Спортивное питание для похудения, для женщин. Секреты спортивного питания бесплатно.

Вопросы специалисту 912

Спортивное питание считается прерогативой мужчин, однако оно часто используется и женщинами, желающими сбросить вес. Различные добавки, традиционно используемые для улучшения рельефа мышц, на самом деле могут быть применены и для сжигания жира. Если грамотно подойти к выбору витаминов и некоторых дополнительных элементов, получится увеличить эффективность диет и упражнений для похудения. Необходимо знать, как спортивное питание для похудения для женщин влияет на здоровье, и как правильно его применять.

Читайте также — Шоколадная диета.

Основные особенности спортивных добавок для похудения

Спортивное питание не стоит путать с аптечными жиросжигателями или отварами, которые используют для быстрого снижения массы тела. Принцип действия у спортивных веществ несколько другой.

Традиционные препараты для похудения (капсулы, чаи от таких компаний, как «Турбослим» и т.п.) направлены на быстрое очищение организма, временное ускорение метаболизма. Чаще всего они вызывают диарею или действуют как мочегонные медикаменты. Они сильно притупляют аппетит, выводят содержимое кишечника (в том числе страдает и полезная микрофлора).

Из-за сильного действия подобные препараты рекомендуют принимать курсами с большими перерывами, ведь организм должен восстановиться после большой потери полезных веществ. Результат приема специализированных медикаментов для похудения – снижение массы тела на 2-5, реже 7-10 кг (в зависимости от длительности приема, а это 3-10 дней). При таком экстренном снижении массы сжигаются не только жировые отложения, но и часть мышечных тканей.

Спортивное питание же не направлено исключительно на похудение. Его основная цель – увеличить мышцы и выделить их, сделав более рельефными. Рельеф достигается также и благодаря снижению процента жира в организме, поэтому часть спортивных добавок направлена на уничтожение жировой прослойки. Однако расщепление липидов достигается за счет изменения обменных процессов организма:

  • Ускорения метаболизма;
  • Блокировки отложения жиров;
  • Увеличения объема расходуемой энергии.

Преимущества

Похудение происходит более мягко и естественно, без строгой диеты, использования мочегонных и очищающих средств. Благодаря этому можно выделить несколько преимуществ похудения при помощи спорт питания:

  1. Не нарушается микрофлора пищеварительной системы;
  2. Не развивается авитаминоз;
  3. Уровень энергии человека не снижается, а иногда наоборот повышается;
  4. Ограничения в питании есть, однако, они менее строгие, чем при экстренной диете (например, кефирной);
  5. Результат похудения закрепляется надолго, килограммы не возвращаются при переходе на стандартный рацион.

Однако важно понимать, что спортивное питание дает менее заметный эффект. Снижение массы тела происходит медленнее, чем при использовании специальных препаратов. В среднем, совмещая прием добавок с легкой диетой и физическими упражнениями, можно добиться таких показателей, как минус 2-5 килограмм за два месяца.

Поэтому прибегать к использованию добавок при похудении стоит тем, кто хочет медленно, без сильных побочных эффектов избавиться от лишних жиров. Спортивное питание подойдет только активным девушкам, которые ежедневно уделяют внимание физическим упражнениям. Без внешней нагрузки на тело эффект от использования препаратов будет практически незаметным.

Читайте также:  Как эффективно избавиться от целлюлита в домашних условиях

Виды спортивного питания для снижения массы тела

Спортивное питание состоит из нескольких разных классов. Они направлены на достижение различных эффектов («сушка» организма, ускорение метаболизма, набор массы, рост мышц и т.д.). Необходимо принимать их комплексно и индивидуально, подбирая препараты под именно ваши цели. В случае похудения необходимы следующие добавки:

  • Жиросжигатели. Самый популярный вид – термогеники. Они увеличивают выработку тепла, за счет чего расходуется больше энергии организма. Чтобы обеспечить тело необходимым количеством энергии, начинается сжигание жировых запасов. Лучшие препараты: Чёрная вдова, Чёрная мамба, Hellfire, SummerTime, Редуксин, Турбослим, L-Carnitine Power, Ксеникал, Глюкобай.
  • Аминокислоты. В первую очередь они ограждают мышцы от распада во время похудения. Обязательно нужно использовать аминокислоты, если вы, например, хотите сохранить накачанные во время фитнеса мышцы ягодиц, бедер, пресса. Аминокислоты не только защищают мышечные ткани, но и способствуют ускорению сжигания жиров. Они насыщают организма антиоксидантами, выводящими шлаки, которые часто приводят к отекам и увеличению массы тела. Некоторые аминокислоты притупляют аппетит. Можно выбрать Amino Energy от Optimum Nutrition (порошок), Amino Liquid от Nutrition (напиток), Anabolic Amino от Olimp (капсулы).
  • L-карнитин. Условно данное вещество относят к разновидностям жиросжигателей, хотя правильнее вынести его в отдельную категорию. Данная добавка ускоряет уничтожение жиров, так как позволяет им быстрее перемещаться к условному месту переработки. Фактически L-карнитин ускоряет метаболизм.
  • Протеины. Они также направлены на защиту мышечных тканей при общем снижении массы. Важно правильно подбирать протеины, чтобы они не привели к обратному эффекту. О том, как выбрать подходящий вид данной добавки, рассказано ниже.
  • Витаминные комплексы. Речь идет о специальных спортивных добавках, а не поливитаминах, продающихся в аптеках. Отличие спортивной разновидности в том, что она позволяет восстановиться после сильных физических нагрузок, увеличивает выработку энергии, а не просто укрепляет организм и защищает его от болезней. Лучшие на рынке: Opti-Men от Optimum Nutrition, Platinum Multivitamin от MuscleTech, Orange Traid от Controlled Labs.
  • Коллаген. Данное вещество отвечает за упругость кожи, является своего рода структурным компонентом. Коллагеновые добавки часто используют для наружных средств по уходу за волосами и кожей, однако, чтобы эпидермис был всегда свежим и подтянутым. Лучше принимать его внутрь в комплексе спортивного питания. При похудении часто образуются растяжки – результат слишком медленной перестройки кожи, не приспособленной к новым формам тела. Чтобы растяжки не появлялись, а кожа не выглядела мешковато, и нужен коллаген.

Запрещенные добавки

Обратите внимание, что, помимо списка рекомендуемых добавок, есть и запрещенные. В первую очередь это анаболики. Они предназначены для мужчин и преследуют цель быстро увеличить массу мышц, а не снизить вес тела. Анаболики вызывают увеличение выработки тестостерона, поэтому для женщин могут быть губительны: постоянный прием приводит к нарушению гормонального фона, отклонениям менструального цикла и т.п.

Вторая запрещенная добавка, связанная уже не с гендерными особенностями, а с похудением – гейнеры. Гейнеры часто путают с протеинами, однако это комплексное вещество: в него входит как чистый белок, так и большое количество углеводов.

Читайте также:  Как производить расчет БЖУ самостоятельно с помощью формул

Гейнеры предназначены для культуристов, профессионально занимающихся спортом или желающих быстро набрать массу (именно массу, а не только мышечную ткань). Если принимать гейнеры, не сопровождая это должными физическими нагрузками (которые должны быть практически экстремальными), масса тела увеличится, а не снизится, чего хотела бы достичь девушка при похудении.

Обращайте внимание на этикетки добавок и их состав, чтобы не приобрести «протеин», который на самом деле содержит большое количество углеводов.

Правила использования спортивного питания

Спортивные добавки дают результат только в том случае, если они совмещаются с физическими тренировками и диетой. Основные советы, как увеличить эффективность препаратов:

  1. Принимайте добавки строго по инструкции. Производитель обычно пишет, за сколько минут до тренировки или приема пищи необходимо выпить таблетку или порошок. Не нарушайте эти рекомендации, а также соблюдайте дозировки.
  2. Ежедневно выполняйте зарядку, а также уделяйте время для одной большой тренировки (1-2 часа). Физические упражнения способствуют ускорению метаболизма, а также активируют все принятые пищевые добавки.
  3. Пейте умеренное количество воды. Оно должно колебаться в пределах 1,5-2,5 литров. Точный объем воды рассчитывается индивидуально. Если пить слишком много жидкости, появляются отеки, визуально полнящие и увеличивающие массу телу. При недостатке влаги замедляется метаболизм, что способствует образованию жиров. Избегайте слишком соленых продуктов: они также задерживают влагу и приводят к отекам.
  4. Контролируйте свой рацион. Не нужно садиться на строгую диету, однако нельзя и бесконтрольно потреблять вредные, способствующие набору веса продукты. Оптимальный вариант – частое питание небольшими порциями. Подбирается меню, из которого исключены слишком жирные продукты, мучное, высококалорийное сладкое. Подробный вариант рациона представлен ниже.

Различные вещества имеют собственные правила применения. Так, витаминные комплексы можно принимать просто один раз в день независимо от приема пищи.

Термогеники (жиросжигатели, стимулирующие выработку тепла) применяют дважды в день. Это за 40 минут до физической активности и за 30 до самого крупного приема пищи (это должен быть обед).

Блокираторы, которые снижают всасывание липидов из кишечника, употребляются перед каждым крупным приемом пищи за 10-15 минут. Протеин может добавляться в различные продукты в любое время, главное – соблюсти норму белка, которая рассчитывается на основе вашей массы тела.

При нарушении вышеописанных рекомендаций эффективность приема добавок в разы снизится.

Грамотный диетический рацион с использованием спорт питания

Чтобы лишние килограммы уходили быстро и легко, необходимо улучшить рацион питания. Желательно отказаться от следующих продуктов:

  • Жареных с использованием масла продуктов;
  • Фастфуда;
  • Соленых продуктов;
  • Жирного мяса, рыбы и молочных продуктов;
  • Быстрых углеводов (сдобное, мучное, сладкое, шоколад и т.д.);
  • Продуктов с большим содержанием кофеина.

Также нужно увеличить количество приемов пищи, но при этом сократить общий объем еды. Оптимальное количество приемов пищи – от 4 до 6 с перерывом около 3 часов. Порции во время завтрака, обеда и ужина не должны в целом превышать 200 грамм (без учета напитков). Примерное меню на один день:

  1. 8 утра – несколько не тяжелых видов фруктов (яблоки, цитрусовые). Достаточно ограничиться 2-3 плодами. Не рекомендуется употреблять слишком сладкие цитрусовые: апельсины лучше заменить грейпфрутами и т.п.
  2. 12 часов дня – перекус. Не жирный кисломолочный продукт (мягкий творог не более 1% или кефир), батончик из фруктов или мюсли.
  3. 3 часа дня – обед. Треть порции – овощной салат без масла (допускается оливковое) и жирных соусов, 50-100 грамм нежирной рыбы или курицы. Оставшаяся треть – бурый рис, диетический хлебец или другой медленно усвояемый вид углеводов с большим количеством клетчатки.
  4. 6-7 часов вечера – ужин. Парное мясо, отварные, запеченные или свежие овощи.

Если вы быстро начинаете чувствовать голод, перед сном можно выпить немного нежирного кефира или выпить свежее смузи.

Представленный рацион используется во время активного этапа похудения. Спортивные добавки можно сочетать как с данным меню, так и с более насыщенным, в котором присутствует небольшая доля сладкого или мучных продуктов. Главное – не перебарщивать с жирными и калорийными продуктами.

Читайте также:  Как начать худеть во время сна до 2 килограмм за месяц

При подборе рациона и выборе количества протеина, аминокислот, жиросжигателей лучше обратиться за помощью к специалисту: диетологу, фитнес-тренеру.

Примерное меню

На 1 день

Соотношение БЖУ: 130 г / 60 г / 300 г.

На 7 дней

Как подобрать добавки

При выборе веществ не следует смотреть исключительно на цену. Она не говорит о качестве самого продукта или его составляющих. Существует миф, что чем дороже добавка, тем она безопаснее, а дешевые варианты – искусственные, наносящие урон организму. Это не так.

Сейчас большая часть спортивного питания, даже низкой ценовой категории, отличается высокими показателями безопасности и качества. Цена зависит лишь от бренда: более известные марки стоят дороже, а непопулярные – меньше.

На цену можно совершенно не смотреть при покупке жиросжигателей и витаминных добавок. А вот при подборе аминокислот и протеиновых порошков следует все же задуматься: чрезмерно низкая цена свидетельствует о том, что товар – поддельный. Чтобы оградить себя от подделок, рекомендуется заказывать спортивное питание на сайте производителя или в специальных точках, обычно расположенных в торговых центрах.

Брать добавки «с рук», на рынках, у сомнительных интернет-поставщиков не стоит. Оптимальный вариант – заказ прямо на официальном сайте или покупка в фитнес-центре, где часто есть стойка специализированных продуктов. В первом случае, однако, покупатель может столкнуться со следующей проблемой: многие бренды спортивного питания в России ограничиваются поставкой через посредников, а официальные сайты на русском не открывают. В данном случае проверяйте сертификаты у посредников.

При подборе специализированных веществ обращать внимание нужно не только на цену и возможные признаки подделки, но и на состав. Особенно важно просмотреть состав, если вы приобретаете протеин. Протеиновые порошки часто состоят не из чистого белка, а из смеси чистого протеина и энергетической углеводной смеси. Покупать нужно те смеси, в которых доля углеводов минимальна. Именно они помогут поддержать объем мышечной ткани на должном уровне, не приводя к увеличению веса.

Необходимо учитывать и гендерные особенности организма. Девушкам нужно меньше белка, чем мужчинам. Поэтому, приобретая протеин, можно ограничиться небольшими упаковками.

Самый полный и доступный путеводитель по спортпиту для женщин, которые занимаются с железом в тренажерном зале или домашних условиях, или выполняют упражнения на свежем воздухе.

Спортивные добавки помогут эффективнее бороться с жировыми отложениями и ускорят наращивание сухой мышечной ткани. Ниже приводится топ-15 наиболее популярных из них.

Адекватный, интенсивный тренинг представляет собой единственный путь получения идеального стройного тела. К тому же эндорфины, выделяемые на протяжении тренировки, зарядят вас отличным настроением до следующего тренинга. Однако именно от правильной программы питания зависит львиная доля вашего результата. Действие пищевых добавок при этом часто недооценивают и мы решили рассказать как подобрать спортивное питание для девушек для впечатляющих результатов.

image

Женское спортивное питание

Добавив эти 15 ключевых компонентов в вашу диету, вы быстрее нарастите мышцы, простимулируете жиросжигание и оздоровитесь.

1. Сывороточный протеин

Что это такое: Одна из двух разновидностей молочных белков.

Эффект: Сыворотка славится своей рекордной усвояемостью. Попадая внутрь, тут же распадается, быстро посылая свои аминокислоты в мышцы. Что весьма ценно, особенно в тот период дня (утром натощак, перед и после тренинга), когда обезжиренные цельные белковые продукты, самые часто рекомендуемые из которых представлены яйцами, куриными грудками, постными стейками, рыбой, перевариваются чересчур медленно, из-за чего их эффективность падает. Но кроме белка в сыворотке содержатся пептиды (белковые компоненты), которые часто прописываются с целью стимуляции мышечного кровотока. Это чрезвычайно важно в предтренировочное время, ведь тогда в мышцы лучше проникает кислород, питательные вещества и гормоны как раз в период их острого дефицита.

image

Как принимать: Примите 20 г сывороточного протеина (смешанного с водой) утром натощак, за полчаса перед тренингом, и еще 20 г спустя полчаса с момента ее завершения. Помимо этого вы всегда можете использовать порцию протеина в качестве перекуса в течение дня.

2. N.O.-бустер

Суть: Набор компонентов, отвечающих за повышение уровня оксида азота в крови.

Эффект: Расслабление мускулатуры, управляющей кровеносными сосудами, с увеличением их диаметра и повышением пропускной способности, вследствие чего усиливается мышечное кровообращение. Кислород, глюкоза, жиры и аминокислоты, закачиваемые в мышцы с кровью, заставляют их сокращаться энергичнее. А значит, вы сможете заниматься дольше и качественнее, и лучше восстанавливаться, что повлечет больший прирост мышц. Кровь также содержит воду, поступление которой в мышечные клетки обеспечивает пампинг-эффект. При этом клетки увеличиваются в объеме из-за растяжения их мембран. Вдобавок оксид азота провоцирует липолиз, в процессе которого жир высвобождается из клеток и превращается в энергетическое топливо.

Употребление: Ищите добавки, богатые аргинином, цитруллином, GPLC (глицин-пропионил-L-карнитином) или пикногенолом. Употребляйте 1 дозу N.O.-бустера за полчаса-час перед занятием.

3. Кофеин

Для чего нужен: Популярнейший из стимуляторов.

Эффект: Бодрит и мобилизует. Однако он также стимулирует рост мышц, позволяет усиленнее тренироваться и сжигать жир. Его действие усиливает экстракт зеленого чая. Благодаря кофеину активизируется процесс высвобождения жира из клеток. В то же время зеленый чай повышает скорость метаболизма, помогая сжигать жировые отложения. Совместное употребление данных добавок гарантирует трансформацию высвобожденного кофеином жира в энергетическое топливо.

Как пить: Примерно по 200-400 мг кофеина 2-3 раза в сутки, плюс одна предтренировочная доза (за полчаса-час).

4. Рыбий жир

Что это: Представлен двумя незаменимыми Омега-3 жирными кислотами — эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК).

Эффект: Укрепляет здоровье и пробуждает гены, активирующие жиросжигание.

Как употреблять: Добавляйте по 2 г трижды в сутки к завтраку, обеду и ужину.

5. Казеиновый протеин

Что собой представляет: Второй молочный белок.

Эффект: Вопреки общности их происхождения, у сыворотки с казеином абсолютно разная природа. Последний переваривается долго, гарантируя поддержание стабильного аминокислотного уровня на протяжении нескольких часов. Поэтому он идеален для некоторых периодов времени, таких как отход ко сну, ведь организму придется оставаться без еды в течение семи-восьми часов. Действительно, исследовательской группе Weider экспериментальным путем удалось выяснить, что питающиеся казеином на ночь нарастили больше мышц по сравнению с употребляющими его с утра. Есть данные о том, что те, кто после тренировки подкреплялся смесью сывороточного и казеинового протеина, наращивали мышцы быстрее тех, кто ограничивался одним только сывороточным.

Прием: Примите 20 г казеина, отходя ко сну. Попробуйте добавить по 10 г сывороточного и казеинового протеинов в свой посттренировочный шейк.

6. Аминокислоты BCAA

Суть: Комплекс трех аминокислот (изолейцина, лейцина и валина) с разветвленными боковыми цепями.

Эффект: Уникальная структура наделила эти аминокислоты специфическими качествами, положительно сказывающимися на физической форме. BCAA помогут увеличить продолжительность тренинга, используясь мышцами в роли сырья, и борясь с их усталостью от тренировочных нагрузок. Они также играют не последнюю роль в образовании мышц. Лейцину приписывают активизацию белкового синтеза, запускающую мышечное формирование. Помимо прочего BCAA тормозят выработку кортизола, управляют гормонами роста и инсулином (анаболическим гормоном, восполняющим запасы макронутриентов в мышцах после тренинга).

Как принимать: Домешивайте 5-10 г BCAA в ваши пред- и посттренировочные шейки.

7. Креатин

Суть: Вещество сродни аминокислоте, естественным путем синтезируемое в мышцах.

Эффект: Его главная задача связана с выработкой быстрой энергии во время занятий. Дополнительный прием креатина повысит уровень энергии, растрачиваемой организмом, и сделает мускулатуру выносливее и сильнее. В том числе, благодаря ему вода активно заполняет клетки, расширяя их, после чего они начинают расти активнее.

Употребление: Добавляйте креатин по 2-5 г (согласно форме выпуска) в пред- и посттренировочные шейки.

8. Бета-аланин

Суть: Заменимая аминокислота.

Эффект: В результате взаимодействия бета-аланина с другой аминокислотой (гистидином) формируется вещество под названием карнозин. Данное соединение отвечает за объем, силу, выносливость мышц и стимулирует жиросжигание. Карнозин синтезируется телом в количестве, прямо пропорциональном уровню запасов бета-аланина. Поэтому употреблять последний вполне целесообразно.

Употребление: Принимайте бета-аланин по 1-3 г непосредственно перед и по завершении тренинга.

9. CLA

Суть: Является полезным жиром из серии Омега-6 жирных кислот.

Эффект: Хоть большинство Омега-6 не приносят пользу из-за того, что питание многих людей пресыщено ими, с CLA все обстоит иначе. По данным множества исследований эта жирная кислота провоцирует жиросжигание, одновременно стимулируя рост и силу мышц. Механизм ее воздействия на организм состоит в активизации метаболизма. Также CLA интенсифицирует сжигание жира во сне, защищая тем самым мышечную ткань от расщепления.

Употребление: Принимайте по 2 г CLA в сутки вместе с едой: завтраком, обедом и ужином.

10. Кальций

Суть: Незаменимый минерал

Эффект: Как все давно знают, кальций поддерживает здоровое состояние костной ткани. Однако он также способствует мышечному сокращению, которое становится невозможным при дефиците кальция. Более того исследователи настаивают на жиросжигающем эффекте этого непритязательного компонента. Объяснить это можно способностью кальция тормозить всасывание пищевых жиров и угнетать гормон кальцитриол, замедляющий сжигание жиров.

Употребление: Принимайте кальций по 500-600 мг дважды в сутки.

11. Витамин D

Суть: Называется солнечным витамином

Эффект: Новые исследования продолжаются. Большинство их свидетельствуют о его пользе. Витамин D ассоциируется с увеличением силовых показателей. Его взаимодействие с рецепторами в мышцах приводит к активации генов, обеспечивающих мощь и прирост мышечных волокон. Этот витамин поощряет жиросжигание в паре с кальцием.

Употребление: Назначается приблизительно 2000 МЕ витамина D два раза в сутки в одно время с кальцием.

12. Экстракт зеленого чая

Суть: Насыщен активными компонентами зеленого чая, а именно полифенол галлатом эпигаллокатехином.

Эффект: Способен изолировать энзим, разрушающий норэпинефрин (ассоциируемый с адреналином гормон-нейротрасмиттер, ускоряющий метаболизм и жиросжигание), и сохранять последний на стабильном уровне. Данный препарат обеспечивает эффективность посттренировочного восстановительного процесса и поддерживает оптимальное функционирование суставов.

Употребление: Принимайте по 500 мг экстракта зеленого чая в виде ЭГКГ трижды в сутки перед едой, включая одну дозу за полчаса-час перед тренингом.

13. Комплекс витаминов В-100

Суть: Сочетание жизненно важных элементов.

Эффект: Простыми словами, витамины В бодрят. Им отводится важнейшая функция переработки получаемых с пищей нутриентов в энергию, наряду с насыщением мышц кислородом. Ощущаете бессилие и измотанность? Причина кроется зачастую в нехватке данных витаминов, что не редкость среди спортсменов-хардкорщиков. Некоторые из витаминов группы В обладают рядом особенных качеств: рибофлавину под силу помочь организму переварить и усвоить поступающий с едой белок, оптимизируя формирование новых мышц. Фолиевой кислоте, кроме обеспечения здоровья плода, наше тело обязано синтезом оксида азота.

Употребление: Отдавайте предпочтение препарату, включающему по 100 мг всех ключевых представителей данной группы, представленных тиамином (B1), рибофлавином (В2), пантотеновой кислотой (B5) и пиридоксином (В6). Также в его состав должны входить кобаламин (В12), фолиевая кислота (В9) и биотин (В7) в дозировке не ниже 100 мг.

14. Витамин C

Суть: Необходим для здоровья.

Эффект: Как только горло заболит, мы все набрасываемся на витамин С. Такая реакция адекватна, поскольку он поддерживает работу иммунитета. Витамин С является сильнейшим антиоксидантом. Он помогает продуцировать гормоны, аминокислоты и коллаген, а также активирует нейтрализацию свободных радикалов, образующихся во время тренинга и при воздействии прочих стрессовых ситуаций, разрушающих оксид азота. Выведение свободных радикалов из организма восстанавливает содержание оксида азота, что положительно отражается на выносливости, росте и увеличении силовых показателях мышц и снижении утомляемости.

Употребление: По 1000 мг два раза в сутки с пищей.

15. Мультивитамины

Суть: Комбинация оптимальных дозировок важнейших микронутриентов.

Эффект: Комплекс мультивитаминов и мультиминералов перекрывает любые «пробелы» питательных веществ в вашем рационе. Пусть мы и советовали вам отдельные добавки с кальцием, витаминами В, С и D, вам все же не стоит пренебрегать такими мульти-комплексами. Они восполнят дефицит витаминно-минеральных веществ, вызванный однообразным питанием или низкокалорийным (диетическим) рационом, а также потерей витаминов вследствие тяжелых нагрузок. Недостаток этих микронутриентов проявляется в нехватке энергии, замедлении мышечного развития и прогресса силовых показателей, угнетении темпов жиросжигания.

Употребление: Отдавайте предпочтение мульти-комплексам с минимальной требуемой дозировкой витаминов C, D, E, цинка, меди, хрома и большинства витаминов группы В. Употреблять раз в сутки с едой, например за завтраком.

Оцените статью: 2018-01-02

53230 4

ПОХУДЕНИЕ И ЖИРОСЖИГАНИЕ

Жиросжигатели – это добавки, которые помогают вывести лишнюю жидкость из организма, повышают температуру тела, повышают пульс, сердцебиение и таким образом действуют на ускорение метаболизма и расщепление жировой ткани.

Звучит все это многообещающе и красиво, но на самом деле прием жиросжигателей для женского организма не всегда является БЕЗОПАСНОЙ затеей.

Для похудения подойдут всего лишь два вида белковых коктейлей – это сывороточный протеин и казеин.

Если говорить в общем о белковых коктейлях для девушек, то тут важно понимать, что между теми, которые используются спортсменами для наращивания мышечной массы и теми, которые можно использовать в целях похудения, существует огромная разница.

НАРАЩИВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ: ПИТАНИЕ ЖЕНЩИНЫ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ

Теперь давайте рассмотрим другой вариант. Есть девушки, которые, наоборот, хотят не похудеть, а немного поправиться или .

Для этих целей лучше всего подойдут протеиновые коктейли с повышенным содержанием углеводов – гейнеры и концентраты протеинов, которые уже можно разводить не только на воде, но и на молоке.

Топ заблуждений об употреблении спортпита женщинами и девушками

Довольно часто девушки думают, что их спасение лежит в банке протеина или жиросжигателя: «Я вот сейчас выпью тройную дозу л-карнитина, и сразу похудею за неделю на 5 кг!».

Но это большое ЗАБЛУЖДЕНИЕ! Сами по себе добавки спортивного питания НЕ РАБОТАЮТ! 

Особенности подбора спортивного питания с учетом женского организма

Единственное отличие «женских» добавок от обычных универсальных состоит в том, что в т.н. «женские добавки» помимо обязательных компонентов (белки, жиры, углеводы, аминокислоты, подсластители и др.) добавляют еще различные экстракты растений и плодов (экстракт зеленого чая или кофе, ягоды годжи, бромейлан и др.), которые обладают либо жиросжигающими свойствами, либо способствующими ускорению метаболизма.

Протеины

Итак, как же выбрать качественный протеин, если ваша цель похудение? И вообще, зачем пить протеин, если есть желание сбросить пару лишних килограмм?

В первую очередь следует сказать, что протеин с целью похудения есть смысл принимать только тем женщинам, которые занимаются фитнесом, просто так пить белковый коктейль бессмысленно!!!

1 правило: Смотрите, чтобы на лицевой этикетке были слова ИЗОЛЯТ (ISOLATE) или ГИДРОЛИЗАТ (HYDRPLIZED/HYDRO WHEY).

2 правило: Количество углеводов на одну порцию не должно превышать 2 г, количество жиров – не более 1,5 г.

3 правило: Процент белка на порцию должен быть не менее 80%. Чтобы это определить, нужно посмотреть на состав одной порции, найти количество белка в самой порции и непосредственно вес этой порции.

5 правило: Читайте аминокислотный состав протеина. В числе первых не должно быть таких аминокислот: креатин, таурин и глицин.

Сами по себе данные аминокислоты хорошие, их даже пьют спортсмены в качестве отдельных добавок, но их присутствие в составе сывороточного протеина крайне нежелательно.

6 правило: Избегайте протеинов, в составе которых есть простые углеводы (мальтодекстрин и различные сиропы).

Казеины

1 правило: Смотрите, чтобы на лицевой этикетке было написано МИЦЕЛЛЯРНЫЙ КАЗЕИН (MICELLAR CASEIN).

А также, чтобы в составе словосочетания е «мицеллярный казеин» было на первом месте.

2 правило: Количество углеводов одну порцию не должно превышать 4 г, количество жиров – не более 1,5 г.

Л-карнитин

Риски от употребления спортивного питания женщинами

Лучше уж худеть естественным способом медленнее и остаться при этом здоровой, чем принимать различные «похуделки» и по итогу оказаться в больнице с диагнозом пиелонефрит или тиреотоксикоз.

Любые добавки спортивного питания нужно принимать только тогда, когда в них есть необходимость и самое главное – НЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ. 

Л-карнитин показан людям, у которых есть риск развития атеросклероза, проблемы с сердцем, печенью, желудочно-кишечным трактом, ну и, конечно же, с проблемой лишнего веса.

Бояться передозировок от л-карнитина не стоит, так как это витаминоподобное вещество производится также нашим собственным организмом, и дополнительные 3-5 г для активно занимающихся женщин пойдут им только на пользу.

53231 4 Подписка Подпишитесь на полезные статьи

Здоровый образ жизни становится все более популярным не только в странах Европы, но и на территории СНГ. Этот факт провоцирует потребность многих женщин быстро сбавлять лишний жир, чтобы иметь возможность похвастаться контурами стройной фигуры и оздоровить организм. Жиросжигатели помогают осуществить это быстро и безболезненно. Обычно их принимают в комбинации с физическими упражнениями и при соблюдении грамотной диеты. Спортивное питание помогает не только эффективно худеть, но и нарабатывать мышечную массу, которая в умеренном количестве отлично смотрится не только на мужчинах, но и на женщинах.

image

Спортивное питание для похудения для женщин

Виды спортивного питания

Существует несколько групп жиросжигателей:

  1. Производные компаний, специально изготавливающих спортивное питание.
  2. БАДы.
  3. Липолитические добавки.

Жиросжигатели помогают ускорить потерю жировой ткани благодаря выемке глицерина из тканей организма. Спортивные жиросжигатели чаще всего имеют термогенные свойства благодаря содержанию в своем составе таких веществ, как красный перец, кофеин, форсколин и другие. Обменные процессы ускоряются преимущественно благодаря поднятию общей температуры тела.

Некоторые вещества ориентированы на подавлении аппетита. Часто используются препараты, обеспечивающие жиросжигание непосредственно в пищеварительном тракте. На данный момент растет популярность БАДов из аптек, однако в большинстве случаев они по своему составу мало отличаются от других видов спортивного питания.

image

Некоторые вещества в БАДах ориентированы на подавлении аппетита

Существует 2 группы наиболее популярных препаратов для сжигания жира:

  1. Термогеники.
  2. Липотропики.

Первые влияют на ускорение процессов метаболизма за счет увеличения температуры тела. Из-за этого постоянно появляется потребность в обновлении калорий, которые автоматически берутся из лишних жировых отложений. Термогеники при грамотном употреблении практически не оказывают негативного влияния на организм, наоборот, благодаря им повышается его выносливость. Липотропики действуют жестче. Они провоцируют блокировку переработки жиров в печени, расщепляют клетки жира до состояния кислот.

Для обеспечения оптимального эффекта рекомендуется применять комплексные препараты, состоящие из нескольких веществ. Так можно получить максимальный результат. В качестве меры предосторожности следует употреблять большое количество белка при активации приема любых жиросжигателей. Если есть желание комбинировать разнообразные вещества самостоятельно или применять не до конца проверенные препараты, следует посоветоваться со специалистом, так как многие компоненты нередко оказывают вред для организма.

Правила по использованию спортивного питания

image

Таблетки и напитки не помогут похудеть надолго, если женщина откажется вести учет килокалорий

Существует свой рекомендаций, с которыми должна ознакомиться каждая женщина, планирующая принимать спортивное питание:

  1. Таблетки и напитки не помогут похудеть надолго, если женщина откажется вести учет килокалорий, не будет употреблять качественные продукты. Жиросжигание не является эффективным без использования базовой, причем необязательно очень строгой диеты. Эффективности при использовании препаратов для похудения можно достичь, если вести правильный образ жизни.
  2. При использовании спортивных жиросжигателей женщина чувствует повышение выносливости. Не стоит употреблять данные вещества слишком интенсивно, так как они способны спровоцировать болевые ощущения в голове, стать причиной нервного перенапряжения и повышенной возбудимости нервной системы, вызвать тремор в конечностях, также влияют на образование бессонницы.
  3. Не существует препаратов, которые гарантированно способны уменьшить жировую прослойку на определенное количество процентов, например, на 3 %, 5 % или 7 %. Не следует относить жиросжигатели в категорию комплексов витаминов, так как эти препараты не на настолько безопасны.

Как выбрать спортивное питание?

Существует несколько групп полезных добавок.

image

Блокаторы блокируют жиры и углеводы

Блокаторы. Достаточно мощные и радикальные средства, оказывают воздействие с помощью блокировки жиров и углеводов. Препараты действуют по достаточно простой схеме. При соединении их компонентов с белковыми или жировыми молекулами те делаются неэффективными, так как их полноценное переваривание становится невозможным. Измененные молекулы подлежат простому выведению из организма, не принося ни вреда, ни пользы. Прямые побочные эффекты от препаратов отсутствуют. Важным недостатком действующих веществ является тот факт, что вместе с малоактивными жирами и углеводами препараты блокируют полезные кислоты, из-за чего при их постоянном применении возможно развитие недостатка полезных веществ.

Термогеники. Действие препаратов направлено на ускорение процессов метаболизма в организме за счет повышения его общей температуры. Эти средства активно действуют только при условии регулярного применения. Перед использованием нужно приготовиться довольно долгое время соблюдать определенный цикл приема. На данный момент термогеники являются наиболее распространенными жиросжигателями. Их следует использовать курсом около месяца, затем прерваться на 2 недели. Далее разрешается снова возобновить прием.

image

Термогеники являются наиболее распространенными жиросжигателями

Если использовать средство слишком часто, передозировать препарат, а также при наличии индивидуальной непереносимости на определенные компоненты возможно развитие побочных эффектов:

  1. Тревожные расстройства.
  2. Боль в голове.
  3. Проявления бессонницы с последующей хронизацией процесса.
  4. Сбои в работе сердца.
  5. Нарушения функции ЖКТ.

Диуретики. Стандартизированные препараты, действующие в основном за счет активного мочегонного эффекта. Диуретики продаются в форме капсул, позволяют убрать как внешние, так и внутренние отеки из организма, влияя на процессы похудения. Преимущество данных средств в том, что совместно с жидкостью из организма удаляются и лишние жировые клетки. Диуретики не приносят очень значимого результата, однако положительный эффект неизменно присутствует. Рекомендуется сочетать диуретики с другими добавками из представленной группы. Не стоит применять эти препараты долго, так как они способны спровоцировать разнообразные нарушения обменных процессов в организме.

Видео — Зачем девушкам спортивное питание

Аноректики. На данный момент являются одним из отдельных направлений в сфере спортивного питания. Эти вещества уменьшают аппетит, благодаря чему происходит снижение общей массы тела. Чаще всего аноректики можно назвать термогениками, так как они сочетают в себе несколько свойств. Аппетит подавляется благодаря оказанию влияния на центр голода, расположенный в области головного мозга. Использовать аноректики в чистом виде нужно крайне осторожно и на недолгий срок, так как они считаются опасными для здоровья. Чтобы применить данные вещества в относительно безопасном виде, следует использовать комплексные препараты жиросжигатели, где аноректик не является самым важным веществом.

image

Аноректики способствуют снижению аппетита

Популярные препараты спортивного питания

Существует спектр препаратов, которые покупают в спортивных магазинах чаще всего:

Препарат Описание
BCAA Наиболее важная составляющая всего комплекса спорт. питания. Это полезные для человеческого организма аминокислоты, содержащиеся в одном средстве в комплексе. Если постоянно использовать BCAA, можно научиться контролировать собственный вес. Также средство помогает оставаться в тонусе как во время тренировок, так и в повседневной жизни, однако при условии проведения регулярных физических упражнений. Также некоторые компоненты состава активизируют рост мышц
L-карнитин Это важная добавка, однако действует она не как стандартный жиросжигатель. Наоборот, в ее задачи входит помощь в своевременном доставлении жира в мышцы, именно туда, где произойдет его переработка. Данное свойство очень важно для организма, однако применяется только тогда, когда человек готов к регулярным аэробным спортивным нагрузкам. Без них прием препарата считается бесполезным
Витаминно-минеральные комплексы Содержащиеся в их составе вещества помогают регулировать все процессы в человеческом организме, в том числе и оказывают непосредственное влияние на избавление от жира. Жиросжигание не входит в первоначальные задачи таких препаратов, однако косвенно они всегда достаточно активно влияют на похудение
Протеин Это вещество является заменителем белка, получаемого из потребляемых продуктов питания. Помогает восстановить недостаток этого микроэлемента. Также вместе с протеином профессионалы в фитнес-среде советуют не пренебрегать употреблением Омега-3, блокаторов жиров и углеводов, чтобы обеспечить максимальный положительный эффект и активацию процессов похудения

Видео — Полезные советы о спортивном питании для девушек

Жиросжигатель кофеин

Большинство самых эффективных жиросжигателей составлены из натуральных компонентов. К примеру, кофеин, официально назван наиболее распространенным жиросжигателем во всем мире. Если регулярно употреблять кофеин перед проведением тренировок, то при активных занятиях спортом будет расходоваться больше жиров, чем обычно. Часовая пробежка без применения спортивного питания позволит избавиться от 800 килокалорий, при этом из жировой ткани будет потребляться всего половина из этой суммы. Если принять перед этим кофеин, произойдет повышенная оксидация жиров, из-за чего человек потеряет не 400, а 600 килокалорий из жировой ткани.

image

Регулярное употребление кофеина перед тренировками способствует скорейшему похудению

Используйте кофеин за 1 час до занятий спортом, при этом употребляйте 2-3 таблетки, в сумме не больше 3 г. Не стоит пренебрегать тем, что кофеин способен замаскировать ощущение утомленности, из-за чего не нужно проводить слишком интенсивную тренировку, а также желательно увеличить время, отведенное на восстановление после занятий спортом. Нельзя использовать кофеин женщинам, которые страдают нарушениями сердечно-сосудистой системы, хронической бессонницей, повышенным давлением.

Менее популярным, но достаточно эффективным и распространенным считается экстракт гуарана. Это растение собирается на территории Южной Америки, причисляется к группе ползучих кустарников. В нем кофеина в 3 раза больше, чем в натуральном кофе. Использовать гуарану необходимо после приема пищи 2 раза в сутки. В сутки не следует принимать более 3 г.

Кофеин, полученный при применении гуараны, усваивается довольно медленно. Он не приводит к перевозбуждению нервной системы, при этом другие положительные эффекты сохраняются. Такое свойство обусловливается тем, что в растении находится вещество танин, обладающее дубильными свойствами. В экстракте гуараны также присутствует большое количество витаминов и важных для организма человек минералов.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий