Тренировочные принципы Джо Вейдера с примерами упражнений

Когда речь заходит о самой знаковой фигуре в области фитнеса, то многие опытные атлеты в первую очередь вспоминают Джо Вейдера. И в этом нет ничего удивительного, ведь именно он сделал бодибилдинг таким, каким мы знаем его сейчас. В нашей сегодняшней статье мы поделимся с вами программой тренировок Джо Вейдера, а также подробно расскажем о ее основных принципах. Заинтересованы? Тогда скорее приступайте к чтению!

image

Биография

Нельзя рассказать о программе тренировок для набора мышечной массы Джо Вейдера, ничего не сказав при этом о нем самом.

Джо Вейдер появился на свет 29 ноября 1919 год в городе Монреаль. Интерес к железному спорту у него проявился в те времена, когда он был худеньким подростком. Джо обладал хилым телосложением, и многие опытные атлеты отказывались его тренировать, поскольку боялись, что он может серьезно травмироваться. Несмотря на это, Вейдер не останавливался и продолжал идти к своей мечте: свою первую штангу он соорудил из паровозной оси и автомобильных колес.

Уже в 17 лет Джо начал издавать свой собственный журнал под названием Your Physique, который сегодня выпускается под названием Muscle & Fitness. После ВМВ Джо Вейдер вместе со своим братом Беном начал активно популяризировать железный спорт на территории и за пределами США. Именно они основали конкурс «Мистер Олимпия» и открыли Международную Федерацию Бодибилдинга. Джо и Бен Вейдеры тренировали таких известных атлетов, как Арнольд Шварценеггер, Лу Ферриньо, Ларри Скотт и многих других.

image

Программа тренировок Джо Вейдера: принципы

Прежде чем ознакомиться с самой тренировочной системой, необходимо для начала узнать ее принципы. Программа тренировок Джо Вейдера предполагает три градации:

  1. Для начинающих спортсменов. Рассчитана на два месяца с тренировками по три раза в неделю (понедельник, среда, пятница).
  2. Для спортсменов со средним уровнем физической подготовки. Предполагается более гибкий подход к рабочим весам.
  3. Для профессиональных спортсменов. Основной принцип — большие рабочие веса, маленькое количество сетов и повторений.

Главные принципы, разработанные братьями Вейдерами:

  1. «Шокирование» мускулов. Как утверждают Бен и Джо Вейдеры, мышцы не должны привыкать к нагрузкам, поскольку в большинстве случаев именно привыкание является главной причиной застоя.
  2. Мышечная изоляция. Если говорить максимально простым языком, принцип мышечной изоляции — это использование всевозможных ухищрений для того, чтобы добраться до всех мышечных пучков.
  3. «Пирамида». Пирамида — это принцип, суть которого заключается в постепенном выполнении упражнения от минимального рабочего веса до максимального.
  4. Читинг. Читингом называют способ выполнения упражнения, при котором спортсмен использует рывки, толчки и прочие не совсем честные способы, чтобы пожать/поднять тяжелый вес.

Сейчас принципы программы тренировок Джо Вейдера кажутся чем-то очевидным, но на тот момент эти знания были революционными.

Программа для новичков

Внимание! Важно понимать, что каждому человеку необходим индивидуальный подход, когда речь идет о тренировках. Вполне возможно, что данная тренировочная система вам не подойдет.

По программе тренировок Джо Вейдера для начинающих в течение первого месяца спортсмен должен выполнять один подход к каждому упражнению с перерывами 1-2 минуты. С каждой тренировкой нужно увеличивать рабочий вес снарядов, вот только делать это надо постепенно и не спеша. Если вы чувствуете, что упражнение дается вам слишком легко, и вы без каких-либо трудностей выполняете более 12 повторений с хорошей техникой, значит пришло время увеличивать вес.

По окончанию первого месяца спортивных занятий можно 3-4 дня отдохнуть от тренировок. Это поможет атлету-новичку как следует восстановиться и даст ему мотивацию, чтобы скорее вернуться к тренировкам.

Второй месяц программы тренировок Джо Вейдера для новичков практически идентичен первому, но с той лишь разницей, что теперь в упражнениях необходимо выполнять на один подход больше. Перерыв между сетами составляет примерно одну минуту, перерыв между упражнениями — 1-2 минуты.

Программа тренировок Джо Вейдера для девушек представлена в видео ниже.

Тренировочный план: день первый

Рассмотрим тренировочный план на неделю. Такие упражнения выполняются в понедельник:

  1. Жим штанги в горизонтальном положении. Хват средний.
  2. Разведение рук с гантелями в горизонтальном положении.
  3. Пуловер со штангой.
  4. Подъем штанги на бицепс в положении стоя.
  5. Французский жим со штангой. Хват узкий.
  6. Тяга штанги в наклоне до уровня груди.
  7. Разводка с гантелями в положении стоя. Тело должно быть наклонено.
  8. Подъемы гантелей перед собой для передней дельты в положении стоя.
  9. Упражнение для шеи: положите руки на затылок, отведите голову назад, преодолевая сопротивление рук.
  10. Подъемы штанги прямым хватом на предплечья.
  11. Приседания со штангой.
  12. Подъемы на носки со штангой на плечах стоя.
  13. Подъемы ног лежа.

Вторник — выходной день.

Тренировочный план: день второй

Упражнения на среду включают:

  1. Жим штанги в горизонтальном положении. Хват широкий.
  2. Попеременный подъем гантелей на бицепс сидя.
  3. Попеременный французский жим с гантелями в положении сидя.
  4. Упражнение для шеи: положите руки на затылок, отведите голову назад, преодолевая сопротивление рук.
  5. Протяжка со штангой. Хват узкий.
  6. Подъемы штанги перед собой прямыми руками в положении стоя.
  7. Подъемы штанги прямым хватом на предплечья.
  8. Тяга штанги к груди, стоя в наклоне, широким хватом.
  9. Шраги со штангой.
  10. Приседания со штангой.
  11. Приседания Гаккеншмидта
  12. Подъемы на носки с гантелью в руке с использованием возвышенности.
  13. Наклоны в стороны с отягощением в руке.
  14. Подъемы туловища в лежачем положении.

Четверг — день отдыха.

Тренировочный план: день третий

В пятницу необходимо выполнять такой комплекс:

  1. Жим штанги в горизонтальном положении. Хват средний.
  2. Французский жим со штангой.
  3. Подъем штанги на бицепс.
  4. Попеременный подъем на трицепсы, стоя в наклоне.
  5. Армейский жим.
  6. Подъем штанги на грудь.
  7. Тяга гантели на широчайшую мышцу.
  8. Подъемы ног с отягощением в лежачем положении.
  9. Наклоны корпуса с гантелью за головой в положении стоя.
  10. Упражнение для шеи: положите руки на затылок, отведите голову назад, преодолевая сопротивление рук.
  11. Подъем штанги на бицепс прямым хватом.
  12. Фронтальные приседания со штангой.
  13. Ходьба на носочках со штангой на плечах.

Суббота и воскресенье — спортсмен отдыхает.

Тренировки для борцов

Программа тренировок Джо Вейдера для боксеров и других спортсменов, занимающихся боевыми искусствами:

  1. Жим штанги в горизонтальном положении: 3 сета по 8-12 повторов.
  2. Армейский жим: 3 сета по 12 повторов.
  3. Тяга штанги в наклоне: 3 сета по 8 повторов.
  4. Пуловер: 2 сета по 8-12 повторов.
  5. Разводка с гантелями стоя: 2 сета по 8-12 повторов.
  6. Протяжка со штангой: 2 сета по 15 повторов.
  7. Подъем штанги на бицепс: 2 сета по 12 повторов.
  8. Приседания со штангой: 3 сета по 10 повторов.
  9. Разгибание ног в специальном тренажере: 2 сета по 12 повторов.
  10. Сгибание ног в специальном тренажере: 2 сета по 12 повторов.
  11. Скручивания на пресс на наклонной скамье: 2 сета по 12 повторов.

Выполняется 3 раза в неделю с отдыхом между тренировками один день. В начале обязательно делается разминка. Кроме того, важно до и после занятия делать заминку. Вполне возможно, что совмещать силовые тренировки и занятия единоборствами вам будет тяжело. Если вы чувствуете, что чисто физически не успеваете восстанавливаться, значит, лучше подобрать какой-нибудь другой тренировочный план.

Вашему вниманию были предоставлены программы тренировок Джо Вейдера. Надеемся, что эта информация была вам полезна!

Все видеоНовые видеоПопулярные видеоКатегории видео

Авто Видео-блоги ДТП, аварии Для маленьких Еда, напитки
Животные Закон и право Знаменитости Игры Искусство
Комедии Красота, мода Кулинария, рецепты Люди Мото
Музыка Мультфильмы Наука, технологии Новости Образование
Политика Праздники Приколы Природа Происшествия
Путешествия Развлечения Ржач Семья Сериалы
Спорт Стиль жизни ТВ передачи Танцы Технологии
Товары Ужасы Фильмы Шоу-бизнес Юмор

Главные новости В Верхней Салде сотрудники ГИБДД устанавливают обстоятельства ДТП, в результате которого пострадали два человека»>Госавтоинспекция ищет очевидцев!»>Салдинские инспекторы по делам несовершеннолетних усилят контроль за времяпрепровождением несовершеннолетних детей»>Салдинские полицейские раскрывают преступления, которые совершают жители Нижнего Тагила на территории Верхней и Нижней Салды»>Не переводите деньги неизвестным! Салдинцы влезают в долги, чтобы отправить деньги мошенникам»>На Урале мошенники грабят 20 человек в день. Свердловский главк МВД: не перечисляйте деньги и не берите кредиты по телефонному звонку»>Сотрудники ГИБДД выясняют обстоятельства ДТП на автодороге «г.Нижний Тагил – г.Нижняя Салда », в результате которого пострадал пешеход»>В домах, которые люди оставили из-за стихийного бедствия, орудуют мародёры»>Что делать, если вы столкнулись с коррупцией?»>Сотрудники полиции обеспечивают безопасность на территории затопления из-за подмыва дамбы»> Чем удобен онлайн-магазин книг»>Видеочат ru.videoclub.net — сервис для комфортного общения»>Киноа с вялеными томатами!»>КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ с вялеными томатами и ароматным соусом»>Котлетки из красной рыбы и рис со сладким чили!»>Ягодная крошка! Много ягод, мало сахара! Идеально летом!»>Ооочень Шоколадный пирог!»>Мясной хлеб из фарша индейки! Сочный и нежный!»>The Witcher 3: Wild Hunt Прохождение — Гнида Менге #33″>Торговое оборудование для магазинов»> Сдается 2х комнатная квартира»>Сдается 1-комнатная квартира»>Срочно сдам»>Куплю кабель, провод разных сечений, дорого!»>Куплю кабель, провод оптом с хранения»>Куплю кабель алюминиевый АВВГ, АПВБШВ, АПВПУ, АПвВнг LS,АПВБП с хранения, остатки с монтажа, любой объем, любой город. Дорого. Самовывоз»>Закупаем кабель Транскаб НППнг HF, ПВ1, ПВ3, ВВГ,КВВГ, ВБШВ, КГ-хл, АС, ААБл, ААШВ, АСБл, АСБ2л и другие, не в лом. Остатки с монтажа, невостребованный в производстве. Дорого.»>На постоянной основе закупаю кабель КВВГнг LS, КГ, Кг-хл, КУИН, КВИП, МКЭШ,МКЭКШВ, остатки с монтажа. Оптом. Любой регион. Дорого Самовывоз Расчет при»>Покупка акций ВСМПО-АВИСМА»>Вывод из запоя, кодирование, стационар, реабилитация зависимых.»> Фото РЫЖАЯ»>Фото Елена М»>Фото BravoFood»>Фото mosksank»>Фото Никуся»>Фото У Г»>Фото chistiackowai»>Фото salievahata»>Фото MisSad»>Фото Геннадий Наталья Ситчихины (Губанова)»> Кто и во что играет 24 мин. назад Мебельные ткани со всего мира 42 мин. назад Интимный совет 1 ч. 17 мин. назад Виниловая плитка для пола 1 ч. 18 мин. назад Казино 1 ч. 19 мин. назад Подскажите хорошее казино 1 ч. 20 мин. назад Казино 1 ч. 20 мин. назад Лучшие казино 1 ч. 21 мин. назад Квартира в новостройке 1 ч. 28 мин. назад Косметика для волос 1 ч. 54 мин. назад Последние комментарии Анна Волкова Как оказалось не такая-уж и простая стала задача: в кратчайшие сроки осуществить оптовые поставки товаров из Китая. У кого-то ст… 15 ч. 45 мин. назад Анна Волкова Как выяснилось не такая-уж и простая стала задача: в кратчайшие сроки осуществить выгодные оптовые поставки товаров из Китая. Гд… 15 ч. 52 мин. назад rom kov Это крайне невыгодно. 23% платить. Проще под 1% взять деньги в долг в Мосзайме. Мне друг рекомендовал позвонить по этому номеру… 7 июля 2021 г. 20:32:00 Анна Волкова Как оказалось не такая-уж и простая стала задача: максимально быстро выбрать правильного человека, который должен быть честным, … 6 июля 2021 г. 14:17:45 mednat64 В России только сотрудники ДПС хорошо работают, по сравнению с сотрудниками других силовых структур. Молодцы ребята! Желаю им уд… 4 июля 2021 г. 16:54:15 rom kov Обращаюсь за финансовой помощью в компанию Мосзайм https://mos-zaim.ru/. Она числится в реестре Центрального банка России, услов… 3 июля 2021 г. 20:51:50 Carona Давно знакома с техникой «Сократовский диалог». Она действительно рабочая, спасала не раз. Важно не идти на поводу у с… 20 июня 2021 г. 21:13:28 mednat64 antiislamofob000333@gmail.com, это не сказка. Так и было. Езжайте в это село в Чечне и проверьте. Можете ещё видео мое послушать… 20 июня 2021 г. 1:42:44 antiislamofob000333@gmail.com Честно не думаю что эта статья написана всерьез) 18 июня 2021 г. 23:43:09 antiislamofob000333@gmail.com Если честно, сказка совсем не правдоподобная. Какое платье посреди войны? Что за идиотские выдумки?… 18 июня 2021 г. 23:24:34

Книга «Система строительства тела» является на сегодняшний день одной из самых популярных и лучших книг по Бодибилдингу. Наряду с энциклопедией бодибилдинга, здесь рассмотрены многие нюансы этого вида спорта, которые будут просто необходимы для начинающих спортсменов.

Обзор всевозможных упражнений для различных групп мышц с подробным писанием техники выполнения, программы упражнений для различных частей тела, как самому составить тренировочную программу для спортсменов различных уровней подготовки.

Советы по питанию, набору массы, сбросу и поддержанию веса, составлению рациона питания, отдыху и времени сна, техники безопасности на тренировках. Как преодолеть застой, сохранить мотивацию и ставить цели. Как добиться нужной пропорции и идеальной симметрии. Подготовка к соревнованиям. Женщины и бодибилдинг, стоит ли выбирать железный спорт прекрасной половине. Это и многое другое вы узнаете в книге Джо Вейдера Система строительства тела, которую можете скачать бесплатно на нашем сайте.

Содержание книги

« Лучшие книги по Бодибилдингу

Источник: IronZen В© — бодибилдинг система

Система тренировок Джо Вейдера сегодня рассматривается в качестве классической. Иногда ее называют американской системой тренировок, хотя в самих США существует множество других тренировочных систем, придуманных другими спортсменами, часто находящихся в В«оппозицииВ» Вейдеру и его тренировочным программам. Среди учеников Вейдера множество звезд профессионального бодибилдинга, призеров соревнований разного уровня, вплоть до В«Мистера ОлимпииВ», что не может не сказывать на популяризации именно этой системы тренировок перед прочими. Суть системы Джо Вейдера можно охарактеризовать несколькими постулатами:

  • предпочтение лучше отдать упражнениям с меньшим весом, выполняя вместо 1-3 повторений, 10, 20 или даже 50;
  • тренировку нужно разделить на две части, качая мышцы утром и вечером;
  • выполнять необходимо не 5-6 упражнений за тренировку, а 20-25;
  • мышцы—антагонисты нужно тренировать одновременно (супресериями и суперсетами);
  • мышцы растут не из-за преодоления большого веса снаряда, а из-за так называемого мышечного стресса.

Сам Джо Вейдер поставил именно мышечный стресс краеугольным камнем своей тренировочной системы, рассматривая его достижение в ходе тренировки залогом успеха. Вейдер разработал комплекс методических приемов по повышению рабочего веса снарядов, которые получили название принципов тренировки Вейдера, а совокупность этих принципов называется системой тренировки.

Принципы тренировки по Джо Вейдеру

Особенность принципов тренировки Вейдера стало то, что каждый из них направлен на достижение одного и того же эффекта – повышение мышечного стресса, причем каждый из принципов по своей сути не равнозначен. Вот основные принципы системы тренировок Джо Вейдера:

  • флашинг, или накачка мышцы кровью не одним, а сразу несколькими разными упражнениями, причем не имеет большого значения, какими именно будут эти упражнения – спортсмен их волен выбирать произвольно;
  • постепенное увеличение веса снарядов, с тем чтобы иметь возможность подбирать вес произвольным образом, руководствуясь требованием выполнять как можно больше повторов и подходов (стало возможным с изобретением в начале XX века разборных штанг и гантелей);
  • постепенное увеличение числа тренировок и продолжительности занятий;
  • внимательное отношение к вопросам достаточного отдыха и восстановления (сна и питания);
  • последовательность и регулярность тренировок, без пропусков занятий и перескоков отдельных тренировочных этапов (в частности – подготовки базы и рамы);
  • выполнение всех упражнений по полной амплитуде, без читинга (обмана);
  • работа в режиме В«отдых—паузаВ», когда между подходами делается отдых продолжительностью не более 60-90 секунд;
  • оптимальное число повторений за подход, в зависимости от поставленной цели тренировок (развитие силы, выносливости, набор массы, или улучшение детализации и рельефа мышечной ткани).

Некоторые из этих принципов были для своего времени революционными. В частности, принцип фашинга противоречил всем канонам тогдашней тяжелой атлетики, согласно которым нужно было выполнять одни и те же (базовые) упражнения в каждой тренировке, перманентно стремясь к увеличению рабочего веса снаряда. Каждый подход выполнялся на 1-3 раза. Джо Вейдер совершенно справедливо заметил, что при такой тренировке мышечный рост если и будет, то очень нескоро. В совокупности все принципы создали систему тренировок Джо Вейдера.

Система Джо Вейдера

Совокупность перечисленных выше тренировочных принципов Джо Вейдера образует целую систему. Анализ принципов и методологии тренировок позволяет однозначно говорить о том, что суть ее сводится к регулярному выполнению высокоинтенсивных тренировок. Отличительной особенностью системы Вейдера становится ее нацеленность на профессионалов. Никто, кроме них не в состоянии отводить до 5 дней в неделю, да еще и дважды в день. Более того, любая попытка тренировать в таком режиме без специальной фармакологической поддержки заранее обречена на провал. Даже если ничем кроме тренировок не заниматься (забросить работу, учебу и питаться манной небесной).

В тоже время тренировки можно выполнять и в домашних условиях (до некоторого времени, пока веса не станут настолько большими, что брать их без партнера не станет опасным), используя разборные гантели и штанги. Система Вейдера вовсе не требует занятий с запредельными весами, и стоимость спортивного инвентаря не превысит половину средней зарплаты. Однако, выполнение 20-25 упражнений с 4-6 подходами на рабочий вес по 12-15 повторов займет минимум 3 часа, даже если ограничить время отдыха между подходами минимумом – 1 минутой.

Вы неавторизированны на сайте, некоторые возможности для вас недоступны.

Вы можете зарегистрироваться и пользоваться сайтом полноценно, но помните, это может привести к серьезным последствиям – значительному набору мышц, сбросу жира и улучшению здоровья!

В« Супинация кистей Правильная пирамида В»назадВ В наверхназадВ В наверхИнформация Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Система тренировок по бодибилдингу Джо Вейдера является одной из лучших систем строительства мышц. Она способствует формированию у мужчин мужественной, сильной и мускулистой фигуры. Женщины, используя систему Вейдера, могут поднять тонус мышц и придать новые формы своему телу, наращивая энергию и силу в ходе этого процесса. Первым этапом тренировок является вводная система, которая предназначена для начинающих спортсменов.

Данный комплекс упражнений рассчитан на тренировку три раза в неделю – понедельник, среда и пятница. С помощью этой системы ваши мышцы будут прорабатываться под всеми возможными углами и не привыкнут однообразной работе. Таким образом, эта система будет не только развивать силу, и наращивать объемы мышц, но и придавать им форму. На первом этапе вы должны сосредоточиться на правильном выполнении всех движений в упражнениях, чтобы найти верную «колею» и подобрать оптимальный тренировочный вес.

Вводная система тренировок рассчитана на три месяца с перерывами 3-4 дня между месяцами, но если вы продолжаете получать хорошие результаты, то можно заниматься и больше. Перед переходом к следующему этапу сделайте недельную паузу для отдыха.

Понедельник:

  • Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье: 1 подход x 8 повторений
  • Разведение рук с гантелями в стороны, лёжа на горизонтальной скамье: 1 x 8
  • Подъём рук с гантелями через стороны стоя: 1 x 8
  • Жим штанги из-за головы сидя: 1 x 8
  • Приседание со штангой на спине: 1 x 8
  • Выпрямление ног на станке или с металлическими сандалиями сидя: 1 x 8
  • Сгибание ног на станке лёжа или с металлическими сандалиями стоя: 1 x 8
  • Упражнение для мышц шеи во всех направлениях: 1 x 8
  • Тяга штанги к животу в наклоне: 1 x 8
  • Сгибание рук со штангой стоя (бицепс): 1 x 8
  • Выпрямление рук в локтях со штангой лёжа (французский жим лёжа): 1 x 8
  • Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье (бицепс): 1 x 8
  • Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения лёжа: 1 x 12
  • Подъём ног лёжа, на наклонной скамье: 1 x 12
  • Подъём на носки со штангой на спине: 1 x 8

Среда:

  • Подъём штанги на грудь: 1 x 8
  • Тяга гантели в наклоне одной рукой: 1 x 8
  • Опускание согнутых рук со штангой за голову лёжа («пуловер»): 1 x 8
  • Жим штанги с груди стоя: 1 x 8
  • Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя: 1 x 8
  • Разведение рук с гантелями в наклоне: 1 x 8
  • Сгибание руки с гантелью с опорой локтем в бедро (бицепс): 1 x 8
  • Выпрямление руки в локте назад в наклоне (трицепс): 1 x 8
  • Сгибание рук со штангой в запястьях хватом снизу: 1 x 8
  • Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения лёжа: 1 x 12
  • Подъём на носки со штангой на спине: 1 x 8
  • Выпад вперёд одной ногой со штангой на спине: 1 x 8

Пятница:

  • Приседание со штангой на спине: 1 x 8
  • Выпрямление ног на станке сидя: 1 x 8
  • Сгибание ног на станке лёжа: 1 x 8
  • Становая тяга штанги: 1 x 8
  • Тяга штанги к животу в наклоне: 1 x 8
  • Жим штанги, лёжа на наклонной скамье: 1 x 8
  • Жим штанги узким хватом, лёжа на горизонтальной скамье: 1 x 8
  • Жим штанги из-за головы сидя: 1 x 8
  • Подъём штанги или гантели вперёд в прямых руках: 1 x 8
  • Выпрямление руки в локте вверх, сидя (французский жим сидя): 1 x 8
  • Попеременное сгибание рук с гантелями сидя: 1 x 8
  • Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя: 1 x 8
  • Разведение рук в наклоне: 1 x 8
  • Подъём на носки в ходьбе со штангой на спине: 1 x 8
  • Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения лёжа: 1 x 12
  • Подъём ног, лёжа на наклонной скамье: 1 x 12

Примечание: Первый месяц каждое упражнение необходимо выполнять по одному подходу по восемь повторений с перерывами 1 — 2 минуты. Для упражнений на пресс 12 повторений. Второй месяц выполняйте по 2 подхода на упражнение с тем же числом повторений с перерывом между подходами одного упражнения около одной минуты. Третий месяц делайте по два подхода на упражнение, но первый подход делается на 5 повторений с максимальный весом, а второй – 9 повторений с более низким весом. Упражнения на пресс: 2 подхода по 25 повторений.image image image1 2 3 Комплексы упражнений, На все группы мышц, Для мышечной массы, Для мужчин, Для женщин, Для тренажерного зала, Для начинающих, Тренировки по фитнесу, По бодибилдингу

  • Дата: 23.04.2016
  • Просмотров: 17969
  • Рейтинг: 3.2/133

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий