Креатин в капсулах — Интернет-магазин — Спортивное питание

1 мая, 12:33

Он действительно дает тот эффект, который обещает. Наука доказала.

image

Пищевые добавки плотно вошли в рацион спортсменов как профессионального уровня, так и любительского. Одна из таких добавок, креатин, обещает нам невиданный прирост силы, мышечной массы и выносливости в тренировках. Давайте разберемся, так ли это, и что наука говорит о свойствах, пользе и вреде от его употребления.

Что такое креатин

Креатин – органическое соединение (азотсодержащая карбоновая кислота), которое встречается в организме позвоночных. Оно участвует в энергетическом обмене клеток, прежде всего в мышцах и тканях мозга. Также некоторые исследования показали, что данное вещество может снабжать мозг энергией, проявляя нейропротекторный (защитный) эффект против энцефалопатии (дистрофического изменения в тканях мозга с последующим нарушением его функционирования).

В натуральных продуктах креатин содержится в рыбе и красном мясе. Кроме этого он выпускается в форме пищевых добавок. В основном используется спортсменами с целью повышения работоспособности в силовых тренировках, за счет чего в первую очередь увеличивается мышечная масса. Также призван помогать пожилым людям в борьбе с истощением мышц.

Данная пищевая добавка не является допингом и разрешена международным олимпийским комитетом и всемирным антидопинговым агентством.

Что дает креатин спортсменам

Человеческое тело фактически вырабатывает собственный креатин (за это отвечают почки и печень) после употребления мяса. Мышцы превращают креатин в креатинфосфат (высокоэнергетическое соединение), которое в ходе реакции преобразуется в аденозинтрифосфат (АТФ, фактически энергия) и используется организмом для взрывных упражнений (например, спринтерские ускорения или поднятие штанги).

Важный момент: тело способно накапливать креатин, именно поэтому соответствующая диета (красное мясо и рыба) или прием добавок позволяют выполнять большее количество силовых упражнений и прогрессировать в занятиях.

image

Большая часть креатина в организме человека запасается в скелетных мышцах (95%), остальные 5% распределяются в крови, головном мозге и других тканях. Среднее количество креатина, хранящегося в организме, составляет примерно 120 ммоль/кг сухой мышечной массы. Однако за счет приема добавок это значение можно увеличить до 160, то есть на треть. 

Польза от повышения уровня креатина:

  • увеличение количества повторений в силовых упражнениях;

  • увеличение количества спринтерских ускорений в легкой атлетике (важный показатель в тренировке бегунов на короткие дистанции);

  • улучшение атлетических показателей (поднимается энергетический уровень, повышается производительность, улучшаются адаптации к тренировочным нагрузкам);

  • уменьшение потерь мышечной массы после операций;

  • улучшение функции сердца при выполнении упражнений у людей с ишемической болезнью сердца;

  • уменьшение риска сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина.

Тот факт, что креатин синтезируется в нашем организме, не означает, что его можно бесконтрольно употреблять в виде добавок – соблюдайте дозировку. Также необходимо учитывать, что на современном рынке присутствует большое количество производителей БАД, поэтому перед покупкой и началом приема обязательно проконсультируйтесь со специалистом или опытным тренером.

Возможные побочные эффекты креатина включают в себя:

  • увеличение веса;

  • тревогу;

  • затрудненное дыхание;

  • усталость;

  • жар;

  • головную боль;

  • проблемы с почками;

  • тошноту, рвоту;

  • сыпь;

  • расстройство желудка.

Как принимать креатин

Для набора мышечной массы

Еще в 1985 году в Журнале прикладной физиологии была опубликована статья, посвященная оценке разных дозировок при приеме креатина. В результате анализа полученных результатов была предложена следующая методика употребления пищевой добавки с целью набора мышечной массы (эта методика используется до сих пор):

  1. Загрузочная фаза: 4 раза в день по 5 грамм в течение 6 дней. Позволяет увеличить запасы креатина в организме на 20%.

  2. Поддерживающая фаза: в дальнейшем для поддержания достигнутого уровня запасов достаточно принимать по 2-3 грамма в день. Более поздние исследования показали, что эту дозировку можно увеличить до 3-5 грамм.

В качестве альтернативы была предложена формула расчета дозировки исходя из веса атлета: 

0,3 грамма креатина на 1 кг веса тела в день, разделенные на 4 равные порции

Также исследование показало, что прием более низкой дозы (3 грамма в день) в течение 28 дней увеличивал общий запас креатина в мышцах на те же 20%, что и при быстрой загрузке в течение 6 дней. Однако 28-дневная фаза не позволяет реализовать эргогенные (повышающие работоспособность) преимущества креатина до тех пор, пока мышечная ткань не будет полностью насыщена. То есть полноценно тренироваться по выбранной программе вы сможете только тогда, когда будет достигнут необходимый уровень запасов в конце месяца.

Другое исследование показало, что дополнительное потребление углеводов или углеводов и белков вместе с креатином помогало дольше поддерживать достигнутые запасы в тканях.

После прекращения приема креатина его запасы в мышцах возвращаются к исходному уровню через 4–6 недель. Достигнутые силовые и объемные показатели (кроме лишней воды в тканях) сохраняются.

Для сушки

Ввиду того, что прием креатина приводит к накоплению лишней воды в мышцах и увеличению массы тела, принимать его в фазе сушки нецелесообразно. Также в этот период стоит ограничить прием быстрых углеводов по той же причине.

При упражнениях на развитие выносливости

В спорте на выносливость креатин не даст никаких преимуществ, более того – увеличение массы тела негативно скажется на экономичности спортсмена. Единственный вид циклических дисциплин (бег, велоспорт, плавание), для которого прием креатина будет целесообразен, – это спринт, поскольку там используются короткие интервалы нагрузки с высокой интенсивностью.

Как правильно принимать креатин с другими добавками

С кофеином

Несмотря на то, что избыточное потребление кофе (2-3 чашки в день) и кофеиносодержащих напитков (250-300 мг кофеина) приводит к полиурии (увеличенное образование мочи и соответствующая потеря воды организмом), результаты, опубликованные в 2017 году в Журнале исследований силы и набора формы, не показали снижения силовых показателей у разных групп испытуемых, принимающих креатин. Исходя из этого прием кофеина (в виде кофе или пищевых добавок) не должен влиять на эффект от приема креатина, как в процессе, так и после завершения загрузочной фазы.

С углеводами и гейнером

Исследования показывают, что прием углеводов вместе с креатином во время загрузочной фазы может улучшить усвоение пищевой добавки мышцами. Однако для этого необходимо значительное количество углеводов – примерно 100 грамм на каждую порцию креатина. Соответственно, вы можете употреблять как чистые углеводы, так и гейнер. Обязательно учитывайте возрастающую калорийность при такой комбинации компонентов.

С протеином

В исследовании, опубликованном в 2000 году в Журнале прикладной физиологии, было доказано, что совместный прием протеина (50 грамм) и чуть меньшего количества углеводов (47 грамм) также улучшало усвоение креатина в загрузочной фазе. Но, как и в случае с чистыми углеводами, не забывайте рассчитывать общую калорийность рациона.

С комплексами BCAA

Различные исследования показали, что смешивание аминокислот BCAA и креатина не оказывает неблагоприятного воздействия на организм. Практически все предтренировочные добавки сочетают в себе эти два компонента (аминокислота и карбоновая кислота).

Однако многие профессиональные спортсмены и личные тренеры рекомендуют самостоятельно контролировать соотношение добавок вместо употребления готовых комплексов, в которых содержатся помимо прочего углеводы и кофеин. 

Как выбирать креатин

Существует множество форм выпуска спортивного питания, в которых легко запутаться. Эксперты и консультанты Men’s Health обращают внимание на следующие ключевые моменты:

  1. Всегда покупайте моногидрат креатина. «Большинство исследований показывают, что моногидрат – самая безопасная и эффективная форма добавки», – говорит Эндрю Джагим, директор по исследованиям в спортивной медицине в Mayo Clinic Health System. Другие формы (этиловый эфир, гидрохлорид, хелат магния) стоят дороже и не имеют такой же доказательной базы.

  2. Отдавайте предпочтение порошкам вместо таблеток. «Креатин нестабилен в жидком растворе, – объясняет доктор Джагим. – Поэтому вам нужно хорошо перемешивать смесь и быстро употреблять».

  3. Поищите в продаже микронизированный вариант (порошок из мелких кристаллов). Как бы сильно вы не перешивали смесь, креатин так легко не растворится в шейкере. Майк Руссел, советник по питанию Men’s Health, отмечает: «Это та же самая добавка, но расщепленная на мелкие частицы. Такой порошок лучше растворяется в воде».

  4. Не переплачивайте за микроэлементы. В некоторых вариантах пищевой добавки могут содержаться натрий, магний и другие электролитами. По словам доктора Руссела, они никак не усиливают действие креатина: «Если вам нужны электролиты для поддержания работоспособности в ходе тренировки, просто смешайте порошок моногидрата с изотоником».

Топ производителей креатина

На рынке представлен большой выбор производителей добавок, поэтому перед покупкой проконсультируйтесь со специалистом или персональным тренером. Согласно рейтингу сайта bodybuilding.com (по оценкам покупателей) топ-лист выглядит следующим образом:

  1. RSP Nutrition – Creatine Monohydrate. Продукт от RSP изготовлен из микронизированного моногидрата; он оптимизирован для лучшего усвоения организмом, по сравнению с конкурентами накапливает меньше воды в мышцах. Один из лучших креатинов для употребления перед и после тренировки.

  2. EVLUTION NUTRITION – Creatine 5000. По заявлением производителя поддерживает рост мышечной массы, повышает производительность, улучшает силовые показатели, поддерживает выработку аденозинтрифосфата (АТФ).

  3. MuscleTech – Platinum Creatine. Чистый моногидрат в микронизированной форме. Представлен в дозировке по 5 грамм, которая при постоянном приеме в течение месяца насытит мышцы и будет способствовать увеличению силы, производительности и мышечного объема. MuscleTech – популярный бренд, которому доверяют многие профессиональные спортсмены.

  4. Kaged Muscle – C-HCl CREATINE. Компания разработала и запатентовала собственную форму креатина гидрохлорида с лучшей растворимостью в воде.

  5. Bodybuilding.com Signature – Signature Creatine Monohydrate. Спортивный продукт собственного производства. Дозировки по 5 грамм чистого моногидрата, измельченного до микронизированного порошка, для максимального усвоения и поддержания мышечной силы и производительности во время тренировок.

Применение креатина согласно исследованиям не несет опасных побочных эффектов. Также добавка не является допингом и не запрещена мировыми и национальными инстанциями. Рецептура и порядок приема изучены десятилетиями, поэтому при соблюдении дозировок вы получите полезный эффект. Тем не менее рекомендуем заранее проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать индивидуальной непереносимости компонентов и передозировки.

Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: Instagram/texasflex, ape__reel, karlen_ifbbpro, niieves_fit, timwolswijkfitness; Twitter/RSPNutrition; unsplash.com/HowToGym; Youtube/JS Fitness

87 предложение в Москве в порошке моногидрат Креатин VP Laboratory Creatine Capsules (90 капс.)

  • Тип — моногидрат
  • Форма выпуска — каплеты
  • Количество порций в упаковке — 30
  • Количество капсул/таблеток в упаковке — 90 шт.

Курьер Почта Самовывоз 1 155 в Москве Доб. к сравнению 1 предложение Креатин RLine Моногидрат а, Creatine, 200 капсул, Россия

  • Вкус — 200 капсул
  • Страна — россия
  • Тип — моногидрат
  • Код — 4600778002082
  • Особенности — Моногидрат креатина — необходимое вещество для энергетического обмена в мышечных и нервных клетках.В организме креатин преобразуется в креатинфосфат, что ускоряет регенерацию АТФ — главного источника …

Курьер Почта Самовывоз 510 Креатин Maxler Моногидрат а, Creatine Caps 1000 — 200 кап., Германия

  • Вкус — 66 порций
  • Тип — моногидрат
  • Код — 4260122322213
  • Особенности — Maxler Creatine Caps 1000 – это 100% креатин моногидрат в капсулированной форме. Одна капсула содержит 880мг креатина моногидрата. Креатин моногидрат – это самая выгодная и самая распространенная форм…

Курьер Почта Самовывоз 1 010 Креатин Be First Моногидрат а, Creatine Monohydrate Capsules, 350 капсул

  • Вкус — 70 порций
  • Тип — моногидрат
  • Код — 4607548752468
  • Особенности — Be First Creatine Monohydrate Capsules играет важную роль в процессах энергетического обмена, происходящих в мышечных и нервных клетках. В организме креатин преобразуется в креатинфосфат, который уско…

Курьер Почта Самовывоз 800 Креатин Maxler с транспортной системой, Krealkalyn Caps, 120 кап.

  • Вкус — 120 кап
  • Форма выпуска — капсулы
  • Размер порции — 2 капсулы
  • Количество порций — 60
  • Основной ингридиент — креатин
  • Цели и задачи — набор мышечной массы

Курьер Почта Самовывоз 1 200 Креатин Be First Моногидрат а, Creatine Monohydrate Capsules, 120 капсул

  • Вкус — 30 порций
  • Тип — моногидрат
  • Код — 4607548752451
  • Особенности — Be First Creatine Monohydrate Capsules играет важную роль в процессах энергетического обмена, происходящих в мышечных и нервных клетках. В организме креатин преобразуется в креатинфосфат, который уско…

Курьер Почта Самовывоз 410 Креатин Level Up Моногидрат а, Creatine Caps, 270 капсул

  • Вкус — 30 порций
  • Тип — моногидрат
  • Код — 4600778003614
  • Особенности — Регулярный прием креатина помогает организму поддерживать высокий уровень АТФ, что увеличивает силовую выносливостьи способствует более эффективному набору мышечной массы. Размер порции: 3 капсулыПорц…

Курьер Почта Самовывоз 540 Креатин MAD с транспортной системой Drugs, CreaTor, 240 капсул

  • Вкус — 30 порций
  • Код — 2000000033938
  • Особенности — MAD CreaTOR- это фирменная шестикомпонентная матрица, которая изменит Ваше представление о том, как действительно должен работать креатин. С MAD Creator Вы достигните невиданных результатов в спорте! …

Курьер Почта Самовывоз 620 Креатин BioTech с транспортной системой, CreaTOR, 120 капсул, США

  • Вкус — 20 порций
  • Страна — сша
  • Код — 5999076234240
  • Особенности — Готовы к новой реальности? Восстановите свои силы с Crea.TOR! Любой спортсмен знает, что ткань в человеческом организме может полностью измениться. Нужны только настойчивость, решимость, сила воли… …

Курьер Почта Самовывоз 1 140 Креатин GeneticLab Nutrition Моногидрат а, Creatine caps, 180 капсул, Россия, 30 порций

  • Вкус — 30 порций
  • Тип — моногидрат
  • Код — 4603743327142
  • Особенности — Creatine capsules от GeneticlabКреатин моногидрат в капсулах поможет увеличить производительность, работоспособность, выдержку и силу, особенно, когда необходима взрывная (краткосрочная) энергия и выс…

Курьер Почта Самовывоз 680 Креатин Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps 200 капс.

  • Упаковка — 200 капс
  • Рейтинг — 4.58
  • brand — optimum nutrition
  • Вес — 300 г
  • Особенности — Creatine 2500 Caps от Optimum Nutrition Креатин 2500 Caps Optimum Nutrition, это чистейший креатин фармацевтического класса, который выпускается в капсульной форме. Каж…

Курьер Почта Самовывоз 1 841 Креатин XXI Power Супер , 100 капсул, XXIPower

  • Цели продукта — при спортивных нагрузках/для набора массы
  • Страна производителя — россия
  • Форма выпуска — капсулы
  • Особенности — Как показали многочисленные исследования, при употреблении этой добавки наблюдается повышение уровня предельных нагрузок, увеличение силы и выносливости. Эффект связан со способностью моногидрата креа…

Курьер Почта Самовывоз 349 Креатин VP Laboratory Моногидрат а, 90 капсул, VPLab

  • Цели продукта — при спортивных нагрузках
  • Страна производителя — великобритания
  • Форма выпуска — капсулы
  • Особенности — 100% чистый ультра-микронизированный моногидрат креатина в капсулах Креатин — натуральное соединение, вырабатываемое в организме из трех аминокислот — аргинин, глицин, метионин — способствующее воспо…

Курьер Почта Самовывоз 1 275 Креатин SteelPower CON.CRET, 120 капсул, натуральный вкус

  • Активный Компонент — креатин
  • Страна производителя — россия
  • Форма выпуска — капсулы
  • Особенности — Креатин — это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. В организме человека имеется около 100-140г этого вещ…

Курьер Почта Самовывоз 1 390 в Москве Доб. к сравнению В магазин Быстрый просмотр Креатин aTech Nutrition моногидрат Моногидрат 100%, 240 капсул

  • Особенности — «КРЕАТИН МОНОГИДРАТ 100%» / «CREATINE MONOHYDRATE 100%» — уникальный комплекс на основе креатина, содержащий чистый моногидрат креатина высочайшего качества. Креатин в этой форме э…

Курьер Почта Самовывоз 509 в Москве Доб. к сравнению В магазин Быстрый просмотр Креатин Olimp Sport Nutrition а моногидрат Creatine Mega Caps 120 капс.

  • Особенности — Креатин на протяжении многих лет был одним из наиболее часто используемых ингредиентов, который среди многих спортсменов-любителей и профессиональных спортсменов является основной добавкой при работе …

Курьер Почта Самовывоз 2 144 в Москве Доб. к сравнению В магазин Быстрый просмотр Креатин Be First гидрохлорид Creatine HCL 90 капсул

  • Особенности — Креатин гидрохлорид в капсулах — добавка для улучшенного снабжения энергией работающих мышц. Спортсменам во время силовых тренировок помогает повысить анаэробную выносливость, увеличить объемность тре…

Курьер Почта Самовывоз 637 в Москве Доб. к сравнению В магазин Быстрый просмотр Креатин Olimp Sport Nutrition а моногидрат Creatine Mega Caps 400 капс.

  • Особенности — Креатин на протяжении многих лет был одним из наиболее часто используемых ингредиентов, который среди многих спортсменов-любителей и профессиональных спортсменов является основной добавкой при работе …

Курьер Почта Самовывоз 2 144 в Москве Доб. к сравнению В магазин Быстрый просмотр Креатин XXI Power ХХI Power «Супер », 200 капсул

  • Особенности — Креатин ХХI Power «Супер Креатин — востребованная спортивная добавка, дающая более высокую результативность и обеспечивающая мышечные волокна энергией. Одна капсула содержит 5 г креатина моногидр…

Курьер Почта Самовывоз 560 в Москве Доб. к сравнению В магазин Быстрый просмотр Креатин Olimp Sport Nutrition Буферизованный Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps 120 капс.

  • Особенности — Капсулы с буференым моногидратом креатина. Продукт содержит запатентованный вид моногидрата креатина, характеризующийся высокой биодоступностью. В мышечных тканях креатин связывается с фосфатом с фосф…

Курьер Почта Самовывоз 3 351 в Москве Доб. к сравнению В магазин Быстрый просмотр Креатин Optimum Nutrition Micronized Creatine Capsules, 145 г (100 капсул)

  • Особенности — Micronized Creatine Capsules от Optimum Nutrition — это комплекс на основе креатина моногидрата в удобной капсулированной форме приема. Он направлен на увеличение силового потенциала и выносливости мы…

Курьер Почта Самовывоз 1 399 в Москве Доб. к сравнению В магазин Быстрый просмотр Креатин Ironman моногидрат, 150 капсул

  • Особенности — Повышает уровень предельных нагрузок, увеличивает силу и выносливость. «Креатин Моногидрат» — это наиболее зарекомендовавшая себя пищевая добавка для спортсменов. Исследования показали, что …

Курьер Почта Самовывоз 470 в Москве Доб. к сравнению В магазин Быстрый просмотр Креатин Strimex 700 мг Creabon Caps 100 капсул

  • Особенности — Creabon Caps креатин восстанавливает запасы АТФ, увеличивает силу, улучшает рельефность мышц, делая их плотнее и крепче засчет отложений воды в мышечных клетках. Креатин от Strimex® sports nutrition, …

Курьер Почта Самовывоз 750 в Москве Доб. к сравнению В магазин Быстрый просмотр Креатин Maxler моногидрат Creatine 100% Monohydrate, 300 г

  • Особенности — Creatine Caps 1000 — это 100% креатин моногидрат в капсулированной форме. Одна капсула содержит 880 мг креатина моногидрата. Креатин моногидрат — это самая распространенная форма креатина. Такая форма…

Курьер Почта Самовывоз 690 в Москве Доб. к сравнению В магазин Быстрый просмотр Креатин Olimp Sport Nutrition Три малат TCM Mega Caps 120 капс.

  • Особенности — TCM Mega Caps содержат 100% малат креатина (трикреатин малат), молекулу, которая связывает частицы креатина с частицами малата. Как метаболит глюкозы из группы карбоновых гидроксикислот, малат стимули…

Курьер Почта Самовывоз 805 в Москве Доб. к сравнению В магазин Быстрый просмотр Креатин RLine Creatine Caps, 200 капсул

  • Особенности — Моногидрат креатина в капсулах. Включение этого продукта в ежедневный рацион атлета позволяет увеличить интенсивность тренинга. Повышаются силовые показатели и активизируется процесс восстановления. К…

Курьер Почта Самовывоз 605 в Москве Доб. к сравнению В магазин Быстрый просмотр Креатин Geon CREATINE PRO 300 гр.

  • Особенности — Creatine PRO — продукт на основе креатина моногидрата. Это «профессиональная версия» креатина. В состав продукта входит только стопроцентный креатин моногидрат, который выпускается в виде порошка и ка…

Курьер Почта Самовывоз 535 от 599 -11 % в Москве Доб. к сравнению В магазин Быстрый просмотр Креатин Geon CREATINE PRO 180 капс.

  • Особенности — Высококачественный Креатина моногидрат (USP32) в твердых желатиновых капсулах. Это позволяет креатину достигать кишечника в неизменном состоянии, обеспечивая максимальный уровень эффективности. Состав…

Курьер Почта Самовывоз 510 в Москве Доб. к сравнению В магазин Быстрый просмотр Креатин aTech Nutrition моногидрат 100%, 120 капсул

  • Особенности — «КРЕАТИН МОНОГИДРАТ 100%» / «CREATINE MONOHYDRATE 100%» — уникальный комплекс на основе креатина, содержащий чистый моногидрат креатина высочайшего качества с транспортной системой…

Курьер Почта Самовывоз 368 в Москве Доб. к сравнению В магазин Быстрый просмотр Креатин Optimum Nutrition моногидрат Creatine 2500 mg (300 caps)

  • Особенности — MICRONIZED CREATINE CAPSULES от Optimum Nutrition — это комплекс на основе креатина моногидрата в удобной капсулированной форме приема. Он направлен на увеличение силового потенциала и выносливости мы…

Курьер Почта Самовывоз 3 429 в Москве Доб. к сравнению В магазин Быстрый просмотрПоказать еще 30 товаров Вид: Показывать по Сортировать по—> Товаров:  4 из 4

Creatine Caps

капсулы: 200 шт

Бренд: RLine

Страна: Россия

3728 руб.

461 руб.

В корзину—>

Creatine 1000

капсулы: 100 — 200

Бренд: Maxler

Страна: США

3728 руб.

716

1276 руб.

В корзину—>

Creatine 2500 Caps

капсулы: 200 шт

Бренд: Optimum Nutrition

Страна: США

нет в наличии Заказать

Creatine Capsules

капсулы: 90 шт

Бренд: VPlab Nutrition

Страна: Великобритания

нет в наличии Заказать

На этой странице вы можете заказать креатин в капсулах от мировых производителей, например, креатин в капсулах Optimum Nutrition

Креатин помогает повысить энергетику. Он восстанавливает молекулы АТФ (универсальный источник энергии) в мышцах, позволяя тренироваться интенсивнее.

В чем разница креатина в порошке и капсулах?

По сути, никакой разницы между двумя видами нет. Все зависит от вашего образа жизни и потребностей.

– Креатин в капсулах удобнее принимать в течение дня и перед тренировкой

– Порции в капсульных добавках точнее. Не будет недобора или перебора

Если вы никогда не покупали эту добавку, РЭМ Спорт советует креатин оптимум нутришн в капсулах. Это оптимальная добавка для новичка

Зачем принимать креатин?

Преимущества креатина

  • Увеличение силы уже после нескольких приемов

  • Прирост сухой мышечной массы. Можно спрогнозировать 1.5–2 кг прироста в месяц при постоянных тренировках

  • Повышение выработки гормонов, участвующих в росте мышц: тестостерона и гормона роста

  • Креатин– буфер молочной кислоты. Он помогает выводить организму выводить ее после тренировок.

Купить креатин в капсулах в Санкт-Петербурге можно на нашем сайте РЭМ СПОРТ. Доставим ваш заказ в любой уголок России или курьером в Санкт–Петербурге.

Подробный рассказ о преимуществах и недостатках креатина, а также дозировках для увеличения производительности.

—> —>—> —>

Поскольку во время интенсивных нагрузок (таких как спринты, подъем тяжестей или тренировки HIIT) наша способность расходовать топливо, обеспечиваемое креатинфосфатом, быстро иссякает, добавление креатина может дать тебе дополнительную энергию для большего числа повторов.

Кроме того, эта добавка может сократить время восстановления организма, что помогает спортсменам увеличивать нагрузки, тем самым быстрее достигая своих фитнес-целей. И, наконец, креатин может быть полезен для набора мышечной массы тем, кто вообще не занимается спортом.

  • Фитнес

    Как можно измерить мышечную массу? Основные способы и средние показатели для мужчин Нет, линейка не годится.

Согласно исследованию Канадского университета Сент-Фрэнсис Ксавье, участники эксперимента, принимавшие две порции креатина по 20 граммов четыре раза в неделю, сохраняли физическую силу, даже не посещая тренажерный зал.

Однако важно осознавать, что креатин — не чудесное средство, способное превращать жировую массу в мышцы. Вот что говорит о нем английский диетолог Андреас Каспер:

«Использование креатина может помочь увеличить запасы продуктов метаболизма в мышцах, что связано с повторными тренировками высокой интенсивности, такими как бег и поднятие тяжестей. При приеме креатина мы потенциально можем тренироваться с большей эффективностью и проводить сеансы более высокой интенсивности с более короткими периодами отдыха, что гипотетически поможет при гипертрофии. Однако вам все равно придется поднимать тяжести, а большие мышцы не всегда равны увеличенной силе».

Креатин: преимущества этого вида спортивного питания

—> —>—> —>

Если ты решил начать постоянно принимать креатин, то будь готов к тому, что это может привести к прибавлению веса на один-два килограмма в неделю из-за того, что он провоцирует увеличение задержки воды в мышцах для синтеза белка. Не волнуйся — в креатине ноль калорий, а значит, он не повлияет на жировой обмен.

Существует мнение, что креатин может вызывать судороги, однако трехлетнее исследование, проведенное Университетом штата Арканзас, показало, что прием пяти граммов креатина в день никак не влиял на частоту травм или судорог в группе американских футболистов.

В ретроспективном исследовании 26 спортсменов, употреблявших креатин в течение четырех лет, американские исследователи также не обнаружили различий в сообщаемой частоте мышечных спазмов или травм по сравнению со спортсменами, не принимавшими эту добавку.

  • Фитнес

    Похудеть и накачаться одновременно: что такое сывороточный протеин?

Стоит отметить, что имеются сообщения о проблемах с почками, возникавшими у людей в процессе приема креатина. Справедливости ради, это были в основном изолированные тематические исследования, в которых у кого-то с уже существующим заболеванием развились дальнейшие проблемы со здоровьем при использовании данной добавки.

Когда принимать креатин: до или после тренировки

—> —>—> —>

Как и в случае с другими спортивными добавками, среди любителей креатина есть те, кто предпочитает пить его перед тренировкой, и те, кто делает это после выполнения физических упражнений. У каждого из этих подходов есть свои плюсы.

Так, если пить креатин перед походом в зал, ты получишь большое количество АТФ (аденозинтрифосфата) вокруг своих мышечных клеток. АТФ — это органическое химическое вещество, которое способствует выработке клеточной энергии и мышечным сокращениям. Чем его больше, тем более эффективно активизируются мышечные волокна и, очевидно, это способствует лучшему приросту мышечной массы.

С другой стороны, после тренировки твои мышцы истощены и жаждут питательных веществ для восстановления и прироста, и креатин в этот момент способствует их насыщению. Вывод: принимай креатин в любое удобное для тебя время.

Как пить креатин: нюансы дозировки

—> —>—> —>

Дозировка и план приема креатина будет зависеть от твоего уровня физической подготовки и интенсивности тренировок. Общая рекомендация состоит в приеме «загрузочной дозы» в 10-20 граммов (разделенных в течение дня на пятиграммовые дозы) в течение 5-7 дней. Далее стоит перейти к «поддерживающей дозе», которая составляет 3-5 граммов.

Однако новичкам диетолог Андреас Каспер советует не использовать повышенную дозировку, чтобы избежать возможных проблем с желудком или кишечником.

Креатин моногидрат: в чем плюсы

—> —>—> —>

На рынке спортивного питания можно встретить немало вариантов «усовершенствованного» креатина, но, по мнению экспертов, ни один из них не зарекомендовал себя лучше обычного моногидрата креатина.

«Никакие хорошо контролируемые клинические испытания не показали, что любая другая форма креатина более эффективна, чем моногидрат креатина, и обычно другие виды стоят дороже», — говорит Чад Керксик, директор Лаборатории питания для физических упражнений в американском Университете Линденвуда.

Главное, обязательно убедись, что приобретаешь креатин от проверенного бренда, и обрати внимание на то, что товар имеет сертификацию спортивного питания.

  • Автор: Мария Минаева
Еженедельная рассылка Одно письмо с лучшим за неделю

Купить Be First Creatine Monohydrate Capsules:

image

Фасовка 120 капс.

40 порции по 9 руб./шт Количество порций рассчитывается на основе вкуса Шоколад

481 руб. —> 370 руб. -30% image

Фасовка 350 капс.

116 порции по 8 руб./шт Количество порций рассчитывается на основе вкуса Шоколад

1 144 руб. —> 880 руб. Creatine Monohydrate Capsules Be First image 370 2 RUB 880 RUB 370 RUB 720 мг чистого креатина на одну капсулу Улучшает силовые показатели Снижает усталость Ускоряет восстановление Creatine Monohydrate Capsules от Be First – излюбленная и эффективная спортивная добавка, которая дает возможность атлетам достигать более высоких результатов, повыщать интенсивность и объем тренинга посредством увеличения в мышцах запаса креатина, являющегося энергетическим субстратом. Be First Creatine Monohydrate Capsules выпускается в соответствии с мировыми стандартами качества на предприятии, обладающем международными сертификатами ISO и HACCP. Что такое креатин?  Креатин (метил-гуанидино-этановая кислота) содержится, в основном, в мышечной (в том числе в сердце) и нервной ткани, и является важным звеном в энергетическом механизме работы мышечных волокон. Креатин синтезируется в организме из глицина, аргинина и метионина, но важным источником креатина является также пища – больше всего его содержит говядина, немного меньше – кролик, курица. Креатин был впервые выделен из красного мяса Шеврелем во Франции в 1832 году, активно исследовался на протяжении всего 20-го века, а в 1990-х годах начал широко практиковаться в мире спорта. Как действует креатин?  Важнейшая задача креатина – выполнять функции посредника в цикле энергопродукции мышечных и нервных клеток, отдавая фосфатные группы для восстановления «истощенных» молекул АТФ (аденозинтрифосфата). «Энергетически наполненный» креатин – это фосфокреатин, в который переходит около двух третей всего накопленного организмом креатина. Молекулы фосфокреатина опосредуют передачу энергии от зоны ее выработки (в митохондриях клеток) к зонам потребления (энергоемким органеллам, к примеру, миофибриллам). В течение первых двух-трех секунд работа мышц обеспечивается собственными запасами АТФ. По мере того, как АТФ отдает энергию, превращаясь в АДФ, включается фосфагенный механизм – молекулы фосфокреатина отдают группы фосфата для регенерации АТФ (АДФ+фосфат=АТФ), и они снова обеспечивают энергией сокращение мышечных волокон. Энергии, даваемой фосфокреатином хватает примерно на 8-10 секунд работы. После этого энергия начинает поступать от анаэробного (и затем аэробного) гликолиза и уже потом – от расщепления жиров. Кажется вполне очевидным, что, увеличивая поступление креатина в организм, мы повышаем содержание фосфокреатина в мышечных клетках (поскольку большая часть поступающего креатина будет превращена в фосфокреатин) – максимально примерно на 20 %. В итоге миофибриллы будут лучше снабжаться энергией, смогут дольше выдерживать максимальные нагрузки, обеспечивая больше повторений в каждом подходе (или работу с большими весами), более быстрое восстановление между сетами – это и есть механизм повышения результативности тренировочного процесса, обеспечивающий дополнительный рост силовых показателей и мускульных объемов. Что дает креатин? Креатин дает мышцам больше энергии для работы, усиливая их продуктивность, повышая силу мускульных сокращений, позволяя наращивать взрывную силу и совершать больше высокоинтенсивных движений. Повышение количества креатина к клетках мышц позволяет мускулам выполнить больше движений, уменьшает усталость, обеспечивает более продолжительную работу. Снижая утомляемость, обеспечивая защиту от окисления продуктами работы (молочной кислотой) креатин позволяет восстановиться после тренировок быстрее. Дополнительное поступление креатина позволяет форсировать тренировки и ускоренными темпами наращивать объемы мышц. Накапливая больше воды в клетках, креатин делает их более объемными, а также стимулирует гипертрофию мышц. Содержание питательных веществ в одной порции (3 капс.): Креатина моногидрат   2160 мг Состав: Креатин моногидрат, капсула (желатин, краситель титана диоксид). Рекомендации по применению: Принимать по порции (3 капсулы) в период интенсивных тренировок за час до начала тренировки и/или сразу после окончания тренировки (или по указанию спортивного врача, специалиста по спортивному питанию), не не более 20 капсул в сутки.  Продолжительность приема зависит от возраста, массы тела, уровня физической подготовки, режима и интенсивности тренировок.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий