Можно ли пить энергетики перед тренировкой?

Содержание

Индустрия спортивного питания дала возможность спортсменам превзойти генетику. Одними из наиболее распространенных спортивных добавок являются энергетики. Результатом их действия является повышение энергии и увеличение длительности тренировки. Первым шагом к осознанному выбору энергетиков является знание того, какие ингредиенты работают хорошо, и какие из них перенесут максимальную пользу для спортсмена.

Что это такое?

Спортивные энергетики – это вид добавок в области спортивного питания, оказывающие повышение энергии, выносливости и сил организма в период физических нагрузок, также способствуют тонизированию и возбуждению центральной нервной системы, рекомендуется принимать добавки перед тренировкой.

Распространенные энергетики в спорте

1. Кофеин

Основа в индустрии энергетических добавок, на сегодняшний день присутствует почти во всех энергетических добавках на рынке, позволяет стимулировать ЦНС, повышать энергию и бдительность.

Некоторые из популярных энергетиков для тренировок, содержащих кофеин:

  • Optimum Nutrition Pro Pre — 300 мг кофеина на порцию. Порошковая форма содержит 20 порций. Также в состав входит радиола, бета-аланин, Л-лейцин.

image

  • Direct Caffeine – это продукт на основе кофеина безводного. Тем не менее, продукт является порошкообразным, содержит 1000 порций.

image

  • Gaspari Nutrition SuperPump250 – является одним из лучших готовых продуктов для тренировки.
  • Gaspari Nutrition Cytolean – содержит немного меньше кофеина специально для тех, кто очень чувствителен к ингредиенту.

Рекомендуется периодически отменять кофеин, например, принимать 2 недели, и делать паузу на 2 недели.

2. Кордицепс

Форма гриба, которая помогает увеличить обменные процессы в клетках, усиливает производство АТФ. В 1930-е годы тибетцы использовали грибы во время восхождения на Эверест, чтобы повысить уровень энергии и увеличить использование кислорода.

Некоторые из популярных продуктов, содержащих Cordyceps:

  • Millennium Sport Cordygen5 – популярный продукт Cordyceps на рынке.
  • First Endurance Optygen – сочетает в себе кордицепс с экстрактом радиолы.

3. Синефрин

Повышает скорость метаболизма. Это достигается только стимулированием бета-3-рецепторов, что вызывает распад жиров. Подобно кофеину, благодаря стимулирующим эффектам, он обеспечивает снижение аппетита и увеличение уровня энергии.

Популярные продукты, содержащие синефрин:

  • PrimaForce Syneburn: содержит 100% Synephrine HCL и даже при максимальной дозировке, полная бутылка может использоваться более двух месяцев.
  • SNS Syn-30. Serious Nutrition Solutions предоставляет продукт Synephrine HCL с гораздо более высокой дозировкой, чем их конкуренты, по очень разумной цене.

Дозировки энергетиков: как принимать

  • Дозировка кофеина в сутки не должна превышать 200 мг. Добавку необходимо принимать до тренировки за полчаса – час.
  • Дозировка кордицепса будет варьироваться в зависимости от целей, необходимо следовать инструкциям на маркировке упаковки. Продукт можно принимать за 45-60 минут до физической активности. Эффект будет особенно ярко проявляться при работе на выносливость, но также отлично подходит для тяжелой атлетики.
  • Стандартная дозировка синефрина составляет всего 10-20 мг ежедневно. Синефрин лучше всего использовать до еды для подавления аппетита и увеличения скорости метаболизма.

Побочные эффекты

Прием любых добавок повышает риск возникновения побочных эффектов, но следуя рекомендациям и дозировкам, риск можно снизить.

Основной побочный эффект заключается в том, что эти продукты – стимуляторы, они могут раздражать центральную нервную систему. Кроме того, кофеин может действовать как мягкое мочегонное средство, поэтому необходима надлежащая гидратация.

Стимуляторы могут вызвать быстрое сердцебиение и увеличение температуры тела. Некоторые люди отмечают повышенное потоотделение, когда используют термогенные стимуляторы. Эти добавки могут вызывать бессонницу при приеме вечером. Особенно чувствительные люди должны ограничивать использование добавок во второй половине дня.

Аптечные энергетики для спорта

  • Йохимбин HCI – вещество не только для повышения энергии, но и для сжигания жира, оно способно вызывать негативные побочные эффекты.
  • Гуггулстероны – часто встречаются в различных продуктах, повышающих энергию и сжигающих жир. Guggul может вызывать побочные действия, связанные с желудочно-кишечными заболеваниями и мышечным катаболизмом.
  • Кофеин – это самое проверенное и эффективное средство для повышения энергии, которое используется сегодня. Почти все самые популярные энергетические добавки содержат кофеин в той или иной форме. Учитывая доказанную эффективность кофеина и его широкое использование в добавках – он должен быть выбором номер один для повышения энергии.
  • Витамины группы В – обеспечивают развитие и рост новых клеток, ускоряют метаболизм и энергетический обмен, повышают сопротивляемость стрессу.

Энергетики в домашних условиях

Энергетический коктейль

Этот вкусный напиток обладает энергетическими преимуществами бананов и свежевыжатого апельсинового сока. Оба являются хорошими источниками калия, которые помогают бороться с усталостью и позволяют ферментам организма умеренно вырабатывать энергию.

  1. На 200 мл воды добавьте 1 банан и сок одного апельсина;
  2. взбейте блендером.

При необходимости можно добавить немного меда или клубники для сладости.

Чайный коктейль

  1. Заварите 1 пакетик зеленого чая и остудите.
  2. Добавьте несколько листьев мяты и 4 дольки лимона или лайма.
  3. Можно добавить лед и чайную ложку меда.

Употреблять перед тренировкой.

Рецепт энергетика с черным чаем в видео формате

Заключение

Стимуляторы лучше всего применять циклически. Толерантность сильно варьируется, поэтому лучше всего с течением времени наблюдать собственный ответ организма на препарат. Если предлагаемая максимальная доза не оказывает никакого эффекта, необходимо прекратить использование препарата в течение одной-двух недель. Не стоит постоянно принимать энергетики, поскольку они способны вызывать привыкание.

Интересное по теме: витамины для мужчин и женщин.

Домой deCenterHow Можно ли пить энергетические напитки перед тренировкой?

Можно ли пить энергетические напитки перед тренировкой?

Физические нагрузки отнимают большое количество энергии, а профессиональная спортивная деятельность и вовсе порой выжимает из человека все соки. И тогда встает следующий вопрос: «Где взять дополнительную энергию»? Благо, в современном мире вы можете найти её в виде различных энергетиков на прилавках почти любого магазина вашего города. Однако здесь не все так просто и зачастую все эти энергетические напитки имеют и обратную сторону медали. Поэтому давайте разберемся в этом более детально.

Да, энергетические напитки действительно придают энергии и бодрости и этот эффект длится около 3-4 часов. Такой эффект достигается за счет содержания в составе кофеина, таурина и глюкуронолактона, которые в малых дозах не несут практически никакого вреда, но частое употребление (более двух банок энергетика в день) способно привести к головным болям, агрессии, депрессии, нарушению работы сердца и другим не менее серьезным проблемам со здоровьем.

Помимо вышеперечисленного, энергетики, как я и говорил выше, имеют обратную сторону медали. Получаемая нами бодрость после употребления энергетических напитков достигается не за счет какого-то полезного для организма состава, а благодаря задействованию резервов организма. То есть, получив резервную долю энергии на 3-4 часа, после окончания действия мы будем чувствовать еще более уставшими, чем до употребления. Поэтому, если и употреблять энергетические напитки перед тренировкой, то в крайних случаях, да и даже в таких ситуациях лучше обойтись без них.

Также стоит упомянуть, что на магазинных энергетиках все не заканчивается и тонизирующий напиток можно получить из натуральных природных ингредиентов. Такие энергетики в основном делаются из фруктов, овощей и содержат большое количество витаминов и углеводов. Да, безусловно, они не дадут такой мощный эффект, как магазинные конкуренты, но этот эффект будет натуральным, а главное спустя некоторое время не даст «в обратку», как кофеиносодержащие энергетики.

Подытожив вышесказанное, делаем вывод, что энергетические напитки, хотя и выполняют свои функции, но впоследствии заставят вас заплатить двойную цену за ту небольшую дополнительную дозу энергии. Поэтому лучше обходиться без них или делать энергетики на натуральной основе.

Любой спортсмен мечтает быть лучшим в свое деле. Естественно, для достижения этой цели он стремится задействовать все ресурсы своего организма. Допинги находятся вне закона, зато энергетические напитки являются легальным способом улучшить свой результат. Но полезно ли это и как они действуют на организм? Давайте разберемся в этом.

Энергетические напитки — что это?

Подобное многообещающее название имеют безалкогольные/слабоалкогольные тоники, которые стимулируют работу ЦНС человека. Они помогают преодолевать усталость и продолжать полноценно заниматься своим физическим или интеллектуальным трудом.

Виды энергетиков

Напитки подобного рода делятся на 2 категории.

  • Энергизирующие — предназначены для преодоления усталости и придания организму новых сил. Это как раз известные нам (благодаря рекламе) Red Bull, Burn, Jaguar и подобные им тоники.
  • Энергетические — нацелены не только на преодоление усталости и повышение выносливости. Предназначены для спортсменов, а также людей, выполняющих физический труд. Входящие в их состав минеральные вещества призваны замещать те, которые выделятся вместе с потом во время тренировки/работы.

В зависимости от состава выделяются гипертонические, гипотонические, а также изотонические. Разница среди них в количестве углеводов. В гипертонических энергетиках их много, в гипотонических — мало. Изотонические напитки — золотая средина. Также в них больше минералов.

Что обычно входит в состав этих чудо-снадобий?

Каждый, кто планирует пить эти «эликсиры», должен понимать, что бодрость и второе дыхание после их приема достигается не за счет волшебных составляющих. Организм не батарейка (камень в огород создателей «Матрицы»), его нельзя зарядить извне. Поэтому глупо полагать, что, выпив перед соревнованиями энергетик, можно будет увеличить свою силу или скорость, как моряк Попай, съев шпината. На самом деле, что бы не добавили в бутылочку напитка с яркой этикеткой — все это не придает новые возможности, а задействует уже имеющиеся.

В знакомых нам, благодаря рекламе, энергизирующих напитках обычно идентичный состав. Помимо красителей, консервантов и ароматизаторов, туда обязательно добавляют кофеин. Именно за его счет достигается повышение трудоспособности и концентрации. Для сравнения — в чашке энергетика содержится около 80 мг кофеина. В то же время в таком же количестве кофе данного вещества будет на 10 мг меньше.

Еще один классический компонент — таурин. Он также уменьшает усталость мышц, за счет препятствия процессам окисления в мышцах после физических нагрузок. Таким образом, восстановление их трудоспособности происходит быстрее.

Также в напиток добавляют витамины группы В (В6, В12). Они влияют на мозг, улучшая память и концентрацию внимания.

Часто в составе энергетика указывается экстракт гуараны. Поскольку этот кустарник не растет в наших широтах и не так разрекламирован, как чай и кофе, — о его воздействии на организм мы знаем немного. Однако древние индейцы, обитавшие в Бразилии, в качестве стимулирующего напитка чаще других предпочитали настой именно его. Дело в том, что в ней содержится в 2 раза больше кофеина, чем в зернах кофе.

Кстати, эта добавка сама по себе может выступать в роли профессионального энергетика. Нередко принимается гуарана перед бегом, велокроссом, состязаниями по плаванию или гребле, в качестве подготовительной терапии. Обратите внимание, если в составе напитка есть и это растение, и кофеин — значит последнего содержится вдвое больше.

Нередко в энергетики добавляют аскорбиновую кислоту. И это отнюдь не для вкуса. Дело в том, что данный препарат подавляет секрецию кортизола. А этот катаболический гормон способствует накоплению организмом жира и разрушает белки. Он вырабатывается как ответ на стресс, коим может стать для тела спортивная тренировка или чрезмерная умственная работа.

Сахар и другие глюкозосодержащие вещества всегда присутствуют в большинстве таких напитков. Глюкоза способна быстро поступать в кровь и участвовать в окислительных процессах, происходящих там. Она обеспечивает энергией мышцы, мозг и другие жизненно важные органы.

Специализированные добавки

Что касается узко профилированных ингредиентов, применяемых в спортивных энергетиках, то они чаще всего таковы:

  • Глюкуронолактон — облегчает выход из организма вредных веществ.
  • L-карнитин (левокартинин) — долгое время считалось, что он способен повысить физическую результативность. Современные исследования доказали, что это миф, но вещество продолжают добавлять во многие профессиональные энергетические напитки и гели.
  • Синефрин — применяется для сжигания жира. Действует по принципу, схожему с аскорбиновой кислотой.
  • Фолиевая кислота.
  • Магний.
  • Натрий.
  • Биотин.

Помимо вышеперечисленных, в такие чудо-напитки могут добавляться вытяжки из других растений, известных своим стимулирующим эффектом. Например, экстракты женьшеня, элеутерококка, гингко билоба, зеленого чая, семян винограда и т. п.

Энергетики домашнего приготовления

Многие профессиональные спортсмены часто применяют энергетические напитки собственного приготовления. Ведь большинство ингредиентов можно приобрести в аптеках или в обычных магазинах. Кроме того, в таких снадобьях не содержится консервантов или ароматизаторов с красителями.

К примеру, классической считается смесь, приготовленная из 3 пакетиков черного чая и 20 драже аскорбинки (по 50 мг). Чай заваривается 5-10 минут в 200 мл воды, после чего его переливают в 500 мл емкость + необходимое количество кипяченой воды. Далее растворяют в жидкости витамины, и все готово.

Такое снадобье можно использовать как энергетик для бега, велоспорта, плаванья, гребли и других занятий. Принимать его необходимо небольшими глотками на протяжении всей тренировки.

Рецепт домашнего энергетика без кофеина

Можно изготовить такое снадобье и без кофеина. В 0,5 л или 1 л теплой (не горячей) минеральной воды растворяется 2-3 чайных ложки меда + сок одного лимона, 0,15 — 0,30 г янтарной кислоты и немного спиртовой настойки элеутерококка/женьшеня.

Принимать это нужно после того, как все остынет, не раньше, чем за 15-30 минут до начала физической нагрузки. Также можно пить и во время тренировки, небольшими порциями.

Этот напиток может применяться как энергетик для бега. Однако, прежде чем решиться использовать его, стоит проверить реакцию организма на каждый из компонентов, так как лимонный сок и мед — сильнейшие аллергены, а элеутерококк и женьшень заметно подымают давление.

Как адаптировать любой домашний энергетик для легкоатлетов?

Оба представленные выше рецепта подходят для тренировок широкого профиля. Однако на основе каждого из них можно создать напиток, который будет лучшим энергетиком для бега, приготовленным в домашних условиях. Для этого стоит всего лишь добавить к общему составу регидратационные препараты а-ля «Регидрон». Это восполнит баланс минералов (натрий, калий и т. п.) в организме, которые теряются из-за потоотделения во время бега.

Позитивное влияние энергетиков на человека

Действительно ли эти напитки помогают? Этим вопросом задается каждый, кто хоть раз задумывался об их использовании. Справедливости ради стоит признать — да, они и правда способны помочь справить с усталостью. Вмешиваясь в процесс обмена веществ, они ускоряют восстанавливаемость мышц или и вовсе не дают им устать.

К примеру, глюкоза (которой в избытке в таком напитке) быстро всасывается в кровь, вклиниваясь в окислительные процессы, и доставляет энергию к мышцам и мозгу.

Также эти снадобья способны ускорять метаболизм и помогать бороться с образованием лишнего жира. Обратите внимание, энергетики могут приостанавливать появление нового, однако никак не влияют на уже существующий.

Кроме этого они позитивно влияют на эластичность мышц, предотвращая растяжки. Также энергетики заботятся о «питании» клеток, не давая им «голодать» или терять столь важные микроэлементы.

Стоит ли говорить, что все эти похвалы касаются именно профессиональных напитков, а не газировки с добавками?

Помогают ли энергетики при беге и других тренировках?

В области профессионального спорта энергетики выпускаются не только в виде напитков, но и гелей, батончиков, порошков, капсул и таблеток. Фактически они являются компонентом питания любого спортсмена.

Чтобы достигнуть нужного эффекта, необходимо правильно подбирать препарат. Дело в том, что многие из его составляющих содержатся и в обычных продуктах питания. А избыток их способствует нарушению правильной работы организма.

Если стимулирующий препарат подобран правильно — он позволяет снижать усталость при занятиях спортом и усиливать выносливость.

Стоит ли принимать профессиональные энергетики перед забегами на длинные дистанции?

Легкоатлеты являются одними из наиболее активных потребителей данных веществ. Чаще всего они используют энергетики для бега на длинные дистанции. Во время таких марафонов организм требует особо много энергии. И именно ее и предоставляют подобные препараты.

Самой распространенной формой энергетика для бега является напиток, гель или батончик. Первый и второй варианты помогают восстановить силы. Третий — справиться с жаждой и компенсировать потери организма через пот.

Однако профессионалы (рекомендующие использовать энергетики для бега) советуют прежде подготовить организм. Если это не сделать — тело может с непривычки неадекватно воспринять эту «подпитку». Так что перед бегом энергетик стоит попринимать хотя бы неделю во время тренировок. Таким способом тело научится воспринимать его как естественный способ подзарядки.

Стоит ли пить обычные энергетики перед пробежкой?

Об упомянутой выше эффективности профессиональных препаратов такого рода сегодня хорошо известно. Поэтому многие школьники и студенты накануне сдачи зачетов по легкой атлетике всерьез задумываются: стоит ли пить энергетик перед бегом? Став жертвами рекламы, они не видят разницы между специализированными спортивными препаратами и газировкой с кофеином.

Итак, что будет, если перед бегом выпить энергетик из рекламы? Большинство из тех, кто попробовал, отмечают, что ожидаемой бодрости и выносливости они так и не почувствовали. Зато получили повышенное сердцебиение, а также сухость во рту и как следствие — жажду.

Были и те, кому данный напиток якобы помог. Однако их меньшинство, и скорее всего, их результат — эффект плацебо. Или же они ранее занимались бегом. Профессиональные спортсмены отмечают, что даже если энергетик подействует так, как ожидается, и придаст сил, достойно преодолеть дистанцию новичку все равно не удастся. Ведь если дыханье не поставлено правильно — никакое чудо-снадобье не поможет.

Не все то золото, что блестит, или Негативные последствия увлечения энергетиками

Как и любой препарат, стимуляторы такого рода имеют ряд побочных эффектов. Если речь идет об энергетиках из рекламы — то вред от них обусловлен их компонентами. В первую очередь они бьют по почкам и печени. Причем этот вред наносится не столько кофеином, гуараной и прочими стимуляторами, сколько красителям и консервантами.

О вреде для сердца и нервов таких препаратов не говорил только ленивый. Длительный их прием может привести к необратимым изменениям. Однако подобный эффект возникает также из-за злоупотребления кофе и прочими бодрящими настойками а-ля элеутерококк и женьшень.

Не стоит забывать, что энергетики вызывают привыкаемость — и вряд ли это можно отнести к позитиву.

Важно помнить, что все такие составы — высококалорийны. Если их принимают во время тренировки — все «лишние» калории будут израсходованы в процессе. Когда же их используют для выполнения интеллектуальной работы — организм не успевает их сжечь, и они оседают на талии.

Кофе, алкоголь и энергетики

Поскольку такие напитки не всегда помогают так, как хотелось бы, некоторые пытаются усилить их за счет дополнительной дозы кофеина в виде чашечки кофе. Однако такие эксперименты могут вызвать остановку сердца.

Другой крайностью является комбинация этих напитков с алкоголем. В некоторых кафе даже делаются такие коктейли. Вот только смешение данных жидкостей часто приводит к отравлениям. Дело в том, что энергетики ускоряют процесс усвоения организмом алкоголя. Таким образом, его требуется меньше, чтобы опьянеть или отравиться.

Кому категорически нельзя их пить?

В завершение стоит узнать, кому нельзя использовать данные вещества.

В первую очередь это люди с болезнями сердца, нервной системы, почек, печени, а также те, кто страдает от сахарного диабета.

В зоне риска находятся дети, чей организм еще продолжает формироваться и более уязвим. А также беременные и кормящие мамы, которые вредят не только себе, но и своим малышам.

Каждому спортсмену перед тренировкой необходим запас энергии. Для этих целей были придуманы энергетики, позволяющие выложиться в тренажёрном зале максимально. Давайте разберёмся, можно ли пить спортсменам энергетические напитки и насколько эффективен данный продукт.

Что такое и для чего нужны энергетики спортсменам

Энергетические напитки относятся к предтренировочным комплексам, которые способствуют активизации силового потенциала, активизируют нервную систему и повышают выносливость.

Спортивное питание предлагает нам два вида напитков-энергетиков:

  • углеводно-витаминные;
  • кофеиновые.

Знаете ли вы? В 2014 году в медицинском журнале Molecular Psychiatry были опубликованы данные исследований, доказывающие генетическую предрасположенность любви к кофеиносодержащим напиткам и разную степень ободряющего эффекта кофеина на людей с этими генами и без них.

Природные энергетики в виде кофе также могут использовать для спорта, однако их срок действия ограничен и составляет от 10 минут до получаса. Спортпит в случае приближающейся тренировки выигрывает, поскольку придаёт энергии на несколько часов.

Спортивные энергетики: видео

Могут ли принести вред

Энергетики действительно могут вызвать побочные эффекты при неумелом использовании.

Среди основных вредных свойств можно выделить следующие:

  • действие компонентов на человека с индивидуальной непереносимостью;
  • употребление при хронических болезнях ЖКТ, печени, почек и сердечно-сосудистой системы нежелательно;
  • напиток в чрезмерной дозировке способен нанести вред вплоть до летального исхода;
  • может вызвать обезвоживание организма;
  • при ежедневном употреблении от 4 доз в течение нескольких недель наблюдались случаи нарушения функционирования печени и развитие гепатита;
  • при нарушении дозировки возможна бессонница, тремор, депрессия, нервозность.

Важно! Не следует мешать энергетики и алкоголь — этот популярный молодёжный коктейль является ударным веществом для организма и способен вызвать нарушения в его работе.

Это интересно:   Полезен ли рибоксин спортсменам?

Как правильно принимать

Энергетические напитки употребляют преимущественно перед силовыми тренировками с продолжительностью не менее 1 часа. Спортивные энергетики или предтренировочные комплексы часто имеют концентрированную форму выпуска для последующего разбавления водой. Примерно за 20–25 минут до начала занятия спортсмены выпивают дозу, которая не превышает показатель 300–400 мл готового напитка на час усиленной активности, или же растягивают её на время тренировки.

Важно! Не целесообразно употреблять энергетики, смешивая их с другим спортивным питанием.

Рейтинг лучших

Топ лучших энергетических комплексов состоит из следующих популярных продуктов:

  1. Jack3D от USP Labs. Один из наиболее популярных энергетических комплексов с кофеином, креатином, аргинином, DMAA, экстрактом лимонника и бета-аланином в составе.
  2. Mesomorph от APS. Популярный на постсоветском пространстве, в составе имеющий креатин, тиамин, бета-аланин, витамин B1.
  3. N.O. Xplode от BSN. Энергетик, выпускающийся в 2 формах: с кофеином и без. Продукт отличается качеством и хорошим составом, содержащим витаминный комплекс.
  4. Assault от MusclePharm. Уступающий предыдущим в эффективности, но действенный напиток с кофеином, креатином и аминокислотами.
  5. C4 Extreme от Cellucor. В составе продукта кофеин, креатин, фолиевая кислота, аргинин, синефрин, витамин B12. Обладает жиросжигающим эффектом.

Как приготовить энергетик для тренировки в домашних условиях

Энергетические напитки несложно приготовить своими руками. Существует перечень рецептов с доступными ингредиентами.

Обратите внимание на основные виды спортивного питания.

Рецепт №1

Ингредиенты:

  • кипяток (400 мл);
  • чёрный чай (3 пакетика);
  • вода комнатной температуры (600 мл);
  • аскорбиновая кислота в драже (2 г).

Способ приготовления:

  1. Заварите чай в кипятке.
  2. Смешайте его с водой.
  3. Добавьте аскорбиновую кислоту и дождитесь полного растворения.
  4. Оставьте на время в холодильнике.

Рецепт №2

Ингредиенты:

  • тёплая минеральная вода (1 л);
  • мёд (2 ч. л.);
  • лимон (1 шт.);
  • янтарная кислота (30 г);
  • растительный адаптоген.

Это интересно:   Польза топленого молока, калорийность и пищевая ценность продукта, приготовленного дома, рецепт

Узнайте, как правильно принимать спортивное питание.

Способ приготовления:

  1. Добавьте в воду мёд и перемешайте.
  2. В полученный раствор выдавите сок лимона.
  3. Добавьте янтарную кислоту и растительный адаптоген на выбор (настойка женьшеня, элеутерококка, лимонника или другой).
  4. Тщательно перемешайте.

Как сделать энергетический напиток в домашних условиях: видео Энергетики при спортивных нагрузках оказывают вспомогательный эффект, однако бездумное их употребление может навредить. Следует внимательно употреблять данный продукт, чтобы тренировки были энергичными, но не приносили ущерб здоровью.

Читайте также:

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме Бадьян: где растет, чем полезен, как использовать Кокосовое масло – ваш личный косметолог и доктор Как вести себя с мужчиной-Раком Полезные свойства и вред от потребления листьев малины Как приготовить имбирный чай для похудения Как правильно выполнять упражнения Кегеля женщинам Полезен ли жареный арахис 28 сентября, 2019

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Если вы хотите, добиваться наилучших результатов в спортивном зале, употребляйте много жидкости. Чтобы разнообразить свой водный рацион можно и нужно употреблять энергетические напитки перед тренировкой. Однако, что вы подразумеваете под спортивным энергетиком?  Мы поможем вам разобраться, какие же есть полезные и правильные энергетические напитки перед тренировкой, а какие употреблять нельзя?

По словам диетолога Анджелы Онсгард из «Miraval Resort & Spa», США: «Если ваш организм обезвожен, у вас не будет должной мышечной силы, точности и баланса, необходимых, чтобы достойно выполнить тренировку».

Зеленый чай вместо газированных напитков

Газированная вода и напитки, могут вызывать вздутие живота и излишнее газообразование. Они также содержат значительное количество натрия, которое вытягивает воду из клеток и приводит к обезвоживанию организма. Если вы пьете диетическую содовую, знайте, что большинство таких напитков содержит искусственный подсластитель аспартам, который может вызывать ряд побочных эффектов, таких как мигрень, головокружение, потерю памяти и перепады настроения.

image

«Вместо газированной воды стоит перейти на холодный зеленый чай», — советует Онсгард. «Это естественный антиоксидант, он снижает риск возникновения некоторых типов рака».

Энергетические напитки перед тренировкой, основанные на натуральных овощах

Может выпуклые мышцы рук Леброна Джеймса и могут рассказать другую историю, но большинство спортивных напитков на рынке, фактически содержат сахар и практически не содержат питания. «Вы могли бы получить дополнительные витамины и электролиты от подобного рода напитков, но высокое содержание сахара неизменно приводит ваш организм к разрушению», — говорит Онсгард. «Это может негативно отразиться на вашей гормональной системе и создать дополнительную нагрузку для вашего тела. А это не то, что вам необходимо во время тренировки».

image

Вместо этого можно выпить томатный сок, который содержит калий и природный сахар, а также нормализует кровяное давление.

Протеиновые напитки вместо напитков, основанных на молоке

«Напитки, содержащие молоко лучше употреблять после тренировки, а не во время или до нее», — говорит Онсгард. «Так как молоко содержит белки, углеводы и жиры, организму потребуется много времени, чтобы его переварить». Это совсем не то, что вам нужно, если вы собираетесь делать отжимания.

image

Вместо этого, растворите пакетик с протеином в фильтрованной воде, такой энергетический напиток перед тренировкой сработает гораздо лучше. Вы получите преимущественно белок, отсутствие жиров, и ваш организм будет дольше чувствовать прилив энергии.

Детокс-напитки вместо сладких фруктовых соков

Будучи ребенком, наверное, вам очень нравились пакетики с соком, но они худшее, что можно выпить до тренировки. «Большинство из этих фруктовых напитков содержат кукурузный сироп, который отличается высоким содержанием фруктозы, искусственный подсластитель, который, как было доказано, инициируют нарушение функций печени, провоцирует метаболический синдром и ожирение», — говорит Онсгард.

image

Вместо этого, добавьте в вашу бутылку с водой кусочки свежих цитрусовых фруктов, ягоды, мяту или базилик. «Или пейте кокосовую воду, которая восполняет электролиты, которые вы сжигаете во время тренировки», говорит Онсгард.

По этой теме предлагаем вам рецепты напитков с водой: https://interesportal.ru/retsepty-letnih-detoks-napitkov/.

Черный кофе вместо алкоголя

Это может звучать как данность, но есть люди, которые могут накануне тренировки выпить пива или вина. Это совершенно не годится. «Алкоголь вызывает обезвоживание, активирует воспалительные процессы и негативно влияет на баланс и принятие решений», — говорит Онсгард. Также вы не сможете трезво решить, сколько веса вам стоит поднимать.

«Если вам нужно взбодриться, выпейте чашку кофе темной обжарки (чем светлее зерна, тем меньше в них кофеина)», добавляет Онсгард. «Кофе может повысить бдительность и поможет улучшить физическую работоспособность».

image

Энергетические напитки перед тренировкой – это вовсе не то, что стоит рядами на магазинных прилавках с огромных количеством кофеина и других вредных разрушающих организм ингредиентов. Напитки для придания энергии вашему организму – это вполне знакомые вам чаи, кофе, вода с кусочками фруктов, ягод, пряными травами, а также натуральные соки.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий