и цинка из мультивитаминных комплексов.

  • Автор: SaV4iK
  • 8

Отзывов: 8

Читайте другие интересные статьи

Цинк Zn

Пищевые компоненты

Селен

Пищевые компоненты

Л-Карнитин / L-Carnitine

Спортивное питание

Калий

Пищевые компоненты

  • Спортивное питание
    • Протеин
      • Вегетарианский (соя, пшеничный)
      • Говяжий
      • Изолят, гидролизат
      • Казеин
      • Многокомпонентный (комплексный)
      • Сывороточный
      • Яичный
    • BCAA
    • Аминокислоты
      • L-глютамин
      • Аминокислоты комплексные
      • Аминокислоты отдельные
    • Батончики и печенье
      • Батончики протеиновые
      • Протеиновое печенье
    • Гейнеры (углеводно-белковые смеси)
      • Гейнеры высокобелковые
      • Гейнеры высокоуглеводные
    • Витамины и минералы
      • Мультивитамины
      • Мультивитамины десткие
      • Мультивитамины для пожилых
      • Мультивитамины женские
      • Мультивитамины мужские
      • Отдельные витамины
      • Отдельные минералы
    • Для суставов и связок
      • Коллаген
      • Хондропротекторы
    • Креатин
    • Повышение тестостерона
    • Предтренировочные комплексы
    • Снижение веса
      • Жиросжигатели
      • Л-карнитин
      • Стимуляторы похудения
    • Здоровье и долголетие
      • Антиоксиданты
      • Для волос, ногтей и кожи
      • Здоровый сон
      • Нормализация гормонального фона
      • Омега жиры
      • Печень и снижение холестерина
      • Почки и мочеполовая система
      • Укрепление иммунитета
      • Улучшение активности мозга
      • Улучшение зрения
      • Улучшение пищеварения
    • Изотоники, энергетики и гели
      • Изотоники
      • Углеводные смеси
      • Энергетики
      • Энергетические гели
    • Напитки готовые
      • Изотонические
      • Напитки с ВСАА
      • Напитки с Л-Карнитином
      • Протеиновые, с аминокислотами
      • Энергетические
    • Посттренировочные комплексы
    • Соусы, паста, питание
      • Арахисовая паста
      • Кокосовая паста
      • Низкокалорийные джемы
      • Низкокалорийные сиропы
      • Низкокалорийные соусы
      • Полезные завтраки
      • Протеиновые блинчики, маффины
      • Сахарозаменители
      • Чипсы
  • Аксессуары
    • Бинты и ремни
    • Гримм / Магнезия
    • Литература / DVD
    • Обувь / Сумки
    • Перчатки
    • Шейкеры, бутылки, контейнеры
    • Эспандеры
  • Оборудование
    • Аэробика и фитнесс
      • Бодибары
      • Гимнастические мячи
      • Коврики и маты
      • Степплатформы и Босу
    • Кардиотренажеры
      • Беговые дорожки
      • Велотренажеры
      • Запчасти для кардиотренажеров
      • Степперы
      • Эллиптические тренажеры
    • Единоборства
    • Йога и пилатес
    • Массажное оборудование
    • Свободные веса
      • Аксессуары для грифов
      • Гантели
      • Гири
      • Грифы
      • Диски
      • Замки к грифам
      • Штанги в сборе
    • Покрытия для залов
    • Силовые тренажеры
      • Грузоблочные тренажеры
      • Запчасти для силовых тренажеров
      • Мультистанции
      • Рукоятки и тяги
      • Скамьи и стойки
      • Тренажеры на свободных весах
      • Уличные тренажеры
    • Функциональный тренинг
      • Канаты тренировочные
      • Петли Береша
      • Скакалки
      • Тренировочные маски
      • Тренировочные мячи
      • Турники и кольца
      • Упоры для отжиманий
      • Утяжелители
      • Функциональные петли

Будьте всегда в курсе! Узнавайте о скидках и акциях первым

image

Содержание скрыть 1 ZMA в бодибилдинге 2 Польза и вред добавки 3 Как правильно принимать ZMA 4 Побочные эффекты от приема ZMA 5 Комплекс ZMA 6 Видео: работает ZMA или нет? 6.1 Похожие записи:

Атлетическое телосложение — мечта многих спортсменов, не говоря уже о любителях, несколько раз посетивших тренажёрный зал. Считается, что регулярные тренировки, в комбинации с правильным питанием, спортивными добавками и отдыхом, способны сотворить чудеса с телом человека. Однако, это не чудеса, это правильный приём препаратов и добросовестный труд в качалке. С появлением разных добавок на рынке спортивного питания возникает всё больше вопросов по их использованию и эффективности. Одной из таких новинок, является спортивная добавка ZMA.

ZMA в бодибилдинге

Производители линейки ZMA постарались как можно эффективнее усилить результат тренировок бодибилдеров, собрав в одной капсуле необходимые компоненты. Учитывая особенности данного препарата, можно с уверенностью сказать, что ZMA – это добавка, цель которой не увеличить количество анаболического гормона- тестостерона, а дополнить свой рацион важными микроэлементами. Появившись в магазинах спортивного питания ещё в 1999 году в Америке, а потом и по всему миру, добавка сразу приобрела поклонников в лице бодибилдеров и пауэрлифтеров.

Аббревиатура препарата указывает на то, что является его составляющими в большей степени: Zinc and Magnesium Aspartate — то есть цинк и магния аспартат. Не смотря на то, что спортивная добавка имеет классический рецепт составляющих, различные производители, покупая разрешение на производство, имеют право добавлять в этот рецепт дополнительные ингредиенты на своё усмотрение. В любом случае, ZMA в бодибилдинге играет не последнюю роль, так как за долгие годы показала свою эффективность.

image

Польза и вред добавки

Говорить однозначно о пользе или вреде ZMA, можно досконально разобравшись, для чего нужна добавка и какова цель её приёма. Разумеется, никто из экспертов, медиков, фармацевтов и спортсменов не станет опровергать пользу важных ингредиентов ЗМА, среди которых:

  • Цинк и магний;
  • Витамины;
  • Микроэлементы.

Добавка ЗМА показала свою эффективность среди спортсменов, занимающихся футболом. Среди употребляющих её футболистов, увеличился силовой показатель и улучшился сон. А, как известно, именно хороший крепкий сон способствует восстановлению мышечной системы после тяжёлых физических занятий спортом.

image

Группа американских учёных провела исследование, в результате которого, был обнаружен недостаток выносливости у тех испытуемых, потребляющих меньше цинка, чем другие. Таким образом, польза, приносимая препаратом ZMA, очевидна, однако существуют причины, по которым даже полезные добавки подвергаются критике, причём обоснованно.

Сбалансированная спортивная добавка, прошедшая испытания и получившая лицензию на производство заслуживает доверия. Но никогда не следует забывать о правильном употреблении подобных препаратов. Превышение дозировки грозит проблемами со здоровьем и вместо пользы спортсмен получит вред. В первую очередь, негативное влияние, в случае передозировки, сказывается на метаболических процессах и иммунитете. К тому же, усвояемость меди значительно ухудшится, если пренебречь инструкцией по применению.

image

Как правильно принимать ZMA

Содержимое добавки, как упоминалось выше, довольно богато полезными микроэлементами, которых часто не хватает спортсменам в полной мере. Состав ZMA включает в себя три основных компонента и несколько вспомогательных:

  • Цинк
  • Магний
  • Витамин B6

Пропорции данных составляющих такие: 6%, 92%, 2%.

image

Компоненты добавки усиливают роль друг друга, что в конечном итоге приводит к мышечному росту, регулировку гормонального фона, поддержание иммунитета на высоком уровне, защитные преграды для перегрузки сердечно-сосудистой системы. Инструкция по применению указывает на режим дозирования, показания, противопоказания и побочные эффекты. При применении ЗМА следует детально изучить рекомендации врачей и спортсменов, а также учитывать риск возможной аллергической реакции.

Существует ряд советов по применению ЗМА, которые можно найти в упаковке:

  • Суточная доза не должна превышать 9 капсул.
  • Суточную дозировку лучше разбивать на 2-3 приёма: мужчинам по 3 капсулы, женщинам по 2 капсулы.
  • Для быстрой усвояемости, употреблять рекомендуется на голодный желудок, в крайнем случае, во время еды, запивая большим количеством воды.
  • Последний приём должен быть не меньше, чем за час до сна.
  • Продолжительность приёма не должна превышать 2-х месяцев.
  • Промежуток между курсами следует растянуть на 4 недели.
  • Употребляя капсулы, ни в коем случае нельзя нарушать желатиновую оболочку. Глотать следует целиком.

От того насколько правильно принимать ZMA зависит наличие изменений в физическом облике и психо-эмоциональном состоянии.

image

Побочные эффекты от приема ZMA

Как бы хорош ни был препарат, он, безусловно, способен негативно сказываться на употребляющих, даже если правила приёма и дозировка соблюдались. Побочные эффекты от приёма ZMA были обнаружены крайне редко. Тем не менее, если говорить о них подробнее, следует остановиться на следующих показателях:

  • Индивидуальная непереносимость компонентов данного спортивного питания.
  • Сниженное артериальное давление.
  • Расстройства ЖКТ.
  • Невралгические нарушения.
  • Аритмия.

image

Бодибилдер, собирающийся начать приём добавки, скорее всего, знает об эффективности ZMA, но не до конца понимает химическое взаимодействие компонентов, которое и приводит всю систему организма в выносливое состояние и увеличивает анаболическое действие обменных процессов.

Подвергать сомнению эффективность, раздумывая, правда или развод можно только на собственном опыте, так как индивидуальные особенности организма имеют большое значение.

image

Комплекс ZMA

Корпорации производители выпускают комплексы, в основе которых лежит классический состав ЗМА и дополнительные ингредиенты, ускоряющие результат от основного компонента. Популярные комплексы Zma:

  • Sleep Max от Maxler.
  • Weider.
  • Zma Fuel от Twinlab.
  • Optimum Nutrition.
  • ZMA Tribulus.

Не смотря на то, что данная спортивная добавка обладает рядом достоинств и полезных свойств, многие спортсмены используют ZMA для повышения тестостерона. Во время интенсивных тренировок, гормон действительно начинает активно вырабатываться, но не стоит забывать, это не основное свойство ЗМА.

Отзывы по всему миру не дают однозначного ответа по поводу уровня эффективности спортивного питания ZMA. Например, если вы регулярно употребляете витаминно-минеральные комплексы, то в них уже есть и цинк и магний. Правда в гораздо более низких дозах. Одно известно точно, обогащая свой рацион важными составляющими добавки можно ускорить обменные процессы и улучшить качество сна. Обо всём остальном, скажет собственный опыт. Если вы использовали ZMA, то опишите ее действие в комментариях.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий