Ронни Коулмен (биография)

ВНИМАНИЕ! Детям до 18 лет читать запрещено! Новичкам тут тоже делать нечего. Украл со специальных американских ресурсов, ну и перевёл конечно. Итак начнём. Ронни Колеман This kind of mass doesn’t come easy. Everyone is always asking about Ronnie Coleman’s steroid use. It was rumored that Ronnie Coleman took a ton of steroids to achieve his almost 400lbs offseason shape and stay at almost 300lbs for contest. I can assure you steroids aren’t the only thing he did; his steroid cycle also had insulin, HGH and more. Перевожу: Набрать такую массу не так легко. Все всегда спрашивают о использовании стероидов Ронни. Ходили слухи, что Ронни Колеман принял тонны стероидов для достижения своей почти 180 кг формы в межсезонье и что-бы оставаться практически весом в 140 кг на конкурсе. Я могу заверить вас, стероиды не единственное, что он сделал; в его стероидном цикле также были инсулин, гормон роста и многое другое. Колеман также растягивал фасцию на мышцах с помощью синтола.

Ронни Коулмен (1964) – американский профессиональный бодибилдер, восьмикратный победитель соревнований «Мистер Олимпия».

Родился Ронни 13 мая в городе Бастроп, штат Луизиана. С детства в биографии Ронни Коулмена спорту отводилась важная роль. Ронни играл в баскетбол, футбол, бейсбол, а в 12 лет занялся пауэрлифтингом. Когда же поступил в Государственный университете Грамблинга, начал изучать экономику. Но недолго проработав по специальности, поступил в полицейскую школу.

С того момента упорные тренировки в тренажерном зале стали нормой его жизни. Не смотря на то, что внушительные формы спортсмену достались по наследству от родителей, лишь упорные тренировки позволили отточить и еще более нарастить мышечную массу.

Первая победа Коулмена состоялась в 1990 году, тогда на соревновании «Мистер Техас» он стал победителем. Уже в следующем году на чемпионате мира среди любителей занял первое место в категории тяжелого веса. Первая победа на соревновании «Мистер Олимпия» в биографии Ронни Коулмена состоялась в 1998 году. С тех пор он еще семь раз становился победителем, став вторым культуристом, выигравшим «Олимпию» восемь раз с 1998 по 2005 (первым был Ли Хейни). В декабре 2007 года Коулмен женился, воспитывает двух дочерей.

Ронни Колеман — родился 13 мая 1964 года, Бастроп, штат Луизиана, США — профессиональный бодибилдер, восьмикратный победитель турнира «Мистер Олимпия» и других профессиональных соревнований. С детства Колеман любил командные игры такие как баскетбол и бейсбол. Благодаря своей генетической одаренности, уже в 12 лет люди замечали его не по годам развитую мускулатуру и говорили завязывать маленькому Ронни с качалкой. Но суть в том, что он в тот момент даже не знал о качалке. И решил узнать, как итог он стал заниматься пауэрлифтингом.

После окончания школы поступил в Грамблингский университет, где играл в американский футбол и получал степень в бухгалтерии. По окончании в 1986 проработал бухгалтером пару лет, а за тем поступил на службу в полицию где проработал 12 лет. В период службы в полиции и началась спортивная карьера Ронни в профессиональном бодибилдинге. В то время уже обладая достаточно внушительной мышечной массой он ходил в зал для поддержания физической формы. Владелец зала Брайан Добсон сразу заметил генетически одаренного парня и начал уговаривать его заняться бодибилдингом профессионально, на что Ронни только смеялся, но уговоры, а также бесплатный абонемент в тренажерный зал и тренерская поддержка все же подействовали на него. Так началась карьера одного из величайших бодибилдеров планеты. Уже в 1990 году он завоевал свой первый титул. На протяжении почти 16 лет- 26  побед на на различных чемпионатах и 8 из них на самом престижном «Мистер Олимпия», и только в 2007 году заняв на Олимпии 4-е место он объявил о завершении спортивной карьеры. Ронни Колеман считается одним из самых физически сильных бодибилдеров за всю историю, он всегда тренировался с запредельными весами выкладываясь на максимум. В зале где он тренировался до сих пор лежат гантели по 92 кг, которыми он делал жим от груди в рабочих подходах, и посетителям которые смогут сделать это хоть один раз обеспечен бесплатный абонемент в этом зале.

Накопившиеся годами травмы от нечеловеческих тренировок дают о себе знать, и Ронни Колеман переносит целый ряд сложнейших операций на позвоночнике и замене тазобедренных суставов. Годы реабилитации и потеря больше половины мышечной массы, но не потеря веры в самого себя. В данный момент Ронни занимается своим бизнесом по всему миру и даже с трудом передвигаясь продолжает тренировки, чем оправдывает свое прозвище «Железный Ронни». Как то его спросили, о чем он жалеет в своей тренировочной жизни, и он сказал что жалеет что присел с весом 365 кг всего 2 раза, хотя мог как минимум еще раз.

  • Рост — 180 см
  • Соревновательный вес — 138,5 кг
  • Вес в межсезонье — 150 кг
  • Бицепс — 61 см
  • Бедро — 90 см
  • Грудная клетка — 150 см
  • Талия — 87 см.
  • Становая тяга — 365 кг
  • Жим лежа — 250 кг

Понедельник: СПИНА, БИЦЕПС, ДЕЛЬТЫ

  • Становая тяга — 4/15-6 повторений
  • Тяга со штангой с упором на грудь — 3-4/10-15 повторений
  • Тяга «Т-грифа» — 3-4/10-15
  • Тяги гантели в наклоне одной рукой — 3-4/10-15 повторений
  • Подъем штанги на бицепс стоя — 4/10-15 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс попеременно сидя — 3/10-15 повторений
  • Подъем штанги на скамье Скотта — 3/10-15 повторений
  • Сгибания на бицепсы на верхних блоках стоя — 3/10-15 повторений
  •  Жим штанги сидя — 4/10-15 повторений
  • Разведение гантелей в стороны — 4/10-15 повторений
  • Поочередный подъем гантелей перед собой с упором грудью на наклонную скамью — 4/10-15 повторений

Вторник: НОГИ

  • Разгибание ног в тренажере сидя — 4 сета по 15-30 повторений
  • Приседания со штангой — 4-5/10-15 повторений
  • Гакк-приседания или жим ногами (по настроению) — 3/10-15 повторений
  • Сгибание ног в тренажере лежа — 3/10-15 повторений
  • Выпады со штангой на плечах — 3/10-15 повторений
  • Подъем на носки — «ослик» — 4/До отказа

Среда: ГРУДЬ, ТРИЦЕПС

  • Жим штанги на горизонтальной скамье — 4-5 подходов по 10-15 повторений
  • Жим штанги на наклонной скамье головой вверх — 3 по 10-15 повторений
  • Жим штанги на наклонной скамье головой вниз — 3 по 10-15 повторений
  • «Пек-Дек» — сведение рук в тренажере — 3 по 10-15 повторений
  • Жимы вниз на вертикальном блоке — 4 по 10-15 повторений
  • Французский жим из-за головы гантелей сидя — 3 по 10-15 повторений
  • Отжимания на брусьях на «хаммере» — 3 по 10-15 повторений
  • Жимы вниз на вертикальном блоке обратным хватом — 3 по 10-15 повторений

В первые 3 дня ( понедельник — среда) Ронни тренируется более тяжело и использует свободные веса. Следущие 3 дня (с четверг — суббота) — относительно легкие тренировки с  использованием тренажеров и гантелей.

Четверг: СПИНА, БИЦЕПСЫ, ДЕЛЬТЫ

  • Тяга «Т-грифа» — 4 подхода 10-15 повторений
  • Тяги гантели одной рукой в наклоне — 3 подхода 10-15 повторений
  • Подтягивания на перекладине широким хватом — 3 подхода 10-15 повторений
  • Тяга к груди широким хватом на вертикальном блоке или тяга к поясу параллельным узким хватом на горизонтальном блоке (по настроению) — 3 подхода 10-15 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс попеременно стоя — 4 подхода 10-15 повторений
  • Подъем штанги с изогнутым грифом на скамье Скотта — 3 подхода 10-15 повторений
  • Подъемы одной рукой на бицепс на нижнем блоке — 3 подхода 10-15 повторений
  • Концентрированные подъемы на бицепс одной рукой с упором в колено, сидя — 3 подхода 10-15 повторений
  • Жимы в машине Смита, сидя — 4 подхода10-15 повторений
  • Разведение гантелей в стороны (дроп-сеты с увеличением веса) — 2/20,15,10,8 повторений
  • Поочередный подъем гантелей перед собой стоя — 3 подхода 10-15 повторений
  • Разведение гантелей в стороны стоя в наклоне — 3 подхода 10-15 повторений

Пятница: НОГИ

  • Разгибание ног сидя в тренажере — 4/15-30
  • Приседания со штангой на груди — 5/10-15
  • Гакк-приседания — 3/10-15
  • Становая тяга на прямых ногах — 3/10-15
  • Сгибания ног на тренажере, сидя — 3/10-15
  • Подъемы на носки в тренажере, стоя — 4/до отказа
  • Подъемы на носки в тренажере, сидя — 4/до отказа

Суббота: ГРУДЬ, ТРИЦЕПС

  • Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх — 4/10-15
  • Жим гантелей на горизонтальной скамье — 3/10-15
  • Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз — 3/10-15
  • Разведение гантелей на наклонной скамье головой вверх — 3/10-15
  • Жим узким хватом лежа на горизонтальной скамье — 4/10-15
  • Французский жим штанги лежа — 3/10-15
  • Разгибание рук, стоя в наклоне вперед — 3/10-15

Воскресенье: ОТДЫХ

Пресс тренируется от 2 до 4 раз в неделю (по самочувствию и настроению). Обычно для этого Ронни использует скручивание в 3-х сетах до отказа.

1 прием

  • Мучные блины,
  • 200 г овсяных хлопьев, протеиновый коктейль

2 прием

  • 450 г куриных грудок,
  • 400 г риса

3 прием

  • 150-200 г прожаренного стейка, большая запеченная картофелина

4 прием

  • Заменитель питания (коктейль)
  • 2 бутерброда с курицей:

5 прием

  • 2 куриные грудки, 800 г,
  • 2 куска хлеба,
  • 2 куска швейцарского сыра, 1 стакан сока

6 прием

  • Заменитель питания (протеиновый коктейль) и фрукты

ИТОГО: 6365 Кал., белки 623 г., углеводы 743 г., жиры 115 г.

В период набора мышечной массы питание играет даже более важную роль, чем тренировки.  Ведь когда вы тренируетесь, то концентрируете свое внимание на 60-90 минутах. А соблюдать строгий режим для роста массы и есть достаточно правильной пищи -для этого нужно быть сконцентрированым каждый час каждого дня. Причем неважно тренируетесь вы в этот день или отдыхаете.

В общем  диета -это 70% успеха для мышечного роста по сравнению с тренировками. Если вы не уделяете достаточно внимания тому, что вы едите, то никогда не будете выглядеть, как бодибилдер.

В период набора массы я ем 5-6 раз в день. Я всегда плотно ел, и особенно сразу же после тренировки. Сегодня моя диета более продуманна, чем раньше, но суть ее та же: для роста мышц необходимо есть регулярно, через определенные интервалы времени, несмотря на то, голодны вы или нет.

2015-09-10

В избранное image

Страна производства: США

Спортивное питание Ronnie Coleman появилось на рынке относительно недавно, продукт предназначается для людей, которые усердно занимаются спортом, не боятся жестких тренировок и ориентированы на серьезный результат. Продукция данного бренда — символ упорного труда и настойчивости.

История развития Основателем компании по созданию добавок для тяжеловесов стал легендарный бодибилдер Ронни Колман, который восемь раз становился победителем конкурса «Мистер Олимпия». Спортсмен пытался создать корпорацию неоднократно, но лишь в 2011 году он добился того, что продукция стала известна и востребована во всем мире.

Благодаря 20 летнему стажу спортивных тренировок и высокому уровню знаний, Ронни удалось создать питание, которое отличается безупречным качеством и позволяет добиться невиданных результатов. В отличие от других компаний по изготовлению пищевых добавок, которые стремятся лишь заработать денег, Ronnie Coleman предлагает продукт, который позволит быстро достичь предела физических возможностей.

Основная продукция Наибольшей востребованностью пользуются такие пищевые добавки:

  • Creatine XS – представляет собой креатин моногидрат в чистом виде, повышающий физическую силу и позволяющий нарастить мышцы;
  • ISO-Tropic Max – это разновидность сывороточного протеина (изолят), в состав которого не входят углеводы и красители;
  • King Mass XL – гейнер, способствующий набору массы тела, содержит в составе креатин и глютамин;
  • Myo-Blitz – продукт, используемый в период предподготовок.

Скупой платит дважды Продукт от Колмана не входит в число добавок, гарантирующих наращивание мышечной массы за одну ночь. Пищевые добавки с этим именем – это не дешевая пустышка, а лучшее питание на спортивном рынке. В основе добавок лежит исключительно натуральное и безопасное для здоровья сырье, которое поможет довести тело любого спортсмена до совершенства при условии ежедневных тренировок.

Интернет-магазин Скупвей предлагает купить продукцию премиум-класса от известного спортсмена по низкой стоимости. Выберите в каталоге подходящий продукт и добавьте в корзину, а наши менеджеры сами свяжутся для оформления заказа.

Зарождение бодибилдинга традиционно относят к промежутку между 1880 и 1953 годами, однако, если смотреть на это явление максимально широко, то можно говорить о его популярности еще во времена древней Греции. Именно тогда культ красоты тела считался одним из основных и гармонично вписывался в концепцию калокагатии, согласно которой совершенство формы приравнивалось к совершенству содержания.

Очень большой вклад в развитие культуризма внес Чарльз Атлас, герои комиксов которого в пятидесятых годах активно сподвигали представителей молодого поколения заниматься развитием собственного тела в целом и мускулатуры в частности. Так что можно говорить, что именно супергерои стали первым знаменательным примером для подражания в отношении бодибилдинга.

Со временем сторонников красоты тела становилось все больше, пока это не стало профессиональной деятельностью, предусматривающей участие во всевозможных соревнованиях. Именно о завсегдатае и победителе таких мероприятий и пойдет речь в этой статье.

Рождение будущей звезды

Вероятно, на начале своего жизненного пути Ронни Колеман и предположить не мог, что будет заниматься культуризмом и станет настолько известным благодаря этому. Выдающийся бодибилдер родился на территории штата Луизиана в городке под названием Монро, откуда в раннем возрасте переехал с родителями в город Бастроп.

image

Само появления на свет звезды бодибилдинга не обошлось без предзнаменований будущей карьеры. Его мать, будучи далеко не самой хрупкой представительницей прекрасного пола, едва не погибла во время родов – Ронни Колеман был настолько крупным ребенком, что это прекрасное событие едва не закончилось настоящей трагедией.

Ранние годы

Поскольку отец бодибилдера с семьей не жил, будущему «Мистеру Олимпия» пришлось с ранних лет вносить свой посильный вклад в довольно скудный семейный бюджет. Буквально со школьной скамьи Ронни Колеман шагнул во взрослую жизнь: совмещая несколько работ в свободное от занятий время, он успевал заниматься баскетболом и бейсболом, хотя обоим видам спорта юноша предпочитал американский футбол. Уже в 12 лет будущий бодибилдер имел вес 80 кг при росте 180 см. Тогда Ронни Колеман еще даже не думал о профессиональном культуризме, а штангу видел только со стороны и никогда к ней не притрагивался.

Немного пауэрлифтинга и немного удачи

Тем не менее тренировки доставляли будущему бодибилдеру настоящее удовольствие, ради которого юный спортсмен начал посещать зал. В этот период программа тренировок Ронни Колемана была далеко не замысловатой – юноша не особенно разбирался в разнообразии спортивных снарядов и буквально хватался за все, что попадалось под руку. По большей части его привлекал пауэрлифтинг – будущему чемпиону нравилось бросать вызов самому себе и достигать поставленных целей, однако место любимого вида спорта нераздельно занимал на тот момент американский футбол.

image

В этой довольно жесткой игре Колеман проявлял недюжинное терпение и упорство, что в скором времени позволило добиться успеха в выбранном пути. Молодого спортсмена практически сразу заметили представители университета Грэмблинг, благодаря чему Ронни стал его студентом.

Нетипичный бухгалтер

Казалось бы, насколько интеллектуальным может быть человек, избравший в качестве своей профессии бодибилдинг? Ронни Колеман без особых усилий разрушил сложившийся стереотип о недалеком накачанном парне. Он не только был принят в университет на особых условиях, но и закончил его с отличием. Как ни странно, среди огромного выбора предлагаемых вариантов будущего культуриста привлекло именно бухгалтерское дело.

После окончания высшего учебного заведения Ронни отправился попытать удачу в Даллас, однако найти свое место под солнцем ему удалось далеко не сразу. На первых порах будущий чемпион просто разносил газеты и доставлял пиццу, и только со временем ему удалось добиться должности бухгалтера. Новая работа, хоть и приносила немалый доход, отнимала просто невероятное количество душевных сил и требовала своего рода сделки с совестью, так что в таком ритме будущий «Мистер Олимпия» Ронни Колеман продержался не так уж долго – всего 2 года.

Исполнение мечты детства

Бросив это грязное в буквальном смысле слова дело, будущий бодибилдер решает вступить на путь, о котором мечтал с самого детства и записывается в ряды американской полиции. Именно этот шаг стал одним из самых важных в жизни будущего восьмикратного «Мистера Олимпия» – работа в участке обеспечивала Колеману не только стабильный (пусть и не такой большой) заработок и бесплатную медицинскую страховку, но и возможность сколько угодно времени проводить в тренажерном зале, где и начался пусть к совершенствованию собственного тела будущей звезды.

image

Возможно, жизнь бодибилдера сложилась бы совершенно иначе, не позови его приятель в новый тренажерный зал, открывшийся неподалеку от их места работы. Именно там атлетически сложенного мужчину заметил Брайан Добсон, которому и принадлежало заведение. На подающих надежды культуристов у этого человека глаз был определенно наметан – Добсон сразу обратил внимание на то, чем может по праву гордиться Ронни Колеман: силовые показатели атлета, его прекрасную физическую форму, перспективность и отличную генетику будущего бодибилдера.

Предприимчивый владелец зала сразу обратился к будущему «Мистеру Олимпия» с предложением представлять спортклуб Добсона на турнирах по культуризму, однако предложение его не заинтересовало. Полицейский-атлет медлил с ответом до тех пор, пока не получил в свое распоряжение бесплатный годовой абонемент в зал. От такого Ронни Колеман отказаться не мог и с этого момента начались его профессиональные тренировки.

Первые победы

Путь бодибилдера к конкурсному подиуму сложно назвать долгим. Изменения, внесенные Добсоном в систему тренировок Колемана, усердная работа на результат и умелое руководство Марка Ханлона, ставшего партнером культуриста, довольно быстро принесли свои плоды.

Уже через 3 месяца после начала активной работы над телом будущего «Мистера Олимпия» Ронни смог без особого труда одержать победу в любительском турнире под названием «Мистер Техас», а уже в следующем году он стал абсолютным чемпионом мира среди любителей, перейдя после этого в профессиональную лигу.

Начало настоящих турниров

Несмотря на довольно громкий и впечатляющий старт, в бодибилдерской карьере Ронни Колемана вскоре наступило настоящее затишье. Целых четыре года культурист оставался в тени своих соперников, не достигая каких-либо значительных результатов. Следует отметить, что времени Ронни отнюдь не терял, посвящая каждую свободную минуту усиленным тренировкам.

image

Первым действительно значительным событием в жизни Колемана стала победа в Канаде, в соревнованиях 1996 года. Но, каким бы приятным ни был знаменитый лавровый венец, в жизни далеко не всегда все складывается гладко. Вместе с успехом Ронни получил и серьезную травму позвоночника, которая грозила не только завершением карьеры Колемана как бодибилдера, но и серьезными проблемами со здоровьем.

Очень многие представители сильной половины человечества, оказавшись в таких условиях, спасовали бы и попробовали найти себе в чем-то еще. Ронни, как известно, этого не сделал.

Начало «Мистера Олимпия»

Впервые в такого рода чемпионате Колеман принял участие в 1996 году, но тогда ему не удалось даже выйти в топ-5 – бодибилдер занял шестую позицию в общем рейтинге. Следующий год в этом отношении оказался еще менее удачным и в турнире ему удалось отвоевать лишь девятое место, что, конечно, не удовлетворяло амбиций Ронни.

Желая улучшить свои показатели, бодибилдер обратился за профессиональным советом к Флексу Уиллеру, которого впоследствии обошел на чемпионате. Именно этот спортсмен познакомил будущего восьмикратного «Мистера Олимпия» с Чадом Николсом, благодаря которому карьера культуриста буквально пошла на взлет.

Пересмотрено было в этот период абсолютно все: питание Ронни Колемана, физические нагрузки, его образ жизни и распорядок дня. Такой комплексный подход позволил завоевать первое место в турнире «Мистер Олимпия», проходившем в 1998 году. Именно тогда Ронни удалось обойти самого Флекса Уиллера, которого это, к слову, ничуть не расстроило. Впоследствии Колемана ждало еще семь таких триумфов.

Система тренировок для чемпиона

Вполне очевидно, что невозможно добиться столь выдающихся достижений, не работая над собой максимально усердно. Чемпионы всегда выбирают свой собственный, совершенно особый путь и Ронни Колеман – далеко не исключение в этом отношении. Характерной особенностью его рабочей программы можно назвать сбалансированное чередование двух различных тренировочных методик: силовых нагрузок и качковых, более известных в среде бодибилдеров как пампинг.

image

Силовые циклы культуриста проходят с максимальной интенсивностью – практически на пределе возможностей. С точки зрения большинства профессиональных тренеров, Ронни работает недостаточно технично, если не сказать неправильно. К примеру, упражнения выполняются культуристом во взрывном непрерывном темпе, не говоря уже о том, что в конечных точках того или иного действия отсутствуют паузы.

Восьмикратный «Мистер Олимпия» настаивает на том, что мускулатура лучше всего наращивается методом многократного повторения одних и тех же нагрузок, следующих одна за другой в строго определенном порядке. Постоянное наращивание нагрузки, по его мнению, ведет к непрерывному росту и развитию определенных групп мышц. Главное же в этом вопросе – вовремя остановиться, чтобы не довести собственное тело до состояния перетренированности.

Что же касается пампинговых циклов, стандартный набор Ронни Колемана включает в среднем 3-4 упражнения, повторяемых по 4 сета. В итоге каждая тренировка бодибилдера включает около 12 сетов по 10-15 повторений каждого упражнения. Если говорить о структуре более конкретно, следует отметить, что упражнения различаются между собой направленностью: 2 сета выполняются во взрывной технике и еще 2 – в изолирующей, с большей долей техничности.

image

Такая методика тренировок позволила бодибилдеру не только занимать призовые места в ведущих турнирах, но и войти в историю. Жим Ронни Колемана ногами и лежа вызывает восхищение и некоторую долю зависти буквально по всему миру. Еще бы — культурист мастерски справляется с нагрузками до 1044 кг.

Делать деньги

Как ни странно, именно этот процесс Ронни Колеман считает самым важным в своей жизни. Следует отметить, это удается ему с большим успехом. Многочисленные семинары, мастер-классы, лекции и тренинги приносят бодибилдеру немалый доход. В 2012 году культурист еще и запустил собственную линию спортивного питания. Протеин Ронни Колемана пользуется успехом у бодибилдеров всего мира, несмотря на достаточно высокую стоимость в сравнении с аналогами.

image

Несмотря на то что основной целью своей культурист считает именно заработок, что находит довольно явное выражение в его деятельности, восьмикратный «Мистер Олимпия» до сих пор числится офицером полиции, сохраняя таким образом близость к своей детской мечте.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий