Как пить креатин – правила употребления, дозировки и смешивания с иными веществами (64 фото + видео)

image
image

Обновлено: 22.04.2021 16:49:17

Эксперт: Пантелеева Ирина Владимировна

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Креатин представляет собой топливо для мышечных сокращений. Он придает силу и неутомимость, поэтому пользуется популярностью у спортсменов и бодибилдеров. Среди представленного на рынке ассортимента нелегко выбрать качественную добавку, ведь многие из них являются подделками и могут быть вредны для организма.

Рейтинг креатинов

Проконсультировавшись с ведущими экспертами по спортивному питанию, мы отобрали на рассмотрение несколько десятком претендентов. Далее изучили обзоры, реальный опыт спортсменов, которые их принимали. Определить, какой креатин лучше, помогли следующие характеристики:

Читайте также:  Спирулина – «суперфуд будущего», доступный уже сегодня

  • Тип вещества;
  • Биодоступность;
  • Форма выпуска средства;
  • Удобство применения;
  • Наличие дополнительных компонентов;
  • Объем упаковки, количество порций;
  • Противопоказания, риски нежелательных реакций;
  • Производитель, его репутация;
  • Стоимость;
  • Соответствие международным стандартам.

Эффект от приема

Для силовых видов спорта главный результат от применения креатина – это рост мышечной массы и силы.

На рост мышц добавка влияет косвенно. Прежде всего она способствует увеличению рабочих весов, а также уровня силы в одном повторном максимуме.

Кроме того, повышается силовая выносливость, отчего количество повторений в подходе тоже возрастает.

Благодаря ускоренному восстановлению сокращаются паузы отдыха между подходами, что помогает сократить продолжительность занятия. Либо выполнить большее количество подходов и упражнений.

Лучшие креатины в таблетках и капсулах

Не менее востребован креатин в капсулах или таблетках, внутри которых содержится все тот же порошок. Отличаться может дозировка активного вещества, скорость всасывания органами пищеварения, способ применения. Отзывы отмечают удобство прохождения курса, полноценное усваивание. Такие результаты обещают 4 номинанта топ рейтинга.

R-Line Creatine Caps

Питерский производитель специализированного питания «R-Line» выпускает моногидрат креатина формой капсул. Одна упаковка содержит 200 штук. Концентрация веществ – 5000 мг, никаких других ингредиентов, кроме тех, что формируют капсульную оболочку, препарат не содержит.

3 обещания от производителя, указанные на упаковке – энергия, сила, выносливость. Но не стоит ждать мгновенных результатов, так как действующее вещество отличается накопительным эффектом. Заметные изменения отмечают к концу 2-3 недели регулярного употребления.

Одна капсула содержит порошок, напоминающий мелкую сахарную пудру, но без вкуса, запаха. Противопоказания минимальные – возраст младше 18 лет, беременность, лактация. Из-за высокого качества, безопасности, марка пользуется доверием у профессиональных бодибилдеров.

Достоинства:

  • Прогрессирование силовых показателей;
  • Удобная компактная упаковка;
  • Капсулы небольшого размера;
  • Минимальные ограничения;
  • Подтвержденная эффективность;
  • Цена.

Недостатки:

  • Много капсул за один прием;
  • Медленное развитие эффекта.

Инструкция предлагает 2 способа использования биодобавки. Загрузка – ударная доза на протяжении 5 дней по 5 г 4-5 раз. Без загрузки – однократный прием 7 капсул дозировкой 5 г. Отзывы подтверждают отсутствие побочных действий при условии правильного приема.

Vplab Creatine Capsules

Следующий номинант – 100% чистый ультра-микронизированный моногидрат креатина формой капсул от британского бренда спортивного питания, витаминов «VPlab». Биодобавка «Creatine Capsules» считается достаточно эффективным среди бодибилдеров.

Читайте также:  Редуслим инструкция по правильному применению, противопоказания и полный состав таблеток

Одна упаковка содержит 90 капсул дозировкой 3450 мг активного вещества. Состав также включает 400 мг белков, менее 10 г жиров, желатин для формирования оболочки. Не рекомендован продукт тем, кто страдает почечной, сердечной и печеночной недостаточностью.

Результат ощущается примерно на 10-12 день, если употреблять креатин до тренировки и интенсивно заниматься. Эффект наращивания мышц в 3-6 раз выше, чем если тренироваться без биодобавок. Одна банка равна 30 порциям.

Достоинства:

  • Чистый продукт;
  • Удобная форма выпуска;
  • Дизайн упаковки;
  • Заметный эффект с начала курса;
  • Отсутствие вкуса, запаха;
  • Цена.

Недостатки:

  • Полупустые капсулы большого размера;
  • Невысокая концентрация вещества.

Одна порция в сутки составляет 3-4 капсулы, в зависимости от интенсивности физических нагрузок. Рекомендован регулярный прием на протяжении 1-1.5 месяца, после чего примерно столько же времени делают перерыв.

BioTechUSA pH-X

Крупный американский бренд «BioTechUSA» предлагает уникальную биодобавку для повышения эффективности тренировок, силовых возможностей, результатов. Главная особенность продукта в сравнении с другими номинантами – буферизированный креатин моногидрат со специально подобранным pH.

Действующее вещество представлено формой капсул, максимально идентичное натуральному мышечному креатину. Оно гарантирует полное всасывание органами ЖКТ, 100% усвоение без отторжения. Такой фактор кислотности обеспечивает полноценную, быструю трансплантацию в мышечные ткани.

Еще одно важное преимущество номинанта – он не приводит к накоплению воды организмом, не вызывает отечности. А значит, риски развития нежелательных реакций минимальные. Упаковка содержит 90/210 капсул, что эквивалентно 45/105 порциям.

Достоинства:

  • Высокая эффективность наращивания силы;
  • Грамотный фактор кислотности;
  • Повышенная биодоступность;
  • Отсутствие отеков;
  • Разный объем банки;
  • Не требует периода загрузки.

Недостатки:

  • Цена;
  • Быстрый расход.

Суточная норма – порция из 5-6 капсул 3000 мг. Рекомендованная схема по 2 штуки с утра, 2 перед тренировкой (за 1 час 20 минут), 2 после занятий (через 20-30 минут). Риски передозировки возможны, если за день принять больше 10 штук.

Olimp Sport Nutrition Creatine 1250 Mega Caps

Капсулированная биодобавка нового поколения от польского бренда спортивного питания «Olimp Sport Nutrition». Каждая желатиновая капсула содержит 1250 мг вещества формой микрокристаллического моногидрата, в одной банке таких 120 штук.

Такой вид аминокислоты служит энергетическим двигателем мышечных клеток, топливом для организма, чтобы выдерживать интенсивные нагрузки. Стоит учесть, что при употреблении кофеиносодержащих продуктов степень усвоения такого вещества снижается.

Продукт может влиять на общую массу тела, поэтому передозировки чреваты лишним весом. Его не рекомендуют несовершеннолетним, беременным, кормящим грудью женщинам. Одна упаковка предлагает 40 порций.

Читайте также:  Чем полезен монастырский чай: состав, цена, отзывы покупателей и врачей

Достоинства:

  • Практичный способ приема;
  • Достаточное количество порций;
  • Желатиновая легко глотаемая оболочка;
  • Заметное повышение выносливости;
  • Большой объем упаковки;
  • Хорошее сочетание цены/качества.

Недостатки:

  • Краситель, стабилизатор (E171, E470b);
  • Мочегонный эффект.

Суточная дозировка такого средства – 4 капсулы. Для лучшего усвоения производитель рекомендует запивать их сладким фруктовым соком (простые углеводы). Если практикуется загрузка – 4 штуки 4 раза за день в течение первой недели.

Micronized Creatine, Optimum Nutrition (Оценка: 4.9 из 5)

Креатин Optimum Nutrition сделан только из 100% креатина моногидрата и предлагает до 6 г чистого креатина на мерную ложку. Добавка содержит микронизированный креатин с мелкой структурой, что, по отзывам покупателей, способствует её лучшей усвояемости и не дает проблем с желудочно-кишечным трактом. Через 15-20 минут после приема добавки она всасывается в кровь, добавляя мышцам заряд энергии, что значительно улучшает эффективность тренировок. Продукт реализуется в виде белого порошка, рекомендуется принимать его один раз в день. Для приготовления необходимо смешать смесь в стакане сока или воды. Добавка продается в порошковой форме, пачками по 0,3, 0,6, 1,2 или 2 кг.В ассортименте доступно множество различных креатиновых добавок, но эта зарекомендовала себя как одна из самых лучших в своем роде благодаря хорошему соотношению стоимости и общего качества. Достоинства:

  • ускоренный синтез протеинов;
  • увеличивает выносливость, упрощает тяжёлый тренировочный процесс.

Недостатки:

  • употребление добавки требует увеличения объема потребляемой жидкости.

Заказать в интернет-магазине

Как выбрать креатин

Мы рассмотрели топовые предложения текущего года, теперь перейдем к рекомендациям по выбору правильного продукта. В первую очередь мы советуем обращать внимание на форму креатина, так как от этого зависит степень усвоения, концентрация. Форма выпуска определяет удобство применения, также учитывайте количество порций в упаковке и риски развития нежелательных реакций организма.

Форма креатина

Кислота для поддержания энергетического потенциала отличается химической формой. Самый популярный вариант сегодня – моногидрат, что демонстрирует лучшую степень усвоения. Другие разновидности также встречают в продаже, отличаясь эффективностью, ценой.

Форма выпуска

Производители предлагают 3 формы выпуска – порошки, капсулы, спрессованные таблетки. Каждая из них отличается по нескольким пунктам:

  • усвоение – лучше всего воспринимаются организмом капсулированные варианты, чуть меньше усваиваются таблетки и порошки карбоновой кислоты;
  • скорость переваривания – лидером выступает порошок, капсулы и таблетки медленнее расщепляются;
  • прием – удобнее пить таблетки и капсулы, так как порошок требует предварительного растворения в воде.

Если сравнивать цены, то капсулы, таблетки чуть дороже, так как на их создание производитель тратит время, дополнительные ингредиенты.

Количество порций

В зависимости от выбранного вами производителя, капсулы, таблетки, порошки могут отличаться концентрацией действующего вещества, количеством порций. Поэтому при составлении рациона спортивного питания учитывайте дозу чистого креатина в составе, на какое время его хватит.

Побочные эффекты

При передозировке такие БАДы могут спровоцировать расстройства органов ЖКТ, судороги. Избежать этого можно, если пить больше воды, не принимать их натощак. Не рекомендован прием при сушке из-за возможных отеков. Запрещен креатин при сахарном диабете, почечной недостаточности, несовершеннолетним, беременным и кормящим грудью женщинам.

Creatine Xplode Powder, Olimp (Оценка: 4,8 из 5)

Достоинства:

  • сочетание нескольких видов креатина дает максимальный результат;
  • стопроцентная усвояемость;
  • добавка ускоряет восстановительные процессы после активного тренинга.

Недостатки:

  • способствует задержке жидкости в организме.

Какой креатин лучше

Каждая марка предлагает собственные формы креатина и его выпуска, особенности употребления и гарантии качества, безопасности. Не знаете, что купить из 8 представленных лидеров? Есть несколько позиций рейтинга, которые выделяет Vyborexperta.ru:

  • Maxler 100% Golden Creatine – высокоочищенный компонент для усиления анаболизма с ярко выраженным эффектом;
  • Ultimate Nutrition 100% Micronized Creatine Monohydrate – быстропроявляющийся бодрящий эффект, хороший толчок для наращивания мышц;
  • BioTechUSA pH-X – лучший показатель усвоения за счет грамотного фактора кислотности (рН) без накопления воды организмом, подойдет для похудения;
  • Olimp Sport Nutrition Creatine 1250 Mega Caps – средство нового поколения, достаточное количество капсул, концентрации аминокислоты.

Не ищите креатин в таблетках в аптеке, это не лекарство, а биологически активная добавка. При знакомстве с любым из предложенных нами продуктов начинайте с минимальных дозировок, тем самым вы отследите переносимость организмом главного компонента. Совмещайте моногидрат с быстрыми углеводами, способствующими ускоренному усвоению.

Nutrition Creatine, Universal (Оценка: 4.8 из 5)

Другими ингредиентами креатина Universal Nutrition являются молоко, соя, яйца и арахис. Дополнительные компоненты считаются отличным источником белков. При этом все ингредиенты на 100% натуральные, а сама креатиновая добавка не содержит ароматизаторов и консервантов.

Достоинства:

  • дополнительный источник энергии;
  • повышение уровня выносливости.

Недостатки:

  • высокая цена.

Заказать в интернет-магазине

Что это такое?

Креатин

Спортивные добавки давно стали обыденностью для людей, работающих над собственным телом. Никого не удивить такими названиями как гейнер, протеин, аминокислоты, а их эффективность не вызывает сомнения. Недостаточное внимание уделяется элементам, улучшающим рост мышц и силовые показатели. Ниже подробно рассмотрено, как выбрать лучший креатин, его предназначение и правила приема добавки.

Что такое креатин?

Креатин — заменимая карбоновая кислота, содержащая в составе азот. Элемент участвует в энергетических обменах мышечной и нервной тканей. Вещество самостоятельно синтезируется организмом из глицина, аргинина и метионина. Вырабатываемая аминокислота оседает и накапливается в почках, надпочечниках и печени, а при необходимости — используется из внутренних запасов.

Организм человека производит креатин в достаточных количествах, чтобы покрыть расходы умеренной физической активности. Учитывая интенсивность нагрузок в зале, при сушке или наборе массы, внутренние запасы тела истощаются. Недостаток аминокислоты приводит к упадку сил и замедлению роста мышц.

Креатин-спортивная добавка

Свойства и эффективность

Креатин улучшает выработку энергии и требуется для любой активности, где задействованы мышцы. Организм среднестатистического человека должен получать от 2 до 3 грамм вещества в день из пищи. Креатин в больших количествах содержится в мясных продуктах питания. Особое внимание уделяется красному мясу и рыбе, поскольку из 1 килограмма продукта организм синтезирует от 4 до 8 грамм кислоты. Потребность в креатине при активных физических нагрузках вырастет более чем в 6 раз, поэтому без спортивного питания не обойтись.

Эффективность заменимой кислоты:

  1. Улучшение силовых показателей. Результат заметен уже через несколько дней, когда увеличиваются рабочие веса и количество повторов упражнений.
  2. Прирост мышечной массы. Тренировки становятся более эффективными, когда креатин принимают вдобавок к правильному питанию и регулярным нагрузкам. Энергетический обмен в мышечных тканях делает свое дело.
  3. Увеличивается выносливость. Больше энергии означает то, что атлет может тренироваться дольше и интенсивнее. Время работы мышц до отказа изменяется в большую сторону.

Для похудения или сушки креатин не подходит, поскольку его употребление способствует росту мышечной массы и накоплению воды в организме.

Креатин способствует набору мышечной массы

Правильный прием креатина

Разобравшись с предназначением пищевой добавки, необходимо определиться с правилами приема. Выделяют две основных схемы приема карбоновой кислоты независимо от производителя и формы продукта.

  • С загрузкой. В течение недели необходимо употреблять по 20 грамм креатина, разбив на четыре приема в течение дня. После накопление критической массы вещества в организме, доза снижается до 2-3 грамм в сутки. Метод позволяет насытить организм кислотой, а затем поддерживать нужный уровень.
  • Без загрузки. Предполагает планомерный прием по 5-6 грамм вещества в сутки, желательно после тренировки. Для большей эффективности кислоту добавляют в протеиновый коктейль или употребляют с другими добавками.

Для новичков вариант с загрузкой не подойдет, поскольку он предполагает сильный стресс для организма. Подобный метод используют только опытные спортсмены. Наибольший эффект от креатина наблюдается при приеме после тренировки.

Что лучше: креатин, протеин или гейнер?

Выбор спортивных смесей зависит от целей тренировок и особенностей питания. Каждая добавка приносит пользу для конкретного случая, включая набор массы или сушку. Разберемся с особенностями сочетания смесей. Благодаря креатину увеличивается сила и выносливость, поэтому его применяют как самостоятельную добавку. Негативных эффектов при приеме с другими смесями не обнаружено, поэтому атлеты часто комбинируют варианты.

От целей тренировок зависит выбор спортивных смесей

Аминокислоту применяют вместе с протеином, когда идет речь о наборе сухой мышечной массе. Элементы не усиливают друг друга, но отвечают за разные механизмы роста мускулатуры. Добавки пьют вместе, добавляя в один коктейль. Гейнер и креатин задействуют в том случае, когда требуется увеличить вес, силу и выносливость. Аминокислота обеспечивает тело энергией, а вторая добавка — помогает набрать общую массу. Главное определиться с тем, какой креатин лучше и эффективнее.

Как выбрать лучший креатин?

Креатин какой лучше выбрать — распространенный вопрос, поскольку на рынке представлен выбор из сотен карбоновых аминокислот.

Опытные атлеты обращают внимание на такие параметры:

  • форма добавки;
  • репутация производителя;
  • отзывы пользователей.

Какая форма выпуска лучше?

  • Капсулы — набирающий популярность вариант, удобный для приема независимо от времени и места.
  • Порошок — наиболее распространенный способ выпуска креатина в чистом виде. Его разбавляют водой или используют в коктейли.
  • Смеси — сочетание креатина с другими витаминами и минералами. Часто креатин добавляют в состав комплексный добавок для набора массы.
  • Жидкая форма — удобно для приема в домашних условиях. Жидкость обогащают дополнительными элементами, чтобы усилить действие вещества.

В капсулах – популярный и лучший креатин

Наиболее популярный и лучший креатин в капсулах. Большинство производителей продают элемент в чистом виде (100% состав), а также с применением других добавок и аминокислот.

Какому производителю отдать предпочтение?

Выбор креатина и какой фирмы он должен быть зависит от целей приема вещества. Для увеличения энергии мышц достаточно чистой формы кислоты, а для набора мышечной массы и роста показателей выбирают комплексные добавки. Каждый производитель специализируется на отдельном направлении.

Поэтому различают следующие добавки:

  • комбинация из нескольких аминокислот;
  • 100% содержание креатина;
  • приятный вкус и комплексное действие.

Рейтинг лучших креатинов

Чтобы лучше разбираться в производителях аминокислоты и какой креатин лучше подходит для набора мышечной массы, ниже приведено краткое описание наиболее популярных продуктов. Каждая добавка приносит ощутимый прирост энергии, разница только в их эффективности и предназначении.

Рейтинг лучших креатинов

  1. Olimp Creatine Xplode Powder. Спортивное питание без лишних жиров и углеводов, содержит в составе таурин и шесть подвидов креатина. Способствует росту силы и объема мышц.
  2. Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate. Чистая по составу порошковая добавка отлично впитывается желудочно-кишечным трактом, стимулируя синтез белка и накопление гликогена в организме. Отличается от конкурентов выгодным соотношением цены и качества.
  3. Scitec Nutrition Creatine Monohydrate. Доступный моногидрат способствует набору мышечной массы и увеличению энергии, рекомендуется комбинировать с другим спортпитом.
  4. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. Продукт одного из наиболее популярных производителей в порошкообразном виде и с натуральным составом. Хорошо усваивается организмом, особенно после тренировки.
  5. Optimum Nutrition Creatine Powder. Более дорогой вариант от компании ON, позволяющий получить желаемый эффект за кратчайший срок. Он необходим для повышения силы и выносливости.
  6. MEX Pure Creatine Monohydrate. Чистый моногидрат без вкусовых добавок и примесей, предназначенный для роста производительности и максимальной силы атлета. Также снижает концентрацию молочной кислоты в мышечных тканях.
  7. BioTech 100% Creatine Monohydrate. Один из лидеров спортивного питания предлагает продукт для увеличения предела организма. Прием порошка без побочных эффектов приводит к росту работоспособности и силовых данных спортсмена.

    Рейтинг лучших креатинов

  8. SAN Fierce. Добавка содержит питательные вещества, необходимые для максимальной накачки мышц и увеличения интенсивности тренировок. Формула производителя гарантирует рост отдачи от физических нагрузок.
  9. MuscleTech NaNO Vapor. Дорогой продукт, содержащей в составе не только карбоновую кислоту, но и полезные минералы. Производитель обещает рост мышечной массы и эффект сжигания жира.
  10. MusclePharm Creatine. Порошок гарантирует взрывной рост энергии благодаря уникальной формуле. В состав продукта входит пять видов креатина, что увеличивает силовые показатели и улучшает общее самочувствие.

Что выбирают спортсмены: отзывы и рекомендации

Профессиональные спортсмены рекомендуют употреблять креатин и отмечают его эффективность в улучшении выносливости и силовых показателей. Также не стоит забывать про увеличение количества выпиваемой за день воды, поскольку кислота способствует накоплению жидкости в мышечных тканях.

В отзывах указываются положительные эффекты креатина. Часть атлетов заметили сильный прирост энергии, благодаря чему длительность и результативность тренировок изменились в большую сторону. Другие отмечают пользу при достижении так называемого плато, когда вес и силовые показатели застыли на одном месте.

Читайте далее:

Micronized Creatine Powder – обзор и отзывы

Креатин с транспортной системой — что это такое?

Что такое предтренировочный комплекс и для чего он нужен

Совместимы ли алкоголь и креатин?

Совместимы ли креатин и кофеин?

image
image
image

Креатин

Сергей Сидорук 31.03.2019 нет комментариев

1

Лучший креатин — обзор лучших

5 (100%) 1 vote

Читайте также:  Как правильно пить кофе Турбослим для похудения, отзывы врачей и худеющих

Спортивные добавки давно стали обыденностью для людей, работающих над собственным телом. Никого не удивить такими названиями как гейнер, протеин, аминокислоты, а их эффективность не вызывает сомнения. Недостаточное внимание уделяется элементам, улучшающим рост мышц и силовые показатели. Ниже подробно рассмотрено, как выбрать лучший креатин, его предназначение и правила приема добавки.

Упаковка

Упаковка влияет на конечную стоимость препарата, удобство приема в пути и перевозке. Экономичная упаковка (банка и пакет) обычно отличается большим объемом и весом. Для комфортного применения в дороге, требуется компактная, а значит, маловместительная упаковка (например, стик, блистер). Правда, за комфортный прием препарата придется заплатить (в пересчете на одну порцию).

Вкус

Креатин не имеет вкуса, но в продаже встречаются препараты со вкусом грейпфрута, апельсина, лимона, яблока, фруктового пунша, арбуза и других. Вкусовые добавки сделают прием креатина более приятным.

WolfSport Creatine Ox Complex

image WolfSport – международный бренд спортивного питания, который производит протеиновые смеси и различные добавки к пище для спортсменов.

WolfSport Creatine Ox Complex представляет собой капсулы с активным порошком внутри. Он чем-то напоминает продукцию компании MuscleTech, о которой рассказывалось выше, посокльку содержит три химических формы креатина:

  • этилово-эфирный;
  • гидрохлорид;
  • моногидрат.

Они включены в состав препарата потому, что разные люди по-разному усваивают разные формы вещества в силу индивидуальных особенностей организма. Однако если препарат будет включать в себя сразу три разновидности карбоновой кислоты, вероятность его успешного усвоения резко повышается.

200 капсул WolfSport стоит приблизительно 3 700 рублей.

WolfSport Creatine Ox Complex

Общие сведения

В описании креатина упоминается, что это карбоновая кислота, которая вырабатывается 3 аминокислотами:

  1. Аргинин.
  2. Глицин.
  3. Метионин.

Попадая в организм, БАД соединяется с фосфором и формирует молекулу фосфокреатина, или креатинфосфата. Основная роль добавки заключается в поддержании уровня аденозинтрифосфата (АТФ) в клетках, что необходимо для накопления энергии. Кроме того, вещество выполняет функции «посредника» в энергетическом обмене.

Если мышцы находятся в состоянии покоя, концентрация молекул фосфокреатина становится выше уровня АТФ в 2 раза. При физических нагрузках АТФ используется как источник энергии в биохимических процессах. После завершения тренировки мышцы снова расслабляются, а синтез аденозинтрифосфата происходит за счет гликолиза.

image

Внешне креатин представляет собой однородный порошок без цвета и специфического запаха, который быстро растворяется в горячей воде, но выпадает осадок при взаимодействии с холодной жидкостью или аскорбиновой кислотой.

Специалисты рекомендуют принимать креатин моногидрат в порошке до или после тренировки. Это обусловлено следующими полезными свойствами добавки:

Читайте также:  Сенаде для очищения и похудения: вам поможет сама природа

  1. Поддержание функций мышц. БАД пользуется популярностью у бодибилдеров, которые желают набрать мышечную массу. Вещество поднимает уровень белка, но подавляет концентрацию миостатина, замедляющего рост мышц.
  2. Стимуляция выработки энергии. Креатин способствует повышению запасов фосфокреатина, благодаря чему организм вырабатывает больше энергии во время интенсивных нагрузок.
  3. Улучшение результатов тренировки. В ходе исследований ученые определили, что спортивная добавка увеличивает силу, выносливость мышц и мозговую деятельность. Кроме того, она повышает устойчивость к усталости.

Если вы не можете определить, что лучше: креатин или BCAA (аминокислоты), ознакомьтесь с механизмом воздействия 2 продуктов на организм. При желании принимать их совместно проконсультируйтесь со специалистом, который составляет схему спортивного питания.

Некоторые тренеры утверждают, что одновременный прием добавок обладает массой преимуществ, поскольку он нормализует баланс между выносливостью и силой, а также делает тренировки более продуктивными. Но в некоторых случаях такая практика сопровождается побочными эффектами и осложнениями.

При выборе между аргинином или креатином, глютамином, гейнером или креатином, следует учитывать тип физической активности. Совместное использование 2 БАД практикуется профессиональными спортсменами и атлетами, поскольку вещества хорошо взаимодействуют, повышая эффективность друг друга.

image

Рейтинг лучших производителей

Список компаний-производителей спортивного питания, которые закрепили за собой место лучших:

  • OptimumNutrition;
  • Olimp;
  • BPI Sports;
  • BioTech;
  • Scitec Nutrirtion.

Их продукция считается высококачественной и безопасной. Чтобы не растеряться в изобилии торговых марок, можно ориентироваться на ниже представленный рейтинг, основанный на статистике продажи креатина крупными интернет-магазинами за 2020 год.

Creatine Powder от Optimum Nutrition

Занимает верхнюю строчку ТОПа за счет того, что креатин представлен в нем в мелкодисперсном состоянии. Это позволяет ему быстрее всасываться из ЖКТ и транспортироваться в мышечную ткань. Отсутствуют примеси. Прилив энергии наблюдается через 15 минут после приема.

Выбор БАДа основывается и на его помощи в заживлении микротравм и разрывов после усиленных занятий в зале.

Цена за 600 г около 1400 рублей.

Creatine Xplode Powder от Olimp

Занимает второе место неспроста: в его состав входит 6 видов креатина, а также таурин. Не содержит посторонних примесей, углеводов и жиров.

Его выбирают профессиональные пауэрлифтеры и бодибилдеры, так как этот БАД повышает выносливость и способствует ускорению процесса набора мышечной массы. Улучшает спортивные показатели и устраняет чувство усталости, а кроме того хорошо усваивается.

image

Стоимость за 500 г – 1800 рублей.

Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition

Большое количество продаж этой добавки обусловлено тем, что после приема креатина спортсмены отмечают высокие показатели во время тренировок. Хорошо усваивается и не вызывает побочных явлений.

Стоимость 600г – 1350 рублей.

Читайте также:  Таблетки и витамины для аппетита взрослому. Список лучших, как принимать, отзывы

Creatine Monohydrate от BioTech

Состав БАДа – моногидрат без примесей. Покупатели отмечают быстрый рост мышц и их регенерацию после интенсивных тренировок. Повышает выносливость и силу, помогает восстановиться после физической нагрузки.

image

Цена за 500 г примерно 600 рублей.

Creatine Monohydrate от Scitec Nutrition

В рейтинг попал благодаря тому, что способствует лучшему питанию мышц за счет гидратации (они наполняются жидкостью). Придает энергии во время силовых и интенсивных упражнений. Помимо этого, БАД нормализует уровень холестерина и снижает скорость распада белка.

Один килограмм добавки обойдется в 950 рублей.

Build-HD от BPI Sports

Увеличивает мышечные ткани за счет гидратации. Входящие в состав таурин, антиоксиданты и аспарагиновая кислота отвечают за выработку мужского гормона и выносливость.

Приобрести можно в американских магазинах. Цена варьируется от 13 долларов за 400 г.

Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition

В составе отсутствуют примеси. Благодаря мелкой форме гранул повышает работоспособность, придает рельефность и объем мышцам, наполняет энергией. Влияет на ускорение восстановительных процессов. Хорошо всасывается из ЖКТ и быстрее транспортируется в мышечные ткани.

Цена 300 г – 420 рублей.

Fierce от SAN

Креатин с лучшей транспортной системой, состав обогащён активными веществами (цитруллин, агматин), которые способствуют реабилитации мышечных клеток.

Стоимость 718 г около 2 100 рублей.

Platinum Creatine от Muscletech

Относится к обычным микронизированным моногидратам (порошок состоящий из мелких частиц) без примесей. Популярность вызвана активной рекламой и постоянными акциями на покупку продукта. Достоинством является его легкая растворимость, благодаря которой БАД довольно быстро усваивается.

Упаковка в 400 г обойдется в 1 200 рублей.

Pure Creatine Monohydrate от MEX

Содержит 4 разновидности креатина. Подойдет любым спортсменам, повышает силу и выносливость, способствует росту мускулатуры. Неоспоримым достоинством является помощь добавки в расщеплении жира и стимуляции работы сердечно-сосудистой системы.

С чем можно принимать

В кругах профессионалов нередко можно услышать рекомендации о приеме креатиновых добавок курсами. Такой подход характеризуется наличием фазы загрузки, когда в день принимается 20-30 гр. креатина за 4-5 приемов, и наступления затем фазы поддержания с ежедневной порцией приема креатина в пределах 5-10 гр. (в зависимости от интенсивности нагрузок и веса).

Однако современные исследования показывают, что такой подход вряд ли эффективен. Наш организм нуждается в креатине в каждый момент времени, а запасти этого вещества больше определенной индивидуальной нормы он попросту не может. Соответственно, рекомендованный режим прима добавки – 3-6 гр. в один прием ежедневно.

Тем не менее, эффективность демонстрирует и более сложный принцип приема креатина – циклический. Это сугубо индивидуальная схема приема, которая подразумевает манипулированное дозами в рамках 1-2 гр. для более эффективного роста силовых показателей. Расписывается такой цикл тренером, но обобщенно схема выглядит следующим образом: в течение 6-9 дней креатин принимается из расчета 0,3 гр. на 1 кг веса, а затем в течение 2-3 недель по 0,03 гр. на 1 кг массы тела.

Если креатин принимается в форме таблеток, тут все предельно просто. Добавку запивают нужным количеством воды. С порошком все гораздо более вариативно. Многие бодибилдеры просто добавляют его в воду. Дополнительно её можно подсластить, поскольку порошок немного горчит. Также добавку нередко употребляют вместе с соком.

Не стоит сочетать добавку с горячими напитками. Такая комбинация сведет на нет весь эффект от креатина. Еще одним «вредителем» для моногидрата является молоко. Это связано с наличием в нем белка казеина. Также не следует смешивать креатин с кофе, поскольку он пагубно влияет на вещество.

Не стоит употреблять креатин с кофе

Читайте также:  Мята для похудения: рецепты освежающих напитков для борьбы с лишними килограммами

Нередко производители сразу создают коктейль добавок, в которые входит креатин и углеводы. Однако дешевле покупать их по отдельности и доводить до готовности самостоятельно. Это удобно, поскольку спортсмен сам решает, с чем пить креатин, и может выбирать подходящие дозировки для конкретной ситуации.

Olimp Nutrition Creatine Powder

Olimp – это достаточно старый бренд спортивного питания. Он был создан в Польше в 1990-м году, когда страна перешла с социалистического пути развития на капиталистические рельсы. За время, прошедшее со дня своего образования, фирма Olimp завоевала популярность у спортсменов по всему миру благодаря относительно небольшой цене и высокому качеству свое продукции.

Olimp Nutrition Creatine Powder – это порошкообразная биодобавка, не содержащая никаких компонентов, кроме основного действующего. Продается она в пластиковых баночках по 300 и по 600 граммов. В первом случае покупка обойдется в 550 рублей, во втором – в 1 100 рублей. Каких-либо дополнительных добавок в виде микроэлементов или витаминов продукт от Olimp не содержит – это чистая, стопроцентная карбоновая кислота.

Olimp Nutrition Creatine Powder

Советы по выбору

  • Приобретайте креатин известных брендов и только в специализированных магазинах. Помните, что подделка не даст требуемого эффекта и навредит здоровью.
  • Качественный креатин, не имеющий добавок, лишен запаха и практически безвкусен. Наличие запаха и вкуса свидетельствует о нарушении изготовления и/или хранения продукта. Креатин моногидрат не растворяется полностью в воде.
  • Не забудьте убедиться в целостности упаковки и проверьте срок годности препарата.
  • Перед применением тщательно изучите инструкцию.

Prime Kraft Creatine Monohydrate

Prime Kraft – это молодой отечественный бренд, под которым производит спортивное питание и биологически активные добавки к пище одноименная ). Отличительной особенностью продукции фирмы является ее низкая цена. Например, если за 500 рублей всего 300 граммов Be First, то по этой же цене можно приобрести целых 750 граммов Прайм Крафт (то есть он дешевле более, чем в два раза).

Впрочем, никаких изысков нам за эти деньги не предлагают: товар содержит чистый, стопроцентный creatine monohydrate, витаминов, других полезных веществ, биодобавок, микроэлементов он не содержит.

Поставляет свою продукций Прайм Крафт не в баночках, а в полимерных пакетах. Доступны не только пакеты по 750 граммов, но и пакеты меньшего объема. Стоят они, соответственно, тоже дешевле.

Kre-Alkalyn 1500 от фирмы производителя Olimp Labs

В ТОП-6 лучших креатинов входит ещё один стопроцентный креатин моногидрат без дополнений. Он безвкусный, поэтому отлично подойдёт для добавлений в любые напитки. 100 % Creatine Monohydrate BioTech увеличивает мышечную гидратацию и визуально они становятся больше и рельефней. Выпускается по сто, триста грамм, половине и одному килограмму.

  1. Достоинства. При его употреблении мышцы быстрее растут и восстанавливаются, нормализуется синтез АТФ, становится лучше энергетический обмен. Этот креатин поможет добиться желаемых результатов, при этом не потратив много денег, так как цена у добавки довольно доступная по сравнению с аналогичными.
  2. Недостатки. Изредка потребители отмечали появление сыпи, прыщей, акне из-за того, что тестостерона продуцируется больше требуемого.

Цена 100 % Creatine Monohydrate BioTech 300 г в России около 450 рублей.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий