Креатин OLIMP SPORT NUTRITION

Обновлено: 29.01.2020 imageКреатин Optimum Nutrition сделан только из 100% креатина моногидрата и предлагает до 6 г чистого креатина на мерную ложку. Добавка содержит микронизированный креатин с мелкой структурой, что, по отзывам покупателей, способствует её лучшей усвояемости и не дает проблем с желудочно-кишечным трактом. Через 15-20 минут после приема добавки она всасывается в кровь, добавляя мышцам заряд энергии, что значительно улучшает эффективность тренировок. Продукт реализуется в виде белого порошка, рекомендуется принимать его один раз в день. Для приготовления необходимо смешать смесь в стакане сока или воды. Добавка продается в порошковой форме, пачками по 0,3, 0,6, 1,2 или 2 кг.В ассортименте доступно множество различных креатиновых добавок, но эта зарекомендовала себя как одна из самых лучших в своем роде благодаря хорошему соотношению стоимости и общего качества.

Достоинства:

  • ускоренный синтез протеинов;
  • увеличивает выносливость, упрощает тяжёлый тренировочный процесс.

Недостатки:

  • употребление добавки требует увеличения объема потребляемой жидкости.

Заказать в интернет-магазине

Nutrition Creatine, Universal (Оценка: 4.8 из 5)

imageUniversal – это проверенная временем компания, которая создает доступные и качественные продукты спортпита с 1977 года. Universal Nutrition Creatine – креатин немецкого производства первого сорта с более эффективной биодоступностью по сравнению с большинством типов креатина. Этот креатин увеличивает энергетический обмен и замедляет наступление усталости. Эти два качества улучшают тренировочные способности спортсменов, культуристов и всех, кто хочет оставаться в хорошей физической форме.

Основным ингредиентом Universal Nutrition Creatine является моногидрат креатина, который является наиболее естественной формой креатина. Известно, что этот ингредиент улучшает работу мозга, увеличивает силу мускулов и повышает выносливость органов тела. Кроме того, креатин моногидрат ускоряет регенерацию костной ткани.

Другими ингредиентами креатина Universal Nutrition являются молоко, соя, яйца и арахис. Дополнительные компоненты считаются отличным источником белков. При этом все ингредиенты на 100% натуральные, а сама креатиновая добавка не содержит ароматизаторов и консервантов.

Достоинства:

  • дополнительный источник энергии;
  • повышение уровня выносливости.

Недостатки:

  • высокая цена.

Заказать в интернет-магазине

Creatine Xplode Powder, Olimp (Оценка: 4,8 из 5)

Марка Olimp уже давно себя зарекомендовала себя в линейке лучших спортпитов. Её креатин является мощной добавкой, поскольку в своем составе она содержит шесть типов креатина: креатин малат, этиловый эфир, альфа-КГ, пируват, цитрат и креатин хелат магния (креатин Magna Power). При этом в препарате нет углеводов, жиров и прочих сторонних ингредиентов. Все присутствующие в порошке типы креатина характеризуются хорошей анаболической и энергетической активностью. Создателям продукта удалось объединить самые известные и быстродействующие соединения так, чтобы высвобождение молекул свободного креатина происходило сразу после приема, благодаря чему организм восполняет потребность в данном веществе в условиях резкой подверженности катаболизму. Формула сочетает соединения креатина с яблочной кислотой, цитратом, пировиноградной кислотой и этиловым эфиром. Также продукт обогащен таурином, что влияет на улучшение работоспособности и сокращение периода посттренировочного восстановления.

Этот креатин полностью возмещает потери организма во время и после интенсивных силовых и кардио-тренировок, а также увеличивает показатели атлетов – выносливость и скорость. Продукт рекомендован к применению для бодибилдеров. Принимать добавку нужно по одной порции в утреннее время и после тренировки. 500 г порошка креатина этого бренда рассчитаны на 100 приемов.

Достоинства:

  • сочетание нескольких видов креатина дает максимальный результат;
  • стопроцентная усвояемость;
  • добавка ускоряет восстановительные процессы после активного тренинга.

Недостатки:

  • способствует задержке жидкости в организме.

100% Creatine Monohydrate, BioTech (Оценка: 4,7 из 5)

В креатине этой компании присутствует чистый креатин моногидрат. Данный препарат увеличивает гидратацию мышц, что способствует быстрому увеличению мышц. Создатели проводили аттестацию своего порошка в лабораториях Калифорнийского университета и, согласно полученным результатам, смесь являет на 100% чистой от примесей и ненужных ингредиентов. Этот продукт позволяет ускорить образование молекул АТФ, которые способны обеспечить мускулы большим количеством энергии и способствуют восстановлению после тренировки. Кроме того, продукт не только увеличивает скорость роста мускулов, но и ускоряет процесс восстановления после тренинга.

Даже незначительные дозы этой смеси помогают повысить производительность и выносливость. Порошковая форма креатина доступна в упаковках по 0,1, 0,3 и 1 кг. В добавке отсутствуют ароматизаторы, поэтому она не имеет вкуса, и её можно смешивать с любыми напитками. Схема приёма подразумевает употребление этого креатина сразу после сна или после тренировки. Для одной порции необходимо смешать порошок в 500 мл любого напитка или добавить креатин в протеиновый коктейль.

Достоинства:

  • ускоряет энергетический обмен;
  • ускоряет регенерацию мышц.

Недостатки:

  • приём препарата может спровоцировать высыпания на коже.

Заказать в интернет-магазине

Creatine, MusclePharm (Оценка: 4,7 из 5)

MusclePharm Creatine Monohydrate – это один из наиболее клинически исследованных доступных продуктов, восстанавливающих мышечную энергию, истощенную во время тренировок, что приводит к увеличению силы, мышечной выносливости и мышечной массы тела. В MusclePharm Creatine присутствует 5 граммов моногидрата креатина на порцию, что обеспечивает максимальное влияние на спортивные результаты при каждом использовании.

Креатиновая смесь MusclePharm содержит короткий список ингредиентов, но это не отражается на ее эффективности. В смесь входит креатин моногидрат, креатин AAB, дикреатин малат и три других патентованных креатина. Такое сочетание поднимает концентрацию веществ на новый уровень и даёт больше сил и энергии в зале, гарантируя быстрый набор мускульной массы. Препарат имеет различные скорости усвоения всех видов креатина, что позволяет ощущать энергию длительное время, сохраняя продуктивность.

В качестве спортпита смесь требуется употреблять по 3 порции, запивая ее любым несладким напитком. Для этого порошка не нужна загрузочная фаза. Пить креатин нужно по одной порции в день, при этом за сутки выпивая 9-10 стаканов воды.

Достоинства:

  • защита от катаболизма;
  • повышение иммунитета.

Недостатки:

  • сложно найти оригинал на отечественном рынке.

Заказать в интернет-магазине

Итак, креатин является топливом для наших мышц. Он придает силу и выносливость, поэтому пользуется популярностью как у профессиональных спортсменов, как и у атлетов-любителей. Среди представленного ассортимента сложно выбрать по-настоящему достойную добавку, однако с помощью рейтинга лучших креатинов теперь вы легко можете это сделать.

Содержание:

Сегодняшний рынок изобилует различными видами спортивного питания, и немалую долю из них занимают препараты, которые содержат в основе своей вещество – креатин.

Одной из самых используемых добавок в спортивном питании считается креатин. С его помощью организм обеспечивается большим количеством энергии для кратковременных нагрузок. Несмотря на свою популярность, относительно воздействия на организм и пользы эта пищевая добавка вызывает много споров. Поэтому стоит разобраться, что такое креатин и каковы плюсы его употребления.

Происхождение и принцип работы

Креатин это азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.

Для начала важно понять, что такое creatine по своей природе. Он представляет собой производную от аминокислот, которая вырабатывается в печени и поджелудочной железе путем расщепления глицина, аргинина и метионина. В суточном рационе обычного человека находится почти 1 г этой аминокислоты, но для профессиональных атлетов данного количества недостаточно.

Существует целый ряд продуктов, в каких он есть и которые должны стать неотъемлемой частью рациона людей, активно занимающихся спортом. К ним относятся (указано содержание креатина на 1 кг продукта):

  • треска (3 г);
  • тунец (4 г);
  • сельдь (10 г);
  • свинина (5 г);
  • лосось и говядина (4,5 г);
  • молоко (0,1 г).

Чрезмерное употребление продуктов, в которых есть креатин, приводит к значительному набору веса. Также увеличивается нагрузка на внутренние органы, в частности, на желудок, что ухудшает их работу.

Польза креатина в том, что он является природным энергетиком. Его употребление зачастую связано с желанием спортсменов сдвинуть себя «с места». Он обладает способностью накапливаться в организме человека, но это требует длительного периода времени. Никакого эффекта после первого приема не наблюдается. На практике такое накопление происходит лишь спустя неделю-две после начала употребления, что обуславливается особенностью каждого организма в отдельности. По истечении этого периода креатин оказывает стимулирующее влияние на организм. В обычной жизни такая особенность проявляется весьма мало, но при больших нагрузках человек начинает ощущать большой прилив сил, увеличивается стрессоустойчивость и выносливость.

Лучшие добавки Креатина

Фото добавки Название
OLIMP SPORT NUTRITION CREATINE MONOHYDRATE POWDER Неплохо способствует росту объема мускулатуры, за счет небольшой задержки воды в организме. Купить товар
QUAMTRAX CREATINE CREAPURE 600 Г Содержит базовое сырье Creapure®, произведенное AlzChem Trostberg GmbH, ведущим брендом на рынке креатина, устанавливающим строгие стандарты качества в соответствии со стандартами GMP, которые применяются к продуктам фармацевтического класса, что в свою очередь гарантирует потребление продукта без примесей и с превосходным качеством. Купить товар
GO ON CREATINE 400 Г o On Creatine — добавка, содержащая чистую форму моногидрата креатина в порошковой форме. Креатин повышает физическую продуктивность в случае последовательных коротких и очень интенсивных физических упражнений Купить товар
UNIVERSAL NUTRITION CREATINE POWDER От создателей Animal Pak, Universal Creatine – это тренировочная добавка топ-линии, которая специально разработана с использованием чистого микронизированного креатин моногидрата Creapure Купить товар
OPTIMUM NUTRITION CREATINE POWDER Optimum Nutrition не экономит на сырье для своих товаров, в состав этого продукта входит 100% чистый креатин моногидрат, высокого качества и с хорошим действием. Купить товар

Безопасность для организма

Про креатин ходит много мифов о его вреде для организма, но научного подтверждения этому нет. Наоборот, исследования показывают, что даже большие дозировки не приводят к негативным последствиям. Но некоторые побочные эффекты все же он имеет:

  • при приеме на голодный желудок возможна несильная диарея;
  • возникновение небольшой отечности тела в связи с задержкой воды;
  • при длительном приеме (свыше 3 месяцев) возможно снижение самостоятельного синтеза креатина организмом.

Кому и как правильно употреблять креатин?

Это спортивное питание приносит пользу не только для бодибилдеров, но и для бегунов, пловцов, футболистов. Благодаря способности увеличивать силу мышц, он полезен даже для хоккеистов. А вот при длительных нагрузках, к примеру, забегах на большие дистанции, его принимать нецелесообразно.

Как и когда принимать

Существенным моментом в том, когда и как его принимать, является знание о наилучшем усвоении аминокислоты организмом. Это происходит лишь при самом высоком пороге инсулина, то есть после того, как вы проснулись, после поедания сладкого или через 60 минут после тренировки.

Схема приема несложная: сначала в течение 5 дней нужно принимать 25 граммов добавки в сутки, разделив их на 5 приемов по 5 грамм, что даст возможность очень быстро увеличить ее количество в мышечной ткани. Ориентировочно 5 г содержится в 1 ч.л. Первый прием осуществляется сразу после сна, оставшиеся четыре – в течение дня перед едой (за 20 минут до нее) и запиваются сладким соком. После этого нужно принимать добавку еще 40 дней по 1 ч.л. в сутки через час после тренировок или утром после сна.

Креатин принимается полным курсом (45 дней) для получения максимального эффекта. После этого делается перерыв на 1 месяц. Такой подход позволит избежать привыкания мышечных волокон к постоянной повышенной дозе поступления аминокислоты.

Оптимальная форма употребления

Рассматриваемая пищевая добавка продается в специализированных магазинах в виде порошка или капсул. Именно первой форме отдают свое предпочтение большинство атлетов из-за своей дешевизны. Единственным недостатком является то, что порошок перед употреблением необходимо растворить, что не всегда удобно. Эффективность же абсолютно одинаковая у обеих форм выпуска.

Зная все о креатине, можно утверждать, что при правильном употреблении он не приносит вред организму, а наоборот, улучшает многие показатели атлетов, что влияет на их спортивные результаты.

Роль креатина в спортивном питании

В человеческом организме креатин выполняет важнейшую функцию в энергетическом обмене. Креатин накапливается в мышечной ткани, и чем больше его содержание, тем больше в них будет силы.

Достаточное содержание креатина в крови человека гарантирует успешные тренировки многим спортсменам от бодибилдеров до легкоатлетов. Спортивное питание с высоким содержанием этой очень полезной азотосодержащей кислотой полезно всем спортсменам, которым требуется мощные и сильные мышечные нагрузки. Так, можно увеличить интенсивность тренировок и, следовательно, увеличить и результативность тренировок. Спортивное питание с креатином употребляют и баскетболисты, и футболисты, и теннисисты.

Питание с креатином дает возможность увеличивать не только силу тренировки, но и ее длительность. Это очень важно тем спортсменам, которые занимаются серьезно и профессионально. Для любителей же – употребление спортивного питания с высоким содержанием креатина – это залог отличного самочувствия и хороших успехов в спорте.

Спортивное питание с креатином – это не обязательно добавка для спортсменов. Доказано, что употребление креатина существенно снижает риск заболеваний сердечнососудистой системы, снижая уровень холестерина в крови человека. Креатин способен к противовоспалительному действию. Были замечены хорошие результаты у больных с хроническими процессами, тогда прием креатина тормозил такие заболевания как, например, артрит. Креатин заметно тормозит образование и развитие опухолевых процессов, а также процессов, результатом которых является атрофия и ослабление мышц.

Спортивное питание на основе креатина, это не только важнейший пункт для серьезных результатов у людей, занимающихся спортом, это к тому же еще и препарат, помогающий в комплексной терапии при множестве заболеваний. А также креатин – хорошая поддержка для силы и выносливости даже здорового человеческого организма. Это залог меньшей утомляемости и слабости.

Огромный плюс этих биологически активных добавок в том, что они не имеют противопоказаний. Единственно, что его нельзя принимать детям и подросткам.

Креатин – самая продаваемая спортивная добавка в мире, его популярность не падает уже много лет.Надо сказать, что популярным он является вполне по делу. Есть определенные условности – о них мы еще поговорим, но если брать в общем и целом, то креатин можно назвать очень и очень полезной добавкой. Одной из самых полезных.

Еще раз о том, зачем нужен креатин

Я знаю, что вы знаете о том, зачем креатин нужен. Но для того, чтобы предмет этой статьи был максимально понятным, стоит некоторые вещи повторить. И начать нужно даже не с креатина, а с митохондрий. Что это такое? Это, если можно так сказать, электростанция – она питает клетку энергией. Не будет этой энергии – организм попросту погибнет.

Продолжительность жизни организма, в общем и целом, зависит о того, сколько митохондрий есть в его клетках. Не только, конечно же, но в значительной степени. Особо важным является количество митохондрий в клетках сердечной мышцы. Достаточно давно известно, что физическая активность увеличивает количество митохондрий в клетках: больше двигаетесь – дольше живете.Теперь перейдем к креатину: он – это как раз таки то, из чего митохондрия энергию добывает. На самом деле, не он один, но именно креатин можно назвать основным источником энергии. Ну и, понятное дело, больше креатина означает большее количество энергии, которое организм может пускать на свои нужды. Но, как оказалось, у креатина есть и еще одна замечательная особенность.Грызунов разделили на 4 группы: первую заставляли заниматься спортом (не буду говорить, как именно, но заставляли) и давали ей креатин, вторая тоже «потела в тренажерном зале», но уже без креатина, третья и четвертая группы физическими упражнениями не занимались; одна из них также получала креатин, другая нет. На весь эксперимент ушло пять недель.По истечению которых оказалось, что клетки физически активных грызунов содержали больше митохондрий, чем клетки тех, кто все время, образно говоря, только «жрал и спал». Правда, это было известно и так – тут без сюрпризов. Но также оказалось, что у физически активной группы, принимавшей креатин, новых митохондрий появилось больше, чем у такой же группы, но креатина лишенной. Причем большинство этих митохондрий образовалось в клетках сердечной мышцы.Я тут взялся переименовывать спортивные добавки в добавки для здоровья и долголетья, так вот креатин «вписывается» в новое определение просто идеально! Я не стану утверждать, что всем давно известный моногидрат решит проблемы с сердцем, если они у вас есть – этого, конечно же, не будет. Но на то, что он поможет сохранить сердце здоровым, попутно несколько продлив ваше пребывание в этом мире, надежда определенно есть.

Об «условной полезности» креатина

У креатина, производимого в виде добавки, есть один существенный недостаток – именно на него я намекал, когда говорил об определенных условностях. Дело в том, что эта добавка очень плохо усваивается; организм примерно половины населения нашей планеты мгновенно превращает поступающий извне креатин в креатинин, умножая эффективность добавки на ноль.

Этот недостаток пробовали решить с помощью разного рода «транспортных систем». Не решили. Пробовали различные формы выпуска креатина – не помогло. И тут кому-то пришло в голову обратить внимание на бета-аланин, который как раз тоже начали производить в виде добавки. И оказалось, что если креатин принимать вместе с совсем небольшими количествами бета-аланина, его эффективность значительно повышается. Это сочетание тем более имеет смысл, что бета-аланин также до некоторой степени способен увеличивать продолжительность жизни.Креатин дарит нам массу хорошего: силу, выносливость, а теперь еще и здоровье заодно с возможностью пожить пусть хоть немного, но подольше. Уникальность добавки еще и в том, что она совсем недорогая – креатин может позволить себе каждый взрослый человек. И я вообще не вижу причин эту добавку игнорировать. 2585

Сегодня на рынке спортивного питания представлено огромное количество специальных добавок, необходимых для улучшения результативности тренировок спортсмена во время их проведения. Одной из наиболее важных является креатин, который обеспечивает эффективность нагрузок, ускоряет достижение цели и регулирует самочувствие.

При покупке добавки отличным выбором может стать препарат Creatine 1250 Mega Caps Olimp, используемый спортсменами как универсальный.

Преимущества применения креатина во время тренировок

Креатин в некотором количестве содержится в различных продуктах питания животного и растительного происхождения. Количества вещества, которое поступает с пищей, вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности организма. Однако для того, чтобы улучшить результативность спортивных тренировок, его не хватит, поэтому рекомендуется принимать компонент дополнительно в форме добавки. Основу креатина Olimp Mega Caps 1250 составляет чистый креатин моногидрат. В одной стандартной дозировке (одна капсула) при этом сконцентрировано 1250 миллиграммов вещества.

Свойства препарата при интенсивных физических нагрузках:

  • Увеличение массы тела за счет активного роста мышечной ткани;
  • УСкорение восстановительных процессов в мышечной ткани;
  • Синтез энергии АТФ;
  • Улучшение самочувствие во время и после спортивных тренировок;
  • Увеличение объемов поступающей энергии для более высокой результативности;
  • Повышение выносливости.

Препарат содержит креатин высокого качества без каких-либо дополнительных добавок, кроме вспомогательных (микрокристаллическая целлюлоза, желатин, магниевые соли) . Выпускается в форме капсул в коробках и банках. Реализуется через сети спортивного питания как безрецептурная добавка к пище. Средство не является лекарственным.

Энергетическая ценность дневной дозы средства (4 капсулы) составляет всего 20 килокалорий. В составе присутствует минимум углеводов и жиров.

Показания и инструкция по применению добавки

В первую очередь высококачественный препарат креатин 1250 Мега Капс необходим людям, активно занимающимся спортом, то есть профессиональным атлетам и любителям. В частности, его следует принимать следующим категориям людей:

  • Занимающимся бодибилдингом и бодифитнесом;
  • Пауэрлифтерам и тяжелоатлетам;
  • Бегунам и велосипедистам;
  • Легкоатлетам;
  • Спортсменам, занятым в подвижных спортивных играх (теннис, футбол, хоккей, баскетбол и т.д.).

Обязательно читайте:  Эффективный жиросжигатель Kick Ass от компании WTF Labz

Диетологи также рекомендуют вводить в свой рацион креатит, карнитин, BCAA , глицин и иные аминокислотные добавки убежденным веганам и вегетарианцам, испытывающим острый дефицит в незаменимых аминокислотах и белках. Также Creatine 1250 Mega Caps может быть полезен людям, соблюдающим низкобелковую диету по тем или иным причинам.

Капсульная форма выпуска креатина менее эффективна, чем препараты в порошке, но более удобна для приема. Принимать препарат следует по три-четыре раза в день по одной капсуле за прием.

Для того, чтобы креатин дал должный эффект во время интенсивных нагрузок, его рекомендуется принимать непосредственно до и после тренировок. В дни с наименьшими нагрузками его прием также рекомендован.

Другие полезные свойства

Креатин добавляют в некоторые лекарственные средства для поддерживающей терапии, поскольку при некоторых нарушениях вещество способно оказывать благотворное влияние. В частности, добавка Mega Caps известна следующими дополнительными полезными свойствами:

  • Снижает уровень холестерина в крови и предотвращает сердечно-сосудистые патологии;
  • Защищает центральную нервную систему от перенапряжения и недостатка кислорода;
  • Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы (в том числе при наличии каких-либо отклонений, требуется консультация специалиста;
  • Облегчает состояние мягких и твердых тканей при восстановлении после травм и болезней.

Креатин может быть включен в диету при реабилитации после травм и воспалительных процессов, которые за ними следуют. В таких случаях прием рекомендуется проводить под контролем врача.

 Для лучшего усвоения креатин рекомендуется запивать напитком, содержащим большое количество глюкозы. Лучше всего в данном случае подойдет виноградный или иной фруктовый сок.

Ограничения в использовании и возможные побочные эффекты

Креатин считается абсолютно безвредной и безопасной добавкой, поскольку представляет собой натуральный природный компонент, содержащийся в обычной пище.Однако спортивную добавку Creatine 1250 Mega Caps принимать следует осторожно. В его состав входят дополнительные компоненты, формирующие капсулу, на каждый из которых возможно проявление аллергических реакций. Кроме того, возможна гиперчувствительность и к самому креатину моногидрату.

Не следует принимать капсулы при следующих состояниях и нарушениях:

  • Беременность (в связи с отсутствием каких-либо сведений о применении добавки);
  • Кормление грудью;
  • Эндокринные поражения организма, сахарный диабет;
  • Патологии печени, желчевыводящих путей, болезни почек.

Обязательно читайте:  Применение янтарной кислоты, как средства для похудения Излишняя белковая нагрузка на печень и почки может негативно сказаться на работе данных органов. Также при приеме средства на голодный желудок возможно возникновение изжоги и неприятных ощущений, боли. Вероятно возникновение метеоризма и диареи, абдоминального болевого синдрома. В таких случаях рекомендуется временно приостановить прием препарата или уменьшить дозировку. Если эти меры не дадут должного эффекта, необходимо обратиться к врачу за консультацией.

Сочетание с диетой и физическими нагрузками, другими препаратами

Сочетание препарата с постоянными интенсивными тренировками и диетическим питанием дает положительные результаты в сфере бодибилдинга и бодифитнеса, позволяет увеличить мышечную массу и сжечь подкожный жир. Креатин Олимп 1250 отлично комбинируется с другими жиросжигателями и аминокислотными комплексами, улучшая тренировочный процесс и его результаты. Однако если во время приема препарата требуется прохождение лечения с использованием каких-либо лекарственных средств, необходимо проконсультироваться с врачом до начала курса.

Использование при похудении

Многие убеждены, что прием спортивных добавок помогает уменьшить подкожный жир и снизить вес. Отчасти это действительно так, поэтому они включаются в комплекс мер по обретению красивой фигуры, в том числе перед соревнованиями. Креатин, как и многие другие аминокислоты, является активным жиросжигателем, но только при применении диеты и физических нагрузок. Вне этих мер добавка оказывается практически бесполезной и может лишь повлиять на самочувствие.

В то же время при соблюдении низкобелковой диеты добавка способна восполнить дефицит аминокислот в организме. Однако следует обратить внимание на то, что капсулы рекомендуют запивать сладкими напитками с высоким содержанием глюкозы для лучшего усвоения, что в свою очередь может негативно повлиять на результаты диеты.

Стоимость креатина

Приобрести Креатин Olimp Creatine Mega Caps 1250 достаточно просто в любом обычном или интернет-магазине спортивного питания, добавок и снаряжения. Стоимость упаковки зависит от ее размера. Коробка “стандарт” на 120 капсул продается по цене около 700-900 рублей и встречается в магазинах чаще всего. В банках продукт реализуется по 400 капсул, при этом стоимость упаковки достигает 1700-1900 рублей. Чаще всего столь крупные партии встречаются в торговых интернет-сетях и являются менее востребованными.

Обязательно читайте:  Действие термоактивного антицеллюлитного геля Эйвон Дорогостоящие спортивные добавки достаточно просто подделать, поэтому важно приобретать продукцию только у проверенных поставщиков.

Заключение

Креатин – отличное средство для людей, следящих за красотой фигуры и мышц, массой тела и величиной жировой прослойки, а также для тех, кто занимается спортом на профессиональном уровне. Одним из лучших вариантов приобретения в качестве добавки creatine 1250 Mega Caps Olimp. Продукция выпускается в удобном формате и по доступной цене, а главное отличается эффективностью в применении. Однако использовать даже самую лучшую спортивную добавку важно правильно и исключительно в сочетании с правильной диетой и достаточными физическими нагрузками. В таком случае препарат положительно повлияет на процесс восстановления и качество мышечной ткани, сделает спортсмена более сильным и выносливым.

image<!DOCTYPE html PUBLIC «-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN» «http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd»> <?xml encoding=»UTF-8″>

Автор — Дуглас С. Кэлман (Douglas S Kalman), доктор диетологии.

Моногидрат креатина используется в качестве энергетической поддержки с начала 70-х. В Америке бум его применения пришелся на 90-е. Это полностью соответствует данным недавних исследований, установившим, что добавка моногидрата креатина оказывает эргогенное действие (повышает спортивную работоспособность). Согласно данным одного последнего исследования, 37,5% атлетов-мужчин колледжей США используют добавку моногидрата креатина. Исходя из результатов продаж и хорошо известной эффективности, можно с уверенностью говорить о том, что моногидрат креатина на сегодняшний день — наиболее популярная пищевая добавка среди атлетов-силовиков.

<!DOCTYPE html PUBLIC «-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN» «http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd»> <?xml encoding=»UTF-8″>

Креатин содержится в пищевых продуктах и может синтезироваться печенью, поджелудочной железой и почками. Дневной оборот креатина в организме 70-килограммового человека составляет 2 грамма. Примерно половину дневной потребности в креатине организм синтезирует из аминокислот. Другая половина получается из пищи. Рыба и мясо являются лучшими натуральными источниками креатина. Например, в 250 граммах сырой нежирной говядины содержится 1 грамм креатина. Однако самый распространенный способ загрузки мышц креатином среди атлетов — пищевые добавки, то есть синтетический моногидрат креатина.

Обзор научных исследований

Креатин существует в организме в свободном виде и в виде фосфатных форм, то есть фосфокреатина или креатинфосфата. В основном (до 95%) креатин содержится в мышцах и используется в качестве буфера. Когда мы тренируемся, в организме происходит резкое увеличение потребности в энергии. В период увеличения потребности в энергии фосфокреатин вырабатывает фосфат для аденозин дифосфата (АДФ) с тем, чтобы можно было получить аденозин трифосфат (АТФ) — энергетическую валюту организма. Упражнения, требующие резкого короткого взрыва энергии, зависят и от АТФ, и от фосфокреатина как источников энергии.

На рисунке 1 показано, на какой фазе физического упражнения креатин наиболее необходим. Снабжение организма моногидратом креатина увеличивает запасы фосфата креатина (и уровней циркуляции креатина). Таким образом, человек, употребляющий добавку моногидрата креатина и тренирующийся с высокой интенсивностью, получит «дополнительный» готовый креатин. Следовательно, его организм сможет тренироваться активнее, а восстанавливаться быстрее.

image

Рисунок 1. Доминирующие энергетические пути тренировок различной степени интенсивности.

Время занятия.

Моногидрат креатина обычно использовался атлетами и в исследованиях с загрузкой и поддерживающими дозами. Пример схемы с загрузкой —  это употребление креатина в количестве 20 грамм в день на протяжении пяти-семи дней. Этот формат загрузки позволит увеличить содержание креатина в мышцах на 25 процентов. Недавнее исследование показало, что ежедневное потребление 2 граммов добавки моногидрата креатина на протяжении 30 дней приведет к такому же увеличению содержания креатина в мышцах, как и пятидневная загрузка. А это означает, что в ряде случаев (например, когда нет потребности в резком повышении уровней креатина) креатиновая загрузка может быть и не нужна, а лучше принимать поддерживающую дозу (до 5 граммов) креатина в день.

Усвоение моногидрата креатина мышцами и его прием в основном зависят от изначального уровня содержания креатина в мышцах. Контрольные группы с самым низким начальным уровнем содержания креатина усваивали больше всего моногидрата креатина. Было также установлено, что усвоение моногидрата креатина идет лучше в сочетании с 50-граммами углеводно-белковой добавки.

Добавка моногидрата креатина оказывается менее эффективной в следующих случаях:

  • когда доза менее 20 граммов принимается на протяжении менее пяти дней (загрузка не происходит);
  • когда маленькие дозы (2-3 грамма в день) принимаются без предварительной, интенсивной загрузки непродолжительное время;
  • в недостаточно продолжительных по времени (менее 5 недель) исследованиях;
  • в случае, когда спринтерские забеги проводились с очень коротким или очень длительным восстановительным периодом.

Также возможно, что различия в реакциях организмов участников экспериментов на моногидрат креатина объясняются недостаточностью эргогенической отдачи в этих исследованиях. В подавляющем большинстве случаев добавка моногидрата креатина ведет к улучшению результатов, однако это не означает, что моногидрат креатина «работает» дает положительный эффект абсолютно для всех спортсменов.

В лабораторных исследованиях было выявлено, что моногидрат креатина, принимаемый в виде пищевой добавки, оказывает эргогенное действие в следующих случаях: в повторных спринтах на стационарном велотренажере, занятиях с отягощениями, разгибаниях ног в коленях, гребле на тренажере, плавании и регби. Может быть, в каких-то видах спорта моногидрат креатина работает не так эффективно, как в перечисленных выше. Важно помнить, что моногидрат креатина дает эргогенный эффект лишь в тех видах спорта, где физическое усилие длится от 2 до 90 секунд или повторяется несколько раз подряд.

Побочные эффекты

Единственным побочным эффектом применения добавки моногидрата креатина у пред- и постоперационных больных, нетренированных индивидуумах и элитных спортсменов был набор веса. Тем не менее, время от время в периодических изданиях и интернете появляются сообщения о якобы имеющих место побочных эффектах применения добавки моногидрата креатина. Однако они не подтверждаются никакими данными исследований или экспериментов. Тем не менее, к большому сожалению, некоторые из этих псевдонаучных «опасений» получили в последнее время определенное освещение в прессе, что создает иллюзию того, что в этом вопросе возможна дискуссия.

Поскольку креатин является аминокислотой, было высказано предположение, что его употребление может негативно сказаться на функционировании печени и почек. Однако при этом не было приведено никаких данных исследований, подтверждающих возникновение дисфункций печени или почек в результате использования добавки моногидрата креатина. Все это — лишь слова. Ни одно исследование не выявило каких-либо побочных, отрицательных эффектов от использования моногидрата креатина атлетами летних видов спорта (соревнования проходят на открытом воздухе).

Также несколько раз сообщалось о том, что моногидрат креатина может вызывать повышенный риск мышечных растяжений. Но и по этому поводу ни разу не было приведено никаких конкретных данных.

Заключение

На сегодняшний день эргогенический эффект применения моногидрата креатина подтвержден более чем в 500 научных исследованиях. На сегодняшний день доказано преимущество использования моногидрата креатина при работе на рост мышечной массы и силовых показателей. Краткосрочный прием добавки моногидрата креатина /20 гр в день на протяжении 5-7 дней/ ведет к увеличению общего уровня креатина на 10-30%, а запасов фосфокреатина — на 10-40%. Кроме того, применение добавки моногидрата креатина ведет к росту силовых показателей (5-15% в случае максимального усилия, 5-15% в случае максимального мышечного сокращения, 1-5% в случае единовременного спринта, 5-15% в случае повторных спринтов).

Прием добавки моногидрата креатина при силовых тренировках ведет к существенному росту силы, набору мышечной массы, и повышению интенсивности тренировочного процесса. Не все исследования показали обязательный эргогенический эффект от применения моногидрата креатина. Примерно в 30% случаев этого эффекта зарегистрировано не было, или же он был незначительным. Будущие исследования покажут, какие именно дозировки моногидрата креатина являются оптимальными для атлетов.

Об авторе

Дуглас Кэлман является директором Маймами Рисерч Эссоушиэйн, действующим консультантом по вопросам спортивного питания элитной команды бегунов на длинные дистанции фирмы «Найк», представителем по вопросам питания ACSM, NSCA, ISSN.

Источник: https://www.nsca.com/

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий