Японская диета — как похудеть на диете японцев? Варианты меню на 7 и 14 дней

Содержание

image

Эффективность японской диеты напрямую связана со строгим соблюдением правил питания, в том числе исключением из меню продуктов:

  • соли;
  • мучных изделий, сдобы;
  • алкоголя;
  • шоколада, орешков, сыра и других продуктов, запрещенных в период диеты.

Исключение соли оправдано ее способностью задерживать жидкость в организме. Алкоголь кроме своей калорийности еще и негативно влияет на организм, снижая его способность сжигать и расщеплять жиры. Отказ от мучных изделий также оправдан, поскольку все они являются щедрыми поставщиками жиров и углеводов. Что касается сахара, то таковой просто бесполезен – это быстро всасывающийся углевод, не приносящий организму ничего полезного.

Подготовка к диете

В первую очередь следует позаботиться о психологической подготовке, так как результативность диеты зависит от строгого соблюдения ее правил, а для этого нужно обладать терпением, целеустремленностью и стойкостью перед соблазнами пожалеть себя. Стоит только один раз пренебречь одним из правил и все достигнутое ранее будет уничтожено.

Еще важный нюанс – избежать стрессовой ситуации, которая возникает при резкой перемене привычного ритма, включая питание. Поэтому организм нужно постепенно «знакомить» с новыми условиями. Например, предварительно за неделю до диеты начать постепенно отказываться или снижать количество продуктов из списка запрещенных. Меньше добавлять соли в блюда, или исключить ее (если по силам), не кушать сладкого, сдобного, мучного. Не употреблять алкоголь, увеличить количество потребляемой воды. Таким образом, можно подготовить организм к предстоящей диете.

7-дневная диета

Этот вариант подходит в случае, если нужно срочно привести свое тело в порядок, избавившись от нескольких лишних килограммов. Недостатком такой диеты является ее небольшой срок применения, поскольку в первые дни уходит лишняя жидкость, а не накопленные килограммы. Процесс сжигания жиров начинается к концу недели. Поэтому для тех, кого интересует не краткосрочный эффект, а снижение веса с закреплением результата на продолжительное время, рекомендуется придерживаться классической японской диеты. Семидневный вариант подходит, если нужно быстро похудеть к предстоящему торжественному событию.

13-и и 14-дневная: какую выбрать?

Классический вариант японской диеты включает 14 дней, каждый из которых строго прописан. Но в этом есть и плюсы, например, набор продуктов можно закупить предварительно. Ингредиенты, входящие в меню, доступны, в том числе и по цене. Также к преимуществам можно отнести простые и понятные рецепты блюд, на приготовление которых требуется минимум времени. Тринадцатидневная диета отличается от классической отсутствием одного 14-го дня. Последний день является закрепляющим, что влияет на эффективность – улучшает результат.

Меню классической японской диеты

Японская диета. МЕНЮ японской диеты на 14 дней. Watch this video on YouTubeДень 1-й/14-й

Завтрак: несладкий зеленый чай в теплом виде (можно кофе, но без добавления молока).

Обед: два вареных яйца, тушеная капуста с маслом оливы, сок яблочный/томатный – стакан.

Ужин: отварная рыба – 200 гр.

День 2-й/13-й

Завтрак: отрубной или ржаной хлеб – ломтик, нежирный сыр – ломтик, несладкий зеленый чай (можно кофе, но без добавления молока).

Обед: отварная/жареная рыба – 200 гр, салат из капусты с морковью и маслом оливы (рекомендуется готовить из молодой капусты).

Ужин: тушеная с овощами говядина – 100 гр (из овощей можно добавлять капусту, баклажаны, кабачки), натуральный йогурт без сахара или кефир – 1 стакан (перед сном).

 День 3-й/12-й

Завтрак: ломтик ржаного хлеба в виде тоста, несладкий зеленый чай или натуральный кофе без молока и сахара.

Обед: тушеные/жареные кабачки или баклажаны (в процессе приготовления используется только оливковое масло).

Ужин: любые фрукты – 200 гр (виноград, бананы лучше исключить).

День 4-й/11-й

Завтрак: морковный салат с лимонным соком (готовить из средней по размеру моркови), зеленый чай.

Обед: отварная рыба – 200 гр, яблочный сок – стакан.

Ужин: говядина или куриное филе (грудка) – 200 гр, фрукты – 200 гр.

День 5-й/10-й

Завтрак: несладкий натуральный кофе без молока.

Обед: два вареных яйца, отварная/тушеная капуста, томатный сок – стакан.

Ужин: куриное филе (грудка) – 300 гр, кефир – стакан.

День 6-й/9-й

Завтрак: паровая цветная капуста (готовится на пару), несладкий зеленый чай

Обед: отварное мясо курицы – 500 гр, овощной салат из белокочанной капусты, перца и моркови.

Ужин: отварная/жареная рыба – 200 гр.

День 5-й/8-й

Завтрак: обезжиренный/нежирный творог, ломтик ржаного/отрубного хлеба в виде тоста, несладкий зеленый чай.

Обед: отварное куриное филе без кожи – 200 гр, морковно-капустный салат.

Ужин: фрукты – 300 гр.

Японская диета: плюсы и минусы

За четырнадцать дней диеты достигается отличный результат – подтянутая и красивая фигура и при этом эффект сохраняется на протяжении длительного времени. Следует обратить внимание и на состав рациона – исключительно полезные ингредиенты.

Запрет ряда продуктов также играет свою роль в очищении организма от токсинов, выведении шлаков. Организм сравнительно легко переносит японскую диету, несмотря на довольно строгие ограничения по количеству приемов пищи и составу. Не сопровождается плохим самочувствием, слабостью, апатией. У многих наблюдалось заметное улучшение состояния кожи, снижение/исчезновение отечности.

Минусом можно назвать трехразовое питание, что для обеспечения энергией организма, конечно, мало. Еще один недостаток – несбалансированность диеты, исключение некоторых фруктов, овощей. Недостаток витаминов, полезных веществ может стать причиной нехватки энергии, как следствие нет сил для спортивных занятий, больших физических нагрузок.

Но самое важное, что японская диета позволяет быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Конечно, при этом важно следовать правилам: не жалеть себя, но и не издеваться над собой и своим организмом. При возникновении недомогания, головокружения и других тревожных симптомов, диету следует немедленно прекратить. Также следует помнить о том, что входить и выходить из программы нужно постепенно, что позволит избежать плохого самочувствия и закрепить достигнутый результат.

Отзывы о диете

В интернете большое количество отзывов от людей, которые уже применяли японскую диету. Предлагаем один из них:

«За 14 дней удалось избавиться от 4 кг. По окончании японской диеты придерживалась правила – никакой еды после шести вечера (но изредка могла скушать фрукты или выпить несколько чашек зеленого чая). После четырех месяцев после диеты я похудела еще на 7 кг. Результат удавалось сохранить в течение двух лет. Но в этот период обязательно регулярно занималась бегом, делала упражнения для пресса. Тело стало рельефным, фигура подтянутой без жировых отложений.»

Японская Диета — Видео отзыв

Как я Похудела на 5 кг / Японская Диета. Итоги! Watch this video on YouTube 13 июля 2020 11:25 &nbsp / &nbsp Обновлено: 14 августа 2020 12:27 73670 Общество image pixabay.com &nbsp/&nbsp silviarita

Подходит ли вам водная терапия для похудения? Какие требования предъявляет японская диета: меню и варианты питания. Какой результат стоит ждать?

Водная терапия для похудения зародилась в Японии и в последние годы стала очень популярной во всем мире. Ее называют японская диета, хотя это, скорее, не план питания, а режим гидратации. Соблюдая его, можно добиться хорошего увлажнения организма и избавиться от лишнего веса.

Принципы японской диеты

Преимущество системы питания в том, что для нее не нужно адаптировать рацион и отказываться от любимых продуктов. Но потребуется соблюдать несколько условий.

1. Начинайте день с воды. Выпивайте натощак каждое утро четыре-пять стаканов воды комнатной температуры. Слишком много? Это действительно так. Но в этом и есть суть водной терапии. Организм должен получать как можно больше воды. Если сложно начинать с такой «дозировки», подходите к ней постепенно. Пусть вначале будут один-два стакана. В течение нескольких недель доводите объем потребляемой с утра жидкости до рекомендуемой нормы.

2. Пейте в течение дня «по жажде». Объем выпиваемой жидкости в течения дня не регламентирован. Вы можете пить столько, сколько вам хочется. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Часто организм маскирует под чувством голода потребность в воде.

3. Сократите прием пищи до 15 минут. Временной интервал, в течение которого вы можете есть, составляет 15 минут. При этом японская диета не диктует, что именно вы должны есть. Теоретически, вы можете есть что угодно. 15-минутное «окно» не позволит съесть слишком много или переесть.

4. Ешьте не чаще, чем через два часа. Количество приемов пищи в сутки тоже ограничено. Но следующий прием должен состояться не ранее, чем через два часа после предыдущего.

pixabay.com &nbsp/&nbspstokpic

Употребление достаточного количества воды очищает пищеварительную систему, улучшает состояние кишечника, предупреждает запоры. Жидкость создает ощущение наполненности желудка и снижает тягу к еде. Существуют данные исследований, которые показывают, что люди с лишним весом, которые выпивали 500 мл воды за 30 минут до еды, съедали на 13% пищи меньше. И это в перспективе помогло им снизить массу тела.

Согласно научным данным, питьевая вода увеличивает расход энергии тела в покое. Это значит, что, даже занимаясь повседневными делами, вы будете сжигать больше калорий, чем раньше. Увеличение энергозатрат при сокращении потребления пищи непременно приводит к снижению веса.

Японская диета: меню, эффективность

Несмотря на то, что диета не подразумевает ограничений в выборе продуктов, необходимо подойти к этому вопросу взвешенно. Ведь именно избыточная калорийность рациона зачастую становится причиной набора массы тела.

Откажитесь от источников «пустых калорий»: сахара, десертов, выпечки, обычных макарон, шлифованного риса. Замените их источниками долгих углеводов: цельными злаками, цельнозерновым хлебом. Включайте в рацион больше белковых продуктов: мяса, рыбы, молочных продуктов, бобовых. Не забывайте об овощах и фруктах: овощи должны использоваться в каждом приеме пищи. А фруктами замените десерты.

pixabay.com &nbsp/&nbspsilviarita

Переход на новый рацион позволит снижать вес безопасно (в пределах четырех килограммов в месяц). Такое медленное похудение не вызывает стресса у организма. И помогает сохранить достигнутый результат, продолжить снижать вес до нормы.

Улучшить и ускорить результаты помогает адекватная физическая нагрузка: пробежки, спортивная ходьба, плаванье, фитнес. Любой вид физической активности, который вам по душе, поможет похудеть.

Преимущества и противопоказания японской диеты

Сторонники диеты утверждают, что этот план питания помогает не только снижать вес. Но также:

  • улучшает работу мозга;
  • придает энергичность и бодрость;
  • помогает контролировать артериальное давление;
  • предупреждает головные боли.

Эти эффекты становятся логичным результатом нормальной гидратации организма. И если раньше вы пили недостаточно воды в течение дня, вы действительно почувствуете себя лучше.

Но важно учитывать, что потребность в жидкости у каждого человека своя. Она зависит от массы тела, физической активности. Переизбыток воды не менее опасен, чем ее недостаток. Он может вызвать критическое снижение уровня натрия в крови. И привести к гипонатриемии — состоянию, при котором возникают симптомы, характерные для отравления: рвота, тошнота, потеря сознания.

Несмотря на то, что четыре-пять стаканов воды, выпитые за один прием, скорее всего, не вызовут гипонатриемию, следует внимательно относиться к своему организму. И не «заливать» в себя жидкость насильно.

Нельзя рисковать и приступать к водной терапии без консультации врача людям с нарушениями работы почек. А если во время японской диеты вы почувствуете дискомфорт, необходимо уменьшить потребление воды.

Вернуться назад

Новости партнеров

18.06.2014 00:03 121630 Shutterstock.com Статья по теме Что мешает похудеть? Пять ошибок, которые мы совершаем на пути к стройности Японская диета предполагает похудение на 78 килограммов за 2 недели, то есть «сидеть» на ней можно не более 1314 дней — продление такого типа питания может грозить сбоем в системе обмена веществ, что чревато новым лишним весом и более глобальными проблемами.

Как худеть?

Во время диеты полностью запрещены сахар, соль, хлебобулочные изделия, алкоголь и любые поблажки или вариации — никаких замен одних продуктов на другие, соусов и так далее. Диета требует максимальной выдержки и строгости к себе.

За день выпивайте не меньше двух литров воды — столовой или кипячёной. Употребление растительного масла стоит свести к минимуму. Если почувствуете слабость — можно выпить чашку зелёного чая.

Вход в диету. К любой диете лучше заранее подготовиться. За 25 дней максимально облегчите свой рацион. Можно купить японские палочки, чтобы кушать медленнее, и поливитамины, чтобы диета не сказалась на коже и общем состоянии организма.

Режим питания. Японская диета одновременно хороша и сложна тем, что имеет чёткое расписание на каждый день — она подробно описывает, когда и какие продукты есть. Мы расписываем первые 7 дней диеты, потом повторяйте тот же режим питания, возможно, заменяя кофе на чай.

День 1

Завтрак — натуральный чёрный кофе. Обед — 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, свежий помидор или томатный сок. Ужин — 200 г жареной или варёной рыбы, салат из свежей капусты.

День 2

Статья по теме Сладости для похудения: чем побаловать себя во время диеты Завтрак — чёрный кофе с сухариком (лучше с отрубями). Обед — варёная или жареная рыба, салат из свежей капусты. Ужин — 200 г варёной говядины, стакан нежирного кефира.

День 3

Завтрак — кофе. Обед — 1 сырое яйцо, салат из 3 варёных морковок с растительным маслом. Ужин — 2 яблока.

День 4

Завтрак — кофе. Обед — корень петрушки, поджаренный на растительном масле, 2 яблока. Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с маслом.

День 5

Завтрак — салат из свежей тёртой моркови с лимонным соком. Обед — 500 г варёной или жареной рыбы, стакан томатного сока. Ужин — 200 г рыбы, салат из свежей капусты с маслом.

День 6

Завтрак — кофе. Обед — 500 г отварного куриного мяса, салат из свежей капусты и моркови. Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой моркови с маслом.

День 7

Завтрак — чёрный чай. Обед — 200 г варёной говядины, 2 яблока. Ужин — выберете любой вариант из ранее предложенных, кроме варианта дня 3.

Выход из диеты. Выходить из диеты тоже нужно максимально плавно, начините аккуратно увеличивать порции и вводить в рацион соль. Питаться нужно очень умеренно, так как велик риск возвращения потерянного веса обратно.

Плюсы, минусы, противопоказания

Плюсы такой диеты в том, что она помогает за 2 недели ощутимо похудеть, изменить вкусовые пристрастия и разлюбить некоторые вредные продукты. Во время диеты организм очищается, нормализуются внутренние процессы, улучшается самочувствие, повышается работоспособность. К тому же, диета не требует особых кулинарных навыков, единственный дорогостоящий продукт в меню — рыба.

Статья по теме Весомая проблема. Какие гормоны добавляют лишние килограммы? Минус диеты в том, что она предполагает частое потребление натурального кофе, причём с утра и на пустой желудок. Если у вас есть отклонения в работе пищеварительной системы, то через пару дней это может привести к вздутию или изжоге.

Японская диета категорически противопоказана:

  • беременным женщинам;
  • кормящим матерям;
  • детям;
  • людям, страдающим желудочно-кишечными болезнями в стадии обострения;
  • всем, кто в это время испытывает повышенную интеллектуальную нагрузку (например, готовится к сдаче экзаменов);
  • людям с хроническими заболеваниями;
  • людям, страдающим болезнями почек и сердца.

Смотрите также:

  • Татьяна Рессина: Избавляемся от лишних новогодних килограммов без ошибок! →
  • Худеем без хлопот. Что такое кефирная диета? →
  • Все диеты мира: молочная →

Чем полезна палеодиета? Диета при артрозе. Как снизить вес и не навредить организму Как подтянуть фигуру? Упражнения для рук, ног и пресса Под тяжестью обстоятельств. Как живут люди весом в 500 кг? Воды, пожалуйста! Полезные привычки помогают бороться с лишним весом

Японская диета одна из самых популярных благодаря ее эффективности. Меню японской диеты простое, главное соблюдать режим!

Меню японской диеты довольно простое — нет необходимости искать сложные продукты.  А вот процесс соблюдения японской диеты простым назвать навряд-ли можно. Ведь чтобы соблюдать диету и достигнуть желаемого результата, а именно потери 7-8 килограмм потребуется полный отказ от соли, максимальный отказ от сахара и хлебобулочных изделий. Употребление спиртных напитков во время соблюдения меню японской диеты категорически запрещается! Такие запреты для многих могут оказаться непосильными.

Но если вы всерьез настроены на потерю лишних килограмм, что ж придется потерпеть. Готовьтесь, что вашими любимыми продуктами на две недели в основном станут:  рыба, мясо, свежая капуста, морковь, кабачок, яйца, фрукты, подсушенный черный хлеб, ароматное натуральное кофе, томатный сок и кефир.

Еще одна эффективная рисовая диета.

Так как меню японской диеты на 7 дней я считаю неэффективным, в данной статье рассмотрим вариант меню японской диеты на 13 и 14 дней.

Японская диета считается жесткой и не подходит всем, в виду того, что в ней присутствует много кофе и она не считается сбалансированной, поэтому прежде чем подвергать свой организм таким нагрузкам проконсультируйтесь с врачом диетологом.

Меню первого дня 

Завтрак.

Минимален всего лишь чашечка натурального черного кофе, наслаждаемся ароматом, пьем, улыбаемся и представляем себя стройной.

Обед.

Тоже особо не разгуляешься — шинкуем свежую капусту, заправляем оливковым маслом экстра вирджин, напеваем японскую песенку или любую другую, варим вкрутую яйца 2 шт., наливаем стакан томатного сока. Как говорится  — приятного аппетита!

Ужин.

Можно позволить себе насытиться – вас порадует вареная или жаренная рыбка и опять салат из свежей капусты, заправленный оливковым или подсолнечным маслом.

Меню второго дня 

Завтрак.

Ура, сегодня по — мимо ароматной чашечки кофе съедаемкусочек подсушенного черного хлеба. Не забываем про улыбку!

Обед.

Берем свежую рыбу. Ее  можно отварить или обжарить. На гарнир наш любимый салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом

Ужин.

Отвариваем 200 гр. говядины. Мясо без соли – крепитесь это всего второй день))). Стакан кефира и улыбка!

Меню третьего дня 

Завтрак.

Вчера побаловали себя – хватит, сегодня только чашечка ароматного черного кофе. Ну и улыбка, а ка же без нее справиться с такой сложной диетой

Обед.

Сегодня нас порадует  отварной или обжаренный кабачок

Ужин

Меню четвертого дня 

Завтрак

Улыбка, ароматное кофе и подсушенный черных хлеб.

Обед

Варим морковь, заправляем растительным маслом, 15-20 гр. твердого сыра и одно сырое яйцо.

Ужин

Наслаждаемся фруктами (за исключением банана и винограда).

Меню пятого дня 

Завтрак.

Натираем оранжевую морковку, заправляем лимонным соком, улыбаемся хотя бы тому, что сегодня не кофе:)

Обед.

Томатный сок один стакан и вареная или жаренная рыбка.

Ужин.

Фрукты  (за исключением банана и винограда).

Меню шестого дня 

Завтрак

Радуемся возвращению ароматного черного кофе.

Обед.

Готовим салат из морковки или капусты, заправляем оливковым маслом, сегодня у нас еще мясо вареной курочки 400 гр.

Ужин.

Опять сырая морковка с маслом растительным и два вареных яйца.

Меню седьмого дня 

Завтрак.

Чашечка чая и улыбка.

Обед.

Мясо отварное 200 гр. и фрукты.

Ужин.

Выбираем понравившийся ужин предыдущих дней, не считая третьего дня.

Меню восьмого дня 

Завтрак.

Ароматный чай, не забываем про улыбку, понимаю улыбаться уже сложно, но без улыбки магия японской диеты может не сработать.

Обед.

Вареная курица 400 гр., шинкуем свежую морковку или капусту в салат, заправляем оливковым маслом.

Ужин.

Свежевыжатый морковный сок, с добавлением растительного масла и два вареных яйца.

Меню девятого дня 

Завтрак.

Свежая морковка, заправленная лимонным соком.

Обед.

Стакан томатного сока и вареная рыба.

Ужин.

Радуемся фруктам.

Меню десятого дня 

Завтрак.

Чашечка ароматного кофе и улыбка.

Обед.

Твердый сыр 15-20 гр. , вареная морковь, заправленная растительным маслом, и одно сырое яйцо.

Ужин.

Радуемся фруктам.

Меню одиннадцатого дня 

Завтрак.

Улыбаемся тому, что мы все еще держимся на этой сложной диете, пьем черный кофе и грызем подсушенный черный хлеб.

Обед.

Вареный или жаренный кабачок – сегодня обед без мяса.

Ужин.

Меню двенадцатого дня 

Завтрак.

Радуемся тому, что вышли на финишную прямую, грызем кусочек подсушенного черного хлеба, пьем кофе и улыбаемся.

Обед.

Рыбка вареная, салат из капусты, заправленный оливковым маслом.

Ужин.

Стакан кефира и вареная говядина 200 гр.     

Меню тринадцатого дня 

Завтрак.

Чашка кофе и улыбка, что сегодня последний день ваших испытаний.

Обед.

Салат из вареной капусты, заправленный растительным маслом, пара вареных яиц и стакан томатного сока.

Ужин.

Жаренная или вареная рыбка.

Если вы выдержали, столь сложную и жесткую диету, то результаты должны вас порадовать. Изменение в обмене веществ вашего организма должны обеспечить эффект на длительное время. Помните, что злоупотреблять японской диетой нельзя. Ее повторение может быть не ранее чем через год.

Если у вас еще  не пропало желание, можно продолжить японскую диету на 1 день.

Меню четырнадцатого дня 

Завтрак.

Чашечка ароматного кофе

Обед.

Любимый капустный салат с растительным маслом и рыбка вареная

Ужин.

Вареное мясо говядины и стакан кефира

Выходить из японской диеты нужно осторожно, постепенно добавляя в свой рацион другие продукты.  

 В странах Азии знают многие секреты, секретами Тайской диеты поделилась участница клуба Женских побед.

image Диетическое меню составляется из блюд, содержащих минимальное количество калорий, углеводов и без поваренной соли. Строгий режим питания полностью исключает потребление любого вида алкоголя, сахара. Такой рацион способствует расщеплению лишнего жира, который организм активно сжигает, оказавшись в стрессовой ситуации.

Японская диета предполагает преобладание белковой пищи.

Диетическое меню составлялось с целью улучшения метаболизма не только для похудения, но и для сохранения полученного эффекта.

Принцип работы

Чтобы диета принесла результат, необходимо придерживаться следующих принципов:

  1. Питаться строго по составленному меню, не меняя на протяжении дня продукты и приемы пищи местами.
  2. Полный отказ от сладкого и соленого.
  3. Выпивать рекомендуется минимум 1,5 л воды в день. Пить необходимо чистую теплую воду за полчаса до еды.
  4. Делать перекусы запрещено.
  5. Есть последний раз необходимо за 3 часа до сна.
  6. Поскольку диета низкоуглеводная, спортивные занятия на время диеты нужно оставить. Можно выполнять только стретчинг, утреннюю разминку.
  7. Важно в этот период высыпаться.

image Закрепит результат правильный выход из диеты.

Достоинства и недостатки

У этой методики имеются такие достоинства:

  1. Большая потеря веса, продолжительное сохранение результата.
  2. Очищение организма от шлаков и токсинов, уменьшение отечности благодаря уменьшению количества потребляемой соли.
  3. Длинный перечень разрешенных продуктов питания, позволяющий легко привыкнуть к новому рациону.
  4. Если строго придерживаться недельного меню, не потребуется ежедневно считать калории.

Отрицательные моменты диеты:

  1. Несбалансированный рацион. Уменьшенное количество жиров приводит к недостатку необходимых химических соединений и витаминов.
  2. Проявление слабости и сонливости из-за углеводной недостаточности.

Кроме того, если неправильно выйти из диеты, потерянные килограммы могут вернуться за короткое время. imageЯпонская диета может вызвать сонливость.

Сроки и периодичность

В классическом варианте продолжительность японской диеты составляет 14 дней. Однако существуют установленные продуктовые наборы для меню на 7 и 13 суток.

Соблюдение данного режима питания допустимо не чаще 1 раза в 1-2 года.

Какие продукты разрешены, а какие запрещены

Чтобы составить правильное меню, необходимо изучить таблицу разрешенных и запрещенных продуктов.

Наименование Разрешено Запрещено
Мясо Говядина и курица Свинина, колбасные изделия
Рыба Треска, навага, сазан и т. п. Осетровые сорта, белуга, иваси и т. п.
Молочная продукция Нежирный и несоленый сыр, йогурт, кефир Жирные молоко и творог
Овощи и фрукты Помидоры, капуста, баклажаны, огурцы, морковь, кабачки; Яблоки, цитрусы, груши Овощи, содержащие крахмал и фрукты с большим содержанием сахара
Напитки Зеленый чай, кофе, несладкие соки Алкогольные и газированные напитки, пакетированные соки

Нельзя в период диеты употреблять соусы, любые маринады, консервированные продукты, полуфабрикаты, соленья, копчености.

Примерное двухнедельное меню при японской диете

Японская диета не допускает даже малейших изменений в графике и рационе. Диетическое 2-недельное меню может быть следующим:

Неделя 1

Понедельник:

  1. Завтрак — зеленый чай (можно белый).
  2. Обед — куриное филе отварное (500 г), капустно-морковный салат с маслом.
  3. Ужин — фрукты (200 г).

Вторник:

  1. 1 чашка несладкого кофе с молоком.
  2. 2 яйца, вареных вкрутую, капуста, которую обдали кипятком, 1 ст. томатного сока.
  3. Кусок паровой рыбы

image Среда:

  1. 1 чашка несладкого кофе с кусочком ржаной булочки.
  2. Кусок минтая с отварной капустой.
  3. Кусок вареной говядины, 1 ст. кисломолочного напитка.

Четверг:

  1. Тост из ржаной муки или сухарик, порция кофе без сахара.
  2. Жареные кабачки или баклажаны.
  3. Кусок отварной телятины, капустный салат, 2 яйца.

Пятница:

  1. Морковный салат, сбрызнутый лимонным соком.
  2. Кусок трески обжаренной, 1 ст. томатного сока.
  3. Позволенные фрукты (200 г).

Суббота:

  1. 1 чашка несладкого кофе.
  2. Кусок отварной рыбы нежирных сортов, 1 ст. томатного сока.
  3. Свежая морковь и 2 яйца.

Воскресенье:

  1. Морковный салат с добавлением сока лимона.
  2. Несоленая вареная телятина.
  3. Фрукты (200 г) или такое же количество жареной рыбы, или 2 яйца со свежей морковью, или отварная телятина и 1 ст. кефира.

Неделя 2

Понедельник:

  1. Несладкий кофе.
  2. Вареное без соли куриное мясо (500 г), капустно-морковный салат.
  3. Морковь с маслом и 2 яйца.

Вторник:

  1. Средняя тертая морковь, сбрызнутая лимонным соком.
  2. Кусок жареной нежирной рыбы, 1 ст. томатного сока.
  3. Любые фрукты (200 г).

Среда:

  1. 1 чашка черного кофе.
  2. 3 маленькие морковки, вареное яйцо, 2 ломтика сыра.
  3. Фрукты (200 г).

image Четверг:

  1. 1 чашка черного кофе, ломтик хлеба из ржаной муки.
  2. Обжаренные баклажаны или кабачки.
  3. Кусок телятины, 2 яйца, капустный салат.

Пятница:

  1. Черный кофе с ломтиком хлеба из ржаной муки.
  2. Кусок жареной рыбы, свежая капуста.
  3. Кусок телятины, приготовленный в пароварке, 1 ст. кефира.

Суббота:

  1. 1 чашка черного кофе.
  2. 2 яйца, отварная цветная капуста, 1 ст. томатного сока.
  3. Кусок жареной рыбы.

Воскресенье:

  1. Несладкий кофе.
  2. Кусок жареной нежирной рыбы, шинкованная свежая капуста с маслом.
  3. Кусок вареной телятины, 1 ст. кисломолочного напитка.

Как правильно выйти из диеты

Выход должен быть плавным, поэтому порции увеличивают постепенно. Соленые и сладкие блюда включают в меню не сразу. Процесс расщепления лишних жировых отложений и очищения организма продолжается и после диеты, но при условии, что человек будет придерживаться принципов здорового и умеренного питания. Суточный рацион рекомендовано разделить на 5-6 приемов пищи и соблюдать «модель тарелки»:

  1. Половину тарелки заполняют овощами, заправленными лимонным соком. Добавлять растительное масло или жирный соус не рекомендовано.
  2. Гарнир помещают на ½ части второй половины. Это может быть отварная гречневая крупа, лапша, рис или картофель. Можно заменить гарнир куском хлеба из цельнозерновой муки.
  3. Рядом с гарниром кладут кусочек нежирного мяса или рыбы, моллюски, яйца или грибы.

Кому диета противопоказана

Строгая диета имеет свои противопоказания, которые нельзя игнорировать, чтобы не навредить здоровью. Запрещено давать такую нагрузку на организм при таких патологиях:

  1. Любые заболевания, связанные с обменными процессами: сахарный диабет, подагра и т. п.
  2. Заболевания печени, желчекаменная болезнь.
  3. Перестройка в эндокринной системе: беременность, климакс и т. п.
  4. Болезни сердца и сосудов.
  5. Гастрит.

image

Японская диета противопоказана людям, страдающим болезнями сердца.

Не подходит такой режим питания людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом.

Каких результатов ожидать

Диета применялась как молодыми девушками, так и женщинами после родов и лактации. Средние результаты — потеря 6-8 кг за 2 недели.Многим удавалось не только сбросить вес, набранный в период беременности и кормления грудью, но и вернуть форму, которая была несколько лет назад.

Поскольку рацион включает в себя белковую пищу, японская диета хорошо переносится и мужчинами, также помогает им похудеть.

Кроме того, через 2 недели питания маленькими порциями сокращается объем желудка, что уменьшает риск «сорваться» по завершении. Таким образом, человек привыкает к низкокалорийному, умеренному рациону и надолго сохраняет полученный результат.

Рецепты блюд для японской диеты

Одно из популярных диетических блюд — морковный салат. Для его приготовления потребуется морковь и 1 ст. л. растительного масла. Корнеплод можно натереть или нарезать тонкими кружочками. Добавить масло и немного лимонного сока, перемешать. Можно сделать овощную запеканку с сыром. Понадобится 1 кабачок и 1 баклажан, 50 г сыра, 1 сырое яйцо, 1 ст. йогурта. Овощи промывают, очищают от кожуры, нарезают и выкладывают в форму для запекания. Яйца взбивают с йогуртом и смесью заливают овощи. Сверху натирают сыр и отправляют на 40 минут в духовку, разогретую до 150°С. На десерт можно съесть фруктовый салат, приготовленный из зеленого яблока, груши и киви. Вымытые и очищенные фрукты нарезают кубиками и сбрызгивают их соком 3 мандариновых долек, тщательно перемешивают. Также вы можете заказать простой рацион правильного питания по калориям, вот некоторые из них: [miniposter=shortstory-mobile]image Питание для снижения веса от Level Kitchen Рейтинг: 9.96 / 1 день: 950 рублей

levelkitchen.com image Сбалансированное питание от Level Kitchen Рейтинг: 9.5 / 1 день: 1050 рублей

levelkitchen.com Питание для набора массы от Level Kitchen Рейтинг: 9.4 / 1 день: 1100 рублей

levelkitchen.com Daily от Grow Food Рейтинг: 9.63 / 1 день: 763 рублей / 7 дней: 4740 рублей

growfood.pro Похудение от General Food Рейтинг: 9.75 / 1 день: 900 рублей / 7 дней: 5400 рублей

general-food.ru [/miniposter] Просмотров: 2 614 Добавлено: 11-03-2020 19:02 Обновлено: 29-06-2020 13:56

Рейтинг

Читайте далее

Простые диеты для похудения в домашних условиях Узнать подробнее Углеводная диета: особенности и принципы, преимущества и недостатки, воздействие на организм, правила питания Узнать подробнее Диета на неделю: особенности, меню для женщин, рецепты Узнать подробнее Французская диета: суть и рацион питания, разновидности Узнать подробнее Химические диеты: автор системы, таблица продуктов Узнать подробнее Вред диет: для мужчин, женщин и подростков, принцип действия диет, правила похудения Узнать подробнее БУЧ диета: принцип питания и правила составления рациона, меню на неделю, противопоказания и отзывы Узнать подробнее Интервальное голодание: принцип и правила питания, плюсы и минусы, схемы Узнать подробнее Низкокалорийная диета: описание, плюсы и минусы, разрешенные и запрещенные продукты, отзывы Узнать подробнее Похудеть без спорта: эффективные способы сбросить лишние килограммы без физических нагрузок и диет Узнать подробнее Белковая диета: плюсы и минусы и примерное меню на неделю Узнать подробнее Меню на неделю для похудения: суть и правила диеты Узнать подробнее

Отзывы о диете, мнения экспертов (0)

Информация Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий