Цитруллин: польза и вред, как принимать аминокислоту в бодибилдинге

Из этого материала вы узнаете всё об аминокислоте Цитруллин Малат. Мы расскажем о её преимуществах и возможных недостатках.

Цитруллин — это заменимая аминокислота, которая не закодирована в ДНК человека, но всё же присутствующая в некоторых видах белка. Цитруллин, по многим наблюдениям, обладает множеством синергетических эффектов с другими популярными добавками, особенно с BCAA (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями).

Цитруллин производится в корке и мякоти арбуза и набирает большую популярность как добавка для повышения спортивных результатов.

Физиологическая роль цитруллина в организме

Цитруллин выполняет множество физиологических функций в организме, но самая важная из них — это увеличение оксида азота. Цитруллин воспроизводится из множества других аминокислот в печени и является важным компонентом цикла мочевины, цикл мочевины способствует устранению аммиака и других азотистых шлаков в крови. Метаболиты азота выделяются в процессе переваривания, абсорбции и метаболизма белков.

Было доказано, что добавление цитруллина в рацион, способно увеличить концентрацию аргинина в плазме, что в свою очередь повышает производство метаболитов, полученных из аргинина (нитрит, орнитин, креатинин и др.).

Как уже упоминалось выше, это очень важно для синтеза и выведения мочевины, что представляет собой удаление токсичных метаболитов азота из организма человека.

Цитруллин работает вместе с лимонной кислотой, аспарагиновой кислотой и магнием для улучшения выделения метаболитов азота.

Редкое расстройство у людей, называемое цитруллинемия, может привести к накоплению аммиака в крови, это происходит когда есть недостаток ферментов, необходимых для того, чтобы катализировать реакции цикла мочевины. Исследования показывают, что при добавлении цинка в рацион, процессы превращения цитруллина в аргинин в печени могут улучшиться, что в свою очередь приведёт к снижению уровня аммиака в крови.

Кроме того, если у вас есть подозрения на проблемы с печенью, то будет не лишним добавить пиридоксин (витамин B6), который активирует ферменты, ответственные за преобразование одной аминокислоты в другую. Но в любом случае, при подозрениях на любые проблемы со здоровьем, рекомендуем вам обратиться к врачу.

Основные преимущества Цитруллин-малата

Как в правило в спортивной среде распространена добавка цитруллин-малат, которая представляет собой обычный цитруллин с добавлением яблочной кислоты. По мнению многих спортивных диетологов яблочная кислота способна ускорить и улучшить усвоение цитруллина.

Многие исследования показали, что цитруллин-малат обладает множеством полезных свойств, повышающих работоспособность спортсменов. Помимо того, что цитруллин играет важную роль в цикле мочевины (о чём шла речь выше) он также улучшает здоровье и физическую производительность:

  1. Увеличение внутриклеточного производства NO (оксида азота), который оказывает положительный эффект на процесс вазодилатации (релаксации гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов) и кровотока в мышцах
  2. Повышает эффективность использования незаменимых аминокислот (в первую очередь BCAA) во время тренировки
  3. Уменьшение времени восстановления после тренировки за счёт снижения мышечной боли
  4. Усиление элиминации (устранения) токсических метаболитов азота
  5. Повышение уровня гормона роста после тренировки в более высокой степени, нежели у тех людей, которые не принимают цитруллин-малат (исследование сравнивало группу принимающих цитруллин и группу, принимающих плацебо)
  6. Снижение (ингибирование) увеличения уровня инсулина в плазме, которое обычно возникает после интенсивной тренировки

L-Citrulline Malate 790 руб. Купить Cейчас

Побочные эффекты от приёма цитруллина

К счастью, цитруллин — это безопасная аминокислота и побочные эффекты, даже если проявляются, то без серьёзных последствий.

Наиболее распространённым побочным эффектом для людей, принимающих цитруллин, является расстройство желудочно-кишечного тракта, но этого можно избежать, не принимая цитруллин на полный желудок, а лучше даже натощак. Расстройство наблюдается далеко не у всех, поэтому возможно вас это не коснётся.

В целом, других побочных эффектов выявлено не было.

Зачем вам нужен Цитруллин-малат?

  1. Если вы хотите улучшить свою физическую форму
  2. Если вы спортсмен и участвуете в аэробных и анаэробных спортивных соревнованиях
  3. Если вы хотите улучшить кровоток в мышцах в процессе тренировок
  4. Цитруллин вам не нужен если у вас цитруллинемия, поскольку это может усугубить проблему

Рекомендуемая дозировка и лучшее время приёма

Оптимальное время приёма цитруллина — это 15-30 минут перед тренировкой. Вы также можете принимать его и во время тренировки. Рекомендуемая дневная дозировка 6-7 грамм, её можно разбить на несколько приёмов.

Кстати, в составе различных формул цитруллин-малат работает в синергии с другими добавками (аргинин, BCAA, бета-аланин и другие), поэтому в них содержание цитруллина может быть меньше, но это не значит, что его эффективность от этого снижается.

К примеру, в формуле Energy BCAA добавлено 1.5 грамма цитруллина, но за счёт наличия бета-аланина и BCAA это дозировка эквивалентна и даже более эффективна, чем приём цитруллина по отдельности в большей дозировке.

Обратите внимание

Во многих продуктах компании Rocket Nutrition содержится цитруллин-малат. Мы знаем обо всех его полезных свойствах и подобрали оптимальное соотношение приёма данной аминокислоты.

Высокое содержание цитруллина в продукте Energy BCAA (более 1.5 грамм на порцию). Цитруллин в данном продукте работает в синергии с бета-аланином, BCAA и L-карнитином.

Также, цитруллин добавлен в формулу продукта BCAA Aminoblast, где кроме содержания большой дозировки незаменимых аминокислот и цитруллина-малата, вы найдёте большое количество глютамина.

Частые вопросы о Цитруллин-малате

Могу ли я вместо приёма цитруллина просто есть арбуз? Большая часть цитруллина содержится в корке арбуза, а не в мякоти. Не думаю, что вы будете способны каждый день есть эту не самую вкусную его часть …

Правда ли, что цитруллин улучшает либидо и борется с импотенцией? На самом деле это ещё одна польза, которую вы можете получить от приёма цитруллина, поскольку увеличение оксида азота расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток в большинство органов. Поэтому цитруллин может улучшить вашу эрекцию.

Я слышал, что цитруллин лучше принимать на пустой желудок. Это правда? Возможно, это рекомендация возникла на основании того, что у небольшого количества людей приём цитруллина вызывает расстройство желудка. Если у вас так, то лучше принимайте его натощак. Если же вы отлично переносите цитруллин вместе с едой, то вас это рекомендация не касается.

Как долго ждать эффекта от приёма цитруллина? Всё зависит от ваших индивидуальных особенностей. Но первый эффект будет уже после первого приёма. Такие эффекты, как увеличение силы или снижение DOMs (отсроченная мышечная боль), должны появиться примерно в течение двух недель после начала приёма.

Главная » HOME » Что такое цитруллин, что это такое, что это такое? Польза и вред

Цитруллин Это аминокислота, используемая для поддержания здоровья и работоспособности, и является одной из самых популярных добавок в этом отношении. Хотя он не считается незаменимой аминокислотой, он невероятно важен для здоровья и имеет множество преимуществ.

Употребление в пищу продуктов, богатых этим важным соединением, может помочь поддержать кровоток, увеличить потребление кислорода и способствовать росту мышц.

Цитруллинвырабатывается в организме естественным путем и содержится в некоторых продуктах питания, но добавка цитруллина Его использование поднимает содержание тела выше обычных уровней.

«Цитруллин» Это иностранный эквивалент этой аминокислоты, и это слово написано в добавках. «Что делает цитруллин?»  В этом тексте «цитруллин »и« добавка цитруллина » Необходимые сведения будут объяснены.

Содержание статьи 1. Что такое цитруллин? 2. Что делает цитруллин? 3. В каких продуктах содержится цитруллин? 3.1). Добавка цитруллина 3.2). Преимущества цитруллина 3.3). Сколько цитруллина нужно принимать? 3.3.1). Цитруллин Вред и побочные эффекты

Что такое цитруллин?

Цитруллинэто тип аминокислоты с длинным списком преимуществ для здоровья. Впервые в 1914 году арбузОн был обнаружен при изолировании, но не был идентифицирован до 1930 года.

Эта важная аминокислота является неотъемлемой частью цикла мочевины, способствующей выведению аммиака с мочой. 

Помимо производства этой мощной аминокислоты в организме, она также доступна в форме добавок, которые могут помочь увеличить ее потенциальную пользу для здоровья.

Цитруллиниграет важную роль в различных процессах в организме. Во-первых, он помогает увеличить кровоток и снизить кровяное давление за счет расширения артерий.

Он также действует аналогично добавкам оксида азота, повышая уровень оксида азота в организме; Это соединение, которое действует как сосудорасширяющее средство, расслабляя мышцы кровеносных сосудов и улучшая кровообращение. Это потому, что он превращается в аргинин, другую аминокислоту, используемую для производства оксида азота в организме.

Что делает цитруллин?

Он оказывает важное влияние на организм. Его важнейшая функция — обеспечение расширения сосудов, то есть расширения сосудов. В результате расширения сосудов снижается артериальное давление и ускоряется кровоток.

Цитруллин после употребления, аргинин он превращается в другую аминокислоту под названием. Аргинин превращается в молекулу, называемую оксидом азота, которая вызывает расширение кровеносных сосудов за счет расслабления гладкомышечных клеток, которые их сжимают.

Оксид азота и увеличение кровотока, цитруллинЭто один из процессов, связанных с положительным влиянием s на выполнение упражнений. Хотя это не аминокислота, которая используется непосредственно для производства белка, она увеличивает синтез белка, стимулируя важный сигнальный путь, который играет роль в наращивании мышц.

Цитруллин Он также может уменьшить поступление определенных аминокислот в печень, предотвращая их расщепление. Благодаря этому двойному влиянию на синтез белка и расщепление аминокислот он способствует поддержанию или увеличению мышечной массы.

В каких продуктах содержится цитруллин?

Помимо того, что он вырабатывается в организме, он также содержится в различных продуктах питания. Цитруллин содержащие продукты составляет:

— арбуз

— тыква

— Огурец

— Горький лимон

— тыква

— Лук

— Чеснок

— Лесной орех

— нут

— арахис

— Лосось

Добавка цитруллина

В пищевых добавках есть две основные формы этой аминокислоты:

L-цитруллин

Это форма, произведенная без добавления каких-либо других веществ к аминокислоте.

Цитруллин малат

это цитруллин и еще одно соединение, называемое малатом, которое важно для производства энергии.

Обе формы показывают примерно одинаковые эффекты; Малатная форма более предпочтительна в спортивных добавках.

Преимущества цитруллина

Исследователи изучили потенциальное воздействие этой аминокислоты на здоровье, в том числе ее влияние на кровеносные сосуды, эректильную дисфункцию и работоспособность.

Способствует расширению кровеносных сосудов

Улучшение способности кровеносных сосудов расширяться потенциально увеличивает кровяное давление и приток крови к тканям.

Снижает кровяное давление

Добавки цитруллинаОн обладает способностью понижать кровяное давление, особенно у людей с высоким кровяным давлением. В исследованиях с участием от 30 до 40 человек изучали влияние этой добавки на взрослых с высоким кровяным давлением или другими сердечными заболеваниями. Было обнаружено, что артериальное давление участников снизилось на 4-15% через восемь недель.

Цитруллин, после тренировки, гормон ростаОн обеспечивает рост (GH). Повышение уровня GH и других гормонов после тренировки означает, что организм сталкивается с полезными стимулами во время тренировки.

Может помочь в лечении эректильной дисфункции

А также медицинские проблемы, такие как эректильная дисфункция (ЭД), высокое кровяное давление. СоМа Это неспособность достичь или поддерживать эрекцию, которая может быть вызвана психическими и эмоциональными проблемами, такими как. ЦитруллинЭто одна из самых популярных натуральных альтернатив добавкам, отпускаемым по рецепту, благодаря своей способности улучшать кровоток и снижать уровень артериального давления.

Исследование 2011 года, проведенное Университетом Фоджи в Италии, показало, что, хотя эта аминокислота не была так эффективна, как другие рецептурные добавки, такие как силденафил, для лечения ЭД, она смогла улучшить некоторые симптомы эректильной дисфункции всего через месяц.

Способствует росту мышц

Аминокислоты, такие как цитруллин, абсолютно необходимы для роста мышц. Исследования показывают, что это важное соединение стимулирует синтез мышечного белка и играет центральную роль в поддержании гомеостаза белка.

Повышает эффективность упражнений

ЦитруллинОн был изучен в контексте как упражнений на выносливость, так и силовых упражнений из-за его способности увеличивать кровоток.

Многие исследования упражнений на выносливость, Преимущества L-цитруллинав большинстве исследований, основанных на силе цитруллин малат форма используется.

Упражнение на выносливость

В целом, разовая доза, по-видимому, не улучшает выполнение упражнений на выносливость. Прием добавок в течение одной-двух недель не влияет на потребление кислорода. Однако он увеличивает содержание кислорода в мышечной ткани.

Это улучшает использование кислорода в крови у тренирующихся, хотя аминокислота не позволяет организму в целом использовать больше кислорода. В конечном итоге это обеспечит лучшую производительность при выполнении упражнений.

В целом, эта добавка улучшает выносливость, благотворно влияя на использование кислорода мышцами.

Силовые тренировки

Различные исследования показали, что форма малата может улучшить результаты силовых тренировок. Одно исследование с участием 41 мужчины оценило влияние этой добавки на способность повторять упражнения для верхней части тела.

Участники смогли рецидивировать на 53% больше раз после приема добавки по сравнению с плацебо.

Другие исследователи также обнаружили, что он снижает утомляемость, а вес тела повышает эффективность тренировок. В обоих этих исследованиях участники принимали добавки цитруллина за 60 минут до тренировки.

Сколько цитруллина нужно принимать?

Рекомендуемая доза, основанная на текущих исследованиях, составляет 3-6 граммов в день. L-цитруллин или около 8 граммов в день цитруллин малаттр. Дозировка варьируется в зависимости от формы; потому что 1.75 грамма цитрутин малат 1 грамм L-цитруллин включает. Остальное — 0.75 грамма малата.

ЦитруллинПо сравнению с другими аминокислотами с точки зрения абсорбции и переработки, она лучше переносится.

Цитруллин Вред и побочные эффекты

В отличие от многих добавок, есть некоторая предварительная информация о безопасности высоких доз. В одном небольшом исследовании изучалось влияние различных доз на восемь здоровых мужчин.

Каждый участник должен получить 2, 5, 10 и 15 граммов в разное время. L-цитруллин получил дозы, содержащие. Даже при самых высоких дозах участники не сообщали о побочных эффектах. Однако было замечено, что при самых высоких дозах аргинин в крови не увеличивается, как ожидалось, поэтому существует ограничение на количество этого дополнительного количества, которое может использовать организм.

В целом, исследование отметило, что в дозах более 10 граммов не было необходимости. Участники, добавка цитруллина Они не показали никаких отрицательных изменений нормальных функций организма или артериального давления в анализе крови, проведенном после их приема.

В результате;

Цитруллин Это аминокислота с различными преимуществами для здоровья. Это также безопасно и в настоящее время не имеет известных побочных эффектов.

Эта добавка может снизить кровяное давление, позволяя кровеносным сосудам расширяться, особенно у людей с сердечными заболеваниями или высоким кровяным давлением.

ДРУГИЕ ПРЕДМЕТЫ, КОТОРЫЕ ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ Что такое моногидрат лактозы, как использовать, вреден ли он? Что такое водяной каштан? Польза, вред и пищевая ценность Смесь яблочного уксуса и меда ослабнет? Польза и вред Что такое витамин U, что это такое и каковы его преимущества? Что хорошо от морщин? Что делать от морщин на лице? Что такое тревога и почему она возникает? Симптомы, типы и лечение Что такое оксалат, что это такое? Как составить оксалатную диету? Ослабляет ли утренняя прогулка? Преимущества утренней прогулки Что хорошо при язве? Продукты от язвы Польза, вред и пищевая ценность мороженого Что такое витамин F, как он используется? Что такое отек десен и почему это происходит? Натуральное средство от отека десен Что такое алюминиевая фольга, для чего она нужна? Польза и вред Использование витаминов во время беременности Ослабляет ли корица? Рецепты с корицей для похудения Что такое вакаме? Польза и вред водорослей вакаме Еда снимает воспаление с тела и воспаление с тела Гастрономические продукты и чай, которые успокаивают

  • Спортивное питание
    • Протеин
      • Вегетарианский (соя, пшеничный)
      • Говяжий
      • Изолят, гидролизат
      • Казеин
      • Многокомпонентный (комплексный)
      • Сывороточный
      • Яичный
    • BCAA
    • Аминокислоты
      • L-глютамин
      • Аминокислоты комплексные
      • Аминокислоты отдельные
    • Батончики и печенье
      • Батончики протеиновые
      • Протеиновое печенье
    • Гейнеры (углеводно-белковые смеси)
      • Гейнеры высокобелковые
      • Гейнеры высокоуглеводные
    • Витамины и минералы
      • Мультивитамины
      • Мультивитамины десткие
      • Мультивитамины для пожилых
      • Мультивитамины женские
      • Мультивитамины мужские
      • Отдельные витамины
      • Отдельные минералы
    • Для суставов и связок
      • Коллаген
      • Хондропротекторы
    • Креатин
    • Повышение тестостерона
    • Предтренировочные комплексы
    • Снижение веса
      • Жиросжигатели
      • Л-карнитин
      • Стимуляторы похудения
    • Здоровье и долголетие
      • Антиоксиданты
      • Для волос, ногтей и кожи
      • Здоровый сон
      • Нормализация гормонального фона
      • Омега жиры
      • Печень и снижение холестерина
      • Почки и мочеполовая система
      • Укрепление иммунитета
      • Улучшение активности мозга
      • Улучшение зрения
      • Улучшение пищеварения
    • Изотоники, энергетики и гели
      • Изотоники
      • Углеводные смеси
      • Энергетики
      • Энергетические гели
    • Напитки готовые
      • Изотонические
      • Напитки с ВСАА
      • Напитки с Л-Карнитином
      • Протеиновые, с аминокислотами
      • Энергетические
    • Посттренировочные комплексы
    • Соусы, паста, питание
      • Арахисовая паста
      • Кокосовая паста
      • Низкокалорийные джемы
      • Низкокалорийные сиропы
      • Низкокалорийные соусы
      • Полезные завтраки
      • Протеиновые блинчики, маффины
      • Сахарозаменители
      • Чипсы
  • Аксессуары
    • Бинты и ремни
    • Гримм / Магнезия
    • Литература / DVD
    • Обувь / Сумки
    • Перчатки
    • Шейкеры, бутылки, контейнеры
    • Эспандеры
  • Оборудование
    • Аэробика и фитнесс
      • Бодибары
      • Гимнастические мячи
      • Коврики и маты
      • Степплатформы и Босу
    • Кардиотренажеры
      • Беговые дорожки
      • Велотренажеры
      • Запчасти для кардиотренажеров
      • Степперы
      • Эллиптические тренажеры
    • Единоборства
    • Йога и пилатес
    • Массажное оборудование
    • Свободные веса
      • Аксессуары для грифов
      • Гантели
      • Гири
      • Грифы
      • Диски
      • Замки к грифам
      • Штанги в сборе
    • Покрытия для залов
    • Силовые тренажеры
      • Грузоблочные тренажеры
      • Запчасти для силовых тренажеров
      • Мультистанции
      • Рукоятки и тяги
      • Скамьи и стойки
      • Тренажеры на свободных весах
      • Уличные тренажеры
    • Функциональный тренинг
      • Канаты тренировочные
      • Петли Береша
      • Скакалки
      • Тренировочные маски
      • Тренировочные мячи
      • Турники и кольца
      • Упоры для отжиманий
      • Утяжелители
      • Функциональные петли

Будьте всегда в курсе! Узнавайте о скидках и акциях первым

Действующее вещество (международное непатентованное название)

Русское название: Цитруллина малат Латинское название: Citrulline malate

Химическое название.

N5-(Аминокарбонил)-L-орнитина малат

Характеристика.

Общетонизирующеет средство.

Фармакология.

Цитруллин встраивается в цикл мочевины и повышает выведение ионов аммония; малат вовлекается в цикл Кребса и процесс глюконеогенеза, снижает уровень лактата в крови.

Показания.

Астения (повышенная утомляемость, сексуальная астения, астения у спортсменов, астения у беременных и больных сахарным диабетом), наследственные дефекты синтеза мочевины у новорожденных, послеоперационный период и реконвалесценция.

Противопоказания.

Гиперчувствительность.

Побочные действия.

Дискомфорт в области желудка (в начале лечения), аллергические реакции.

Способ применения и дозы.

Внутрь, во время еды, запивая 1/2 стакана обычной или подслащенной воды. Взрослым и пожилым людям — по 200 мг 3 раза в сутки, детям — по 200 мг (до 5 лет — 1 раз в сутки, 5–15 лет — 2 раза в сутки в течение 12 дней).

Меры предосторожности.

С осторожностью следует назначать больным, находящимся на бессолевой диете (1 пакетик или ампула содержат 30 мг натрия).

Особые указания.

Может применяться у больных сахарным диабетом (не содержит сахара).

ЦИТРУЛЛИН МАЛАТ: СТОИТ ЛИ ТРАТИТЬ НА НЕГО ДЕНЬГИ?

Language / Язык: ENG RUS 

    Цитруллин малат – это органическая вещество. L-цитруллин вырабатывается в нашем организме, в основном из другой аминокислоты – глутамина, а также поступает из продуктов. Лучший источник L-цитруллина – арбуз, а яблочная кислота содержится в яблоках и винограде.

     Примерно 80% цитруллина конвертируется почками в аргинин. Впоследствии аргинин превращается в оксид азота. Интересно, что прием цитруллина приводит к более сильному повышению уровня аргинина, чем прием самого аргинина. Аргинин является мощным расширителем кровеносных сосудов.

     Цитруллин малат потенциально улучшает производительность как в аэробных, так и в анаэробных упражнениях за счет различных механизмов: улучшение метаболизма лактата, улучшение доставки кислорода за счет усиленного расширения кровеносных сосудов и увеличение продукции аденозинтрифосфата. Предполагается, что цитруллин может быть полезен тяжелоатлетам.

     В большинстве исследований изучается комбинация цитруллина с малатом. Отсюда и название – цитруллин малат. Считается, что малат способен усиливать выработку энергии.

     Ещё до недавнего времени я относил цитруллин малат к добавкам, на которые можно тратить деньги. Но за последние годы вышло немало исследований, которые заставили меня больше сомневаться, чем поверить в эффективность этой добавки. Не буду сильно перегружать вас наукой, а кратко рассмотрим результаты исследований за последние несколько лет.

    Исследования в поддержку цитруллина малата

    The Journal of Strength and Conditioning Research, 2015 год

Двенадцать опытных спортсменов силовиков разделили на 2 группы: первая принимала 8 г цитруллина, вторая – плацебо. Мужчины выполняли 3 упражнения по 5 подходов для ног до отказа. Те, кто принимал цитруллин, ощущали меньше усталости и сумели выполнить больше повторений во всех упражнениях. Хотя сами ученые признали, что эксперимент не доказал однозначной эффективности цитруллина.

    Journal of Dietary Supplements, 2016 год

    Четырнадцать мужчин-силовиков разделили на 2 группы: первая принимала 8 г цитруллина малата, вторая – плацебо. В результате те, кто принимали добавку, смогли выполнить больше подтягиваний (на 4 больше), подтягиваний обратным хватом (на 6 больше) и отжиманий (на 8 больше).

    European Journal of Nutrition, 2017 год

    Цель – оценить краткосрочный эффект (приняли добавку за 1 час до тренировки) от цитруллина на работоспособность женщин, которые занимаются силовыми тренировками. Всего – 15 участников. Одна группа принимала 8 г цитруллина, а вторая – плацебо. В результате те, кто принимали цитруллин, смогли выполнить на 1-2 повторения больше во время упражнений для верхней части тела. А вот при выполнении упражнений для ног разница была существенной – 11 повторений в пользу цитруллина.

    Исследования против эффективности цитруллина малата

    Nutrients, 2017 год

    Изучалось, улучшает ли цитруллин восстановление после одной тяжелой силовой тренировки у нетренированных молодых мужчин. Девять участников в один день получали 6 г цитруллина, а в другой – плацебо. В результате было показано, что предтренировочный прием добавки не улучшил процесс восстановления после тяжелой тренировки.

    The Journal of Strength and Conditioning Research, 2018 год

    Изучался эффект цитруллина на работоспособность во время тренировок верхней части тела у тренированных мужчин. Двенадцать участников за 40 минут до начала тренировки в одну сессию принимали плацебо, а в другую – 8 г цитруллина. В качестве упражнения использовали жим штанги лежа – на 5 сетов по 15 подходов на уровне 75% от 1 RM. Упражнение выполнялось либо до 15 повторений, либо до мышечного отказа. В результате прием 8 г цитруллина за 40 минут до тренировки не улучшил работоспособности, не усилил эффекта пампинга и не повлиял на ощущение усталости.

     Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2018 год

    Цель исследования – оценить эффективность в анаэробной производительности. Восемнадцать участников тренировались в стиле Немецкого объемного тренинга, выполняя 10 сетов на 10 повторений. В результате после приема 8 г цитруллина за 1 час до тренировки удалось выполнить 90 повторений за тренировку, а после приема плацебо – 94, то есть на 4 повторения больше. При этом синдром отсроченной мышечной боли был более выражен именно после приема цитруллина малата, что очень странно. Ученые пришли к выводу, что предтренировочный прием цитруллина не оказывает влияния на показатели анаэробной работоспособности.

    The Journal of Strength and Conditioning Research, 2019 год

    Задачей было оценить эффект от приема цитруллина на мышечную усталость у тренированных людей. Двенадцать участников (6 мужчин и 6 женщин) в разные дни принимали цитруллин (8 г), плацебо либо ничего. Цитруллин малат не улучшал работоспособность и не уменьшал усталость после высокоинтенсивных тренировок.

    Напоследок всесторонний обзор, который был опубликован в The Journal of Strength and Conditioning Research в 2020 году. В нем рассматривается эффект от приема цитруллина на тренировочную работоспособность. Прием этой добавки действительно повышает концентрации цитруллина и аргинина в плазме крови. Но несмотря на усиление кровотока, доказательства в пользу цитруллина все ещё недостаточны и противоречивы.

    Похожее мнение имеют и эксперты из Национального института здоровья США. По их словам, данные в поддержку эффективности цитруллина малата противоречивы. Часть исследований показала преимущества, а другая часть – отсутствие любого эффекта.

    В целом исследования, которые имеются на сегодняшний момент, не дают убедительных ответов. Поэтому вопрос, эффективен ли цитруллин малат для повышения физической работоспособности, остается открытым.

    Я хочу добавить одно важное замечание от себя. То, что какая-либо добавка влияет на показатели каких-нибудь веществ в крови ещё вовсе не значит, что она повлияет на тренировочную работоспособность. Ведь с практической точки зрения для нас важно не то, что происходит в крови, а как это сказывается на работоспособности и восстановлении. Если мы не можем выполнить на несколько повторений больше или поднять больше вес, то какая разница, что там происходит в крови?

    Тратить деньги на цитруллин малат или нет – ваш выбор. Но я бы приберег свои финансы на более изученные добавки с доказанными эффектами – вроде креатина и кофеина.

Related Posts

—>

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий