Кофеин в бодибилдинге

Тридцать процентов россиян начинают свой день с кружки кофе. Еще семь процентов практически ежедневно пьют энергетики. Причина такой статистики, как признаются участники опросов, не столько в любви к этим напиткам, сколько в желании взбодриться. Однако привести организм в рабочее состояние можно более безопасным – и при этом зачастую более эффективным – для него способом – с помощью природных энергетиков.

«Сейчас очень популярно все здоровое и натуральное, и, к сожалению, иногда это доходит до абсурда. Но в отношении природных энергетиков или, как мы их называем в медицине, адаптогенов, это очень оправдано. Если выбирать между сладкой газированной смесью типа «Рэд булла» или «Кока-колы» и природными энергетиками, конечно, лучше выбрать натуральные вещества, которые стоят недорого и не содержат сахара и газа», – отмечает врач-диетолог клиники «УГМК-Здоровье» Оксана Выдря.

image

Природные энергетики, отмечает специалист, повышают выносливость, заряжают энергией, стимулируют центральную нервную систему. Особенно они рекомендованы городским жителям, людям, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом или работой, требующей повышенного внимания и умственной концентрации. Незаменимы адаптогены и для часто болеющих респираторными и вирусными заболеваниями.

Еще одно преимущество природных энергетиков в том, что большинство из них можно купить в ближайшей аптеке или даже продуктовом магазине. Overtime.life подобрал пятерку таких средств.

Листья или настойка лимонника

Листья лимонника как энергетик начали использовать еще две тысячи лет назад – в китайской чайной культуре они были одним из ингредиентов стимулирующих отваров. Дело в том, что в прожилках листьев накапливаются эфирные масла, которые помогают взбодрить организм. Богат лимонник и микроэлементами, в том числе калием и магнием, поэтому укрепляет сердце и сосуды и предупреждает образование холестериновых бляшек.

«Аптечные настойки обычно готовят из листьев или плодов лимонника. Это растение – чемпион по стимулирующему воздействию на кору головного мозга. Если в середине дня вы чувствуете, что не можете сосредоточиться, лимонник – это то, что вам нужно, – рассказывает Оксана Выдря. – Кроме того, лимонник – находка для гипотоников. Настойка сразу же поднимает артериальное давление, так что старайтесь не превышать рекомендованные на упаковке дозировки».

Действовать такой энергетик начинает уже через 30-40 минут после приема, эффект сохраняется на протяжении пяти часов, поэтому принимать его лучше в первой половине дня.

Зеленый чай

Приверженцы правильного питания знают, что чашка зеленого чая по утрам намного полезнее, чем чашка кофе. И дело не в том, что кофеина в чае больше – если вы пьете кофе из обжаренных зерен, то он будет бодрить в разы сильнее чая, так как на 70% состоит из кофеина. Но чайный кофеин (его еще называют теин) действует на сердце и нервную систему мягче.

Считается, что в чашке правильно заваренного зеленого чая содержатся практически все возможные витамины. Например, витамина С в чайных листьях в четыре раза больше, чем в соке апельсина и лимона. Рекордсменом зеленый чай считается и по содержанию витамина Р, который улучшает качество сосудов и способствует лучшему усвоению витамина С: три-четыре чашки этого напитка в день способны обеспечить суточную дозу рутина.

image

Мате

Травяной напиток мате, который готовится из молодых побегов и листочков парагвайского падуба, по своим качествам (а некоторые считают, что и по вкусу) похож на зеленый чай. В нем также содержатся почти все витамины и минеральные вещества, необходимые организму. Однако матеин в отличие от теина и кофеина не вызывает перевозбуждение организма и не учащает сердцебиение, поэтому пить его можно даже на ночь. Кстати, ученые даже рекомендуют завершать день чашечкой мате: матеин продлевает фазы медленного сна, в котором организм расслабляется и восполняет силы. Тонизирующий эффект мате длится 8-10 часов, а польза напитка сохраняется на протяжении восьми заварок подряд.

Особенно полезен мате спортсменам и тем, кто занимается тяжелым физически трудом: он ускоряет выведение из мышц молочной кислоты и расслабляет их. Кроме того, этот напиток снижает уровень холестерина, способствует выработке мелатонина, нормализует пищеварение и снижает чувство голода.

Имбирь

Имбирь считается не только энергетиком, но и антиоксидантом, антисептиком, антибиотиком и даже афродизиаком. Он помогает избавиться от тошноты и борется с грибковыми инфекциями, уменьшает уровень сахара и холестерина в крови, защищает мозг от старения и снижает воспаления в организме. Кроме того, имбирь содержит каспасицин, который, как выяснили в 2006 году ученые из Лос-Анжелеса, может  запускать процессы самоуничтожения в злокачественных клетках при раке.

Прекрасно работает корень имбиря в сочетании с другими адаптогенами. Например, добавив щепотку натертого корня имбиря в зеленый чай, можно привести в норму пониженное давление. При простудных заболеваниях врачи рекомендуют заваривать имбирь с лимоном – такой напиток за счет большого количества витамина С и антиоксидантов поможет организму быстрее справиться с инфекцией.

Элеутерококк

Жидкий экстракт элеутерококка – один из самых известных и популярных природных энергетиков. В отличие от большинства других адаптогенов, его можно применять практически круглый год с небольшими перерывами.

«Настойку элеутерококка врачи часто назначают при стрессах, неврозах, потере аппетита. Залейте две столовых ложки сухого элеутерококка стаканом кипятка, дайте настояться, процедите и выпейте в течение дня, – советует Оксана Выдря. – Бодрит не хуже большой чашки кофе, но без неприятных побочных эффектов».

Многим спортсменам в период соревнований элеутерококк вводят как элемент специального питания – для поддержания выносливости, снятия морального напряжения и расслабления мышц. По некоторым данным, в СССР препараты элеутерококка назначали морякам, которые везли грузы в тропические страны, чтобы улучшить их физическое и психологическое состояние: мореплаватели по несколько месяцев находились на корабле в условиях экстремальной жары и влажности. А с 1968 года элеутерококк стали назначать космонавтам.

Полезен элеутерококк и в период эпидемий: он активирует в организме выработку интерферона (белки, выделяемых клетками организма в ответ на вторжение вируса). Все в том же СССР ученые и врачи провели ряд исследований и пришли к выводу, что ежедневный прием настойки элеутерококка уменьшает частоту простудных заболеваний у детей на 30-75%.

Но при всей своей пользе природные энергетики  могут и навредить организму, поэтому принимать их нужно только после консультации с врачом. «Нельзя думать, что все натуральное автоматически значит «безопасное», – подчеркивает Оксана Выдря. – У адаптогенов есть свои противопоказания: беременность, высокая температура, инфекционные заболевания, высокое или низкое давление, проблемы с почками. Не следует принимать их при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, нарушениях сердечной деятельности, в жаркое время года».

Еще одна рекомендация, которую дает специалист – не принимать адаптогены дольше, чем один месяц, и регулярно менять их, чтобы избежать привыкания организма.

2018-05-03 /upload/resize_cache/iblock/021/1021_350_175511db9cefbc414a902a46f1b8fae16/534129b.jpg 2018-05-03 Спорт Спорт <!DOCTYPE html PUBLIC «-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN» «http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd»>

Вместе с жидкостью из организма выводятся и полезные микроэлементы и вещества. Для того, чтобы тренировки приносили исключительно пользу для тела и здоровья, требуется пополнять запасы жидкости. При этом те, кто занимается спортом постоянно, нуждаются не просто в чистой воде, а в специализированных напитках.

Независимо от физической активности, суточная норма чистой воды для взрослого человека составляет не менее 2 литров.

Как пить воду при тренировках

Вода является самым доступным напитком, с помощью которого можно восполнять запасы жидкости в организме. Для того, чтобы тренировки были эффективнее, существует ряд правил по употреблению простой чистой воды:

  1. За 2-3 часа до тренировки необходимо выпить не менее 450 мл воды.
  2. Непосредственно перед началом занятий еще 250 мл.
  3. Каждые 20 минут во время тренировки требуется пить по 200-300 мл воды.
  4. После занятий для восполнения жидкости в организме требуется в течение 4 часов выпить еще не менее 700 мл воды.
  5. Перед сном рекомендуется отказаться от питья совсем.

Хорошо подходит очищенная бутилированная вода, в которой естественные и полезные микроэлементы не были уничтожены кипячением. Питье по схеме позволяет контролировать процесс выведения жидкости из организма. Если во время усиленных занятий отказываться от воды, то при обезвоживании медленнее будет уходить лишний вес, а так же будет нарушен водный баланс.

Вода, как способ восполнения запасов жидкости, хорошо подходит тогда, когда тренировка длится не более 45 минут. Если же занятие длительное, требуются специализированные напитки, содержащие углеводы.

Потребление воды при физической активности

Существует определенная норма, согласно которой суточная норма воды рассчитывается в зависимости от веса человека и степени его физической активности. Например, для спортсмена с весом в 60 кг, который занимается усиленно и того, который занимается умеренно, это будет разное количество. В среднем разница составляет около 300-350 мл. Чем выше физическая нагрузка, тем больше жидкости требуется для восстановления водного баланса. Для того, чтобы организм не терял влагу, нужно пить воду до того, как возникает чувство жажды. Именно поэтому употребление жидкости по схеме позволяет наиболее эффективно и с пользой для здоровья проводить тренировки.

Специальные спортивные энергетические напитки позволяют не только контролировать водный баланс, но и проводить занятия продуктивнее и дольше.

Как пить спортивные напитки

Существуют специальные обогащенные витаминами и микроэлементами коктейли, которые восполняют запас электролитов в организме. Употреблять их необходимо исключительно в процессе длительной или усиленной тренировки, а так же после нее. В дни, когда занятий нет, или они проходят по упрощенной схеме, пить спортивные напитки не рекомендуется.

Изотоники содержат большое количество сахара, употребление которого оправдано только при высокой физической нагрузке. Именно поэтому спортивные напитки пьют не более 500 мл за всю тренировку и не более 250 мл в течение 45 минут после нее. После усиленных занятий образовывается углеводное «окно» — период, когда организму остро требуется восполнение не только потерянной жидкости, но и гликогена (сложный углевод), инсулина и белка. Все эти вещества входят в состав спортивных напитков. Именно поэтому их употребляют непосредственно во время тренировки и сразу после нее.

Сахар, которого в составе изотоников достаточно много, является источником глюкозы. Именно она является «топливом» для мышц, источником энергии для тренировок.

Что еще можно пить во время тренировок

Во время занятий, помимо воды и спортивных напитков, можно употреблять и другие виды жидкостей. К ним относятся:

  • чай без сахара и добавок;
  • вода с лимоном и медом;
  • жиросжигатели.

Можно пить черный или зеленый чай в холодном виде на протяжении всей тренировки через каждые 10-15 минут. И тот, и другой вид напитка является одинаково полезным, однако зеленый чай дополнительно выводит из организма шлаки и токсины. Сахар или его заменители добавлять не рекомендуется, а вот против меда спортивные диетологи и тренеры ничего не имеют. Вода с лимоном и медом восполняют не только запас жидкости, но и стимулируют работу сердечно-сосудистой системы. Лимон обладает полезным свойством — убирает липидные соединения в сосудах.

Употребление жиросжигателей делает занятия более эффективными, однако пить их требуется по специальной схеме:

  • 250 мл перед тренировкой;
  • по 150 мл в течение всего занятия через каждые 15 минут;
  • 250 мл непосредственно после тренировки.

Что пить не рекомендуется

Существует ряд напитков, которые во время тренировок пить не стоит. К ним относятся:

  • газированная вода;
  • лимонад;
  • сок;
  • молочные и кисломолочные напитки;
  • соленая минеральная вода.

Все газированные напитки имеют одно негативное свойство — дают ощущение ложной наполненности, поскольку пузырьки воздуха заполняют пространство желудка, что приводит к дискомфорту. Сладкие или соленые, молочные и кисломолочные напитки, а так же соки заставляют желудок работать прямо в процессе занятий. Это не только вредно для пищеварительной системы, но и существенно снижает эффективность тренировок. Организм в этом случае тратит энергию на пищеварение, а не на физическую активность.

Если тренировка не носит силовой характер или не длится более 45 минут, идеальным напитком остается простая чистая вода или вода с лимоном и медом. Именно она хорошо восполняет запасы жидкости и восстанавливает естественный водный баланс. Для домашних тренировок так же не требуется дополнительно приобретать специальные спортивные напитки, поскольку в них нет необходимости.

Футболка для мужчин с моделирующим эффектом, GUAM Мужская футболка с моделирующим эффектом разработана специалистами GUAM для эффективной и быстрой коррекции мужской фигуры. Оказывает основное локальное действие на грудь, живот, бока талии. Цена: 3 948 руб. Новинка Шорты с моделирующим эффектом области живота и талии, GUAM Шорты с моделирующим эффектом GUAM позволяют получить эффект «плоского живота» и сформировать стройный силуэт. Цена: 4 068 руб. Новинка Леггинсы с эффектом «Пуш-Ап», GUAM Леггинсы с эффектом «Пуш-Ап» GUAM — отличный инструмент для похудения. Они обладают мощным антицеллюлитным действием, локально работают на моделирование области ягодиц. Цена: 4 668 руб. Новинка Леггинсы с массажным эффектом, GUAM Леггинсы с массажным эффектом ГУАМ предназначены для коррекции фигуры и целлюлита. Цена: 4 548 руб. Новинка Футболка женская с укрепляющим эффектом, GUAM Футболка с укрепляющим эффектом GUAM предназначена для эффективной коррекции женской фигуры в верхней части рук, области декольте, зоне поддержки груди. Цена: 4 824 руб. Новинка Майка для спорта с эффектом похудения Sport Range, Lytess Пора всерьез заняться своим телом и усилить эффективность тренировок! Новое белье Lytess для занятий спортом – это усиленное похудение, борьба с целлюлитом и улучшение состояния кожи. Преобразите свою фигуру с Lytess! Цена: было 3 590 руб. 1 990 руб.

Хотите узнать больше?

Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.

Подтверждая данные формы Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных

Присоединяйтесь к нашим социальным группам.

Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.

Вопрос-ответ Отзывы Вопросы к статье Никто еще не задал вопрос Отзывы о статье Что пить во время тренировки 0 покупателей оставили отзыв.
Мы в социальных сетях

Ноотропы ввиду многогранности своей биохимической природы и их проявления на биохимию человеческого мозга и человеческого организма в целом, могут найти и уже находят огромное применение в спорте. О правильном приеме ноотропов для спорта и том как это поможет достичь ваших целей будет эта статья.

Силовые упражнения и выносливость

Что из ноотропов нам может повысить выносливость, допустим в беге? Лучший вариант — ДМАА, за счет повышения уровня норадреналина и как следствие расширения бронхов и мощнейшей активации симпатической системы, резкого выброса глюкозы в кровь и активации жиросжигающих процессов. Как для бега, так и для силовых нагрузок, для которых важны те же параметры резкого повышения силы и выносливости, идеальным кандидатом на замену запрещенному эфедрину выступает ДМАА.

Кофеин в капсулах 269 р.

В помощь к ДМАА как при силовых нагрузках, так и беге обязан прийти креатин. В комплексе они работают лучше всего. В аэробных и беговых нагрузках креатин работает как буфер молочной кислоты и добавляет вам еще времени до того, как молочная кислота начнет негативно влиять на мышцы. Вы сможете пробежать больше и достигнуть лучших результатов благодаря креатину.

А в силовых нагрузках креатин повышает разовую силу и энергию за счет повышения доступных макроэргических фосфатов. Он является своеобразным кредитором АТФ для силовых нагрузок. Креатин очень хорошо помогает преодолеть вашу планку в силовых видах спорта и начать поднимать большие веса. И так раз за разом до определенного предела. Доказательная база у креатина поистине огромна, и он крайне рекомендован как для силовых, так и для аэробных нагрузок.

Жиросжигание

Если речь идет о жиросжигании то есть три прекрасных препарата на выбор. Экстракт зеленого чая, левокарнитин и йохимбин.

Йохимбин и Мака перуанская 449 р.

Йохимбин следует использовать при силовых и аэробных нагрузках, желательно с экстрактом зеленого чая, но без ДМАА. Это главная рекомендация. Дозировки йохимбина рекомендуется подбирать индивидуально. Йохимбин сам по себе один из мощнейших липолитиков, то есть веществ, ускоряющих сжигание жира (вернее выход жирных кислот из жирового депо, а для того чтобы они не зашли туда обратно и ничего не изменилось как раз и нужен левокарнитин, который ускорит их окисление и аэробные нагрузки, чтобы под ними и происходили биохимические процессы сжигания жира).

Левокарнитин сам по себе повышает способность доставки жирных кислот в митохондрии для их последующего окисления. Но тут ему нужны помощники. Первый помощник — это липолитик: йохимбин, дмаа, эфедрин, кофеин. Что-то, что повышает выход жирных кислот из жирового депо. И второй помощник — вы сами и физические нагрузки, которые вы совершаете для того чтобы сжигать жир. Биохимические помощники в данном случае — только помощники в вашей борьбе с лишним весом.

Далее мы поговорим о веществах, которые так или иначе помогут вашему организму в занятиях спортом.

Об адаптогенах и мелатонине

Адаптогены — это крайне разнообразная группа веществ, в которую входят женьшень, родиола розовая и так далее. Прием подобных веществ, особенно с их чередованием и комбинированием (по согласованию со специалистом, конечно же) может крайне сильно помочь избежать перетренированности, нарастить мышечную массу, сбросить вес или добиться других целей, таких как улучшение иммунитета и общего состояния организма, включая биохимические маркеры. Мелатонин же прекрасный помощник в любом виде спорта при приеме на ночь. Его активация репаративных процессов, нормализация работы эндокринной системы (которая работает особенно усиленно при любых занятиях спортом) и помощь в виде улучшения общего качества сна, что так же поможет вам улучшать ваши результаты, может сыграть немаловажную роль в тех видах спорта, которыми вы занимаетесь.

Экстракт женьшеня 349 р. Родиола розовая 349 р.

Кроме тривиального применения ноотропов в спорте, вроде использования ДМАА как стимулятора, креатина как буфера молочной кислоты или средства для повышения силовых нагрузок, есть целое море разнообразных способов использовать ноотропы для достижения ваших целей.

Холина альфосцерат

Или церетон, церепро, глиатилин. Это самый знакомый медицине источник холина. Но он кроме истинно ноотропных свойств, таких как улучшение внимания и памяти, так же обладает свойствами, которые могут пригодиться в спорте.

Холина альфосцерат единственный из холино-позитивных препаратов способен повышать уровень дофамина, что может хорошо сказаться на тренировках, повышая концентрацию внимания или как это называется на слэнге — «фокус».

Альфа-GPC 1999 р.

Но и это не единственное его полезное свойство. Прием 600мг холина альфосцерата перед тренировкой повышает выработку гормона роста во время тренировки в 2 раза, что достаточно существенно, особенно на фоне приема других индукторов гормона роста.

Сочетание кофеина и пирацетама

Одним из главных внутриклеточных посредников, которые проводят внутрь клеток информацию, поступающую в них извне от гормонов, является цАМФ или циклический аденозинмонофосфат. Через повышение этого вторичного мессенджера реализуются эффекты адреналина. Адреналин активирует свои рецепторы, они же активируют фермент аденилатциклаза А, который в свою очередь продуцирует цАМФ, который реализует эффекты адреналина. Кофеин же блокирует фермент фосфодиэстераза, разрушающий цАМФ. А пирацетам активирует протеинкиназу А, заставляя продуцировать большце цАМФ, а кофеин же мешает ему разрушаться. На лицо очевидная синергия, которая будет полезна при любом спорте, связанном с адреналином. То есть почти с любым.

ГАМК, фенибут, глицин, аргинин

Применение ГАМК в дозировке 2.5-5г на ночь существенно повышает выброс гормона роста, что важно в ночной период.

Глицин при приеме в дозе 3-5г повышает выработку гормона роста, а также ускоряет смену фаз быстрого и медленного сна, что ускоряет высыпание и снижает физиологическую потребность во сне.

Глицин 329 р.

Аргинин при приеме 2г так же повышает выработку гормона роста в ночной период. Соответственно, прием всего вышеперечисленного вместе, желательно с мелатонином существенно повысит возможности вашего организма для восстановления в ночной период.

Фенилпирацетам, хоть и спорно, но все же можно применять, когда есть необходимость в повышенном «фокусе» либо вместо, либо совместно с ДМАА или йохимбином.

Метиенновый синий

Мощнейший ноотроп, геропротектор, нейропротектор и просто чудесный краситель.

Основное его свойство — защита митохондрий от повреждений и как следствие предотвращение старения. Однако второй стороной этой медали является то, что он включается в цикл переноса электронов как дополнительный переносчик электронов и его действие как защитника митохондрий чувствует ядро, повышая синтез митохондриальнх белков, что ведет к усиленному синтезу атф. По сути каждая митохондория повышает свою эффективность. Разве не это надо спортсменам? По существу, прием метиленового синего, кроме ноотропных свойств дает существенную прибавку к выносливости, которую явственно замечают люди, которые уже начали принимать это средство.

За дополнительной информацией по каждому ноотропу можно обратиться к отдельным статьям, посвященным им. В рамках этой статьи были разобраны способы применения ноотропных препаратов в рамках спорта.

Удачи вам на вашем пути и пусть ноотропы окажут вам посильную помощь!

11 мая 2020, 14:56

Кофеин это одна из самых широко известных спортивных добавок. За счет своего стимулурующего действия кофеин вошел в мир спорта, примерно, в 70-х годах и до сих пор является незаменимым элементом спортивного питания.

1,3,7-триметилксантин a.k.a кофеин.

Как это работает?

Попадая в наш организм, кофеин попадает в кровь и распространяется по всем органам и тканям. Предельная концентрация в плазме крови наступает через 35-40 минут. Далее пройдя через гамотоэнцефалический барьер (защитник клеток нашей нервной системы от ненужных ей элементов) попадает в центральную нервную систему. Кофеин обладает стимулирующим действием на дыхательный и сосудодвигательный центры, стимулирует работу блуждающего нерва, а также оказывает стимулирующее слияние на кору больших полушарий.

Что мы имеет в итоге от употребления кофеина?

После взаимодействия с аденозиновыми рецепторами кофеин не позволяет нашему организму перейти в режим «stand by» и практически насильно заставляет его поработать еще чуть чуть на пике возможностей.

Основные эффекты положительные эффекты кофеина :

1. Увеличивает умственную и физическую работоспособность.

2. Учащение дыхания.

3. Усиливает работу сердечно-сосудистой системы. Имеет положительное влияние на частоту артериального давления, частоты сердечных сокращений.

4. Оказывает стимулирующее влияние на поперечно-полосатую мускулатуру.

В мире спорта кофеин — опытный ветеран. Он является незаменимым участником состава различных спортивных добавок : энергетических гелей, напитков, комплексов, применяющихся спортсменами до/во время/после нагрузки.

Также сами спортсмены частенько употребляют кофеин в составе кофе и различных видов чая. Ну вы поняли.

В 2019 году в журнале «Nutrients» вышел систематический обзор, включающий в себя, 17 статей, посвященных влиянию кофеина на физическую работоспособность, повреждению мышечного волокна, а также восприятию спортсменами ощущения усталости после физико-психологической нагрузки.

В результате было установлено положительное влияние кофеина на прыжковую и беговую работу (как и спринт, так и бег на среднюю и дальнюю дистанцию).

Влияние кофеина на субъективное уменьшение эффекта усталости после специфической футбольной нагрузки отмечено не было.

Идеальное время для приема — за 5-60 минут до начала тренировки. Идеальная доза вещества — 3-6 мг/кг массы тела.

Формы приема.

Вариантов масса. Самые простые это кофеин в таблетках, кофеин в составе энергетических гелей и предтренировочных комплексов. Очень важно не перестараться с дозой, кому-то достаточно 100 мг кофеина, кому-то понадобится 200. Все познается методом проб и ошибок. Но по своему опыту скажу, что не стоит принимать за раз более 200 мг. Также для лучшего эффекта перед приемом кофеина не рекомендуется за сутки иди двое суток пить кофе или зеленый листовой чай. Также, не рекомендую прием кофеина если тебе меньше 18 лет или твоя реакция твоего организма на кофеин ведет к снижению твоей работоспособности.

Для любителей шотов:

Бюджетный вариант:

Существуют более экзотические варианты введения, например, подкожный. На практике их, конечно, никто не использует. гарантирую вам, что ни один спортсмен не согласится на укол кофеина :).

По своему опыту могу сказать, что среди атлетов мнение на счет кофеина двоякое. Кто-то отказывается играть и тренироваться без чудодейственного стимулятора, кто-то наоборот отказывается даже от кофе и зеленого чая в повседневной жизни. Все как всегда индивидуально и не стоит насильно заставлять пичкать себя экстрактом зеленого чая, если на фоне его приема ваша работоспособность, либо умственная активность ухудшается.

На данный момент кофеин не входит в запрещенный список WADA, но включена в программу мониторинга в соревновательный период. Это означает, что в 2021 году данная субстанция может получить от WADA бан, а многие спортсмены лишатся очередного вида «легального» допинга.

3 апреля 2019

Л-карнитин (левокарнитин, карнитин) – биоактивное вещество, схожее по структуре с витаминами группы В. По химическому составу – это аминокислота. Эндогенный синтез левокарнитина происходит в печени и почках при участии лизина и донатора метильных групп – метионина. Синтез этого вещества невозможен без участия витаминов С, группы В, фолиевой кислоты и железа.

Задача карнитина – участие в жировом обмене и насыщении организма энергией. В результате химических реакций из жирных кислот и коэнзима-А образуется известное многим соединение ацил-КоА. Сама по себе эта молекула не может проникнуть в митохондрию. И тогда происходит поразительное явление. Карнитин заменяет в молекуле коэнзим-А и превращается в ацил-карнитин.

Неузнанным, свободно проходит через двойную мембрану клетки, которая также содержит коэнзим-А и проникает внутрь митохондрии. Внутри клетки молекула ацил-КоА ресинтезируется уже сама по себе. Там же происходит дальнейший процесс ее окисления до конечных продуктов обмена – воды и углекислого газа. При этом с высвобождается большое количество энергии (молекул АТФ). А что же Л-карнитин? Он в свободном виде возвращается назад.

Потребность организма в L-карнитине

Источники аминокислот (лизина и метионина) – это употребляемые в пищу продукты и белки собственной мышечной ткани. Но, с едой поступает всего 100 – 300 мг этого вещества в сутки, тогда как взрослому человеку среднего телосложения необходимо потреблять 300 – 600 мг карнитина за этот период. При увеличении энергозатрат, различных заболеваниях, беременности потребность в нем увеличивается в 5-10 раз и составляет 2000 мг и более.

Печенью вырабатывается 25% суточной нормы вещества, остальной L-карнитин человек получает из продуктов:

  • рыбы (красной, богатой аминокислотами и ПНЖК – Омега-3)
  • мяса домашних и диких животных, птица;
  • молочных продуктов, в т. ч. сыров;
  • авокадо.

Существует проблема для фитнеса – низкая биодоступность чистого левокарнитина при приеме пищи (всего 5 – 15 %). Тогда, как принимать Л-карнитин? Спортсменам для увеличения количества вещества на 10% необходимо употреблять до 4 г карнитина из пищи и добавок.

Возможна стимуляция более результативного приема препарата, если совмещать его с углеводами (увеличение пула на 21%).Такое сочетание подойдет пловцам, марафонцам и спортсменам, привыкшим к употреблению углеводов.

Какие свойства присущи L-карнитину

Сегодня свойства этого вещества достаточно изучены. Их используют и обычные люди, и спортсмены, и люди, мечтающие сбросить вес. Карнитин:

  •  обладает анаболическим и цитопротекторным эффектами. Ускоряет регенерацию тканей, способствует росту мышечной массы и силы мышц, усиливает работоспособность;
  • повышает выносливость организма, преобразуя жир в энергию;
  • улучшает память и мыслительную способность, уменьшает проявления депрессий и болей;
  • оптимизирует репродуктивную функцию, стимулирует сперматогенез.
  • улучшает функцию зрения – тормозит дистрофические изменения сосудов клетчатки;
  • утилизирует «шлаки» и токсичные метаболиты, накопившиеся в клетках при окислении жиров;
  • снижает образование молочной кислоты;
  • оказывает помощь в снабжении миокарда кислородом;
  • замедляет старение.

Во время процесса транспортировки кислот жиры не сжигаются. Происходит только энергообеспечение мышечных клеток. Поэтому стоит помнить, что Л-карнитин для похудения используют только при регулярных, интенсивных тренировках.

+ 16.6 Бонусных рублей Be FirstL-Carnitine 700Карнитин830 руб. + 25.22 Бонусных рублей Optimum NutritionL-Carnitine 500 TabsКарнитин1 261 руб. + 25 Бонусных рублей Be FirstL-Carnitine 3300 20 ампулКонцентрат карнитина1 250 руб. + 31.8 Бонусных рублей MaxlerL-Carnitine 2000Концентрат карнитина1 590 руб.

О пользе L-карнитина

Л-карнитин участвует в универсальных биохимических процессах организма. Эта особенность позволяет говорить о нем, как о полезной добавке и применять его в самых широких спектрах медицины, включая косметологию и спортивную область. Стоит сказать о том, какую пользу несет Л-карнитин и для чего он нужен.

Карнитин для сердца:

  • являясь антиоксидантом, защищает клетки сердца от ишемии, гипоксии и последствий стресса;
  • понижает уровень холестерина в кровяном русле.
  • повышает скорость расщепления липидов;
  • препятствуют образованию тромбов;
  • улучшает метаболизм кардиомиоцитов и сохраняет запасы АТФ;

Карнитин для мозга:

  • обладает антидепрессивными свойствами, усиливает действие серотонина;
  • улучшает память, внимание, повышает способность к обучению.
  • повышает устойчивость к эмоциональным стрессам и перегрузкам;
  • улучшает сон;

Препараты карнитина в спортивной медицине:

  • поддерживают оптимальное физиологическое состояния и обеспечивают мышцы необходимой энергией при больших физических нагрузках;
  • повышают эффективность и выносливость при тренировках.
  • увеличивают мышечную массу за счет использования жировых депо;

Для организма в целом, L- карнитин придаст заряд бодрости на весь день, создаст хорошее настроение и прибавит уверенности в своих силах.

Как нужно принимать Л-карнитин

Для каждого человека дилемма сколько и как принимать Л-карнитин должна решаться строго индивидуально, исходя из собственных энергозатрат: чем больше энергии тратится, тем понадобится большая доза употребляемого вещества. Стоит придерживаться определенных правил приема левокорнитила:

  • Для спортсменов ежедневная дозировка составляет 2000 мг.
  • Любая жидкая форма препарата предполагает ее использование за 40 мин. до занятий спортом.
  • Таблетку (капсулу) употребляют за завтраком.
  • Жидкую форму вещества продают в бутылочках, как сироп (нужно разводить водой) или в ампулах. Схема употребления – 3 раза в сутки, один из них перед тренировкой. Доза для спортсменов атлетов – 15 мл, для остальных – 5 мл. Не стоит злоупотреблять добавкой более полутора месяцев.
  • Дети пьют препарат 30 дней в дозе – 25 капель (2,5 мг карнитина) в день.
  • В таблетированной форме левокарнитин проглатывают (не рассасывают), запивая простой водой. Прием составляет от 0,2 г до 0,5 г, принятие – трехразовое. Одну таблетку принимают перед спортивными занятиями.
  • Капсулу проглатывают и запивают стаканом обычной воды. Прием – 3 раза в день по 1 – 2 капсуле (для спортсменов – 1500 мг). Курс принятия составляет от 2 до 6 месяцев. Пьют месяц, затем – 7-дневный перерыв.
  • Порошок – привычная для спортсменов форма. Они часто готовят из него коктейли, поэтому процедура приготовления им знакома. Разводят порошок в количестве жидкости, указанной в инструкции. Пьют напиток не отдельными глотками, как чай, а сразу.

Вопросы индивидуальных дозировок лучше решить с тренером или врачом. Стоит напомнить, что L – карнитин для похудения находящихся только на диете людей – средство бесполезное. Его не относят к жиросжигателям. Только систематические занятия фитнесом и спортом позволят использовать этот препарат, как средство для похудения.

По предмету дискуссий о том: «Как применять Л-карнитол и не опасно ли это?» стоит отметить, что левокарнитин – не допинг, его считают витаминоподобным метаболитом и применяют в спортивном питании без ограничений.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий