Отзывы о Аминокислоты 100% Beef Aminos Universal Nutrition

Номер свидетельства:RU.77.99.19.007.Е.004481.06.14
Дата регистрации и переоформления:09.06.2014
Область применения: &nbspДля питания спортсменов в период интенсивных тренировок, в дополнение к основному рациону в соответствии с программой, разработанной для данного вида спорта, под наблюдением спортивного врача или специалиста по спортивному питанию.
Протоколы исследований:Взамен свидетельства о государственной регистрации №RU.77.99.19.007.Е.001773.03.13 от 11.03.2013 г., экспертного заключения ФБУН «ФНЦГ им. Ф.Ф. Эрисмана» от 07.02.2013 г.
ПроизводителиUniversal Nutrition
Получатель:Спорт-Экспресс, ОООСпорт-Экспресс, ООО Россия 117186, г. Москва, ул. Нагорная, д. 3, стр. 1 (Российская Федерация)
Дата обновления информации: &nbsp24.10.2018
Инструкции

Universal Nutrition 100% Beef Aminos image image

Высокоэффективная смесь аминокислот высшего качества, полученных из высококачественных говяжьего изолята протеина, говяжьего альбумин концентрата и печени аргентинской говядины.

Нет в наличии

Описание

100% Beef Aminos – это высокоэффективная смесь аминокислот высшего качества, полученных из высококачественных говяжьего изолята протеина, говяжьего альбумин концентрата и печени аргентинской говядины. Каждая таблетка содержит полный спектр высококонцентрированных аминокислот и другие важные нутриенты. Каждая порция обеспечивает аминокислотами из разнообразных источников, добытых из исключительно говядины. При приеме аминокислот 100% Beef Aminos до каждого приема пищи, они значительно увеличивают суточное потребление белка. 100% Beef Aminos обладают анаболическим потенциалом говядины, что делает их хорошим продуктом для набора массы. 100% Beef Aminos отличный выбор для получения преимуществ от потребления говядины, но избегания любых неудобств от потребления мяса, как например высокое содержание жира.

Содержание питательных веществ в одной порции (2 таблетках): Калорийность – 12 ккал Белок – 3 г Витамин A – 25 МЕ (< 1% рекомендуемой суточной нормы) Витамин C – 8 мг (13%) Ниацин – 2,6 мг (13%) Витамин B6 – 2 мг (100%)

Типичный аминокислотный состав на 100 г говяжьего белка Л-Лейцин (ВСАА) – 3,900 мг Л-Изолейцин (ВСАА) – 1,700 мг Л-Валин (ВСАА) – 2,800 мг Л-Треонин – 2,100 мг Л-Лизин – 5,100 мг Л-Фенилаланин – 2,300 мг Л-Триптофан – 300 мг Л-Метионин – 1,200 мг Л-Гистидин –1,200 мг Л-Аргинин – 7,300 мг Л-Аспарагиновая кислота – 6,200 мг Л-Аланин – 8,800 мг Л-Цистеин – 500 мг Л-Глутаминовая кислота – 11,300 мг Л-Глицин – 20,100 мг Л-Гидроксипролин – 9,700 мг Л-Пролин – 11,100 мг Л-Тирозин – 900 мг Л-Серин – 3,400 мг

Ингредиенты: 100% говяжий аминокислотный комплекс (говяжий протеин изолят, говяжий альбумин концентрат, высушенная печень аргентинской говядины), дикальция фосфат, микрокристаллическая целлюлоза, стеаринова кислота, магния стеарат.

Похожие товары Solgar Zinc 50 mg., 100 таб 1 050 руб. 945 руб. Optimum Nutrition Performance Whey, 1950 гр 3 550 руб. 3 266 руб.

Вы знаете что объединяет ВСАА и ЕАА? Прочитайте нашу статью о том, почему незаменимые аминокислоты являются строительным элементом для тела и важной частью рациона спортсменов. Узнайте, какие аминокислоты считаются незаменимыми, как их принимать и использовать для достижения своих фитнес целей. Уже слово “незаменимые” в названии аминокислот указывают на то, что они необходимы для нашего организма. Прежде чем мы расскажем о каждой незаменимой аминокислоте и ее эффектах, давайте рассмотрим список аминокислот для нашего тела и их разделение.

Аминокислоты это структурирующие элементы содержащие азот, углерод, водород, кислород с разнообразной группой боковых цепей которые образуют пептиды и белки. Они представляют 75% массы тела, 95% мышц, включая мышцы сердца. К тому же, именно из аминокислот вырабатываются 100% гормонов, нейротрансмиттеров. [3]

В нашей ДНК закодировано 20 аминокислот, которые участвуют в синтезе белков, причем 9 из них незаменимые. Это значит, что 9 незаменимых аминокислот необходимо принимать с едой или добавками. [1] Аминокислоты делятся на заменимые и незаменимые, а также условно незаменимые аминокислоты. Пока в теле не хватает 1 незаменимой аминокислоты или заменимой, остальные 19 аминокислот практически не используются[4]

К незаменимым аминокислотам относятся [2]:

  • гистидин
  • изолейцин
  • лейцин
  • лизин
  • метионин
  • фенилаланин
  • треонин
  • триптофан
  • валин

Незаменимые аминокислоты отличаются в зависимости от типа и возраста. Поэтому некоторые эксперты считают незаменимыми только 8 аминокислот, исключая гистидин. Тем не менее, научное общество работает со всеми 9 незаменимыми аминокислотами, без исключений. [3]

Заменимыми аминокислотами считаются те, которые тело может производить самостоятельно, даже если их не принимать с пищей. В этот список включены аланин, аргинин, аспарагиновая кислота, цистеин, глютаминовая кислота, глютамин, глицин, пролин, серин и тирозин. [2]

Условно заменимые аминокислоты они производятся самостоятельно если организм не подвержен заболеванию или стрессу. К этой категории относятся аргинин, цистеин, глютамин, тирозин, глицин, орнитин, пролин и серин. [2]

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Основным отличием между незаменимыми аминокислотами и остальными аминокислотами является то, что их необходимо дополнять. Это значит, что ваш рацион должен быть сбалансирован и дополнен каждой незаменимой аминокислотой. Почему? Мы объясним это на примерах конкретных незаменимых аминокислот в человеческом организме.

1. Лизин

Лизин играет важную роль в росте мышц, поддержании здоровья костей, регенерации после травм или операции. К тому же, он регулирует выработку гормонов, антител и энзимов в теле. Он может предоставлять противовирусные эффекты и необходим для выработки энергии, функционирования иммунитета и производства коллагена и эластина. [5] [6]

2. Гистидин

Гистидин облегчает рост, производство кровяных клеток и заживление тканей. Также он помогает поддерживать специальную защитную мембрану нервных клеток, которая называется миелиновая оболочка. Тело метаболизирует гистидин в гистамин, который необходим для иммунитета, репродуктивных функций и пищеварения. Результаты исследования с участием женщин с ожирением показывают, что добавки с гистидином могут снижать ИМТ и инсулинорезистентность. Дефицит гистидина может вызвать анемию и низкий уровень крови у людей с заболеваниями почек или артритом. [5] [7] [8]

3. Треонин

Треонин необходим для здоровья кожи и зубов, потому что он входит в состав эмали, коллагена и эластина. Он поддерживает жировой обмен и может быть полезен для людей с расстройствами пищеварения, беспокойством и легкой депрессией. [5] [9]

4. Метионин

Метионин вместе с незаменимой аминокислотой цистеином необходимы для здоровья кожи и волос. Метионин также помогает поддерживать крепкие ногти. Способствует правильному поглощению селена и цинка и удалению тяжелых металлов из организма, таких как свинец и ртуть. [5] [10]

5. Валин

Валин необходим для психического здоровья, координации мышц и стабильного эмоционального состояния. Спортсмены используют добавки валина для роста мышц, регенерации тканей и в качестве энергетических добавок. Его недостаток может вызвать бессонницу и снижение умственной функции. [5] [11]

6. Изолейцин

Изолейцин поддерживает заживление ран, укрепляет иммунитет и регулирует уровень сахара и выработку гормонов. Он в основном присутствует в мышечной ткани и контролирует уровень энергии. Пожилые люди могут быть более склонны к дефициту изолейцина, чем молодые, что может привести к потере мышечной массы и тремору. [5] [12]

7. Лейцин

Лейцин является важной аминокислотой в синтезе белка. В то же время он регулирует уровень сахара в крови и способствует росту и регенерации мышц и костей. Он также важен для заживления ран и производства гормона роста. Дефицит лейцина может привести к проблемам с кожей, выпадению волос и усталости. Вы можете прочитать больше о лейцине в нашей статье Лейцин и его эффективное использование для роста и регенерации мышц. [5] [13]

Лейцин, изолейцин и валин – аминокислоты с разветвленной цепью, известные как BCAA. Они играют особую роль в организме, включая синтез белка, выработку энергии и образование других аминокислот. Если вы заинтересованы в BCAA, прочитайте нашу статью BCAA и их влияние на организм.

8. Фенилаланин

Фенилаланин помогает организму использовать другие аминокислоты, а также белки и энзимы. Организм превращает фенилаланин в тирозин, который необходим для нормальной работы мозга. Он также является прекурсором нейротрансмиттеров дофамина, адреналина и нейропинефрина. Дефицит фенилаланина встречается редко, но может вызывать экзему, усталость и проблемы с памятью. [14]

Интересным является то, что люди с генетическим заболеванием под названием фенилкетонурия не способны метаболизировать фенилаланин. Таким людям следует избегать продуктов со слишком высоким содержанием фенилаланина.

9. Триптофан

Триптофан необходим для правильного роста детей грудного возраста и является исходным материалом для образования серотонина и мелатонина. Серотонин является нейротрансмиттером, который регулирует аппетит, сон, настроение и боль. Мелатонин также регулирует сон и является частью гормонов сна. [5] [16]

Одно исследование предполагает, что добавление триптофана может улучшить эмоциональную стабильность у здоровых женщин. Напротив, его недостаток вызывает пеллагру, заболевание, которое может привести к деменции, кожной сыпи и проблемам с пищеварением. [5] [15]

Из вышеупомянутых эффектов EAA мы можем сделать вывод, что незаменимые аминокислоты являются основой для здоровья и правильного функционирования организма. Хотя аминокислоты чаще всего связаны с ростом и наращиванием мышечной массы у спортсменов, организм в гораздо большей степени зависит от них. Вот почему мы не должны пренебрегать их употреблением. Их недостаток может негативно повлиять на общее состояние здоровья, включая нервную, репродуктивную, иммунную и пищеварительную системы.

Одной из ключевых задач незаменимых аминокислот является их влияние на рост мышц. Многие из EAA участвуют в синтезе белка, и это не только незаменимые аминокислоты BCAA. Они делают это благодаря своей способности активировать путь mTORC1. Если вы занимаетесь фитнесом, возможно, вы уже слышали о mTOR, который эффективно стимулирует синтез белка. MTORC1 включает в себя не только mTOR, но и другие процессы, связанные с синтезом мышечного белка. [20]

mTORC1 контролирует анаболическую и катаболическую сигнализацию скелетных мышц, регулирует рост мышц и их разрушение. Это подтверждается исследованиями, которые показали, что добавление незаменимых аминокислот в сочетании с тренировками с утяжелением оказывает дополнительное влияние на стимулирование синтеза белка по сравнению с тренировками без добавок. [18] [19]

По сути, это означает, что EAA может помочь вам добиться максимальных результатов в фитнесе, стимулируя синтез мышечного белка. Это в свою очередь приводит к росту мышц и сводит к минимуму их потерю.

Поскольку наш организм не может вырабатывать незаменимые аминокислоты, важно дополнять их с рационом. К счастью, есть много распространенных продуктов, которые содержат достаточно незаменимых аминокислот. Продукты, в которых мы находим все 9 незаменимых аминокислот, также называются полноценными белками. К ним относятся мясо, рыба и морепродукты, птица, яйца и молочные продукты. Из растительных источников весь набор незаменимых аминокислот содержится в сое, квиноа и гречихе. Остальные растительные источники, такие как орехи или бобовые, не считаются полноценными белками, поскольку в них нет одной или нескольких незаменимых аминокислот.

Если вы вегетарианец и ваша диета разнообразна, вы можете обеспечить правильное употребление всех незаменимых аминокислот. Например, правильный выбор различных видов бобовых, орехов, семян или овощей поможет вам удовлетворить ежедневные потребности в незаменимых аминокислотах даже без продуктов животного происхождения. Тем не менее, вы всегда можете добавить их с пищевыми добавками EAA. [17]

В таблице представлен список незаменимых аминокислот и их источников[5]

Незаменимые аминокислоты

Источники

лизин мясо, яйца, соя, черная фасоль, киноа, тыквенные семена
гистидин мясо, рыба, индейка, орехи, семена, зерна
Треонин творог, ростки пшеницы
Метионин яйца, зерна, орехи, семена
валин соя, сыр, арахис, грибы, зерна, овощи
изолейцин мясо, рыба, индейка, яйца, сыр, чечевица, орехи и семена
лейцин молочные продукты, соя, бобовые
фенилаланин молочные продукты, мясо, соя, рыба, фасоль, орехи
триптофан ростки пшеницы, творог, курица, индейка

Вы уже знаете, что для спортсменов ЕАА важна не только для здоровья, но и для достижения целей в фитнесе. Рекомендуемая суточная доза незаменимых аминокислот была определена Всемирной организацией здравоохранения следующим образом [21]:

Незаменимые аминокислоты

мг/кг массы тела

мг на 70 кг

гистидин 10 700
изолейцин 20 1400
лейцин 39 2730
лизин 30 2100
Метионин + цистеин 10,4 + 4,1 (общее 15) 1050 (общее)
Фенилаланин + тирозин 25 (общее) 1750 (общее)
Треонин 15 1050
Триптофан 4 280
Валин 26 1820

Мы рассказали вам все необходимое, что вы должны знать о EAA. Действительно, употребление незаменимых аминокислот – это путь к здоровью. Поэтому, пожалуйста, расскажите нам в комментариях из каких источников, вы чаще всего получаете EAA. Если вам понравилась эта статья то поддержите ее, поделившись ею.

Источники:

[1] Kamal Patel — Amino Acids – https://examine.com/supplements/amino-acid/

[2] Medline Plus — Amino Acids – https://medlineplus.gov/ency/article/002222.htm

[3] Rosane Oliveira — The essentials — Part One – https://ucdintegrativemedicine.com/2016/02/the-essentials-part-one/#gs.k4fjit

[4] Science Direct — Essential Amino Acids – https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/essential-amino-acid

[5] Jennifer Berry — What to know about essential amino acids – https://www.medicalnewstoday.com/articles/324229.php

[6] U.S. National library of Medicine — Lysine – https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-lysine

[7] R. N. Feng, Y. C. Niu, X. W. Sun, Q. Li, C. Zhao, C. Wang, F. C. Guo, C. H. Sun — Histidine supplementation improves insulin resistance through suppressed inflammation in obese women with the metabolic syndrome: a randomised controlled trial – https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00125-013-2839-7

[8] U.S. National library of Medicine — Histidine – https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-histidine

[9] U.S. National library of Medicine — L-Threonine – https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-threonine

[10] U.S. National library of Medicine — Methionine – https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-methionine

[11] U.S. National library of Medicine — Valine – https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-valine

[12] U.S. National library of Medicine — L-isoleucine – https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/l-isoleucine

[13] U.S. National library of Medicine — Leucine – https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-leucine

[14] U.S. National library of Medicine — Phenylalanine – https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-phenylalanine

[15] M. H. Mohajeri, J. Wittwer, K. Vargas, E. Hogan — Chronic treatment with a tryptophan-rich protein hydrolysate improves emotional processing, mental energy levels and reaction time in middle-aged women – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/chronic-treatment-with-a-tryptophanrich-protein-hydrolysate-improves-emotional-processing-mental-energy-levels-and-reaction-time-in-middleaged-women/AB54DC8C47AF5C589B87EDD30B382386

[16] U.S. National library of Medicine – Tryptophan – https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-tryptophan

[17] Michelfelder AJ — Soy: a complete source of protein – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19145965

[18] Kevin D Tipton, Steven E. Wolf, Elisabet Borsheim, Arthur P. Sanford — Acute response of net muscle protein balance reflects 24-h balance after exercise and amino acid ingestion – https://www.researchgate.net/publication/11074043_Acute_response_of_net_muscle_protein_balance_reflects_24-h_balance_after_exercise_and_amino_acid_ingestion

[19] Elisabet Borsheim, Kevin D. Tipton, Steven E. Wolf, Robert R. Wolfe — Essential amino acids and muscle protein recovery from resistance exercise – https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00466.2001

[20] Kris Gethin — What lifters need to know about essential amino acids – https://www.bodybuilding.com/content/what-lifters-need-to-know-about-essential-amino-acids.html

[21] World Health Organization — Protein and amino acid requirements in human nutrition – https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/43411/WHO_TRS_935_eng.pdf;jsessionid=4EBC7C8A1A18928BB135996F00E8324A?sequence=1

  • Спортивное питание
    • Протеин
      • Вегетарианский (соя, пшеничный)
      • Говяжий
      • Изолят, гидролизат
      • Казеин
      • Многокомпонентный (комплексный)
      • Сывороточный
      • Яичный
    • BCAA
    • Аминокислоты
      • L-глютамин
      • Аминокислоты комплексные
      • Аминокислоты отдельные
    • Батончики и печенье
      • Батончики протеиновые
      • Протеиновое печенье
    • Гейнеры (углеводно-белковые смеси)
      • Гейнеры высокобелковые
      • Гейнеры высокоуглеводные
    • Витамины и минералы
      • Мультивитамины
      • Мультивитамины десткие
      • Мультивитамины для пожилых
      • Мультивитамины женские
      • Мультивитамины мужские
      • Отдельные витамины
      • Отдельные минералы
    • Для суставов и связок
      • Коллаген
      • Хондропротекторы
    • Креатин
    • Повышение тестостерона
    • Предтренировочные комплексы
    • Снижение веса
      • Жиросжигатели
      • Л-карнитин
      • Стимуляторы похудения
    • Здоровье и долголетие
      • Антиоксиданты
      • Для волос, ногтей и кожи
      • Здоровый сон
      • Нормализация гормонального фона
      • Омега жиры
      • Печень и снижение холестерина
      • Почки и мочеполовая система
      • Укрепление иммунитета
      • Улучшение активности мозга
      • Улучшение зрения
      • Улучшение пищеварения
    • Изотоники, энергетики и гели
      • Изотоники
      • Углеводные смеси
      • Энергетики
      • Энергетические гели
    • Напитки готовые
      • Изотонические
      • Напитки с ВСАА
      • Напитки с Л-Карнитином
      • Протеиновые, с аминокислотами
      • Энергетические
    • Посттренировочные комплексы
    • Соусы, паста, питание
      • Арахисовая паста
      • Кокосовая паста
      • Низкокалорийные джемы
      • Низкокалорийные сиропы
      • Низкокалорийные соусы
      • Полезные завтраки
      • Протеиновые блинчики, маффины
      • Сахарозаменители
      • Чипсы
  • Аксессуары
    • Бинты и ремни
    • Гримм / Магнезия
    • Литература / DVD
    • Обувь / Сумки
    • Перчатки
    • Шейкеры, бутылки, контейнеры
    • Эспандеры
  • Оборудование
    • Аэробика и фитнесс
      • Бодибары
      • Гимнастические мячи
      • Коврики и маты
      • Степплатформы и Босу
    • Кардиотренажеры
      • Беговые дорожки
      • Велотренажеры
      • Запчасти для кардиотренажеров
      • Степперы
      • Эллиптические тренажеры
    • Единоборства
    • Йога и пилатес
    • Массажное оборудование
    • Свободные веса
      • Аксессуары для грифов
      • Гантели
      • Гири
      • Грифы
      • Диски
      • Замки к грифам
      • Штанги в сборе
    • Покрытия для залов
    • Силовые тренажеры
      • Грузоблочные тренажеры
      • Запчасти для силовых тренажеров
      • Мультистанции
      • Рукоятки и тяги
      • Скамьи и стойки
      • Тренажеры на свободных весах
      • Уличные тренажеры
    • Функциональный тренинг
      • Канаты тренировочные
      • Петли Береша
      • Скакалки
      • Тренировочные маски
      • Тренировочные мячи
      • Турники и кольца
      • Упоры для отжиманий
      • Утяжелители
      • Функциональные петли

Будьте всегда в курсе! Узнавайте о скидках и акциях первым

image Universal Официальная поставка от бренда Все товары Universal Со склада из СПБ, 1-3 дня Комплексные нет отзывов 400 таб 200 таб Нет в наличии не указан 2500 ₽ 2500 ₽ Цена актуальна только в интернет-магазине Количество Часть товара будет доставлена с центрального склада «>Нет в наличии Обратите внимание на

Товары могут быть из разных городов

Доставка — бесплатно на заказы от 2 990 ₽. Сумма заказов считается отдельно для товаров из каждого города. Узнать, откуда товар, помогут стикеры:

Со склада из СПБ, 7 дней Товары на 3 000 ₽ будут с бесплатной доставкой Магазин рядом, 1 день Товары на 1 000 ₽ будут с платной доставкой

Все условия доставки и оплаты

100% Beef Aminos – это высокоэффективная смесь аминокислот высшего качества, полученных из высококачественных говяжьего изолята белка, говяжьего концентрата альбумина и печени аргентинской говядины. Каждая таблетка содержит полный спектр высококонцентрированных аминокислот и другие важные нутриенты. Каждая порция обеспечивает Вас высококачествеными аминокислотами исключительно из говядины. 100% Beef Aminos обладают анаболическим потенциалом говядины, что делает их хорошим продуктом для набора массы. 100% Beef Aminos отличный выбор для получения преимуществ от потребления говядины, но избегания любых неудобств от потребления мяса, как например высокое содержание жира.

Описание

Состав на 3 таб: Энергетическая ценность 12 ккал Питательная ценность Белки 3 г 6 % Витамин А 25 ЕД <1 % Витамин С 8 мг 13 % Ниацин 2,6 мг 13 % Витамин В6 2 мг 100 % Типичный аминокислотный состав 100 г Незаменимые аминокислоты L-Лейцин 3900 мг L-Изолейцин 1700 мг L-Валин 2800 мг L-Треонин 2100 мг L-Лизин 5100 мг L-Фенилаланин 2300 мг L-Триптофан 300 мг L-Метионин 1200 мг L-Гистидин 1200 мг Заменимые аминокислоты L-Аргинин 7300 мг L-Аспарагиновая кислота 6200 мг L-Аланин 8800 мг L-Гистидин 500 мг L-Глютаминовая кислота 11300 мг L-Глицин 20100 мг L-Гидроксипролин 9700 мг L-Пролин 11100 мг L-Тирозин 900 мг L-Серин 3400 мг * Таблеток **Процент рекомендуемого суточного употребления из расчета 2000 калорий Ингредиенты: Аминокислотный комплекс из 100% говядины (говяжий протеиновый изолят, концентрат альбумина говядины, высушенная печень аргентинской говядины), ди-кальций фосфат, микрокристаллическая целлюлоза, стеариновая кислота, магния стеарат, лецитин (соя), фармацевтическая глазурь.</div>

Рекомендации к применению

Принимайте по 2 таблетки с каждым приемом пищи или в перерывах между едой. Порция может быть увеличена до 4-6 таблеток.

Наличие в магазинах

г. Москвы Адрес Наличие Самовывоз Доставка Варшавское шоссе, д. 26, стр. 5

ст. м. Нагатинская; ТЦ «FOR YOU», 2 этаж

Открыто:c 10:00 до 22:00 (без выходных)

Наличие 0 Нет в наличии Самовывоз Не доступен Доставка Не доступен

Похожие товары

Отзывы

Отзывов пока нет

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий