Совместим ли гейнер с креатином? Как принимать гейнер с креатином?

Спортивное питание — необходимая составляющая здорового рациона не только профессионального но и начинающего спортсмена.

Спортивное питание. Креатин. 

Креатин — абсолютно натуральное вещество, которое организм может синтезировать в поджелудочной железе, почках и печени из таких аминокислот, как метионин, глицин и аргинин. При повышенной физической активности расход креатина также повышен и его недостаток необходимо восполнять. Креатин можно получать из пищи и спортивных добавок.

Спортивное питание. Как принимать креатин:

  1. Схема «звгрузка»: В течении 4-6 дней принимается по 20 грамм креатина четыре приёма. По истечении этого периода мышцы насыщаются креатином и потом это состояние просто нужно поддерживать — принимать 3 недели по 2-3 г в сутки.
  2. По второй схеме необходимо принимать по 5-6 грамм креатина каждый день в течение двух недель, затем 7 дней позволить организму восстановиться, не употребляя эту добавку. Либо же можно принимать 2 месяца, а затем на 30 календарных дней сделать перерыв.

Обе схемы дают одинаковый результат.

Если вы принимаете креатин без загрузки: ежедневная доза составляет 5-6 гр в день. В дни тренировок принимайте креатин по окончании тренировки. Желательно совмещать его с протеиновыми коктейлями, гейнерами или сладкими соками.

Если вы принимаете креатин с загрузкой: первая неделя — 5 гр креатина употребляйте 4 раза в день между приемами пищи вместе с протеиновыми коктейлями, гейнерами или сладкими соками. Если день тренировочный — примите одну порцию сразу после тренировки. Через неделю принимайте уже по 2 гр 1 раз в сутки после тренировки или по утрам, если у вас день отдыха. Курс продолжайте месяц. Перерыв между курсами — месяц.

Спортивное питание. Гейнеры. 

Гейнеры – особый вид спортивного питания, за основу которого взята смесь белков и углеводов, также иногда дополнительно добавляют креатин, витамины, аминокислоты, микроэлементы и небольшое количество жиров. Функцией гейнера является быстрое восстановление организма, пополнение энергией и увеличение массы. Они предназначены для спортсменов худощавого телосложения, которые не имеют проблем с лишним весом и желают прибавить мышечную массу за небольшой срок. Людям со склонностью к полноте лучше не принимать гейнеры, так как они будут депонироваться в жировую ткань.

Гейнер отлично подходит для спортсменов, которым необходимы выносливость и взрывная сила. Если регулярно его принимать перед нагрузками, то он будет способствовать поддержанию оптимального уровня энергии во время тренировок, а также после поможет восстановить силы и мышечную энергию. Существует много разных гейнеров, которые по своей функциональности могут не только влиять на рост мышечной массы, но и действовать, как энергетики и восстановители.

Спортивное питание. Как принимать гейнер:

Принимать гейнер можно как до, так и после тренировки. Если принимать до тренировки, то тогда организм сможет получить энергетический запас, который сможет сделать тренировку более интенсивной и продолжительной а также подавит катаболизм мышц еще перед занятием. Если принимать гейнер через несколько минут после тренировки, то это будет способствовать быстрому восстановлению сил спортсмена, отвратит катаболизм, регенерирует мышечную ткань и пополнит энергетический запас.

В одной порции гейнера в среднем присутствует 20-40 г протеина, несколько грамм жиров и 50-80 г углеводов. Его доза указана в инструкции к препарату, ни в коем случае не нужно превышать рекомендованные дозы препарата, так как он не будет нормально усваиваться. Принимают гейнер вместе с молоком или водой – порцию препарата размешивают в 200 мл жидкости.

image

Список программ подготовки спортивного клуба Миксфайтер
Программа подготовки по смешанным единоборствам Программа по ММА
Программа подготовки по боксу Программа по боксу
Программа подготовки по кикбоксингу Программа по кикбоксингу
Программа подготовки по тайскому боксу Программа по тайскому боксу
Программа подготовки по рукопашному бою Программа по рукопашному бою

Главная » Новости »

Гейнер – спортивная добавка в составе которой содержатся в высоком содержании углеводы и белок. Смесь предназначена для обеспечения спортсмена энергией во время тренировок, роста мышечной массы и ускорения восстановления. Дополнительно в состав может быть добавлен креатин.

Креатин – органическое вещество, самостоятельно вырабатываемое организмом человека из аминокислот белка. Оно принимает участие в энергетическом обмене, который происходит в мышечных волокнах. Употребление креатина способствует росту мышц, сжиганию жировых отложений, а также повышению выносливости атлета. Если вещество не входит в состав гейнера, его рекомендуется приобретать и употреблять дополнительно для повышения результативности тренировок.

Гейнер и креатин отлично сочетаются друг с другом. Это обусловлено тем, что белково-углеводная смесь способствует быстрому усвоению креатина.

Добавки можно употреблять как совместно, так и раздельно.

Приобрести гейнер и креатин можно в магазине shop.bodybuilding.ua. На страницах сайта представлен большой ассортимент различных спортивных добавок.

Совместный прием

Опытные спортсмены нередко употребляют гейнер одновременно с креатином, то есть готовят коктейль на основе двух добавок или запивают капсулы креатина гейнером. Полученная смесь оказывает на организм спортсмена комплексное положительное воздействие. При этом важно исходить из ситуации и не превышать рекомендованной дозировки. В большей степени это касается креатина, суточная норма которого не должна превышать 10 грамм, а лучше 5.

Употреблять спортивное питание можно следующим образом:

  • Утром. Перед завтраком лучше употребить только гейнер, без креатина. Прием второго вещества стоит оставить на более позднее время. Гейнер даст заряд энергии на весь день.

  • До тренировки. Для того, чтобы обеспечить мышцы и организм в целом необходимой для интенсивной тренировки энергией, можно употребить гейнер вместе с креатином. Креатин поможет избавиться от подкожных жировых отложений и превратить их в энергию, а белково-углеводная смесь, в свою очередь, ускорит рост мышечных волокон. Такой совместный прием приводит к уменьшению времени восстановления и снижению болезненных ощущений. Добавки употребляют за 30-40 минут до тренировки.

  • После тренировки. Для того, чтобы правильно закрыть белково-углеводное окно используется как отдельно гейнер, так и его сочетание с креатином. Добавки употребляют через 20 минут после физических нагрузок. Они помогают избежать катаболизма мышц, то есть их разрушения.

  • В дни без тренировок. Когда организм отдыхает и восстанавливается после тренировки креатин употребляют, добавляя в любую из порций гейнера или вовсе без него.

Креатин лучше всего сочетается с мультикомпонентными гейнерами, в составе которых содержатся элементы с разной скоростью усвоения. Добавка в форме порошка хорошо растворяется в жидкости, что существенно облегчает прием.

При этом стоит учитывать, что заранее коктейль с гейнером и креатином готовить не рекомендуется. Это лучше делать непосредственно перед употребление смеси. Таким образом можно избежать разложения креатина.

Если атлет нуждается только в похудении, от использования гейнера необходимо отказаться и употреблять только креатин.

При совместном использовании следует обращать внимание на состав гейнера, если в нем уже содержится креатин, количество дополнительно получаемого вещества должно быть правильно просчитано. Важно избегать передозировки.

Стоит помнить, что спортивные добавки не заменяют традиционное питание и могут использоваться только в качестве дополнения.

Гейнеры – это одна из самых популярных добавок среди спортивного питания. Большинство спортсменов начинают знакомство со спортиптом именно с гейнера. Как пить гейер – вопрос,  который интересует многих новичков. Чтобы определиться с порядком его употребления, необходимо прежде всего понять, что из себя представляет эта добавка.

Гейнер – это смесь углеводов и белков. Жиров в нем содержится минимальное количество. Также в состав продукта могут входить аминокислоты, витамины, креатин и другие полезные элементы и вещества. Главная цель его употребления – быстро набрать массу и восполнить запасы энергии. Если раньше качество подобного питания было не слишком высоким и его употребление вызывало сомнения, то сегодня большая часть представленного на рынке – сбалансированный   продукт, который имеет высокую биологическую ценность и способствует эффективному набору массы.

Как правильно выбрать гейнер?

Покупая гейнер, необходимо в первую очередь обращать внимание на содержание сахара. Чем его меньше, тем лучше. Также следует быть внимательным, если содержание сахара на упаковке отсутствует – это может означать, что производитель пытается скрыть этот показатель. В этом случае проверить количество сахара можно только на практике. Если после приема гейнера у вас начинается повышение газообразования в кишечнике, там определенно больше сахара, чем необходимо.

Количество белка, напротив, должно быть максимальным. Если его слишком мало, то вес вы набирать будете – но за счет жира, а не мышечной массы. 15% белков – это крайне низкое качество, покупать такое питание не стоит. До 25% — нормальный показатель, а более 25% белка – хороший гейнер.

Количество сахара и белка напрямую сказывается на цене. Чем больше белка и меньше сахара, тем дороже будет стоить продукт. Экономить на спортивном питании не нужно – рациональнее приобрести качественный продукт, если вы заинтересованы в результате.

Как пить гейнер для набора мышечной массы?

Вопрос «как пить гейнер» включает в себя две стороны – как его готовить и в каком количестве принимать. Приготовление гейнера обычно не вызывает сложностей. Чтобы сделать коктейль, нужно смешать порошок с жидкостью в соотношении один к двум. Обычно берут 150 или 300 граммов продукта. Для измерений к банке может прилагаться специальная ложка, в этом случае берут одну или две ложки. Для приготовления можно использовать воду, сок, молоко, кисломолочные продукты. Выбор зависит от ваших предпочтений, количества калорий, а также от удобства приготовления порошок должен быть хорошо промешан и не содержать комочков.  Ложкой промешать его вряд ли удастся, лучше сразу использовать блендер или шейкер. Также вы можете смешать коктейль при помощи миксера.

Чтобы определить, сколько гейнера нужно принимать, прежде всего, важно определиться, какого результат вы хотите достичь. Главное – выбрать определенный режим приема и соблюдать его. Слишком много гейнера употреблять не рекомендуется – лишние углеводы будут откладываться в виде жира.

Чтобы определить точное количество гейнера, необходимо учитывать ваш вес, интенсивность тренировок и количество употреблений. Приблизительно количество спортпита можно рассчитать по таблице количества углеводов в сутки:

Пол спортсмена Для похудения Для защиты веса Для увеличения массы
Для мужчин 2–3 3–4 4–5
Для женщин 2–2,5 3–3,5 3,5–4,5

Какой должна быть порция?

Порция гейнера зависит от того, сколько вы употребляете его в сутки. Суточную дозу можно разделить на два приема. В этом случае первую порцию принимают в первой половине дня , а вторую – ближе к вечеру. Прием делится только в том случае, если вы употребляете более 100 граммов порошка в день. В противном случае лучше выпивать все за один раз.

Когда принимать?

Не менее важный вопрос – когда именно следует пить гейнер для наибольшей эффективности. Рекомендуется принимать этот вид спортивного питания до тренировки, но не перед самым началом, а за 30-40 минут. Углеводы, входящие в состав коктейля, дадут сил для длительной и эффективной тренировки, а белки успеют разложиться на аминокислоты, которые организм использует для строительства мышечной ткани. Но при этом важно помнить, что организм не будет сжигать жировые запасы. Если цель ваших тренировок – похудение, то принимать средство лучше после тренировки.

Также при выборе времени для приема питания можно ориентироваться на несколько простых правил:

  • Принимать его можно только между приемами пищи. Спортивное питание стимулирует обмен веществ и обеспечивает постоянным притоком энергии.
  • Время между тренировкой и приемом должно составлять не менее 30 минут, независимо от того, до посещения зала происходит прием или после.
  • Прием гейнера до тренировки придаст сил и обеспечит большую эффективность занятий, а прием после – обеспечит мышцам защиту от катаболизма и закроет белково-углеводное окно.
  • Если вы решите принимать спортпит на ночь, вы сможете избежать ночного катаболизма и обеспечите организму питание даже во время сна.
  • Если вам предстоит много часов обходиться без приема пищи, углеводы и белки из гейнера помогут набраться сил и легко дождаться следующего перекуса.

Как пить гейнер и креатин вместе?

Некоторые виды спортивного питания успешно заменяют друг друга, другие могут дополнить и делают совместный прием более эффективным. К примеру, с кератином гейнер сочетается довольно неплохо. В этом случае необходимо выбирать тот сорт, в котором как можно меньше сахара. Если на упаковке процент сахара не указывается, откажитесь от покупки.

Мнения относительно совместного употребления двух этих видов спортивного питания расходятся, но большая часть рецептов сходится на том, что их лучше принять за 60-90 минут до посещения зала.

Креатин послужит катализатором, а гейнер даст энергию. Вы отправитесь на занятия собранным и полным сил. Еще одну порцию необходимо употребить после занятий, чтобы закрыть белково-углеводное окно.

Составляя коктейль из этих спортпитов, необходимо учитывать ряд правил:

  • Перед смешиванием попробуйте каждое питание отдельно, чтобы быть уверенным, что они хорошо воспринимаются организмом.
  • Определитесь, какого эффекта вы ждете. Для сброса веса можно принимать только креатин, а вот набрать мышечную массу лучше поможет его сочетании с гейнером.
  • Рассчитать дозу необходимо, исходя из веса, нагрузки и целей приема. Важно помнить, что принимается не одна добавка, а две.
  • Во время употребления добавки соблюдается правильное сбалансированное питание.

Как пить протеин и гейнер вместе?

Гейнер нередко употребляют и вместе с протеином. В этом случае режимы приема могут быть самыми разными: кто-то выбирает время до тренировки, кто-то принимает коктейль вечером, а можно поделить его и на две порции. Правильно подобрав количество и время, можно добиться прибавки до пяти килограммов в месяц.

Тем, у кого обмен веществ быстрый, не стоит слишком налегать на подобное питание. Масса в этом случае возрастет, но в первую очередь за счет жира, а не мускулатуры. Также такое сочетание не рекомендуется для похудения или работы над рельефом. А вот для набора мышечной массы оно может быть очень эффективным, если производить прием правильно. Для этого нужно помнить ряд важных правил:

  • Протеин лучше всего принимать по утрам.
  • Белки лучше употреблять до посещения спортзала, а гейнер – после занятий.
  • Если у вас планируется большой перерыв между приемами пищи, то в это время можно принимать любой из этих видов спортивного питания. Обычно выбор делают, исходя из личных предпочтений.
  • Вечером лучше всего предпочесть коктейли, содержащие медленные протеины, это поможет сохранять форму даже во время сна.
  • Количество гейнера и протеина в рационе должно быть примерно одинаковым. Это позволит соблюсти баланс между строительными элементами и энергией для продуктивных тренировок.

О том, как действует гейнер и как его принимать правильно можно узнать в следующем видео:

При совмещении двух видов спортивного питания важно не забывать, что как и одна добавка, они не заменят полноценного питания. Прием любых добавок, в том числе и гейнера, необходимо совмещать со сбалансированным меню, полным полезных элементов и витаминов. И, конечно, стоит помнить, что спортпит дает силы и материал для строительства, но получить массу можно только посредством интенсивных тренировок.  Только в этом случае можно значительно увеличить мышечную массу и приступить к следующему этапу – работе над ее рельефом.

Применение спортивных добавок — нормальное явление для людей, ежедневно работающих над собственным телом. Эффективность креатина и гейнера не вызывает сомнения. Каждый продукт имеет свои свойства и способ приема. В публикации рассмотрены сходства и отличия между спортивными продуктами, приведены случаи для употребления.

Креатин

Креатин — карбоновая кислота, имеющая в своем составе азот. Вещество способно самостоятельно синтезироваться организмом (из глицина, метионина и аргинина). Человеческий организм вырабатывает количество аминокислоты, которого хватает для умеренных физических нагрузок.

Профессиональным спортсменам необходимо принимать специальные добавки. К чему приводит нехватка креатина:

  • Упадок сил.
  • Истощение внутренних запасов тела.
  • Замедленный рост мышечной массы.

Достоинства заменимой кислоты представлены ниже:

  1. Значительное улучшение силовых показателей. Результаты заметны через несколько дней после начала приема.
  2. Повышение эффективности тренировочного процесса.
  3. Увеличение выносливости. Спортсмен может тренироваться дольше.

Важная информация: для похудения добавка не применяется по причине того, что она способствует росту мышц.

Советы для новичков, помогающие выбрать креатин:

  • Отсутствие запаха.
  • Плохая растворимость в воде.
  • Цельность упаковки.
  • Отсутствие вкуса.

Лучше всего покупать продукцию известных и проверенных брендов.

Формы выпуска представлены в таблице.

Форма Описание
Капсулы Наиболее популярный вариант, удобен для применения
Порошок Способ применения: разбавление с водой и добавление в коктейли
Жидкая форма Усиливает действие основного вещества
Смеси Сочетание креатина с другими витаминами и минералами

Основные схемы приема:

  1. С загрузкой. Первые 7 дней по 20 грамм в сутки, затем доза снижается до 2-3 грамм за 24 часа. Эта схема позволяет насытить организм кислотой.
  2. Без загрузки. По 5-6 грамм за сутки. Лучшее время — после тренировки.

Что такое гейнер

Гейнер — продукт спортивного питания в виде порошка. Что входит в состав:

  • Белки.
  • Углеводы.
  • Витамины.

Используется для того, чтобы нутриенты быстрее всасывались и способствовали скорому восстановлению энергии и сил. Также продукт предупреждает разрушение мышечной ткани.

Виды гейнера представлены в таблице.

Разновидность Описание
Быстрый Добавка, которая сделана из быстрых углеводов. Отличительная особенность – высокий гликемический индекс. Используется в случаях, когда человеку необходим большой запас энергии
Медленный В состав входят углеводы, которые питают организм в медленном режиме. Что входит в состав: ячмень, овес, отруби, гречиха. Количество белка в данном случае минимально

Лучшее время для приема гейнера – утро. Сначала необходимо выпить стакан воды, а затем добавку. Это поможет погасить дефицит питательных веществ.

После тренировки не следует употреблять добавку. Причина – повышенная выработка инсулина.

Сходства между добавками для спортивного питания

Схожие черты:

  • Высокая калорийность. При малоинтенсивных тренировках человек может быстро набрать вес.
  • Увеличение длительности тренировки и ее интенсивности.
  • Значительное повышение уровня работоспособности.
  • Обеспечивают рост мышечной массы.
  • Не рекомендуется употреблять людям, имеющим сниженную скорость метаболизма.
  • Неумеренное употребление добавок может вызвать гипервитаминоз. Кроме того, возникает риск образования камней в почках.
  • Задерживают жидкость в организме.

Отличия

Различия представлены в таблице.

Критерий Креатин Гейнер
Улучшение рельефности мышц Способствует улучшению Не способствует улучшению
Участие в процессе регенерации тканей мускулов Не участвует Участвует
Восстановление запасов гликогена Не восстанавливает Восстанавливает
Риск возникновения нарушений работы желудочно-кишечного тракта Высокий риск Минимальный риск
Способность формировать новые клетки Не формирует Формирует
Возможность постоянного приема Отсутствует, необходим перерыв между курсами Можно принимать постоянно
Можно ли употреблять людям, страдающим от диабета Можно Необходимо быть крайне осторожными. Можно принимать гейнер только на крахмале (или других сложных углеводах)
Способствование улучшению общего состояния Способствует Не способствует
Увеличение объема мускулов Способствует Не способствует
Повышение кровяного давления Не повышает Мальтозный гейнер повышает кровяное давление
Вероятность возникновения судорог во время выполнения упражнений Низкая вероятность Высокая вероятность

Для каких целей лучше подходят

Гейнер применяют для ускоренного набора веса. Кроме того, добавка обеспечивает сильную выносливость во время тренировочного процесса. Правильное соотношение жиров и углеводов – помощь для быстрого усвоения белка.

Креатин – многофункциональная добавка. Используется для достижения ряда целей:

  • Увеличение силы мышц. Спортсменам, которые выполняют большое количество силовых упражнений, креатин дает много энергии.
  • Увеличение мускулов. Спортивное питание задерживает жидкость в организме. Результат – мышцы выглядят более объемными. Важно понимать, что после окончания курса эффект пропадает.
  • Быстрая скорость наращивания мышечной массы (за счет улучшения функциональности саркоплазмы).
  • Увеличение уровня тестостерона. Значительно повышается количество мужских гормонов (около 20 процентов за 2 месяца).

Вывод

Креатин и гейнер — добавки, которые работают только при условии хорошей физической нагрузки и правильного питания. Людям, склонным к полноте, лучше отказаться от приема спортивного питания. Приобретать добавки необходимо у проверенных поставщиков, ведь подделки вредны для организма.

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: «Можно смешивать протеин с креатином» от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

image

При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок. В данной статье, мы укажем на основные рекомендации, которые стоит учитывать при употреблении спортивного питания в течении суток.

Протеин

Различные протеины желательно смешивать с молоком. Если молоко плохо усваивается, то стоит смешивать с обычной питьевой водой. Пить протеин можно с утра, на ночь, между приемами пищи и после тренировки в зависимости от вида протеина и ваших целей.

Гейнер

Гейнер также смешивается с молоком или водой. Гейнер обязательно пить после тренировки, а также между приемами пищи и с утра. Употребление гейнера на ночь может привести к росту нежелательного жира. Количество гейнера нужно рассчитывать исходя из того, сколько вам нужно получить калорий в день.

Креатин

Вопреки заявлениям некоторых производителей, что креатин нужно пить с пищей или протеином, креатин лучше употреблять отдельно и в отдельном виде, т.е. не в составе протеина или гейнера, а в отдельном виде или вместе с транспортной системой. Креатин в отдельном виде или с транспортной системой усвоится в разы лучше! Креатин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи, размешивая его в виноградном соке, 5 грамм креатина на 1 стакан сока. Если креатин идет с транспортной системой, обычно это смесь углеводов, то креатин можно мешать в воде, так как углеводы идущие вместе с креатином заменят виноградный сок. Креатин пьется отдельно от всего, чтобы в процессе пищеварения он не разрушился и не превратился в бесполезный продукт, транспортная система и виноградный сок используются для этого же.

Аминокислоты

Аминокислоты можно пить, запивая водой соком, какой угодно жидкостью, как с утра, так и днем, и между приемами пищи, и на ночь, а также вместе с пищей, перед употреблением пищи и после, т.е. в любое время, они усвоятся всегда и в любое время.

BCAA

BCAA или БЦА лучше пить до, во время и после тренировки, это идеальное время для употребления БЦА, запивая вводом, соком или любой другой жидкостью. Их можно пить с пищей, протеином и вообще с чем угодно. Чтобы эффект от BCAA чувствовался, за один прием необходимо пить около 5 грамм. А вообще их употребляют от 5 до 20 грамм за один прием. Естественно от 1 грамма БЦА эффект будет, но не тот, что вы ждете от них.

Читайте так же:  Влияние креатина на организм мужчины

Глютамин

Очень нежная и не стабильная аминокислота, глютамин необходимо размешивать в воде и сразу выпивать. Глютамин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи или с утра и на ночь, но также можно смешивать его с протеином или гейнером или обычной пищей. Дозировка глютамина должна быть от 5 до 20 грамм, так как большая часть его разрушается в желудке, так и не поступив в кровь.

Витамины, минералы

Витамины можно пить, запивая водой, в любое время суток, но желательно с пищей, либо непосредственно перед едой или сразу после еды, так как с пищей они менее раздражают желудок и лучше усваиваются. Дозировки витаминов необходимо смотреть в зависимости от производителя и придерживаться указаниям производителей.

Жиросжигатели

Жиросжигатели необходимо пить, запивая водой, в соответствии с указаниями производителя, либо за полчаса до тренировки.

L-карнитин

В качестве укрепляющего средства, можно пить L-карнитин в любое время суток, запивая водой, либо с пищей. В качестве жиросжигателя необходимо пить за 30 минут до тренировки, начиная с дозировки в 1 грамм и в зависимости от ваших ощущений, постепенно повышая ее. Обычно L-карнитин уже хорошо чувствуется в дозировке 1-3 грамма.

Предтренировочные комплексы

Необходимо пить за 15-45 минут до тренировки, размешивая в воде или соке. Предтренировочные комплексы обязательно необходимо пить на пустой желудок, т.е. до употребления предтренировочного комплекса нужно не есть минимум 1 час, а лучше 2, так как входящие в состав комплексов ингредиенты разрушаются в желудке и комплекс уже не работает так, как должен работать.

L-аргинин или оксид азота

Пить до тренировки на пустой желудок, также как и предтренировочный комплекс, либо с утра сразу после сна, при этом прием пищи начинать спустя полчаса после приема L-аргинина, чтобы он успел усвоиться. L-аргинин очень нежный и легко разрушается, отсюда вызвана необходимость в его приема на пустой желудок.

Продукты для суставов и связок

Пьются в дозировке рекомендованной производителем в любое время суток.

Читайте так же:  Жиросжигатели без спорта для женщин

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, состоящая из аминокислот метионина, аргинина и глицина

Неправильное питание, стрессы, повышенные физические нагрузки — все это вызывает недостаток креатина.

Условные значения содержания креатина в продуктах питания. В мг/г для сырых продуктов. Термическая обработка может снижать содержание креатина в пище. Источник mhealth.ru и журнал Sports Medicine

Человек, весом 70 кг, при средней физической нагрузке, нуждается в 2 г креатина каждый день, это примерно 500-600г мяса. В таких объемах потреблять мясные продукты не каждому под силу, да и вообще такой подход быстрее приведет к ожирению, чем к загрузке к креатином. Поэтому восполнять креатин в организме нужно с помощью добавок.

При приёме креатина можно достичь следующих целей:

  • Ускоренного метаболизма
  • Увеличение силовых показателей
  • Повышение выносливости
  • Улучшение рельефа мышц
  • Снижение содержания холестерина в крови
  • Защита ЦНС при ишемической болезни сердца
  • Лечение атрофии мышц
  • Использование в виде вспомогательной терапии в кардиологии

На сушке и для похудения

Для желающих похудеть, креатин очень полезен. Добавка дает мощный заряд энергии, соответственно появляется возможность увеличить время и интенсивность тренировок. Что впоследствии приведет к сжиганию избытка жира в организме. Кроме того, повышается тестостерон и растет сухая масса тела.

Для набора мышечной массы тела

Продуктивное время для принятия креатина — до начала тренировочных занятий. Если эта добавка в виде порошка, ее легко разводить в соке или воде, с шейкером будет удобнее всего. В это время в рацион питания должны быть включены быстрые углеводы.

Для чего это нужно? Если объяснять процесс простым языком, то он выглядит так. Принимаем креатин, он попадает в жкт, через стенки желудка и кишечника креатин всасывается в кровь. Кровь обогащенная креатином поступает к мышцам, но самостоятельно креатин проникнуть в клетки мышечных волокон не способен, для этого нужен транспортный гормон инсулин (его источник, как раз быстрые углеводы). Если уровень инсулина будет низким, то креатин выведется из организма.

[1]

Рекомендованный курс не должен превышать 2-х месяцев. Почему нельзя креатин принимать постоянно? Все очень просто, наш организм сам его синтезирует из 3-х аминокислот (глицина, аргинина, метионина) и если мы на постоянной основе будем его баловать добавками, то способность производить креатин у организма иссякнет. О последствиях вы сами можете догадываться.

Формы выпуска

  • Порошок быстро усваивается и стоит относительно недорого.
  • Капсулы(таблетки, пилюли) значительно удобнее употреблять — их не надо растворять для приема, хотя они стоят дороже порошкового.
  • Шипучка не совсем литературное название, но суть понятна, кидаете таблетку в жидкость она растворяется. По факту тот же жидкий креатин.
  • Жидкий плюс его, быстрое усвоение. Минус это репутация жидкого креатина, бывали случаи передозировки, которая проявлялась в диареи и отравлении.
  • Аптечный креатин, препаратов несколько, из отечественных это Неотон. Принимается, как инъекция. Содержит фосфокреатин. Средство используется для лечения, а не как добавка. Поэтому, если вдруг вам вздумается его принимать, посетите врача и сдайте анализы.
  • Жевательный креатин. Главные особенности: удобно употреблять, вкус специфический, сначала кажется горьким, потом начинаешь привыкать и жуется в удовольствие.

Читайте так же:  Взаимодействие аминокислот с соляной кислотой

Самый простой способ посчитать суточную норму креатина воспользоваться калькулятором.

Приём с фазой загрузки

Это значит, что в первую неделю добавка принимается в усиленном режиме — 4-6г до 4 раз в день. Результаты скажутся уже на первой тренировке.

Принимать креатин надо следующим образом: утром — первый прием, накануне тренировки — второй, сразу же по завершении занятий — третий, и за два часа до отхода ко сну — четвертый.

Стандартная схема приема

Минуя фазу загрузки, креатин принимается в рекомендованных дозах 2-5г в день. Изменения станут заметны примерно через 30 дней.

Видео удалено.

Креатин принимается курсом. Через 2 месяца приема надо дать возможность организму отдохнуть в течение трех недель. Постоянный прием добавки плохо сказывается на его эффективности об этом писалось выше.

Самые популярные виды

Таг выглядит известный предтреник jack3d в его формуле уже есть креатин

Креатин моногидрат — наиболее эффективная и популярная форма креатина, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Химически эта форма представляет собой молекулу креатина и воды. Источник: sportwiki.to

Он может быть микронизированным, т.е. иметь меньший размер частиц. Такой моногидрат более дорогостоящий, но и более качественный.

Креатин Этил эфир. Считается, что он лучше усваивается организмом, чем моногидрат. Сложно сказать о преимуществе этил-эстера над классическим моногидратом, в сми встречается много противоречий. Кроме прочего, одни его рекомендуют, другие проводят неутешительные “исследования”.

Кре-Алкалин. По заявлению производителей кре-алкалина, лучше усваивается за счет особой формулы креатин+щелочь(pH). Щелочной порошок (может содержать кальцинированную соду, глицерин фосфат магния, бикарбонат) действует, как защита для креатина от воздействия кислой среды желудочно-кишечного тракта, тем самым не деградируя в креатинин(а он как мы знаем бесполезен). По факту существуют опровергающие независимые исследования, которые доказали что кре-алкалин уступает по показателям креатин моногидрат.

Читайте так же:  Аргинин сколько принимать по времени

Креатин с транспортной системой

Это все тот же креатин, но сочетающийся с другими компонентами для лучшего его усвоения.

Креатин с транспортной системой принимается до начала занятий в спортзале. Потому что в такое сочетание входит большое количество веществ, улучшающих тренинг.

Рассмотрим основные компоненты, которые составляют транспортную систему креатина.

Вместе с гейнером

В составе Serious Mass ON уже есть 1г креатина

Углеводно-белковая смесь отлично сочетается с креатином, т.к. он лучше усваивается с большим количеством углеводов. Поэтому прием креатина с гейнером полезен и выгоден для спортсмена. Некоторые производители гейнера пишут сколько креатина в составе. Читайте что пишут на банке, чтобы не было передозировки.

Сочетание с протеином

Креатин и протеин являются синергетиками. Принимая эти добавки в одном курсе вы сможете увеличить мышечную массу тела и силовые показатели.

То же самое касается и BCAA. Приём аминокислот бцаа вместе с креатином помогает атлетам легче переносить тренировки, а также эффективнее сушится.

Все про особенности приема бцаа: Как правильно принимать BCAA

[2]

Креатин и л-карнитин вместе

Исследований на предмет совместимости этих добавок проводилось ни так много, чтобы дать объективную оценку. В октябре 2008 г. журнал International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism опубликовал результат опыта. Атлеты принимавшие комбинацию креатина с л-карнитином, показали более высокую производительность в сравнение с испытуемыми, которые принимали только креатин.

Более подробно про Л-карнитин: Как правильно принимать жидкий Л-карнитин

Совместимость с Бета-Аланин

Сочетание креатина с бета-аланин позволяет получить более сухую мышечную массу и повысить выносливость. Такие результаты подтвердили исследования проведенные в 2006 г.  на игроках в американский футбол.

С чем смешивать

Креатин можно смешивать с водой, соком, молоком, кефиром, ряженкой, питьевым йогуртом и пр. Выбор жидкой основы будет зависеть от личных вкусовых предпочтений, калорийности и простоте приготовления коктейля. Пить надо однородную массу без сухих комочков. Для этого лучше не размешивать состав ложкой, а воспользоваться блендером, шейкером или миксером.

Креатин и алкоголь

Все ли помнят, как растут мышцы и чего нам это стоит? На тренировках вы разрушаете свои мышечные волокна, а фактический рост происходит во время синтеза белка, когда вы отдыхаете. Алкоголь препятствует процессу синтеза белка. Тем самым получается, что креатин и алкоголь работают друг против друга. Атлетам нуждающимся в ответе на вопрос «можно ли употреблять креатин и алкоголь?», стоит серьезно задуматься о самодисциплине.

Читайте так же:  Л карнитин acetyl l carnitine

Креатин и кофе

Многие говорят о несовместимости этих двух компонентов, но еще не одно исследование не доказало, что кофеин мешает усваиванию креатина.

Как использовать кофеин для сжигания жира? Подробнее об этом в статье: 9 сжирожигающих комбинации

Побочные действия

Креатин имеет немного побочных эффектов. Тем не менее, они существуют:

Дегидратация. Этот процесс сопровождается обезвоживанием, которое требует потребление жидкости до 3-х литров в сутки.

Нарушение пищеварения. Боли в желудке, тошнота и диарея возникают в процессе растворения кристаллов креатина.

Судорги. Спазмы мышц могут появиться в результате обезвоживания организма, поэтому обязательно надо употреблять достаточное количество жидкости. Если мышцы дергаются регулярно, читаем эту статью «Почему дергаются мышцы«.

Противопоказания

При поликистозе почек запрещено принимать креатин.

Известным побочным действием, связанным с приемом креатина в количестве 1—10 г в день, является набор веса за счет воды. Кроме того, существует версия, что у отдельных людей могут возникать мышечные спазмы и, возможно, разрыв мышц при приеме добавок с креатином. Однако эти утверждения научно необоснованны. Источник: Спортвики.

Видео «Как принимать креатин»

Итак, какой же креатиновый продукт выбрать культуристу при таком большом разнообразии? Прежде всего, надо понять, как он воздействует на организм, получает ли спортсмен нужное количество энергии и силы от данного продукта? Если проблемы с усвоением креатина отсутствуют, то можно смело его принимать и достигать спортивных успехов.

Видео удалено.

Источники:

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий