Маска для кислородного голодания во время тренировок — для чего нужна и как использовать

  • здоровье
  • фитнес
гипоксическая маска тренирует дыхательную систему спортсменов

Как работает маска выносливости?

Казалось бы, всё просто, раз маска ограничивает воздушный поток, то она тренирует дыхание. Но в действительности она развивает гораздо больше механизмов, чем просто дыхание. Не просто так у спортсменов большим спросом пользуется тренировочная маска, для чего она нужна, сейчас узнаете.

Что ощущаешь после тренировки в маске?

На грубом физическом уровне маску для выносливости можно сравнить с использованием утяжелителей. После тренировки с ними, упражнения без снарядов выполняются легко и на более качественном уровне. Это как разбить пенопластовый брусок, если привык бить по доскам и кирпичам. То есть тренировка навыка дается тяжело, порой очень тяжело, но результат виден через довольно короткое время и он таков, что без использования дополнительных тренажеров его достигнуть было бы гораздо сложнее и дольше.

В первом приближении тренировочная маска увеличивает жизненный объем легких, то есть активно используемый объем легких, задействуя все доли этого органа. При этом тренируются и мышцы, участвующие в дыхании, а это почти все грудные мышцы глубоких слоёв, а также межреберные и диафрагма.

Долгосрочный эффект от применения гипоксической маски

Вдыхая меньшее количество воздуха, мы искусственно создаем кислородное голодание всем нашим клеткам, органам и тканям. Но совсем кислород не перекрываем, а это значит, что у организма есть возможность подключить резервы, которые вне подобной стрессовой ситуации не активируются.

Чтобы обеспечить полноценное питание тканям, в работу включаются коллатеральные сосуды, то есть дополнительные, которые ранее не использовались, потому что в этом не было нужды. То есть теперь питание тканей восстанавливается не за счет большого количества кислорода, а за счет большого количества сосудов, питающих эту ткань.

А теперь представьте, сколько кислорода пойдет к тканям и органам, когда ограничение в виде маски будет снято. Такой эффект достигается путем длительных, тяжелых тренировок, принятия дополнительных витаминов и регулярного прохождения массажей.

Конечно, это не значит, что можно отказаться от здорового питания, перестать принимать витаминные комплексы и не делать массаж. Это всё нужно сохранить в своем расписании, поскольку все перечисленные пункты имеют целью не только раскрытие сосудов и увеличение притока крови к органам, но и множество других полезных для здоровья пунктов.

Что интересно, благодаря ограничительным тренировкам в маске выносливости лучше питаются все органы, в том числе и мозг. То есть, тренируя тело, вы даете возможность своему мозгу развиваться.

Обзор тренировочных масок

Поскольку тренировочные маски – элемент новый, а стоимость его недешевая, то на рынке встречается не сильно много производителей, которые выпускают столь специфический товар. Самые распространенные – это Elevation Training Mask и Phantom Training Mask, также есть маска Эльбрус от российского производителя. Ниже мы рассмотрим различия этих масок, их достоинства и недостатки.

Elevation Training Mask

Маска для выносливости Elevation Training Mask сделана из неопрена, к лицу прилегает силиконовая часть, которая плотно садится на область вокруг носа и рта и не пропускает воздух, даже при наличии бороды и усов, что важно для мужчин.

В комплекте имеется три пары клапанов, которые регулируют степень сложности нагрузки. Если вам нужно изменить ее, то это делать желательно в начале тренировки, поскольку имеет место ступенчатая система повышения уровня сложности, то есть одна тренировка – один уровень сложности, без повышения или понижения в процессе тренировки.

По соотношению цены и качества это наиболее оптимальный вариант, многим доступный и качественно выполняющий свою функцию.

Phantom Training Mask

Тренировочная маска Phantom Training Mask ощутимо дороже предыдущего варианта рассмотренной нами маски, и, как следствие, имеет лучшие характеристики.

Более качественный неопрен хорошо впитывает влагу, что важно, ведь речь идет о тяжелых нагрузках.

Более мягкий силикон приятней на ощупь, ведь кожа лица нежная и чувствительная и негативные эффекты от использования чего-либо на лице нужно сводить к минимуму. Особенно это важно для девушек.

Но самое главное отличие – 4 уровня сложности, которые можно изменять одним нажатием прямо в процессе тренировки, повышая и понижая интенсивность воздушного потока.

Эльбрус

По цене маска для выносливости Эльбрус, производства Россия, сравнима с Phantom Training Mask.

У нее также есть 4 режима со сменными клапанами, а неопреновая основа плотно прилегает к коже. Вместо силикона используется высококачественная резина, это особенно важно для тех, у кого есть аллергия на латекс.

Кроме всего вышеперечисленного, эта маска имеет характерный российский брутальный дизайн.

Как выбрать маску для выносливости?

Выбор маски зависит от ваших финансовых возможностей, а также плана тренировки. То есть принципиально ли вам менять режим сложности в течение одной тренировки или нет. Предложений на рынке не так уж много, главное – выбрать правильный размер маски.

Шкала размеров тренировочных масок исходит из веса тренирующегося человека.

Обычно в арсенале производителей тренировочных масок есть три размера: S, M и L. Размер S, как правило рассчитан на вес до 70 кг ±2 кг.

Следующий размер имеет разброс от 70 кг до 100 и более кг, всё зависит от выбранной модели.

И, наконец, размер L – для тяжеловесов, для людей весом более 100 кг (115 кг для маски Elevation Training Mask).

Обращайте внимание на размерную сетку каждого производителя, как видите, соотношение веса и размера может варьироваться.

Если у вас пограничный размер, то советуем вам обратиться к отзывам о конкретных масках или же связаться непосредственно с производителем, чтобы он выдал вам компетентную информацию о том, какой размер вам подойдет.

Как пользоваться тренировочной маской?

В комплекте к тренировочной маске идет обязательная подробная инструкция, где подробно описаны не только размеры, способ ношения, но и приведены примеры тренировок.

Чтобы вы заранее имели представление, с чем столкнетесь, мы приводим краткую информацию об основных моментах, касающихся использования маски.

Как правильно надевать маску?

Большое достоинство тренировочной маски в том, что она проста в использовании.

Интуитивно понятно, где у нее передняя часть, а где задняя, где верх, а где низ.

Надевать маску следует непосредственно перед тренировкой, отрегулировав желаемую степень нагрузки, т.е. поменяв клапаны. Силиконовая часть должна плотно прилегать к коже и вам в ней должно быть комфортно.

Застежка на затылке, неопреновый рукав не должен сдавливать голову, но и не должен спадать при любом незапланированном движении головы, удобство – вот ваш маяк, которому нужно следовать, надевая тренировочную маску.

В неопреновом рукаве есть специальные прорези для ушей, это очень удобно – не создает дискомфорта и можно вставить наушники с музыкой.

Как правильно дышать в маске?

Дыхание в маске и без нее очень отличается, в начале вам будет сложно тренироваться в ней даже несколько минут.

Для облегчения процесса адаптации можно тренировать дыхание отдельно от бега и прочих нагрузок и без маски. Просто делать глубокий вдох, а выдох только через несколько секунд. Таким образом, задержка дыхания имитирует недостаток воздуха, который имеет место быть при ношении маски.

Непосредственно в маске нужно стараться дышать, как при обычной тренировке: вдох через нос, выдох через рот, без задержек.

Сбившееся дыхание будет сложно восстановить при наличии барьера в виде маски, поэтому сконцентрируйтесь на дыхании и не допускайте промахов.

Как ухаживать за маской?

Поскольку маска создана для суровых, интенсивных тренировок, в уходе она неприхотлива.

Перед тем, как начать мыть маску, обязательно снимите клапаны.

Тело маски

В качестве ухода достаточно периодически промывать силиконовую часть (тело маски), желательно использовать средство Октениман, оно обладает антибактериальным действием, что важно, поскольку тело маски является буквально посредником между вашей системой органов дыхания и окружающей средой. Все, что оседает на маске, может проникнуть в организм и вызвать нежелательные последствия.

Рукав

Неопреновый рукав также можно и нужно подвергать стирке в целях соблюдения гигиены, неопрен не может впитывать жидкости вашего организма бесконечно.

гипоксическая маска помогает адаптироваться к сложным физическим нагрузкам

Польза и вред тренировочной маски

Так много было сказано о том, кому и зачем нужна тренировочная маска, какая от нее действительно польза?

Преимущества маски

Подводя итоги всего вышесказанного, перечислим достоинства тренировочной маски и полезные эффекты, которые она вызывает в организме:

  • тренировка дыхательных мышц;
  • лучшее насыщение тканей и органов кислородом;
  • включение в работу легких ранее пассивных долей;
  • ускорение обмена веществ в тканях;
  • адаптация организма к суровым условиям кислородного голодания без ущерба для работы органов и систем. К таким условиям можно отнести не только высокогорье, но и загазованный мегаполис.
  • общее увеличение выносливости организма и повышение эффективности тренировок;
  • на фоне концентрации на дыхании можно наблюдать медитативный эффект.

Все вышеперечисленные пункты работают только при регулярном, правильном использовании гипоксической маски.

Недостатки маски

Любая медаль имеет две стороны. Разберем, какие побочные действия могут быть после использования маски.

Во-первых, если у вас есть заболевания дыхательной или сердечно-сосудистой системы вам опасно проводить тренировки в маске для выносливости. Если есть острое желание, проконсультируйтесь с врачом.

В вашем случае ношение маски возможно только отдельно от физических нагрузок, то есть обычная тренировка дыхания в условиях нехватки воздуха. Гипоксия для вашего организма – уже стресс, который нельзя усугублять.

Во-вторых, если вы новичок в спорте, то, как не единожды говорилось в этой статье, не используйте маску. Она предназначена для профессионалов и серьезно настроенных любителей.

В-третьих, если вы имеете склонность к выжиманию из себя максимума усилий и борьбе за результат до последней капли крови (пота), то вы можете перестараться и не заметить, как перешагнете порог дефицита кислорода, с которым организм в состоянии справиться.

За этим может последовать потеря сознания и, если никто вам не поможет, наступит смерть от удушья.

Мнение врачей о тренировочных масках

Спортивные врачи высказываются в пользу тренировочных масок. Однако они не пропагандируют их повсеместное использование и не настаивают на обязательном применении. Они скорей не против их использования, нежели всеми руками «за».

Врачи отмечают полезные свойства гипоксических масок и не оспаривают наличие реального результата после их регулярного использования.

Хотя подчеркивают, что непрофессиональным спортсменам нужно использовать маску с осторожностью и учитывать кондиции своего организма, не ожидая чудесных результатов вопреки низкому уровню физической подготовки.

Кроме того, как отмечают медики, ознакомившись с инструкцией и принципом действия масок для выносливости, тренировки в ней не должны быть интенсивными, если вы не готовитесь к олимпийским играм. Выносливость и дыхание достаточно тренировать выполняя простые упражнения в медленном режиме, чтобы не допустить критического уровня кислорода в клетках.

Тренировочные маски – вещь весьма любопытная и по всему видно, что полезная. Но, в погоне за сверхрезультатами, помните, что легко будет только после того, как вы преодолеете то, что очень и очень сложно. Следите за здоровьем, прислушивайтесь к своему организму, он вам всегда подскажет верный путь.

Группа в VK: mixfacts

Группа в Facebook: mixfacts

Опубликовано в разделе: Здоровье

Теги: Здоровье, Фитнес

О таком приспособлении, как маска для бега, знают не все. Ее также называют кислородной маской или маской для дыхания. Применяется она для увеличения аэробной нагрузки в процессе тренировок.  При этом она сама по себе считается своего рода тренажером, тренирующим кардиосистему и дыхание. Также применение подобных масок обеспечивает тренировку выносливости и улучшает состояние организма в общем.

Маска для бега: для чего она нужна?

Маска для пробежки применяется для имитации высокогорных условий и условий, в которых воздух разряжен. Суть в том, что при дефиците кислорода в организме он начинает работать в два раза сильнее. В результате учащается пульс и дыхание, улучшается вентиляция легких, ускоряется кровообращение, происходит насыщение крови эритроцитами. Стоит учитывать, что при сильной нехватке кислорода организм может сильно пострадать, и в частности это касается центральной нервной системы. Однако легкая гипоксия не является опасной для организма. Даже наоборот – она способствует активизации дополнительной жизненной энергии, благотворно влияет на выносливость.

Бег в маске помогает повысить объем легких, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Применение ее особенно актуально тогда, когда привычные нагрузки уже не выполняют свою задачу в полном объеме.  Тренировочная маска подходит не только для бега, но и для спортивной ходьбы, езды на велосипеде, бокса, силовых упражнений и так далее.  Также она способна сократить время занятия. К примеру, привычная тренировка в течение часа может длиться всего 20 минут. Отсюда понятно, зачем бегают в масках. Можно выбрать как универсальную, так и специализированную маску в зависимости от особенностей ваших тренировок и их интенсивности.

Принцип действия маски

Кислородная маска для бега закрепляется на голове посредством специальных фиксирующих резинок, застегивающихся на липучки. В комплекте идут входные клапаны с мембраной (6 штук) и один выходной клапан. На вид такая маска похожа на респиратор (остаются открытыми глаза) или противогаз (закрыта и верхняя, и нижняя части лица). Ухаживать за этим спортивным аксессуаром весьма просто: его можно стирать вручную, обрабатывать, применяя специальный спрей.

Принцип действия приспособления достаточно простой. При тренировке перекрытые клапаны ограничивают поступление кислорода. Спортсмен при этом может легко изменить уровень кислородного давления, и благодаря этому регулируется уровень условной высоты (1-5,5 км). Настроить маску можно посредством мембраны и клапанов. Для имитации высоты в 1 км мембраны открываются, и на них закрепляются клапаны в четыре отверстия. Для условной высоты 2 км берутся клапаны с двумя отверстиями. Для 3 км берется одно отверстие. Для имитации 3,5 км нужно использовать клапаны в четыре отверстия и закрыть одну мембрану. Для высоты в условных 4,5 км берут клапаны на 2 отверстия и закрывают одну из мембран. Для того чтобы преодолеть высоту в 5 км берут клапан в одно отверстие, и оставляют закрытой одну мембрану.

Купи и тренируйся по-новому уже завтра:

Негативные моменты

Для чего нужна маска для бега, нам понятно. Она повышает выносливость, обеспечивает усиленную тренировку и позволяет получить ту же нагрузку за меньшее время. Однако если применять приспособление неправильно, оно может принести и вред. Существует ряд мер предосторожности и правил, которые нужно учитывать.

Примите во внимание, что использование маски противопоказано в таких случаях:

  • соматические или инфекционные заболевания;
  • хронические болезни органов дыхания;
  • дыхательная недостаточность;
  • гипертонический криз;
  • наличие опухолей.

При отсутствии противопоказаний маска принесет только пользу. Но все же не будет лишним проконсультироваться со специалистом перед ее применением.

Как использовать маску для бега

При выборе маски для дыхания для бега учитывайте свой вес – этим будет определяться ее размер:

  • Размер S при весе менее 68 килограммов;
  • Размер М при весе 69-100 килограммов;
  • Размер L при весе от 101 килограмма.

Чтобы организм адаптировался перед тренировкой с применением маски, обязательно выполняйте разминку. По завершении тренировки маску обязательно нужно чистить.

Разминка в кислородной маске выполняется следующим образом:

  • Наденьте маску и выставите уровень сопротивления. Новичкам рекомендуется выставлять самое низкое.
  • В первую минуту глубоко вдыхайте воздух носом и выдыхайте его через рот.
  • Затем, сохраняя ровное дыхание, походите в течение трех минут.
  • Понемногу увеличивайте скорость, можно подпрыгивать, делать махи руками.
  • Повторяйте это в течение двух минут, удерживая один темп сердечного ритма.
  • Примите исходное положение – расставьте ноги по ширине, и интенсивно работайте руками. На каждую ногу выполняйте махи руками в течение тридцати секунд.
  • Для завершения разминки медленно выполняйте боковые выпады, не отрывая при этом пятки от пола и обращая внимание на то, чтобы спина была ровной. На это отводится одна минута.

Задача разминки – подготовить организм к занятию в маске, обеспечить комфортные ощущения.  Она должна длиться не менее 15-20 минут. Это важно, иначе возможны негативные последствия вплоть до потери сознания. Закончив разминаться, можете переходить непосредственно к тренировке.

Лучшие маски для бега

Приобрести маску для бега для выносливости сегодня достаточно просто. Рассмотрим некоторые особенности самых популярных приспособлений:

Elevation training mask 1.0

Профессиональная кислородная маска, замечательно контролирующая количество поступающего в организм воздуха, затрудняющая дыхание. Среди спортсменов она стала очень популярной, но потом ее затмила усовершенствованная модель Elevation training mask 2.0. Однако у модели есть минусы. Так, она не слишком удобна при занятиях кроссфитом, может затруднять видимость, и выглядит весьма вызывающе (внешне напоминает противогаз).

Elevation training mask 2.0

Производитель этих масок хорошо себя зарекомендовал, и модели их стали очень популярны. Модель тренировочной маски Elevation training mask 2.0 значительно эффективнее своего предшественника. Она хорошо работает и выполняет все свои функции, удобна в применении и имеет значительно менее вызывающий внешний вид, чем версия 1.0. Также она стоит сравнительно дешево.  Если же говорить о недостатках, то некоторые специалисты  считают, что в первой модели поступление воздуха регулируется лучше.

Bass Rutten O2 Trainer

Эту кислородную маску разработан боец ММА Себастьян Рюттен. Целью его было создание приспособления для максимально эффективной тренировки легких, а точнее, разработка внутреннего мышечного слоя и диафрагму, ведь чем легкие сильнее, тем выше и выносливость спортсмена. Внешне приспособление похоже на силиконовую трубку с отверстием 15 мм диаметром. Дополнительно в подарок идут насадки с меньшим диаметром. Маска эффективно действует на легкие при постепенном повышении нагрузки.

Суть работы в обеспечении трудного вдоха, без препятствия выдоху при этом. Минус в данной модели только один – не слишком удобное применение, поскольку необходимо зажать трубку руками и тренироваться потом, а это может спровоцировать выпадение приспособления изо рта.

Нельзя точно сказать, какая маска лучше. Стоит ориентироваться на свои цели, уровень подготовки, особенности занятий и так далее.

Где купить кислородную маску, и сколько она стоит

Кислородную маску для дыхания во время бега можно купить в магазинах спортивного снаряжения, как обычных, так и интернет-магазинах. Стоимость ее будет определяться конкретной моделью и качеством маски и составит 4000-7000 рублей.

При выборе конкретного изделия учитывайте такие особенности, как качественные характеристики кислородной маски, ее внешний вид, стоимость, а также то, для каких конкретно тренировок. Выбрав маску правильно и придерживаясь всех правил при ее использовании, вы можете значительно улучшить объем легких и легочное сопротивление, уровень собственной выносливости, повысить эффективность тренировок.

О маске для бега на видео

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не носить защитные маски во время тренировок из-за того, что они могут снизить возможность дышать комфортно. Соответствующая информация появилась опубликована на сайте организации в разделе «Разрушители мифов». Всего сначала пандемии ВОЗ развенчала 30 самых распространенных в мире мифов о коронавирусе. Фото: iStock

«Люди не должны носить маски при занятиях спортом, так как они могут снизить способность дышать комфортно. Пот может заставить маску быстрее намокнуть, что затрудняет дыхание и способствует росту микроорганизмов. Важной профилактической мерой во время упражнений является поддержание физического расстояния не менее одного метра от других», — говорится в сообщении.

читайте также—> —> Путин: Заявления о «вбросе» коронавируса необоснованны

При этом отмечается, что длительное использование медицинских масок при стандартных нагрузках, прогулках или походах по магазинам, при их правильном ношении не вызывает отравления СО2 и недостатка кислорода.

«Длительное использование медицинских масок может быть неудобным. Однако это не приводит к отравлению углекислым газом и недостатку кислорода. При ношении медицинской маски убедитесь, что она правильно сидит и достаточно плотно, чтобы вы могли нормально дышать. Не используйте повторно одноразовую маску и всегда меняйте ее, как только она намокнет», — советуют в ВОЗ.

На сегодняшний день раздел «Разрушители мифов», появившийся на сайте ВОЗ во время пандемии, содержит опровержения 30 самых распространенных мифов о COVID-19, с которыми в организацию обращаются люди из разных стран мира. И эта своеобразная коллекция продолжает пополняться.

В частности, специалистам ВОЗ за последнее время пришлось ответить на такие вопросы, как может ли обувь распространять вирус COVID-19; могут ли тепловые сканеры обнаружить COVID-19; предотвращает ли коронавирус добавление перца в суп или другое блюдо?

А также, что мобильные сети 5G не распространяют COVID-19. «Вирусы не могут путешествовать по радиоволнам / мобильным сетям. COVID-19 распространяется во многих странах, где нет сетей мобильной связи 5G», — говорится в сообщении ВОЗ.

Там отмечается, что COVID-19 распространяется воздушно-капельным путем, когда зараженный человек кашляет, чихает или говорит. Люди могут также заразиться, предупреждают в ВОЗ, касаясь загрязненной поверхности, а затем их глаз, рта или носа.

читайте также—> —> СМИ сообщили о необычном поведении коронавируса, ускоряющем заражение

Сразу несколько мифов, которые пришлось опровергать ВОЗ, связаны со способностью отбеливателей для белья и других бытовых хозяйственных средств предотвратить заражение коронавирусом. Кроме этого, специалисты сообщали, что мухи и комары не являются разносчиками данного типа инфекции.

Также одно из центральных мест в мифологии о COVID-19 заняло пояснение, что болезнь коронавируса вызвана вирусом, а не бактериями, а потому не лечится антибиотиками.

«Вирус, который вызывает COVID-19, принадлежит к семейству вирусов, называемых Coronaviridae. Антибиотики не работают против вирусов. У некоторых людей, которые заболевают COVID-19, также может развиться бактериальная инфекция как осложнение», — уточняют специалисты ВОЗ.

Во всемирной организации здравоохранения напоминают, что в настоящее время нет лицензированных лекарств для лечения COVID-19. И при обнаружении у себя симптомов недомогания необходимо позвонить своему врачу или по горячей линии COVID-19 за помощью.

Маска для бега — снаряжение для повышение аэробной нагрузки при занятиях бегом, велосипедной ездой и другими высокоинтенсивными видами спорта. Косвенно она и сама выступает тренажером для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выносливости организма.

Как работает маска для бега и для чего она нужна

Маска предназначена для имитации тренировок в условиях разреженного воздуха (например, в горной местности). Принцип работы маски основан на том, что дефицит кислорода в организме заставляет его работать намного продуктивнее:

  • Увеличивается число сердечных сокращений.
  • Учащается дыхание.
  • Ускоряется кровоток.

Как известно, гипоксия (то есть кислородное голодание) вредна организму и может повлечь крайне негативные последствия, особенно для головного мозга. Но небольшой недостаток кислорода организму не опасен и даже способен стимулировать развитие выносливости, активацию жизненно важных процессов. Маска для бега применяется спортсменами для того, чтобы увеличить нагрузки, к которым организм уже привык. Это обоснованно не только в беге, но также в спортивной ходьбе, боксе, силовых и других видах спорта. С ее помощью можно уменьшить продолжительность тренировок, поскольку занятия с более высокой интенсивностью обычно короче по времени.

По внешнему виду она напоминает респиратор со сменными дыхательными клапанами. Два из них (входные) расположены по бокам, а один (выходной) — по центру. Маска для бега фиксируется на голове спортсмена посредством широких ремешков с липучками. Материалами изготовления выступают полиэстер, эластан, а также неопрен. Как правило, производители комплектуют маски дополнительными клапанами, имеющими разные пропускные характеристики. Существуют изделия, в которых клапаны менять не нужно, а доступ воздуха регулируется непосредственно на маске.

Регулируют маску с помощью мембраны и клапанов следующим образом:

  • Имитация условий, аналогичных высоте 1 км над уровнем моря, мембраны открываются и устанавливаются клапаны с числом отверстий, равным 4.
  • Создание разреженности воздуха, равной 2 км, необходимы клапаны с 2-мя отверстиями.
  • Имитация 3-километровой высоты требует наличия одного отверстия во входных клапанах.
  • 3,5 км над уровнем моря подразумевают закрытие одной мембран и установки клапанов с 4-мя отверстиями.
  • Для условной высоты 4,5 км устанавливают клапаны с двумя отверстиями при закрытой мембране.
  • Чтобы воссоздать условия, характерные для высоты в 5 км, необходим клапан с одним отверстием, при этом оставляют открытой лишь одну из мембран.
Достоинства, недостатки и противопоказания

Маска способствует укреплению дыхательной мускулатуры и увеличению объема легких. Это происходит за счет адаптации организма к стрессовому состоянию. То есть устройство обеспечивает стрессовую нагрузку, к которой организм вынужден привыкать, в результате без маски результаты спортсмена в разы увеличиваются.

Таким образом, снаряжение оказывает следующее влияние на организм человека:
  • Увеличивается объем и вентиляция легких.
  • Развиваются диафрагма и дыхательные мышцы.
Имеются у тренировочной маски и недостатки:
  • Не влияет на качество усвоения кислорода тканями.
  • Нет повышения МПК.
  • Не заменяет высокогорные тренировки.
  • Может навредить при неумелом использовании или недостаточном уровне физической подготовки.

Маска для бега рекомендована к использованию спортсменами-профессионалами, для которых обычный тренировочный процесс уже не обеспечивает достаточных для прогресса нагрузок. А тем, кто только приступил к занятиям, применять это приспособление не стоит. Увеличивать нагрузку разрешается не менее, чем после одного года систематических тренировок (не реже 3 раз в неделю). Можно ориентироваться также по уровню своей выносливости. В этом случае можно попробовать заниматься в маске, если бег на расстояние 10-15 км в разговорном темпе не вызывает затруднений.

Серьезным противопоказаниям к тренировкам в маске являются психические заболевания (в частности, клаустрофобия), поскольку использование этого устройства может спровоцировать внезапный приступ. При наличии заболеваний сердца, органов дыхания, ожирения, перед применением маски следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Важно помнить, что маска для бега ограничивает поступление в организм кислорода, то есть вызывает гипоксию, пусть даже в легкой форме. Поэтому ее неправильное использование либо применение при наличии противопоказаний способно нанести непоправимый вред здоровью. Ни в коем случае нельзя начинать тренироваться в маске только на основании своих предположений и состоянии собственного здоровья либо уровня спортивной подготовленности. Обязательно следует узнать мнение об этом специалиста и подобрать подходящий инвентарь.

Заменяет ли маска для бега тренировки в горах

Этот вопрос на сегодняшний день остается спорным. С одной стороны, повышается нагрузка на сердце и легкие, в результате чего тренируется выносливость. С другой стороны, содержание кислорода в воздухе при дыхании через маску не изменяется, в то время как на высоте в 2,5 км это показатель снижается на 20%.

Помимо этого, горные походы сопряжены с воздействием на организм более высокого давления, причем не только во время пробежки, а в течение всего времени пребывания в условиях высокогорья. Если сборы длятся около 2 недель, что 7-10 дней из них уходят на адаптацию организма к новым условиям. В маске же такого не происходит, даже если носить ее день напролет, что, кстати, делать не рекомендуется.

Из всего изложенного можно сделать вывод, что маска для бега не может заменить пребывание в горах. Ее использование обоснованно в целях увеличения нагрузки и обеспечения прогресса в спортивных тренировках.

Как выбрать тренировочную маску
Хотя изделие предназначено для ношения на лице, главным показателем при ее приобретении является вес человека:
  • Если спортсмен весит 68 кг и менее, ему необходим размер S.
  • При массе тела от 69 до 100 кг – размер M.
  • Если вес составляет более 101 кг – размер L.

Чтобы купить качественное и надежное изделие, следует обратиться в магазин спортивного оборудования и инвентаря. Можно приобрести маску и на торговых интернет-платформах, но в этом случае следует особенно внимательно оценивать внешний вид, материал изготовления и иные характеристики товара, а уже потом ориентироваться на цену. Не рекомендуется покупать снаряжение неизвестных брендов. Поход в магазин предпочтительнее тем, что можно примерить, оценить герметичность, плотность прилегания, особенности регулировки потока воздуха. Клапаны — основа всей конструкции, отвечающие за функциональность, поэтому на них нужно обращать особое внимание.

Как правило, производители указывают на своем товаре, для каких видов спорта он предназначен. На рынке спорттоваров можно встретить как простые маски, так и сложные, предусматривающие до 6 режимов регулировки. Все зависит от физической формы занимающегося и целей тренировок.

Как заниматься

Маска может быть использована в любых спортивных дисциплинах, требующих выносливости: кроссфите, беге, велосипедных гонках, единоборствах.

Тренировочный процесс, независимо от вида спорта, выстраивается на основе 4 главных принципов:
  • Маска не требуется на каждой тренировке. Надевать ее достаточно 1 раз в неделю, так как организму необходимо время на восстановление. К тому же прирост результата происходит именно в этом восстановительном периоде.
  • Привыкать к ней необходимо постепенно. Перегрузка организма может спровоцировать тошноту, рвоту, головокружение. Если подобные симптомы появились, нужно прекратить тренировку и через пару дней вернуться к занятиям с меньшим уровнем нагрузки.
  • Используя маску, следует держать дыхание под контролем. Легкие должны работать равномерно и глубоко, поэтому хаотичное дыхание исключается.
  • По мере прироста навыков можно экспериментировать. Это означает использовать разные режимы, наблюдая при этом за реакцией своего организма и самочувствием.

Маска для бега может увеличить продуктивность занятий спортом при одном условии: использовать ее разрешено только здоровым и физически крепким людям. Начинающим, а также тем, кто страдает хроническими заболеваниями, лучше отказаться от этого приспособления. Либо же прежде получить консультацию врача. Не нужно ставить желаемый результат выше собственного здоровья. Тренируясь в маске, необходимо прислушиваться к себе и ни в коем случае не игнорировать собственные ощущения.

Похожие темы:

РубрикаИНВЕНТАРЬ imageУзнайте, как тренировочные маски training mask для кроссфита влияют на показатель аэробной выносливости. Содержание статьи:

  1. История появления
  2. Эффективность

Результаты атлетов во всех спортивных дисциплинах улучшаются и чтобы оставаться на вершине Олимпа, необходимо искать новые способы их повышения. В циклических видах спорта, как известно, важнейшим параметром является выносливость аэробного типа. Одним из известных и часто используемых спортсменами способов улучшения выносливости является тренинг в условиях высокогорья. Первые методы подобных тренировок были созданы в середине шестидесятых годов. На данный момент в этом вопросе тайн уже не осталось и ученые хорошо его изучили. Однако разговор сейчас пойдет не об этом. Мы рассмотрим, как тренировочные маски training mask для кроссфита влияют на выносливость спортсменов.

История появления training mask для кроссфита

image В начале девяностых годов группе ученых удалось установить, что одним из основных сдерживающих факторов увеличения показателя аэробной выносливости является слабость дыхания. Для этого было проведено несколько исследований с участием профессиональных велосипедистов. После этого ученые получили достаточное количество материалов, чтобы говорить о положительном воздействии тренинга дыхательных мускулов (ТДМ) на выносливость. В результате ученые продолжили свои эксперименты в этом направлении и начали работать над созданием девайса, способного затруднить дыхание и тем самым обеспечить тренировку всей дыхательной системы. Так на свет и появились тренировочные маски training mask для кроссфита, имеющие систему регулировки. Достаточно быстро они стали активно использоваться атлетами в тренировочном процессе. Так как при использовании этих устройств дыхание спортсменов затруднялось, то их производители были уверены, что они способны создавать дефицит кислорода в организме. Они решили назвать новые девайсы горными (высотными) тренировочными масками training mask для кроссфита. Но сейчас из названия устройств слово «горные» было исключено, чтобы пресечь лишние придирки и вопросы. Создатели этих устройств руководствовались идеей имитации тренинга в условиях высокогорья. Как известно, подобные занятия положительно влияют на показатель выносливости аэробного типа. Однако оказалось, что в данном вопросе существуют некоторые нюансы, о которых сейчас мы и расскажем.

Эффективность тренировочных масок training mask

image Изучением этого вопроса занимались ученые из Соединенных Штатов и Германии. Всего в эксперименте принимало участие девять женщин и 16 мужчин. Все они являются профессиональными спортсменами с хорошим уровнем подготовки. Сначала ученые проверили свои методы тренинга на других атлетах, чтобы максимально точно определить время тренировок и отдыха. Кроме этого было важно подобрать правильные параметры регулировки тренировочных масок training mask для кроссфита. Испытуемые тренировались на протяжении 1.5 месяца на велоэргометрах при высокой интенсивности занятий. Все участники исследования были разделены на две группы, в одной из которых использовались тренировочные маски training mask для кроссфита (экспериментальная), а в другой соответственно нет (контрольная). Также все спортсмены были протестированы до начала исследования и после его завершения. Ученые определяли большое количество показателей, например, легочную вентиляцию, максимальное давление при вдохе, максимальное потребление кислорода (МПК), концентрацию гемоглобина в крови и т.д. В результате ученым не удалось обнаружить отличий в работе легких и показателях крови у представителей двух групп. Зато было выявлено повышение показателей максимального потребления кислорода и давления на вдохе. Заметим, что все эти параметры были улучшены у представителей каждой из групп. В контрольной группе параметры были увеличены соответственно на 13,5 и 9.9 процентов. В эксперименте цифры оказались несколько большими — 16.5 и 13.6 процентов соответственно. Как можете видеть сами. Различия между показателями атлетов использовавших тренировочные маски training mask для кроссфита и занимавшимися без них, не являются существенными. Однако в экспериментальной группе наблюдалось повышение и других показателей. Например, порог легочной вентиляции повысился практически на 14 процентов. Также возросла и мощность на пределе вентиляционного порога на 19.3 процента. Были замечены улучшения параметров мощности на пороге респираторной компенсации — 10.2 процента. Следует заметить, что тенденция повышения всех параметров наблюдалась у представителей двух групп, однако улучшения не достигли статистической значимости. Не отмечено и существенных изменений показателя частоты сердечных сокращений, хотя представители экспериментальной группы работали с интенсивностью в 92 от максимальной ЧСС, а во второй группе этот показатель составлял 88 процентов. Так как тренировочные маски training mask для кроссфита затрудняют дыхание, то степень восприятия нагрузки в первой группе оказалась выше и составила 6.2 балла, в то время как у второй группы данный показатель равнялся 5.5 балла. В течение первых двенадцати дней занятий повышалась средняя мощность работы, однако отличия между группами в этом показатели составили лишь пять ватт. Тренировочные маски training mask для кроссфита не смогли эмитировать тренинг в условиях высокогорья. Эти устройства оказались более полезными для развития силы дыхательных мускулов и увеличили параметры выносливости, которые могут быть тренированы с помощью интервальных занятий. Однако этого можно добиться и без использования специальных девайсов. —> Основываясь на результаты этого исследования, можно утверждать, что тренировочные маски training mask для кроссфита могут быть полезными для повышения следующих показателей: Ученые сделали заключение, что работа дыхательных мускулов при использовании масок могла быть улучшена в результате гиперкапнии. Это позволило увеличить порог усталости дыхательных мускулов. Впоследствии это предположение нашло подтверждение при эксперименте с тремя атлетами, у которых измерялся показатель содержания в крови углекислого газа. В то же время учеными был сделан вывод, что тренировочные маски training mask для кроссфита не способны улучшить работу легких (степень насыщения крови кислородом), а также не повышают характеристики крови (концентрация гемоглобина и гематокрита). Используя это устройство, вы не сможете имитировать тренировочный процесс в условиях высокогорья. В то же время назвать тренировочные маски совершенно бесполезными для атлетов нельзя. Определенные преимущества вы все же получите: Также вам следует помнить, что тренировочные маски training mask для кроссфита следует в первую очередь использовать атлетам, достигшим определенного уровня подготовки. Их организм готов к работе в условиях недостатка кислорода. Если вы только начинаете тренироваться, то этот девайс вам не потребуется, и вы сначала должны работать без маски. Безусловно, опасности для здоровья в этом случае не будет, но и результативность занятий будет не высока. Если вы решите приобрести тренировочную маску, то необходимо ознакомиться с инструкцией по ее использованию. Она в обязательном порядке должна входить в комплект. Это очень важно, так как производители указывают, для выполнения каких упражнений подходит этот девайс, а также описывают правила выставления нагрузки с помощью клапанов. Применяться тренировочная мака может во всех спортивных дисциплинах, в которых важное значение имеет аэробная работоспособность. О тренировочной маске для кроссфита смотрите ниже: [media=https://youtu.be/7Jv8-noPhXU] image image

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий