Креатин с транспортной системой — улучшение усвоения креатина

Мне задали простой вопрос: «Какая у вас есть лучшая креатин-транспортная система?» Как ни странно, он меня озадачил. Давненько я так конкретно не вспоминал о креатин-транспортных системах, которые стали нам известны уж лет десять тому назад, со времен бурной раскрутки Scitec Nutrition тогдашним их представителем в России. Не знаю почему, но скайтековские креатин-транспортные системы были подняты на знамя этой марки. Сработало. Пошло в народ. Кому надо, тот знает, что покупать. Но так что же отвечать-то? Ответ напросился сам собой: «Лучшая креатин-транспортная система – это шприц.» Это я серьезно. Посмотрите сами, сколько рекламной пурги поднято вокруг старого доброго креатин-моногидрата в связи с его плохой усвояемостью в ЖКТ. Допустим, это так – и в кровь попадает 2–10–20% принятого креатин-моногидрата (цифра варьирует от рекламы к рекламе новых видов креатина, которые заявляются как имеющие более высокую степень усвоения; при этом надо понимать, что чем ниже цифра, тем более агрессивна реклама). Я не знаю ни одного человека, который бы видел своими глазами превращение креатина в креатинин непосредственно в желудочно-кишечном тракте. Я даже не представляю, как это превращение можно было бы увидеть на более ранней стадии – в стакане с водой при размешивании. Тем не менее, мессидж пущен и циркулирует в информационном поле. То же самое можно сказать и про очевидцев, которые наблюдали бы своими глазами успешное дохождение одного из новых видов креатина (креатин-глицерол-фосфата, креалкалина, этерифицированного креатина etc) до мышечной клетки – таких глазастых, кажется, тоже не существует. Субъективные ощущения не в счет – так как у кого-то они хороши и от обычного креатина. А если мы еще вспомним о «креатиновой клизме», то бишь о «жидком» креатине, да еще и в какой-нибудь витиеватой бутылочке, – то вообще жить становится интереснее. Впрочем, мы отвлеклись от креатин-транспортных систем. Так вот, в медицине используется «Неотон» – раствор креатинфосфата (именно его!) в воде. Вводится внутривенно. Раз в медицине пользуются этим методом, значит, шприц – лучшая транспортная система для креатина. Зря ведь колоть людей не будут… Однако, мы работаем на рынке спортпитания. Шприц – нон грата. Конечно, можно купить типичную КТС – смесь простых углеводов с креатином. Сейчас креатин добавляют во все подряд, поэтому при обширном плане питания спецпродуктами расчет потребленного за день креатина может даже составить задачу. Ну, а можно купить отдельно креатин-моногидрат и отдельно простые углеводы – смесь глюкозы, фруктозы (на ум сразу приходит Multi Energy от Multipower, который сейчас называется Energy Charge). В крайнем случае можно купить таблетированную глюкозу в аптеке; журнал FLEX рекомендовал такую глюкозу на крайняк для углеводной загрузки после тренировки. Протеин, кстати, тоже хорошо усваивается при совместном приеме с углеводами. Какая там у вас лучшая протеин-транспортная система?… * * * Препарат «Неотон» – кардиопротектор при остром инфаркте миокарда, хронической сердечной недостаточности и кардиохирургических вмешательствах. Представляет собой синтетический аналог внутриклеточного соединения фосфокреатина [в качковской литературе этот термин звучит как креатинфосфат]. Фосфокреатин содержится в высокой концентрации в миокарде, скелетной мускулатуре, гладких мышцах, сетчатке, клетках нервной ткани, сперматозоидах. Играет ключевую роль в энергетическом обеспечении мышечного сокращения, осуществляя внутриклеточный транспорт энергии от мест производства к местам использования. С исчерпанием запасов фосфокреатина клетка теряет способность сокращаться даже при наличии достаточного количества АТФ. Фото с сайта sportpharma.ru – острый инфаркт миокарда; – интраоперационная ишемия миокарда; – интраоперационная ишемия конечностей; – хроническая сердечная недостаточность; – острое нарушение мозгового кровообращения; – в спортивной медицине: для профилактики развития синдрома физического перенапряжения и улучшения адаптации к экстремальным физическим нагрузкам. Состав и форма выпуска: 1) «Неотон 500»: коробка с 6 флаконами неотона по 500 мг и 6 ампулами по 4 мл растворителя. 2) «Неотон 1 г флебо»: коробка, содержащая один флакон с 1 г неотона, один флакон с 50 мл растворителя и одноразовую капельницу. Производитель: CSC, Италия Аналоги: – Кокарбоксилазы гидрохлорид для инъекций (Нижегородское ГП по производству бакпрепаратов, Россия) – Кокарбоксилазы гидрохлорид для инъекций 0,05 г (Уфавита, Россия) – Кокарбоксилазы гидрохлорид для инъекций 0,05 г (Биомед Пермь, Россия) * * * Поиск в Интернете показал, что само слово «неотон» весьма популярно – в России так называется фирма, изготавливающая мебель для ванных комнат, центр реабилитации слуха, эмаль, а еще есть венгерская диско-группа и так далее…

  

image

Креатин с транспортной системой представляет собой все тот же креатин, но в сочетании с некоторыми другими веществами, которые улучшают его усвоение. Помимо свой главной функции – улучшение всасываемости креатина, данные вещества могут обладать и другими свойствами, например, анаболическим эффектом. Очень часто данный вид спортивного питания представляет собой предтренировочный комплекс.

Главным недостатком креатина с транспортной системой, в отличие от простого моногидрата, является его высокая стоимость. Кроме всего прочего, такое спортивное целесообразно принимать только в тренировочные дни.

Транспортные системы: вопрос эффективности

Сам по себе креатин с транспортной системой уже давно доказал свою эффективность. Тем не менее, на рынке появляются все новые виды этой добавки, которые отличаются не только качеством, но и составом.

Некоторые компании, в надежде повысить продажи своих продуктов, выпускают на рынок весьма невнятные добавки, цель которых – выделиться на фоне большого числа аналогичных товаров. Естественно, что ни о какой эффективности и речи быть не может.

В этой связи следует обращать внимание на состав подобных продуктов. Главным действующим веществом там должен быть моногидрат креатина – он является самым лучшим из всех соединений.

Виды креатина с транспортной системой

  • Креатин в сочетании с углеводами

По данным исследований, проводимых в Крейтонском университете, креатин в сочетании с углеводами обладает гораздо большей эффективностью, чем чистый креатин – улучшение результативности тренировок составило примерно 20-30%.

Кроме того, другие научные тесты доказали, что прием комбинации «креатин + углеводы» привел не только к улучшению усвоения креатина (на 50%), но и ускорял формирование гликогена в мышцах.

  • Креатин в сочетании с протеином (аминокислоты)

Представители спортивной науки выдвинули предположение о том, что положительные действия связки «креатин + углеводы» связаны с повышение секреции инсулина в организме атлетов. Инсулин же в свою очередь выделяется не только под действием углеводов, но и при повышении концентрации аминокислот в крови – следовательно, сочетание креатина с протеином должно также принести хороший эффект.

Доктор Г. Р. Стинг провел научный эксперимент, согласно которого атлеты перед тренировкой должны были принять 50 грамм углеводов + 50 грамм протеина в сочетании с креатином. В итоге результаты показали, что эффект оказался равным приему креатина в сочетании со 100 граммами углеводов.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что креатин можно и нужно смешивать с гейнером. В этом случае произойдет не только сложение их действий, но и синергический эффект – взаимное усиление свойств друг друга.

  • Креатин в сочетании с таурином

Таурин давно применяется в качестве спортивной пищевой добавки как средство повышения интенсивности тренировок и средства восстановления. Помимо данных функций таурин обладает антикатаболическим действием и повышает выработку инсулина.

Данное вещество активно добавляют в предтренировочные комплексы и сочетают с креатином, однако практической пользы от этого мало. Эффективность креатина с таурином весьма сомнительна.

  • Креатин в сочетании с альфа-липоевой кислотой

Альфа-липоевая кислота способна усилить выработку инсулина даже при развитой инсулиновой резистентности организма (состоянии, при котором рецепторы становятся нечувствительными к инсулину).

Данная кислота входит в состав многих предтренировочных комплексов и применяется в качестве транспортной системы.

  • Креатин в сочетании с аргинином

Поскольку аргинин способствует улучшению кровообращения путем повышения производства окиси азота, он может выступать в качестве транспортной системы для креатина. Чем больше крови пройдет через капилляры в единицу времени, тем больше питательных веществ получат мышцы, а вместе с ними и креатина.

Кроме того, аргинин повышает чувствительность рецепторов организма к инсулину, что также является важным фактором.

  • Креатин в сочетании с глютамином

Аминокислота глютамин является одной из главных в организме человека – из нее не только на 60% состоят мышцы, но и глютамин участвует в метаболизме инсулина на клеточном уровне.

Кроме того, эта аминокислота предотвращает перетренированность и обладает ярко выраженным антикатаболическим действием. Именно эти свойства побуждают многих производителей спортивного питания добавлять ее в состав своих продуктов.

Глютамин также может использоваться в качестве транспортной системы для креатина, однако независимых исследований на этот счет не проводилось. Стоит ли покупать креатин с транспортной системой?

По своей сути креатин с транспортной системой – не более чем рекламный ход производителей спортивного питания. Конечно, есть продукты, которые обладают заявленной эффективностью, однако подавляющие их большинство не отвечает рекламной обертке.

Являясь достаточно дорогой альтернативой привычного моногидрата, данный вид креатина далеко не всегда является качественным продуктом. Гораздо дешевле и эффективнее сочетать классический порошковый креатин, к примеру, с гейнером. Результат будет не хуже, чем при потреблении «специального» креатина с транспортной системой.

Другие статьи по теме:

Материал из WIKIATLETICS Перейти к: навигация, поиск

Рады Вам предложить портал, где описаны препараты, необходимые спортсменам для поддержания формы. Так как допинговый контроль работает с каждым годом более усиленно, то действие каждого препарата на организм спортсмена будет описан очень подробно — до полного разбора компонентов.

Мы сотрудничаем со многими центрами спортивной медицины и производителями недопингового спортивного питания.

На нашем портале мы также расскажем, какое спортивное питание производится только для России и запрещено для продажи за рубежом.

Справочное руководство для атлета WIKIATLETICS

Свернуть Содержание:

  • Понятие «Транспортный креатин»
  • Транспортная система для креатина: виды
  • Углеводы
  • Аминокислоты и протеин
  • Таурин
  •  ALA
  • Аргинин
  • Глютамин
  •  Д-пинитол
  • Витамин Е
  • Взять чистый креатин моногидрат или с транспортной системой?
  • Креатин с транспортной системой – рейтинг
  • CenturionLabzPrevail
  • BSNNO-Xplode
  • SANFierce

Креатин с транспортной системой представляет собой тот же креатин, но соединенный с другими веществами. Из статьи вы узнайте, какие их виды бывают.

Понятие «Транспортный креатин»

Транспортный креатин — это вид спортпита, в котором азотосодержащая кислота соединена с веществами, ускоряющей ее транспортировку в мышцы и усвоение ее тканями.

Кроме того, что эти дополнительные компоненты доставляют креатин они обладают еще и индивидуальными свойствами, например, оказывают анаболический эффект, улучшают снабжение тканей питательными веществами.

Такое спортивное питание часто входит в состав предтренировочных комплексов, пить его рекомендуется в день тренировок.

Транспортная система для креатина: виды

В продаже существует различные виды транспортников.

Углеводы

Сочетание азотосодержащей кислоты с углеводами приводит к лучшему ее усвоению и запуску процесса откладывания гликогена в мышцах, который является основным источником для их работы.

После приема спортпита силовые и другие показатели тренировок увеличиваются до 30% по сравнению с приемом чистого креатина.

Кроме того, у некоторых спортсменов синтетическая азотосодержащая кислота может усваиваться только в комплексе с углеводами, а не в чистом виде.

Аминокислоты и протеин

Азотосодержащая кислота в комплексе с протеином, который расщепляется до аминокислот дает эффект в случаях, когда он отсутствует при приеме креатина моногидрата. Такую добавку рекомендуется принимать спортсменам, которые стремятся похудеть и создать красивый мышечный рельеф.

Таурин

Транспортник с таурином приостанавливают распад белка и позволяют тренироваться более качественно, быстрее нарастить мышечную массу. Его можно применять как предтренировочное средство.

 ALA

ALA или α-липоевая кислота усиливает обмен инсулина, в том числе и у лиц с нарушением метаболизма, в том числе и страдающим сахарным диабетом 2-го типа.

Она оказывает антиоксидантное действие, позволяет тренироваться больше с меньшим повреждением мышечной ткани, быстрее восстанавливаться после тренировки.

Аргинин

Аргинин оказывает следующие свойства:

  • улучшает циркуляцию крови и снабжение тканей питательными веществами, качество спермы;
  • стимулирует процесс выработки соматропина;
  • ускоряетвосстановление организма после травм;
  • понижает вероятность сердечно-сосудистых патологий;
  • повышает потенцию.

Глютамин

Глютаминподдерживает оптимальный уровень инсулина в организме, повышает иммунитет и оказывает антикатаболическое действие. Благодаря аминокислоте мышцы после физической нагрузки восстанавливаются быстрее.

 Д-пинитол

Д-пинитол — вещество растительного происхождения с инсулиноподобными свойствами. Оно позволяет задержать и накопить инсулин в мышечной ткани.

Витамин Е

Витамин Е или токоферол улучшает усвоение тканями азотосодержащей кислоты, регулирует метаболизм белков и углеводов, положительно воздействует на функцию репродуктивных органов. Такая комбинация считается одной из лучших.

Взять чистый креатин моногидрат или с транспортной системой?

Купить чистый креатин или в комплексе с другими веществами, каждый спортсмен должен решать для себя сам. В чистом виде он стоит дешевле.

Важно! Можно купить по отдельности компоненты спортивного питания. Если подобрать их правильно, то эффект от них может быть даже сильнее, чем от готовой транспортной системы.

Но нужно учитывать, что чистая азотосодержащая кислота не очень приятная на вкус, в то время какв комбинации с другими веществами она идет с вкусовыми добавками.

Креатин с транспортной системой – рейтинг

Предлагаем ознакомиться с рейтингом спортивного питания, подтвердившим свою эффективность на практике.

CenturionLabzPrevail

Транспортник «Prevail» производства «CenturionLabz» содержит азотосодержащую кислоту в комплексе с глютамином. Он повышает силу и выносливость,помогает быстрее восстановиться после физической нагрузки.

При его приеме ускоряется биосинтез белка. С помощью этого транспортника удается делать большее количество повторений с весом, который превышает привычный рабочий вес.

BSNNO-Xplode

Добавка «NO-Xplode» от компании «BSN» представляет собой сочетания азотосодержащей кислоты, таурина и аргинина. После ее приема наблюдается прилив энергии, повышается настроение. Она хорошо усваивается организмом и не вызывает нежелательные эффекты со стороны ЖКТ.

SANFierce

Спортивное питание «Fierce» производства SAN» кроме креатина моногидрата и малата содержит аргинин, таурини ацетил-глютамин.

Добавка улучшает кровоток, очищает ткани от продуктов распада, насыщает их кислородом и полезными веществами. С ее помощью тренировки проходят качественнее, а организм восстанавливается быстрее.

Транспортник с креатином самый оптимальная разновидность добавки с азотосодержащей кислотой, так как обеспечивает ее более качественное усвоение и насыщение ей мышечной ткани.

Что еще почитать

  • Подробности взаимодействия креатина и кофе
  • Нужно ли принимать креатин на ночь?
  • Правильный прием креатина на сушке
  • Подробная инструкция по применению таблеток Креатин

Подробный рассказ о преимуществах и недостатках креатина, а также дозировках для увеличения производительности.

image

image —> —>—> —>

Поскольку во время интенсивных нагрузок (таких как спринты, подъем тяжестей или тренировки HIIT) наша способность расходовать топливо, обеспечиваемое креатинфосфатом, быстро иссякает, добавление креатина может дать тебе дополнительную энергию для большего числа повторов.

Кроме того, эта добавка может сократить время восстановления организма, что помогает спортсменам увеличивать нагрузки, тем самым быстрее достигая своих фитнес-целей. И, наконец, креатин может быть полезен для набора мышечной массы тем, кто вообще не занимается спортом.

  • Фитнес

    Как можно измерить мышечную массу? Основные способы и средние показатели для мужчин Нет, линейка не годится.

Согласно исследованию Канадского университета Сент-Фрэнсис Ксавье, участники эксперимента, принимавшие две порции креатина по 20 граммов четыре раза в неделю, сохраняли физическую силу, даже не посещая тренажерный зал.

Однако важно осознавать, что креатин — не чудесное средство, способное превращать жировую массу в мышцы. Вот что говорит о нем английский диетолог Андреас Каспер:

«Использование креатина может помочь увеличить запасы продуктов метаболизма в мышцах, что связано с повторными тренировками высокой интенсивности, такими как бег и поднятие тяжестей. При приеме креатина мы потенциально можем тренироваться с большей эффективностью и проводить сеансы более высокой интенсивности с более короткими периодами отдыха, что гипотетически поможет при гипертрофии. Однако вам все равно придется поднимать тяжести, а большие мышцы не всегда равны увеличенной силе».

Креатин: преимущества этого вида спортивного питания

image

—> —>—> —>

Если ты решил начать постоянно принимать креатин, то будь готов к тому, что это может привести к прибавлению веса на один-два килограмма в неделю из-за того, что он провоцирует увеличение задержки воды в мышцах для синтеза белка. Не волнуйся — в креатине ноль калорий, а значит, он не повлияет на жировой обмен.

Существует мнение, что креатин может вызывать судороги, однако трехлетнее исследование, проведенное Университетом штата Арканзас, показало, что прием пяти граммов креатина в день никак не влиял на частоту травм или судорог в группе американских футболистов.

В ретроспективном исследовании 26 спортсменов, употреблявших креатин в течение четырех лет, американские исследователи также не обнаружили различий в сообщаемой частоте мышечных спазмов или травм по сравнению со спортсменами, не принимавшими эту добавку.

  • Фитнес

    Похудеть и накачаться одновременно: что такое сывороточный протеин?

Стоит отметить, что имеются сообщения о проблемах с почками, возникавшими у людей в процессе приема креатина. Справедливости ради, это были в основном изолированные тематические исследования, в которых у кого-то с уже существующим заболеванием развились дальнейшие проблемы со здоровьем при использовании данной добавки.

Когда принимать креатин: до или после тренировки

image

—> —>—> —>

Как и в случае с другими спортивными добавками, среди любителей креатина есть те, кто предпочитает пить его перед тренировкой, и те, кто делает это после выполнения физических упражнений. У каждого из этих подходов есть свои плюсы.

Так, если пить креатин перед походом в зал, ты получишь большое количество АТФ (аденозинтрифосфата) вокруг своих мышечных клеток. АТФ — это органическое химическое вещество, которое способствует выработке клеточной энергии и мышечным сокращениям. Чем его больше, тем более эффективно активизируются мышечные волокна и, очевидно, это способствует лучшему приросту мышечной массы.

С другой стороны, после тренировки твои мышцы истощены и жаждут питательных веществ для восстановления и прироста, и креатин в этот момент способствует их насыщению. Вывод: принимай креатин в любое удобное для тебя время.

Как пить креатин: нюансы дозировки

image

—> —>—> —>

Дозировка и план приема креатина будет зависеть от твоего уровня физической подготовки и интенсивности тренировок. Общая рекомендация состоит в приеме «загрузочной дозы» в 10-20 граммов (разделенных в течение дня на пятиграммовые дозы) в течение 5-7 дней. Далее стоит перейти к «поддерживающей дозе», которая составляет 3-5 граммов.

Однако новичкам диетолог Андреас Каспер советует не использовать повышенную дозировку, чтобы избежать возможных проблем с желудком или кишечником.

Креатин моногидрат: в чем плюсы

image

—> —>—> —>

На рынке спортивного питания можно встретить немало вариантов «усовершенствованного» креатина, но, по мнению экспертов, ни один из них не зарекомендовал себя лучше обычного моногидрата креатина.

«Никакие хорошо контролируемые клинические испытания не показали, что любая другая форма креатина более эффективна, чем моногидрат креатина, и обычно другие виды стоят дороже», — говорит Чад Керксик, директор Лаборатории питания для физических упражнений в американском Университете Линденвуда.

Главное, обязательно убедись, что приобретаешь креатин от проверенного бренда, и обрати внимание на то, что товар имеет сертификацию спортивного питания.

  • Автор: Мария Минаева
Еженедельная рассылка Одно письмо с лучшим за неделю

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий