Узнаем можно ли есть банан после тренировки. Банан после тренировки при похудении

  • НОВОСТИ
  • ОБ УПРАВЛЕНИИ
    • Руководство
    • Функции и полномочия
    • Структура
    • История
    • Контакты и реквизиты
    • 9 мая
    • COVID-19
  • ГОСУДАРСТВЕННЫЕ УСЛУГИ
    • Госуслуги в электронном виде
    • Государственная регистрация продукции
    • Лицензирование деятельности в области использования источников ионизирующего излучения (генерирующих)
    • Лицензирование деятельности, связанной с использованием возбудителей инфекционных заболеваний
    • Оформление санитарно-эпидемиологических залючений
    • Уведомления о начале предпринимательской деятельности
    • О санитарно-защитных зонах
    • Опрос
  • ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
    • Санитарная охрана территории
    • Таможенный союз
    • Защита прав потребителей
    • Информация о проведенных проверках и их результатах
    • Планы проверок Управления Роспотребнадзора по Мурманской области
    • Документы
  • САНИТАРНО-ЭПИДЕМИОЛОГИЧЕСКАЯ ОБСТАНОВКА
    • Выезжающим за рубеж
  • ДЛЯ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЕЙ
    • Перечень основных требований
    • Мероприятия
    • Памятки
    • Вопрос-ответ
    • Школа поддержки субъектов предпринимательства
  • ПУБЛИЧННЫЕ ОБСУЖДЕНИЯ ПРАВОПРИМЕНИТЕЛЬНОЙ ПРАКТИКИ
  • ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ КОРРУПЦИИ
    • Нормативные правовые и иные акты в сфере противодействия коррупции
    • Методические материалы
    • Формы документов, связанных с противодействием коррупции, для заполнения
    • Сведения о доходах, расходах, об имуществе и обязательствах имущественного характера
    • Комиссия по соблюдению требований к служебному поведению и урегулированию конфликта интересов
    • Доклады, отчеты, обзоры, опросы, статистическая информация
    • Обратная связь для сообщений о фактах коррупции
    • Антикоррупционное просвещение
  • ГОСУДАРСТВЕННАЯ СЛУЖБА И КАДРЫ
    • Нормативная база
    • Конкурсы на замещение вакантных должностей
    • Назначения
  • ДОКУМЕНТЫ
    • Федеральные Законы
    • Постановления Правительства Российской Федерации
    • Санитарные правила
    • Административные регламенты
    • Документы Управления Роспотребнадзора по Мурманской обл
    • Постановления Главного государственного санитарного врача РФ
  • АКТУАЛЬНЫЕ ТЕМЫ
    • Целевая контрактная подготовка
    • Мероприятия федерального проекта «Укрепление общественного здоровья»
  • АЗБУКА ПОТРЕБИТЕЛЯ
    • ЖКХ
    • Товары и услуги
    • Финансовые услуги
    • Туристические услуги
    • Транспортные услуги
    • Рекомендации гражданам
    • Информация о фальсифицированной продукции
  • ОБРАЩЕНИЯ ГРАЖДАН
    • Нормативно-правовая база
    • Информация о рассмотрении обращений граждан
    • Общественная приёмная
    • Горячие линии
    • Дополнительные информационные ресурсы по вопросам защиты прав потребителей

Главная » НОВОСТИ

Некоторые факты о бананах (ко Дню банана)

День банана — не официальный праздник — отмечается ежегодно 10 апреля.

Вот некоторые сведения о представителях этих экзотических ягод. Да, банан относится к категории ягод, это многосеменная ягода, а банановое растение — не что иное, как многолетняя трава, стебель которой достигает 10 метровой высоты (толщина — до 0,4 м). Такой гигантский стебель способен удержать около трехсот зеленоватых или золотистых плодов общей массой до 0,5 тонны. Родина бананов — Индия. Сегодня он импортируется из многих стран. Самые крупные экспортёры бананов — Бразилия и Индия.

Размеры и форма плодов бананов зависят от сорта растения: от трёх сантиметров до полуметра длиной; есть изогнутые и прямые. Мякоть бананов может быть разного цвета: от кремово-белого до оранжевого. Разнообразием отличается и цвет шкурки: красный, желтый и зелёный.

В России привычные сорта бананов жёлтого и зелёного цветов. Главными поставщиками бананов в нашу страну являются Эквадор, Колумбия и Панама, где плоды собирают зелёными, дозревание происходит при комнатной температуре.

Свежий банан – не очень жирный, но весьма питательный и энергетически ценный продукт. Сушёный продукт впятеро калорийнее сырого. Фрукт помогает утолить внезапно разыгравшийся голод (по питательности банан обгоняет картофель в 1,5 раза).

Бананы полезны в любом возрасте, прекрасное лакомство для взрослых и детей. Они обладают антиоксидантными, противовоспалительными, антибактериальными и антиаллергенными свойствами. Мякоть банана содержит клетчатку, пектиновые вещества, каротин, ферменты, органические кислоты, витамины C, PP, E, B1, B2, необходимые для человека микроэлементы. Главным достоинством бананов считается калий.

Как и любым другим продуктом питания, злоупотреблять этими полезными плодами нельзя. Плоды, съеденные в умеренных количествах, не вызывают никаких существенных побочных эффектов. Чрезмерное увлечение (больше пяти бананов в день) может стать причиной головной боли и сонливости. Особенно это касается перезрелых бананов. Бананы могут вызвать тяжесть в желудке и вздутие. Не рекомендуется злоупотреблять бананами при сахарном диабете и ожирении, не рекомендуется употреблять при склонности к тромбофлебиту, при нездоровых почках.

Бананы, выращенные в промышленных целях, часто срывают еще незрелыми, поэтому на торговых прилавках встречаются плоды с оттенком зелёного цвета.

При покупке бананов обратите внимание на цвет плодов: чем желтее фрукт, тем меньше у него срок хранения. Зелёным плодам понадобится несколько дней, чтобы окончательно созреть. Цвет плодов должен быть ярким. Выбирайте не слишком твёрдые, здоровые плоды, на которых отсутствуют признаки повреждения, резкий приторный запах. Размер плода не влияет на его вкус.

Бананы относят к скоропортящимся фруктам, поэтому срок годности в домашних условиях не превышает двух недель. Необходимо соблюдать температурный режим и параметры влажности в месте хранения: для хранения недозрелых бананов температурный диапазон составляет от 12 до 14 градусов С, показатели влажности находятся в интервале от 60 до 80%. Не стоит хранить плоды под воздействием прямого солнечного света. Хранение в пакетах из целлофана недопустимо.

Вы решили побаловать себя тортиком, а теперь мучаетесь от угрызений совести. Нужно срочно истратить незапланированные калории. Может быть, устроить разгрузочный день для похудения?

image

Александр Тушкин / «Здоровье-инфо»

Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. При этом никто не обещает, что вы сбросите несколько десятков килограммов – это просто невозможно без колоссального урона здоровью. Скорее всего, вы потеряете до килограмма лишнего веса, зато сохраните нервы и силы. Ушедший вес не восстановится, если вы будете придерживаться концепции здорового питания.

Добавьте к перечисленным преимуществам разгрузочных дней их разнообразие: каждый раз вы сможете питаться по-новому. Поневоле вы начнете контролировать рацион, так как новые условия не позволят вам расслабиться, все равно как если бы вы были правшой и вдруг начали все делать при помощи левой руки.

Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Одного раза в неделю будет достаточно.

Советы по организации разгрузочных дней для похудения

  • Выпивайте не менее двух стаканов воды или зеленого чая с каждым приемом пищи. Это увеличит сжигание калорий на 24%.
  • Делайте 20-минутную прогулку после каждого приема пищи. Впрочем, этого все равно будет недостаточно для сброса веса. Если вы хотите полноценной нагрузки, добавьте силовые упражнения.
  • Каждая калория должна быть на счету. Маленькая картофелина содержит примерно 135 ккал, а большая – почти 300 ккал. Чувствуете разницу? Большинство из нас толстеет из-за того, что переедает на сотню-другую калорий больше, не задумываясь о цифрах.
  • Расслабьтесь уже наконец. Разгрузочный день – это отличный повод «разгрузить» не только желудок, но и голову. Не ругайте себя по поводу съеденного – в конце концов, нервы важнее. К тому же, в условиях стресса организм начинает запасать жир. По мнению диетологов, это древний механизм защиты от голода, из-за которого страдали наши предки несколько веков подряд.
  • Если уже невтерпеж, и начались голодные спазмы, съешьте что-нибудь легкое, но не более 100 ккал. Например, румяное яблочко.

Американская диета на один день

Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара

Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе

Обед: тунец, 3 половинки стебля сельдерея, чашка черного кофе

Ужин: курица, 6 кусков брокколи, кофе

Разработчики обещают, что вы потеряете от полкило до килограмма веса на такой однодневной диете. К ее плюсам можно отнести то, что она самая обильная и не заставит вас сильно страдать от недостатка еды. Однако редакция zdorovieinfo.ru не советует пить так много кофе, особенно на ужин. Это может нанести вред сосудам, а из-за избытка кофеина вы просто не заснете.

image

Кисломолочный день

Этот разгрузочный день обычно подразумевает потребление кефира или творога.

Творожный вариант: съешьте 3 пачки творога за 6 приемов.

Кефирный вариант: выпейте 1,5 л обезжиренного кефира за 6 приемов. Добавьте 1 кг яблок, если такая диета покажется вам слишком тяжелой.

Комбинированный вариант: 2 пачки творога и 750 г кефира съешьте за 6 приемов.

Творожный вариант разгрузочного дня кажется предпочтительнее, так как энергетическая ценность творога намного выше, чем кефира.

Яблочный день

Раз мы коснулись яблок, нельзя не упомянуть яблочный разгрузочный день. Эта схема питания пользуется огромной популярностью в России. Ее смысл прост: съешьте 1,5 кг свежих яблок за весь день. Если вам будет тяжело, попробуйте выпивать по стакану кефира 6 раз в день и съедать по яблоку.

Овощной день

Съешьте 1,5 кг свежих или вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов пищи. В число некрахмалистых овощей входят всевозможные виды листового салата, укроп, петрушка, щавель, зеленая часть сельдерея, помидоры, спаржа, сердцевины артишоков, руккола, побеги бамбука, бамия, шпинат, огурцы, все виды капусты, лук и болгарский перец.

Относительно полезная диета, которая способна как следует очистить кишечник с помощью растительных волокон.

Шоколадный день

Трудно понять, откуда взялась эта малополезная диета. За целый день вам предлагается съесть 80 г шоколада и выпить несколько чашек кофе. Следует сделать оговорку, что есть нужно горький шоколад, который лучше утоляет голод, ускоряет обменные процессы в организме и положительно влияет на настроение. Такого мизерного количества шоколада недостаточно, чтобы насытиться, и вы, по сути, обманываете свой организм и голодаете. А ваш мозг продолжает работать на сахаре из шоколада. Сбросить вес можно, но со здоровьем такие шутки плохи.

Рыбный день

За 5 приемов съедайте по 100 г нежирной рыбы и 100 г овощей. В принципе, это здоровый выбор. В число нежирной рыбы входит треска, хек, навага, ледяная, минтай, макрорус, речной окунь, лещ, камбала, щука, путассу.

В настоящее время протеиновые коктейли распространены в питании не только профессиональных спортсменов. Они стали популярны среди тех людей, кто поддерживает здоровое питание и правильный образ жизни. Многие считают, что протеиновые коктейли представляют собой безвредную натуральную смесь и очень полезны: корректируют фигуру, способствуют обновлению клеток и обладают прочими «полезными свойствами». Однако, стоит разобраться, и вы поймёте, какое негативное воздействие они могут оказывать.

 

Из чего состоят протеиновые коктейли

Протеиновый коктейль представляет собой смесь, при использовании которой можно в короткий срок нарастить мышцы. Основная составляющая продукта – водорастворимый порошкообразный синтезированный белок.

Исходя из поставленных задач, которые ставит перед собой человек, выделяют следующие виды белка:

  • молочный;
  • сывороточный;
  • соевый;
  • яичный;
  • казеиновый.

Состав протеиновых коктейлей аналогичен сухим смесям, используемым в детском питании (новорожденных). Только для высокой энергетической ценности продукта, в них добавлены питательные витаминно-минеральные добавки, Часто  ненужные и даже вредные,жиры, а также углеводы. Плюс ко всему, добавлены приятные ароматизаторы, а также искусственные сжигатели жировых клеток.

Вред для человеческого организма

 Наперекор положительным отзывам, перед употреблением протеиновых коктейлей,

медики настоятельно рекомендуют ознакомиться с противопоказаниями и побочными эффектами от их применения.

Существует мнение, что каждый протеиновый препарат имеет множество побочных эффектов. При употреблении повышенного количества белка, основная нагрузка приходится на почки человека, а также печень.

ВАЖНО! Сбыт белковых коктейлей – это успешная разновидность бизнеса.  Об отрицательном воздействии коктейлей в интернет-магазинах не рассказывается. Так как производители и продавцы зарабатывают большие суммы денег за организацию торговли «чудодейственными» смесями.

Докторам вред белковых коктейлей очевиден, ведь к ним ежедневно приходят пациенты с различными жалобами после употребления протеиновых коктейлей, например, на нательную сыпь. Это означает, что печень не может переработать такой большой объем белка.

Излишний белок очень вреден для здоровья! И, главное, совершенно не нужен. В первую очередь – дисбаланс, затем тяжелейшие заболевания. Непрерывный прием в течении 5 лет (но срок для каждого человека индивидуален, в зависимости от исходных возможностей его организма по избавлению от избытка белка) протеиновых коктейлей чреват нарушением функций такого важного человеческого органа, как печень, вплоть до полного замещения ее тканей фиброзной с исходом в цирроз. А это требует уже пересадки печени донорской.

Почки, на которые падает дополнительная нагрузка, страдают тоже. Вплоть до развития почечной недостаточности ввиду их отказа.

Пример – широко рекламируемая когда-то «Кремлевская диета» с неограниченным содержанием белка. Многие ее жертвы, которые еще живы, до сих пор лечат ее последствия. И такое питание однозначно признано недопустимым.

 

Перенасыщение организма протеином

Как утверждает статистика, тех людей, которые употребляют протеин бесконтрольно в большом количестве, в будущем могут ждать следующие побочные эффекты:

  • снижение мужской активности;
  • образование угревой сыпи;
  • нарушение работы внутренних органов;
  • потеря волос у мужчин;
  • изменение голоса у женщин;
  • разрыв соединительных тканей;
  • застой воды в организме;
  • появление злокачественных опухолей.
  • Бесплодие, плохо поддающееся излечению.

Люди, решившие остановить прием протеина, склонны к апатии, агрессивности, насилию, резким перепадам настроения, отмечается повышение половой активности – что говорит о том, что протеиновые коктейли вызывают привыкание!

Следите за тем, что вы употребляете в пищу! Помните, что никакие протеиновые коктейли не заменят правильного, сбалансированного, здорового питания! Будьте здоровы!

Главная Бег 10 главных полезных свойств бананов для бегунов

Многим известно, что бананы – это большой поставщик калия в организм, но это далеко не все полезные преимущества, которыми обладает этот фрукт. Давайте посмотрим, почему стоит добавить их в свой ежедневный рацион, и какую пользу они могут принести бегунам.

1. Богаты калием

Один средний банан содержит 422 мг калия или около 12% от ежедневной нормы. Наш организм нуждается в большом количестве калия для нормальной работы. Этот элемент помогает доставлять питательные вещества в клетки, мышцам сокращаться, нервам функционировать. Он регулирует сердцебиение и содержание натрия в организме. Когда мы не получаем достаточно калия, мы можем чувствовать себя слабыми и усталыми или даже испытывать мышечные спазмы.

2. Регулируют уровень гидратации в организме

Калий, содержащийся в бананах, играет здесь важную роль, помогая регулировать баланс жидкости и электролитов (например, натрий, магний, кальций), которые мы теряем после пробежки.

В 1 банане:

  • калорийность – 105 ккал
  • белки – 1 гр
  • жиры – 
  • углеводы – 26 гр
  • клетчатка – 3 гр
  • сахар – 14 гр

3. Полезны для кишечника

Один банан содержит примерно 3 гр клетчатки (около 10% от суточной нормы). Этот фрукт также содержит пребиотики, тип ферментируемой клетчатки, которая помогает развитию хороших бактерий в кишечнике.

4. Идеальное топливо перед пробежкой

Лучшая пища перед тренировкой – это натуральные сахара (углеводы) для выработки энергии, но не слишком тяжёлые для желудка. Ешьте бананы за 30-40 минут до тренировки, чтобы у вас было больше энергии.

22 правила питания бегуна

5. Ускоряют восстановление после бега

С другой стороны, бананы могут быть полезны и после тренировки. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале PLOS One, показало, что некоторые соединения и фитохимические вещества в бананах могут играть эффективную роль в снижении воспаления в мышцах, вызванного физической нагрузкой.

6. Полезны для сердца

Калий жизненно важен для нашего сердца. Исследования показывают, что потребление большого количества калия снижает артериальное давление и риск развития инсульта. Это потому, что калий помогает выводить из организма избыток натрия, вызывающий сердечные приступы.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

7. Могут заменить сахар во многих десертах

Одна из лучших причин есть бананы – это сладкий вкус и мягкая текстура, что делает их идеальным ингредиентом во многих хлебобулочных изделиях.

8. Богаты витамином В6

Бананы содержат почти треть суточной нормы витамина B6, который важен для развития мозга во время беременности и ферментативных реакций, участвующих в обмене веществ.

9. Защищают от переедания

Употребление бананов в рамках хорошо сбалансированной диеты может помочь контролировать аппетит.

10. Поддерживают почки здоровыми

Этот фрукт обладает антиоксидантным действием и снижает риск развития камней в почках. Калий, содержащийся в бананах, может помочь организму избавиться от избытка кальция – строительного материала для наиболее распространенного типа камней в почках.

по материалам runnersworld.com

Тренировки,спорт

Для многих, бананы после тренировки стали идеальной пищей для перекусов. Однако некоторые спортсмены не уверены в том, что такая еда является оптимальной в таких случаях. На самом деле съесть банан после тренировки очень важно. Дело здесь в том, что такой фрукт улучшает мышечный метаболизм. Ученые считают, что поскольку в него входит большое количество калия и прочих ценных питательных веществ, то более лучшей еды попросту не найти. Из этого следует, что даже арбуз после тренировки, менее полезен, чем банан. Потому если есть возможность, то следует съедать именно его. Более того, ученые лаборатории Appalachian State University, установили, что такой фрукт является лучше углеводосодержащих спортивных напитков. И все потому, что съеденные бананы после тренировок обеспечивают организм следующим: антиоксидантами, калием, значительным количеством питательных веществ, пищевыми волокнами, витамином В6 и более удачным сочетанием сахаров для здоровья спортсмена.

Кроме того, по словам ученых бананами после тренировки можно также заменить и употребление энергетических напитков. Они обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами и компонентами, чтобы он смог восстановится в короткий срок. Важным является то, что энергия здесь уже вырабатывается естественным путем, а сахара поступают в натуральном виде. В результате организм человека оздоравливается, что нельзя сказать при употреблении энергетиков и прочих спортивных напитков. Как известно, они оказывают не слишком хорошее влияние на здоровье.

Важным является и то, что банан, съеденный после тренировки, активно восстанавливает запасы гликогена, которые истощаются в мышцах после изнурительных спортивных упражнений. Если же не восполнить их, то тогда эффект от физических нагрузок будет не значительным. Потребуется на протяжении длительного времени заниматься, чтобы достигнуть хотя бы минимальных результатов, а такого не желает ни один спортсмен.

Бананы можно употреблять не только после тренировок, но и во время них. Можно в ходе занятий съесть до трех фруктов. Они позволят человеку зарядиться энергией и выполнить упражнения более качественно. Поэтому с собой на тренировку следует брать больше таких фруктов.

Мнение эксперта

Продолжая такую важную тему, как бананы и тренировки нельзя не сказать о том, что употребление такого фрукта после занятий позволяет избежать появления судорог у спортсменов. Сталкиваются с таким явлением довольно большое количество людей, которые регулярно выполняют физические упражнения. Дело здесь в том, что судороги возникают часто потому, что из-за постоянных нагрузок организм начинает испытывать дефицит такого макроэлемента, как калий, а он, как это было сказано выше, входит в состав бананов. При этом его там содержится в достаточно большом количестве. Поэтому такой фрукт позволяет восполнить в полной мере дефицит калия и минимизировать риск появления судорог у спортсмена.

Не стоит забывать и том, что бананы содержат белок триптофан. Он впоследствии превращается в серотанин. А он в свою очередь способствует тому, чтобы организм расслаблялся. Такой эффект это то, что необходимо после тренировок. Ведь совершенно понятно, что после физических нагрузок организм сильно напряжен. Кроме того, белок трипофан повышает настроение, что также немало важно.

При этом важно употреблять после тренировок спелые бананы. Именно в них содержится много питательных веществ и компонентов. Тогда как в зеленых или не слишком дозревших их гораздо меньше. Чтобы понять, спелым ли является банан достаточно лишь на него взглянуть. Если его кожура будет желтой или зеленоватой, но без коричневых точек, то это означает, что фрукт еще не готов к употреблению. Тогда как банан в крапинку является спелым. Однако купив недозревшие фрукты не стоит отправлять их в мусорное ведро. Необходимо просто положить их на несколько дне в теплое место. За это время они успеют дозреть. В результате станут пригодными к употреблению, а значит, можно будет их смело брать с собой на тренировку. При этом на более длительный срок оставлять фрукты в теплом месте не следует, иначе они пропадут. Поэтому спустя несколько дней их стоит переложить в холодильник и уже потреблять по мере необходимости.

Бананы в отличие от цитрусов не провоцируют появление аллергии. Это означает, что употреблять их может каждый спортсмен, не опасаясь за свое здоровье. Даже если будет съедено большое количество фруктов, сыпи на кожи точно не возникнет.

(с)

Похожие записи: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий