Кофеин как жиросжигатель — недооценённое средство для похудения

Здоровье Здоровье

Подписаться

Telegram Instagram Яндекс Дзен Facebook Вконтакте Одноклассники E-mail рассылка Sobaka.ru Viber Twitter Google Новости Яндекс Мессенджер RSS

Поделиться

Facebook ВКонтакте Telegram Twitter Одноклассники WhatsApp Viber Яндекс Мессенджер Скопировать ссылку Отправить по почте Отправить в Pocket

Желая похудеть, заказываете добавки с натуральными жиросжигателями и добавляете в рацион продукты-ускорители метаболизма? Специалисты Национального института здравоохранения США проанализировали эффективность и безопасность ингредиентов, которые чаще всего можно найти в составе БАДов для похудения. Какие вещества действительно способствуют потере веса и жировой ткани в организме, а какие не работают?

  • image

Африканское манго

Африканское манго, или Irvingia gabonensis — это один из видов африканских плодовых деревьев в Западной и Центральной Африке. Экстракт африканского манго снижает сывороточный уровень лептина, то есть гормона, который положительно коррелирует с массой тела и процентным содержанием жира в организме.

Эффективность: Результаты клинического исследования, проведенного в Камеруне, на примере 102 взрослых людей с избыточной массой тела или страдающих ожирением, показали, что у участников, которые принимали в течение 10 недель по 150 мг экстракта африканского манго, в конце исследования вес стал значительно меньше, чем у тех, кто принимал плацебо.

Безопасность: Диетическая добавка Irvingia gabonensis, по-видимому, переносится достаточно хорошо. Побочных эффектов у крыс при дозах до 2500 мг/кг в сутки не обнаружено, хотя безопасность данной добавки не была тщательно изучена у человека. Сообщается о таких возможных побочных эффектах, как головная боль, трудности со сном, метеоризм. Irvingia gabonensis не рекомендуется употреблять людям с почечной недостаточностью.

  • image

Бета-глюканы

Это сложные сахара волокнистого типа, содержащиеся в разных источниках пищи. Например, в дрожжах, овсяных отрубях, клетчатке ячменя, лекарственных грибах (таких как рейши), а также в речных и морских водорослях. В качестве растворимых пищевых волокон бета-глюканы используются с целью снижения аппетита и замедления всасывания глюкозы. Лучше всего подавляют чувство голода бета-глюканы из ячменя.

Эффективность: В первую очередь, в ряде исследований изучалось влияние бета-глюканов на липиды крови и кровяное давление, потеря веса являлась вторичным результатом. В ходе исследования 66 женщин с избыточным весом в течение 3 месяцев соблюдали низкокалорийную диету. Часть женщина дополнительно принимала 5-6 граммов бета-глюканов из овсяных отрубей ежедневно, другая группа — 8-9 граммов. Контрольная группа не использовала бета-глюканы в качестве добавки. В конце испытания все группы испытуемых потеряли вес и сократили окружность талии, но между участниками не было значительных различный. Аналогичные исследования также не продемонстрировали существенное влияние бета-глюканов (3-10 граммов в день) на потерю веса.

Безопасность: Бета-глюканы хорошо усваиваются и не вызывают серьезных побочных эффектов.

Горький апельсин

Горький апельсин — это общее название цитрусового аурантиума (вечнозелёного древесного растения). Плоды этого растения являются источником синефринома — натурального жиросжигателя. Исследования показывают, что горький апельсин увеличивает расход энергии и метаболический процесс расщепления жиров, а также действует как легкое средство для подавления аппетита.

Эффективность: Горький апельсин почти всегда сочетается с другими ингредиентами в биологически активных добавках для похудения, поэтому затруднительно отследить исключительно его эффективность. В одном из исследований 20 взрослых людей с избыточным весом ежедневно в течение 6 недель принимали либо препарат, содержащий 975 мг экстракта горького апельсина, 528 мг кофеина и 900 мг зверобоя, либо плацебо. Часть участников не принимала ни исследуемый препарат, ни плацебо. При этом все участники занимались силовыми тренировками и потребляли около 1800 ккал в день. В конце исследования у участников, принимавших комбинированный продукт горького апельсина, наблюдалось значительно большее снижение процентного содержания жира и жировой массы в организме, и было зафиксировано увеличение скорости базального метаболизма.

Безопасность: С продуктами, содержащими горький апельсин, надо быть осторожнее. К часто встречаемым побочным эффектам относятся: боль в груди, головная боль, беспокойство, повышенный пульс, жалобы на опорно-двигательный аппарат, фибрилляция желудочков, ишемический инсульт, инфаркт миокарда и смерть. Однако нельзя утверждать, что такие последствия вызваны именно экстрактом горького апельсина, поскольку помимо него, продукт может содержат множество других растительных ингредиентов. 

Кофеин, в том числе кофеин из гуараны, ореха колы, йерба мате или других трав

Кофеин — это метилксантин (психостимулятор), который стимулирует центральную нервную систему, сердце и скелетные мышцы. Он также повышает желудочную и кишечную активность и действует как мочегонное средство. Период полувыведения кофеина составляет около 6 часов; уровень в крови повышается в течение 15-45 минут после употребления. Доза кофеина в 100 мг, например, увеличивает расход энергии в среднем на 9,2 ккал. в час. Кофеин также может способствовать потере веса, увеличивая окисление жиров за счет активации центральной нервной системы и более быстрой потери жидкости.

Эффективность: Кофеин увеличивает расход энергии и окисление жиров. Однако степень влияния этих эффектов на потерю веса менее ясна, отчасти потому, что клинические исследования, изучающие влияние кофеина на потерю веса, были короткими и использовали комбинированные продукты. В одном исследовании 167 участников с избыточным весом или ожирением принимали диетическую добавку, содержащую кофеин (192 мг/сут.), а другие принимали плацебо. Через 6 месяцев участники первой группы потеряли в среднем более 5,3 кг, а участники второй группы — около 2,6 кг. Другое исследование показало, что препарат, содержащий кофеин и глюкозил гесперидин (водорастворимая форма витамина P, встречающаяся в основном в цитрусовых), снижает жир в брюшной полости и способствует снижению веса.

Безопасность: Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) утверждает, что употребление до 400 мг кофеина в день не представляет никакой угрозы для здоровья человека. Но стоит помнить, что кофеин может вызывать нарушения сна, чувство нервозности и тремор. Доза кофеина свыше 15 мг/кг может вызвать тошноту, рвоту, тахикардию, судороги и отек головного мозга. Сочетание кофеина с другими стимуляторами, такими как горький апельсин и эфедрин, может усиливать побочные эффекты. 

Кальций

Кальций – важный минерал в теле человека. В организме взрослого его содержится около 1—1,2 кг. Кальций необходим для сосудистых сокращений, функционирования мышц и нервной системы, внутриклеточной сигнализации и гормональной секреции. Рекомендуемая доза кальция составляет от 1000 до 1300 мг. в день для детей и взрослых в возрасте от 4 лет и старше. Данные исследований показывают, что недостаток кальция в рационе питания связан с повышенным весом тела, а при увеличении потребления кальция наблюдается тенденция к снижению веса. «Сжигателями» жира в нашем организме являются следующие гормоны: глюкокортикоиды, адреналин и норадреналин, тириоидный, соматотропный гормон (гормон роста), адренокортикотропный и тиреотропный. Именно они способствуют высвобождению ряда веществ, которые разрушают жиры в нашем организме. Одним из этих веществ и является кальций. Таким образом, количество кальция в нашем организме отвечает за то, настолько хорошо будет проходить процесс избавления от ненужных жиров. Натуральными сточниками кальция являются семена (мак, кунжут, чиа, семена сельдерея), сардины и консервированный лосось, бобы и чечевица, миндаль, листовая зелень (начиная от белокочанной капусты и заканчивая шпинатом), тофу и пророщенная соя, инжир, и конечно же, молоко и кисломолочные продукты.

Эффективность: В ходе множества клинических испытаний эксперты пришли к выводу, что кальций действительно способствует снижению массы тела в определенных группах, к примеру, у детей, подростков, взрослых мужчин, у женщин в пременопаузальный период, женщин старше 60 лет и людей с нормальным индексом массы тела.

Безопасность: Допустимый суточный уровень потребления кальция, установленный Национальной академией медицины США (National Academy of Medicine), составляет 2500 мг в день для взрослых в возрасте 19-50 лет и 2000 мг в день для взрослых старше 51 года. Высокое потребление кальция может вызвать запор и препятствовать нормальному усвоению железа и цинка. Также высокое потребление кальция из пищевых добавок, а не из продуктов питания, может стать причиной образования почечных камней. 

Зеленый чай и экстракт зеленого чая

Активными компонентами зеленого чая, которые ассоциируются с потерей веса, являются кофеин и катехины. Зеленый чай улучшает переваривание белков, жиров и углеводов, а также замедляет всасывание холестерина и оказывает выраженное противомикробное воздействие.

Эффективность: Мета-анализ 14 исследований, которые длились от 12 до 13 недель и в которых приняли участие более 1,5 тысяч человек, показал, что добавление в рацион зеленого чая (дозы катехинов зеленого чая составляли от 141 до 1207 мг в день) снижало массу тела в среднем на 0,95 кг. Вдобавок, эксперты сообщают, что для лучших результатов рекомендуется употреблять катехины (мощные антиоксиданты, которые обладают противомикробным действием, предупреждают процессы старения кожи, повышают защитные функции организма и нормализуют массу тела) зеленого чая в сочетании с кофеином, поскольку в течение 12 недель масса тела снижается в среднем на 1,38 кг и обхват талии уменьшается в среднем на 1,93 см. Хотя в 2010 году Европейское агентство по безопасности продуктов питания пришло к выводу, что так и не была установлена точная причинно-следственная связь между потреблением катехинов из зеленого чая и похудением. Таким образом, можно предположить, что если зеленый чай и является средством для снижения веса, то эффект, который он оказывает, не так уж и эффективен.

Безопасность: Употребление зеленого чая в качестве напитка является абсолютно безопасным. Но медицинские эксперты советуют с осторожностью использовать диетические добавки, содержащие экстракт зеленого чая, так как могут быть следующие побочные эффекты: тошнота, запоры, урчание и чувство неполного кишечника, повышенное артериальное давление. В последнее время появляется все больше информации о том, что экстракты зеленого чая  — в первую очередь экстракт этанола (спирт)  — могут вызвать поражение печени, особенно если употребляется натощак. 

Хитозан

Это вещество природного происхождения также является часто встречаемым ингредиентом спортивного питания и средств для похудения. Считается, что хитозан уменьшает количество калорий за счет предотвращения всасывания жиров и снижает всасывание холестерина. Таким образом, он помогает бороться не только с лишним весом, но и положительно влияет на здоровье.  Эффективность: В ходе клинического исследования 59 женщинам с избыточным весом на 8 недель был назначен или хитозан (3 г в день, разделенный между двумя основными приемами пищи), или плацебо. Участницы при этом нормально питались и занимались физическими упражнениями. В конце исследования, те, кто принимал хитозан потеряли в среднем 1 кг, в то время как вторая группа участниц в среднем набрала 1,5 кг. Более того, авторы Кокрейновского обзора обнаружили, что хитозан при приеме в течение от 4 недель до 6 месяцев способен снижать массу тела в среднем лишь на 1,7 кг по сравнению с плацебо. Они пришли к выводу, что хитозан эффективен только при кратковременном употреблении, и что он оказывает минимальное влияние на массу тела. Безопасность: Побочные эффекты хитозана незначительны и в первую очередь затрагивают желудочно-кишечный тракт. К ним относятся метеоризм, вздутие, легкая тошнота, запоры, несварение и изжога. Но стоит помнить, что хитозан получают из моллюсков, поэтому у людей с аллергией на моллюсков теоретически может быть аллергия и на хитозан.

Витамин D

Это уникальный витамин, который производится в нашем теле из холестерина, образовавшегося после того, как кожа подверглась воздействию прямых солнечных лучей.Он также присутствует в нескольких продуктах: в рыбе, сыре, яичном желтке и в молоке. Витамин D способствует усвоению кальция в желудочно-кишечном тракте и необходим для правильного роста и перестройки костей. Как правило, чем больше у человека вес, тем меньше в его организме витамина D.

Эффективность: Витамин D отвечает за крепкие кости и в целом за поддержание иммунитета. Однако, согласно исследованию, пищевые добавки с витамином D без ограничения калорий никак не повлияют на ваш вес и жировую массу тела. В целом, потребление большего количества витамина D или прием пищевых добавок с витамином D не способствует снижению веса, но благоприятно сказываются на работе организма. А вот его нехватка в организме может привести наоборот, к повышению веса.

Безопасность: Витамин D как продукт питания, так и как диетическая добавка, при рекомендуемой дозе для взрослого 600-800 МЕ в сутки является вполне безопасным. Передозировка витамина D может вызвать анорексию, потерю веса, полиурию (увеличенное образование мочи) и сердечную аритмию. Он также может повысить уровень кальция в крови, что может привести к кальцификации сосудов и тканей. Профилактической дозой витамина D считается 4 000 МЕ в сутки.

Фукоксантин

Фукоксантин — это каротиноид (каротиноиды придают растениям их цвет), который содержится в бурых, золотистых и других водорослях. Результаты лабораторных исследований свидетельствуют о том, что фукоксантин может увеличивать расход энергии организма в состоянии покоя и сжигает «трудные» жиры», что способствует довольно быстрому похудению. Фукоксантин повышает скорость метаболизма. Эффективность: Всего одно клиническое исследование было проведено в отношении возможного влияния фукоксантина на потерю веса. В течение 16 недель 110 женщин получали либо плацебо, либо ксантиген (биологически активная добавка к пище, содержащая экстракт бурых морских водорослей и гранатового масло), три раза в день перед приемом пищи в общей суточной дозе (2,4 мг фукоксантина и 300 мг гранатового масла). Все участницы также соблюдали диету, которая не превышала 1800 ккал в день. В результате те, кто получал ксантиген, к концу исследования потеряли значительно больше массы тела (средняя потеря 6,9 кг) по сравнению с теми, кто получал плацебо (средняя потеря 1,4 кг).

Безопасность: Безопасность фукоксантина до сих пор не была тщательно исследована на человеке. Однако участники, использующие ксантиген в клинических испытаниях, сообщили об отсутствии побочных эффектов.

Подготовила Екатерина Гончарова. 

Наши новости в Telegram

Наши проекты

Тридцать процентов россиян начинают свой день с кружки кофе. Еще семь процентов практически ежедневно пьют энергетики. Причина такой статистики, как признаются участники опросов, не столько в любви к этим напиткам, сколько в желании взбодриться. Однако привести организм в рабочее состояние можно более безопасным – и при этом зачастую более эффективным – для него способом – с помощью природных энергетиков.

«Сейчас очень популярно все здоровое и натуральное, и, к сожалению, иногда это доходит до абсурда. Но в отношении природных энергетиков или, как мы их называем в медицине, адаптогенов, это очень оправдано. Если выбирать между сладкой газированной смесью типа «Рэд булла» или «Кока-колы» и природными энергетиками, конечно, лучше выбрать натуральные вещества, которые стоят недорого и не содержат сахара и газа», – отмечает врач-диетолог клиники «УГМК-Здоровье» Оксана Выдря.

Природные энергетики, отмечает специалист, повышают выносливость, заряжают энергией, стимулируют центральную нервную систему. Особенно они рекомендованы городским жителям, людям, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом или работой, требующей повышенного внимания и умственной концентрации. Незаменимы адаптогены и для часто болеющих респираторными и вирусными заболеваниями.

Еще одно преимущество природных энергетиков в том, что большинство из них можно купить в ближайшей аптеке или даже продуктовом магазине. Overtime.life подобрал пятерку таких средств.

Листья или настойка лимонника

Листья лимонника как энергетик начали использовать еще две тысячи лет назад – в китайской чайной культуре они были одним из ингредиентов стимулирующих отваров. Дело в том, что в прожилках листьев накапливаются эфирные масла, которые помогают взбодрить организм. Богат лимонник и микроэлементами, в том числе калием и магнием, поэтому укрепляет сердце и сосуды и предупреждает образование холестериновых бляшек.

«Аптечные настойки обычно готовят из листьев или плодов лимонника. Это растение – чемпион по стимулирующему воздействию на кору головного мозга. Если в середине дня вы чувствуете, что не можете сосредоточиться, лимонник – это то, что вам нужно, – рассказывает Оксана Выдря. – Кроме того, лимонник – находка для гипотоников. Настойка сразу же поднимает артериальное давление, так что старайтесь не превышать рекомендованные на упаковке дозировки».

Действовать такой энергетик начинает уже через 30-40 минут после приема, эффект сохраняется на протяжении пяти часов, поэтому принимать его лучше в первой половине дня.

Зеленый чай

Приверженцы правильного питания знают, что чашка зеленого чая по утрам намного полезнее, чем чашка кофе. И дело не в том, что кофеина в чае больше – если вы пьете кофе из обжаренных зерен, то он будет бодрить в разы сильнее чая, так как на 70% состоит из кофеина. Но чайный кофеин (его еще называют теин) действует на сердце и нервную систему мягче.

Считается, что в чашке правильно заваренного зеленого чая содержатся практически все возможные витамины. Например, витамина С в чайных листьях в четыре раза больше, чем в соке апельсина и лимона. Рекордсменом зеленый чай считается и по содержанию витамина Р, который улучшает качество сосудов и способствует лучшему усвоению витамина С: три-четыре чашки этого напитка в день способны обеспечить суточную дозу рутина.

Мате

Травяной напиток мате, который готовится из молодых побегов и листочков парагвайского падуба, по своим качествам (а некоторые считают, что и по вкусу) похож на зеленый чай. В нем также содержатся почти все витамины и минеральные вещества, необходимые организму. Однако матеин в отличие от теина и кофеина не вызывает перевозбуждение организма и не учащает сердцебиение, поэтому пить его можно даже на ночь. Кстати, ученые даже рекомендуют завершать день чашечкой мате: матеин продлевает фазы медленного сна, в котором организм расслабляется и восполняет силы. Тонизирующий эффект мате длится 8-10 часов, а польза напитка сохраняется на протяжении восьми заварок подряд.

Особенно полезен мате спортсменам и тем, кто занимается тяжелым физически трудом: он ускоряет выведение из мышц молочной кислоты и расслабляет их. Кроме того, этот напиток снижает уровень холестерина, способствует выработке мелатонина, нормализует пищеварение и снижает чувство голода.

Имбирь

Имбирь считается не только энергетиком, но и антиоксидантом, антисептиком, антибиотиком и даже афродизиаком. Он помогает избавиться от тошноты и борется с грибковыми инфекциями, уменьшает уровень сахара и холестерина в крови, защищает мозг от старения и снижает воспаления в организме. Кроме того, имбирь содержит каспасицин, который, как выяснили в 2006 году ученые из Лос-Анжелеса, может  запускать процессы самоуничтожения в злокачественных клетках при раке.

Прекрасно работает корень имбиря в сочетании с другими адаптогенами. Например, добавив щепотку натертого корня имбиря в зеленый чай, можно привести в норму пониженное давление. При простудных заболеваниях врачи рекомендуют заваривать имбирь с лимоном – такой напиток за счет большого количества витамина С и антиоксидантов поможет организму быстрее справиться с инфекцией.

Элеутерококк

Жидкий экстракт элеутерококка – один из самых известных и популярных природных энергетиков. В отличие от большинства других адаптогенов, его можно применять практически круглый год с небольшими перерывами.

«Настойку элеутерококка врачи часто назначают при стрессах, неврозах, потере аппетита. Залейте две столовых ложки сухого элеутерококка стаканом кипятка, дайте настояться, процедите и выпейте в течение дня, – советует Оксана Выдря. – Бодрит не хуже большой чашки кофе, но без неприятных побочных эффектов».

Многим спортсменам в период соревнований элеутерококк вводят как элемент специального питания – для поддержания выносливости, снятия морального напряжения и расслабления мышц. По некоторым данным, в СССР препараты элеутерококка назначали морякам, которые везли грузы в тропические страны, чтобы улучшить их физическое и психологическое состояние: мореплаватели по несколько месяцев находились на корабле в условиях экстремальной жары и влажности. А с 1968 года элеутерококк стали назначать космонавтам.

Полезен элеутерококк и в период эпидемий: он активирует в организме выработку интерферона (белки, выделяемых клетками организма в ответ на вторжение вируса). Все в том же СССР ученые и врачи провели ряд исследований и пришли к выводу, что ежедневный прием настойки элеутерококка уменьшает частоту простудных заболеваний у детей на 30-75%.

Но при всей своей пользе природные энергетики  могут и навредить организму, поэтому принимать их нужно только после консультации с врачом. «Нельзя думать, что все натуральное автоматически значит «безопасное», – подчеркивает Оксана Выдря. – У адаптогенов есть свои противопоказания: беременность, высокая температура, инфекционные заболевания, высокое или низкое давление, проблемы с почками. Не следует принимать их при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, нарушениях сердечной деятельности, в жаркое время года».

Еще одна рекомендация, которую дает специалист – не принимать адаптогены дольше, чем один месяц, и регулярно менять их, чтобы избежать привыкания организма.

3 апреля 2019

Л-карнитин (левокарнитин, карнитин) – биоактивное вещество, схожее по структуре с витаминами группы В. По химическому составу – это аминокислота. Эндогенный синтез левокарнитина происходит в печени и почках при участии лизина и донатора метильных групп – метионина. Синтез этого вещества невозможен без участия витаминов С, группы В, фолиевой кислоты и железа.

Задача карнитина – участие в жировом обмене и насыщении организма энергией. В результате химических реакций из жирных кислот и коэнзима-А образуется известное многим соединение ацил-КоА. Сама по себе эта молекула не может проникнуть в митохондрию. И тогда происходит поразительное явление. Карнитин заменяет в молекуле коэнзим-А и превращается в ацил-карнитин.

Неузнанным, свободно проходит через двойную мембрану клетки, которая также содержит коэнзим-А и проникает внутрь митохондрии. Внутри клетки молекула ацил-КоА ресинтезируется уже сама по себе. Там же происходит дальнейший процесс ее окисления до конечных продуктов обмена – воды и углекислого газа. При этом с высвобождается большое количество энергии (молекул АТФ). А что же Л-карнитин? Он в свободном виде возвращается назад.

Потребность организма в L-карнитине

Источники аминокислот (лизина и метионина) – это употребляемые в пищу продукты и белки собственной мышечной ткани. Но, с едой поступает всего 100 – 300 мг этого вещества в сутки, тогда как взрослому человеку среднего телосложения необходимо потреблять 300 – 600 мг карнитина за этот период. При увеличении энергозатрат, различных заболеваниях, беременности потребность в нем увеличивается в 5-10 раз и составляет 2000 мг и более.

Печенью вырабатывается 25% суточной нормы вещества, остальной L-карнитин человек получает из продуктов:

  • рыбы (красной, богатой аминокислотами и ПНЖК – Омега-3)
  • мяса домашних и диких животных, птица;
  • молочных продуктов, в т. ч. сыров;
  • авокадо.

Существует проблема для фитнеса – низкая биодоступность чистого левокарнитина при приеме пищи (всего 5 – 15 %). Тогда, как принимать Л-карнитин? Спортсменам для увеличения количества вещества на 10% необходимо употреблять до 4 г карнитина из пищи и добавок.

Возможна стимуляция более результативного приема препарата, если совмещать его с углеводами (увеличение пула на 21%).Такое сочетание подойдет пловцам, марафонцам и спортсменам, привыкшим к употреблению углеводов.

Какие свойства присущи L-карнитину

Сегодня свойства этого вещества достаточно изучены. Их используют и обычные люди, и спортсмены, и люди, мечтающие сбросить вес. Карнитин:

  •  обладает анаболическим и цитопротекторным эффектами. Ускоряет регенерацию тканей, способствует росту мышечной массы и силы мышц, усиливает работоспособность;
  • повышает выносливость организма, преобразуя жир в энергию;
  • улучшает память и мыслительную способность, уменьшает проявления депрессий и болей;
  • оптимизирует репродуктивную функцию, стимулирует сперматогенез.
  • улучшает функцию зрения – тормозит дистрофические изменения сосудов клетчатки;
  • утилизирует «шлаки» и токсичные метаболиты, накопившиеся в клетках при окислении жиров;
  • снижает образование молочной кислоты;
  • оказывает помощь в снабжении миокарда кислородом;
  • замедляет старение.

Во время процесса транспортировки кислот жиры не сжигаются. Происходит только энергообеспечение мышечных клеток. Поэтому стоит помнить, что Л-карнитин для похудения используют только при регулярных, интенсивных тренировках.

+ 16.6 Бонусных рублей Be FirstL-Carnitine 700Карнитин830 руб. + 25.22 Бонусных рублей Optimum NutritionL-Carnitine 500 TabsКарнитин1 261 руб. + 25 Бонусных рублей Be FirstL-Carnitine 3300 20 ампулКонцентрат карнитина1 250 руб. + 31.8 Бонусных рублей MaxlerL-Carnitine 2000Концентрат карнитина1 590 руб.

О пользе L-карнитина

Л-карнитин участвует в универсальных биохимических процессах организма. Эта особенность позволяет говорить о нем, как о полезной добавке и применять его в самых широких спектрах медицины, включая косметологию и спортивную область. Стоит сказать о том, какую пользу несет Л-карнитин и для чего он нужен.

Карнитин для сердца:

  • являясь антиоксидантом, защищает клетки сердца от ишемии, гипоксии и последствий стресса;
  • понижает уровень холестерина в кровяном русле.
  • повышает скорость расщепления липидов;
  • препятствуют образованию тромбов;
  • улучшает метаболизм кардиомиоцитов и сохраняет запасы АТФ;

Карнитин для мозга:

  • обладает антидепрессивными свойствами, усиливает действие серотонина;
  • улучшает память, внимание, повышает способность к обучению.
  • повышает устойчивость к эмоциональным стрессам и перегрузкам;
  • улучшает сон;

Препараты карнитина в спортивной медицине:

  • поддерживают оптимальное физиологическое состояния и обеспечивают мышцы необходимой энергией при больших физических нагрузках;
  • повышают эффективность и выносливость при тренировках.
  • увеличивают мышечную массу за счет использования жировых депо;

Для организма в целом, L- карнитин придаст заряд бодрости на весь день, создаст хорошее настроение и прибавит уверенности в своих силах.

Как нужно принимать Л-карнитин

Для каждого человека дилемма сколько и как принимать Л-карнитин должна решаться строго индивидуально, исходя из собственных энергозатрат: чем больше энергии тратится, тем понадобится большая доза употребляемого вещества. Стоит придерживаться определенных правил приема левокорнитила:

  • Для спортсменов ежедневная дозировка составляет 2000 мг.
  • Любая жидкая форма препарата предполагает ее использование за 40 мин. до занятий спортом.
  • Таблетку (капсулу) употребляют за завтраком.
  • Жидкую форму вещества продают в бутылочках, как сироп (нужно разводить водой) или в ампулах. Схема употребления – 3 раза в сутки, один из них перед тренировкой. Доза для спортсменов атлетов – 15 мл, для остальных – 5 мл. Не стоит злоупотреблять добавкой более полутора месяцев.
  • Дети пьют препарат 30 дней в дозе – 25 капель (2,5 мг карнитина) в день.
  • В таблетированной форме левокарнитин проглатывают (не рассасывают), запивая простой водой. Прием составляет от 0,2 г до 0,5 г, принятие – трехразовое. Одну таблетку принимают перед спортивными занятиями.
  • Капсулу проглатывают и запивают стаканом обычной воды. Прием – 3 раза в день по 1 – 2 капсуле (для спортсменов – 1500 мг). Курс принятия составляет от 2 до 6 месяцев. Пьют месяц, затем – 7-дневный перерыв.
  • Порошок – привычная для спортсменов форма. Они часто готовят из него коктейли, поэтому процедура приготовления им знакома. Разводят порошок в количестве жидкости, указанной в инструкции. Пьют напиток не отдельными глотками, как чай, а сразу.

Вопросы индивидуальных дозировок лучше решить с тренером или врачом. Стоит напомнить, что L – карнитин для похудения находящихся только на диете людей – средство бесполезное. Его не относят к жиросжигателям. Только систематические занятия фитнесом и спортом позволят использовать этот препарат, как средство для похудения.

По предмету дискуссий о том: «Как применять Л-карнитол и не опасно ли это?» стоит отметить, что левокарнитин – не допинг, его считают витаминоподобным метаболитом и применяют в спортивном питании без ограничений.

Хотите избавиться от лишнего жира быстрее, но не знаете, что выбрать? Читайте о том, какие, сколько и как принимать жиросжигатели для похудения.

image Какие, сколько и как принимать жиросжигатели для похудения

Жиросжигатели – это одни из самых противоречивых продуктов на рынке спортивного питания. И этому есть вполне резонные объяснения: большинство из добавок – просто пустышки, а некоторые их них даже вредно принимать. Однако не все жиросжигатели полностью бесполезны.

Если вы ищете таблетки или порошки для похудения, у нас есть две новости для вас – плохая и хорошая. Давайте начнем с плохой.

Никакие таблетки и порошки не сделают вашу фигуру идеальной, поверьте.

Если вы пытаетесь сжечь лишний жир, лишь употребления добавок (даже в больших количествах) не будет достаточно. Сейчас просто не существует безопасных и натуральных жиросжигателей, которые сами по себе могут приводить к существенному снижению веса.

Теперь хорошая новость:

Если вы знаете, как запустить жиросжигание при помощи правильного питания и физических упражнений, некоторые продукты могут ускорить этот процесс.

Опыт показывает, что применение правильной комбинации нескольких добавок может увеличить потерю жира примерно на 30–50% при незначительных побочных эффектах. То есть если вы обычно теряете 0,5 кг жира в неделю благодаря диете и тренировкам, ваши результаты могут увеличиться до 0,65–0,75 кг при применении работающих жиросжигателей.

Еще одним большим преимуществом употребления правильных добавок для похудения является то, что они особенно эффективны для борьбы с «упрямым» (трудноустранимым) жиром. У мужчин он обычно локализируется на животе, а у женщин – на бедрах. Таким образом, даже лучшие добавки для похудения ситуацию кардинально не поменяют. Однако это хороший вспомогательный метод для спортсменов, которые хотят стать еще более рельефными, а также для тех, кто страдает от лишнего веса и желает похудеть. Спортпит делает процесс потери жира более быстрым и приятным.

Прежде чем перейти к обзору жиросжигателей, вам нужно знать еще несколько плохих новостей.

Итак, проблема в том, что на данный момент большинство добавок для похудения абсолютно не стоят своих денег.

Конечно, это может звучать сенсационно, но мы не преувеличиваем. Это на самом деле так. Вы можете глотать горсти самых рейтинговых, «клинически дозированных» таблеток для сжигания жира каждый день, но… почти ничего особенного не произойдет.

Причина проста: многие из «высококлассных» молекул, найденных в этих продуктах, таких как гарциния камбоджийская, малиновые кетоны и экстракт зеленого кофе, стоят дешево и приносят неплохую прибыль производителям. Но они малоэффективны (если эффективны вообще) и не дают желаемого результата.

Итак, в этой статье мы расскажем, какие, сколько и как принимать жиросжигатели для похудения. Мы покажем вам, что стоит ваших денег, а что нет и почему. Давайте начнем.

 

Кофеин

А начнем мы с кофеина. Многие люди не знают, что кофеин делает нечто большее, чем просто повышает уровни энергии.

Исследования показывают, что кофеин:

— повышает силовые показатели;

— улучшает выносливость и анаэробную работоспособность мышц;

— улучшает жиросжигание.1

Кофеин обеспечивает сжигание жира путем повышения уровня катехоламинов в крови. Это химические вещества, мобилизующие жировые запасы с целью их сжигания.

В результате повышается базальный метаболизм, представляющий собой количество энергии, которое сжигается организмом в состоянии покоя.

Чем больше энергии расходует ваше тело в течение дня, тем больше жира вы можете потерять. Поэтому кофеин является эффективным жиросжигателем.

Как использовать кофеин для похудения?

Клинически эффективная дозировка кофеина в целях жиросжигания составляет от 2 до 6 мг на кг массы тела в день. Поэтому вы можете принимать, к примеру, 4 мг на 1 кг вашего веса.

Единственным недостатком кофеина как жиросжигателя является то, что он теряет свою эффективность с течением времени, так как организм становится менее чувствительным к нему. Однако у вас есть возможность избежать этого, делая перерывы в применении добавки. Например, вы можете «отдыхать» от кофеина 1–2 дня в неделю, чтобы максимизировать его жиросжигающие эффекты.

Другой способ сделать кофеин более эффективным – комбинированное применение с другими природными веществами, которые усиливают его действие.

Например, исследования показывают, что молекула, называемая нарингином (содержится в грейпфруте), замедляет время выведения кофеина из организма. Еще одна интересная молекула, которая положительно влияет на эффекты кофеина на настроение и когнитивные функции, – это аминокислота теанин, которая встречается главным образом в чае. Она помогает предотвратить упадок сил после приема кофеиновых добавок.2

Читайте также: Рейтинг 5 лучших компонентов жиросжигателей без кофеина  

Гарциния камбоджийская для похудения

 

Благодаря таким мошенникам, как доктор Оз (американский телеведущий), люди начали считать, что гарциния камбоджия – это аналог мощной эфедры. Что такое гарциния и помогает ли она сжигать жир на самом деле?

Garcinia cambogia – это небольшой кисловатый плод, который употребляют в пищу на Западе, некоторых азиатских и африканских странах. Он содержит гидроксилимонную кислоту, которая, как было показано, снижает набор веса во время перекармливания… у крыс.

Исследования на животных ценны для изучения возможностей и выявления потенциально перспективных областей для дальнейшего изучения использования веществ людьми. Однако метаболизм крыс отличается от человеческого. Организмы людей и грызунов по-разному реагируют на различные типы молекул.

К сожалению, это касается и гарцинии камбоджийской. Она помогает грызунам сбросить вес, но малоэффективна при использовании людьми.

Пример: недавний метаанализ десяти клинических исследований добавок гарцинии для снижения веса показал следующее. Только три эксперимента продемонстрировали статистически значимое (и небольшое) снижение массы жира по сравнению с плацебо. Они имели небольшие размеры выборки (что увеличивает риск ложных или ложноположительных результатов), и лучший результат заключался в том, что испытуемый потерял на 1,5 кг веса больше в течение 12-недельного периода.

Две работы, в том числе самое крупное и серьезное исследование, не продемонстрировали никакой разницы в потере веса при употреблении гарцинии камбоджийской. Результаты остальных испытаний должны были быть проигнорированы из-за вопиющих недостатков при их планировании и осуществлении.3

Таким образом, учитывая существующие научные данные, можно с уверенностью сказать, что реальные эффекты гарцинии камбоджийской совсем не соответствуют заявленным. Эта добавка не стоит ваших денег.

 

Экстракт зеленого кофе для похудения

Так же, как и гарциния камбоджия, экстракт зеленого кофе сейчас у всех на слуху.

Эта добавка сделана из зеленых кофейных зерен, содержащих большое количество хлорогеновой кислоты, которая, как предполагается, помогает при похудении. Однако есть два нюанса:

1. Существует недостаточно исследований этого вещества.

2. Имеющиеся данные не являются надежными.

Согласно метаанализу пяти исследований экстракта зеленого кофе, только три из них можно было считать достойными. К тому же их сложно назвать непредвзятыми, ведь проведение экспериментов финансировалось компаниями, которые продавали добавки зеленого кофе.

Возможно, экстракт зеленого кофе, если принимать его в достаточно высоких дозировках, может помочь вам быстрее сжигать жир. Но объективные научные данные не подтверждают это.

Поэтому или не покупайте продукт до появления более надежных исследований, или просто забудьте о нем.

 

Экстракт зеленого чая

Листья зеленого чая богаты химическими веществами, известными как катехины. Они имеют множество полезных эффектов для здоровья.

Масштабные исследования показывают, что одним из этих полезных эффектов является потеря веса, и в частности уменьшение жировой прослойки в абдоминальной зоне (на животе).5 Также стоит отметить, что действие экстракта зеленого чая усиливается кофеином.

Катехины работают путем блокировки фермента, разрушающего гормоны адреналин и норадреналин. Последние мобилизуют жировые запасы и увеличивают уровень базального метаболизма (количества энергии, необходимого для поддержания жизнедеятельности в покое). Ингибирование этого фермента позволяет адреналину и норадреналину дольше оставаться в крови, что увеличивает количество сжигаемого жира.

В отличие от экстракта зеленого кофе, зеленый чай – это не просто плод маркетинга. Он действительно эффективен в плане сжигания жира.

Как использовать экстракт зеленого чая для похудения?

Дозировка экстракта зеленого чая, содержащая от 400 до 600 мг катехинов, будет достаточной для активизации жиросжигания.

 

7-Keto DHEA для похудения

7-Keto дегидроэпиандростерон (выпускающийся под брендовым наименованием 7-Keto DHEA) – это побочный продукт химического вещества, которое производится нашим организмом и называется «дегидроэпиандростерон».

7-Keto продается в качестве жиросжигателя, но доказательная база его полезных эффектов является слабой. Эксперименты показывают, что вещество может препятствовать замедлению метаболизма, связанному с диетой, а также усилить жиросжигание.6

Однако есть проблема: только небольшое количество испытаний 7-Keto проводилось на людях. И они, скорее всего, являются необъективными, так как они финансировались компаниями, продающими добавки для снижения веса. Поэтому 7-кето DHEA является перспективным, но недоказанным продуктом.

Таким образом, если вы не прочь поэкспериментировать, можете включить 7-кето DHEA в ваш рацион.

Но если вы предпочитаете тратить свои деньги на проверенное спортивное питание, этот продукт явно не для вас.

 

Йохимбин

Йохимбин – это вещество, получаемое из африканского растения йохимбе. Ученые говорят, что йохимбин способен усилить жиросжигание, но механизм этого процесса сложен.

Жировые клетки в организме имеют два типа рецепторов для адреналина и норадреналина (катехоламинов). Это альфа-2- и бета-2-рецепторы.

Когда катехоламины связываются с бета-2-рецепторами, жировые клетки мобилизуются для сжигания.

Однако при контакте с альфа-2-рецепторами клетки не высвобождаются.

Это физиологическое объяснение феномена «упрямого» (трудноустранимого) жира. Почему так тяжело убрать последние пару килограммов на нижней части живота (у парней) или на бедрах (у девушек)? Жировые клетки в этих участках содержат много альфа-2- и мало бета-2-рецепторов.

Исследования показывают, что йохимбин блокирует активность альфа-2 рецепторов, которые препятствуют жиросжиганию.7

Таким образом, он позволяет нашему организму быстрее ликвидировать жировые запасы. Препарат особенно полезен, если вы столкнулись с проблемой плато и ведете борьбу в основном с «упрямым» жиром. При приеме йохимбина нужно учитывать один важный нюанс: повышенные уровни инсулина полностью нивелируют жиросжигающие свойства добавки. Это значит, что ее нужно употреблять на пустой желудок.

Как использовать йохимбин для похудения?

Согласно исследованиям, клинически эффективная дозировка йохимбина составляет 0,2 мг на 1 кг массы тела. Следует, однако, отметить, что йохимбин может повысить кровяное давление. Поэтому если у вас гипертоническая болезнь, не рекомендуем использовать эту добавку.

 

Кетоны малины для похудения

Малиновые кетоны сейчас не находятся на пике популярности, однако они все еще встречаются во многих добавках для сжигания жира. Молекула вещества имеет яркий аромат и содержится в некоторых фруктах, таких как малина, ежевика и клюква.

Как же это вещество начало применяться в качестве жиросжигателя? Все началось с нескольких экспериментов на мышах, которые показали, что кетоны малины обладают противотуберкулезными свойствами и могут предотвратить набор веса.

Звучит заманчиво, но есть проблема: исследования на животных нельзя сразу же экстраполировать на людей. Если вещество помогает грызунам терять жир, это не значит, что оно эффективно для нас.

Кроме того, одно из исследований проводилось методом in vitro (вне живого организма), который не так надежен, как in vivo (внутри организма). Другой эксперимент проводился in vivo, но во время его проведения мышам давали целых 20 г кетонов малины на 1 кг веса тела. Это очень много, если такую дозировку применять на людях (1800 г для 90-килограммового человека).

Еще одно исследование, часто цитируемое компаниями-производителями, касалось не только кетонов малины, но и других жиросжигающих веществ, включая кофеин, синефрин и капсаицин.8 Поэтому неизвестно, какую роль сыграли кетоны в этой комбинации.

Учитывая существующие научные данные, сейчас лучше воздержаться от приобретения продукта.

Возможно, дальнейшие исследования прольют свет на полезные эффекты кетонов, но пока придется подождать.

 

Синефрин для похудения

Синефрин – это вещество, большие количества которого содержатся в померанце, растении, уже давно использующемся в традиционной китайской медицине для лечения различных заболеваний.

Синферин похож по химической структуре на эфедрин, однако является менее эффективным. Вещество помогает быстрее сжигать жир несколькими способами:

• Увеличивает липолиз (распад жиров с целью сжигания) и уровень базального метаболизма;9

• Блокирует активность альфа-рецепторов в жировых клетках (как и йохимбин);

• Увеличивает термический эффект пищи, то есть количество энергии, требующейся для ее переваривания.

И это не полный перечень полезных свойств синефрина. Ученые говорят, что прием этого вещества вместе с кофеином увеличивает эффекты обоих жиросжигателей. Также синефрин слегка подавляет аппетит, что связано с его воздействием на активность адреналина и норадреналина.10

Доказательств более чем достаточно: синефрин является эффективным средством для жиросжигания. Это мягкий стимулятор, но он хорошо переносится и не вызывает побочных эффектов.

Кроме того, действие синефрина усиливается при употреблении нарингина и гесперидина, веществ, содержащихся в цитрусовых и стимулирующих выработку адипонектина, гормона, принимающего участие в расщеплении жирных кислот.

Как использовать синефрин для похудения?

Клинически эффективные дозы синефрина варьируются от 25 до 50 мг. Продукт можно принимать от одного до трех раз в день в зависимости от индивидуальной переносимости.

 

Вывод

Как видите, ситуация с жиросжигателями подобна многим другим добавкам. Если полезные эффекты продукта звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятнее всего, так и есть. Кроме того, если вы не тренируетесь и не питаетесь правильно, никакие жиросжигатели вам не помогут.

Тем не менее, если вы придерживаетесь тренировочного режима и диеты, а также выбираете правильные добавки, вы сможете сжигать жир быстрее.

 

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий