Омега-3-6-9: в чем разница и все ли жирные кислоты одинаково полезны

image

Now Foods, Super Omega 3-6-9, 1200 мг

Смотреть цену на iHerb

БАД поддерживает здоровье сердца и сосудов. Средство производится на основе льняного семени, рыбьего жира, а также бурачника. В составе присутствуют пищевые масла, а высокое качество продукции подтверждают данные лабораторных исследований.

Сочетание незаменимых жирных кислот позволяет сохранить молодость организма. Биодобавка положительно влияет на состояние кожи, на деятельность нервной системы, а также укрепляет иммунитет.

Состав

image

Жирные кислоты Омега 3, 6 и 9 считаются самыми полезными для организма. У них наиболее высокая антиоксидантная активность, поэтому они лучше всего защищают ткани от разрушительного воздействия свободных радикалов. Это, в свою очередь, позволяет продлить молодость и дольше оставаться здоровым.

Состав жирных кислот природного происхождения в БАД распределен следующим образом:

  1. Омега-3 (604 мг);
  2. Омега-6 (539 мг);
  3. Омега-9 (225 мг).

Рыбий жир

Источником Омега-3 в продукции является рыбий жир. Речь идет о натуральном концентрате, который представлен в объеме 800 мг на порцию. Полезные вещества помогают стабилизировать уровень «вредного» холестерина, а также триглицеридов. Поэтому рыбий жир необходим в первую очередь для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Компонент способствует уменьшению риска развития атеросклероза, гипертонии, появления тромбов. Он положительно влияет на кровообращение в мозге, а также способствует повышению защитных сил организма.

Льняное масло

Разные виды Омеги представлены в органическом льняном масле, которое также содержится в объеме 800 мг на порцию. Из семян получают жирные кислоты, которые не только улучшают состояние внутренних органов и систем, но и способствуют улучшению внешнего вида.

Льняное масло необходимо для повышения тонуса кожи, для предотвращения выпадения или ломкости волос. Кроме того, продукт стабилизирует артериальное давление, снижает вероятность развития артрита, позволяет предотвратить болезни сердечно-сосудистой системы.

Масло буранчика

Следующим источником Омеги является масло, получаемое из семян бурачника в объеме 800 мг. Оно обладает теми же свойствами, что и прочие продукты, содержащие жирные кислоты.

Кроме масел и рыбьего жира для производства мягких таблеток используется желатин, глицерин и вода. В составе присутствует и витамин E. Отсутствуют дрожжи, молочные продукты, глютен.

Влияние добавки на организм

Комплексная биодобавка оказывает следующее действие на человеческий организм:

  • стабилизирует обменные процессы;
  • нормализует показатели глюкозы и холестерина, за счет чего снижает вероятность развития диабета, а также помогает контролировать вес;
  • участвует в выработке «гормона счастья» серотонина, поэтому улучшает настроение и помогает бороться с депрессией;
  • повышает энергичность, активность и выносливость;
  • улучшает состояние глаз;
  • уменьшает риск появления заболеваний сердечно-сосудистой системы (в том числе атеросклероза);
  • развивает мозговую деятельность;
  • помогает сохранять влагу в коже, повышает ее упругость и уменьшает проявления кожных заболеваний;
  • при регулярном употреблении снижает вероятность развития болезни Альцгеймера;
  • укрепляет волосы, делает их более мягкими, а также позволяет справиться с перхотью.

Форма выпуска

Препарат представлен в виде мягких таблеток для проглатывания. В каждой упаковке содержится 180 штук. Они находятся в белой банке с оранжево-синим оформлением.

Крышка открывается вверх. Под ней находится защитная пленка, при отсутствии или повреждении которой производитель не рекомендует принимать БАД.

Показания к применению

Это средство используют как при дефиците питательных компонентов, так и для профилактики. Понять, что организму не хватает кислот Омега, можно по ряду признаков:

  1. сухость и шелушение кожных покровов;
  2. аллергические проявления (сыпь), а также кожные заболевания (себорея, дерматит) или прыщи;
  3. постоянный упадок сил, отсутствие энергии и повышенная утомляемость;
  4. смены настроения, раздражительность или апатия;
  5. болезненные ощущения в суставах;
  6. проблемы в деятельности сердечно-сосудистой системы, печени;
  7. проблемы с памятью, концентрацией внимания;
  8. выпадение волос, появление перхоти;
  9. повышенная ломкость ногтей.

Если регулярно принимать добавку профилактическими курсами, появления большинства из этих проблем можно избежать.

Ежедневная дозировка

Производитель указывает, что для получения достаточного количества Омеги 3-6-9 необходимо принимать по 2 таблетки в сутки. Совмещать прием нужно с едой.

Длительность курса приема

Продолжительность использования биодобавки не должна быть меньше 1 месяца. Желательно продлить курс до 2–3 месяцев для получения выраженного эффекта. После этого следует сделать небольшой перерыв. В год может быть 2–4 курса.

Упаковка объемом 180 таблеток рассчитана на 3 месяца непрерывного применения. Этого достаточно для прохождения полноценного профилактического курса одним человеком.

Препарат выпускается в виде полупрозрачных таблеток светло-желтого цвета. Они овальные и небольшие, поэтому сложностей с проглатыванием обычно не возникает.

Хранение

Хранить добавки с содержанием масел и рыбьего жира всегда необходимо в сухом и прохладном месте. После вскрытия температура хранения упаковки не должна превышать +25 градусов Цельсия. Кроме того, необходимо позаботиться о том, чтобы до препарата не могли добраться маленькие дети.

Побочное действие

Это натуральное средство, поэтому крайне редко вызывает побочные реакции. Аллергические проявления могут возникнуть в случае индивидуальной непереносимости входящих в состав продуктов, а также при повышенной чувствительности организма.

Кроме того, в отдельных ситуациях возможна передозировка. Однако это произойдет лишь в том случае, если пациент будет употреблять большое количество Омеги, и при этом не будет делать перерывов в приеме. В этой ситуации отмечают пищеварительные расстройства, тошноту.

Большие дозы вещества в редких случаях могут спровоцировать кровотечения. Чаще всего это происходит, если человек дополнительно принимает медикаменты, влияющие на свертываемость крови.

Передозировка Омега-6 опасна тем, что со временем может привести к закупорке сосудов, и будет способствовать развитию атеросклероза, тромбоза и прочих опасных заболеваний.

Возможные противопоказания

Биодобавка предназначена только для взрослых, поэтому несовершеннолетний возраст считается относительным противопоказанием.

Не рекомендуют принимать БАД без врачебной консультации женщинам в положении, в период грудного вскармливания, а также людям, имеющим хронические заболевания, либо проходящим лечение с использованием прочих медикаментов.

Стоит отказаться от приема Омеги 3-6-9 людям, у которых есть камни в мочевом или желчном пузыре, серьезные нарушения в деятельности щитовидной железы.

Прямым противопоказанием является индивидуальная непереносимость входящих в состав компонентов, а также повышенная чувствительность к ним.

Лекарственное взаимодействие

Врачи предупреждают, что при одновременном применении жирных кислот с антикоагулянтами или прочими препаратами, влияющими на систему кровообращения, существует риск развития кровотечения.

Где выгоднее всего покупать?

Препарат представлен в аптечных сетях, а также в спортивных магазинах. Однако самую выгодную цену на него обычно устанавливают интернет-магазины. Они не несут дополнительных расходов на аренду торговых площадей, поэтому могут предложить привлекательную стоимость.

На сайте iHerb можно приобрести продукцию по оптимальной цене. Она будет на 30–40% ниже, чем в обычных аптеках или магазинах спортивного питания. Для покупателей предусмотрена система скидок, которая позволяет сэкономить при покупке.

Сравнительная таблица, представленная ниже, наглядно показывает, что дешевле всего добавку можно купить на сайте iHerb.

Название магазина Цена на Super Omega 3-6-9 от компании Now Foods, 180 капсул
iHerb 971 р.
zerofat.ru 1490 р.
nowfoods.market 1642 р.
biotus.ru 1522 р.
5lb.ru 2490 р.
zavitaminom.com 2150 р.
strategshop.ru 1669 р.
mustfit.ru 1669 р.

Обобщенные отзывы

Достоинства

Изучив отзывы потребителей, купивших данную Супер Омегу 3-6-9, можно сделать вывод, что основной массе добавка подошла. Покупатели отмечают значительное увеличение жизненной энергии, бодрость прилив сил.

Представительницы прекрасного пола отмечают улучшение состояние кожи, волос и ногтей и даже незначительное разглаживание морщин за счет большей увлажненности эпидермиса. И мужчины, и женщины, склонные к алопеции (выпадение волос) утверждают, что после приема добавки в течение нескольких месяцев, волосы выпадают с гораздо меньшей интенсивностью.

Улучшается работа нервной системы, наблюдается большая стрессоустойчивость.

Женщины в период климакса также наблюдают улучшение своего состояния, за счет наличия в добавке омега 6, которая способна стабилизировать уровень эстрогена.

Недостатки

В качестве недостатка отмечается довольно большой размер капсул. Однако они гелевые и при контакте с водой или слюной становятся скользкими, что значительно облегчает их прохождение через ротовую полость в область пищевода.  Однако если трудности с глотанием все-таки остаются, то советуем отказаться от данной формы выпуска и заказать жидкий вариант добавки, который есть в наличии на сайте iHerb.

Now Foods, Super Omega 3-6-9, 1200 мг

Смотреть цену на iHerb

Состав комплекса Омега 3-6-9 от известного производителя предельно сбалансирован. Он содержит концентрацию жирных кислот в количестве, покрывающем суточную потребность организма. Добавку применяют для того, чтобы справиться с нехваткой полезных компонентов, а также в профилактических целях.

Фармацевт. Автор статей о здоровом образе жизни.

Система скидок от iHerb

5%

Для постоянных покупателей

10%

Для новых покупателей

до 20%

Еженедельные акции

Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара

Промокод на скидку zhs081 Кликните для активации 20946 ProWellness Оглавление

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Комплекс «Омега 3-6-9»: чем полезен, кому подойдет, как правильно принимать? Omega 3-6-9 – это комплекс из самых важных для человеческого здоровья ненасыщенных жирных кислот. Рассказываем, чем он полезен, как и когда его принимать.

Omega 3-6-9 – это комплекс из самых важных для человеческого здоровья ненасыщенных жирных кислот. Организм не вырабатывает эти вещества самостоятельно, поэтому нуждается в их регулярном поступлении с пищей или добавками. Впервые о пользе ненасыщенных жирных кислот для организма человека стало известно в 20 веке. Датские ученые обратили внимание на отменное здоровье людей, проживающих в прибрежных областях Гренландии, и провели масштабное исследование, в результате которого было установлено, что низкий уровень болезней сердечно-сосудистой системы среди них связан с постоянным употреблением богатой полиненасыщенными жирами морской рыбы. Со временем это открытие подтвердили ученые других стран, и специалисты решили создать комплекс из трех самых значимых жирных кислот – омега-3, -6 и -9 – в идеальном для организма человека соотношении.

Польза омега-3, -6, -9 жиров

Жирные кислоты омега-3 нормализуют метаболизм, уровень глюкозы и холестерина в крови, препятствуя развитию сахарного диабета и появлению лишнего веса. Они участвуют в синтезе серотонина, при их дефиците человек может впасть в депрессию. При их регулярном употреблении возрастает энергичность, улучшается здоровье глаз, а также сердечно-сосудистая и мозговая деятельность.  Омега-3 помогают предупредить развитие болезни Альцгеймера и остеопороза, укрепляют волосы, ногти и кожу.

Максимально быстро получить суточную норму полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (ЭПК и ДГК), полученных из очищенного жира морских рыб, поможет комплекс Омега-3 Ультра, который поможет вам сохранить молодость, активность и красоту, поддержать правильный обмен веществ, защитить сердечно-сосудистую систему и стимулировать умственную деятельность.

Основное свойство омега-6 – укрепление иммунитета. Эта жирная кислота также снижает концентрацию в крови «вредного» холестерина, очищает организм от токсинов, тормозит воспалительные процессы, укрепляет кости, предупреждает склероз, диабет и артрит, замедляет старение и улучшает память.

Омега-9 кислоты сокращают риск развития диабета, восстанавливают метаболизм, нормализуют работу сердца и сосудов, обладают противовоспалительным свойством. Они снижают уровень холестерина, предупреждая тем самым атеросклероз.

Почему жирные кислоты омега-3, -6, -9 нужно употреблять в комплексе?

Чтобы ощутить на себе пользу омега 3-6-9 жирных кислот, нужно употреблять их в правильном соотношении. Если оно нарушено, полезные соединения могут оказать противоположный эффект, то есть привести к повышению уровня холестерина и ускорить воспалительные процессы. Оптимальное соотношение омега-3 и омега-6 – 1 к 5. Сегодня ежедневный рацион большей части населения планеты содержит их в соотношении 1 к 25. Omega 3-6-9 complex – это добавка с идеально сбалансированным количеством жирных кислот.

Признаки дефицита жирных кислот

Определить дефицит жирных омега кислот можно по таким симптомам:

  • перхоть;
  • прыщи;
  • шелушение кожи;
  • упадок сил;
  • быстрая утомляемость;
  • раздражительность;
  • депрессия;
  • боль в суставах;
  • проблемы с сердцем, печенью;
  • болезни молочных желез;
  • экземы;
  • выпадение волос;
  • женское бесплодие;
  • ухудшение памяти;
  • ломкость ногтей.

Профессиональную поддержку организма природными компонентами: витаминами, минералами и омега-3 кислотами в натуральной легкоусвояемой форме обеспечит Natural Vitamins — Siberian Super Natural Nutrition, первый витаминно-минеральный комплекс абсолютно природного происхождения. Ингредиенты от ведущих европейских производителей с гарантированным уровнем качества и стандартизированным количеством активных веществ.

В качестве дополнительного источника витаминов, аминокислот и полезных жиров можно использовать Питательный коктейль Ванильная лукума — Yoo Gо. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Противопоказания к приему добавки

«Черпать» омега 3-6-9 исключительно из пищи придется людям с камнями в моче- и желчевыводящих путях, функциональными нарушениями в работе щитовидной железы, повышенной чувствительностью к отдельным компонентам БАД. Препарат нельзя совмещать с другими комплексами витаминов и минералов.

Внимание! При беременности и в период кормления грудью нужно проконсультироваться по поводу приема добавки с врачом, так как входящие в ее состав вещества способны проникать через плаценту и в грудное молоко, провоцируя аллергические реакции у младенца.

Инструкция по применению

Комплекс «Омега 3-6-9» производится в двух формах выпуска – в виде раствора и капсул. Они обладают идентичными свойствами, но принимаются по-разному. Раствор перед применением нужно взболтать. Его пьют по 1 ст. л. на каждые 50 кг веса 3 раза в день в процессе приема пищи. Капсулы принимают по 1–3 шт. трижды в сутки во время еды, запивая простой водой. Точная дозировка зависит от концентрации жирных кислот в составе препарата и указана на упаковке.

Длительность приема Omega 3-6-9 – 1 месяц. По истечении этого времени нужно сделать перерыв. Срок годности добавки – 3 года.

—>

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

—> Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни -15% Оцените статью (109 голосов, в среднем 4) Рекомендуем почитать по этой теме Питание В каком масле больше омега 3 Здоровье Омега-3 и рыбий жир: сходства и различия Питание В какой рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты? Здоровье Как принимать омега-3 жирные кислоты? Здоровье Как выбрать хороший рыбий жир? Здоровье Все, что нужно знать про ДГК и ЭПК омега-3 кислоты Питание В каких продуктах содержится омега-6? Рекомендуем почитать по теме здоровье Здоровье Сколько нужно принимать витамина Д Здоровье Витамин B12: чем полезен Здоровье Эффективный способ похудения Здоровье Как сформировать правильную осанку?

ООО «ОДАС Фарма» — официальный дистрибьютор высококачественного норвежского рыбьего жира на территории России и стран СНГ. Компания также является дистрибьютором витаминных препаратов — чистого железа, витамина D3, комплекса для восстановления кислотности организма.

В большом каталоге Norwegian Fish Oil вы можете выбрать Омега-3 (рыбий жир), витамины и добавки от лучшего европейского производителя.

Все товары Norwegian Fish Oil соответствуют самым высоким стандартам качества, производятся из 100% натурального сырья на лучших европейских фармацевтических заводах.

Омега-3 производства Norwegian Fish Oil изготавливается из рыб, выросших в естественных условиях в Атлантическом океане. Это гарантирует, что качество рыбьего жира от нашей компании всегда на высоком уровне.

Рыбий жир сам по себе является источником набора нескольких витаминов, но, как правило, при приеме рыбьего жира появляется необходимость дополнительно принимать препараты железа, витамина D3. Поэтому мы добавили в ассортимент качественные препараты, содержащие необходимые витамины.

Также у нас появился уникальный комплекс «pH-Баланс» — для регулирования кислотности, снижения похмельного синдрома, общего улучшения минерального обмена организма. 

Витамины и пищевые добавки, представленные в нашем каталоге, изготовлены из натуральных компонентов и безопасны для здоровья.

В каталоге также есть наборы Омега-3 и витаминов для всей семьи, друзей и партнеров. Наборы представлены в красивой подарочной упаковке и станут отличным подарком для любого повода.

У нас работает горячая линия +7 (800) 707 88 97, вы можетеуточнить информацию по любому нашему продукту.

Мы смело можем рекомендовать наши продукты для вас и вашей семьи, так как уверены в качестве нашей продукции. 

Консультация терапевта / Оксана, Тюмень 3463 просмотра 2 апреля 2019

Добрый день .Решила пропить омега 3-6-9 в аптеке посоветовали что они лучше чем простои омега 3.Утром 1 капсулу выпила вроде не чего не заметила а вечером выпила минут через 40 поднялось давление и сердцебиение 102.Подскажите пожалуйста это может быть от этого препарата или просто совпадение.Не знаю пить дальше или нет.

На сервисе СпросиВрача доступна бесплатная консультация терапевта онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Ответы врачей Пожаловаться Маргуба Азметдиновна, 2 апреля 2019 Педиатр Здравствуйте! Напишите возраст вес рост колебания ад. Пожаловаться Регина Абдуллина, 2 апреля 2019 Кардиолог, Терапевт Здравствуйте таких побочных явлений не должно быть, какие ещё препараты принимаете постоянно? Пожаловаться Маргуба Азметдиновна, 2 апреля 2019 Педиатр Превышение приема линолевой кислоты( омега 6 ) может давать спазм сосудов и повышение ад. Сделайте на 2 дня перерыв и попробуйте пить. Уже по 1 капсуле в день Пожаловаться Оксана, 2 апреля 2019 Клиент Маргуба, мой возраст 43 грост 163 вес 72.я больше ни чего не принемала.Просто щаколотилось сердце я померила давление 46 на 100 и пульс 102 такого пульса у меня почти не бывает .очень редко было как то .Я полумала не может это быть омени я их только вчера начала пить.Может просто омегу купить хотела для сосудов пропить.Не щнаю что делать. Пожаловаться Лика Куренкова, 2 апреля 2019 Ветеринар Здраствуйте! Если паралельно никаких других препаратов вы не принимаете, то скорее причина в приеме омега 3-6-9 снизьте дозировку или прекратите прием Пожаловаться Оксана, 2 апреля 2019 Клиент Лика, я только начила их пить .В инструкции 2 раза в день по 1.Может лучше омегу просто.Посоушала в аптеке что они лучше. Пожаловаться Маргуба Азметдиновна, 2 апреля 2019 Педиатр Пожаловаться Анастасия Степашкина, 2 апреля 2019 Гематолог, Терапевт Здравствуйте , маловероятно что от бадов Пожаловаться Елена Фурманова, 2 апреля 2019 Педиатр Пожаловаться Анастасия Павленко, 2 апреля 2019 Гинеколог, Терапевт, Венеролог Если ничего другого не принимали, то возможно причина в препарате. Уменьшите дозу или замените на просто омегу 3. Пожаловаться Нина Извозчикова, 2 апреля 2019 Инфекционист Здравствуйте! Возможна такая реакция на применение препаратов.Не принимайте пока ,посмотрите как будет вести себя организм. Пожаловаться Мария Дьяконова, 2 апреля 2019 Терапевт, Кардиолог, Гериатр Здравствуйте. Возможна реакция на препарат. Не слушайте советов фармацевтов.. Обратитесь к терапевту лучше на приём в очном порядке. Пожаловаться Оксана, 2 апреля 2019 Клиент Мария, я ни чего другого не принемала.А просто омегу 3 для сосудов можно пить?В ней только рыбий жир?Вообще можно принемать их без назначения врача? Пожаловаться Лариса Владимировна Лукина, 2 апреля 2019 Дерматолог, Косметолог, Венеролог Добрый день. Не надо принимать комплекс, 6 и 9 восполняется с едой. Дефицит именно омега 3 в популяции. Будет достаточно для профилактики заболеваний сосудов и др. Пожаловаться Оксана, 2 апреля 2019 Клиент Лариса, т.е всетаки 69 не очень хорошо.А просто омегу можно без еазначения пить хотела для сосудов попить.Но реакция меня смутилв . Пожаловаться Наталья Белякова, 2 апреля 2019 Педиатр, Терапевт, Массажист Добрый день. Точно сказать нельзя. Лучше убрать препарат на двое или трое суток а затем попробовать в меньшей дозировки. Если ситуация повторится он вам не подходит. Пожаловаться Лариса Владимировна Лукина, 2 апреля 2019 Дерматолог, Косметолог, Венеролог Да, только покупайте достойные бренды. Солгар или Доппельгерц, это из аптечных. Либо можете заказать на Айхёрб. Пожаловаться Лариса Владимировна Лукина, 2 апреля 2019 Дерматолог, Косметолог, Венеролог Омега-3 хороша не только для сосудов. У нее много полезных эффектов, в том числе для кожи. Своим пациентам я назначаю по схеме 3 месяца прием, месяц перерыв. Далее повторяем Пожаловаться Оксана, 2 апреля 2019 Клиент Лариса, я купила допельгерц.У меня чуть поввшен холестирин и остеохондроз головные боли я и хотела пропить курсами .Питаюсь нормально красную рыбу конечно не ем каждый день ну а так фрукты овощи мясо ем. Пожаловаться Мария Дьяконова, 2 апреля 2019 Терапевт, Кардиолог, Гериатр Если вы полноценно питаетесь, и у вас хорошие показатели липидограммы, то вообще не вижу смысла в приеме препарата. Пожаловаться Лариса Владимировна Лукина, 2 апреля 2019 Дерматолог, Косметолог, Венеролог Хорошо. При повышенном уровне холестерина , если чуть выше нормы — омега -3 + диета будет оказывать эффект. Красная рыба — палка о двух концах, тк она выращивается в питомниках. На мой взгляд безопаснее есть белую рыбу и принимать омега-3 Пожаловаться Мадина Гаджихалилова, 2 апреля 2019 Терапевт Здравствуйте попробуйте препарат омакор по 1 к в день ( омега жирные кислоты ) курсами по 30 дней Похожие вопросы по теме Фурункулёз 1 ответ 3 марта 2015 Иван Вопрос закрыт Очень сильный кашель после гриппа 2 ответа 3 марта 2015 николай петрович Вопрос закрыт Приступы после еды 1 ответ 12 марта 2015 Виктория Вопрос закрыт Частый пульс 2 ответа 13 марта 2015 елена Вопрос закрыт Кордафлекс при ГВ 1 ответ 16 марта 2015 Елена Вопрос закрыт Сухой кашель, упадок сил!!! 2 ответа 17 марта 2015 Алла Вопрос закрыт Моча, пахнет ацетоном 2 ответа 21 марта 2015 ИРИНА Вопрос закрыт Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ — получите свою онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально — задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

image Getty Images

О пользе жирных кислот не устают говорить и врачи, и специалисты по питанию — это важнейшие микроэлементы, без которых здоровье будет таким же крепким, как кирпичная стена без связующего вещества. Рассказываем, где их искать и как поставлять организму в оптимальном количестве.

Даже те, кто равнодушно относятся к бесконечным разговорам о правильном питании и здоровом образе жизни, наверняка не раз слышали о том, что нехватка жирных кислот может не лучшим образом сказаться не только здоровье, но и на внешнем виде. Многие знают, что эти кислоты называются омегами, а некоторые, что существует три типа — 3, 6 и 9. Но в чем разница между ними, все ли они одинаково важны и стоит ли прикладывать особые усилия, чтобы они всегда были в рационе, ответит не каждый.

Начнем с того, что жирных кислот много, условно их делят на три типа, где из трех типов две — 3 и 6 — считаются «существенными» или незаменимыми, а получить их человек способен из продуктов, которые употребляет в пищу.

Омега-9 же таковой не является: ее организм способен вырабатывать сам, а дефицит этой жирной кислоты в здоровом теле — явление крайне редкое. Кроме того, она также относится к разряду мононенасыщенных кислот, в то время как омега-3 и -6 — полиненасыщенные. Они играют значительную роль в процессах метаболизма, входят в состав клеточных мембран, участвуют в формировании внутренних стенок сосудов (особенно это касается омега-3).

При этом важно не столько количество этих кислот в организме, сколько их баланс: так как омега-6 провоцирует воспалительные процессы (а они далеко не всегда явление отрицательное), а омега-3, наоборот, воспаление снимают. Проблема же в том, что в то время как противовоспалительной жирной кислоты зачастую недостаточно в рационе среднестатистического современного городского жителя, той, что воспаление вызывает, то есть омега-6 — слишком много.

image Getty Images

Оптимальным соотношением количества этих кислот, поступающих с пищей, по мнению специалистов, считается примерно 1:3 — 1:5, где омега-6 больше, чем омега-3. Те же, кто питается типичной для большинства пищей, нередко держатся соотношения в 1:25, а в запущенных случаях и 1:100, сами того не подозревая. Этот фактор заметно влияет на развитие многих хронических и не только болезней — аллергии, артрита, болезней сердечно-сосудистой системы, деменции, ожирения. Кроме того, проблемы со здоровьем, причем не только с физическим, но и с психическим, ассоциируются, в том числе с дисбалансом жирных кислот в организме.

Такая диспропорция в употреблении жирных кислот вызвана прежде всего чрезмерным увлечением растительными маслами, богатыми омега-6. Привычные нам подсолнечное, кукурузное, рапсовое, соевое и льняное масла несут с собой и внушительную порцию этих жирных кислот — зачастую, гораздо большую, чем нужно для здорового метаболизма. Не исключением тут являются и масла, которые принято считать полезными — масла зародышей пшеницы и виноградной косточки и кунжутное масло. Причем, кроме той порции растительных масел, которую мы получаем с домашней пищей, например, заправив им салат или пожарив на нем яичницу, в наш постоянный рацион входят полуфабрикаты и готовые продукты массового производства, которые включают в себя не меньшую, а то и большую дозу омега-6 — хлеб и другая выпечка, печенье и сладости, молочные продукты с использованием растительных жиров, многие мясные продукты. Итог один — кислот, провоцирующих воспаление слишком много, а значит, и топлива для хронических воспалительных процессов, постепенно подтачивающих здоровье, предостаточно на постоянной основе.

А вот омега-3, которая бы гасили эти воспаления, параллельно выполняя еще целый ряд важных функций, как правило, в рационе современного человека недостаточно. Главным их источником является жирная рыба — кто с боем принимал в детстве рыбий жир, теперь может сказать прозорливым родителям «спасибо!», ведь именно ради профилактики дефицита этого важнейшего микроэлемента и были все мучения. Лосось, особенно дикий, селедка, скумбрия, тунец, треска и минтай, а также их печень, анчоусы, рыбная икра — добавив несколько порций этих видов рыбы и рыбных продуктов в недельное меню, можно значительно улучшить ситуацию с жирными кислотами в рационе.

Кроме того, омега-3 содержится во многих орехах и злаковых, семенах чиа и тыквенных семечках, в птичьих яйцах (особенно, специально обогащенных), а также в зелени (шпинате), кокосах и кокосовом масле, так что тем, кто практикует отказ от продуктов животного происхождения, не придется остаться за бортом здорового питания. А капсулы с омега-3 — как животного, так и растительного происхождения — продаются в любой аптеке, врачи благосклонно относятся к их самостоятельному приему.

Полностью исключить растительные масла из рациона едва ли возможно, да и зачем — далеко не все они служат источником зла. Имеет смысл внимательно читать этикетки и стараться отказаться от продуктов, использующих растительные жиры там, где они не нужны — например, масляному спреду предпочесть полноценное сливочное масло 82% жирности, а шоколад выбрать тот, в состав которого входит масло какао, а не любое другое. Для заправки салатов лучше стараться выбирать оливковое масло первого холодного отжима (несмотря на заметное содержание омега-6, из всех растительных оно меньше всего провоцирует воспаления, благодаря изрядной дозе антиоксидантов, и при этом рекордно богато полезной олеиновой кислотой и рядом важных микроэлементов), авокадовое и миндальное, а готовить на кокосовом, сливочном или топленом масле.

И не забывать, что хотя порция разнообразных жиров организму необходима каждый день, они обладают едва ли не самой высокой энергоемкостью — проще говоря, они очень калорийны, так что если уж употреблять, то наиболее качественные и полезные из них и в том количестве, которое укрепляет здоровье, а не подтачивает его.

Понравилась статья? Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей. Спасибо. Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

  • image Далее Класс коррекции: как ухаживать за мужскими бровями?

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий