Питание в спорте на выносливость. Все, что нужно знать бегуну, пловцу, велосипедисту и триатлету

Ради снижения веса многие люди готовы идти на существенные жертвы – голодать, изматывать себя в спортзале, экспериментировать с разными лечебными средствами. Однако врачи настаивают, что такие подходы вовсе не нужны, и быть стройным можно, просто сбалансировав свое питание. Как сделать это подскажут книги по правильному питанию. Да, в век высоких технологий именно они помогут расставить все по своим местам. Специально для вас автор MedAboutMe подготовил топ книг, одна из которых обязательно должна быть в вашей виртуальной или настоящей, книжной библиотеке.

image

 Лидия Ионова «Здоровые привычки»: питание на каждый день

Врач Лидия Ионова разработала свою методику правильного питания, основываясь на общих принципах, утвержденных в гастроэнтерологии и диетологии. В основе ее метода всего два принципа:

  • Продукты с низким гликемическим индексом (ниже 50).
  • Пирамида питания ежедневного рациона, где указано соотношение продуктов разных категорий.

Популярно о методике рассказывается в книге «Здоровые привычки». По мнению врача, понадобится всего 12 недель, за которые человек нормализует свой рацион. Ионова настаивает, что правильное питание должно стать именно привычкой, которая будет сопровождать Вас всю жизнь, и только в таком случае можно рассчитывать на стабильный эффект. Кроме рецептов и принципов организации рациона, советы врача распространяются и на образ жизни – физические нагрузки, режим дня и прочее.

Сегодня под руководством диетолога открыта «Клиника доктора Ионовой», где с худеющими людьми врачи работают индивидуально – прописывают рацион и распорядок дня, контролируют выполнение всех рекомендаций.

image

Михаил Гаврилов «Вы просто не умеете худеть»: советы врача по правильному подходу

Михаил Гаврилов – не просто диетолог, одной из его специализаций является психиатрия и психология. Поэтому и методика, которую он предлагает, основана не просто на подборе правильных продуктов, но и на перестройке сознания. Именно так, по мнению врача, можно добиться стабильного результата, ведь наш настрой и подход к себе и своему телу является решающим в вопросе похудения. Однако это вовсе не значит, что метод ограничивается лишь самовнушением, напротив, здесь есть дневник питания, рекомендованные продукты, ингредиенты для разных типов диет, которые помогут контролировать вес и повысить иммунитет.

Как говорит врач, у каждого есть своя пусковая кнопка, нажав на которую, запустится сброс лишних килограммов. По его методике похудело уже несколько десятков тысяч человек, а книга «Вы просто не умеете худеть» стала бестселлером.

Маргарита Королева «Похудеть навсегда»: комплексный подход к питанию

Кандидат медицинских наук Маргарита Королева свою методику протестировала на себе – после вторых родов ее диета помогла сбросить ей 30 кг. Врач занимается не только рационом питания для похудения, но и нехирургическим моделированием фигуры. А это значит, что, следуя ее советам, можно не просто сбросить вес, но и избежать дряблой обвисшей кожи, растяжек и другого. Это очень важно для тех, кто собирается худеть на большое количество килограммов (от 15-20 кг).

Королева прославилась как диетолог звезд российской эстрады, которых консультирует уже почти 20 лет. Врач настаивает, что разделять обычное и диетическое питание – пагубный путь. Ведь именно эта ошибка приводит к тому, что люди, сбросившие вес, потом быстро набирают его снова. Ее методика разработана таким образом, чтобы изменить подход к еде в принципе, ввести здоровые привычки в ежедневную практику и таким образом закрепить результат навсегда. Среди первых шагов к этому:

  • Частые приемы пищи, не менее 5 раз, но маленькими порциями.
  • Баланс жиров, белков и углеводов.
  • Основной упор на овощи и фрукты.

Олег Терн «Диета Пятнашки»: питание как игра

Врач-психотерапевт Олег Терн решил предложить свою методику правильного питания, которая отличается от остальных своим игровым характером. Все мы помним игру «Пятнашки» – именно на основе знакомого игрового поля врач и прописывает ежедневный дневник питания.

Вы получаете красочную картинку со значками, за каждым из которых стоит своя категория продуктов. При этом подход предполагает достаточную свободу – именно так, считает психотерапевт Терн, можно избавить человека от стресса и страха перед предлагаемой диетой. Полученный список продуктов Вы можете комбинировать по своему усмотрению, количество приемов пищи также не регламентируется, хотя врач и рекомендует придерживаться 4-разового питания. В диете «Пятнашки» Вы иногда можете позволять себе запрещенные продукты. Можно сказать, что основной принцип методики Терна – добиться похудения и здоровья, играючи, без лишнего психологического напряжения. По этой методике разработано несколько диет, которые помогут снизить вес, стабилизировать результат или набрать нужные килограммы.

Алла Погожева «Книга о вкусной и здоровой пище»: вкусная диета

В «Книге о вкусной и здоровой пище» акцент с самой диеты смещен на приготовление прежде всего сытной и аппетитной пищи. Доктор медицинских наук Алла Погожева настаивает, что здоровое питание может быть вкусным, более того, если научиться правильно готовить полезные блюда, то и желания возвращаться к вредным продуктам не возникнет. Пища должна приносить радость, а не быть строгой системой запретов, поэтому и советы врача направлены на здоровый рацион, который будет вкусен всем членам семьи.

Вы здесь:

Статьи

Методики тренировок

Общие нюансы

Автор:

Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер |

подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг. Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором) Дата: 2011-02-05      Просмотры: 83 422     Оценка: 5.0

Все статьи автора >> Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

—>

Приветствую любителей железа, спортсменов и не очень. На этой страничке мы попытаемся вкратце рассказать вам про наиболее нашумевшие книги и, по возможности дать ссылочку на их скачивание и просмотр. Книг о том как тренироваться — очень много, и среди отечественных авторов, и среди зарубежных. Это книги по бодибилдингу, пауэрлифтингу, тяжелой атлетики, гиревому спорту и т. д. Литературы море. Но те книге, которые представлены ниже — качественные и проверенные. Проверенные многими тренерами и миллионами других людей.

Майк Ментцер — «Супертренинг (Heavy Duty)»

Майк Ментцер — достиг в бодибилдинге всего, чего только можно достичь, став «Мистер Олимпия» в 1979г. Без сомнения — легенда бодибилдинга. А затем он доказал всему миру что он еще талантливый тренер и писатель. Это самая известная его книга. Автор подходит к бодибилдингу и к его проблемам философски. Преподносит тренировки как часть стиля жизни, образа мышления. «Многие не хотят даже задумываться о том, что разум надо использовать по прямому назначению. А между тем разум создан для того, чтобы познавать действительность и накапливать знания — в том числе знания теории тренинга.» Уверенно могу сказать, что так бодибилдинг еще никто не преподносил. Смотреть книгу    Cкачать книгу

Стюарт МакРоберт — «Думай» и «Думай2»

Книга о натуральном любительском бодибилдинге, которая произвела революцию. Четко дает понять, что есть профессиональный бодибилдинг с его запредельными методиками и тренировками и с использованием анаболических стероидов, а есть любительский. «Самый обыкновенный любитель может добиться феноменальных результатов, если начнет действовать методически грамотно и наберется терпения. Возможно, профессионалу эти результаты покажутся более чем скромными. Но для новичков и нетренированных людей это будут поистине грандиозные свершения!» Смотреть книгу «Думай» Смотреть книгу «Думай2» Скачать книгу «Думай» Скачать книгу «Думай2»

Стюарт МакРоберт — «Жим лежа 180 кг»

Многие считают, что пожать лежа 180 кг без стероидов — это не реально. МакРоберт говорит, что это вполне возможно. И расписывает на страницах свое книги вполне конкретную методику, взятую из жизни. Конечно, не факт что она сработает на все 100%, но все мои знакомые, кто занимался по этой книге — прибавили в жиме лежа. И пусть не все пожали 180 кг, но эффект был довольно ощутимым. Смотреть и скачать книгу

Фредерик Хетфилд — «Всестороннее руководство по развитию силы»

Эта книга в первую очередь предназначена для тех кто занимается пауэрлифтингом. Но так как многие любители в своих тренировках используют «лифтерские» методики то, я думаю, она будет интересна всем. Ведь там рассказывается как стать сильным! В ней доктор Ф. Хэтфилд – один из ведущих американских специалистов по силовым видам спорта, в доступной для читателя форме рассказывает научные основы тренинга для развития силы и мышечной массы, довольно подробно излагает принципы действия и методы использования анаболических стероидов. В общем научный подход в доступной форме. То что нужно! Смотреть книгу Скачать книгу

Б. И. Шейко — «Пауэрлифтинг»

Библия пауэрлифтинга от заслуженного тренера России по пауэрлифтингу и старшего тренера мужской сборной России. Что тут еще добавить. Качественная и исчерпывающая информация из первых рук. В начале книги излагаются некоторые научные аспекты для лучшего ее понимания, так что запаситесь немного терпением. В общем книга от главного тренера России по пауэрлифтингу под названием «Пауэрлифтинг» — без комментариев… Смотреть книгу Скачать книгу

Б. И. Шейко — «Пауэрлифтинг России в цифрах и фактах. часть 1»

Л. С. Дворкин — «Тяжелая атлетика»

Новейший учебник от чемпиона мира по тяжелой атлетике, доктора наук, профессора — Дворкина Л. С. Полностью научный подход. Книга преднозначенна для студентов физкультурных вузов и тренеров по тяжелой атлетике. История тяжелой атлетики, техника упражнений, методика тренировок. Различные эксперименты и т. д. Скачать книгу

А. М. Горбов — «Гиревой спорт»

Небольшая книга, посвященная любителям гиревого спорта. Книга составлена из нескольких уже раннее издававшихся книг. Поэтому информация там не уникальна, но она будет полезна всем, кто хочет позаниматься с гирями. Особенно для желающих потренироваться дома. Описана даже техника жонглирования (но это лучше делать на улице) Скачать книгу

Румянцева Э. Горулев П. — «Спортивная подготовка тяжелоатлеток. Механизмы адаптации»

Серьезный и уникальный труд, посвященный вопросам женской тяжелой атлетики. Глубоко научный подход. Проводилось и анализировалось большое количество экспериментов. Книга написана в основном для специалистов в этой области. Но и люди далекие от этого вида спорта, в том числе родители, могут найти там ответы на вопросы: можно и нужно ли отдавать ребенка на тяжелую атлетику. Скачать книгу

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
      

Похожие статьи

Лучшие статьи

Новые статьи

КОММЕНТАРИИ

Написать комментарий >>

Качественной литературы по бодибилдингу мало. Хотя самих книг и журналов с желтым оттенком достаточно. В 80-е и начале 90-х в лучшем случае тренировались по вырезкам из советских газет, а в худшем случае просто интуитивно. Сейчас информации достаточно. Огромное количество книг по бодибилдингу, как отечественных так и зарубежных, обильно насыщают информационное пространство. Разобраться, где бриллианты, а где навоз, порой сложно. В одной книжке говорят одно, а в другой противоположное, уверяя, что необходимо делать только так, а не иначе. Это путает не только новичков, но и достаточно опытных. В связи с этим Денис Борисов выбрал надежные источники информации. После прочтения данных книг по бодибилдингу, вы станете отлично разбираться сами в вопросе и сможете фильтровать литературу на предмет ее качества.

Лучшие книги по бодибилдингу

Содержание

Изначально ТОП состоял из 20 книг. Но потом были вычеркнуты многие известные книги ( «Справедливость силы» Юрия Власова, «Тренинг динозавров» Брукса Кубика, «Крутой культуризм» Роберта Кеннеди, «Энциклопедия бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера, «Система строительства тела» Джо Уайдера и т.д.), так как они не дотягивали по качеству или полезности информации. Многие из этих книг просто морально устарели и на их место пришли более соответствующие современным реалиям материалы.

Основной критерий отбора книг в рейтинг — польза для атлета, которую он может от нее получить. Именно поэтому в рейтинг, к примеру, не вошла книга Арнольда Шварценеггера «Новая энциклопедия бодибилдинга». Арнольд — легенда, но книга, по большей части просто эксплуатирует его имя, чтоб заработать денег. Реально полезной информации мало.

10. Стюарт Макроберт — Думай! Бодибилдинг без стероидов

Рекомендуем  Подполье 11. Эволюция методик бодибилдинга

9. Алексей Фалеев — Анти-Макроберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам

На девятом месте Алексей Фалеев с его произведениями. Он больше силовик, чем культурист (является мастером спорта по пауэрлифтингу). Тем не менее многие вещи он описывает весьма здраво. Рекомендуется к прочтению две его книги «Анти-Макроберт» и «Силовые тренировки. Избавиться от заблуждений». Первая книга, как вы поняли, это «паразитирование» на несчастном киприоте. В ней Фалеев жестко критикует Макроберта и его систему. Так как автор из России и знаком с нашими реалиями тренировок, то читать его будет полезно. Более развернуто изложена информация в другой книге Фалеева «Силовые тренировки. Избавиться от заблуждений».Для начала занятий или для развития силы книги Фалеева вполне подойдут.

8. Фредерик Делавье — Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

7. Штроссен Рэндалл — Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель

Эта книга практическая. В ней мало теории. Автор пытается убедить делать то, что многим не хочется делать, т.е. приседать. Приседать до изнеможения. Приседать с тяжелыми весам. Приседать на 20 повторений. Приседать всегда.

6. Фредерик Хэтфильд — Всестороннее руководство по развитию силы

Рекомендуем  216. Тренировка Чарльза Бронсона

5.  Юрий Бомбела — Анаболик ревю

4. Chris Aceto- Instrution book for bodubuilding

Данную книгу,  к сожалению, не получится прочитать по-русски.  Однако она все равно в рейтинге книг по бодибилдингу. В чем ее особенность? Особенность в авторе. Крис Ацето, — пожалуй, самый известный профессиональный диетолог в США. Причем не простой диетолог, а диетолог профессиональных культуристов. Человек великолепно и здраво разбирается в питании, тренировках и фармакологии (хотя о последнем в книге не пишет). Достаточно сказать, что Крис — личный диетолог Катлера еще с 90-х годов.

Добавьте к этому тот факт, что Крис сам профессиональный культурист в прошлом (он чемпион США по бодибилдингу). Его книга инструкций для бодибилдинга переиздавалась огромное количество раз, что говорит о ее востребованности на рынке. Поэтому если вы владеете английским, то книга обязательна к прочтению.

3. Майк Ментцер — Супертренинг

«Тройку Призеров» открывает великолепный практик — Майк Ментцер. Профессиональный культурист высочайшего уровня, выступавший в свое время на Олимпии и демонстрировавший великолепные мышцы. Но для нас важно не это.  Дело в том, что Майк основатель теории ВИТ (Высокоинтенсивного тренинга), о котором вот уже 20 лет бесконечно судачат журналы и форумы по бодибилдингу. Суть в том, что Майк предложил альтернативу классическому объемному тренингу от Джо Уайдера (что и послужило их многочисленным разногласиям). Майк сказал: Ребята, зачем тренироваться долго. Давайте тренироваться коротко, но очень тяжело.  Потом Майк подумал и добавил: Ребята…я тут подумал…Зачем тренироваться часто (мышцы не успевают восстанавливаться)? Давайте тренироваться редко!

Рекомендуем  225. Уотакуот 6

2. Алексей Киреев «Доктор Любер» — Культуризм по-нашему, или секреты качалки

1. Вадим Протасенко — Думай! или супертренинг без заблуждений

Книга Думай! или супертренинг без заблуждений — теория силового тренинга, которую собрал и систематизировал в одном месте Вадим Протасенко. Книга не из самых простых для понимания. Картинок мало, а академической информации очень много. Однако если вы найдете в себе силы все это постичь, то ваше понимание механизмов роста достижений в силовом тренинге принципиально поменяется. Вы обретете понимание, научитесь смотреть на привычные вещи (подходы, повторения, вес на снаряде) глубже. Увидите из сущность на биологическом уровне, а значит научитесь лучше ими управлять. Книга ОБЯЗАТЕЛЬНА К ПРОЧТЕНИЮ всем.

Аннотация

Это всеобъемлющий гид по питанию для спортсменов, участвующих в соревнованиях на выносливость. Автор приводит общую информацию о необходимых составляющих диеты, о микро- и макроэлементах, которые должны присутствовать в рационе спортсмена, а также рассматривает особенности питания в отдельных дисциплинах (триатлон, циклические виды, марафонский бег, плавание) и для разных категорий спортсменов (молодых и возрастных, беременных, диабетиков и вегетарианцев). В приложениях дан гликемический индекс продуктов, обзор витаминов и минералов с рекомендуемой нормой потребления и обзор спортивного питания.

Книга предназначена для всех, кто занимается видами спорта на выносливость – бегом, плаванием, велоспортом, триатлоном – на любительском или профессиональном уровне. Также будет интересна тренерам и спортивным врачам.

На русском языке публикуется впервые.

На все книги, представленные в подборке, авторы Лайфхакера писали подробные рецензии, с которыми вы можете ознакомиться, кликнув на название книги.

В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!

В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!

«Триатлон. Олимпийская дистанция», Игорь Сысоев

image

Книга, которая займёт почётное место в библиотеке любого триатлета. «Триатлон. Олимпийская дистанция» является полезным конспектом для триатлетов-любителей: в ней можно найти исчерпывающую информацию о тренировках и упражнениях, поездках на соревнования, балансе здоровья и тренировок. Также уделено внимание и отдыху.

Power Speed Endurance, Брайан Маккензи — лучшее из мира выносливости, кроссфита и биохакинга

image

Благодаря книге Брайана Маккензи вы научитесь позному бегу. Кроме того, вам встретятся главы про велосипед и плавание, вы сможете ознакомиться с теорией и практикой функционального тренинга, а также с теорией кроссфита. А самое главное, узнаете о биохакинге, сможете ознакомиться с готовыми программами и создать свою собственную.

«Самые сложные гонки на выносливость», Ричард Хоад, Пол Мур

image

Каковы человеческие возможности? Поистине безграничны. Книга «Самые сложные гонки на выносливость» заставит вас поверить в свои силы и вдохновит вас на новые свершения. Вы узнаете о 50 самых сложных гонках, в которых принимают участие обычные люди. Все рассказы сопровождаются фотографиями, которые отражают подготовку, ощущения и наблюдения спортсменов.

«Рождённый бежать», Кристофер Макдугл — лучший афродизиак для любви к бегу

image

Книга для тех, кто всем сердцем любит бег или только собирается его полюбить. А если вы ещё и задумываетесь над тем, чтобы принять участие в ультрамарафонах, то вам тем более стоит прочитать эту книгу.

Любители бега найдут много полезного для себя, а все те, кто до сих пор оправдывает свою лень фразами вроде «Бегать — это странно и непродуктивно!», «Я купил самые лучшие кроссовки за $300, и всё равно болят пятки и сухожилия», поймут бесполезность и несостоятельность этих оправданий.

«До смерти здоров», Эй Джей Джейкобс

image

Все мы знаем, сколько напускной истерии витает вокруг здоровья: никем не доказанные положения вроде «от бройлерных кур бывает рак» впечатываются в умы людей, и уже все вокруг об этом говорят, позиционируют как истину.

Если вы, как настоящий спортсмен, заботитесь о своём здоровье, но не верите многочисленным неподтверждённым слухам, которые лишь нагнетают истерию, то вам стоит прочесть книгу Эй Джей Джейкобса «До смерти здоров».

Эй Джей Джейкобс — старший редактор журнала Esquire. Он решил провести один год так, чтобы стать самым здоровым человеком в мире. Каждый месяц он уделял пристальное внимание одной из своих частей тела или одному органу и при помощи компетентных экспертов получал советы о том, как стать ещё более здоровым.

«Жизнь без границ», Крисси Веллингтон, Майкл Айлвин

image

Автора книги «Жизнь без границ» Крисси Веллингтон можно назвать по-настоящему сильным и выносливым человеком: она четыре раза смогла одержать победу в тяжелейшем состязании серии Ironman.

Книгу Крисси можно считать отчасти биографической. Автор рассказывает о своей жизни, начиная с переживаний и сомнений, которые встречаются на жизненном пути любого человека. О том, как она работала на госслужбе и как это не приносило ей никакого удовлетворения, не позволяло развиваться как личности. И только к 30 годам в её жизни появился профессиональный триатлон, в котором она добилась значительных результатов и ошеломительных побед.

Кроме того, что автор делится личным опытом и наблюдениями, в книге есть ещё множество советов, которые пригодятся как профессионалам, так и любителям.

«Я здесь, чтобы победить», Крис Маккормак

image

Автора книги, больше известного как Макка, можно назвать выдающимся человеком среди «пантеона богов» современного триатлона.

Вот краткая справка о профессиональных достижениях Криса:

Выиграл за свою карьеру 76% соревнований по триатлону (это более 200, считая с 1993 года). Занимал место на пьедестале в 88% соревнований. На момент написания книги одержал 12 побед в гонках Ironman (однодневная гонка, включающая в себя 4 км плавания, велогонку на 180 км и марафон 42 км). Четыре раза проходил дистанцию Ironman быстрее 8 часов, притом на двух разных типах трассы. Дважды выигрывал главный Ironman на Гавайях (в 2007 и 2010 годах.). Обладатель множества чемпионских титулов.

В книге Крис рассказывает о том, как начинался этот вид спорта и «куда он держит путь» сегодня с точки зрения профессионала. Также «Я здесь, чтобы победить» наполнена советами профессионального триатлета о физической и психологической подготовке и о режиме питания. Рассказывает Крис и о том, как справиться с болью, делится своим отношением к допингу и запрещённым препаратам.

«От 800 метров до марафона», Джек Дэниелс

image

«Десять шагов расслаблено… Десять шагов с усилием… Двадцать шагов расслаблено… Двадцать шагов с усилием… Сто шагов расслаблено… Сто шагов с усилием», — это одна из моих самых эффективных мантр для тренировки, и научил меня этому Джек Дэниелс.

От книги будут в восторге все бегуны, которые устали от абстракции пространных слов и жаждут конкретики. Книга наполнена табличками, графиками и формулами. Вы найдёте в творении Джека Дэниелса исчерпывающую информацию о беге, таблицы VDOT (максимальный объём кислорода, потребляемый в минуту), расписание тренировок, которые пригодятся как профессиональным спортсменам, так и любителям.

«Бег с Лидьярдом», Артур Лидьярд, Гарт Гилмор

«Бег с Лидьярдом» можно по праву назвать исчерпывающим руководством по оздоровительному бегу трусцой. С этой книжкой под мышкой бежали свой марафон тысячи человек (и многие из них были в преклонном возрасте). Если получилось у других, получится и у вас!

«Жизнь на полной мощности», Джим Лоэр, Тони Шварц

Авторы книги «Жизнь на полной мощности» Джим Лоэр и Тони Шварц — настоящие спортивные психологи. Несмотря на то, что книга рассчитана в первую очередь на бизнесменов, она будет полезна и людям, занимающимся спортом: авторы постоянно делают отсылки к тем или иным спортивным результатам и достижениям.

Бонус: что почитать спортсменам на Лайфхакере

А как вы думаете, какие книги обязательно должны быть в библиотеке спортсмена?

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий