Аминокислоты VPLab «BCAA Chewable», 60 капсул, фирмы VPLAB Nutrition

15 декабря 2015 г. 20

image Итоги тестирования

Безопасность для здоровья

Для справки:

Пестициды могут попасть в молоко коровы с кормами, которые получает животное. Образцы были проверены на содержание таких пестицидов, как ГХЦГ, ДДТ и его метаболиты, Альдрин, Гептахлор, Кельтан. Афлатоксин — это продукт жизнедеятельности плесневых грибов. Его наличие говорит о том, что коров кормили заплесневелым кормом. Антибиотики. На них, бывает, держат животных не только во время лечения каких-либо болезней, но и в порядке профилактики. Так что и антибиотики вполне могут оказаться в молоке, из которого в дальнейшем изготавливается протеин.

Поскольку основа наших протеинов — белки коровьего молока, все образцы для начала были проверены на пестициды и афлатоксин, на антибиотики тетрациклиновой группы, стрептомицин, пенициллин и левомицитин.

Кроме того, протеины были проверены на меламин, который может использоваться недобросовестными производителями вместо белка.  Употребление этого токсичного вещества чревато образованием камней в почках и другими неприятностями.

Ничего из вышеперечисленного в составе не оказалось. Содержание токсичных элементов (ртуть, свинец, мышьяк, кадмий) также не превышает допустимого ни в одном из образцов. При этом, в составе VP PRO 5 обнаружены ничтожно малые количества свинца, кадмия и ртути. И, хотя такое количество токсичных элементов считается безопасным для здоровья, этот нюанс повлиял на рейтинг безопасности VP PRO 5.

Экспертная комиссия заключила, что все образцы по проверенным показателям соответствуют требованиям технических регламентов о безопасности пищевых продуктов.

Дисквалификация по белку

Для справки:

BCAA (англ. Branched-chain amino acids) — незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин — основной материал для построения новых мышц. Особенно важны для спортсменов и тех, кто ведет активный образ жизни.

Подробнее об аминокислотах в материале «Что такое BCAA-аминокислоты, и для чего они нужны?»

Белок Beowulf whey pro оказался весьма низкого качества: валина, изолейцина и лейцина почти вдвое меньше, чем указано на этикетке, а общее количество незаменимых аминокислот — почти в два раза меньше, чем в стандартном белке ФАО ВОЗ. Маркировка российского протеина заявляет о массовой доле белка в 79,92% . По факту его там 45%. Да и по показателям биологической ценности белка (содержанию незаменимых аминокислот) Beowulf whey pro значительно уступает белку молочной сыворотки. Маркировка состава не соответствует требованиям законодательства — в частности, не указан состав ингредиента «витаминная смесь».

image

По заключению экспертизы Pureprotein представляет собой фальсификат, содержащий компоненты, не указанные в составе (соевый изолят).

Pureprotein и Beowulf whey pro занесены в «черный список» Росконтроля.

Дмитрий Яшанькин, главный редактор журнала Featness:

Сейчас увеличивается число производителей российского питания, не все пока могут предоставить продукт нужного качества, но индустрия развивается. И это замечательно. Ведь конкуренция рождает качество. Если производитель где-то пытается схалтурить, заработать на людях, а тем более на их здоровье, то это быстро вылезет наружу. Я верю, что рынок российского спортивного питания встанет на серьезный уровень и мы получим качественные и недорогие продукты.

Накрахмалили…

Elite 100% whey protein оказался разбавлен… крахмалом!

Замыкает «черный список» протеин, от которого никто не ожидал подвоха. Отклонения обнаружены в продукте американской компании Dymatize nutrition, известного производителя спортивного питания с 20-летним стажем! В составе крахмал. Крахмал значительно дешевле белка, но беда не в этом. А в том, что такая добавка существенно меняет свойства пищевого продукта, особенно, если это продукт спортивного питания. Ведь крахмал — это усвояемые углеводы (в отличие от полидекстрозы, которую указал в маркировке изготовитель, — она не усваивается и имеет практически нулевую калорийность). А в белковой добавке крахмалы совершенно лишние.

Утерянные ценности

Растворимость протеинов

Сухую белковую смесь перед приемом внутрь обычно разводят в молоке или в воде. И немаловажно, чтобы концентрат растворялся равномерно, без неприятных комочков. Тест на растворимость все наши образцы прошли на «ура». Эксперты растворяли их в воде в соответствии с прилагаемыми инструкциями и установили, что продукты полностью растворимы.

Даешь энергию!

Изучаем этикетку: написанному — верить?

Для справки:

Потребность человека в пищевых волокнах 20 г/сутки. Таким образом, если в продукте заявлено 3 г/100 г, то это 10 % от суточной потребности. Это не слишком много, но все-таки значимое количество.

Эксперты выяснили, что все проверенные образцы содержат меньше пищевых волокон, чем заявлено на этикетке. Хотя некоторые обещают содержание до 3%, на деле везде — меньше процента. Непонятно, почему производители написали о таком содержании пищевых волокон. Для протеинов это не самый важный показатель. Тем не менее, самые большие расхождения — у двух продуктов из восьми. В маркировке VP laboratory и Dymatize nutrition указано содержание соответственно, в 9 раз и в 6 раз больше фактического.

По расчетному содержанию усвояемых углеводов больше всех проштрафились Elite 100% whey protein (вместо заявленных 2,87% обнаружено 17%) и Beowulf (вместо заявленных 9,33% обнаружено 46%).

Недостоверна информация и по жирам. Фактическое их содержание во всех образцах в несколько раз меньше указанного на этикетках. При заявленных 3-6% образцы содержат максимум 1,48% массовой доли жира. Конечно, прекрасно, что спортсмен получит практически обезжиренный продукт, но этикетка все-таки должна говорить правду. Однако, эти расхождения не критичны, в пределах погрешности.

Более серьезные претензии у экспертов возникли к отсутствию маркировки на русском языке у половины протеинов. Проштрафились Gold standard, Weider Gold whey, Power system, ISOBURN.

И конечно, самые серьезные нарушения, подпадающие под определение фальсификации, выявлены по образцам Dymatize nutrition, RUSSPORT и Pureprotein и связаны с недостоверной информацией о составе и содержании белка.

Игорь Доренков, юрист, РОО ОЗПП «Росконтроль»:

Виват, победа!

Для справки:

Например, именно это произошло у протеинов Power System и Pureprotein (скор по лимитирующей аминокислоте составил всего 94 и 93 соответственно).

Биологическая ценность Безопасность Другие показатели пищевой ценности

Смесь белковая Weider Gold whey

78,3 ± 0,1

Фенилаланин + Тирозин, 99

39,7 г на 100 г белка / 113,9 г на 1000 ккал

Смесь белковая Gold standard 100% Whey

78,65 ± 0,05

Фенилаланин + Тирозин, 101

40,1 г на 100 г белка / 107,9 г на 1000 ккал

Смесь белковая Elite 100% whey protein

72,05 ± 0,15

Фенилаланин + Тирозин, 99

36,3 г на 100 г белка / 107,1 г на 1000 ккал

Смесь белковая Beowulf whey pro

45,2 ± 0,2

Фенилаланин + Тирозин, 106

22,2 г на 100 г белка / 82,3 г на 1000 ккал

Смесь белковая Power system Triple Whey

75,3 ± 0,2

Фенилаланин + Тирозин, 94

37,8 г на 100 г белка / 100,2 г на 1000 ккал

Смесь белковая Isoburn metabolic activating whey isolate bland

67,2 ± 0.0

Валин, 120

36,2 г на 100 г белка / 100,2 г на 1000 ккал

Смесь белковая Pureprotein Based line Whey Based beverage

59,8 ± 0,1

Фенилаланин + Тирозин, 93

30,3 г на 100 г белка / 103,5 г на 1000 ккал

Смесь белковая VPLAB PRO 5

75,9 ± 0,2

Треонин, 121

41,1 г на 100 г белка / 113,2 г на 1000 ккал

BCAA – комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот, тех которые наш организм не в силах синтезировать, и получаем эти аминокислоты мы только с пищей. Эти аминокислоты – Л-лейцин, Л-изолейцин и Л-валин являются строительными блоками для клеток мышечных волокон. Между прочим, из этих аминокислот наши мышцы состоят на целых 30%. Аминокислоты снижают катаболический эффект во время интенсивной, тяжелой физической нагрузки. Способствуют анаболизму и ускоряют восстановление после тренировки. Также они способны увеличить запас энергии и сделать человека выносливее. Разумеется, силовые показатели тоже увеличиваются от приема BCAA. А еще, компоненты комплекса BCAA участвуют в липидном обмене, снижая объем жировой ткани.

Как выбрать BCAA

  1. Первое, при выборе спортивной добавки следует определиться с производителем, так как на сегодняшний день их стало очень много и все они гарантируют превосходное качество, быстрый и ощутимый эффект от спортивной добавки, но так ли это на самом деле? Лучшими производителями BCAA будут те, которые попали в рейтинги и ТОПы на авторитетных сайтах, а также те, на чью продукцию найдется больше всего положительных отзывов, и в нашей статье как раз подобраны такие БЦАА.
  2. Вторым, на что следует обратить внимание при выборе BCAA, будет состав, так как под этой надписью могут скрываться не аминокислоты с разветвлённой структурой цепочек, а добавка с примесью других компонентов.
  3. Третье, на что можно обратить внимание, так это на форму выпуска BCAA. Добавки бывают четырех видов: в порошке, таблетках и капсулах, а также жидкой форме.
  4. И четвертое, следует обратить внимание на соотношение в них аминокислот. Соотношений на сегодняшний день очень много, но чаще всего в магазинах по реализации спортивного питания можно встретить 2:1:1, так же бывает, что лейцин превышает содержание других аминокислот в десять раз. Какое соотношение лучше работает? Основательно и точно ответить никто не может, и споры по этой теме не прекращаются никогда! На самом деле, играют роль сугубо индивидуальные предпочтения.

Если вы не знаете что такое БЦАА, то читайте эту статью →

Рейтинг 10 лучших BCAA

1. BCAA Powder 12000 (Ultimate Nutrition)

Стоимость 1 200 рублей (400 г).

Этот комплекс производится в порошковой форме без вкусовых добавок. Соотношение аминокислот – 2:1:1. Этот продукт спортивного питания можно назвать самым чистым, в котором нет никаких веществ кроме лейцина, изолейцина и валина. Содержание аминокислот на порцию составляет 6 грамм:

  • Л-лейцин – 3000 мг;
  • Л-изолейцин – 1500 мг;
  • Л-валин – 1500 мг.

При выборе спортпита с вкусовыми добавками порция увеличивается до 7.6 грамма. Это превосходный помощник в процессе восстановления и союзник в антикатаболическом и анаболическом действии.

Плюсы добавки:

  • Отсутствие примесей.
  • Большая концентрация.
  • Превосходное качество.
  • Соотношение цены и качества.

2. BCAA 5000 powder (Optimum Nutrition)

Стоимость 1 800 рублей (банка 345 г).

Классическая добавка с традиционным соотношением аминокислот – 2:1:1. Эти БЦАА производятся в виде порошка. Без вкусовых добавок. В одной порции находится 5,7 грамм вещества, из которых 5 грамм приходится на аминокислоты. При выборе продукта с вкусовыми примесями концентрация BCAA не меняется, но порция уже составит 10 грамм.

Плюсы:

  • Высокое качество.
  • Хорошо растворяется в воде.

Минусы:

  • Высокая стоимость.
  • Низкая концентрация аминокислот по сравнению с аналогами.

3. BCAA (Allmax)

Стоимость 1 800 рублей (банка 400 г).

Канадский Allmax создал свой продукт на основе аминокислотного комплекса, разработанного фармацевтической компанией из японского сырья высочайшего качества. Соотношение BCAA в спортивной добавке – 2:1:1 Количество BCAA без вкусовых добавок в пятиграммовой порции составляет все пять грамм.

Плюсы:

  • Высокое фармацевтическое качество продукта.
  • Микронизированные частицы для лучшего смешивания с жидкостью.

Минусы:

  • Высокая стоимость комплекса.

4. Essential BCAA 2:1:1 (MyProtein)

Стоимость 1 700 рублей (мягкий пакет, 500 г).

Порошковая форма BCAA имеет классические пропорции. Продукт предлагается в двух вариантах: без вкуса и со вкусо-ароматическими добавками. В порции, которая составляет 5 грамм, в безвкусовом варианте содержится 5 грамм BCAA, а в комплексе с добавлением вкусо-ароматических веществ концентрация аминокислот снижена до 4 грамм на порцию.

Основные плюсы:

  • Отличное соотношение цены и качества.

Минусы:

  • Некоторые вкусы неприятны.
  • Плохо размешиваются в воде.

Заказать можно на официальном сайте MyProtein →

5. Amino X (BSN)

Стоимость 1 400 рублей (банка 435 г).

За последнее время этот комплекс стал весьма популярным у спортсменов. В его составе также присутствует аланин, цитруллин и таурин. Эти дополнительные вещества являются вспомогательными в работе BCAA.

Плюсы:

  • Обогащен другими аминокислотами.
  • Отлично растворяется.

Минусы:

  • Неизвестно точное количество BCAA в продукте и нет соотношения аминокислот.
  • Есть красители в составе.

6. BCAA+B6 (BioTech USA)

Стоимость 1 900 рублей (банка содержит 340 таблеток).

В этом традиционном составе с соотношением 2:1:1 присутствует витамин B6. Концентрация в одной порции небольшая, по сравнению с другими комплексами нашего ТОПа и равна 4 граммам. Комплекс выпускается в таблетированной форме. Одна порция состоит из 4 таблеток.

Плюсы комплекса:

  • Наличие вспомогательных компонентов.

Минусы:

  • Таблетки большого размера.

7. BCAA 6400 (Scitec Nutrition)

Стоимость 1 550 рублей (банка по 375 таблеток).

Комплекс BCAA с классической формулой 2:1:1 и с отличной концентрацией аминокислот. В одной порции, которая составляет 5 таблеток, содержится 4,5 г BCAA.

Плюсы:

  • Удобная форма.
  • Неплохое соотношение цены и качества.
  • Высокая концентрация аминокислот в комплексе.

Минусы:

  • Большой размер таблеток.

8. Geneticlab BCAA PRO

Стоимость 1500 рублей (500 г).

Формула BCAA – это комплекс, имеющий особое, мощное соотношение аминокислот – 4:1:1. Многие считают такое соотношение ударной дозой. Такое соотношение лучше всего способствует пампингу. Данный продукт отлично подойдет профессиональным спортсменам. Кстати, именно так и говорят о своем продукте производители. Этот аминокислотный комплекс бывает с разными вкусами. В упаковке хранится 40 порций. Одна порция составляет 12,5 граммов (2 мерные ложки). Также комплекс обогащен глютамином и таурином.

Плюсы:

  • Мощный анаболический комплекс.

Минусы:

  • Большая концентрация дополнительных ингредиентов.
  • Маленькое количество порций.

9. Vplab BCAA 8:1:1

Стоимость 1366 рублей (300 г).

В состав данного комплекса помимо BCAA входит и L-глютамин. Он увеличивает анаболический эффект БЦАА, а также укрепляет иммунную систему. По заявлению производителя, комплекс способен помочь в наборе качественной мышечной массы быстрее других спортивных комплексов BCAA.

Плюсы:

  • Продукт обладает превосходным вкусом.
  • Отлично растворяется в воде.
  • Имеет дополнительные ингредиенты, увеличивающие эффект от приема.

Минусы:

  • Большая порция – 10 грамм.
  • Маленькое количество порций (30).

10. Hit BCAA 10:1:1

Стоимость 1700 рублей (518 г).

Очень редкая и супермощная формула имеет соотношение 10:1:1, также содержит в составе цитрулин, бета-аланин и тирозин. Этот комплекс обеспечивает мышцы мощнейшей подпиткой микроэлементов, улучшает восстановление и анаболический эффект. Также заметно увеличивается выносливость и повышается энергия во время интенсивных тренировок.

Плюсы:

  • Высочайшая эффективность продукта.
  • Отличный вкус.
  • Дополнительные ингредиенты, усиливающие действие BCAA.

Минусы:

  • Маленькое количество порций в упаковке (всего 20).

Заключение

Выбор BCAA требует индивидуальных знаний и опыта. Но если человек не имеет ни того, ни другого, данный список будет ему полезен! Все эти добавки при правильном рационе, тренировках и достаточном отдыхе будут отличными союзниками в достижении спортивных целей.

Как выбрать БЦАА в видео формате

А также читайте, топ лучших протеинов →

Что такое аминокислоты BCAA

Branched-chain amino acid или просто БЦАА — это спортивная добавка, которая содержит три аминокислоты с разветвленной молекулярной цепью. В состав аминокислот BCAA входят три основных компонента:

  • Лейцин;
  • Изолейцин;
  • Валин.

Эти аминокислоты играют важнейшую роль для мышц. Они отвечают не только за рост и сохранение массы, но любую двигательную активность. Потому рассматривать, для чего нужны аминокислоты BCAA, следует не только с позиции спорта, но и биологической роли для человеческого организма в целом. Мышцы состоят из БЦА на 

33-35%,

это делает их важнейшим ресурсом для тканей мускулатуры. По эффективности и важности, BCAA — это лучшие аминокислоты, которые входят в состав белка, если речь идет о физической активности.

Самым важным компонентом добавки является Лейцин. Эта аминокислота считается основной из-за своего влияния на биологические процессы в организме. При ее недостаче активируются и ускоряются катаболические процессы в мышечных тканях, направленные на восполнение Лейцина. Эта аминокислота является более выгодной с точки зрения энергообразования и получения АТФ, чем глюкоза. А значит организм будет стараться активнее окислять ткани мускулатуры, что повлечет целый ряд негативных последствий. Для предотвращения разрушения мышечных волокон необходимо поддерживать уровень Лейцина, особенно во время и после физических нагрузок.

Важно! Помимо ускорения роста и сохранения мышц, Лейцин оказывает влияние на суставные ткани, кожу, повышает уровень гормона роста, а также ускоряет жиросжигающие процессы. Это объясняет, для чего он нужен в BCAA и почему его концентрация всегда выше, чем у других компонентов комплекса.

Изолейцин — еще одна аминокислота в связке, которая работает синергетически с Лейцином. Ускоряет восстановление мышц, нормализует уровень сахара и холестерина. Считается важнейшим элементом для синтеза гемоглобина. Повышает выносливость и уровень энергии.

Валин — важнейший элемент, принимающий участие в регенеративных процессах мышц и действии иммунной системы. Способен повышать выносливость, ускорять рост чистой мускулатуры. Также улучшает качество сна, защищает ЦНС от стресса, устраняет нервозность.

Основой комплекса всегда выступает Лейцин, другие вещества содержатся в пропорционально соотношении к нему. Среди наиболее часто встречаемых соотношений выделяют:

  • 2:1:1;
  • 4:1:1;
  • 6:1:1;
  • 8:1:1.

Популярными связками считаются 2:1:1 и 4:1:1. Они подходят для любых видов физических нагрузок и имеют наибольшую научную доказательную базу. Хотя если основной задачей является повышение потребляемой нормы Лейцина, можно выбирать комплексы с большим соотношением.

БЦА часто путают с аминокислотными комплексами, что является ошибкой. Единственное, чем BCAA отличаются от аминокислот, это количество компонентов в составе и аминокислотный профиль. В БЦА содержатся только три аминокисоты, но в повышенных дозировках. В общих комплексах обычно включены все белковые аминокислоты, но содержание БЦАА в них гораздо ниже. Скорость усвоения у обоих добавок одинаковая.

Для чего необходимо принимать БЦАА

БЦА относятся к категории незаменимых аминокислот, потому они должны поступать в организм из пищи. Применение BCAA в форме добавки является наиболее удобным способом получать необходимую норму веществ с максимально быстрым усвоением, без лишних калорий и примесей.

Основные эффекты от приема добавки:

  • Снижение катаболических процессов и сохранение мышечной массы, особенно во время физических нагрузок;
  • Ускоряет рост сухой мускулатуры;
  • Повышает силовые показатели;
  • Ускоряет сжигание жира;
  • Повышает выносливость и энергию;
  • Увеличивает эффективность других спортивных добавок.

Помимо основных эффектов, БЦА также способствует замедлению процессов старения, из-за чего добавка выходит на первые позиции в анти-ейдж направлении.

BCAA для похудения

Комплекс способствует не только набору сухих мышц. Он ускоряет сжигания жира, но механизм действия отличается от жиросжигающих добавок. Потому важно понимать, как правильно принимать BCAA для повышения его жиросжигающего потенциала. Основное действие добавки осуществляется за счет стимуляции гормона Лептина. Это вещество имеет множество биологических действий, основными из которых считаются:

  • Регулирование веса тела;
  • Контроль аппетита;
  • Отложение и использование жировых запасов организмом.

Количество Лептина прямо пропорционально жировой массе тела (чем выше, тем больше синтез гормона). Но при похудении его выработка замедляется, что снижает жиросжигающие процессы. Прием добавки повышает синтез Лептина, что ускоряет сжигание жира даже при снижении жировой массы тела. Это способствует сохранению стабильного темпа похудения и предотвращает замедление обменных процессов.

Как правильно принимать БЦАА

Эффективность добавки напрямую зависит от приема BCAA аминокислот. Схема применения зависит от целей, вида нагрузок и прочих условий.

Важно! Основным источником трех незаменимых аминокислот является обычная белковая пища. Также они содержатся в составе протеиновых смесей. Потому прием комплекса следует рассматривать только как дополнительный способ получения трех главных аминокислот с предельно быстрым усвоением тогда, когда они наиболее нужны организму.

Как принимать BCAA для набора массы:

  • Постепенно во время тренировки — лучший вариант, чтобы принимать BCAA в порошке, растворяя в бутылке воды;
  • До тренировки — подойдет любая форма, но стоит учитывать скорость усвоения (у капсул и таблеток она медленнее, чем у порошковых форм);
  • Утром, до кардио нагрузок.

Если утреннее кардио отсутствует, лучше заменить порцию БЦА протеиновой смесью. Она более эффективно снизит ночные катаболические процессы, но будет включать не три, а весь набор аминокислот белка. Также прием добавки малоэффективен после тренировки и существенно уступает протеиновым смесям. После физических нагрузок организм нуждается во всех аминокислотах, потребление БЦА будет нецелесообразным как по количеству веществ, так и финансовой выгоды.

Принимать добавку следует от 1 до 3 раз в сутки. Разовая порция составляет от 

4-6

грамм или подбирается из расчета 33 мг Лейцина на 1 кг веса тела.

Сочетание с другими добавками

В том, как нужно принимать BCAA в сочетании с другими добавками, не существует строгих правил. Основное исключение — не следует мешать их с протеиновыми смесями, это существенно снизит эффективность БЦА и устранит их главное преимущество — скорость усвоения.

Особенно хорошо комплекс сочетается с:

  • Цитруллином, для повышения выносливости, усиления пампинга и восстановления мышц;
  • Креатином — для лучшего усвоения и действия обоих добавок;
  • Глютамином — чтобы улучшить восстановление энергии;
  • Бета-Аланином — связка повысит силовую выносливость и производительность на тренировке;
  • Любыми анаболическими комплексами, тестобустерами и прочими добавками.

Какие BCAA выбрать

При выборе добавки следует учитывать основные критерии (в порядке важности от наибольшего):

  1. Количество веществ на порцию;
  2. Стоимость;
  3. Производитель;
  4. Форма.

Также рекомендуется обращать внимание на комплексы, которые включают дополнительные вещества, но только если их стоимость не завышена, в сравнении с обычными БЦА. Бренд играет важную роль, потому что зачастую невозможно определить качество добавки «на глаз». Потому торговые марки с надежной репутацией являются пусть не гарантированным, но весомым критерием при выборе.

Среди популярных вариантов выделяют:

  • Optimum nutrition BCAA 5000 Powder — эталонный комплекс от лидирующего бренда. Классические БЦА в пропорции 2:1:1 с пятью граммами веществ на порцию. Порошковая форма — самая выгодная для этого производителя;
  • Optimum nutrition BCAA 1000 — альтернатива порошку. Недостатком является меньшее количество веществ в порции (4 г) и более высокая цена;
  • Scivation Xtend BCAAs — топ добавка, которая включает самые необходимые компоненты и имеет одно из лучших соотношений цены и качества в индустрии. Порция включает 7 грамм БЦА, также содержит Глютамин, Цитруллин и матрицу электролитов;
  • BioTech BCAA 8:1:1 ZERO — один из лучших вариантов для добавок с наивысшим количеством Лейцина от проверенного годами бренда;
  • Scitec Nutrition BCAA 6400 — содержит около 4.5 г аминокислот в порции. Одна из лучших таблетриованных форм с точки зрения соотношения качества и цены.

Заключение

БЦА — это комплекс, который за последние

3-5

лет вошел в список обязательных, на уровне с протеином и прочими добавками. У BCAA аминокислот нет вреда, а список положительных эффектов ежегодно пополняется, с выходом новых научных исследований. Основное преимущество БЦА достигается за счет высоких дозировок самых важных аминокислот и невероятно быстрой скорости усвоения. Правильное использование добавки способно значительно ускорить прогрессирование, как за счет стимулирования роста мышц и сжигания жира, так и с помощью предотвращения разрушения мускулатуры во время нагрузок.

Аминокислоты – это элементы белков, играющие фундаментальную роль в физическом благополучии и правильном развитии мышц. Не всегда возможно получить их с пищей. На рынке представлено множество добавок, как содержащих три незаменимые разветвленные аминокислоты для спортсменов (ВСАА), так и важные для любого организма, которые можно принимать всем. Редакция сайта «ЯНашла» подготовила рейтинг лучших аминокислотных комплексов на 2021 год. Советы по выбору и ТОП капсул, порошков и растворов в одной статье.

image

Аминокислоты – что это такое

Аминокислоты – структурные элементы белков, набор молекул, которые объединяют пептидные связи. Для чего нужны: они как витамины, без которых организм не функционирует должным образом. Эти вещества, в частности, отвечают за поддержание мышечного тонуса и служат источником энергии.

Какие бывают виды добавок

Прежде чем начать обзор, следует отметить, что

аминокислотные комплексы предназначены, в первую очередь, для тех, кто нуждается в дополнительной поддержке во время тяжелых физических нагрузок.

Норма потребления аминокислот обеспечивается повседневным разнообразным сбалансированным питанием. Поэтому взрослому человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, не требуется увеличение количества этих веществ, а может даже навредить.

Типы добавок разнообразны. Существуют незаменимые аминокислоты: фенилаланин, гистидин, метионин, треонин, триптофан, лизин, лейцин, изолейцин и валин. Последние три называются разветвленными, обозначаются английским акронимом BCAA, встречается также русская аббревиатура БЦАА. Они ответственны за поддержание мышечных клеток, по этой причине используются спортсменами, которым нужна энергетическая поддержка перед тренировкой, или после нее, чтобы избежать боли и судорог из-за чрезмерных усилий.

image

Что касается остальных аминокислот, то они общего воздействия и приносят пользу не только мышечным тканям, но и всему телу.

Вопрос о том БЦАА или аминокислотный комплекс решается просто, первые — для спортсменов, вторые — для широкого круга людей.

Можно найти полные аминокислотные комплексы, содержащие все аминокислоты, которые способен синтезировать организм. Они полезны при диетах с низким содержанием белка, например, веганам или сыроедам.

Также продаются целенаправленные препараты, содержащие только одну изолированную аминокислоту с добавлением витаминов и минеральных солей. Например, популярен L-карнитин, отвечающий за защиту мышц во время тренировки и за сжигание жира, накопленного в клетках. Кроме того, он обладает антиоксидантным действием и снижает уровень триглицеридов в крови. Таким образом, это добавка, подходящая для спорта, целью которого является похудение.

Наконец, есть специфические добавки, не связанные с физической активностью. Например, женские, для беременных или для волос и ногтей.

image

Как выбрать

Ошибки при выборе моментально скажутся на самочувствии, поэтому перед покупкой и приемом добавок рекомендуется посетить врача или посоветоваться с тренером, имеющим опыт в области спортивного питания. Обычно даются рекомендации в зависимости от пола, возраста и количества тренировок в неделю.

Кроме того, оценивается тип и количество химического вещества, будь то изолированное средство, полноценный комплекс или BCAA. Например, суточная потребность лизина составляет 12 мг в день, валина и изолейцина – 10 мг, поэтому большинство добавок с разветвленной цепью аминокислот (ВСАА) имеют соотношение этих трех элементов, равное 2:1:1. Это наиболее распространенная и оцененная пользователями пропорция. Соотношения 4:1:1 и 8:1:1 предназначены для тех, кому требуется усиленная поддержка.

Где купить

В специализированном интернет-магазине или в аптеке. Можно заказать онлайн на айхерб (iHerb.com). Преимущество покупок на этом сайте в том, что описание каждого средства максимально подробное, с указанием веса каждой присутствующей аминокислоты. По мнению покупателей это удобно, так как состав аминокислотного комплекса – это самый важный критерий выбора.

image

Как принимать

Вопрос о том, со скольких лет можно принимать аминокислотные комплексы, остается открытым. Для этого необходимо смотреть инструкции к каждому препарату.

Обычно суточная потребность взрослого здорового мужчины соответствует 1 мг на каждый кг веса тела, однако тем, кто практикует упражнения на сопротивление и силу, требуется больше.

Некоторые добавки принимают до тренировки, другие после или во время занятия.

Таким образом, нет строгих правил, ни по дозе, ни по времени приема, которым нужно следовать, поскольку берутся в расчет также тип выполняемого спорта и продолжительность тренировок.

Результаты приема аминокислот могут отличаться от человека к человеку, в зависимости от ряда факторов, включая пол и возраст.

Лучшие аминокислотные комплексы на 2021 год

В таблетках

Optimum Nutrition Superior Amino 2222. Для роста мышц

image

Содержит полный набор аминокислот, способствующих увеличению сухой мышечной массы, ее поддержанию и восстановлению. Включает незаменимые аминокислоты, полужидкие и заменимые, а также с разветвленной цепью (BCAA). Состав без жира и глютена, чтобы помочь нарастить мышцы без образования лишнего веса. Поэтому успешно применяется в программах похудения. Сделан из сывороточного протеина и предварительно переваренных белков для поддержки соединительных тканей, связок и сухожилий.

Подходит как любителям активного отдыха, так и профессионалам спорта. Стандарт приема – по 2 капсулы за 45 минут до спортивного занятия или приема пищи, и 45 минут после. Белково-аминокислотный препарат микронизирован, чтобы обеспечить быстрое и полное усвоение.

Отзывы в основном положительные, кроме недовольства размером таблеток.

В продаже есть разные форматы. Баночка, в которой 320 таблеток, продается по 2750 рублей.

Optimum Nutrition Superior Amino 2222

Достоинства:

Недостатки:

NOW Sports Amino Complete. Польза для всего организма

image

Эти таблетки – простой способ обогатить рацион аминокислотами в любое время дня, в зависимости от диетических целей. Включают множество компонентов, а именно 21 аминокислоту, все необходимое для нормального функционирования систем организма.

Amino Complete рекомендуется не только людям, ориентированным на фитнес, но и тем, кто желает улучшить здоровье и качество жизни. Оптимизирует восстановление мускулатуры и тканей, усиливает функционал здоровых клеток, способствует эффективному функционированию ферментов и нейротрансмиттеров, оказывает антиоксидантную поддержку.

Производитель рекомендует принимать по четыре капсулы 1-3 раза в день между приемами пищи.

В банке 120 штук. Средняя цена: 990 рублей.

NOW Sports Amino Complete

Достоинства:

Недостатки:

Альтера Холдинг — ADH Health. Микс для беременных, и не только

Аминокислотный комплекс из 18 компонентов с высоким процентным содержанием. Когда тело подвергается стрессу, аминокислоты способствуют синтезу белка, уменьшают его катаболизм и помогают увеличить энергию за счет гликогенеза.

Добавка универсальна. Эффективна в программах наращивания мышц, похудения, в период выздоровления, а также незаменима для кормящих мам и беременных с токсикозом.

При беременности важны следующие вещества из состава: пролин, тирозин, лизин, треонин, триптофан, изолейцин, аргинин, аспарагиновая кислота. В результате приема регулируется гормональный баланс, улучшается обмен веществ, настроение, а также сохраняется красота и здоровье волос и ногтей.

Как принимать: по 2 штуки три раза в день с едой.

Количество: 180 таблеток. Продается по цене 4419 рублей на сайте ortho.ru.

Альтера Холдинг — ADH Health. Микс для беременных, и не только

Достоинства:

Недостатки:

В порошке

Gaspari Nutrition HyperAmino. Для бодибилдеров

image

Американская компания Gaspari Nutrition известна среди тех, кто занимается кроссфитом и бодибилдингом. Комплекс составлен идеально, включает все незаменимые аминокислоты, которые может синтезировать человек. Форма порошковая. Весит 300 г, что соответствует 30 дозам, которые можно вымерять с помощью прилагающейся мерки. Растворяется в воде и принимается перед тренировкой, во время, или после. Высвобождает энергию, как быструю, так и долгосрочную. Увеличивает силу, ускоряет рост мышц.

Отличается редким ежевичным вкусом. Однако, по мнению некоторых покупателей препарат слишком сладкий. Кроме того, содержит небольшой процент кофеина. Гипертоникам следует быть осторожными.

Средняя цена: 1879 рублей.

Gaspari Nutrition HyperAmino. Для бодибилдеров

Достоинства:

Недостатки:

Scivation Xtend BCAAs. Интратренировочный препарат

image

Аминокислотный комплекс, продаваемый компанией Scivation, высоко ценится потребителями за качественный состав. Это порошкообразная добавка, которую нужно растворить примерно в 400 мл воды, в зависимости от личного вкуса, и пить во время тренировки или во время перерывов в течение дня. В отличие от других продуктов на белковой основе, это не только полезное средство для поддержания мышц, но и для восполнения минеральных солей и витаминов, теряемых при перенапряжении.

Содержит не только три аминокислоты с разветвленной цепью (валин, изолейцин, лейцин), но также магний, хлорид калия, натрий и витамин B6. Отлично восполняет потерю жидкости во время физической активности.

Можно выбрать между разными вкусами: смесь фруктов, ананас, арбуз, манго, виноград и другие.

Вес продукта: 1150 г. Сколько стоит: 4770 рублей.

Scivation Xtend BCAAs. Интратренировочный препарат

Достоинства:

Недостатки:

Inspired Amino Vegan EAAs. Для веганов

Аминокислотные комплексы американского бренда являются результатом долгих и тщательных исследований и строгих требований к качеству. Ингредиенты на 100% чисты, сертифицированы независимой лабораторией. Какой лучше купить? Например, пользуется популярностью вегетарианский и веганский продукт, без глютена, лактозы, стеарата магния и прочих ненужных элементов. Он легко переваривается. Не возникает побочных эффектов.

В то же время препарат универсален, так как содержит L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, помогающие наращивать мышечную массу и добиваться спортивных целей. Кроме этого включены другие аминокислоты, такие как таурин, лизин, триптофан, метионин, всего 9 компонентов.

Порошковые формы нравятся многим, так как позволяют легко менять дозировку. В банку вложена мерная ложечка. Если брать по одной мерке на стакан воды, то получится 30 порций. Можно принимать перед тренировкой, до и после, а также не связывать прием с графиком занятий.

Объем: 450 г. Средняя цена: 1980 рублей.

Inspired Amino Vegan EAAs. Для веганов

Достоинства:

Недостатки:

vplab BCAA 8:1:1 Для быстрого спортивного прогресса

Это профессиональный продукт от одного из самых известных брендов в отрасли спортивного питания.

Аминокислоты с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин) в максимальной пропорции 8:1:1 направлены ​​на увеличение мышечной массы и выносливости. Содержание белков в 100 г – 90,5 г. Средство является источником энергии для трофики мышц и противодействует усталости после занятий спортом. Мгновенно восстанавливает. Укрепляет иммунитет. Ценная поддержка для достижения целей.

Растворяется моментально благодаря микронизированной консистенции. Требуется всего одна порция раз в день до тренировки. Смешивается со стаканом воды.

Стоимость: 1351 рубль.

vplab BCAA 8:1:1 Для быстрого спортивного прогресса

Достоинства:

Недостатки:

Жидкие добавки

Ironman Концентрат сывороточных L-аминокислот и пептидов. Для профессионалов

Инновационный препарат российского производства. Содержит быстродействующие аминокислоты, полученные естественным (не химическим) путем. Такое производство не дает вредных примесей, опасных для здоровья организма.

Обогащен витаминами и L-карнитином, который защищает мышцы, сжигает жир, омолаживает.

Рекомендуется в период интенсивных занятий спортом на профессиональном уровне. А также для похудения. Строго под наблюдением специалиста.

Жидкая форма выпуска удобна, готова для питья, быстро всасывается.

В коробке 10 флаконов по 25 мл. Стоимость: 559 рублей.

Ironman Концентрат сывороточных L-аминокислот и пептидов. Для профессионалов

Достоинства:

Недостатки:

Sport Technology Nutrition ВСАА 5000. Для защиты сердца

Еще один российский препарат, но изготовленный из высококачественных импортных компонентов. Три аминокислоты с разветвленной формулой (валин, изолейцин, лейцин) обогащены аргинином. Он дополняет характеристики ВСАА благотворным влиянием на работу сердечной мышцы, повышает циркуляцию крови, мгновенно насыщает кислородом, после чего сердце легче переносит нагрузки.

Предназначен для активного отдыха любого вида, подходит новичкам и профессионалам. Моментально устраняет усталость. Отзывы пользователей самые хорошие.

Принимать очень просто: взболтать ампулу, пить до, после или во время занятия. Количество в день: от одной до трех порций. Вкусы разнообразные, фруктовые.

Флаконы по 25 мл. Средняя цена: 1140 рублей.

Sport Technology Nutrition ВСАА 5000. Для защиты сердца

Достоинства:

Недостатки:

GALACTICOS. Ампульный уход для волос

Витаминно-аминокислотный комплекс разлит в ампулы, предназначен для поврежденных, тонких и легко ломающихся волос. Наносить после мытья головы 2-3 раза в неделю. Курс 10 бутылочек, каждая содержит раствор на основе аминокислот, витаминов, кератина.

Если волосы подвергались химической обработке или пережили период сильного стресса, механические и термические воздействия, в результате которых повредилась структура, использование флаконов может оживить волосы, сделать блестящими и укрепить от корней до кончиков.

На что обратить внимание: не все волосы одинаково реагируют на процедуры, поэтому результативность индивидуальная. Отзывы показывают, что продукт особенно оценили те, кто практикует обесцвечивание, тем более что инструкция к средству разрешает добавлять содержимое ампулки в краску или обесцвечивающую смесь перед нанесением, то есть препарат проявляет заботу еще до повреждения волос.

Объем флакона: 5 мл. Упаковка стоит 216 рублей.

GALACTICOS. Ампульный уход для волос

Достоинства:

Недостатки:

Заключение

В рейтинг вошли далеко не все аминокислотные добавки, выбор индивидуален и зависит от личных потребностей, одному человеку нужен полный комплекс, другому ВСАА, а третьему в организме недостаточно конкретного вещества и добавлять нужно только его. Важно выбирать качественные сертифицированные препараты от известных, лучших производителей спортивного питания, соблюдать дозировку, следить за реакциями организма.

х

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий