Мгновенная стройность с пользой: как устраивать разгрузочные дни для похудения и очищения

Содержание

imageСамым эффективным вариантом для похудения и лучшего самочувствия являются «голодные» дни.

Их следует проводить раз-два в 7-10 дней.

Такая встряска для организма невероятно полезна большинству людей и является отличным вариантом потерять правильно от 1 до 3 килограммов за день!

Разгрузку проводят на тех продуктах, которые нравятся, так что особых усилий не потребуется.

А о том, как правильно устроить для ускорения процесса похудения самый эффективный разгрузочный день и что можно есть, об этом пойдет речь в данной статье.

Содержание

Что это такое

imageРазгрузочный день – отказ от калорийной пищи. Вместо привычных блюд употребляют менее сытный рацион. Некоторые вообще пьют только воду.

Такой день позволяет снизить вес или удержать его на прежнем уровне, а также улучшить обменные процессы, что отлично подойдет для чистки организма.

Различают «голодный» и «сытый» разгрузочный день. В «сытый день» едят два каких-то продукта, а в «голодный» – только один.

Внимание! Полный отказ от еды не для всех полезен, поэтому рекомендуется посоветоваться с врачом.

Чаще разгрузочный день требует регулярного приема пищи, не допуская голода, а также достаточного количества воды.

Зачем делать разгрузку

Мы часто не замечаем, как переедаем. ЖКТ страдает от этого, так как переварить весь объем пищи сложно. Отсюда у нас возникают ощущения переполненности, тяжести, разбитости.

Кроме этого, накапливаются жировые отложения в разных частях тела. Это не только эстетическая проблема. Лишний вес влияет на работу сердца и сосудов, нарушает функциональность печени и почек, страдают суставы.

Иногда после застолья на следующий день стрелки весов показывают прибавку килограмма или даже двух-трех! Это вовсе не жиры, а накопившаяся непереваренная еда, а также жидкость.

Разгрузочный день позволяет избавиться от ненужного и вернуть себе легкость и стройность.

Стоит ли делать чаще, чем раз в неделю

Разгрузочные дни – вовсе не диета, они не избавят кардинально человека от избыточного веса. Тут надо полностью менять образ жизни, характер питания, добавлять физическую активность.

Разгрузка в один день позволяет провести очищение организма от всего лишнего, исправить погрешности в питании, допущенные за неделю или день, а также подготовить ЖКТ для процесса похудения.

Разгрузочные «сытые» дни можно проводить один-два раза в неделю без ущерба для здоровья. В начале недели и конце либо только один раз («голодный» день с употреблением одного вида продукта), этого вполне достаточно, чтобы почувствовать легкость и прилив жизненных сил.

Врач-диетолог Клиники института питания РАМН Наталья Павлюк, к примеру, считает, что одного разгрузочного дня вполне достаточно, два не имеют смысла.

Интересно! Фруктово-овощные разгрузочные дни выгоняют в основном избыток воды, а белковые – жиры.

Польза для здоровья, вред и противопоказания

Скудное питание на день полезно, что доказано на практике. Такие дни – не только ограничение в калориях. Это также:

  1. Ускорение обменных процессов в организме.
  2. Вывод лишней воды из организма без вреда для здоровья.
  3. Нормализуется уровень холестерина.
  4. Кишечник начинает работать гораздо лучше и активнее.
  5. Становится лучше работа сердца и сосудов.
  6. Активизируется расход жировой ткани.

Кандидат медицинских наук Светлана Моисеенко говорит также о пользе вывода токсинов из организма во время разгрузочного дня. Наш организм самоочищается, однако болезни, условия внешней среды и другие факторы нарушают процессы регулирования.

Внимание! Нормальному человеку в день нужно примерно 2200-2500 ккал. Во время разгрузки надо, чтобы калорийность была снижена до 800-900 ккал.

Вреда от разгрузки нет, а противопоказания имеются. Не разрешается отказываться от привычной пищи:

  • страдающим диабетом, так как с уровнем сахара могут возникнуть нюансы;
  • больным гастритом, с чрезмерно кислой средой, язвой, эрозивным гастритом, хроническим панкреатитом, желчнокаменной патологией;
  • больным гепатитом.

Слишком тучным людям, привыкшим к обильной пище, также следует осторожнее выбирать варианты для очищения организма. Лучше постепенно снижать калорийность. Есть проблема и у тех, кто склонен к патологическому перееданию. У них может возникнуть срыв после разгрузки.

Внимание! Разгрузка организма за три дня может даже у здорового человека вызвать застой в желудке. Это происходит в том случае, когда человек недостаточно употребляет жидкости. Пить надо как минимум 2 литра. Но нельзя выпивать сразу. Надо равномерно распределить порции воды в течение суток.

Можно ли устраивать чистку и разгрузку беременным и кормящим женщинам

Разгрузочные дни также полезны будущим мамам и кормящим женщинам. Но все действия надо согласовывать с врачом. Во время беременности многие женщины набирают лишний вес из-за изменения гормонального фона или предрассудков о том, что мама должна питаться за двоих. Разгрузочные дни не дадут эффекта похудения, но активизируют обменные процессы.

Если гинеколог видит, что будущая мама набирает слишком большой вес, он может рассказать, как правильно устроить разгрузочные дни для меньшего ущерба организму женщины.

Чаще всего они могут быть такими:

  • яблочный – надо съесть за день полтора килограмма яблок;
  • овощной – когда можно съесть за день полтора килограмма овощей;
  • белковый день – съесть можно полкило курицы или говядины;
  • каши – съесть можно 300 г блюда из любой крупы. Подробнее читайте в нашей статье о разгрузочных днях на гречке и других кашах.

Вам также может быть интересно:

Разгрузочный день на воде и чае

Кормящим мамам лучше составлять варианты меню разгрузки на сливках, сметане, молоке, то есть продуктах, которые имеют большую жирность. Правильно делать это не чаще одного дня в неделю.

Внимание! Если в течение дня появилась выраженная слабость, головокружение, ухудшение самочувствия, стоит прекратить разгрузку. При нормальном состоянии организма таких ощущений не наблюдается.

В чем разница с диетой

Диета – это длительный период, который подразумевает определенное питание для сброса веса или в лечебных целях. Разгрузочный день – это скорая помощь при перегруженном желудке и кишечнике.

В диете также предусмотрена физическая нагрузка, что значит кардио- и силовые тренировки. Во время разгрузочного дня лучше отказаться от активных занятий, заменив их плаванием, фитнесом, прогулкой.

Диета, как правило, разрабатывается с учетом потребностей организма в полезных веществах. Разгрузочный день лишает организм многих необходимых веществ, на чем и эффективнее очищается.

Эффективна ли методика для похудения, избавления от живота

Живот может образоваться от избытка воды, непереваренной пищи в перегруженном кишечнике.

И, конечно, в этом случае самый лучший для похудения будет вариант – разгрузочный день. Он будет просто необходим, чтобы убрать живот женщине.

Если же жировые отложения на животе откладывались месяцами и годами, то один день разгрузки ничего не решит. Здесь уже нужна длительная диета и физические упражнения.

Как правильно проводить

Разгрузочный день принесет максимум пользы, если провести его правильно. Чем питаться в этот день:

  • снизить активные физические занятия и избегать стрессов;
  • пить не менее 1,5 или 2 литра воды;
  • все заготовленное для «голодания» надо поделить на 4-5 одинаковых порций;
  • нельзя увлекаться чрезмерным снижением калорийности, а выбрать продукты, которые дадут минимум 800 ккал за день;
  • проводить такие дни надо регулярно, желательно в один и тот же день недели;
  • выбирать надо те продукты, которые разрешены человеку и ему приятны.

Будет разумно планировать разгрузку на такие дни, когда максимально чем-то заняты или уходите далеко от дома, холодильника и кастрюль. Не стоит провоцировать себя, силой воли не каждый наделен.

Внимание! Во время разгрузочного дня не употребляют соль и соевый соус, сахар и мед, вне зависимости, какие продукты вы выбрали.

Прежде всего, надо подготовиться психологически. Если вы не сможете делать весь день для организма подобный “стресс” на каком-то одном продукте, стоит отказаться от любимой пищи хотя бы на полдня вначале, как рекомендуют специалисты.

Потом можно попробовать удержаться день. Всегда надо напоминать самим себе, что ограничения в питании – это всего на один день.

Как питаться в ходе разгрузки и каких видов продуктов есть не стоит

Для здорового человека подойдут любые продукты, как считает врач-диетолог Клиники института питания РАМН Елена Чедия.

Для тех, кто имеет проблемы, как правильно делать разгрузку для очищения организма, определяет врач.

Что нельзя есть:

  • жирные части тушки курицы;
  • свинину;
  • бананы;
  • картофель;
  • свеклу;
  • хлебобулочные изделия;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира.

Нельзя съедать больше 1,5 кг яблок за день, а огурцов можно съесть и 2 кг, арбуза – до 3 кг. Кашу едят в день три порции по 100 г, яиц – не более 6 штук, кефира – 1,5 литра, мяса – полкило.

Не рекомендуется разгрузка просто на воде или «сухоедение». Чрезмерная строгость может спровоцировать срыв. Категорически нельзя такое строгое голодание людям с высоким отклонением от нормального веса.

Как выходить после ограничения рациона

Выходить из «голодания» надо осторожно, чтобы не смести все запасы еды. Во-первых, срыв приведет к возврату всех потерянных килограммов. А во-вторых, может спровоцировать расстройство ЖКТ.

Поэтому после разгрузочного дня надо утром выпить натощак воды, а через 20 минут съесть легкую пищу – йогурт, яйцо всмятку, овсянку на молоке. И лучше подальше держаться от жареного, консервированного, слишком острого или жирного. И ни в коем случае не переедать. Не рекомендован алкоголь и газировки.

Рекомендации для новичков

Все, кто впервые решил разгрузиться от избытка еды в ЖКТ, должны иметь достаточную мотивацию для этого.

Чтобы вода оказалась не в тягость, употреблять ее надо небольшими частями, капнув в нее чуточку сока лимона, мяты. Допускаются соки из овощей (но не фруктовые!), зеленый чай.

Чтобы еда не казалась слишком пресной, можно добавить немного специй – куркуму, перец, чили, карри. Но стоит учесть, что специи активизируют аппетит.

Не стоит в этот день использовать дополнительные мочегонные средства или чай для похудения. Это излишняя нагрузка на почки и печень.

Самые популярные варианты, как разгрузить организм

Популярными продуктами для однодневного «голодания» можно считать:

  • фрукты и овощи;
  • куриную грудку;
  • кефир;
  • творог;
  • каши;
  • яблоки;
  • огурцы;
  • арбуз;
  • яйца.

Результативным способом разгрузки можно считать огуречный. Мочегонный овощ избавит организм от нескольких килограммов.

Как выбрать для похудения лучшие варианты и составить меню

Самый лучший способ – это тот, при котором человек себя будет чувствовать хорошо. Надо учесть состояние организма и вкусовые предпочтения.

Для любителей каш можно сделать разгрузку на злаках.

Если в организме много жидкости, есть отеки, отлично справятся с этим фрукты и овощи, особенно огурцы.

При проблемах с пищеварением стоит остановиться на рисовом варианте, подойдет также тыква. При гипертиреозе хороша белковая разгрузка.

Примерные варианты меню на день выглядят так:

  1. На утро – столовая ложка гречки, залитая с вечера стаканом кефира, кофе или чай без сахара.
  2. К обеду – гречка, запаренная кипятком, салат из помидоров, огурца и зеленого перца.
  3. На вечер – гречка, запаренная кипятком, а к ней 200 г отварной куриной грудки.

Вариант 2:

  1. Утром – гречка, запаренная с вечера с горячим молоком 1-процентной жирности, кофе.
  2. К обеду – гречка, запаренная с вечера. Яблоко, запеченное в микроволновке с ложкой меда, зеленый чай.
  3. На вечер – гречка, запаренная кипятком, и молоко 1-процентной жирности. Горсть сухофруктов.

Вариант 3:

  1. Утром – два яйца, помидор, кофе без сахара.
  2. В полдень – салат из капусты, заправленный лимонным соком, два вареных яйца, сок томатный.
  3. Вечером – два вареных яйца, томатный сок – 200 г.

Что такое разгрузочный день и как правильно сделать меню, что можно кушать и какой существует самый эффективный вариант разгрузки для похудения? Узнайте из следующего материала:

Основные выводы

Раз в неделю надо давать разгрузку для организма, чтобы он всегда был в тонусе. А два дня в неделю могут даже способствовать снижению веса. Но перед самой диетой нужно посоветоваться с доктором, какой лучше выбрать вариант и как без вреда разгрузить организм для похудения. Он поможет ответить на вопросы, что и как кушать при разгрузке, и как это сделать с максимальной эффективностью.

Какие бывают разгрузочные дни для похудения? Все они основаны на сокращении калорийности меню до 1000 калорий. Придется урезать себя в питании, но результат того стоит. За один день организм очистится и уйдут лишние килограммы.

Суть методики

Разгрузочные дни для похудения, в отличие от диеты, занимают мало времени. Их под силу выдержать всем. Благодаря введению в меню продуктов, которые легко переваривает пищеварительная система, организм получает возможность избавиться от шлаков и токсинов.

Уже на следующий день человек чувствует легкость и замечает уменьшение объемов в проблемных местах. Суть методики состоит в том, что человек, желающий сбросить за один день 1 кг или более может выбирать из вариантов разгрузочных дней. Есть жесткие методики, есть щадящие. Все они обычно построены на употреблении какого-то одного продукта.

Польза

В зависимости от начального веса за один разгрузочный день можно избавиться на 0,3 – 1,5 кг лишнего веса. Регулярно проводить разгрузочные дни полезно практически всем. Считается, что сокращение калорийности рациона – стресс для организма. Но диетологи разъясняют, что разгрузочные дни очищают организм от шлаков и способствуют снижению лишнего веса. Правильная организация и выбор гарантируют абсолютную безопасность.

Правила

Не всем легко выдержать день без любимых лакомств. Если сокращение рациона дается с трудом, нужно знать, как устраивать разгрузочные дни. Для начала можно попробовать разгрузку на половину дня. Например, после 13 часов питаться исключительно диетическим продуктом. Когда организм привыкнет к таким своего рода стрессам, можно приступать к полному дню.

Еще одно правило разгрузочного дня: заранее следует запастись необходимыми продуктами и распределить их на несколько приемов. Питаться лучше дробно, через каждые полтора-два часа маленькими порциями, чтобы не испытывать чувства голода и не нагружать желудок.

Важно: Во время разгрузочной диеты для очищения организма нужно организовать питьевой режим. Рекомендуется выпивать не менее 1.5 -2 литра воды в течение суток.

Жидкость способствует выводу шлаков из организма. Если не хочется пить простую воду, можно улучшить ее вкус долькой лимона и листочками мяты. Необходимое количество жидкости распределяют на весь день. Нельзя выпивать за один раз большое количество воды. Это навредит здоровью.

Как сделать разгрузочный день легким? Чтобы легче было удержаться от соблазнов, лучше заранее освободить холодильник от любимых лакомств. Это избавит от соблазна отведать вредную пищу.

Примеры

Существуют разные варианты разгрузочных дней. Худеющие могут выбрать самый подгодящий вариант питания, исходя из вкусовых предпочтений. Немаловажно и то, насколько человек привык урезать себя в питании. Существуют строгие и более щадящие примеры разгрузочных дней.

Первый вариант предполагает употребление в пищу какого-то одного продукта. «Сытые» варианты разгрузочных дней для похудения, судя по отзывам, легче переносятся, так как допускают вносить в меню разные продукты.

Диетологи утверждают, что облегчит работу пищеварительной системы раздельное питание. Поэтому разгрузочные диеты основаны на разграничении белков и углеводов. Для рациона выбирают продукты определенной группы. Таким образом, выделяют также белковый и углеводный разгрузочный день.

Как правильно сделать разгрузочный день? Важно хорошо чувствовать свой организм. Мясоедам легче переносить белковый день. Чего не скажешь о любителях овощей и фруктов. Им лучше отдать предпочтение углеводной разгрузке.

Рецепты

Предлагаем несколько рецептов разгрузочных дней.

Боннский суп

Это вариант углеводной разгрузки. Для подготовки к нему необходимо заранее сварить суп из овощей. В состав блюда входит капуста, сельдерей, репчатый лук, болгарский перец и помидоры. Все ингредиенты измельчают, заливают водой и варят до готовности. Для повышения эффективности советуют не использовать соль. Однако есть такой суп в пресном виде не каждому под силу. Допускается в таком случае добавить в суп приправы. Едят блюдо в течение всего дня.

Салат-щетка

Такой рецепт разгрузочного дня также основан на овощах. Но продукты не варят, а употребляют в сыром виде. Для приготовления блюда берут половину килограмма свеклы, такое же количество сельдерея и моркови. Овощи измельчаются на терке. Салат разделяют на 6 приемов пищи и едят в течение дня. Растительное масло в овощи не добавляют!

Варианты рациона

Есть 4 разновидности разгрузочного рациона.

На твороге

Основан он на употреблении творога. Такое питание вполне легко переносится. Кроме того в составе творога большое количество полезных микроэлементов, которые помогут организму пережить сокращение рациона. Суть разгрузочного дня заключается в том, что в основу меню входит 0.5 кг творога с низким процентом жирности. Добавить к рациону можно кефир, яблоки, бананы, сухофрукты или арбуз.

Горький

Это достаточно сложный вариант разгрузки. В этот день разрешены только грейпфруты и зеленый чай без сахара. За один прием пищи употребляют половинку цитрусового и стакан напитка. Считается, что горечь продуктов подавляет аппетит.

На гречке

К этому дню готовятся заранее. На ночь берут 200 граммов гречневой крупы и заливают половиной литра кефира. На следующий день блюдо едят в течение всего дня. Такая разгрузка хорошо очищает организм. После нее улучшается состояние кожи.

Белковый

Для него понадобится куриное мясо без кожи. Лучше всего брать для таких целей диетическое так называемое «белое мясо» с груди птицы. На переваривание протеина организм тратит много энергии. Поэтому такой разгрузочный день помогает избавиться от лишнего веса.

Важно: Для разгрузочных дней рекомендуется избегать обезжиренных молочных продуктов. В них содержится много вредных вкусовых добавок. Творог, молоко и кефир с содержанием жира 2.5% подойдет для разгрузочного дня.

Противопоказания

Несмотря на пользу разгрузочных дней, которые помогают очистить организм, некоторым лицам запрещено урезать рацион. Это касается, прежде всего, беременных и кормящих женщин. Отсутствие жиров в рационе навредит малышу. Таким представительницам прекрасного пола необходимо полноценно питаться.

При наличии хронических заболеваний разгрузочные дни допускаются. Однако потребуется более внимательно отнестись к выбору меню и посоветоваться с лечащим врачом.

Также важно знать, как правильно делать разгрузочные дни лицам, склонным к аллергическим реакциям. При непереносимости лактозы противопоказан творожный разгрузочный день. У многих вызывают аллергические реакции цитрусовые. В таком случае придется обойти стороной разгрузку на грейпфрутах.

Важно: При болезнях желудка, например, не подойдет разгрузка на фруктах и свежих овощах. Эти продукты провоцируют повышение кислотности желудочного сока и могут спровоцировать гастрит и язву.

Результаты и отзывы

Желающие быстро похудеть часто используют на практике эту методику. Впечатление и результаты от них разные. Однако при условии соблюдения правил проведения разгрузки многие добиваются хороших результатов.

Алина, 35 лет: «Для меня самый легкий и правильный разгрузочный день – на курином мясе. На углеводах продержаться очень сложно. Ем, правда, не только мясо, а и бульон, в котором варилась курица. А еще мне посоветовали делать холодец. Желатин, оказывается, очень полезен для похудения. За один день вполне вкусной разгрузки уходит не менее 1 кг.»

Ольга, 28 лет: «После родов набрала лишних 10 кг. Как только закончила кормление, решила взяться за себя. Услышала об интересной методике и решила узнать, что значит разгрузочный день. Стала устраивать его раз в неделю. Это помогло мне отвыкнуть от высококалорийной пищи. Со временем стала питаться умеренно постоянно. Но не забывала о регулярных разгрузках. Использовала разные варианты. За три месяца такого режима скинула все лишнее. На этом не останавливаюсь.»

Вероника: «Обожаю боннский суп. Для меня это самая эффективная и легкая разгрузка. От соли не отказываюсь, добавляю в супчик еще черный перец, зелень, чеснок иногда. Получается вкусное блюдо. На работу беру в термосе. За один день уходит не менее 1 кг. После застолий бывало и два. Полезен ли разгрузочный день для здоровья? Я считаю да.»

Рекомендации

Несколько правил и рекомендаций о том, как проводить разгрузочный день:

  1. Непосредственно перед разгрузочным днем не стоит нагружать желудок высококалорийной пищей. Ужин должен быть легким и не слишком поздним.
  2. Нельзя забывать о достаточном употреблении жидкости – не менее полутора-двух литров.
  3. Рекомендуется планировать разгрузочный день на спокойный период, лучше в выходной день.
  4. В день разгрузки следует избегать интенсивных занятий спортом. А вот умеренные нагрузки не помешают. Прогулка на свежем воздухе, игры с детьми помогут улучшить результат.
  5. К 3 лучшим разгрузочным дням диетологи относят: на твороге, с помощью боннского супа и белковый.
  6. На следующий день после разгрузки запрещено набрасываться на калорийную пищу. Это может привести к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта.
  7. Если в течение дня оказывается, что справиться с чувством голода невозможно, можно позволить себе выпить стакан обезжиренного кефира или съесть яблоко.

Помогают ли разгрузочные дни для похудения? Важно следить за своим состоянием. При появлении сильной слабости и головокружения лучше отказаться от его проведения .

Вывод

Важно помнить, что от жира избавиться за один разгрузочный день невозможно. Объемы уходят благодаря выводу лишней жидкости и очистке кишечника. Чтобы добиться стройной фигуры потребуются постоянно придерживаться правильного питания и периодически устраивать разгрузочные дни.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

В ежедневной суете мы совсем забываем о правильном питании. Перекусываем на ходу, употребляем фаст-фуды, изредка находим время на приготовление домашней здоровой пищи. Такой режим питания является настоящим стрессом для организма, в результате чего увеличивается вес. 

Чтобы держать себя в тонусе и постоянно чувствовать себя бодрым, стоит отрегулировать свое питание и ввести несколько разгрузочных дней в неделю. В этом случае важна регулярность и ответственный подход к этому вопросу. В обзорной статье New England Journal of Medicine подробно описываются результаты многолетних исследований влияния прерывистого голодания на здоровье человека.

Разгрузочные дни необходимы организму для отдыха от бесконечной переработки тяжелой пищи. Это прекрасная возможность постепенно без лишнего стресса нормализовать вес и сохранить свое здоровье. Главное, подобрать комфортный для себя режим. 

Суть такой диеты заключается в том, чтобы выбрать день, в течение которого питание будет максимально легким или его вовсе не будет. На сегодняшний день существует множество вариантов разгрузок — на рисе, на овощах, яблоках и кефире, твороге и так далее. Постепенно организм привыкает к такому режиму и разгрузочные дни входят в привычку.

Разгрузочные дни: польза и противопоказания

Польза от разгрузки неоспорима и доказана тысячами людей, желающих привести себя в форму. К положительным сторонам разгрузочного дня относят следующие:

  • в этот период пищеварительная система отдыхает и имеет возможность очиститься от шлаков;
  • уходят отеки, организм активно избавляется от лишней жидкости (за сутки в среднем теряется 1-2 кг);
  • если вес остановился и вы не могли больше сбросить, разгрузка дает толчок к дальнейшему снижению массы тела;
  • за счет небольших порций уменьшается объем желудка;
  • при переедании облегчает последствия;
  • в конечном итоге вес стабилизируется и не будет резких перепадов;
  • станет проще перейти на правильное питание без вреда для здоровья.

Соласно исследований института Суррей благодаря разгрузочным дням можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, как и у каждой диеты, здесь тоже есть противопоказания, с которыми стоит ознакомиться перед изменением своего режима питания.

Разгрузочные дни не подходят людям:

  • с психическими и сложными болезнями;
  • с сахарным диабетом, с проблемами желудочно-кишечного тракта и прочими заболеваниями;
  • со слабым иммунитетом после продолжительного лечения;
  • в период менструации, так как в это время организм ослаблен;
  • во время беременности и кормления грудью (только после консультации с врачом).

Когда и как правильно провести разгрузочный день

Какой день лучше подойдет для разгрузки, выбирать исключительно вам. Диетологи так и не смогли сойтись на одном мнении. Одни считают, что для диеты лучше выбирать выходные, когда можно отдохнуть, другие думают, что во время загруженного дня банально не будет времени думать о перекусе. При этом все чаще звучит рекомендация, выбирать не более 2х разгрузочных дней в неделю и не ставить их подряд.

Читайте также: Интервальное голодание: плюсы и минусы на личном опыте

Учитывая большое разнообразие вариантов разгрузочных дней, стоит подумать о выборе продукта. И в этом случае советов нет. Принимайте решение с учетом индивидуальной переносимости компонентов. Если раньше у вас не наблюдалось аллергических реакций на продукты и нет противопоказаний, вы можете постепенно пробовать разные диеты. В итоге вы сами определитесь, какой вариант больше подходит для ваших целей. 

Эффективные разгрузочные дни требуют соблюдения некоторых правил:

  • если вы первый раз практикуете такую диету, сначала посоветуйтесь со своим лечащим врачом;
  • в разгрузочный день не стоит пить мочегонное или слабительное. Это станет лишним стрессом;
  • пейте много воды — до 2,5 л.;
  • желательно накануне разгрузочного дня не перегружать организм калорийной пищей и после диеты не стоит сразу употреблять “тяжелые” продукты;
  • во время разгрузки избегайте стрессовых ситуаций и физического перенапряжения. 

Чтобы вам было легче определиться с продуктом, давайте подробнее рассмотрим каждый вариант разгрузочного дня. 

Разгрузочный день на кефире

Кефир благоприятно влияет на пищеварение, способствует выведению лишней жидкости, укрепляет иммунитет, избавляет от токсинов. Кефирная диета — одна из самых распространенных, благодаря своей эффективности. 

При этом и у него есть противопоказания. Кефирный день не подходит людям с повышенной кислотностью, при заболеваниях ЖКТ и с индивидуальной непереносимостью лактозы. 

Так как кефир является жидкостью, в такие дни можно пить меньше воды, но не меньше полтора литра воды. Кефира вам понадобится тоже около 1,5 литра. Этот объем необходимо выпить  в течение дня равномерно. Лучше через каждые 3 часа. 

Разгрузочный день на воде

Вода — самый универсальный продукт, без которого человек не может прожить. Она помогает организму выводить токсины, восполнять запас энергию, регулировать температуру тела, сжигать жиры. Разгрузка с помощью воды — самый бюджетный способ очистки, но нужно использовать его правильно.

Суточная норма употребления жидкости — от 2 литров. Для проведения разгрузочного дня нужно заранее прокипятить воду. Затем выпивать небольшое количество жидкости каждый раз, когда придёт чувство голода. Такая разгрузка позволяет отдохнуть пищеварительному тракту. Вода заставляет почки активно работать, и тем самым выводит вредные вещества из организма.

Разгрузочный день на гречке

Среди всех круп гречка выделяется по содержанию витаминов, минералов и растительных белков. Она содержит аминокислоты, суть действия которых сходно с эффектом от употребления мяса. Высокое содержание крахмала дает ощущение сытости, поэтому крупу часто употребляют во время диет.

Главная особенность приготовления гречки для разгрузочного дня — её нельзя варить. Крупу заливают на ночь кипятком в соотношении 1:3. Никаких приправ, масла и соли готовый продукт содержать не должен. На день готовят 250-400 грамм гречки, которую разбивают на 5 приемов пищи через равные промежутки времени. При этом нужно выпивать около 2 литров воды, а вечером допускается 1 стакан нежирного кефира.

 Разгрузочный день на яблоках

Если вас интересуют разгрузочные дни для похудения, этот вариант диеты станет оптимальным. Яблоки являются богатым источником витаминов и минералов. Они благотворно влияют на ЖКТ, сердце, почки и другие органы. Яблочные разгрузки считаются самыми эффективными, но при этом стоит учитывать индивидуальные особенности организма. 

Яблочная диета противопоказана людям, страдающим гастритом и повышенной кислотностью. Запрет касается исключительно свежих фруктов, и не распространяется на очищенные запечённые без сахара плоды.

За сутки можно съесть до 2 килограмм свежих яблок. Эффективнее всего употреблять по 300 грамм фруктов каждые 3 часа. Не стоит забывать и о жидкости. Лучше всего подойдут вода, зелёный чай или кефир, но не больше 1 стакана. Кроме того, замечательно подойдет свежевыжатый яблочный сок без добавления сахара.

Разгрузочный день на твороге

Творог нормализует обмен веществ, укрепляет кости, тонизирует мышцы, помогает похудеть. При этом он совершенно не содержит лактозы, которая с возрастом перестает усваиваться. 

Творожный разгрузочный день переносится организмом крайне легко. Конечно, если человек любит данный продукт. Суточная норма —700 грамм творога с низким процентом жирности. Употреблять его стоит в несколько примеров 5-6 раз за день. Дополнить творожный день лучше травяным чаем либо водой. 

Существует комбинированный вид разгрузочного дня на твороге и кефире. Он также будет состоять из 5 приемов пищи. В этом случае вам понадобится 1 литр кефира и 300 грамм творога.

Разгрузочный день на овсянке

Овсянка помогает организму очиститься от шлаков, является лучшим источником клетчатки, большого количества витаминов и минералов. Крупа богата биотином, который благотворно влияет на кожу, выступает антидепрессантом и хорошим средством для похудения.

Овсяная крупа имеет массу полезных свойств, при этом практически нет противопоказаний к ее употреблению. Готовится каша из расчета 200 грамм овсянки на день. Готовый продукт делят на 5 частей и употребляют через равные промежутки времени. Допустимые жидкости при разгрузочном дне на овсянке — чай и отвар из шиповника. Их объем колеблется в пределах 2 стаканов в сутки.

Разгрузочный день на шоколаде

Из всех видов разгрузочных дней этот вариант кажется наиболее невероятным. Тем не менее шоколад действительно может помочь при похудении и очистке организма. Для похудения лучше выбрать черную плитку, для нормализации метаболизма — молочную, а для выведения шлаков — белую. За сутки разрешается употребить 100 грамм шоколада. Не стоит забывать восполнять потери жидкости: потребуется около 2 литров воды.

Шоколад имеет ряд противопоказаний, среди которых сахарный диабет, гастрит, почечная недостаточность и другие болезни. Перед проведением разгрузочного дня на шоколаде следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Читайте также: Сиртфуд-диета: Как похудела Адель

Читайте также: Как быстро похудеть без вреда для здоровья

2021-02-16 /upload/resize_cache/iblock/3b3/1021_350_175511db9cefbc414a902a46f1b8fae16/533657b.jpg 2021-02-16 Диета Диета image <!DOCTYPE html PUBLIC «-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN» «http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd»>

В чем польза разгрузочного дня

Разгрузочный день представляет собой монодиету, когда весь день вы употребляете в пищу один выбранный продукт и воду и больше не едите ничего. Огромным преимуществом разгрузочного дня является то, что 1 день ограничений в еде способны выдержать практически все.

Подобным образом можно не только облегчить организм после праздников, но и привести свою фигуру в порядок. Это не быстрый, но очень эффективный способ похудения, при котором нужно всего лишь 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день. Однодневные разгрузки способствуют обретению и сохранению фигуры, здоровья и хорошего настроения.

Во время такой мини-монодиеты в организме стимулируется процесс метаболизма – неотъемлемое условие любого похудения. Происходит очищение кишечника и всего организма, выводятся шлаки и лишняя жидкость, уходят отеки. Такое очищение способствует общему оздоровлению организма: снижаются аллергические проявления, улучшается состояние кожи.

Тем, кто не страдает от лишнего веса, не менее полезно время от времени разгружать и одновременно очищать органы ЖКТ от излишней нагрузки. Диетологи рекомендуют проводить разгрузочный день 1 раз в неделю для оптимального результата, а также дополнительно в праздничный и постпраздничный период.

image
При этом монодиеты нужно менять, использовать в разные дни разные продукты.

Какие бывают разгрузочные дни

Основными разгрузочными днями являются:

Как правильно устраивать разгрузочный день

Самое главное правило – не голодать. Питаться нужно обязательно, однако калорийность рациона в разгрузочный день должна быть заметно ниже обычного, примерно в половину.

Поэтому в такие дни не желательно планировать дела, требующие большой отдачи физических и моральных сил. Идеально устроить разгрузку в выходной, однако в этот день не стоит лежать на диване, иначе соблюдать ограничение в еде будет очень тяжело, лучше найти себе какое-нибудь приятное нетяжелое занятие.

Подбирая для себя оптимальные варианты монодиеты, учитывайте, что диетологи отдают предпочтение белковым разгрузочным дням и творожному. Следом в неофициальном рейтинге идут углеводные – на крупах и овощах. Фруктовые разгрузочные дни не всеми хорошо выдерживаются, так как фрукты могут вызывать повышенный аппетит.

Правила проведения разгрузочного дня:

Благодаря широкому разнообразию вариантов разгрузочных дней несложно выбрать подходящий для своего организма.

Белковый разгрузочный день

Преимущество белкового разгрузочного дня в том, что он не сопровождается чувством голода: еда, содержащая белки, усваивается медлено, поэтому уровень глюкозы остается в пределах нормы.

В белковый день для похудения можно выбрать для употребления несколько допустимых и вкусных продуктов. Это может быть мясо (желательно куриная грудка или нежирная говядина) или рыба.

Мясо

Мясо должно быть нежирным. В отношении приготовления тоже соблюдаются ограничения: нельзя жарить, солить и добавлять другие специи – мясо следует либо отварить, либо запечь. На день следует приготовить 400 г мяса и разделить на 4-5 небольших порций. Помимо воды, в меню также допускается зеленый чай или нежирный кефир.

Рыба

Морские виды рыб, такие как лосось и тунец, содержат омега-3 жирные кислоты, витамины группы В, магний и селен, а также высококачественный белок.

Выберите подходящую для вас рыбу из разрешенных в разгрузочный день:

Приготовьте 400 г рыбы на день, употребите этот объем за 4-5 приёмов пищи. Нельзя есть рыбу в сыром или соленом виде. Рыбу можно отварить, потушить или запечь. Не забывайте о питьевом режиме (вода, зеленый чай).

Творожный разгрузочный день

Разгрузочные дни для похудения на твороге многими диетологами считаются самыми оптимальными. Молочнокислые продукты питания содержат нужные для нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта бактерии. Состояние здоровья человека изменяется в лучшую сторону, повышается иммунитет.

Творожные разгрузочные дни могут включать в себя следующие варианты питания:

Фруктовые разгрузочные дни

Наибольшую популярность получил яблочный разгрузочный день.

image
Для разгрузки во фруктовые дни необходимо употребить 1-1,5 килограмма любых свежих ягод или фруктов.

Разгрузка на яблоках

Яблоки имеют богатый состав витаминов С, Е, В1, В2, Р, которые положительно воздействуют в целом на здоровье и на обмен веществ. Использовать яблочную монодиету не рекомендуется людям, страдающим повышенной кислотностью желудка или имеющим иные проблемы с органами ЖКТ.

Есть несколько вариантов составления меню яблочного разгрузочного дня, в том числе с послаблениями:

Лучше есть яблоки сырыми, но допускается их и приготовить любым из следующих вариантов:

Корица способствует улучшению пищеварения, ускоряет метаболизм и помогает бороться с инфекциями.

Примерное разгрузочное меню на 1 день:

image
В яблоках немало калия, каротина, железа, а клетчатка превосходно очищает кишечный тракт.

Овощные разгрузочные дни

К выбору овощей есть особые требования – овощи должны содержать клетчатку и не быть крахмалистыми. Можно есть приготовленный продукт (вареный) или в сыром виде.

Огуречный разгрузочный день для похудения отличается самым большим объемом поглощаемого продукта — можно съесть до 2 кг свежих огурцов. При этом сбрасываемый в итоге вес доходит до 3,5 кг за день.

image
Обязательно пить весь день воду, допускается и зеленый чай без сахара.

Разгрузочные дни на крупах

Диета на крупах считается одним из эффективных методов устранения лишних килограммов. Но для достижения положительного результата послабления в диете быть не должно.

Такого рода разгрузочные дни способствуют похудению, омолаживают организм, улучшают работоспособность ЖКТ. Для страдающих запорами оптимальным будет гречневый вариант разгрузки.

Разгрузочное меню рисовой диеты:

​​​

  • Залейте кипятком 1 стакан длиннозерного риса; 

  • Проварите в течение 1 минуты; 

  • Слейте воду и добавьте 2 стакана воды; 

  • Варите рис до готовности. 

На протяжении всего дня в 3 приема употребляйте приготовленную кашу.

Разгрузочное меню гречневой диеты

Залейте вечером накануне разгрузочного дня 2 стаканами кипящей воды 1 стакан гречневой крупы, без соли и специй. Оберните кастрюльку плотной тканью, это позволит сохранить тепло в течение ночи. К утру каша будет готова.

image
Разделите её на 3 порции, употребляйте весь день, не забывая про воду.

Разгрузочное меню диеты на овсянке

Разгрузочные дни на овсянке активно способствуют устранению лишних килограммов благодаря улучшению обмена веществ. Чтобы сварить овсяную кашу, необходимо взять для этого цельно-зерновую крупу. Для разгрузочного дня готовить кашу обязательно на воде, или хотя бы смешав воду и молоко в равных частях.

Варите кашу как обычно, только ни соль, ни сахар в кашу не добавляются. На 1 стакан овсянки положено 2 стакана жидкости. Помешивая, варите кашу на медленном огне, она не должна стать густой.

Полученный объём составит все количество еды на весь день, поэтому поделите содержимое кастрюли на 5 частей и ешьте кашу через равное время. Пить необходимо за 30 минут до того, как вы съедите кашу, или через 30 минут после еды.

image
В самом крайнем случае в блюдо разрешается добавить сухофрукты, порезанное на небольшие кусочки яблоко или несколько штук несладких ягод.

Кефирный разгрузочный день

Разгрузочные дни на кефире имеют свои особенности. Этот кисломолочный продукт просто создан для разгрузки и очищения организма. Кефир усваивается всегда, хорошо утоляет голод и восстанавливает нормальную микрофлору кишечника.

В разгрузочный день вам необходимо разделить на 5-6 приёмов 1,5 литра нежирного кефира и пить его весь день через равные промежутки времени. Дополнительно употребляйте 2 литра воды.

image
Кефир снижает уровень холестерина в крови, улучшает пищеварение, способствует ускорению метаболизма и полному выведению шлаков из организма.

Как завершить разгрузочный день

Выходить из разгрузочного дня необходимо постепенно. Ужин должен быть не позже 20:00 часов. Примерно за час до отхода ко сну можно выпить стакан воды. Больше никаких приемов пищи и жидкости быть не должно.

Начинать следующий день с вредной, сытной пищи со специями или сладостями для восполнения упущенного за предыдущие сутки не стоит – это нанесет вред организму. И к тому же таким образом не только вернутся сброшенные таким трудом килограммы, но и наберутся новые от чрезмерной дозы углеводов.

Поэтому следующий после разгрузки день необходимо питаться с минимальным количеством соли и почти без жиров. В идеале нужно лишь добавить в объёме съедаемой пищи, она должна быть со сложными углеводами и белками. Небольшое количество жира можно вводить в рацион в виде растительного масла (лучше оливкового) в овощных салатах.

Антицеллюлитный массажер для тела Bio Sonic 1140, Gezatone Антицеллюлитный массажер с 4 функциями для коррекции фигуры в области живота, талии, бедер и ягодиц. Эффективен в избавлении от целлюлита всех стадий, подтягивает кожу, делает более ровным рельеф. Укрепляет мышцы и способствует детоксикации. Цена: было 9 491 руб. 7 117 руб. Новинка Многофункциональный массажер для тела «Home Health» m 141, Gezatone Компактный аппарат для похудения и борьбы со всеми проявлениями целлюлита. Отлично подтягивает проблемные зоны: живот, бедра и ягодицы. Пояс способствует эффективному расщеплению жировой клетчатки и устраняет «апельсиновую корку». Цена: было 4 290 руб. 2 990 руб. Антицеллюлитный подтягивающий гель, «Целлюгель», Beauty Style, 200 мл Активный гель для борьбы с целлюлитом, подтяжки дряблой кожи, он укрепляет кожу тела, делает её упругой и эластичной. Гель используется как самостоятельно, так и в сочетании с аппаратными методиками и обертываниями. Цена: было 1 490 руб. 999 руб. Домашнее обертывание с охлаждающим эффектом, Beauty Style Удобное бандажное обертывание рекомендуется для коррекции всех стадий целлюлита, тем, кому противопоказаны тепловые процедуры, а также при лимфостазе, отеках, дряблости кожи, связанной с резким снижением веса. Цена: было 590 руб. 295 руб. Домашнее обертывание с разогревающим эффектом, Beauty Style Удобное бандажное обертывание оказывает стимулирующее действие на кровообращение, уменьшает объемы тела и жировые отложения, избавляет от целлюлита, дает быстрый эффект, выводит лишнюю жидкость, укрепляет и тонизирует кожу. Цена: было 590 руб. 295 руб. Антицеллюлитный массажер для похудения BodyShaper AMG 121, Gezatone Новейшая модель антицеллюлитного массажера для тела с 4мя насадками и ИК прогревом. Массажер способствует уменьшению лишних жировых отложений, а также улучшению тургора кожи и ее внешнего вида. Кроме того, это отличный антицеллюлитный массаж и избавление от надоевшей «апельсиновой корки»! Цена: было 6 900 руб. 4 485 руб. Вакуумный антицеллюлитный массажер для тела и лица Vacu Expert, Gezatone Уникальный вакуумный массажер Vacu Expert 2 в 1 не только справится с апельсиновой коркой и жировыми отложениями, но и повысит тонус и упругость кожи лица! Удобный и компактный прибор для безупречной фигуры и сияющей молодости Вашего лица! Цена: было 7 490 руб. 5 215 руб. Импульсный массажер шорты Bottom S 7, Slendertone Избавьтесь от лишних сантиметров на бедрах и ягодицах – шорты для миостимуляции Slendertone Bottom S7 с клинически доказанным результатом быстро избавят Вас от ненужных объемов, целлюлита, отеков! Цена: было 17 190 руб. 14 990 руб.

Хотите узнать больше?

Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.

Подтверждая данные формы Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных

Присоединяйтесь к нашим социальным группам.

Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.

Вопрос-ответ Отзывы Вопросы к статье Никто еще не задал вопрос Отзывы о статье Разгрузочные дни для похудения: варианты 0 покупателей оставили отзыв.
Мы в социальных сетях

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий