Каковы ключевые моменты, помогающие отличить подделку от оригинального спортивного питания

Содержание

Люди заблуждаются, когда считают протеин основой построения мышечной массы. Без качественных углеводов, эффект от тренировок будет в разы слабее, а набрать массу и вовсе невыполнимой задачей. А что такое качественные (сложные) углеводы? На удивление это простые продукты — крупа (гречневая, рисовая, овсяная и т.д.), картофель, макароны, горох и фасоль.

При наборе массы и тяжёлых тренировках, эти продукты должны присутствовать почти в каждом приёме пищи, количество углеводов, как и белков, должно хотя-бы примерно подсчитываться (из расчёта 4-5 граммов углеводов на 1кг массы тела). Принципы питания уже описывал в статье про здоровый завтрак.

Гейнер употребляется в том случаи, если вы по разным причинам не можете получить нужное количество углеводов из пищи. Некоторые люди просто не могут съесть то количество еды, которое нужно для набора массы, поэтому употребляют гейнер.

1. Как принимать гейнер

Либо считать нужное количество углеводов, либо следовать рекомендации производителя и пить половину или полную порцию — вся эта информация указывается на банке с гейнером. Рассмотрим конкретные рекомендации на примере гейнера MusclePharm, который со скидкой до 30% часто продаётся на iherb.

image

Размер порции (Serving Size) 332 грамма или 4 мерных ложки, которые лежат в банке. В этой порции:

  • 252 грамма углеводов
  • 50 грамм протеина
  • 1270 калорий

Нам интересны в основном только эти данные, ну и обращаться внимание на сахар, чтобы его было не слишком много (здесь 16 грамм на порцию, а хотелось бы меньше).

Значит если вы весите 80кг и желаете в день набирать 4-5 грамма углеводов на 1 кг массы тела, то вам нужно 400 грамм углеводов в сутки. Гейнер способен вам дать больше половины из этого — 252 грамма. Получать половину углеводов из гейнера — это плохо для организма, поэтому возьмём только половину порции и получим 126 грамм углеводов — то что нужно.

Вам останется из обычной еды получить 274 грамма углеводов, а 126 вы возьмёте из гейнера.

Гейнер можно смешивать с водой, молоком или соком — пробуйте и выбирайте свой любимый напиток.

Гейнер лучше всего употреблять в то время, когда не можете полноценно поесть — сразу после тренировки, либо находясь в дороге. Нет смысла употреблять гейнер после еды.

2. Чем отличается гейнер от протеина

Гейнер даёт вам в первую очередь углеводы, вы будете сыты, сможете набирать массу, восстанавливать энергию. С увеличением массы увеличивается и сила.

Протеин даёт белок, который активно участвует в строительстве мышц и необходим всем людям, которые занимаются спортом. Спортсменам требуется 1.4-1.8 грамм белка на 1кг массы тела в сутки.

3. Гейнер или протеин — что лучше для набора мышечной массы

Это разное спортивное питание и у каждого есть своё назначение. Если вы питаетесь правильно и в достаточном количестве, можете брать только протеин. Если питания недостаточно, то без гейнера вы не получите достойных результатов.

image

4. Лучшие гейнеры для набора массы

Выбирайте хороших производителей. В статье «выбор протеина для роста мышц» я рассказал почему не покупаю Российских производителей спортивного питания, поэтому приведу несколько примеров из зарубежного магазина (доставка в РФ 7-14 дней).

  1. MusclePharm CombatXL — хороший состав и не слишком приторные вкусы. Цена одна из самых низких!
  2. Muscletech, Mass-Tech — премиальный гейнер, отличный состав, хорошие вкусы. По акциям не плохая цена. В составе есть всё для набора хорошей массы: углеводы, белок, креатин, BCAA, глютамин. Можно назвать это скорей комплексным продуктом, чем классическим гейнером.
  3. MuscleMeds, Carnivor Mass — у меня этот гейнер в списке любимых, к сожалению акции на него бывают редко. Вкус «шоколадная помадка» не самый приятный, но эффект от гейнера невероятный. Во всей линейке MuscleMeds не молочный белок, как в аналогичных гейнерах, а говяжий.
  4. ALLMAX Nutrition, Quick Mass — хороший состав, почти 25% белка в порции. Есть пребиотики и энзимы в составе, поэтому усвоение будет лёгким. Цена со скидкой очень интересная.

Остальные гейнеры и скидки на них смотрите на странице.

5. Сколько стоит гейнер

По ссылкам выше можно просмотреть все хорошие варианты и узнать цену. На момент написания статьи все хорошие гейнеры можно купить в районе 700-1200 р за 1кг.

Если покупаете в зарубежных интернет-магазинах, отслеживайте акции и распродажи, специальные предложения и т.д. Скидки постоянно меняются, сегодня были одни товара, на следующей неделе стали другие.

6. Вреден ли гейнер

Все схемы приёма описаны выше, если у вас нет проблем со здоровьем и вы получаете не больше 1/3 части углеводов в сутки из гейнера, то никаких проблем не будет.

Обычно начинающие спортсмены торопятся быстрее накачаться и начинают принимать очень большие порции, возникает тяжесть, проблемы с ЖКТ, аллергические реакции. Всех проблем можно избежать, если подходить к спортивному питанию с умом. С самого начала этой статьи, да и во всём блоге, я детально объясняю, как нужно подходить к тренировкам, питанию и отдыху. Будьте разумны и соблюдайте во всём умеренную дозировку.

7. Можно ли пить гейнер на ночь

Не рекомендуется во второй половине дня употреблять много углеводов, а тем более перед сном. Есть более удачное время для приёма гейнера — первая половина дня, сразу после тренировки, либо находясь в дороге.

Перед сном лучше употреблять больше белковой пищи, желательно без лишнего жира. Обычно выбирают омлет, либо нежирное мясо. Я лично ем творог, но многие его не любят за ощущение тяжести и высокую жирность. Отличный вариант пить перед сном казеиновый протеин, это самый медленно усваиваемый белок.

8. Креатин и гейнер как принимать вместе

Просто добавляйте креатин в гейнер и принимайте. Лучшее время для приёма — сразу после тренировки. Как только закончили последнее упражнение, сразу взболтали шейкер и выпили, так получите максимальную пользу. В дни без тренировки можно принимать в первой половине дня, между приёмами пищи.

От гейнера будет быстро расти собственная масса, а креатин усиливает этот эффект за счёт задержки жидкости в организме, поэтому не стоит использовать слишком большие порции этого спортивного питания.

9. Когда лучше пить гейнер

Сразу после тренировки и между приёмами пищи.

10. Как разводить гейнер

Лучше следовать рекомендации производителя, а затем её немного корректировать по своим потребностям. На примере гейнера MusclePharm рассмотрим инструкцию:

Перевести можно так: смешайте 4 мерных ложки (скупа) с 500-600 мл холодной воды. Пейте от 1 до 3 раз в день. Вы можете изменять количество воды, чтобы добиться желаемого вкуса и консистенции. Вместо воды можете использовать молоко.

Если используете молоко, учитывайте, что калорийность изменится, как и состав. В 100мл молока в среднем 3 грамма протеина, поэтому если вы возьмёте вместо 500мл столько же молока, то получите +15 грамм белка.

Производители не пишут в рекомендации, что вы можете использовать не 4 скупа гейнера, а 1, 2 или 3. Для большинства новичков 4 черпака протеина (332 грамма) — это огромная порция, не отвечающая реальным потребностям. Поэтому начинайте всегда с малого (не более 100 грамм гейнера за 1 приём).

11. Что будет если пить гейнер без тренировок

Будет набираться масса тела, но качество этой массы будет сомнительным. Спортсмены выглядят хорошо, потому что у них высокий мышечный тонус, а за счёт качественного питания и тренировок, они могут держать уровень жира на приемлемом уровне.

Если вы пьёте гейнер без тренировок, значит просто набираете массу, а какой будет эта масса — вы не сможете контролировать.

12. Сколько калорий в гейнере

Зависит от состава, эта информация всегда указана на банке. В примере выше 1270 калорий на порцию.

13. Сколько грамм гейнера в мерной ложке

За годы в спорте, я видел столько разных гейнеров, протеинов и другого спортивного питания. И что важно — у каждого производителя свои черпаки/мерные ложки/скупы, как и рекомендации по приёму спортивного питания. Поэтому вы с трудом сможете найти 2 одинаковые мерные ложки.

Смотрите информацию на упаковке, там всегда указан размер мерной ложки, либо на самой ложке указаны деления и обозначен вес. на примере гейнера MuscleTech, можно посчитать, что размер порции 235 грамм — это 5 мерных ложек. Значит делим 235 на 5 и видим, что 1 мерная ложка это 47 грамм гейнера.

По этому примеру можете посчитать любой другой гейнер.

По-моему у гейнера serious mass черпаки по 160 грамм, это выглядит как ковшик 🙂

14. Можно ли гейнер мешать с протеином

Если цель выпить как можно больше спортивного питания в одном шейкера, то можно. Некоторые спортсмены также хотят получить в порции гейнера больше белка, поэтому добавляют туда протеин.

В принципе, большинство спортивного питания совместимо друг с другом, поэтому часто мешают вместе протеин, креатин, bcaa, глютамин, тоже самое и с гейнером.

Только учитывайте разность вкусов. Если вы мешаете шоколадный гейнер с клубничным протеином, то результат может получиться неожиданным.

15. Как выбрать гейнер для худого

Гейнеры по составу отличаются количеством протеина, подсластителями и количеством сахара. Всё спортивное питание, которое привожу в этой статье, по моему мнению идеально подойдёт всем спортсменам, в том числе худым.

Не стоит забывать, что основа построения тела — это тренировки, питание и отдых. Гейнер здесь только небольшая помощь, а не главный секрет.

16. Гейнер со скольки лет можно принимать

В России все решения, которые касаются жизни человека, самостоятельно принимаются с 18 лет. Поэтому стоит следовать этой рекомендации и принимать гейнер только с этого возраста.

Помимо этого, у молодого организма невероятный потенциал, который раскрывается и без спортивного питания.

17. Как сделать гейнер для набора массы в домашних условиях

Берём 50 грамм овсянки, 100 грамм творога, 1 банан, 300 мл молока и воду (доливать воду до нужной консистенции и вкуса). Овсянку размалываем первой, потом всё остальное помещаем в блендер и крутим до однородной консистенции. После приготовления сразу выпиваем.

Продукты можно менять, вариантов много: вместо овсянки греча, либо другая крупа-каша по вкусу. Можно добавлять орехи, мёд, ягоды и фрукты. Кашу можно предварительно отваривать, либо замачивать в воде на несколько часов, либо употреблять в сыром виде (например овсянку).

Когда посчитаете все продукты, окажется что стоимость магазинного гейнера не выше, а порой и ниже затраченных денег на продукты. Все домашние гейнеры нужно употреблять сразу, не стоит их хранить.

18. За сколько до тренировки пить гейнер

Лучше пить после тренировки, иначе можете получить неслабые боли в животе и тяжесть на тренировке. Если принципиально нужно выбить ДО тренировки, то минимум за 1.5 — 2 часа, чтобы успел усвоиться.

19. Можно ли пить гейнер во время тренировки

Если нравится, когда тошнит на тренировке, тогда можно пить.

20. Чем заменить гейнер

Грамотной высокоуглеводной диетой. Начинающие спортсмены вообще легко обходятся без спортивного питания, нужно просто начать грамотно питаться. Попробуйте завтрак из моей статьи, на обед мясо+овощи+кашу, тоже самое на ужин, а на поздний ужин творог или нежирное мясо и немного овощей. Хорошая домашняя еда в разы полезнее и эффективнее гейнера.

21. Лучшие производители гейнера

Если говорить про рынок США, то их несколько десятков. У всех отличная продукция, но малодоступна жителям России. Из тех, что сейчас легко заказать на iherb, отличные продукты у компаний:

  • MuscleMeds
  • MusclePharm
  • AllMax
  • Dymatize
  • MuscleTech
  • Universal Nutrition
  • MHP

22. Как влияет гейнер на организм

Как и обычное питание, богатое углеводами. Получаете энергию, калории. Если грамотно тренируетесь, всё идёт в качественную массу. Если не тренируетесь, то просто толстеете от избытка калорий.

Никакой магии здесь нет, действие любого ингредиента в составе гейнера можно предугадать и спрогнозировать.

23. Сколько хранится гейнер

В банке гейнер хранится до 2-3 лет при соблюдении условий хранения.

Приготовленный гейнер производитель хранить не рекомендует, следует его выпить сразу после перемешивания. Если есть сильная потребность оставить приготовленное на потом, то только в холодильнике и не более 24 часов.

В составе всех гейнеров есть белок, а он в большинстве случаев сделан из коровьего молока. При размешивании с водой (или любой жидкостью) приобретаются все свойства коровьего молока, поэтому постояв несколько часов на жаре, он может испортиться, а вы получите неслабое отравление.

24. Гейнер 1 кг на сколько хватит

Зависит от вашей потребности в углеводах, если брать порцию 100 грамм, то на 10 дней. Для начинающих порция будет находиться в диапазоне 100-150 грамм.

В принципе, если ваш обычный приём пищи это ~20 грамм белка и ~60 грамм углеводов, то порции в 100 грамм заменит вам приём пищи.

25. Что будет если пить просроченный гейнер

Зависит от того, как он хранился. Если порошок выглядит плохо и отдаёт неприятным запахом — однозначно в мусорку. Если на вид, запах и вкус он в порядке, то пробуйте. В худшем случаи посидите в туалете и подумаете над своими ошибками.

В принципе производители указывают срок годности, в течении которого гейнер точно будет в порядке (при соблюдения условий хранения). Когда истекает срок годности, спортивное питание не становится резко плохим, просто медленно начинают теряться различные полезные свойства.

26. Как гейнер влияет на потенцию

Зачем вам потенция, настоящим спортсменам это не нужно.

27. Почему гейнер дешевле протеина

Сырьё для изготовление протеина дороже, чем сырьё для изготовление гейнера. Можно провести аналогия с продуктами питания. Чтобы получить 1000 грамм углеводов, вы потратите несравнимо меньшую сумму, нежели для получения 1000 грамм белка.

Креатиновые добавки имеют натуральный состав и применяются атлетами для улучшения спортивных показателей. Чтобы использовать только качественный продукт, нужно учитывать срок годности креатина после вскрытия. Правильное хранение позволит получить от него максимум пользы.

Смотрите также: Как правильно принимать креатин моногидрат в порошке для роста мышц

В данной статье мы рассмотрим нюансы хранения креатина моногидрата, рекомендации разных производителей относительно его срока использования. Перечисленные советы помогут определить просроченный продукт и решить, можно ли его употреблять.

Содержание Пили ли вы хоть раз просроченные препараты?

А за сколько вы расходуете упаковку креатина, сталкивались ли с просроченной добавкой? Поделитесь своим опытом в комментариях!

Белково-углеводные смеси, называемые просто гейнерами (Gain – от англ. «прирост») уже давно завоевали значительную часть рынка спортивного питания и своих приверженцев. Основная задача этого типа спортивных добавок – прирост мышечной массы, восстановление тканей и восполнение сил. Но это не всё: гейнер можно использовать с целью не восполнения, а добавления сил перед тренировкой, а также с целью снизить действие катаболического гормона кортизола.

В подавляющем большинстве гейнеров в основе лежат простые (быстрые) углеводы, хотя есть и те, которые базируются на сложных (медленных). К тому же ведущие производители пытаются сделать свои продукты оригинальными и привлекательными, поэтому часто добавляют в них креатин, аминокислоты, витамины, минералы и другие добавки. Элитные линейки товаров располагают еще и специальными ферментами, помогающими быстрее усваивать весь объем продукта.

Среди подобных смесей различают высокоуглеводные (85% углеводов, 10-12% белков и 0,5-1% жиров) и высокобелковые гейнеры (70/25-27/0,5-1 соответственно). Это без учёта других компонентов типа того же креатина, усилителей вкуса, запаха и пеногасителя.

Приём гейнеров подразумевает большую разовую дозировку, о чём сразу позаботились производители: мерные ложки на порядок больше, чем у протеинов, к примеру.

Действие на организм

Целесообразно было бы рассматривать влияние гейнера, пользу и  его вред для организма с точки зрения разбора самих компонентов углеводно-белковой смеси без каких-либо других добавок: белки, углеводы и жиры.

Белки (protein) при переваривании распадаются на более простые соединения – аминокислоты, которые всасываются и распределяются по соответствующим местам согласно своим функциям. Так, многим известные изолейцин, валин и лейцин (BCAA) являются отличным строительным материалом для мышечной ткани, восстановителем повреждённых волокон и подавителями катаболических процессов. Даже в одной порции высокоуглеводного продукта большинства важных аминокислот будет достаточно.

Углеводы (carbohydrates) расщепляются до глюкозы и фруктозы, которые формируют новые молекулы АТФ. Именно аденозинтрифосфат (АТФ) является источником энергии организма. Естественно, ещё какая-то доля энергии вырабатывается при распаде сложных соединений на более простые. Проще говоря, углеводы дают энергию и силу заниматься спортом даже после трудового дня. В зависимости от времени приёма (до или после тренинга) гейнер за короткий срок либо добавляет сил (снижает утомляемость на тренировке), либо восполняет потраченные ресурсы. Стоит отметить и восстановительные особенности углеводов: болевые ощущения на следующий день значительно меньше выражены при употреблении гейнера.

Жиры. Общего количества животных жиров в добавках этого типа очень мало, но всё же и они вносят свой вклад в питание организма полезными веществами типа насыщенных жирных кислот.

Если подытожить, то углеводно-белковые смеси – достаточно эффективный способ набора массы и восстановления, что подтверждают как научные исследования, так и атлеты-любители и профессионалы.

Польза гейнера

Помимо увеличения энергетической составляющей тела (больше энергии – больше можно тренироваться) и восстановления (чем быстрее мышцы заживают, тем быстрее они растут) гейнеры для набора массы полезны еще и из-за:

  • большой калорийности одной порции (500-1300 ккал);
  • наличия в составе сразу нескольких необходимых компонентов;
  • роста силовой выносливости.

И всё это без дополнительных ингредиентов: креатина, витаминов и минералов, которые тоже способствуют набору веса и росту сил.

К преимуществам этой добавки можно отнести и ее стоимость: в полтора раза дешевле качественного протеина, как правило.

Касательно калорийности, то для набора массы важным аспектом является избыток калорий, чтобы мышцы ни в чём не нуждались. Для этого гейнер подходит идально. Хотя широкую популярность получило мнение Дениса Борисова о том, что подобные смеси бесполезны: те же быстрые и медленные углеводы можно получить из пищи, а белок из протеина или чистых аминокислот.

Кстати, один «скуп» (мерная ложка), смешанный с молоком, соком или простой водой, позволяет заменить один из приёмов пищи, если нет возможности полноценно покушать в данный момент.

Одним из основных принципов мужского бодибилдинга является избыточная калорийность рациона. Проще говоря, мужчинам нужно буквально заливать свои мышцы питательными веществами. Такую возможность даёт белково-углеводный коктейль. К тому же это простой способ закрытия так называемого белково-углеводного окна.

Вред гейнера

Очень большая разовая доза карбонатов (углеводов) может вызвать спазм поджелудочной железы даже у человека здорового, но не привыкшего к такому изобилию органических соединений одного типа. Но, как показывает практика, это единичные случаи на тысячи. Помимо этого, некоторые атлеты при длительном употреблении таких коктейлей отмечают у себя патологические изменения печени. Научных доказательств подобным явлениям нет: неизвестно что еще употребляли эти парни. Вполне возможно, чрезмерное количество белка в их рационе за продолжительное время привело к нарушениям работы печени.

К слову, каких-либо серьёзных нарушений работы органов или вреда эта добавка не нанесёт, так как все компоненты природного происхождения. Единственно, что может вызвать расстройство желудка и отравление – это сроки годности продукта и несоответствующее хранение (открытая упаковка во влажном месте).

Для мужчин

Главный вред для мужчин, который может нанести смесь такого типа – это проблемы с лишним весом и внешним видом. И то подобное явление актуально частично для мезоморфного типа телосложения и полностью для эндоморфного. Общий вес тела может расти (за счёт жировой ткани), и обычному пользователю будет казаться, что растёт именно мускулатура. Поэтому главной опасностью для неразбирающихся спортсменов будет бездумное и избыточное употребление подобных смесей.

Пример: из-за чрезмерной жировой прослойки (более 20% от общей массы тела) у мужчин такой половой гормон, как тестостерон, начинает ароматизироваться в женские эстрогены. Отсюда вытекает и падение либидо, и снижение роста мышечной ткани.

Для эктоморфов с их ускоренным метаболизмом и отсутствием формирования липидов в теле гейнеры не несут никакого вреда. При правильном подходе – только пользу.

Для женщин

Женский организм любого типа телосложения склонен увеличивать объём подкожного жира при достаточном или вообще избыточном питании, особенно, если рацион девушки насыщен углеводами. Это актуально в большей степени для того же эндоморфа и мезоморфа и в чуть меньшей для эктоморфа: так устроена женская физиология. Поэтому главная опасность для женщин – тот же лишний вес, вызванный отсутствием дозировки употребления углеводно-белковых коктейлей.

Для подростков

Для развивающегося организма гейнер вреден только в том случае, если у подростка есть аллергия на конкретные компоненты продукта – непереносимость лактозы, например. Организм ребенка более подвержен опасности проявления аллергических реакций, нежели взрослого.

Опять-таки, гормональная система подростка претерпевает изменения, а при чрезмерном потреблении быстрых углеводов есть возможность ожирения и, как следствие, развития тела мальчика по женскому типу (фигура груши). В остальном же гейнер в умеренных количествах, особенно в тренировочные дни, принесет только пользу в развитии тела подростка: он окажет влияние на мышечную систему, на костную, и на связочный аппарат. Ко всему прочему, половина быстрых углеводов гейнера – это сахара, а сахар – это глюкоза, так необходимая для нормальной работы нервной системы и мозга подростка, особенно во время учёбы. Польза в этом случае очевидна.

Вреден ли в больших дозах

Однозначный ответ – вреден. В первую очередь из-за избытка углеводов различной сложности. И, если медленные углеводы (сложные) в определённых количествах являются полезными, то быстрые (простые) могут стать причиной ожирения.

Механизм набора лишнего веса заключается в следующем: излишек простых углеводов превращается организмом в подкожный жир и откладывается в местах большого скопления альфа-рецепторов. У мужчин – это живот, бока и низ спины, а у женщин ещё и бедра с ягодицами. Лишний вес в местах скопления альфа-рецепторов сжигается очень медленно, в то время как в других частях тела (руки, верх спины, грудь) он может сходить значительно быстрее (там преобладают бета-рецепторы).

Вреден ли на ночь

Для здоровья опасности никакой нет, но с другой точки зрения, всё же приём углеводов на ночь нежелателен, и вот почему:

  • могут сниться плохие сны;
  • пробуждения по ночам из-за работы пищеварительной системы;
  • отсутствие или непродолжительность фазы глубокого сна.

Всё вышеперечисленное связано в единую цепочку событий. Карбонаты могу быть причиной плохих сновидений: это подтверждено учёными. Из-за этого и из-за работы желудочно-кишечного тракта человек часто просыпается по ночам, особенно при переворачивании. Как следствие, нахождение в глубоком сне уменьшено, а из-за этого восстановительные реакции организма работают не в полную силу. Итог – плохое настроение с утра, не восстановленные мышечные повреждения, вялость.

Побочные эффекты

Главным побочным эффектом этого типа добавок является подавление сжигания жира. Углеводы, полученные из гейнера, намного проще расщепляются организмом, чем подкожный жир, к тому же их много. Для расщепления сложных веществ на простые тоже нужна энергия: лидерами выступают углеводы, потом идут жиры, а хуже всего расщепляются белки. Так зачем организму напрягаться и тратить больше необходимого? Он всегда идёт по пути наименьшего сопротивления.

Поэтому эта добавка не подходит для снижения веса и работы на рельеф мускулатуры («сушки»). Но это актуально для приёма коктейля до начала занятий. А что, если выпить после него?

Применение гейнера после окончания тренировки, направленной на коррекцию фигуры (сжигание жира), может перечеркнуть весь наработанный результат за это занятие. Ведь главный принцип фитнеса и культуризма при похудении – это получать калорий меньше, чем было потрачено. К примеру, потрачено 1500 ккал, а едой восполнилось только 1200. Разницу организм возьмёт из собственных запасов – жировой прослойки. Рассчитать сожженные калории во время тренинга очень сложно, а углеводно-белковая смесь достаточно калорийна.

Как их избежать

Гейнеры, принимаемые до или после тренировки в чётко обозначенных дозах, будут идти строго на восполнение потраченной энергии и восстановление (набор) мышечной массы. Поэтому гейнер при похудении нужно принимать в два-три раза меньше от рекомендуемой производителями дозы. В среднем это 60-65 грамм. Значит, при жиросжигании можно лишь 20-30 г, и то, велик риск переборщить с дозой.

В дни отдыха (межтренировочные дни) коктейли из белка и углеводов целесообразно принимать утром, так как всасывание всех питательных веществ утром повышено, а сами питательные вещества идут на обеспечение тела всем необходимым после ночного голодания. Это полезно с точки зрения прироста мышечной массы и безопасно при «сушке».

Мифы об употреблении гейнера

За годы существования, этот тип спортивного питания оброс несколькими твёрдо укоренившимися мифами, а именно:

  • оказывает негативное влияние на потенцию;
  • нельзя принимать людям с нарушениями работы поджелудочной железы;
  • эндоморфам вообще нельзя принимать гейнер;
  • способствует развитию болезней сердца;
  • худым парням и девушкам принимать его нужно 3-4 раза в сутки.

Всё это вымыслы, особенно касающиеся развития недугов и болезней. Любой обычный или спортивный врач это подтвердит: люди едят углеводы вместе с белками каждый день (в качестве обычной пищи), и всё в порядке.

При нарушениях работы поджелудочной железы нужно лишь уменьшить рекомендуемую дозу в полтора раз, а тучным людям в 2-2,5 раза, но принимать можно.

Худым людям пить гейнер так часто нет необходимости: метаболизм хоть и ускорен, но организм принимает только ограниченное количество нутриентов за раз: излишек либо выводится, либо откладывается под кожей. Этот миф придуман самими производителями для увеличения расхода продукта и повышения продаж: килограммовый спортпит при рекомендованной дозе в 65 грамм – это всего лишь 15 порций. Следовательно, если в день съедать по три порции, то килограмма хватит меньше, чем на неделю.

Кому нельзя пить гейнер

Польза и вред спорт питания «Гейнер» заключается в его калорийности и составе. Как говорилось выше, пить подобные добавки можно всем соматотипам (телосложениям), но в разных дозах. При нарушениях каких-то функций внутренних органов также нельзя говорить о полном отказе от этой добавки, лишь о её дозированном приёме.

Если кто-то страдает непереносимостью лактозы, то на рынке уже существуют аналогичные продукты без неё. Например, линейка товаров Бориса Цацулина, у которого, кстати, непереносимость лактозы.

Эндоморфам вообще можно смело брать углеводно-белковые смеси, основой которой будут не простые, а сложные углеводы.

Выбор полезного и правильного гейнера

Подобный выбор зависит от целей и от материальных ресурсов. Дешёвые добавки кроме БЖУ не несут в себе ничего другого, а основной ингредиент товаров с низкой ценой – мальтодекстрин. Выбирать подобный спортпит можно ещё тем, у кого уже есть креатин, протеин или аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы.

Если же речь идёт о покупке одного продукта, но совмещающего в себе множество ингредиентов, то найти такой гейнер не составит труда. Примером может послужить Hyper Mass 5000 от BioTech. На 100 грамм продукта приходится:

  • 65 г углеводов;
  • 26 г белков;
  • 2 г жиров;
  • 7,2 г креатина в разных формах (моногидрат, пируват, цитрат);
  • широкий аминокислотный профиль (ВСАА – 4,75 г, гистидин, лизин, метионин, глютамин, триптофан, глицин, аланин, аспаргиновая кислота и другие).

Ещё более дорогой, но с расширенным составом Serious Mass от Optimum Nutrition, где в составе находится помимо вышеописанного еще и большое количество различных витаминов и минералов.

Номер свидетельства:RU.77.99.88.003.Е.002123.06.19
Дата регистрации и переоформления:17.06.2019
Лекарственная форма: &nbspПорошок массой 2722,0 г или 5442,0 г)
Классификация «Состав» &nbspБАДы — витаминно-минеральные комплексы
Классификация «Клиническая» &nbspБАД-источники поливитаминов, содержащие отдельные минералы и минеральные комплексы
Состав: &nbspМальтодекстрин кукурузный, концентрат белка молочной сыворотки, подсолнечное масло нерафинированное, ароматизаторы натуральные (порошок ванили и какао) и ароматизаторы пищевые (банан, ягоды, печенье с кремом, клубника, шоколад с ментолом, сахарное печенье), изолят белка молочной сыворотки, гидролизат белка молочной сыворотки, витаминный и минеральный премикс (кальция карбонат), кальция фосфат, калия хлорид, магния хлорид, витамин С, оксид цинка, витамин Е (D-альфа токоферол ацетат) витамин РР, пантотеновая кислота, железа глюконат, калия йодид, витамин В6, Витамин А, витамин В2, витамин В1, хрома хлорид, фолиевая кислота, натрия селенит, биотин, витамин D (холекальциферол), витамин В12, изолят молочного белка, мицеллярный казеин, яичный белок, казеинат кальция, креатин моногидрат, Е460, Е415, Е407, фруктоза (из сахарной свеклы), Е471, Е306, Е955, Е950.
Область применения: &nbsp
Рекомендации по применению: &nbsp
Противопоказания:Индивидуальная непереносимость компонентов продукта, лактазная недостаточность, беременность и кормление грудью, лицам с нарушениями углеводного обмена. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Лицам с заболеваниями щитовидной железы и принимающими препараты йода перед применением необходимо проконсультироваться с врачом-эндокринологом.
Особые указания:Со вкусами или сахарное печенье (Sugar Cookie), или шоколад с ментолом (Mint Chocolate), или шоколадный пирог (Chocolate Cake Batter), или клубника (Strawberry), или шоколадный хардкор (Hardcore Chocolate), или печенье с кремом (Cookies & Cream), или насыщенный шоколад (Rich Chocolate), или изысканная ваниль (Gourmet Vanilla), или ягода со сливками (Berry & Cream), или банановый смузи (Banana Smoothie
Срок годности:
Условия хранения:Хранить в сухом, недоступном для детей месте, при температуре не выше +25°С.
Протоколы исследований:Взамен свидетельства о государственной регистрации №RU.77.99.88.003.Е.011001.12.15 от 24.12.2015 г., экспертного заключения ФБУЗ «ЦГиЭ в г. Москве» №03807 от 17.12.2015 г.
ПроизводителиDymatize Enterprises LLC США13737 N. Stemmons FWY, Farmers Branch, TX 75234
Получатель:БИОМЭН, ОООБИОМЭН, ООО Российская Федерация 105318, г. Москва, Измаиловский вал, д. 20, стр. 1
Дата обновления информации: &nbsp03.11.2019
Инструкции

—> Категории Расширенный поиск —> —> Бренды image —> —> —> Для любого спортсмена, который использует спортивное питание, вопрос его сохранности весьма актуален. Особенно для тех атлетов, которые любят закупаться банками на несколько месяцев вперед. И это понятно. Упаковки нынче пошли здоровенные, условия хранения у разных добавок существенно отличаются. Как быть? Мы предлагаем вам ряд простых рекомендаций, которые помогут вам сохранить спортивное питание в целости и сохранности.

Как хранить сухие смеси?

Большинство существующих ныне спортивных добавок выпускаются в форме порошка. Так их удобнее хранить, перевозить и продавать. Для того чтобы понять, как лучше хранить спортивное питание такого типа, вам необходимо внимательно изучить купленную банку. На каждой упаковке производитель обычно ставит три обязательных параметра:

  • Температура хранения (чаще всего рекомендуется хранить от -5 до +20 градусов Цельсия);
  • Влажность;
  • Срок годности.

Как показывает практика, если упаковка остается герметичной, то храниться такая спортивная добавка может очень и очень долго. Совсем другое дело, если продукт уже был частично использован. Тогда для лучшей сохранности рекомендуется поместить его в холодильник. Эта мера поможет отсрочить тот момент, когда придется остатки протеина выносить на помойку. Внимание: срок годности обычно не высасывается из пальца, поэтому принимать спортивное питание по его истечению – чистой воды русская рулетка. Если повезет, то ничего не случится. Но при негативном развитии событий, долгие часы в обнимку с фарфоровым другом вам обеспечены.

Как хранить приготовленные жидкие смеси?

После того, как вы приготовили себе протеиновый коктейль или любую другую подобную прелесть, вам необходимо употребить ее в течение 2 часов. Все дело в том, что жидкость – идеальная среда для размножения бактерий. Разведенный протеин – это вам не вино, чем дольше он стоит, тем меньше пользы способен принести своему обладателю.

Как хранить жидкие пищевые добавки?

Для хранения жидких пищевых добавок обычно используют место, которое удовлетворяет нескольким критериям:

  • Там прохладно;
  • Оно скрыто от прямых солнечных лучей;
  • Оно защищено от повышенной влажности.

Обычно таким местом является холодильник. Но, внимание, обязательно следите за тем, чтобы температура не опускалась ниже нуля. Замороженное спортивное питание не намного полезнее, чем перегретое на солнце.

Как хранить таблетки и капсулы?

Данный вид спортивного питания наименее прихотлив и может храниться при комнатной температуре, но вне попадания прямых солнечных лучей, достаточно долго. Однако следует помнить, что с течением времени препараты «выдыхаются» и теряют свою силу. Поэтому не стоит откладывать их на черный день. Мы рассмотрели основные аспекты, связанные с хранением спортивного питания. Мораль данной статьи проста — не откладывайте на завтра, то, что принять вы должны были сегодня. Не создавайте в своей берлоге излишних запасов спортивного питания. Ведь мы живем в 21 веке и у нас всегда под рукой есть удобные интернет-магазины спортивного питания, где можно докупить недостающий спортивный комплекс.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий