«выпрыгивания» — Фонетический и морфологический разбор слова, деление на слоги, подбор синонимов

image

Привычка вести здоровый образ жизни затягивает, поэтому фитнес все больше завоевывает популярность. Любимым упражнением и в зале, и среди домашних тренировок у тяжелоатлетов и фитоняшек является приседание. Оно способно не только сжечь калории и помочь уменьшить жировые объемы, но и округлить ягодицы, придать им красивую форму, подтянуть бедра и сделать рельефными голени.

image

Виды приседаний

Оказывается, приседание можно разнообразить и тем самым подкачать практически все тело. Можно использовать утяжелители или фитнес-резинки для увеличения нагрузки. Опытные тренеры выделяют несколько видов приседаний, способных усовершенствовать фигуру.

  • Пистолет. Его суть заключается в следующем: нужно стоять ровно, опереться на одну ногу, вторую ногу выпрямить параллельно полу, руки вытянуть вперед, ладони развернуть вниз. После это требуется сделать присед так, чтобы в идеале бедра коснулись пятки. При выполнении упражнения в нижней точке вторая нога не должна касаться пола. Вставать нужно также медленно, чтобы не получить травму. При выполнении упражнения важно удерживать равновесие и не опускать вытянутую ногу на пол.
  • Присед на одной ноге. Похож на предыдущий пример, только вторую ногу не нужно вытягивать вперед. Достаточно согнуть ее в колене и вывести вперед или назад. При выполнении упражнения нужно опуститься максимально низко и вернуться в исходную стойку. Вначале можно опираться на стул или о стену.
  • Сумо. Исходная позиция этого упражнения: широко расставленные ноги и носки вывернуты наружу. Нужно опуститься до получения прямого угла в коленном суставе. Для усложнения упражнения и увеличения нагрузки тренер может посоветовать выполнять присед сумо на носочках без опоры на пятку. Так нагрузка на ягодичные и бедренные мышцы возрастает многократно.
  • Приседание с пульсацией. Похоже на стандартное упражнение. Отличие в том, что в нижней точке необходимо выполнить три пружинящих движения тазом (амплитуда 4-5 см).
  • Серфер. Исходная позиция заключается в следующем: выполняется присед с широко расставленными ногами, руки разводятся по сторонам. Стойка должна напоминать серфера на доске. В прыжке следует развернуться так, чтобы приземлиться на воображаемый атрибут другим боком.
  • Присед с ногами накрест. Важно встать ровно, ноги расположить на ширине плеч, руки – на бедрах. Важно помнить, что оба колена при выполнении упражнения напоминают прямой угол. Одна нога заводится назад и влево, выполняется присед.
  • Приседание «на стул». Спортсмен становится ровно и располагает стопы вместе. Выполнять присед нужно с отведением таза назад до получения бедрами параллели с полом. Взгляд со стороны: человек присаживается на стул.
  • Гранд плие. Необходимо встать ровно, пятки расположить вместе, а носки – врозь. Бедра при выполнении упражнения отводить назад нельзя, а присаживаться нужно строго вниз. Если выполнять такую стойку очень сложно, можно в нижней точке оторвать пятки от пола. Возвращаться в исходную позицию нужно медленно.
  • Ягодицы к пяткам. Спортсмен соединяет ноги вместе, руки вытягивает вперед ладонями вниз. Ему нужно присесть так, чтобы ягодицы коснулись пяток. Для удерживания равновесия в нижней точке можно опереться руками об пол.
  • Приседание со скручиванием. Ноги расставляются на ширине плеч, и выполняется стандартный присед. При возвращении в исходное положение нужно коленом коснуться противоположного локтя и скрутить корпус.
  • Приседания с выпрыгиванием. Конкретно это упражнение может насчитать несколько вариаций.

Техника выполнения приседа с прыжком

Начинающим спортсменам будет интересно знать, что есть упражнения, которые можно использовать в качестве силовых и кардио. Например, приседания с выпрыгиванием. Техника выполнения заключается в том, что нужно выполнить стандартный присед и из нижней точки резко выпрыгнуть вверх. Приземляться следует на слегка согнутые ноги.

Приседания с выпрыгиванием требуют тщательного соблюдения исходной позиции. Носки развернуты наружу, ноги располагаются на ширине плеч. Руки заводятся за голову и фиксируются на затылке. Нужно следить за тем, чтобы спина была ровной, прогиб в пояснице сохранялся. Упор при прыжке приходится на среднюю часть стопы.

Если использовать штангу при выполнении приседания с выпрыгиванием, техника которого описывается выше, нужно помнить о некоторых моментах:

  • Снаряд должен удерживаться прямыми опущенными руками на протяжении всего упражнения. Спина должна быть ровной.
  • Выдох приходится на выпрыгивание, вдох – на присед.
  • Нужно максимально отталкиваться ногами для получения большей амплитуды при прыжке.
  • Приземляться нужно на слегка согнутые ноги.

Ошибки в выполнении упражнения

Начинающие спортсмены, выполняя приседания с выпрыгиванием, зачастую допускают несколько ошибок:

  • Приземляются на пятки.
  • Сильно наклоняются вперед, что смещает нагрузку.

Разнообразие приседаний с выпрыгиванием

  • Лягушка. Спортсмен находится в глубоком приседе с широко расставленными ногами. Таз должен практически коснуться пола, а носки смотреть наружу. Нужно резко выпрыгнуть из приседа. Руки касались пола, а после маневра подняты вверх. Затем нужно вернуться в исходную позицию: глубокий присед с удержанием равновесия.
  • Приседание с прыжком и подбрасыванием коленей. Ноги расставляются на ширине таза. При выполнении низкого приседа и последующего выхода из него нужно резко выпрыгнуть. Колени подтягиваются максимально высоко в верхней точке, руки касаются голеней либо коленей. Опускаться нужно в низкий присед и сразу же выпрыгивать снова.
  • Приседания с выпрыгиванием вверх на препятствие. Это упражнение напоминает предыдущее, но необходимо запрыгнуть на платформу, куб и т. д. Нужно убедиться, что конструкция выдержит подобный маневр. Спортсмену следует присесть и запрыгнуть на препятствие обеими ногами. Платформа не должна быть слишком высокой. Оказавшись на препятствии, спортсмен выполняет стандартный присед и спрыгивает назад. С получением опыта можно увеличивать высоту платформы.

Польза от выполнения упражнения

В общем, приседания позволяют развивать мышцы и ускорять кровообращение в области таза. Общее физическое состояние улучшается, а фигура корректируется за счет сжигаемого жира. Базовое упражнение хорошо тем, что лишний вес сжигается. Но от приседания с выпрыгиванием польза заключается в следующем: активно сжигаются калории, а мышцы получают дополнительный тонус. Благодаря измененной технике выполнения, в отличие от базового упражнения, ягодицы приобретают красивую и подтянутую форму, квадрицепс и бицепс бедра становятся рельефными.

Какие мышцы задействованы?

Нужно знать при выполнении приседания с выпрыгиванием какие мышцы работают. Основными считаются: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы и икроножные. В качестве вспомогательных называют мышцы кора.

Частота выполнения и предназначение упражнения

Как и другие упражнения, приседания с выпрыгиванием требуют стабильности в выполнении. Выполнять их могут все спортсмены, у которых нет противопоказаний. К ним относятся:

  • травмированные суставы;
  • боли в спине;
  • большой лишний вес;
  • травмы позвоночника.

При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой спортсмену следует проконсультироваться с врачом.

Можно начинать с 50 секунд, количество раундов – 3, отдых между раундами – 1,5-2 минуты.

Поскольку присед с прыжком способствует развитию взрывной мышечной силы, количество сожженных калорий увеличивается в разы. Поэтому кардиотренировки редко обходятся без этого упражнения.

Комментарии для сайта Cackle

ПРЕДСТАВЛЯЕМ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПРЫЖКА В ДЛИНУ С МЕСТА.

Данный комплекс рассчитан на уже подготовленных людей или на профессиональных спортсменов. 

В принципе, комплекс можно использовать и на начальном этапе но, для этого рекомендуем:

  • Подготовить и укрепить суставы и связки
  • Изучить технику прыжка
  • В процессе тренировок контролировать вес и высоту в упражнениях, начиная с минимальных

ПЛАН ТРЕНИРОВОК

Частота: 2-3 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ.

Длительность: 2-4 НЕДЕЛИ. 

УПРАЖЕНИЯ (СУПЕРСЕТЫ)

УПРАЖНЕНИЕ 1

  • Приседания (с партнёром или со штангой) собственный вес или плюс 10-20% — 10 раз. 
  • Выпрыгивания из полуприседа с весом в руках от 10кг до 50% от собственного веса — 10 раз. 
  • Запрыгивания на тумбу с максимальным выпрыгиванием вверх (высота тумбы 40-50% от собственного роста) — 10 раз. 
  • Повторяем 3 серии, отдых между сериями произвольно. 

УПРАЖНЕНИЕ 2 

  • Прыжок из глубины с прыжком через барьер — 10 раз с увеличением расстояния. Чем дальше — тем лучше!
  • Повторяем 3 серии, отдых между сериями произвольно. 

УПРАЖНЕНИЕ 3 

  • Прыжки вперёд с весом 60% от собственного — 3 раза. 
  • Прыжки вперёд с весом 50% от собственного — 3 раза.
  • Прыжки вперёд с весом 40% от собственного — 3 раза.
  • Прыжки на месте вверх с подтягиванием коленей — 3 раза.

Повторяем 3 серии, отдых между сериями произвольно. 

ТЕХНИКА

Максимальный замах перед прыжком, поднимитесь на носки, подготовьте стопы, от них зависит половина успешного прыжка.

При отталкивании направьте вес тела вперёд (грубо говоря — начинайте падать вперёд)

Мышцы ног должны молниеносно сработать на хорошей амплитуде и супер-взрывно толкнуть центр тяжести под удобным углом вылета. Сила ног должна «попасть» в тело, под нужным вектором.

Очень важно в полете не оставить ноги сзади, вовремя постараться быстро подтянуть колени к животу.

При приземлении в песок старайтесь максимально вытянуть ноги вперёд и взять носки на себя.

Коснувшись пятками песка, постарайтесь приземлиться «в след от ног», при этом можно слегка корпусом уйти в сторону, а затем выбросить ноги вперёд.

При приземлении на твёрдую поверхность схема почти такая же, только амплитуда движений будет несколько меньше (и результат тоже). Чтобы не получить травм в приземлении, старайтесь самортизировать силой ног, удержаться на месте, плавно погасив скорость полёта.

Всем успехов в тренировках, ставьте личные рекорды, а если есть вопросы — пишите письма на ofp-pro@mail.ru

похожие посты

Гибкость

Подробнее

Бег для спортсменов

Подробнее

Cенситивные периоды

Подробнее

Мотивация на каждом шагу!

Подробнее

ОФП в футболе

Подробнее 11 июня 2019Какова польза от приседаний?Если выполнять приседания регулярно, то можно: укрепить мышцы бедра, ягодиц; улучшить состояние поясничного отдела позвоночника; набрать мышечную массу; разгрузить позвоночник, т.к. мышцы ног возьмут на себя часть нагрузки; повысить выносливость.Как нужно приседать?Чтобы добиться хороших результатов и не вредить организму, нужно правильно выполнять упражнения. Вот несколько правил для базового приседа. Расставьте ноги чуть шире ширины плеч. Носки немного врозь. Во время приседаний расправьте плечи и отведите их назад. Напрягите мышцы пресса. Не округляйте спину, так вы перегрузите поясничный отдел, и спина быстро устанет. Отведите бедра назад и постепенно сгибайте колени. Следите за ровной спиной и не наклоняйтесь сильно вперед. Во время приседаний колени не должны уходить вперед и выходить за пальцы ног. Старайтесь не разводить и не сводить колени. Присядьте как можно глубже и постарайтесь перенести вес на пятки. Задержитесь в данном положении и вернитесь в исходное. Если вам пока сложно, приседайте на стул. 5 эффективных видов приседаний:Попробуйте добавить эти упражнения в свою тренировку, и вы увидите результат! Приседание и подъем ноги назад. Для этого упражнения подойдет техника базового приседания, о которой мы писали выше. Выполнив присед, поднимитесь и отведите ногу назад на ту высоту, где вы почувствуете работу ягодичной мышцы. Следите, чтобы ваши бедра сохраняли ровное положение, не наклоняйтесь вперед. Чередуйте ноги каждый раз после приседа. Повторите 10-15 раз. Плие. Расставьте ноги широко друг от друга, носочки разведите в сторону. Спина при выполнении упражнений должна быть прямая. Медленно присядьте вниз, как будто сползаете по стене, остановитесь, когда бедра окажутся параллельно полу, сгиб в колене 90 градусов. При подъеме следует напрячь ягодичные мышцы. Повторите 10-15 раз. Приседание с сомкнутыми ногами. Встаньте ровно и поставьте ноги вместе,  стопы параллельно — такое положение обеспечит равномерную и интенсивную нагрузку на ягодичные мышцы. Во время приседа следите за ровной спиной и не наклоняйтесь вперед. Повторите 10-15 раз. Приседание с выпрыгиванием. Выполните глубокое приседание из положения ноги чуть шире ширины плеч и выпрыгните вверх. Старайтесь делать упражнение в быстром темпе. Повторите 10-15 раз. «Стульчик». Завершите тренировку упражнением «Стульчик». Прислоните лопатки и поясницу к стене, ногами сделайте шаг вперед и поставьте их на ширине плеч, носки разведите. Скользите по стене до того момента, пока угол сгиба коленного сустава не будет равен 90 градусам. Задержитесь на 30 секунд и выполните подъем. Сделайте 5 повторений.Эти упражнения выполняются без дополнительной нагрузки, но если вы хотите их усложнить, используйте дополнительный вес. Специальные добавки для спортивного питания можно приобрести в аптеках “Столички”.

Чемпион мира XTERRA и тренер по бегу на длинные дистанции с 15-летним стажем Джосая Миддоу показывает, какие упражнения помогут вам бежать правильно

Бег с высоким подниманием бедра

Ваша задача — высоко поднимать бедро маховой ноги при отталкивании опорной ногой. Упражнение выполняется с высокой частотой. Следите, чтобы плечи были расслабленными, а спина ровной. Опорная нога и туловище должны находиться на одной линии.

Бег на прямых ногах

Главное в этом упражнении — ровные ноги и приземление на переднюю часть стопы. Необходимы быстрое продвижение вперед (это все-таки бег) и небольшой наклон туловища назад.

Бег с захлестом голени

Вы должны касаться пяткой ягодичных мышц, частота шага при этом должна быть максимальная. Упражнение может выполняться с движением рук или с руками за спиной.

Бег с выпрыгиванием на одной ноге

Особое внимание уделяйте толчковой ноге: она должна быть прямой. Тем временем опорная нога должна быть согнута в колене под прямым углом. Старайтесь толкаться как можно выше, а не дальше. Продвижение вперед минимальное.

Олений бег

По сути, это микс прыжков и бега. Для упрощения задачи представьте перед собой препятствие (например, небольшой барьер): вам нужно перепрыгнуть через него одной ногой, согнутой при этом в колене. Вторая нога при этом остается прямой. Это упражнение очень способствует повышению мощности и эффективности бега. Но Миддоу советует не усердствовать: 10 метров оленьего бега за тренировку вполне достаточно.

Ускорения

По сути, это небольшой спринт. Первые 30-40 метров вы должны резко набирать скорость, а следующие 40-60 метров — контролировать ее и при желании немного увеличивать. Бежать изо всех сил не нужно: ваш спринт должен быть легким и «скользящим». Джосая Миддоу считает, что оптимальная поверхность для этого упражнения — мягкая прорезиненная поверхность или газон.

Фонетический морфологический и лексический анализ слова «выпрыгивания». Объяснение правил грамматики. Онлайн словарь Soosle.ru поможет: фонетический и морфологический разобрать слово «выпрыгивания» по составу, правильно делить на слоги по провилам русского языка, выделить части слова, поставить ударение, укажет значение, синонимы, антонимы и сочетаемость к слову «выпрыгивания».

image

Слоги в слове «выпрыгивания» деление на слоги

По правилам школьной программы слово «выпрыгивания» можно поделить на слоги разными способами. Допускается вариативность, то есть все варианты правильные. Например, такой: вып-ры-ги-ва-ни-я

По программе института слоги выделяются на основе восходящей звучности: вы-пры-ги-ва-ни-я

Ниже перечислены виды слогов и объяснено деление с учётом программы института и школ с углублённым изучением русского языка.

— начальный, прикрытый, открытый, 2 буквы — средний, прикрытый, открытый, 3 буквы п примыкает к этому слогу, а не к предыдущему, так как не является сонорной (непарной звонкой согласной) — средний, прикрытый, открытый, 2 буквы — средний, прикрытый, открытый, 2 буквы — средний, прикрытый, открытый, 2 буквы — конечный, неприкрытый, открытый, 1 буква

Как перенести слово «выпрыгивания»

выпрыгивания выпрыгивания выпрыгивания выпрыгивания выпрыгивания

Морфологический разбор слова «выпрыгивания»

Часть речи: Имя существительное Грамматика: часть речи: имя существительное; одушевлённость: неодушевлённое; род: средний; число: единственное; падеж: родительный; остальные признаки: singularia tantum; отвечает на вопрос: (нет/около) Чего? Начальная форма: выпрыгивание

Разбор слова «выпрыгивания» по составу

вы приставка
прыг корень
ива суффикс
ть

выпрыгивать

Сходные по морфемному строению слова «выпрыгивания»

Сходные по морфемному строению слова

выскакивать вытаскивать выныривать выпархивать выворачивать

Синонимы слова «выпрыгивания»

1. выскакивание 2. вымахивание

Предложения со словом «выпрыгивания»

Мы слышали всплеск выпрыгивавших из воды дюжин рыб, которые затем тяжело падали в воду. Оливер Сакс, Остров дальтоников, 1996. Прохожие удивлялись, глядя, как модные юные создания, порой выпрыгивавшие из лимузинов, ныряли в подвал, будто кошки. Элизабет Боуэн, Смерть сердца, 1938. Звучало примерно так (стоит напомнить о том, что бабушка говорила сквозь расшатанную временами неловко выпрыгивавшую вставную челюсть, потому многое оказывалось упущенным для вдумчивого восприятия). Евгений Козлов, Совет Зонтов и плачущие слезы ангела.

Сочетаемость слова «выпрыгивания»

1. сердце выпрыгивало 2. выпрыгнуть в окно 3. выпрыгнуть из машины 4. выпрыгнуть из окна 5. (полная таблица сочетаемости)

Значение слова «выпрыгивания»

ВЫПРЫ́ГИВАТЬ , -аю, -аешь. Несов. к выпрыгнуть. (Малый академический словарь, МАС)

Как правильно пишется слово «выпрыгивания»

image
Орфография слова «выпрыгивания»

Нумерация букв в слове Номера букв в слове «выпрыгивания» в прямом и обратном порядке:

Ассоциации к слову «выпрыгивания»

Имя существительное

  • Воды

  • Ход

  • Окно

  • Игра

Наречие

  • Вверх

2021-03-19

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий