Продукты сжигающие жиры и способствующие быстрому похуданию

Многие люди мечтают кушать, что хочется, но при этом не поправляться. Они думают: «Что такое съесть, чтобы похудеть?» Возможно ли такое? На самом деле существуют продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения. Благодаря таким продуктам можно без особого труда и диет избавиться от лишних сантиметров на животе, талии и боках.

Продукты, сжигающие жир позволяют управлять метаболическими процессами в организме человека, таким образом обмен веществ ускоряется и жировые отложения перерабатываются и уходят. Кроме того, они обладают низкой калорийностью, поэтому можно утолить голод не опасаясь набрать лишний вес.

Планируйте вводить в рацион разнообразные диетические продукты для похудения — список таких продуктов довольно богатый. Не ограничивайтесь какими-то одними видами продуктов, старайтесь каждую неделю добавлять в меню новые жиросжигающие продукты питания.

Калькулятор определения процента жира в организме

Такое питание сильно отличается от диеты, так как строгая диета, как правило, имеет противопоказания, вызывает постоянное чувство голода. А также может приводить к последующему набору веса и в целом отрицательно сказывается на эмоциональном состоянии человека.

Продукты, сжигающие жиры в организме, можно употреблять практически без ограничений и вы сможете без ощущения голода и дискомфорта быстро терять лишние килограммы.

Итак, рассмотрим список продуктов для быстрого похудения. Сначала разберемся, почему некоторые продукты питания помогают худеть, а также узнаем дополнительные советы к жиросжигающему питанию.

Какие продукты сжигают жиры

В чем заключается секрет того, как работают продукты, сжигающие подкожный жир? Они насыщают организм необходимыми полезными веществами и ускоряют и увеличивают обменные процессы. Таким образом, организм получает толчок для самостоятельного избавления от подкожных отложений жира.

Витамины и аминокислоты, содержащиеся в данных продуктах, способствуют производству в организме необходимого количества гормонов роста, которые перерабатывают жир в энергию и потом ее используют для обновления клеток. Благодаря этому эффективно сжигается вся прослойка жира и человек худеет.

Вместе с употреблением продуктов, которые сжигают жир, важно активно заниматься спортом. Для эффективного похудения и вообще для здорового образа жизни просто необходимы физические нагрузки.

Даже если вы будете есть только продукты, сжигающие жиры для похудения, но вести пассивный образ жизни без физических упражнений – вы не добьетесь хороших результатов в похудении.

Старайтесь всегда употреблять только свежую пищу. Кроме того, во время приготовления многие продукты теряют много антиоксидантов. В свежих фруктах и овощах, без термической обработки, остаются все важные витамины и микроэлементы.

Желательно, чтобы в продуктах отсутствовали генетически модифицированные ингредиенты, пестициды и гербициды. Выбирайте наиболее экологически чистые органические продукты, насколько это возможно.

Приготовление супов является прекрасным способом употребления полезных продуктов. Супы способствуют улучшению пищеварения и помогают быстро худеть. К тому же, в супе можно сочетать различные ингредиенты, содержащие витамины и сжигающие жиры. Суп может быть как основным блюдом, так и подаваться перед более калорийной едой.

Продукты для похудения живота — список

Какие же продукты, сжигающие жир в организме, можно внести в список? На самом деле, их достаточно много. Большинство овощей, фруктов, молочных продуктов и специй можно назвать сжигателями жира, особенно на животе.

Благодаря их молекулярному строению организм затрачивает большое количество энергии на переработку продукта. Многие другие продукты способствуют активному расщеплению подкожного жира живота. Рассмотрим подробнее большинство наиболее эффективных и доступных жиросжигающих продуктов.

Каши для похудения, которые сжигают жир

Овсяные хлопья. Богаты клетчаткой, которая не только ускоряет обмен веществ, но дает ощущение сытости на более долгое время. Овсяные каши считаются самым лучшим завтраком. Кроме того, в овсянке содержатся антиоксиданты и остальные минералы и она снижает уровень холестерина.

Бобы. Способны улучшать пищеварение и регулировать уровень сахара в крови. Они прекрасно заменят рис или хлеб, в которых много углеводов, в качестве гарнира.

Чечевица. Подобно бобовым богата клетчаткой, которая снижает уровень сахара в крови и уровень холестерина и поможет избавиться от жировой прослойки живота. Чечевица является источником белка и прекрасно подходит для гарнира.

Вода

Это продукт, который не относится ни к какой классификации. Вода является лучшим напитком для того, чтобы сбросить лишний вес. Она совсем не содержит калорий, улучшает обменные процессы, очищает организм от зашлакованности и нормализует стул. Недостаток чистой воды в организме приводит к накапливанию жира.

Выпивая перед едой стакан воды, вы заполните желудок и ощутите некоторую сытость. Благодаря этому объем  съедаемой порции значительно уменьшится. Если нет противопоказаний, пейте воду с лимоном натощак — это прекрасное средство для похудения.

Фрукты

Не все фрукты способствуют похудению, так как некоторые из них содержат большое количество сахаров, откладывающиеся в жировые складки живота. Учитывайте количество содержащихся углеводов в фрукте, а также его калорийность.

Яблоки. Богаты пектином, который расщепляет жировые отложения и выводит лишнюю влагу из организма. Яблоки низкокалорийные, но сладкие, поэтому прекрасно удовлетворят тягу к сладостям. Также они содержат антиоксиданты, много витаминов, минеральных веществ и клетчатку, которая дает чувство сытости.

Грейпфрут. Имеет свойство снижать аппетит. Рекомендуется делать свежий  грейпфрутовый сок для похудения, можно его сочетать с апельсиновым соком, чтобы уменьшить горький привкус.

Авокадо. Это прекрасный продукт для снижения веса, хотя содержит жиры. Но это такой жир, который сжигает жир.

Киви. Его регулярное употребление пополнит организм полезными веществами, такими какглюкоза, пектин, антиоксиданты, микроэлементы, органические кислоты и клетчатка. А уникальные ферменты, сжигающие жиры, помогают худеть.

Инжир. Способствует лучшему процессу пищеварения и богат полезными микроэлементами.

Ананас. Содержит уникальный элемент, расщепляющий сложные липиды, воздействующий на белки, благодаря чему хорошо переваривается белковая пища. А фруктовые кислоты и витамин С стимулируют работу кишечника.

Бананы. Являются отличным перекусом и помогают сохранять хорошую форму. Но не следует употреблять более одного банана в день, так как он содержит сахара.

Груши. Имеют полезную клетчатку и помогают почувствовать сытость, при этом обладая жиросжигающими свойствами.

Овощи

Овощи содержат большое число клетчатки, которая отлично очищает кишечник и стимулирует процесс пищеварения. Такие свойства способствуют быстрому похудению.

Разновидности капусты. Капуста белокочанная, брокколи и цветная капуста низкокалорийные и способствуют снижению сахара в крови. Они содержат клетчатку, которая как щетка очищает кишечник от токсинов и шлаков и наполняют организм множеством питательных веществ, витаминов, микро- и макроэлементами.

Огурцы. Огурец вообще не содержит калорий, избавляет от чувства голода за счет содержащейся жидкости, очищает кишечник, вымывая все шлаки и обладает мочегонным эффектом. Все это эффективно помогает бороться с лишним жиром на животе и боках.

Сельдерей. Большой объем клетчатки улучшает обмен веществ. Капуста и сельдерей — продукты, особенно сочетаясь в салате.

Спаржа. Выводит токсины и шлаки, улучшает метаболические процессы и пищеварение, содержит множество витаминов и минералов, выводит лишнюю жидкость, что помогает в похудении.

Томаты. Низкокалорийны, содержат клетчатку, которая быстро насыщает и дает энергию. Томаты помогают сбросить вес и не набирать его снова, а также содержат антиоксиданты, полезные при лечении множества заболеваний.

Специи

Употребление продуктов, сжигающих жиры, необязательно должно быть пресным. Наоборот, многие приправы обладают термогенными свойствами, ускоряющими метаболизм и улучшают пищеварение.

Имбирь. Активизирует работу желудка и повышает усвоение пищи. Используют как корень имбиря, так и листья для сжигания жира.

Кардамон. Он отлично сжигает жир и убирает лишние килограммы. Содержащееся в кардамоне эфирное масло стимулирует пищеварение, ускоряя обмен веществ. Он помогает быстрее переваривать простые углеводы и жирную пищу.

Острый перец или Кайенский перец. Это отличные жиросжигатели. Кроме того, они снижают калорийность блюда и придают ему изысканный вкус.

Корица. Способствует снижению веса, держит в норме уровень глюкозы в крови и помогает не чувствовать голод.

Сёмга

Среди продуктов по сжиганию жира нельзя не отметить сёмгу. Хотя эта рыба жирная, но это ненасыщенные полезные жиры Омега-3.

Молочные продукты

Для похудения рекомендуются обезжиренные кисломолочные продукты, такие как  кефир, сметана, творог, сыр или йогурт. В кислом молоке содержатся молочные протеины для сжигания жира под кожей в области живота. А кальций необходим для хорошего обмена веществ.

Греческий йогурт содержит меньше сахара и большее количество белка, чем обычный. Молоко и сливки содержат углеводы, жиры и гормоны, что наоборот способствует набору веса.

Зеленый чай

Благодаря зеленому чаю ускоряются метаболические процессы и сжигаются калории и жир. Он сохраняет антиоксиданты и фитонутриенты, которые очень полезны для организма.

Оливковое масло

Оливковое масло – отличное средство для быстрого похудения, ведь оно не только  снижает «плохой» холестерин, содержит вещества, сжигающие жиры, но и заменяет другие масла или заправки к блюдам, которые бывают вредными.

Мясо

Мясо является источником животного белка, без которого не обходится ни один процесс строения клеток в организме. Если белок отсутствует, то начинается накопление запасных жировых клеток, а мышечная масса уменьшается.

Наилучшим выбором для похудения будут нежирные сорта мяса, такие как куриная грудка или грудка индейки. Очень важно, чтобы мясо было экологическим, не содержало большое количество антибиотиков и гормонов роста.

Также для похудения необходимо готовить диетическое мясо без шкурки, лучше всего на пару или на гриле, с добавлением вышеописанных специй. В качестве гарнира используйте только овощи.

Самый важный принцип потери веса – это сбалансированное питание, достаток витаминов и минералов. Ключевую роль играет регулярность. Диетологи отмечают, что питание влияет на 80% успеха в избавлении от лишних килограммов. Поэтому, важно знать, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению.

Содержание

Правильная еда – «ночной кошмар» лишних килограммов

Принципы питания и привычки в еде человек осваивает в семье. Каждая кухня – уникальна, но не всегда она оказывает положительное влияние на наше здоровье. Красивая фигура напрямую зависит от выбора и сочетания пищи.

20% заслуг в снижении веса имеет движение, подробнее о том, как убрать жир с живота и боков,читайте тут

Женщина занимается спортом дома

Не менее важным является и психическое здоровье. Желая иметь здоровое тело, следует обратить внимание на здоровье души. В вопросе, как сжечь подкожный жир на животе, как и в борьбе против лишних килограммов, в целом, ключевую роль играет обеспечение телу необходимых витаминов и минералов.

Столь же важен и правильный выбор питания, в частности, замена всех «вкусностей» свежими фруктами и овощами. Необходимо включить в рацион продукты, способствующие сжиганию калорий и предотвращающие их отложение. Они помогут сохранить фигуру, не голодая.

Однако, несмотря на правильное питание, от «правильной пищи» не следует ожидать чуда. Нерегулярность или односторонний подход – это не лучшие помощники. Рациональному питанию должно аккомпанировать движение и здоровый образ жизни, в целом.

А как похудеть принимая овсяные отруби? Рецепты, дозы приема, планируемый результат.

Овсяные отруби

Фрукты и овощи в качестве помощников в потере веса

Прежде всего, конечно, в сочетании со стройной фигурой большинство людей представит овощи и фрукты. И правильно. Это – основные продукты способствующие похудению, сжигающие жиры и укрепляющие тело. Вода, витамины, минералы и клетчатка знают свое дело, и делают его «на совесть».

Подобными эффектами обладает и черника, содержащая полифенолы – вещества ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, а также способствующие удалению токсинов. В то время, как полифенолы влияют на механизм отложения калорий, клетчатка оказывает влияние на похудение и детоксикацию: она поддерживает работу кишечника и восстанавливает метаболизм.

Как снизить аппетит без вреда для здоровья? Написано тут

Напитки, повышающие метаболизм

А как же питьевой режим? Какие напитки сжигают жиры в теле? Прежде всего, это – чистая вода и зеленый чай.

Как принимать чай каркаде для похудения? Узнайте из этой статьи

Топ-10 продуктов, поддерживающих фигуру

Хотя это может показаться невероятным, но некоторые из них, действительно, богаты «набором» питательных элементов, которые могут существенно помочь достичь красивого стройного телосложения.

Однако, если не изменить образ жизни и питание, в целом, не следует ожидать, что эти продукты сотворят чудеса. Но с правильно составленным режимом они способны обеспечить дополнительный импульс для достижения стройности и избавления от ощущения полноты энергии в течение дня.

Знаете ли вы, что существует целый ряд растений, питательных элементов и продуктов, ускоряющих обмен веществ и сжигающих жир, которые могут оказать существенное влияние на похудение?

Этот список включает в себя только самые многообещающие питательные вещества, которые поддерживают снижение показателя веса несколькими способами.

Давайте посмотрим на свойства отдельных продуктов, которые могут значительно помочь преодолеть препятствия на пути у телосложению мечты.

О том, как похудеть с помощью пищевой соды читайте сдесь

Они значительно улучшают чувствительность к инсулину путем создания наружного слоя клеток, что делает их более чувствительными к этому гормону.

Кроме того, не следует упускать из виду способность к уменьшению воспаления – конъюгированная линолевая кислота очень эффективна против рака – и оказание влияния на снижение стресса путем уменьшения уровня кортизола.

Важный пункт заключается в том, что омега-3 и конъюгированная линолевая кислота стимулируют термогенез, или сжигание калорий за счет увеличения активности непарных протеиновых генов 1 и 3. Проще говоря, тем больше белка, тем активнее происходит сжигание лишних калорий за счет увеличения температуры тела.

Вот почему «здоровые» жиры не портят фигуру, а, наоборот, помогают избавиться от лишних сантиметров на талии.

Омега-3 и конъюгированную линолевую кислоту обеспечит телу морская рыба, качественное мясо животных, выращенных в естественных условиях, и цельные молочные продукты.

Катехины эффективно блокируют фермент липазу, таким образом, уменьшая поглощение жира. Кроме того, они подавляют аппетит, что, естественно, уменьшает потребление пищи.

Катехины увеличивают расход энергии за счет термогенеза, улучшают функции печени и содействуют использованию жиров в качестве «топлива», приводят к гибекли жировых клеток (апоптозу).

Отличным примером воздействия зеленого чая является исследование, включившее в себя женщин с избыточным весом, которые перешли на 4-недельную диету, направленную на потерю веса.

Они начали потреблять по 10 г зеленого чая 2 раза в день, и избавились почти от 10 кг по сравнению с группой, принимавшей плацебо, женщины из которой потеряли всего 3,2 кг, что является наглядной демонстрацией преимуществ зеленого чая для поддержания метаболизма.

Пить зеленый чай следует каждый день (конечно же, без молока и сахара!) Остерегайтесь цветных чайных пакетиков! Качественный зеленый чай и пищевые добавки не являются дешевыми, но обеспечивает значительную метаболическую поддержку, что, безусловно, стоит инвестиций.

Приготовление пищи с добавлением перца чили или кайенского перца может уменьшить чувство голода, стимулировать общее сжигание калорий в организме.

В одном исследовании, в ходе которого 24 человека пили томатный сок, содержащий 0,9 г красного перца перед едой, было обнаружено, что люди стали есть меньше и чувствовать себя более удовлетворенными после приема пищи.

Добавляйте острый перец в салатные заправки, вегетарианские и мясные блюда или даже в блюда из яиц. Острый перец является одной из особенностей палеолитической диеты. Если вы не являетесь любителем острой пищи, вы можете получать капсаицин из пищевых добавок.

Ешьте гранаты сырыми и готовьте с ними пищу всегда, когда эти фрукты доступны. Люди с болезнями сердца или нарушением метаболизма могут извлечь пользу и из экстракта граната или чистого органического гранатового сока, который можно подсластить или разбавить другими соками. Отличными свойствами обладает также масло из граната.

Если вы правильно питаетесь и активно тренируетесь, то почему вы не можете похудеть?

Карнитин является мощным жиросжигателем, этот элемент отвечает за транспорт жировых клеток, которые затем используются для производства энергии.

Глутамин и глицин – это аминокислоты, повышающие уровень природных антиоксидантов, поддерживающие восстановление ткани и мышечной массы при одновременном повышении метаболизма и устранении голода.

Эта добавка хорошо укрепляет иммунную систему и предотвращает неприятное чувства голода. Важно использование карнитина при интенсивных тренировках, таких, как спринт.

Семена богаты цинком, оказывающим положительное влияние на производство тестостерона. Вместе с тем, они также содержат компоненты, которые способствуют секреции эстрогена. Потребление льняного семени оказывает положительное влияние на потерю веса, тмин улучшает пищеварение.

Молотые семена можно добавлять в протеиновые напитки или в различные соусы.

Современная медицина также не могла обойти стороной проблему лишнего веса, и сегодня предлагает широкий ряд препаратов, способствующих избавлению от избыточных, часто ненавистных, килограммов. О препаратах для похудения из аптеки, смотрите тут

Однако, перед применением любого препарата, целесообразно проконсультировать с диетологом или даже врачом, особенно, в случае присутствия некоторых проблем со здоровьем.

О том, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях, читайте здесь

Правильная еда и здоровый образ жизни – это союзники красивой фигуры и хорошего самочувствия.

Употребление в значительном количестве самых здоровых продуктов увеличивает вес. Высший пилотаж – рацион, который позволяет одновременно наесться и похудеть. Возможно ли это? Оказывается, да. Продукты, сжигающие жир, устраняют как физиологический дискомфорт, когда живот подводит от голода, так и психологический, связанный с отказом от привычных блюд.

Что сжигает жир

Масса тела постоянна, когда организм получает с продуктами столько калорий, сколько расходует в течение дня. В данном случае не нужны специальные продукты, которые сжигают жир.

При увеличении веса баланс нарушен – поступление энергии превышает расход.

Чтобы похудеть, ограничивают потребление пищи, исключают из рациона калорийные и жирные продукты. Популярные диеты, голодание способствуют достижению баланса с данного направления.

Увеличение двигательной активности приводит в соответствие привычки питания и суточные энергозатраты с противоположного направления.

Только ограничения в питании, употребление продуктов, сжигающих жир, нагружают и изнашивают пищеварительную систему – сначала она усваивает избыточные калории, затем специальный рацион избавляет организм от жира.

Добиться постоянного результата односторонним способом сложно.

Какие продукты сжигают жир

Прежде всего, продукты с неправильно называемой «отрицательной» калорийностью. Калории в них есть, но их мало и они не покрывают ежедневные энергозатраты организма.

Исключение из меню некоторых продуктов, переход на рацион с «отрицательной» калорийностью помогают похудеть.

Желудок полон и занят делом – переваривает пищу. Отсутствует психологический дискомфорт – ведь есть не хочется.

Для похудения и избавления от жира включить в рацион:

Овощи: морковь, капусту, различную зелень (сельдерей), свеклу, огурцы, редис, помидоры, репу, тыкву.

Фрукты: яблоки, сливы, дыни, арбузы, апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты, листья салата, персики.

Ягоды: чернику, клюкву, малину, клубнику.

Сжигают жир и помогают похудеть входящие в их состав пищевые волокна – клетчатка, калорийность нулевая.

Организм клетчатку не усваивает, полностью выводит. При прохождении через ЖКТ пищевые волокна очищают кишечник от вредных веществ, чем дают дополнительные силы и активность для борьбы с жировыми отложениями.

Включить в рацион зеленый чай. Стакан зеленого чая для усвоения требует порядка 60 калорий, сжигает жир.

Поступление в течение дня достаточного количества чистой воды необходимо для обменных процессов, самоочищения организма.

В меню из продуктов с низкой калорийностью включить соль. Ее избыток задерживает в организме влагу – причину отеков. Но соль необходима обменным процессам для похудания и сжигания жировой ткани.

Диетологи против продолжительного низкокалорийного питания. Основное «назначение» продуктов с отрицательной калорийностью – уменьшить долю, на некоторое время отказаться от калорийного питания, чтобы похудеть и сжечь жировые отложения. Полный отказ от высококалорийной еды вреден для здоровья.

Продукты для ускорения жирового обмена

Похудеть, сжечь жировую прослойку помогают продукты, стимулирующие обмен веществ. Обменные процессы регулируют гормоны, которые вырабатывают щитовидная железа, гипофиз.

Гормон роста сжигает жир, преобразует его в энергию, организм использует ее для обновления клеток. Синтез гормона роста требует включения в рацион продуктов, богатых магнием, витамином С, аминокислотами L-карнитином, L-метионином, а также таурином и йодом.

Уровень гормона лептина определяет, сжигать или накапливать жир. Полиненасыщенные жирные кислоты нормализуют синтез гормона, ускоряют обмен веществ. Ими богаты продукты: скумбрия, сельдь, лосось, тунец, форель, палтус, треска.

Замена животных жиров жирными сортами рыбы за пару месяцев сжигает до двух килограммов.

Ненасыщенные жирные кислоты также содержат растительные масла. Наиболее полезны тыквенное, оливковое, подсолнечное.

Зеленый чай сжигает калории из-за входящего в состав кофеина, который ускоряет обменные процессы.

Нехватка в организме йода нарушает работу щитовидной железы, обмен веществ, вызывает ожирение. Для устранения дефицита и профилактики полезно включить в рацион морскую капусту ламинарию.

Оздоровительные процедуры

Сжигает жир не только включение в рацион низкокалорийных продуктов, но и полезные здоровью процедуры.

Баня, сауна. Тепло и пар очищают поры, способствуют кожному дыханию, ускоряют обменные процессы, клеточную активность. Стимулируют обновление организма, избавление от вредных веществ, сжигают жировую ткань. Физическая нагрузка в парной снижает избыточный вес.

Массаж. Стимулирует кровообращение, процессы обмена непосредственно под кожным покровом, способствует сжиганию жировых отложений.

Кислород. Стимулирует обменные процессы. Полезны регулярные прогулки на свежем воздухе.

Сон. Организм обновляет клетки во время ночного отдыха. Поэтому достаточное количество сна сжигает избыточные калории, уменьшает жировые отложения.

  1. Главная
  2. Спорт
  3. Спортивное питание
  4. Все о спортивном питании

Медицинский эксперт статьи

Доктор Маор ЛАХАВ Гастроэнтеролог Алексей Портнов, медицинский редактор Последняя редакция: 26.06.2018 х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Употребление определенных пищевых продуктов требует значительного расходования калорий. И на этом принципе основано немало популярных диет, целью которых является уменьшение массы тела. Диетологами определены лучшие продукты для сжигания жира, запасы которого не только портят фигуру, но и чреваты проблемами со здоровьем.

[1], [2], [3]

Список продуктов для сжигания жира: термический эффект и волокна

Жир накапливается, когда потребление энергии в виде калорий превышает ее расходование, ведь именно жировые клетки хранят избыток энергии. Единственный способ избавиться от него – сжигать калории, то есть активизировать метаболизм энергии.

В список продуктов для сжигания жира попали продукты с высоким уровнем пищевого индуцированного термогенеза. Это значит, что такие продукты требуют для переваривания и усвоения больше калорий, чем они дают.

Хотя механизм термического эффекта пищи (TEF) до конца не выяснен, его обычно оценивают в отношении жиров и углеводов в 5-15% от их калорийности. А вот у белковой пищи TEF выше – от 20 до 35%, поскольку белки животного происхождения относятся к трудно усваиваемым продуктам.

Итак, рассмотрим лучшие продукты для сжигания жира. По мнению специалистов American Society for Clinical Nutritio, на первом месте находятся богатые волокнами цельнозерновые продукты, в частности, овес, ячмень и коричневый рис. На их переваривание организм затрачивает, то есть сжигает, вдвое больше калорий, чем получает.

Так происходит, потому волокно не может быть усвоено в тонком кишечнике. Кроме того, есть два типа пищевых волокон: растворимые в воде и нерастворимые. Нерастворимые расщепляются частичном (в толстом кишечнике) и обеспечивают нормальную микрофлору.

А растворимые волокна (несмотря на быстрое расщепление) замедляют попадание глюкозы в кровь из вязкости клетчатки. Как отмечают диетологи, вязкость растворимой клетчатки замедляет время прохождения пищевых продуктов в верхней части пищеварительного тракта и, тем самым, снижает скорость поглощения питательных веществ. Это, в свою очередь, приводит к снижению количества поглощенной энергии.

Продукты для сжигания жира: регулирование метаболизма

Далее следуют такие продукты для сжигания жира в области живота и прочих «запасников», как:

  • диетическое мясо (в частности, куриное филе; из 300 калорий полученных от 100-грамовой порции почти 90 калорий идет на обеспечение пищеварительного процесса);
  • обезжиренные молочные продукты (за счет высокого содержания кальция);
  • бобовые (содержат железо и незаменимые аминокислоты, недостаточное поступление которых замедляет метаболизм);
  • зеленый чай (катехины чая увеличивают скорость обменных процессов в организме, особенно в печени);
  • грецкие орехи и миндаль (являются источником омега-3 жирных кислот, повышающих чувствительность организма к инсулину);
  • жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, тунец и др.), содержащая моно- и полиненасыщенные жиры и незаменимые (не синтезируемые в организме) омега-3 жирные кислоты;
  • растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кукурузное), в качестве здоровых источников ненасыщенных жиров, которые следует употреблять в небольших количествах;
  • яблоки, груши, сладкий перец, тыква и сельдерей (благодаря содержанию клетчатки и набора различных флавоноидов);
  • апельсины, мандарины и грейпфрут (самый богатый источник органических кислот);
  • горький стручковый перец (перец чили). Содержащийся в нем алкалоид капсаицин обеспечивает этому продукту один из самых высоких уровней пищевого индуцированного термогенеза, повышающего данный показатель пищи, приправленной жгучим перцем.

Исследователи Центра функционального питания (The Functional Food Centre) университета Oxford Brookes провели исследование жиросжигающих свойств горького перца и пришли к выводу: добавление этого перца в еду увеличивает TEF более чем на 50%, что в течение долгого времени может накапливаться и помогает сбросить излишки веса.

Также продукты для сжигания жира должны иметь низкий гликемический индекс, и к ним относятся практически все овощи (за исключением моркови) и фрукты. Подробнее читайте – Продукты с низким гликемическим индексом.

СОДЕРЖАНИЕ 1. Что такое фитнес-трекер 1.1. Плюсы гаджетов 1.2. Недостатки устройства Недостатки устройства Недостатки устройства Недостатки устройства Недостатки устройства Недостатки устройства 2. Какой фитнес-браслет выбрать 2.1. Пульсометр с шагомером 2.2. Браслет-будильник 2.3. Фитнес-трекер для плавания 2.4. Для измерения давления 3. Как работает фитнес-браслет 1. Что такое фитнес-трекер 1.1. Плюсы гаджетов 1.2. Недостатки устройства 2. Какой фитнес-браслет выбрать 2.1. Пульсометр с шагомером 2.2. Браслет-будильник 2.3. Фитнес-трекер для плавания 2.4. Для измерения давления 3. Как работает фитнес-браслет 1. Что такое фитнес-трекер 1.1. Плюсы гаджетов 1.2. Недостатки устройства 2. Какой фитнес-браслет выбрать 2.1. Пульсометр с шагомером 2.2. Браслет-будильник 2.3. Фитнес-трекер для плавания 2.4. Для измерения давления 3. Как работает фитнес-браслет—>

Чтобы уменьшить объемы тела, нужен комплексный подход. К действенным методам относят употребление жиросжигающих продуктов. Проблемными зонами считаются бока и живот. Избавиться от подкожного жира в этих местах поможет правильный рацион питания, включающий продукты, стимулирующие обменные процессы.

Причины отложения жира на животе и боках

Расщепление жиров в организме происходит при длительном голодании, интенсивных тренировках, употреблении жиросжигающих продуктов. Некрасивые складки на животе – это чрезмерно развитый подкожный жир. Причины появления лишнего веса в проблемных зонах:

  • Задержка жидкости в организме – образование отеков внутренних органов из-за почечных патологий.
  • Нарушения обменных процессов – организм не успевает сжечь все потребленные калории из-за нехватки физической активности, неправильного питания.
  • Повышение уровня сахара и холестерина – живот увеличивается вместе с боками из-за неправильного распределения жировой ткани.
  • Стрессы – выброс гормонов адреналина и кортизола вызывает желание съесть сладкое, что повышает уровень глюкозы. Начинает выделяться инсулин, организм занят не сжиганием калорий, а перераспределением глюкозы в тканях.
  • Употребление в пищу трансжиров – регулярное включение в рацион выпечки, фаст-фуда приводит к накоплению токсинов в тканях организма.

image

Правила похудения в талии

Если у вас нет гормональных нарушений, то избавиться от лишнего жира на животе вы можете, соблюдая правила похудения:

  • Здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек, полноценный сон способствуют ускорению обмена веществ.
  • Физическая активность. Сжигание жира происходит при достаточном количестве кислорода в тканях. Для этого нужно заниматься дыхательной гимнастикой, Бодифлексом, выполнять специальные упражнения для живота.
  • Ограничения в питании. Благоприятно действует на фигуру исключение из рациона мучных, жареных, жирных блюд, употребление достаточного количества фруктов, овощей, воды (1,5-2 л за день).

Как убрать живот и бока с помощью питания

Чтобы избавиться от лишних объемов, веса, важно организовать правильное питание. Это поможет наладить пищеварение, ускорить обмен веществ. Откажитесь от приема алкоголя. Ешьте часто и небольшими порциями, включайте в рацион клетчатку, продукты для сжигания подкожного жира. Они должны правильно сочетаться с другими блюдами.

Продукты для сжигания жира в области живота и боков

image

Существует несколько групп пищевых жиросжигателей:

  • овощи и злаки (сельдерей, томат, овсянка, капуста, огурцы);
  • кисломолочная продукция (сыворотка, кефир, творог, простокваша);
  • ягоды, фрукты (малина, ананас, грейпфрут, киви, апельсин);
  • специи, пряности (хрен, чеснок, куркума, горчица, корица);
  • жидкость (красное вино, вода, зеленый чай);
  • морепродукты (кальмар, рыба, креветки).

Лучшие жиросжигатели

Полезная пища по-разному влияет на уменьшение веса и объемов. Лучшие жиросжигающие продукты для живота:

  1. Ананас – расщепляет сальные отложения с помощью бромелайна, тонизирует организм, питает клетки витаминами.
  2. Кефир 1% – устраняет жир под воздействием гормона кальцитриола, бифидобактерии улучшают пищеварение.
  3. Корица – ускоряет метаболизм, снижает уровень сахара, что уменьшает чувство голода.
  4. Грейпфрут – снижает уровень инсулина, предотвращает отложение жира.
  5. Вода – ускоряет сжигание жира, метаболизм, снижает аппетит, выводит шлаки, соль из организма.
  6. Капуста – предотвращает старение клеток, нормализует гормональный фон у женщин и улучшает обменные процессы.
  7. Имбирь – усиливает кровообращение, питает клетки кислородом. Пряность нормализует процесс пищеварения.
  8. Зеленый чай – устраняет подкожный, висцеральный (внутренний) жир, укрепляет сердце, сосуды.
  9. Папайа – эффективно сжигает жировую клетчатку на боках и животе, помогает усваивать белки.
  10. Хрен – нормализует работу поджелудочной железы, предотвращает жировые отложения.

image

Как употреблять жиросжигающие продукты

Блюда для устранения подкожных отложений принесут пользу, если их правильно употреблять. Как есть продукты для сжигания жира на животе:

  • Женщинам для похудения проблемных зон лучше есть овощи и пить зеленый чай. Мужчинам рекомендованы морепродукты, фрукты, творог.
  • Палочки корицы не подвергайте высоким температурам. Лучше перемелите их, добавляйте в фруктово-ягодные салаты.
  • Капуста (брюссельская, белокочанная, цветная, брокколи) полезна в свежем виде или отваренная без соли не более 10 минут.
  • Хрен употребляйте в виде измельченной приправы или натрите, залейте теплой водой и употребляйте через 3 дня.
  • Папайю для похудения живота ешьте после обеда свежей или с добавлением обезжиренного йогурта. Фрукт хорошо сочетается с белками (куриная грудка).
  • Кисломолочные продукты используйте как самостоятельное блюдо (кефир перед сном) или добавляйте в пищу (творог с фруктами).
  • Ананас ешьте только свежим и после обильной пищи. Можно приготовить фреш.
  • Воду употребляйте без газов, сахара. Выпивайте 1 стакан жидкости за 20 минут до еды.
  • Половинку грейпфрута ешьте после еды или как перекус. Делайте свежий сок.
  • Имбирь используйте для приготовления чая – измельчите и залейте кипятком, добавьте мед и лимон.
  • Зеленый чай готовьте из крупнолистовой заварки и горячей воды (95 °C). Пейте не больше 2-3 стаканов за сутки, продукт возбуждает нервную систему.

Видео

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий