Протеин СуперСет Super Formula

Многим из тех, кто занимается силовыми видами спорта уже знакомо такое понятие, как суперсет. Однако далеко не каждый может с уверенностью сказать, в чем заключается принцип такого тренинга и для чего вообще нужны эти суперсеты.

Основные понятия

Суперсет – это сочетание двух упражнений, рассчитанных на работу одной и той же мышцы либо мышц антагонистов. Наиболее распространенный способ применения суперсетов – это тренировка как раз разных по функциям мышечных групп.

Ярчайший пример таким мышц-антагонистов – бицепс/трицепс. Основная задача бицепса – это сгибание руки в локтевом суставе. Трицепс же выполняют другую функцию – он руку разгибает. Также можно сравнить грудь и широчайшие мышцы спины: первая мышечная группа – “толкающая” функция, а вторая – “тянущая”.

Особенности выполнения суперсета

superset

Еще один важный момент, на котором стоит заострить внимание прежде, чем приступить к такому тренингу – это длительность отдыха между подходами. Его, по сути, не должно быть. Другими словами, выполняем подход в подъеме штанги на бицепс и сразу же приступаем к разгибаниям рук на блоке. Получается суперсет, направленный на то, чтобы максимально накачать кровь в руки.

Как было сказано выше, суперсет – это обычно тренировка мышц-антагонистов. Но это вовсе не значит, что можно выполнять в одной серии такие упражнения, как жим штанги на грудь и приседания. Основная идея все же заключается в том, чтобы накачать какую-то конкретную область тела, а не пытаться разогнать кровь по всему организму.

Нужны ли вам суперсеты?

Если вы только начали знакомиться со снарядами в спортзале и еще не поставили приемлемую технику выполнения, то суперсеты можно отложить до лучших времен. Такой тренинг больше подходит чуть более опытным спортсменам. Со временем организм приспосабливается к монотонным нагрузкам. Даже с психологической точки зрения выполнение одних и тех же упражнений вдруг становится скукой смертной.

Разнообразие – вот, для чего нужны суперсеты. Организму нужно дать новый импульс, нехарактерный для него способ нагрузки. В таких условиях он “проснется” и начнет усиленно работать над совершенствованием тела, чтобы приспособиться к новым испытаниям.

Суперсеты активно используют не только те, кто горит желанием набрать мышечную массу, но и та категория атлетов, которые пытаются избавиться от лишнего веса или сидят на “сушке”. Суперсет – это быстрая и интенсивная тренировка; большой расход энергии – как раз то, что нужно, чтобы сбросить лишние килограммы.

Для тех, кто стремится к набору мышечной массы, суперсет тоже будет приятным открытием. Чем больше мышца наполняет кровью в процессе тренировки, тем больше отдача и результат. Тренинг при помощи суперсетов буквально заставляет мышцы травмироваться (микротравмы), способствуя их дальнейшему ударному росту.

Как часто применять суперсеты?

Частое применение такой схемы тренировки приводит к противоположным результатам. Лучше использовать суперсеты раз в две недели или немного чаще. Ведь это большая нагрузка для организма и вполне возможно, что после такой ударной дозы силовых упражнений вы не успеете полностью восстановиться до следующей тренировки.

Всем привет, решил накатать отзыв о продукции суперсет, последние 1.5 месяца употребляю сам, употребляет мой друг с которым тренируюсь. Так как на форуме всегда искали дешевые альтернативы буржуйским ценам, то можно сказать что я для себя её нашел. Сейчас юзаю гейнер, их три вида, 2 попробовал, жду третий, самый дорогой. Сравнивал по вкусу и цвету с ON Serios Mass, его жрал ванильный, и заказал ванильный же супер сет. Итак что выяснилось: Вкус одинаковый, плюс минус. Ваниль и ваниль, хули) Состав разный, в суперсетовском нет креатина, но по количеству каллорий и белка на ту же порцию он круче. Цена здесь тоже решает, за ту же цену что стоит ON я купил в 2 раза больше супер сета) Использую 1-2 раза в день с молоком, вместо завтрака и после трени, вес растет потихоньку. За полтора месяца набрал почти 6 кг, и вешу 80 плюс минус кило)Дружище тоже поднабрал и даже ахуел, т.к. нежданчик) Креатин — вроде тоже норм. В планах попробовать казеин, и сывороточный, но это позже. Кто хочет приобрести и попробовать — интернет магазин найдете сами, ничего сложного, приезжает все быстро ( в сравнении с Iherb). Кстати в эту тему пишите кто будет пробовать или пробовал.

Отзывы о Протеин СуперСет Super Formula 3

Аноним526321 Аноним526321 +3 Отвратительно

Нет

Огромный

Впарили мне протеин «супер формула», вкус шоколадный трюфель, в магазине спортпита, как хорошая альтернатива дорогому. Хорошо, что взял 1 килограмм, на пробу. Вкус ужастный, шоколад где то в далеке. После приема тяжесть часа два, пердишь как конь. Выпил два шейка, не знаю куда деть остальное,… 1 e-f-09 +9 Супер

Дешево.качество.честный.

Производится в другом городе

Начал употреблять продукцию данного производителя лет 12 назад. КАчественный российский продукт-главное честный, делали экспертизы. все указанное на этикетке соответствует. читал предыдущий отзыв и дико возмутил он меня. ни у моих друзей ни у меня никаких проблем с газами небыло. надо пить не с молоком а… 3 1 1 IYuliya +112 Слабительное

Вкусный, и дешевый

Сильное слабительное

Здравствуйте!Когда я начала заниматься бодибилдингом, с питанием должным были и остаются проблемы, так как не всегда получается покушать вовремя. Решила попробовать что ж это за диковинка такая, протеин. Так как с финансовой стороны не все гладко, да и покупки через интернет делаю только у проверенных… 1

Superset 24.11.2007 | Питание Комментариев нет

В качестве подсластителя в Super Whey используется кристаллическая фруктоза, которая дает дополнительную энергию, улучшает растворимость и увеличивает усваиваемость белка.

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА Размер порции 36 г Калорийность 121 ккал Белок 27 г Углеводы 2,6 г Жиры 0,2 г

ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ Витамин A 412 МЕ Витамин E 1,25 мг Витамин B1 0,16 мг Рибофлавин 0,16 мг Витамин B6 0,62 мг Витамин C 6,25 мг Никотинамид 0,94 мг Фолиевая кислота 12,5 мкг Рутин 3,13 мг Пантотенат кальция 0,63 мг Витамин B12 1,55 мкг Липоевая кислота 0,25 мг Жжелеза сульфат 3,12 мг Меди сульфат 0,37 мг Кобальта сульфат 0,06 мг Марганца сульфат 1,37 мг Цинка сульфат 1,10 мг Магния фосфат 14,70 мг

Рекомендации по применению «СуперСет». Super Whey Для приготовления одной порции белкового напитка смешайте 1 мерную чашку (36 г) Super Whey с 200-250 мл воды, молока или сока. Наилучшее время для приема белковых напитков: между основными приемами пищи и через 40-45 минут после тренировки.

Итак, в двух словах обозначим, что же такое суперсет. Это два упражнения, которые направлены на разные мышцы, а точнее на мышцы-антагонисты. Главное выполнять их без перерывов.

Мышцами-антагонистами называют такие мышцы, которые имеют противоположные функции. То есть, бицепс и трицепс. Первая мышца сгибает руку, а трицепс разгибает ее.

Некоторые люди не знают, почему в суперсете нельзя делать перерывы между упражнениями. Объясняется это тем, что при нагрузке одной мышцы происходит прилив крови в другую одновременно. И при этом необходимо нанести конечный удар движениями.

Во время такой нагрузки мышца наполняется кровью и кажется, что она может взорваться. Разновидностей суперсета очень много, он может выполняться на разные группы мышц. Можно выполнять жим лежа узким хватом вместе с подъемом штанги на бицепс стоя, и таких вариаций много.

image

Принцип суперсета

Применяя в своих тренировках суперсет не нужно использовать большие отягощения. Это говорится не просто так, имеются объяснения.

Большие веса не дают возможности выполнять упражнение технически правильно, а с учетом того, что при каждом новом повторении появляется все большая и большая усталость, точность выполнения уменьшается. При суперсете, главное изолированное давление на мышцу, что предоставляет хороший приток крови.

Запомните, работая с суперсетами необходимо выбирать вес меньше, чем постоянный. Если все делать правильно и не переусердствовать с весом, то можно получить массу плюсов. Для первых тренировок лучше всего использовать много повторений, это также увеличит размер всей работы. Это также позволит соблюдать небольшие интервалы между суперсетами. Тем более что данные интервалы считаются необходимыми для увеличения сокращения мышц. Во время периодов отдыха происходит дополнительная физическая нагрузка, так как увеличивается объем кислорода в крови, а это способствует анаболизму нагруженных мышц.

Частота выполнения суперсетов

К этому вопросу нужно отнестись очень важно, особенно бодибилдерам. Если слишком часто выполнять суперсет, то эффект снижается, и об этом говорят многие люди. Лучше всего выполнять суперсеты на каждом четвертом занятие, а между ними следует использовать классические методы закачки мышц, просто меняйте упражнения.

Практически у каждого спортсмена бывало такое, что сил на тяжелую тренировку просто не хватает. В данном случае лучше использовать полную технику суперсетов. Поверьте, результат будет изумительный.

Количество повторений за тренировку

Для того чтобы хорошо проработать определенную мышцу, необходимо использовать точное количество повторений. Для бицепса идеальным вариантом будет 9-12 повторений, для груди также 9-12. На икры применяют обычно десять, максимум двадцать повторений, на спину – пятнадцать, на плечи – пятнадцать. Бицепс бедра можно прокачать с помощью 10-15 повторений, трицепс – 12-20, а квадрицепс – 15-30.

Количество суперсетов за тренировку

Во время тренировок с использованием суперсетов нужно относиться серьезно. Для каждой группы занимающихся нужно применять определенную раскладку. Новички, которые прозанимались уже три месяца, смогут получить желаемые результаты за два суперсета для всех частей тела. Средним атлетам, которые прозанимались восемь месяцев, нужно выполнять три-четыре суперсета. А вот для профессионалов и опытных атлетов отлично подойдет 5-6.

image

Самые лучшие комбинации суперсетов

Хочу предоставить несколько самых продуктивных суперсетов на разные группы мышц. Для бицепса бедра и квадрицепса подойдут такие упражнения:

  • жим ногами – сгибание ног
  • приседания – становая тяга, с прямыми ногами
  • приседания на одной ноге – сгибание ног в стоячем положении

Для квадрицепса и икр самыми эффективными будут:

  • жим ногами – подъем на носки в сидячем положении
  • приседания на одной ноге – при приседании на одной ноге выполнять подъем на носках

Что же касается груди и спины, то в данном случае необходимо применять:

  • жим штанги под наклоном – тяга широким хватом
  • жим на скамейке под наклоном – тяга обратным хватом

            Исходя из всей выше представленной информации, можно понять, что суперсеты отлично влияют на мышцы и быстрее позволяют добиться желаемого результата. И для этого не нужно работать с огромными весами.

Также можете ознакомиться с другими статьями:

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий