Сгибание рук на скамье Скотта — эффективное упражнение на бицепс от Ларри Скотта

body-zone.ru Упражнения по фитнесу и бодибилдингу Упражнение Тяга блока на бицепс на скамье Скотта

Основная мышца: Бицепс
Второстепенные мышцы: Предплечье
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Установите скамью для подъема на бицепс приблизительно в полуметре от тросового тренажера лицом к нему.

Подсоедините к нижней ручке тренажера прямую ручку.

Сядьте за скамью так, чтобы локти и верхняя часть руки оказались на подушке и попросите кого-то дать вам ручку тренажера.

Возьмите перекладину и полностью вытяните руки. Это будет ваша исходная позиция.

Теперь начинайте на выдохе медленно тянуть груз к своим плечам, сокращая бицепсы. Задержитесь на секунду в верхней точке.

Медленно вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно использовать для этого упражнения как обычную штангу, так и штангу с гнутым грифом, можно гантели (они позволят выполнять упражнение также одной рукой) или тренировочные ленты.

Хитрости и советы

— В этом упражнении сила тяжести будет направлена к тросу, а не вниз. Так что, даже запрокидывание рук не снимет напряжение с бицепсов.

— Выпрямляйте руки до конца, так вы удлините амплитуду.

— Выполняя такое упражнение со штангой, вы будете снижать нагрузку в конце движения, а в нижнем блоке нагрузка будет равномерной по всей амплитуде.

распечатать на принтере

Описание упражнения «Тяга блока на бицепс на скамье Скотта» было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.

Как выполнять Тяга блока на бицепс на скамье Скотта

Фотографии того, как выполнять упражнение «Тяга блока на бицепс на скамье Скотта», видят только зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

image image

Подъем гантели лежа на наклонной скамье

Возьмите в каждую руку гантель и сядьте на скамью с наклонной спинкой. Руки вытяните вниз, поверните кисти так, чтобы ладони смотрели вперед, локти прижмите близко к телу. Это будет ваша исходная позиция. Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе…

Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье

Лягте лицом вниз на скамейку с наклонной спинкой. Возьмите штангу в руки, которые должны свешиваться вертикально. Это будет ваша стартовая позиция. Оставляя верхнюю часть руки, подтяните штангу наверх с помощью предплечий так высоко, как у вас получится….

Подъем штанги на бицепс на скамье

Возьмите в руки штангу с гнутым грифом обратным хватом и сядьте за скамью для подъема на бицепс. Верхние части ваших рук должны опираться на подушечки, бицепс сокращен, штанга приблизительно на уровне плеч. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе медленно…

Верхняя тяга блока на бицепс лежа на скамье

Встаньте перед тренажером с тросами, возьмите обратным хватом ручку верхнего троса и притяните ее, согнув руку в локте на 90 градусов так, чтобы верхняя часть руки была параллельна полу. Это будет ваша исходная позиция. Сокращая бицепс, медленно притяните…

Концентрированный подъем гантели на бицепс

Сядьте на плоскую скамью и положите одну гантель на пол перед собой между ног. Поднимите гантель правой рукой. Обопритесь задней поверхностью верхней части руки на внутреннюю поверхность вашего правого бедра возле колена. Поверните кисть руки так, чтобы…

Подъем гантелей на бицепс двумя руками на скамье Скотта

Возьмите в каждую руку гантель и положите верхнюю часть обеих рук на подушку скамьи для подъема на бицепс. Руки согните так, чтобы гантели были на уровне плеч, держите их ладонями к вам. Это будет ваше исходное положение. На вдохе медленно опустите гантели…

Подъем гантели на бицепс на скамье одной рукой

Возьмите правой рукой гантель и обопритесь верхней частью руки на подушечку специальной стойки или на скамью с наклонной спинкой. Бицепс в исходной позиции должен быть сокращен, гантель находится на уровне плеча. На вдохе начинайте опускать гантель, пока…

Подъем гантели на бицепс одной рукой через наклонную скамью стоя

Встаньте за скамьей с наклонной спинкой, возьмите в одну руку гантель и положите руку на спинку скамьи так, чтобы ладонь смотрела вверх. Второй рукой держитесь за скамью. Грудь должна быть прижата к верхней части спинки скамьи, ноги разведите чуть шире…

Подъем на бицепс на тренажере

Сядьте за тренажер для подъема на бицепс и установите выбранный вами вес. Уприте ваши трицепсы в подушку и возьмитесь за ручки обратным хватом (ладони смотрят вверх). Это будет ваша исходная позиция. На выдохе сократите бицепс и поднимите ручки. В верхней…

Подъем штанги на бицепс лежа на скамье

Лягте лицом вниз на плоскую скамью, в руки возьмите штангу обратным хватом (ладони смотря вверх) примерно на уровне ширины плеч. Лягте так, чтобы упираться в скамью грудью, а голова, плечи и шеи свешивались вниз. Штангу держите на вытянутых руках перпендикулярно…

Подъем штанги на бицепс узким хватом сидя

Сядьте на плоскую скамью, у своих ног поставьте штангу с гнутым грифом. Поднимите штангу и уприте заднюю поверхность верхней части обеих рук в бедра чуть выше колена. Штангу держите обратным хватом (ладони смотрят вверх) примерно на ширине плеч. Руки…

Тяга блока на бицепс узким хватом лежа

Поставьте плоскую скамью перед тросовым тренажером. Возьмите ручку тренажера обратным хватом (ладони смотрят вверх) приблизительно на ширине плеч. Лягте на скамью спиной вниз головой к тренажеру. Вытяните руки вертикально вверх так, чтобы угол между ними…

Тяга блока на бицепс на скамье Скотта видео

Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Многие начинающие спортсмены смотрят на раскаченных атлетов, желая достичь таких же результатов. Большинство мужчин желают иметь большие руки, в том числе объёмный бицепс.

Чтобы вырастить огромный и сильный бицепс, нужно тяжело тренировать его. Тяжело тренировать – это не значит, истощать разными упражнениями, выполняя бесчисленное количество сетов и повторений.

Конечно, иногда нужно и это для придания бицепсам хорошей рельефности и сепарации. Но для развития колоссальной массы и силы двуглавой мышцы руки нужны базовые упражнения.

Самое продуктивное упражнение для развития двуглавой мышцы плечевого отдела рук – это сгибания рук со штангой стоя.

Содержание[Скрыть]

    Хороши и другие вариации этого упражнения: «драконовские» сгибания рук, подъем на бицепс широким хватом и «молотковые» сгибания рук.

    Но они не дадут много пользы для новичка, который еще не достиг среднего силового уровня и не увеличил общую массу всего тела.

    «Молотковые» сгибания («молотки», как их называют атлеты) хороши тогда, когда уже развитый бицепс не хочет развиваться дальше из-за того, что не развита другая мышца – брахиалис.

    «Драконовские» сгибания также будут полезны на более продвинутом уровне, когда развитым бицепсам нужно будет развить толщину.

    «Широкие» подъемы на бицепс подойдут и на начальном уровне, но более полезны они будут для тех атлетов, чьи бицепсы имеют продолговатую форму.

    Нет надобности включать в свою тренировочную программу вышеперечисленные упражнения начинающему атлету, даже если он хорошо одарен генетически. Чем больше одарен атлет, тем большую пользу он получит от базовых упражнений.

    Этот же постулат относится и к хардгейнерам (индивидам, слабо одаренным генетически). Для неразвитых мышц также будут полезны базовые упражнения. Только «слабо отзывчивый» бодибилдер, помимо основной работы для рук, должен хорошо выкладываться в приседаниях, тягах и жимах.

    Подъем штанги на бицепс помог не одному хардгейнеру развить массу и силу бицепсов. Дело в том, что при сгибаниях рук со штангой максимально задействуются две головки двуглавой мышцы руки. Выполнение этого упражнения без малейшего читинга заставляет сухожилия и мышцы бицепсов выкладываться полностью. В «специализированных» упражнениях, таких как подъем на бицепс в наклоне, сгибания рук в тренажере «блок-ворота», и им подобных, такой эффект отсутствует.

    Правильная техника

    Выполняя базовые упражнения для развития бицепсов с идеальной техникой, любой атлет сможет развить внушительные размеры своих рук.

    Рука 48 и более сантиметров в обхвате – это не миф. Любой атлет может сделать это, не употребляя стероидов, если, конечно, не будет пренебрегать другими упражнениями.

    Ширина хвата должна быть такой, чтобы можно было упереть руки в бока и без труда держать их в такой позиции на протяжении всего подхода. Сгибайте руки за счет усилия двуглавых мышц рук, не прибегая к инерции поясницы и ног. В течение всего подхода спина и ноги не должны двигаться.

    Подъем штанги на бицепс, сидя на скамье Скотта

    Считается, что тренинг бицепса посредством поднятия штанги на скамье Скотта – второстепенное упражнение. Это отчасти так.

    Но это второстепенное упражнение потому что стоит на втором месте после классического подъема штанги на бицепс. А на втором месте оно стоит потому, что появилось оно намного позже. В этом упражнении исключена синергия всего тела. Это нравится тем атлетам, которые любят хорошо чувствовать напряжение работающих мышц.

    Читайте далее о том, как принимать глютамин. Как заставить аминокислоту принести максимальный эффект?

    В статье описание французского жима лежа со штангой.

    Чем полезен протеин? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/chem-polezen-i-chem-vreden-proteinovyj-poroshok.html

    При обычном поднятии штанги на бицепс такого приятного ощущения работающих мышц нет. И это ощущение – единственное, в чем классический подъем штанги уступает подъему штанги на скамье Скотта.

    Для развития силы это упражнение более эффектно, так как заставляет работать и мышцы, и сухожилия на полную мощь. При подъемах штанги на скамье Скотта, конечно, сухожилия работают, но куда меньше, чем в классическом упражнении для двуглавых мышц рук.

    Тренинг бицепсов со штангой, сидя на скамье Скотта не рекомендуется атлетам, которые только переступили порог тренажерного зала. Также это упражнение не рекомендуется для начинающих паэурлифтеров, чья цель развитие силы рук.

    Для развития массы это упражнение не менее полезно, чем обычные сгибания рук со штангой. Но приступать к нему лучше тем спортсменам, которые хорошо поднаторели в технике классического подъема на бицепс и освоили в этом упражнении вес, равный половине своего собственного.

    Техника

    При выполнении упражнения локти должны упираться чуть выше платформы. Руки в нижней точке должны распрямляться не полностью для того, чтобы двуглавые мышцы не расслаблялись перед сокращением. Спина в течение выполнения сета должна быть прямой, взгляд направлен вперед.

    Обратный хват

    Это упражнение укрепляет все мышцы, без развития которых невозможно довести бицепсы до совершенства.

    В нем трудятся предплечья и брахиалис. Без развитого брахиалиса бицепс, даже при огромном размере, будет иметь несовершенный вид.

    А атлеты, не одаренные щедро природой, и вовсе не смогут довести двуглавые мышцы до внушительных размеров, если не будут выполнять упражнения для развития брахиалиса.

    Существует два варианта подъема на бицепс хватом сверху – сидя на скамье Скотта и стоя. Вариант в положении стоя более продуктивен для развития кистей и предплечий.

    Подъем на бицепс обратным хватом сидя на скамье Скотта нужен для построения массивных брахиалисов. Конечно, не менее полезны для брахиалисов и «молотки», но подъем хватом сверху убивает сразу двух зайцев – строит брахиалис и укрепляет кисти.

    При сгибаниях рук со штангой на скамье Скотта расстояние между локтями должно быть намного уже ширины плеч, а локти должны быть уперты в нижнюю часть платформы. Лучше использовать изогнутый гриф – для того, чтобы кисти и предплечья чувствовали себя комфортно.

    История и рекорды

    В современных коммерческих залах можно встретить много мужчин, мечтающих обзавестись 45-сантиметровыми бицепсами. Многие это делают. Кто-то тратит на это годы. Кто-то добивается своего, употребляя анаболические стероиды.

    Обратите внимание на домашние тренажеры для похудения. Обзор и рейтинг лучших тренажёров.

    В новости описание выпадов с гантелями. Зачем выполнять данное упражнение?

    Обзор цен на силовые тренажеры для дома! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/power-simulator.html

    А кто-то строит руки по 50 и более сантиметров в обхвате, не прибегая к «химии» и за сравнительно небольшие сроки. Во всех этих случаях очень хорошо помогает основное упражнение для развития бицепсов.

    Классические сгибания рук со штангой в свое время помогли Арнольду Шварценеггеру. Он мог выполнить 6–8 безупречных подъемов на бицепс со штангой весом 100 кг. Те, кто считает, что этим достижением бывший губернатор Калифорнии обязан большой мышечной массе, не совсем правы.

    В 2012 году этот рекорд побил Валерий Рашоян, малоизвестный (до момента установления нового рекорда) атлет из Курска. Вес Рашояна – неполных 80 кг, что легче веса Железного Арни почти на 30 кг.

    Самый большой бицепс

    Времена меняются, упражнения остаются. Но рекорды все время обновляются. В настоящее время атлеты, выполняющие подъем на бицепс (и, конечно же, другие упражнения – для полного физического развития), становятся рекордсменами и в силе, и в массе. В настоящее время самый большой бицепс имеет Грег Валентино. А среди женщин рекордсменка в размерах рук – Рене Тони.

    Объем руки Грега Валентино – 71 см. Этого размера он достиг не без использования анаболических стероидов. А «химию» Грег начал потреблять лишь после того, как достиг за 10 лет упорных тренировок (в 23 года) размера 53 см.

    Почти таким же объемом руки обладает Рене Тони, женщина-бодибилдер из Америки. При росте 173 см и весе 88 кг (соревновательный – около 100 кг) эта женщина имеет бицепсы по 51 см (по некоторым данным левый бицепс у нее на полсантиметра больше).

    Мнение, что женщина может развить такие умопомрачительные руки только за счет стероидов, неверно.

    Конечно, хрупкой женщине, совсем не одаренной ни силой, ни массой мышц, практически невозможно достичь внушительного атлетического развития без «химии». Но вот то, что можно достичь колоссального физического развития женщине, немного склонной к этому, подтверждают многие исторические факты.

    В истории известно немало женщин, достигших такого физического развития, о которых даже в наше время – время, когда уже мало что удивляет – не все мужчины осмеливаются и мечтать. Немало женщин давали начала прошлого столетия дали бы фору современным чемпионам по тяжелой атлетике и силовому троеборью. Одна из них американка, известная под сценическим псевдонимом Минерва.

    Джозефина Блат (Минерва). При росте 173 см и весе 75 кг эта феноменальная женщина имела руку 45 см в обхвате. Кроме колоссальных бицепсов Джозефина обладала феноменальной силой.

    Она выступала с тяжелоатлетическими номерами – ловила руками пушечные ядра, которые выстреливали из самой настоящей пушки, разрывала железные цепи, гнула подковы и поднимала на вытянутых руках человека среднего веса.

    Вышеприведенные факты подтверждают, что при наличии воли, интереса и сильного желания достичь намеченной цели, любой человек, независимо от генетической одаренности, внешних обстоятельств, и даже независимо от пола, может развить впечатляющие мышцы рук. Конечно, он это сделает, если будет придерживаться базового тренинга и правильного образа жизни.

    Комментарии для сайта Cackle

    Бицепс, бесспорно, самая популярная мышечная группа у мужчин в тренажерном зале!

    Кадр из фильма «Конан-варвар»

    Даже грудные или плечи не сравнятся с тем, насколько часто двуглавая мышца плеча прорабатывается в «качковских» кулуарах.

    Порой накачка бицепса гантелями или штангой — это вообще первое, за что хватаются новички, приходящие в зал. Поэтому сегодня мы подробно (и как всегда с примерами) рассмотрим упражнения на бицепс со штангой.

    Правда, для начала окунемся в ручеек сухой теории (да-да, на этот раз теории совсем мало, поскольку бицепс — мышца маленькая и по строению/функциям очень простая). Данные знания нам нужны просто для того, чтобы понимать, что такое бицепс, как он анатомически устроен и за что отвечает.

    Во-первых, почему мышца «двуглавая»? Да потому, что состоит она из двух головок — длинной и короткой.

    Функции бицепса:

    • сгибать плечо в плечевом суставе;

    • сгибать предплечье в локтевом суставе;

    • супинировать (вращать) рычаг.

    Так как же накачать бицепс штангой? Более того, как делать это ПРАВИЛЬНО? Стоя или сидя, с прямым или кривым (изогнутым) грифом? Какой должен быть хват: широкий или узкий, прямой или обратный?

    Все эти условия мы внимательно рассмотрим, чтобы составить верное представление о том, как сделать наш бицепс большим и сильным.

    Также важно упомянуть о нескольких наиболее распространенных заблуждениях относительно тренировки бицепса.

    4 популярных мифа о подъеме штанги на бицепс

    1. Большой бицепс — большая рука

    Как уже упоминалось в статье о тренировке трицепса гантелями, бицепс — это лишь 30% обхвата руки, поэтому обязательно тренируйте трицепс плеча.

    2. Бицепс можно тренировать часто (мышца маленькая и быстро восстанавливается)

    Польза, которую принесут частые тренировки бицепса, равна нулю. Скорее, вы добьетесь обратного эффекта. Бицепс почти во всех движениях на плечевой пояс (особенно в тяге) — это или стабилизатор, или синергист (вспомогательная мышца). Это значит, что работает мышца почти всегда, и ей нужен отдых.

    Двух тренировок в неделю будет вполне достаточно!

    3. Тяжелые веса на бицепс — залог его роста

    Бицепс — действительно мышца маленькая, а, значит, не самая сильная. Большой вес — высокая вероятность травмы.

    Кроме того, при подъеме большого веса в ход обязательно пойдут вспомогательные мышцы: передний пучок дельты, предплечье и даже разгибатели спины. Все они незаметно для вас включатся в работу при поднятии непосильной для двуглавой мышцы плеча штанги.

    4. Разный хват прорабатывает разные пучки

    Пожалуй, самый распространенный миф из всех. Бицепсу совершенно все равно, широко вы возьметесь или узко, а вот вашей ключице — совсем нет. Возьметесь слишком узко, нагрузка начнет смещаться в мышцы в области ключицы, возьметесь слишком широко — перегрузите связки. Бицепсу при этом будет ни горячо, ни холодно.

    Беритесь на ширине плеч и не выдумывайте велосипед, за вас уже все давно проверили.

    С мифами закончили, теперь перейдем к практике.

    5 главных (и самых лучших) упражнений на бицепс со штангой

    1. Подъем штанги на бицепс стоя

    Часто это упражнение новички называют «жимом штанги на бицепс». Поймите, механически подъем и жим — два разных движения, а значит, и мышечные группы работают совершенно разные. В жиме принимают участие или плечи, или грудь, а вместе с ними и трицепс. На бицепс мы исключительно поднимаем.

    • ноги ставим на ширине таза;

    • локти плотно прижаты к корпусу (гуляющие локти не позволят нам точно попасть в бицепс нагрузкой);

    • на вдохе осуществляем подъем штанги (помним про упор локтей — они всегда на месте) до уровня плеч;

    • на выдохе плавно опускаем, полностью разогнув руки и растянув максимально головки бицепса.

    Почему плавно? Потому что негативная фаза (во время опускания) — самая важная при работе на бицепс, именно в этот момент двуглавая мышца получает основную нагрузку.

    2. Подъем штанги на бицепс стоя, прямым хватом

    По технике данное упражнение — практически копия предыдущего. С той лишь разницей, что хват у нас прямой.

    Обязательно следите за дыханием и контролируйте негативную фазу, когда опускаете штангу.

    Основное отличие от классики, которую мы описали в предыдущем пункте, заключается в том, что в прямом хвате грузится еще и брахиалис — небольшая мышца в области бицепса, хорошая проработка которой сулит невероятную визуальную мощь ваших рук.

    К сожалению, выраженный брахиалис — это исключительно генетика. Без хороших генетических данных его практически невозможно хорошо прокачать.

    3. Подъем EZ-грифа на бицепс стоя

    Технически упражнение аналогично двум предыдущим (смотрите подробную инструкцию в первом пункте), только гриф на этот раз изогнутый.

    Главное преимущество изогнутого грифа — это, собственно, его форма, которая позволяет нагрузить чуть больше веса за счет меньшего давления по оси лучезапястного сустава.

    Особенно хорошо с этой проблемой знакомы пауэрлифтеры, у которых травмы запястья — больная тема (во всех смыслах).

    Если испытываете дискомфорт в локтевых или лучезапястных суставах — EZ-гриф как раз для вас!

    4. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

    Скамья Скотта, пожалуй, самый коммерчески успешный тренажер, когда-либо придуманный бодибилдером. Да, Ларри Скотт был именно бодибилдером, причем двукратным победителем престижнейшего конкурса в мире бодибилдинга — «Мистер Олимпия».

    Более того, Ларри обладал феноменальными для того времени бицепсами, которые, спустя какое-то время, смогли превзойти лишь бицепсы Арнольда Шварценеггера и Серджио Оливы.

    Смекнув, что на таких исключительных бицепсах можно неплохо заработать, Ларри придумал эту самую скамью. И, надо сказать, здорово ее монетизировал, неоднократно повторяя, что именно благодаря этому девайсу ему удалось достигнуть таких невероятных объемов в области рук.

    Люди поверили и тут же облюбовали скамьи Ларри, как пчелы цветы. С тех пор залы, в которых таких лавок нет, считаются устаревшими.

    Правда, есть одно большое «но»: единственное преимущество этой скамьи — смещение акцента нагрузки со спины (что, конечно, хорошо). Однако в остальном — это самое обычное упражнение на бицепс.

    Техника выполнения:

    • садимся на лавку;

    • руки кладем на подушку;

    • берем штангу;

    • на вдохе поднимаем до уровня перпендикуляра кисти локтю;

    • на выдохе плавно опускаем.

    5. Подъем штанги на бицепс: овальный гриф

    Такой гриф встретишь далеко не во всех залах!

    Он бывает очень разных размеров — с более крупными, как правило, выполняют становую тягу, а с грифом поменьше, представленным на фото, можно смело делать классические подъемы на бицепс как стоя, так и сидя на лавке.

    Главное отличие от остальных техник — акцент нагрузки. С овальным грифом можно проработать предплечья и, в том числе, подключить брахиалис, о котором мы упоминали чуть выше.

    По технике упражнение аналогично подъемам на бицепс с более традиционными грифами (смотрите описание действий в первом пункте).

    Кроме того, что бицепс — очень популярная мышца, которую мечтает накачать практически каждый, она еще и очень доступна в контексте проработки. Двуглавую мышцу можно качать и в залах, и в домашних условиях, и на уличных спортивных площадках.

    Но, прежде чем вы сорветесь с места, вот вам еще 4 очень важных совета, которые лучше запомнить навсегда.

    4 важных совета напоследок

    1. Бицепс не любит больших весов (зато любит повторения!)

    Если вы не выступаете в дисциплине «Строгий подъем штанги на бицепс», не собираетесь устанавливать местечковые рекорды или не являетесь спортсменом-армрестлером, то большие веса — это не ваш путь. Бицепс очень легко травмируется (проще, чем вы думаете). При неправильном подъеме его можно легко повредить, а того хуже — оторвать. И да, отрыв бицепса — крайне распространенная травма.

    Как и любая другая маленькая мышечная группа, бицепс любит большое количество повторений и накачку кровью, так называемый «памп». Поэтому, повторимся, не берите большие веса, от 30 до 50 килограммов на штанге — более чем достаточно.

    Лучше вместо 15 сделайте сразу 30 повторений. Применяйте суперсеты (последовательное выполнение двух и более различных упражнений без отдыха между ними) и дроп-сеты (метод силовых тренировок в бодибилдинге с уменьшением веса отягощения в одном сете и выполнением максимального количества повторений упражнения), шокируйте и удивляйте ваши руки!

    2. Давайте своим рукам отдыхать

    Это одно из самых главных правил! В первые полгода тренировок я вообще рекомендую даже не думать о том, чтобы выносить «день рук» в отдельный день. Они и так будут забирать много нагрузки с жимов и тяг (особенно с тяг). Подходите к тренингу рационально.

    3. Помните про генетику

    Ранее я уже говорил генетике, но скажу еще (на этот раз с личным примером): у меня генетика рук, особенно бицепсов — просто ужасная, крепление длинное и невыраженное. Однако при таком строении тела не стоит пенять на то, что вы где-то не дорабатываете, это не ваша вина. Бицепсы Арнольда — это, прежде всего, заслуга его генов.

    Лучше сосредоточьтесь на том, чтобы выжать максимум из того, что имеется у вас (обратив внимание на свои сильные стороны).

    4. Масса тела влияет на размер бицепса

    Есть распространенное мнение, что каждый сантиметр к бицепсу — это 2-3 килограмма прибавки к общей мышечной массе тела. Я на себе проверял, и да, действительно, когда становишься тяжелее, бицепс тоже становится больше. Поэтому рассчитывать на 45-сантиметровые «банки» при собственном весе в 75 килограммов — точно не стоит. Помните об этом.

    Спасибо, что дочитали до конца! Больших банок вам, живите долго и процветайте.

    Кстати, недавно мы рассказывали (и показывали) 8 лучших упражнений на плечи в тренажерном зале, а также программу, нацеленную на кубики пресса.

    • Автор: Алексей Борковский
    Еженедельная рассылка Одно письмо с лучшим за неделю

    1

    Скамья Скотта для упражнений стоя

    Производитель: Произведение спорта

    Модель: AG—856

    Спортивное оборудование от отечественного производителя, предназначено для размещения в зоне свободных весов тренажерных залов и фитнес клубов. Основная часть изготовлена из стального гнутого профиля с сечением 80 х 40 х 3 мм. Опорами являются стальные ножки с резиновыми подставками. Предусмотрены отверстия для возможного крепления к полу.

    Тренажер позволяет изолированно проработать штангой бицепсы рук в положении стоя. Техника выполнения упражнения заключается в фиксации локтей на наклонной парте. Работа узким хватом способствует более активной проработке внешней части двуглавой мышцы плеча, а широким — внутренней. Также тренировки на этом тренажере задействуют внутреннюю часть предплечий.

    Технические характеристики

    • В качестве обивки мягких элементов используется износостойкая винилискожа с капроновым кордом.
    • Наполнителем опорной парты и подушки служит вторично вспененный ППУ плотностью 140 кг/куб.м.
    • Основа мягких частей изготовлена из многослойной фанеры толщиной 20 мм, усиленной металлическим листом толщиной 3 мм.
    • Окрашена методом порошкового напыления в 2 стандартных цвета: металлик бриллиант и антик серебристо-черный.
    • Вес: 30 кг
    • Габариты (Д х Ш х В): 1035 х 865 х 1290 мм.
    • Статическая нагрузка 600 кг
    • Max вес снаряда 300 кг
    • Вес тренажера 30 кг
    • Толщина профиля 3 мм

    2

    Классическая скамья Скотта

    Производитель: Произведение спорта

    Модель: AG—12

    Спортоборудование профессионального класса для комплексного оснащения тренажерных залов и фитнес клубов. Изготовлено на российском заводе из стальных высокопрочных профилей сечением 8 х 4 см с утолщенными стенками. Испытывается на прочность в заводских условиях и выдерживает большие нагрузки.

    Конструкция обладает достаточной устойчивостью, поэтому тренировки с гантелями или штангой абсолютно безопасны. Стальные ножки имеют отверстия для крепления к полу. Вес тренирующегося не ограничен, модель подходит любителям и профессионалам разной комплекции и роста.

    Тренажер позволяет очень эффективно прорабатывать бицепсы, особенно их нижнюю часть, в положении сидя. Выполнение упражнения с фиксацией локтей на опорной парте с наклоном 30 градусов более продуктивно и точечно воздействует на мышечные волокна, наращивание которых другими методами обычно затруднено. Такое конструктивное решение полностью исключает помощь других мышц тела и негативное давление на позвоночник. Регулируемое сиденье дает возможность выбора комфортного положения для продуктивной тренировки.

    Технические характеристики

    • Обивка из прочной винилискожи с капроновым кордом.
    • Мягкие элементы наполняют вспененным пенополиуретаном.
    • Окраску рамы и других элементов осуществляют порошковым напылением.
    • Размеры: 1000 х 860 х 970 мм.
    • Вес: 35 кг.
    • Статическая нагрузка 600 кг
    • Max вес снаряда 300 кг
    • Вес тренажера 35 кг
    • Толщина профиля 3 мм

    3

    Скамья Скотта двусторонняя

    Производитель: Произведение спорта

    Модель: AG—675

    Профессиональное силовое оборудование для установки в тренажерные залы и фитнес клубы. Производится на российском заводе из высокопрочных стальных профилей. Нет ограничений по комплекции и росту занимающихся спортсменов (парта выдвигается на необходимую высоту). Может жестко фиксироваться к полу (есть отверстия в ножках).

    Двусторонний тренажер предназначен для изолированной проработки мышц-сгибателей рук (бицепсов) в положении стоя с использованием различных отягощений (прямая и изогнутая штанга, гантели). Подъемы осуществляются на любой из сторон тренажера: вертикальной или наклонной (угол 45 градусов). Более расширенные возможности для выбора исходной позиции создают условия для большего разнообразия упражнения.

    Фиксированные локти спортсмена позволяют более детально работать с двуглавыми мышцами плечей. Конструктивное решение дает возможность атлету максимально вытянуть руки с отягощениями, снизив нагрузку на локти, плечевой пояс и позвоночник.

    Технические характеристики

    • Конструкция тренажера — стальной гнутый профиль 80*40*3 мм.
    • Обивка выполнена из прочной винилискожи на капроновой основе.
    • Мягкие детали набиты упругим пенополиуретаном с плотностью 140 кг/куб.м.
    • Каркас мягких деталей выполнен из многослойной фанеры 20 мм, которая усилена стальным листом толщиной 3 мм.
    • Окрашена порошковым составом в два слоя (цвета: металлик «бриллиант» и «антик серебряный») и обработана бесцветным лаком.
    • Опорой служат ножки в виде стальных пластин, имеющих отверстия для крепления к полу.
    • Размеры: 960 х 825 х 1000 мм.
    • Нетто: 51 кг.
    • Статическая нагрузка 600 кг
    • Max вес снаряда 300 кг
    • Вес тренажера 51 кг
    • Толщина профиля 3 мм

    4

    Скотт + скамья для жима штанги лежа

    Производитель: Произведение спорта

    Модель: AG—896

    Многофункциональное спортивное оборудование для занятий силовыми видами спорта. Производится на российском заводе из высокопрочных стальных профилей. Нет ограничений по комплекции и росту тренирующихся (парта регулируется по высоте).

    Универсальный тренажер состоит из:

    • горизонтальной лавки со стойками для жима лежа,
    • скамьи для тренировки бицепса.

    Комбинированная конструкция позволяет выполнять следующие упражнения:

    • Подъем штанги на наклонной парте для акцентированной проработки нижней области бицепсов;
    • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье.

    Технические характеристики

    • Основа выполнена из стального толстостенного профиля 40*80 мм.
    • Окраска металлических элементов выполнена методом высокотемпературного порошкового напыления.
    • Мягкие детали:
      • Основа – многослойная фанера толщиной 20 мм, укрепленная стальной пластиной толщиной 3 мм.
      • Обивка – винилискожа толщиной 1,5 мм с кордом из капроновых нитей.
      • Наполнитель – стойкий к усадке пенополиуретан.
    • В ножках предусмотрены отверстия для крепления к полу,
    • Размеры: 1735 х 1300 х 1195 мм,
    • Вес: 85 кг.
    • Статическая нагрузка 600 кг
    • Max вес снаряда 300 кг
    • Вес тренажера 85 кг
    • Толщина профиля 3 мм

    5

    Скотт + скамья для жима штанги лежа со страховкой

    Производитель: Произведение спорта

    Модель: AG—676

    Комбинированный силовой тренажер высокой прочности для занятий атлетикой и бодибилдингом. Изготовлен на российском заводе из высокопрочных стальных профилей 80 x 40 мм. Нет ограничений по комплекции и росту спортсменов (парта регулируется по высоте).

    Многофункциональный тренажер позволяет выполнять жимы штанги лежа и подъемы на бицепс. Упражнения эффективны для проработки грудных мышц и сгибателей рук. Страховочные упоры дают возможность проводить жимы самостоятельно, без контролирующего партнера.

    Технические характеристики

    • Обивка — износостойкая винилискожа 1.5 мм с капроновым кордом.
    • Наполнитель мягких элементов — пенополиуретан вторичного вспенивания.
    • Основа — многослойная фанера, укрепленная стальной пластиной 3 мм.
    • Окраска — методом порошкового напыления с последующим запеканием.
    • В опорных ножках предусмотрены отверстия для фиксации к полу.
    • Трущиеся и направляющие детали обработаны гальваническим раствором (никель и хром).
    • Размеры: 1735 х 1300 х 1195 мм.
    • Масса: 95 кг.
    • Статическая нагрузка 600 кг
    • Max вес снаряда 300 кг
    • Вес тренажера 95 кг
    • Толщина профиля 3 мм

    6

    Парта Скотта и французский жим

    Производитель: Произведение спорта

    Модель: AG—374

    Комбинированный тренажер профессионального класса для силовых тренировок. Основа выполнена из высокопрочных стальных профилей 80×40 мм.

    Универсальное спортивное оборудование состоит из парты для проработки бицепсов сидя и скамьи для французского жима для тренировки трицепсов в положении лежа. Нет ограничений по росту и комплекции спортсменов.

    Технические характеристики

    • Рама изготовлена из гнутого толстостенного профиля 40 х 80 мм и окрашена методом порошкового напыления.
    • Мягкие элементы выполнены из современных высокопрочных материалов: 
      • наполнение — плотный пенополиуретан вторичного вспенивания,
      • обивка — прочная винилискожа с капроновым кордом.
    • Опоры — стальные ножки с отверстиями для крепления к полу.

    Габариты и вес скамьи для французского жима

    • Длина 1735 мм
    • Ширина 845 мм
    • Высота 1065 мм
    • Масса: 70 кг.
    • Статическая нагрузка 600 кг
    • Max вес снаряда 300 кг
    • Вес тренажера 70 кг
    • Толщина профиля 3 мм

    Оцените статью
    Рейтинг автора
    4,8
    Материал подготовил
    Максим Коновалов
    Наш эксперт
    Написано статей
    127
    А как считаете Вы?
    Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
    ли со статьей или есть что добавить?
    Добавить комментарий