На сколько можно похудеть за месяц, занимаясь спортом и придерживаясь диеты

Набрать лишние килограммы легко, а вот быстрое избавление от них становится для многих настоящей проблемой. Дело не в лени, отсутствии мотивации или постоянном желании есть — наш организм просто не способен в экспресс-режиме сжигать огромное количество жира без негативных последствий для здоровья.

В результате исследований врачи-диетологи пришли к выводу, что без вреда здоровью мы можем потерять за месяц лишь ограниченный процент жира.

От чего зависит скорость похудения?

В первую очередь от исходного веса: чем больше лишних килограммов, тем быстрее появятся первые результаты, особенно при использовании экстремальных методов.

Если женщине весом 95 кг избавиться от 5 кг не составит труда, то при 65 кг добиться такого результата намного сложнее.

image

Также на темпы похудения влияют:

  • возраст и тип фигуры;
  • уровень активности;
  • пищевые привычки;
  • состояние здоровья, наличие хронических заболеваний;
  • уровень стресса.

На сколько можно похудеть в течение месяца?

Если диета и физические нагрузки подобраны правильно, заметные результаты появятся уже в первую неделю. Но не стоит обольщаться — на старте организм покидает совсем не жир, а вода. За этот период можно потерять от 2 до 7 килограмм, в зависимости от исходного веса.

На второй неделе организм начинает тратить первые, поверхностные запасы подкожного жира. Скорость похудения заметно снижается, и при исходном весе 65 кг в этот период оптимально худеть не более, чем на 1,5-2 кг.

image

На 3 и 4 неделе начинается сгорание «старого» жира, который уходит еще медленнее. В этот период процесс похудения может совсем остановиться, или идти практически незаметно. Вес может снижаться на 500 гр. в неделю при нормальной конституции тела, и на 1-2 кг при ожирении.

Таким образом, без полного отказа от еды и других экстремальных методов за месяц можно сбросить:

  1. До 5 кг при исходном весе до 65 кг.
  2. До 8-10 кг при начальном весе более 65 кг.

Обратите внимание: даже для достижения таких, незначительных свиду результатов, нужно правильно подойти к процессу похудения.

Методы похудения без стресса

Чтобы худеть без вреда для организма, старайтесь придерживаться следующих правил:

  1. Не торопитесь сразу садиться на жесткую диету. Для начала приведите в порядок свой обычный режим питания: не переедайте, реже покупайте фаст-фуд и продукты с высоким содержанием сахара. Возможно, даже такой небольшой шаг уже поможет достигнуть первых результатов.
  2. Постепенно повышайте физическую активность. Если одновременно ограничивать себя в любимых лакомствах и начать занятия в тренажерном зале, организм испытает настоящий стресс, за которым может последовать срыв. Для начала попробуйте чаще ходить пешком, делать зарядку и просто больше двигаться.
  3. Сделайте здоровое питание и активный образ жизни своей привычкой, а не временным решением проблемы. Это поможет избежать срывов и болезней на фоне резкой потери веса.

Не существует волшебных таблеток, которые помогли бы быстро похудеть всего за 1 месяц с гарантией того, что лишние килограммы не вернутся обратно.

Важно помнить, что похудение — это процесс, в котором важен ежедневный выбор правильной еды и регулярная активность.

Существующие стереотипы об опасности похудения для здоровья человека по мнению многих диетологов беспочвенны. При сбалансированном питании и посильных для организма физических нагрузках всего лишь за один месяц можно значительно сбросить лишний вес, при этом улучшив свое самочувствие и укрепив мышечный корсет.

Содержание

На сколько можно похудеть за месяц

На этот вопрос нет однозначного ответа – похудение будет зависеть от выбранного способа сброса лишних килограммов:

  1. Без применения физических нагрузок, употребляя только вегетарианскую пищу – исключение из рациона любого мяса и ежедневное питание лишь овощами и фруктами поможет избавиться от 2 до 3 кг за 7 дней и в итоге в конце месячного цикла можно будет сбросить примерно 10-15 кг лишнего веса.
  2. Физические нагрузки в комплексе с белковой диетой – эта диета включает в себя 5-6 разовое питание продуктами с высоким содержанием белка, салатами из овощей, фруктами. С ее помощью можно избавиться за месяц от 15-20 кг, однако нужно учесть, что после недели такой диеты нужно будет сделать недельный же перерыв.
  3. Бег по полчаса каждый день – этот метод при обычном питании позволит сбрасывать по 40-50 г за одну тренировку. Таким образом, за месяц можно добиться похудения до полутора килограммов. Этот метод выбирают люди, у которых вес не слишком превышает норму, и им не хочется отягощать себя диетами и сложными тренировками в спортзале.
  4. Сбалансированное питание + хорошие физические нагрузки – стабильное трехразовое питание и тренировки 2-3 раза в неделю помогут сбросить до 1,5-2 кг в месяц. Особой диеты в этом случае не потребуется, однако нужно будет отказаться от употребления мучных продуктов, а также газированных и спиртосодержащих напитков.

На сколько можно похудеть на правильном питании за месяц

Если питание будет правильным и сбалансированным, то похудеть за месяц на 8-10 кг получится без особых усилий. Кроме того, если увеличить физическую активность, как можно больше ходить пешком, приобрести абонемент в фитнес-клуб, то результаты могут достигнуть и 15 кг.

При желании уменьшить вес с помощью правильного питания нужно будет потратить определенное время на составление меню, которое будет способствовать извлечению энергии из жировых отложений человека, а не из его мышечной массы.

Читайте так же:  Диета по группе крови

При этом обязательным условием данного метода является запрет употребления некоторых продуктов, изменение рациона с учетом сбалансированности блюд и их калорийности. У данной методики похудения есть неоспоримое преимущество – происходит коррекция не только проблемных участков тела, но и улучшается общее состояние кожи (пропадают дряблость, рыхлость, вероятность образования целлюлитных отложений резко снижается).

Вот правила питания, которые необходимо соблюдать для запуска эффективного процесса похудения:

  • жирные продукты полностью под запретом (особенно животный жир);
  • полный отказ от жаренных блюд;
  • исключение из рациона сладостей (вафель, шоколадных батончиков, леденцов, пирожных), дополнение его полезными для организма свежими и сухими фруктами;
  • сокращение порций – лучше есть помалу, но чаще, соблюдая одинаковые промежутки времени между приемами пищи (2–3 часа);
  • обязательно завтракать – утром организм получает энергию для работы на весь день, при этом пища активирует процессы метаболизма;
  • побольше пить – употребление двух литров воды в день способствует улучшению метаболических и обменных процессов в организме, позволяет вывести из него вредные при похудении токсины и шлаки;
  • полностью исключить употребление спиртных напитков, а также ограничить питье крепкого кофе с сахаром – эти напитки способствуют излишнему накоплению в организме жидкости.

Необходимо также учесть, что важной частью диеты является сбалансированность рациона – в пище должны присутствовать комплексно углеводы, белки, жиры, а не какие-то отдельные вещества из этого ряда. содержатся в корнеплодах, кашах и овощах. Рыбные продукты, яйца, молоко и творог, постное мясо богаты белками. При похудении для получения необходимой нормы жиров лучше употреблять растительные масла (оливковое или льняное), морепродукты, хлебобулочные изделия, орехи всех видов.

На сколько в месяц норма худеть

Чтобы не нанести вред здоровью, лучше не худеть больше, чем на 1 кг в неделю. При таком темпе сбрасывания веса скорость обмена веществ остается стабильной, внутренние органы работают в нормальном режиме, эластичность кожи сохраняется.

Результат при данном режиме похудения останется надолго. Ни в коем случае во время диеты нельзя голодать. Так, при голодании происходит нарушение метаболических процессов в организме, и накопление жиров вместо того, чтобы снизиться, наоборот увеличивается.

Также нельзя полностью отказываться от жиров в питании. Жиры ненасыщенного типа абсолютно не вредны для похудения, чего нельзя сказать о транс-жирах. Молекулы нерафинированных масел имеют способность соединяться со свободными жирами в организме и вместе с ними из него выводиться.

Читайте так же:  Диетические салаты для похудения

Худеем правильно

Следующие факторы оказывают прямое влияние на скорость похудения и количество сброшенных во время него килограмм:

  • возраст человека;
  • вес тела;
  • тип жизнедеятельности, уровень физической активности и применяемый метод похудения;
  • мотивация;
  • быстрота обменных процессов в организме;
  • комплексное питание;
  • стрессы, их желательно исключить во время диеты;
  • общее состояние здоровья, а также наличие текущих заболеваний.

Очень важно при похудении стабилизировать скорость обменных процессов в организме, так как этот показатель влияет на сброс массы тела в первую очередь.

Советы диетолога

Диетологи отмечают, что идеальную фигуру можно получить только поменяв питаниет, так как этот фактор прмерно на 80% влияет на коррекцию веса.

При этом на какой-нибудь ускоренной диете можно быстро сбросить несколько килограмм за пару дней, но в дальнейшем вес может так же быстро вернуться без изменения привычного стиля питания.

Переходить на новый рацион нужно постепенно, удаляя из него по 1 вредному продукту в неделю, чтобы организм смог привыкнуть к новому режиму питания.

Основное правило питания при сбросе веса – сбалансированность рациона, при этом в нем не должно быть большого количества углеводов. Из рациона нужно убрать сахар и сдобу. Это делается также не сразу, а в течение 5 дней, чтобы дать организму возможность привыкнуть.

Также необходимо исключить употребление газированных напитков и алкоголя (красное вино 1 раз в неделю можно позволить), колбасных изделий, полуфабрикатов и еды из фаст-фуда.

Исходя из вышеуказанного, можно сделать вывод, что похудеть за месяц на несколько килограмм вполне возможно. Однако для этого нужно изменить свое питание, увеличить физические нагрузки, отказаться от вредных привычек.

зарегистрировано: 874945 коммент. за месяц: 259110, сутки: 8637

vip клубы В онлайн +450
можно ли сдать туфли без чека? В» +4
мамы девочек, на кого больше похожи ваши дочки? была на 3д узи и в шоке, видно, В» +7
живёт как соседка, жизнь отравляет! лучше из её комнаты сделать детскую, а В» +17
с чем носить такие кроссовки? что лучше подойдёт по цветовой гамме и по фасону? В» +11
родив ребёнка, вы потеряете себя и обретёте одни проблемы! помимо этого есть В» +41
раньше орала матом на улице, пила по три банки пива в день и крушила столы В» +11
зашла в гинекологию и обалдела, как там общаются с пациентками, терапевты не В» +43
иногда хожу без лифчика, так как грудь маленькая. сегодня парень уставился В» +28
пора краситься третий раз и на голове сейчас три цвета! что делать? можно закрасить В» +6
молодая девушка и зрелый мужчина, он делает всё для неё, чтобы она была счастлива. В» +3
как вам такое платье? и фигура? как сидит? В» +18
как вам купальник? В» +22
яркий пример того, что наши значительно выросли в отрасли сериалов и фильмов. В» +5
чёрный письменный стол не подойдёт для ученика начальной школы? мама сказала В» +19
каждый день при параде! встречали таких девушек? имеется ввиду укладка, качественный В» +21
как вам моя фигура? что нравится, а что нет? В» +18
люди кричат об этом, а сами-то готовы жертвовать собой ради любимого?! даже В» +32
мужчинам нравится такая фигура? В» +39
пойдет ли такое боди как верх под юбку, шорты или брюки? меня смущает бельевой В» +17
оцените внешность! мне 25. да, возможно, не поверите, но это так! рост 176, В» +15
вам нравятся девушки? кто красивее, кто нет? оцените! В» +54
сделала перманент, хотя многие отговаривали! не жалею! лицо выглядит ярче, В» +24
какие виды джинс сейчас в моде? прямые, зауженные клеш? что купить в 21 году? В» +2
после ссоры перестала общаться со свекровью! не поверите, мне так легко стало! В» +5
уже в третий раз начальник высказывает, чтоб я не шутил в ее сторону! я просто В» +11
потравини, вампука, мурмурация. много в других языках подобных смешных на русский В» +5
хочу шелковистые волосы! отращиваю, но они у меня немного вьются, сильно объемные В» +1
я похудела на 12 кг! жирок растаял! исчез целлюлит! мое фото! В» +20
ТЕСТЫ КАЛОРИИ
КОНКУРС ИДЕАЛЫ ФОТО
ПРИКОЛЫ РЕЦЕПТЫ ДИЕТЫ
ИМЕНА Я МАМА ПОХУДЕЛИ

НОВЫЕ ТЕМЫ

можно ли сдать туфли без чека? В» +4
будет ли парень удалять переписку с девушкой, с которой у него ничего нет? В»
молодая девушка и зрелый мужчина, он делает всё для неё, чтобы она была счастлива. В» +3
средиземноморская диета для похудения кто испытал на себе? В» +1
с чем носить такие кроссовки? что лучше подойдёт по цветовой гамме и по фасону? В» +11
мамы девочек, на кого больше похожи ваши дочки? была на 3д узи и в шоке, видно, В» +7
здесь есть люди из азербайджана? нужна помощь В» +1
живёт как соседка, жизнь отравляет! лучше из её комнаты сделать детскую, а В» +17
мои сообщения не прочитаны и деньги не вернули! как быть? забыть про эти 3 В» +10
раньше орала матом на улице, пила по три банки пива в день и крушила столы В» +11
пошла сегодня на работу в юбке пачке, обычно в штанах. иду и думаю: щас она В» +9
мешали ли вами недостатки во внешности в личной жизни, близости? сало, целлюлит, В» +13
пора краситься третий раз и на голове сейчас три цвета! что делать? можно закрасить В» +6
нравится один парень, есть к нему желание, но ему совсем не нравятся полные В» +10
боюсь не выйти замуж! мужское внимание есть, но не столько, сколько хотелось В» +15
живу до сих пор с родителями, работы нет и не предвидится, а главное: нет отношений, В» +37
ну что за закон подлости?! еду с дачи запачканная и с грязными ногтями. на В» +16
постирала, потом закинула стирать черные вещи! достаю, а они в белых ворсинках. В» +1
зачем парни красят ногти сейчас? это что мода такая? В» +30
посоветуйте фильмы, где молодая пара или группа людей выезжает на отдых за В» +8
родив ребёнка, вы потеряете себя и обретёте одни проблемы! помимо этого есть В» +41
в 30-35 поздно рожать второго? муж не очень хочет, первый тяжелый — до сих В» +82
одни живут счастливой жизнью без хлопот и трудностей, у других — что ни день, В» +11
иногда хожу без лифчика, так как грудь маленькая. сегодня парень уставился В» +28
кто работал водителем троллейбуса или трамвая? как вам работенка? какие трудности? В» +12
какой краской лучше покрасить волосы, чтоб не сжечь их? цвет в свой русый. В» +4
думаю, покупать ли мобильный кондиционер. стоит ли? какие плюсы, какие минусы? В» +8
работодатель написал вконтакте! разумеется, я согласилась! почему он именно В» +5
перед отпуском я заболела короновирусом. получается, весь отпуск сижу на больничном. В» +10
мч работает в пекарне и носит постоянно домой всякие плюшки, пирожки! не носи! В» +40
яркий пример того, что наши значительно выросли в отрасли сериалов и фильмов. В» +5
каждое лето одно и тоже! все тело усеяно прыщиками красными! хорошо, что на В» +17
хочу шелковистые волосы! отращиваю, но они у меня немного вьются, сильно объемные В» +1
рассказал, как лечился от хламидий, подхватил от девочки. зуда нет, подозрительных В» +10
нечего резину тянуть! вышли бы замуж за человека, с которым встречаетесь полгода, В» +45
после ссоры перестала общаться со свекровью! не поверите, мне так легко стало! В» +5
нулевой размер груди — крест на личной жизни? В» +34
потравини, вампука, мурмурация. много в других языках подобных смешных на русский В» +5
люди кричат об этом, а сами-то готовы жертвовать собой ради любимого?! даже В» +32
стоит ли вообще посвящать супруга в свои финансовые дела? знаете ли вы с мужем В» +32
сидит дома, не работает, никуда не ходит! чтобы быть интересной, нужно из себя В» +24
с дуру проболталась, что у человека дома температура. коллега сказала, что В» +18
уже в третий раз начальник высказывает, чтоб я не шутил в ее сторону! я просто В» +11
а у вас есть знакомые, проработавшие много лет аниматорами? обязательно ли В» +2
человек наследовал долг и не может выплатить. сказали приставам, чтобы забирали В» +17
какие виды джинс сейчас в моде? прямые, зауженные клеш? что купить в 21 году? В» +2
мать оторвала обои в моей квартире без спроса! надо делать ремонт! квартира В» +24
стоит мне нахамить, повысить голос, распустить сплетни, как я опускаю лапки, В» +36
распиховался, что устал! психанул и пошел гулять с собакой один! стоит ли заводить В» +16
а у вас есть немногословные друзья? как вам с такими дружится, если есть? В» +12
постоянно грязная голова. мою через день. волосы не длинные, густоты нет, а В» +15
не можешь быть с одной, пожалуйста — только меня оставь в покое! второй день В» +12
у человека прям голубые-голубые глаза и вдруг видишь, что они стали тёмными, В» +15
я привлекательная и стройная, а пишут старые 30-летние деды! почему нельзя В» +58
кто ставил имплантанты, сколько всего потратили и какой город? какие ощущения? В» +6
зашла в гинекологию и обалдела, как там общаются с пациентками, терапевты не В» +43
меня легко рассмешить, но я немного говорю. подруга утверждает, что это не В» +5
чёрный письменный стол не подойдёт для ученика начальной школы? мама сказала В» +19
приложение с тв программой глючно показывало. вчера на гале в рецептах текст В» +1
сделала перманент, хотя многие отговаривали! не жалею! лицо выглядит ярче, В» +24
оцените внешность! мне 25. да, возможно, не поверите, но это так! рост 176, В» +15
этого красавчика осудили и по этой причине третью часть не сняли. кто в курсе, В» +11
пойдет ли такое боди как верх под юбку, шорты или брюки? меня смущает бельевой В» +17
как вам по виду джинсы? не сильно ли мешковатые? В» +20
я спокойно живу сам и ненадолго мне нервы рвать! он пьяный? странные смс, про В» +34
каждый день при параде! встречали таких девушек? имеется ввиду укладка, качественный В» +21
РЕЙТИНГВ» МОИ БАЛЛЫ: 0В»
KissЮликВ 
Самая любиммаяВ 
SSS112В 
ГЛАВНЫЕ ГЕРОИНИВ 
МИНИСТЕРVСТВОВ 
Стройные кошечкиВ 

НОВЫЕ ДНЕВНИКИ

-Мася- +647 -83 14.07.2021 заказала пижамуВ» +1
Результа +600 +2 копчёности рыбныеВ» +8
Классика +1186 +124 завтра у меня выходной деньВ» +2 +7
Самая +2537 -89 вечерок подкрался незаметноВ» +4 +10
Victoria +1111 +111 14.07.2021вечерВ» +1 +14
Классика +1186 +124 купили сегодня ещё два бутылька мёдаВ» +1 +8
Классика +1186 +124 всё сделала что планировалаВ» +1 +7
katya_zl 59 день.В» +5
Ш@хириза +55 -96 14.07.2021В» +1
Oikea +67 -83 давно не забегала, что-то совсем загрузилась завтра на вакцинацию такВ» +1
Истина +140 -89 сидят две девочки — близняшки, семи лет, утром за завтраком, и одна другойВ» +1
Krispi +1438 +2 доброй ночи девочкиВ» +1
Krispi +1438 +2 даже страшно мерить объёмыВ»
Krispi +1438 +2 сегодня день углеводных булок и печенекВ»
Krispi +1438 +2 вес 70( да, что такое.В» +8
Mmdms +854 +111 ну до чего ж природа умна.какие тонкие механизмы в ней задействованы,В» +2 +6
insta_ka 14.07.2021В» +1
Ринуся +46 -89 всем привет и хорошего настроения!В» +1 +10
главная +754 -83 встала я сегодня с утра еле-еле, руки не поднимаются, ноги еле передвигаются.В» +8
Xозяйк@ +172 -83 сочинялки не закончились.ещё одна колега на очереди на поздравление.аВ» +6
***Грешн +177 -89 прилегла на пол часик под вентилятор отдохнуть и уснула на 2 часа)В» +1 +8
Лиска_Ки +2029 +2 14.07.2021 поела в 15-30!В» +13 +12
Krispi +1438 +2 так книга захватила, жду вечера, что бы почитатьВ» +1 +10
tatyanak +344 -89 14.07.2021 / день 145 / решила реже взвешиватьсяВ» +1
Алекс74 +55 -89 класно спалосьВ» +1 +11
***Грешн +177 -89 как заставить себя снова худеть? хоть вес не растет и то радует, что удерживаю,В» +5 +10
Малина-Х +143 завтра крещение. так что — наряжаемся :)В» +1 +7
Классика +1186 +124 сегодня снова работа за компьютеромВ» +1 +8
Xозяйк@ +172 -83 девочки, привет!работа, работа, работа.муж уже спрашивает, не надоелоВ» +6
Лиска_Ки +2029 +2 14.07.2021 второе кофе!В» +21 +18
iizika вчера захотелось ряженки. но она совсем на вкус не такая, как в детствеВ» +3 +9
Bogema14 -89 14.07.2021В» +5
Д@ШуткА +1008 +110 собрала сегодня ведро огурцов, буду крутить, уже наелись их по полнойВ» +2 +15
Д@ШуткА +1008 +110 в этот день всё удаётся, если проявить творческую активность.В» +8
Д@ШуткА +1008 +110 правда на вашей сторонеВ» +8
Д@ШуткА +1008 +110 пятый день луны подходит для кардинальных изменений во многих сферахВ» +8
Д@ШуткА +1008 +110 после 08:48 — пятый день луного цикла:В» +8
liliya26 +825 -82 14.07.2021 завтра уезжаем домойВ» +4 +8
Victoria +1111 +111 14.07.2021 деньВ» +4 +10
oxyd +103 -96 не поехала сегодня в офис — срочной работы нет, делаю из домаВ» +1 +14
Бусинка +64 -1 очень жарко сегодня, десять потов уже сошло, хоть бери да в холодильникВ» +9
Кисюня83 +226 -1 второй день нет отвеса. завтра начнётся марафон, вот это я вляпалась).В» +8
Эйва +721 -90 утром уже сходили с лёшкой в фитнес центр наш, поплавали в басейне, позанимались,В» +3 +23
Классика +1186 +124 утром отвес порадовалВ» +11 +39
Mirlona +18 +120 14.07.2021В» +5
Mirlona +18 +120 14.07.2021В» +4
Presiden +2243 -4 столько дел на сегодня запланировала домашнихВ» +15 +15
Presiden +2243 -4 сегодня утром и обрадовалась и испугалась одновременоВ» +7 +21
Самая +2537 -89 подумываю про питание как у нашей юли и лиски, чтобы кушать один раз вВ» +19 +16
Presiden +2243 -4 вчера с кумой встретилисьВ» +7 +15
Самая +2537 -89 ничего сегодня делать не хочется. а может и не надо? все дни такие сейчасВ» +3 +14
Самая +2537 -89 вчера вернулись родители из грузи. посидели в тихом семейном кругу, елиВ» +5 +15
Presiden +2243 -4 жара и на улице, и в домеВ» +7 +13
Elle +199 -96 14 июляВ» +2 +6
Самая +2537 -89 сегодня будет ещё жарче, чем вчера. жесть.В» +5 +15
Beautifu +218 -2 61 день кетоВ» +4 +9
Хома1 +31 -1 14.07.2021В» +1
Мадам_бу +99 +118 движение_жизньВ» +1 +7
Лисёноче +725 -82 всем доброго утра. как же я не люблю овсянку, бе. но иногда есть е нужно.В» +2 +8
Рукоделк +193 -88 опять сбой програмы. последние месяцы серьезные нарушения цикла.В» +2 +10
BSv +480 +3 14.07.2021 жаркий деньВ» +5 +9
KissЮлик +2601 -4 всем еще раз приветик и хорошего денька! сегодня буду интервалить до вечераВ» +6 +11
Presiden +2243 -4 отвес 30 грам всегоВ» +6 +12
KissЮлик +2601 -4 процес похудения вроде пошел у меня и я запустила режим этот прям поВ» +5 +10
13th +183 +2 не выспавшаяся, уставшая, грязная (третий день нет воды), с плохим настроениемВ» +2 +6
KissЮлик +2601 -4 сегодня мои чудо-весы показали мне разницу в весе сумашедшую и я аж попутала.В» +9 +22
KissЮлик +2601 -4 вчера мой интервал составил 19 часов 28 минут и я поела сырок прям в машинеВ» +11 +11
Лиска_Ки +2029 +2 14.07.2021 75 день!В» +41 +27
xtuphw9r +448 план на ближайшие 4 месяцаВ» +1 +21
xtuphw9r +448 13 день кетоВ» +5 +13

В нашей стране от избыточного веса страдает большое количество людей. Чтобы справиться с проблемой, необходим комплексный подход и правильный психологический настрой. Сбросить 5 кг за один месяц – безопасно для здоровья. Это дает возможность надолго сохранить результат.

Рекомендации врачей и диетологов

Многие люди мечтают о быстром снижении веса, но такой подход может негативно сказаться на здоровье – строгая диета всегда связана с интенсивным выведением жидкости из организма, потерей микроэлементов. В ответ на строгое ограничение организм перестраивается, замедляя обмен веществ.

Когда человек выходит из диеты, организм с еще большим усилием начинает накапливать запасы жира. Поэтому велика вероятность увеличения массы тела. Диетологи говорят: главное правило для постепенного похудения – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Для этого корректируются пищевые привычки.

Необходим сбалансированный рацион, где в оптимальном соотношении находятся белки, жиры и углеводы. Нужно:

  • ограничить добавление в блюда соли;
  • отказаться от жареной еды и блюд, раздражающих пищеварительный тракт;
  • снизить количество продуктов, содержащих простые углеводы.
Порции еды должны быть небольшими: лучше есть чаще, но понемногу.

Обязательно нужно пить не меньше 1,5 литров в день. Это позволит вывести из организма шлаки и токсины, предупредить выведение микроэлементов и полезных веществ, ускорить метаболизм.

Любая жирная пища – табу во время сбрасывания веса, но употреблять в небольшом количестве растительное масло можно. От мучных изделий следует отказаться. Акцент должен быть на кашах, овощах, морепродуктах. Они являются источником сложных углеводов.

Диетологи рекомендуют снижать количество потребляемых углеводов, но не следует опускаться ниже 130 г. Существенное уменьшение их количества негативно сказывается на абсорбции минеральных веществ.

Можно ли похудеть без специальных диет?

На просторах интернета представлены разнообразные диеты. Но не у всех есть возможность подсчитывать количество жиров, углеводов и белков, соблюдать график приема пищи. Можно не тратить время на диету, но откорректировать свое питание придется. Для этого необходимо:

  • Перекусывать. Правильные легкие перекусы с использованием фруктов, овощей или натуральных соков позволяют улучшить обмен веществ, что способствует потере веса.
  • Составить меню на неделю или на месяц. Это позволит избежать в рационе лишних калорий. Человек точно знает, что приготовит, что позволяет заранее закупить нужные продукты.
  • Идти на компромисс. Тем, кто не может отказаться от сладкого, следует употреблять его до 12 часов дня. Постарайтесь найти продукты, которыми могли бы безболезненно заменить любимое блюдо.

Есть нужно медленно, с тщательным пережевыванием пищи. Некоторые эксперты рекомендуют использовать чайную ложку или китайские палочки для еды.

Обязательно мотивируйте себя. Нужно поставить четкую цель, которая записывается на бумаге. Она должна быть записанной в позитивном ключе. Под ней нужно обозначить конкретные шаги, ежедневные действия. Такой листочек всегда должен находиться перед глазами. На холодильник можно разместить фотографии людей, обладающих идеальными пропорциями тела. Такие мероприятия помогут справиться с ленью.

Подсчет калорий

Это является основой многих диет. Подсчет калорий нужен, поскольку все продукты обладают различной энергетической ценностью. Если хотите похудеть на 5 кг за месяц, ежедневное потребление калорий должно быть не больше 1600 единиц.

При подсчете калорий вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету. Метод подсчета предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений. Вы можете питаться своими любимыми блюдами. Единственное, нужно укладываться в рамки коридора калорийности.

Для подсчета нужно:

  • определить цифру калорийности вашего ежедневного рациона;
  • вести ежедневый учет съеденных продуктов;
  • следить за изменениями в своей фигуре.

Каждому требуется разное количество еды. Зависит это от физической активности и возраста. Чтобы выяснить точную цифру можно использовать специальные онлайн-калькуляторы, которые представлены почти на всех сайтах, описывающих снижение веса. Можно произвести расчеты самостоятельно, используя специальную формулу Харриса –Бенедикта:

  • Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161.
  • Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5.

Если хотите похудеть, то из полученного результата нужно вычесть еще 10-20%. Через месяц, когда диета закончится, нужно будет удерживать вес на заданной отметке, можно придерживаться полученного по формуле числа.

Старайтесь не опускаться ниже установленного коридора, в обратном случае организм привыкнет к небольшому поступлению еды, но при любом нарушении рациона начнет его пополнять. Ели превысить коридор, то похудеть не получится.

Можно скачать мобильное приложение, которые будет заниматься подсчетом калорийности питания. Таким способом вы упростите себе задачу.

Из каких продуктов составить рацион?

Белок является главным элементом любой диеты. Исследования показали: он позволяет дольше времени сохранять чувство сытости, потреблять меньшее количество пищи, ускорять обменные процессы в организме.

Есть следует только постный белок. Он содержится в морепродуктах, яйцах, нежирной свинине, бобовых, обезжиренных молочных продуктов.

Овощи и фрукты идеально подходят, если вы решили сбросить лишние килограммы в домашних условиях. В них содержится минимальное количество калорий, много клетчатки, витаминов. Они отлично наполняют желудок, насыщают организм. Каждый раз половина тарелки с едой должна отводиться для таких продуктов. Можно съедать по 1-2 порции за каждый прием пищи.

Лучше выбрать цельнозерновые продукты вместо обработанных. В них содержится больше клетчатки, белка, других питательных веществ. Однако в процессе термической обработки большинство полезных компонентов исчезает. Поэтому нужно свести потребление зерновых к минимуму. Многочисленные исследования показали, что низкоуглеводные диеты с ограничением зерновых более эффективны.

Супы можно готовить на любом бульоне. Добавление зелени позволит быстрее утолить аппетит.

Какие блюда можно есть при похудении?

Завтрак может быть разнообразным. Разрешается съедать нежирный творог, яйцо, немного сыра или овсянку. Кашу можно заправлять небольшим количеством сухофруктов. Выпивать можно стакан молока или зеленый чай. Старайтесь не добавлять в напитки сахар.

Через несколько часов после завтрака наступает второй прием пищи. В это время оптимально использовать яблоки, сухофрукты, ягоды или гречку. Дополнительно каждый день следует выпивать по стакану грейпфрутового сока.

Обед может состоять из легкого овощного супа или бульона с куриной грудкой и зеленью. Обязательно следует есть салаты, поскольку они являются источником витаминов. Делать их из капусты, огурцов и других зеленых овощей. В качестве заправки использовать нежирный йогурт или небольшое количество оливкового масла.

Для полдника подойдут запеченные яблоки, несколько средних черносливин, соус-пюре из яблок. Полдник следует воспринимать как обязательный перекус, позволяющий правильно утолить чувство голода.

Варианты ужина разнообразны. Можно приготовить нежирное мясо, отварное филе курицы, запеченные овощи, сыр. В качестве напитка можно использовать минеральную воду или сок.

Рецепты вкусных диетических блюд

Продержаться на диете будет проще, если разнообразить рацион интересными блюдами. Попробуйте приготовить суп из сельдерея. Он не только оптимизирует обменные процессы, но и поможет очистить организм от шлаков. Для его приготовления потребуется сельдерей, лук, капуста, помидоры, зеленый сладкий перец, соль, перец. Овощи помыть и порезать. Опустить в 3 литра воды, кипятить 10 минут. Посолить, по желанию добавить другие приправы.

В качестве напитка можно приготовить овсяной кисель. Для этого необходимо взять овес, измельчить его. Засыпать в большую стеклянную банку (объёмом в 3 литра), залить теплой водой. Добавить кефир, сметану, ломтик хлеба, хорошо перемешать. Закрыть крышкой, поставить в теплое и темное место для скисания на 2 дня. Сварить процеженную жидкость. Полученный кисель едят за 20 минут до еды.

Можно сделать салат «Солнечный». Измельчить пекинскую капусту и ананас. Добавить кукурузу. В отдельной тарелке смешать чеснок и йогурт. Добавить в салат. Сверху все полить соком лимона.

Что еще нужно, чтобы похудеть на 5 кг в месяц?

Придется уделить время и физическим нагрузкам. Упражнения должны быть каждодневными, длительность — не больше двух часов в день. Хорошие результаты можно получить при кардиотренировке. В ее основе – высокая степень интенсивности при небольшой нагрузке. Сжигание жировых отложений происходит за счет аэробного гликолиза.

Простейшим видом такой нагрузки является бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скалкой. В любом случае физические нагрузки следует начинать с разминки.

Следуя всем рекомендациям, можно сбросить лишние килограммы. Но для поддержания результата нужно не забывать о чувстве меры в питании, продолжать придерживаться дробного питания. Следует полностью отказаться от фастфуда или полуфабрикатов. На первом месте должна оставаться белковая пища и блюда со сложными углеводами, клетчаткой.

Не отказывайтесь от завтрака, он должен быть плотным. До приема еды можно съедать небольшой кусочек ананаса, он приведет к лучшему усвоению белка. Отлично сжигает жир и грейпфрут. Если считаете, что лишний вес связан с нарушением обмена веществ, добавляйте в рацион сладкий зеленый перец.

После окончания диеты продолжайте соблюдать питьевой режим. Вода помогает выводить из организма шлаки, токсины, соли, улучшает переваривание еды.

Нельзя допускать голодания. Это становится причиной уменьшения уровня глюкозы в крови. Если хотите иметь красивую мускулатуру, показатель сахара должен быть стабильным, без резких скачков.

image
Фото: © Jacek Sopotnicki/imageBROKER.com/Globallookpress

Тема похудения в условиях нынешней пандемии стоит особенно остро. Судя по соцсетям, проблема лишнего веса волнует людей не меньше, чем пресловутый коронавирус. Самоизоляция сделала своё дело. На фоне этого особую популярность внезапно приобрело так называемое интервальное голодание, пропагандисты и фанаты которого обещают стройность в рекордные сроки и без диет. Что на самом деле таит в себе такой режим питания, рассказали эксперты.

Пять побочных эффектов

Интервальное голодание считается одним из самых эффективных способов избавиться от лишних килограммов, в том числе и среди ряда медиков. Между тем при подобной диете речь идёт о жёстком режиме питания, когда человек не ест в течение 16 часов в сутки и принимает пищу в оставшиеся восемь часов. Зато в эти восемь часов можно позволить себе практически всё…

Как выбрать время? Если вы легко обходитесь без завтрака, то можете с чистой совестью отказаться от утренней овсянки. Например, вы ужинали в 8 вечера, и, значит, уже в 12 утра следующего дня можно плотно пообедать или, если вы всё ещё не голодны, отдать предпочтение, скажем, латте с круассаном. И продолжать худеть… Учитывая сон, вы будете обходиться без пищи 16 часов. В 8 вечера можно позволить себе плотный ужин, пасту или мясо с гарниром. И так по кругу.

Звучит неплохо, но, как пояснила кандидат медицинских наук Наталья Денисова, затея сопровождается, как правило, побочными эффектами. Голод, слабость, усталость на начальных этапах диеты, изжога, проблемы с работоспособностью — приятного мало.

Не стоит придерживаться такой диеты тем, у кого были депрессивные и тревожные состояния. Кроме того, такой тип питания противопоказан людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта и начавшимся сахарным диабетом,

— предупредила Наталья Денисова, отметив, что нужна консультация с врачом, даже если вы чувствуете себя здоровым человеком.

Уходят вес… и мышцы

Врач-диетолог Евгений Арзамасцев согласился: практиковать интервальное голодание допустимо только после консультации со специалистом.

«Если человек здоров и у него нет проблем с инсулиновым обменом, с уровнем углеводов, то, в принципе, программы, основанные на интервальном голодании, использовать можно. И ещё такой момент. Нежелательно практиковать интервальное голодание, если человек активно занимается физнагрузками. Потому что во время спорта длительный голод может привести к потере мышечной ткани», — объяснил Евгений Арзамасцев.

Специалист также отметил, что особенно аккуратными с голоданием должны быть люди, которые часто испытывают стрессы. Отсутствие приёма пищи в таком случае может ситуацию усугубить, так как без еды организм начинает испытывать дополнительный дискомфорт. В итоге стресс накладывается на стресс — и наступает полный аут.

Сократит жизнь?

Эндокринолог, диетолог и психолог Антон Поляков объяснил, что реакция организма на интервальное голодание и другие режимы питания зависит от ряда факторов. В том числе от генетики.

«Кому-то нормально зайдет двух-трёхразовое питание, для кого-то это строго 4-5-разовое питание в связи с особенностями расхода гликогена того же самого. Если, допустим, человек с быстрым расходованием гликогена начинает садиться на интервальное голодание — ну, ему может быть, мягко скажем, не очень хорошо. То есть это могут быть состояния гипогликемии», — пояснил врач.

Кроме того, есть определённые заболевания, при которых интервальное голодание совсем не вариант. Это желчно-каменная болезнь, удалённый желчный пузырь. Если человек с удалённым желчным пузырем будет это практиковать, «его продолжительность жизни откровенно будет меньше, а не больше», предупредил эндокринолог.

В подавляющем большинстве случаев интервальное голодание всё-таки приводит к замедлению обменных процессов. Кроме того, такой режим питания, как отметил эксперт, не имеет под собой какой-то серьёзной научной основы.

Я, как человек, который 15 лет работал в области нормализации пищевого поведения, могу сказать, что точно работает дробное питание: четыре-пять приёмов пищи в день, сбалансированное питание. Ну, с определённой интервальностью. Это однозначно будет гораздо полезнее, лучше, качественнее, чем вот этот вариант 16/8, или там аналоги,

— заключил Антон Поляков.  

Стресс для желудка

Диетолог, доктор медицинских наук, научный редактор журнала «Худеем правильно» Михаил Гинзбург объяснил, в чём суть интервального голодания, по его мнению. Эксперт считает, что термин «голодание» здесь абсолютно излишний. Речь о  «стратегии 8/16».

«Получается, что это очень простой рецепт. Потому что ты можешь восемь часов есть всё, что хочешь. Главное, потом не есть вот эти самые 16 часов», — отметил эксперт.

Практикующие интервальное голодание обычно указывают на две проблемы. Первая — довольно тяжело психологически выдержать вот этот вот самый период в 16 часов. Второй момент — для желудка это бывает, мягко говоря, неполезно. Потому что желудок в состоянии голода выделяет соки, которые воздействуют на сам орган. Хорошего также мало.

И получается, что данная программа, на мой взгляд, не имея каких-то очевидных преимуществ, всё-таки имеет какие-то риски для здоровья, с одной стороны, и довольно плохо переносится, с другой. То есть я ею не пользуюсь и вот так вот её впрямую не рекомендую, — пояснил диетолог.

«Проверено на себе» от ведущей Первого канала

Справедливости ради стоит отметить, что есть люди, в том числе знаменитости, которые придерживаются интервального голодания, не зарабатывают на этом деньги и чувствуют себя хорошо. Например, телеведущая Екатерина Андреева, которая как-то продемонстрировала в своём Instagram, пребывая на отдыхе в Греции, из чего состоит её завтрак.

«Яйца пашот, каша, сваренная на молоке без лактозы, мятный чай, черешня, сыры, авокадо, лосось и омлет из белков», — перечислила ведущая.

Она добавила, что в Москве ужинает в семь часов вечера, а потом не ест 16 часов.

«Поэтому завтрак — любимый приём пищи. Это очень хорошо. Проверено на себе!» — написала Екатерина Андреева, описывая интервальное голодание.

Впрочем, специалисты и не исключают, что кому-то такой режим питания может подойти. Но практиковать его без консультации специалиста точно не стоит.

Подписывайтесь на канал «Царьград» в Яндекс.Дзен и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Читайте также:

«ПИК» сносит Москву: вместо госпиталей и хлебозаводов – общежития для мигрантов Опасен ли салат из огурцов и помидоров: Диетолог дал исчерпывающий ответ «Практикуют сумасшедшие»: Миф о пользе интервального голодания развенчал диетолог

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий