Яичная диета — отзывы диетологов, мнение похудевших и подробное описание меню на неделю и месяц (145 фото)

Для любой женщины очень важно хорошо выглядеть. Не только для того, чтобы приятно удивлять окружающих, но и для того, чтобы комфортно себя ощущать. Лишние килограммы иногда становятся помехой на пути к совершенству.

Потому сегодня существует множество диет, которые помогают быстро и эффективно добиться желаемого результата.

Яичная диета – это современный и актуальный способ для похудения. Очень многие девушки, женщины и даже мужчины, избавляясь от лишнего веса с помощью этой диеты, обрели легкость, добились прекрасных форм и вернули отличное самочувствие.

Питаясь по отработанной системе яичной диеты, очень быстро можно убедиться в ее эффективности. Результаты приходят быстро.

Кроме того, те, кто использовал именно эту диету, убедились, что продукты, из которых состоит меню, легко усваиваются, а положительный результат закрепляется надолго. Не очень многие диеты могут похвастаться такими качествами.

image

Ученые всего мира долго проводили исследования, пытаясь выяснить все плюсы и минусы яиц. Ломать голову вместе с ними не стоит, так как яичная диета все-таки получила известность.

А это означает, что преимущества этого способа для похудения преобладают. Итак, рассмотрим пользу от потребления яиц, которая является дорогой к идеалу.

Яйцо – это богатый по составу, натуральный и полностью уникальный по своему составу продукт, который является практически незаменимым. Съедая одно яйцо, мы пополняем запас белка в организме, которого в яйце содержится 14% от дневной нормы.

Вместе с белком усваиваются и аминокислоты, которые необходимы для обновления тканей в организме. Нельзя забывать о витаминах и микроэлементах. Среди витаминов выделяются – железо, фосфор, марганец, калий, а также незаменимый цинк, который жизненно необходим для любого человека.

Для женщин цинк является особым микроэлементом, так как от его содержания в крови напрямую зависит здоровье волос и ногтей. Витамины, которые находятся в составе яиц, также играют немаловажную роль для организма. А, Е, D, К, а также биотин и холин, попадая в организм, улучшают самочувствие.

Также яйца обладают антиоксидантными свойствами, а это очень хорошее качество, которое приносит только пользу. Среди преимуществ выделяется и низкокалорийность продукта, а также то, что яйцо практически на 100% усваиваться организмом.

image

Поэтому даже одним яйцом можно утолить чувство голода, при этом, получив все необходимые для жизни микроэлементы и витамины, что подарит отличное настроение и самочувствие.

Подведя промежуточный итог можно выделить, что яйца – это 100% натуральный, диетический, уникальный продукт, который всегда в свободном доступе, известен каждому, а также несет в себе много пользы.

Потому, используя яйца в качестве основного составляющего яичной диеты на 4 недели в качестве меню, можно не только сбросить лишний вес, но и получить заряд здоровья и энергии.

Если решение избавляться от лишних килограммов с помощью яичной диеты на 4 недели все-таки принято, то стоит учесть, что яйца будут не в том привычном виде, в котором их принято видеть на столе.

Важно придерживаться всех предписаний и своевременно их выполнять, так как самовольное корректирование диеты может привести к нежелательным результатам.

Нужно помнить о том, что яичная диета рассчитана на улучшенные химические процессы и реакции в организме, что приведет в свою очередь к снижению веса. Эта диета отлична от других тем, что не делает упор на высококалорийность.

Если во время использования диеты возникло желание что-либо заменить, не стоит заниматься самодеятельностью. Так как желаемого результата не будет. Есть возможность что-то из списка исключить, но не делать замену.

Тем более диета, отработанная по определенному меню и системе, нацелена на определенный результат, поэтому лучше выдержать и делать все как нужно, чем жалеть о потраченном времени.

Еще одним неотъемлемым плюсом диеты является то, что она подходит для любого возраста.

Основной рекомендацией является питание трижды в день.

Содержание

Подробное меню на 4 недели:

Фрукты можно выбирать любые из перечисленных – помелы, арбузы, киви, ананасы, персики, абрикосы, дыни, груши, яблоки, мандарины, сливы, апельсины, грейпфруты.

Также стоит обратить внимание на то, что под овощами имеются ввиду все овощи, кроме картофеля (в любом виде). Под салатом подразумеваются листья салата, но если указан овощной салат, то его нужно готовить из указанных овощей в меню на день.

Важно помнить, что вареные овощи необходимо готовить без добавления специй (возможны соль и перец). Употреблять больше жидкости.

1-я неделя

Понедельник

  • Завтракаем парой вареных яиц и любой фрукт из разрешённых;
  • Обедаем апельсином и одним яйцом;
  • Ужинаем любым обезжиренным мясом.

Вторник

  • Завтрак – яйцо и яблоко, можно заменить грушей;
  • На обед готовим себе рыбу на пару, а также если есть возможность то кушаем арбуз;
  • Меню ужина будет состоять из: пару яиц (желательно на ужин – яйцо сварить всмятку), один любой фрукт на ваш выбор и также можете съесть хлеб (только не свежий)

Среда

  • Завтракаем не более чем двумя яйцами и можно пару ложек гречневой каши;
  • Обедаем салатом из помидоров и огурцов, листья салата и ближе к ужину можно съесть немного обезжиренного творога;
  • На ужин мы себя в этот день балуем и кушаем креветки, а из фруктов возьмите один грейпфрут.

Четверг

  • Завтрак – одно-два яйца, яблоко и половинку апельсина;
  • На обед можете съесть любой из разрешённых фруктов и листья салата;
  • Ужинайте любим нежирным мясом приготовленным на пару.

Пятница

  • Завтракаем одним яйцом, любым фруктом на ваш выбор;
  • Обедаем также одним яйцом и добавляем в рацион вареную фасоль;
  • Ну ужин, в этот день, лучше всего съесть варёное филе рыбы (можно и немного обжаренную, но только строго на буквально нескольких каплях оливкового масла).

Суббота

  • На завтрак готовим отваренных два яйца, половина любого фрукта из названных выше;
  • На обед съедаем один фрукт целиком из названных выше;
  • На ужин в меню мясо (отварить, обжарить), баранину и салат исключить.

Воскресенье

  • На завтрак готовим отваренных два яйца, половина любого фрукта из названных выше;
  • На обед съедаем курица мясо (отварить, обжарить) без кожи, овощи, помидор, любой фрукт из названных выше;
  • На ужин в меню вареные овощи.

2-я неделя

Понедельник

  • На завтрак готовим отваренных два яйца, половина любого фрукта из перечисленных;
  • На обед съедаем мясо (отварить, обжарить), салат;
  • На ужин в меню два варенных яйца, любой фрукт из названных выше целиком, салат.

Вторник

  • На завтрак готовим отваренных два яйца, половина любого фрукта из перечисленных;
  • На обед съедаем мясо (отварить, обжарить), салат;
  • На ужин в меню отваренных два яйца, любой фрукт из названных выше.

Среда

  • На завтрак готовим отваренных два яйца, половина любого фрукта из названных выше;
  • На обед съедаем мясо (отварить, обжарить), огурцы;
  • На ужин в меню два варенных яйца, любой фрукт целиком из названных выше.

Четверг

  • На завтрак готовим отваренных два яйца, половина фрукта любого из названных выше целиком;
  • На обед съедаем два варенных яйца, обезжиренный сыр (творог, брынза), вареные овощи;
  • На ужин в меню отваренных два яйца.

Пятница

  • На завтрак готовим отваренных два яйца, половина любого фрукта из перечисленных;
  • На обед съедаем рыба (отварить, обжарить);
  • На ужин в меню отваренных два яйца.

Суббота

  • На завтрак готовим отваренных два яйца, половина любого фрукта из перечисленных;
  • На обед съедаем мясо (отварить, обжарить), помидоры, любой фрукт из названых выше целиком;
  • На ужин в меню салат из свежих фруктов названных выше.

Воскресенье

  • На завтрак готовим отваренных два яйца, половина любого фрукта из перечисленных;
  • На обед съедаем куриное мясо (отварить, обжарить), любой фрукт целиком из названых выше, помидоры, вареные овощи;
  • На ужин в меню куриное мясо (отварить, обжарить), фрукт любой из названных выше целиком, помидоры, вареные овощи.

3-я неделя

Понедельник

С утра до вечера разрешено съедать – фрукты (из перечисленных) в любом количестве.

Вторник

С утра до вечера разрешено съедать – салаты и различные овощи, помним о том, что картофель исключен.

Среда

С утра до вечера разрешено съедать — фруктовые и овощные ассорти, также салаты.

Четверг

С утра до вечера разрешено съедать — рыбу варенную (жареную), овощи вареные, салаты.

Пятница

С утра до вечера разрешено съедать — мясо варенное (жареное), баранину исключить.

Суббота

С утра до вечера разрешено съедать — фрукты одного виды (из перечисленных), ограничений по времени и количеству нет.

Воскресенье

С утра до вечера разрешено съедать — фрукты одного вида (из перечисленных), ограничений по времени и количеству нет.

4-я неделя

Питание последней недели подразумевает употребление продуктов в течение всего дня.

Понедельник

  • Томаты – 3 шт.
  • Тунец – 1 банка.
  • Мясо отварное (жаренное) кусочками – 4 шт / курица варенная (жареная) – четвертинка.
  • Огурцы – 4 шт.
  • Фрукт любой из названных выше – 1 шт.

Вторник

  • Огурцы – 4 шт.
  • Фрукт любой из названных выше – 1 шт.
  • Подсушенный хлеб – 1 шт.
  • Помидоры – 3 шт.
  • Мясо отварное (жаренное) – 200 грамм.

Среда

  • Овощи варенные – 1 тарелка.
  • Томаты – 2 шт.
  • Подсушенный хлеб – 1 шт.
  • Огурцы – 2 шт.
  • Обезжиренный сыр – 1 ст. л.
  • Фрукт любой из названных выше – 1 шт.
  • Четверг
  • Помидоры – 3 шт.
  • Подсушенный хлеб – 1 шт.
  • Куриное мясо вареное (жареное) – половинка.
  • Огурцы – 1 шт.
  • Фрукты (один вид) – 1 шт.

Пятница

  • Яйца варенные – 2 шт.
  • Салат
  • Томаты – 3 шт.
  • Фрукт любой из названных выше – 1 шт.

Суббота

  • Простокваша.
  • Куриное мясо варенное (грудки) – 2 шт.
  • Подсушенный хлеб – 1 шт.
  • Помидоры – 2 шт.
  • Огурцы – 2 шт.
  • Творог (сыр) – 125 гр.
  • Фрукт любой из названных выше – 1 шт.

Воскресенье

  • Подсушенный хлеб – 1 шт.
  • Овощи варенные – небольшая тарелка.
  • Тунец – 1 банка.
  • Творог (сыр) – 1 ст.л.
  • Томаты – 2 шт.
  • Огурцы – 2 шт.
  • Фрукт любой из названных выше – 1 шт.

Яичная диета на 4 недели витаминизирована, с полным комплексом минералов и необходимых веществ для существования организма и рекомендует не употреблять газированную воду во время похудения.

Заменять питье зеленым, белым или черным чаем (не добавлять молоко и сахар).

Существуют разные вариации яичной диеты, например, яичная диета на неделю. Диета четырех недель рассчитана на то, что за первые две недели происходит снижение веса, а вторые две недели направлены на закрепление результата.

Стоимость такой диеты достаточно не высока (приблизительно 5 тысяч рублей). При правильном соблюдении всех предписаний, есть возможность снизить вес до 25 килограммов.

Но это зависит от изначального веса и от скорости химических процессов и реакций, которые будут происходить в организме. С осторожностью стоит отнестись к яичной диете тем, у кого понижен холестерин в крови.

Есть еще ряд противопоказаний, при которых лучше пройти полное обследование у врачей и сдать анализы. Чтобы данная диета действительно была эффективна и полезна.

Среди противопоказаний выделяют:

  • аллергические реакции на белок, а также цитрусовые;
  • аллергические реакции на овощи;
  • период беременности;
  • период кормления грудью;
  • заболевания почек;
  • заболевания печени.

Если противопоказания отсутствуют, то диету можно применять. Так как такая диета помогает сбросить достаточно большое количество килограммов, то ее стоит придерживать один раз в год.

Итак, подводя итоги можно сказать, что яичная диета одна из самых вкусных и результативных. Результаты яичной диеты превосходят все ожидания и радуют тех, кто добрался до финиша.

Разнообразие продуктов, которые входят в состав меню, являются достойной заменой обычной повседневной пищи. Сбалансированный комплекс витаминов, минералов и микроэлементов присутствует в яичной диете рассчитанной на 4 недели.

Кроме того, протеин, полученный из яиц без излишков жира, хорошо подходит для тех, кто уже занимается спортом и желает дополнительно питаться сбалансированной пищей.

Еще один плюс в том, что яйца не требуют большого времени на приготовление, а потому диета не будет отвлекать от основных дел.

Самое главное помнить, что простого желания привести себя в форму не достаточно. Нужно проявить максимум терпения и результат будет радовать долгое время. Тем более стройность и хорошая внешность – это результат успешного окончания вашей диеты.

Описание и особенности яичной диеты

Диета легко переносится, несмотря всего на 3 приема пищи. Протеины, содержащиеся в яйцах, медленно перевариваются, а клетчатка фруктов и овощей создает ощущение сытости. Это низкоуглеводная диета с пониженным потреблением жира. У человека уменьшается интерес к еде, потому что нет резких подъемов уровня глюкозы в крови из-за отсутствия простых углеводов. А кетоны, производимые печенью, подавляют чувство голода. Однако избыточное употребление протеинов оказывает сильную нагрузку на почки, из-за чего возникают проблемы с выводом продуктов распада. Придерживаться такой диеты можно ограниченный срок и если позволяет состояние здоровья. При любом ухудшении самочувствия нужно немедленно переходить на привычный рацион.

Основные правила

Чтобы программа принесла максимальный результат, важно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Выпивать минимум 1,5 л жидкости в день. Это поможет предупредить проблемы с пищеварительной системой.
  2. Есть много овощей или пить по утрам аптечную клетчатку.
  3. Куриные яйца разрешено заменить на перепелиные в соотношении 1 к 3.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее 7-8 часов вечера.
  5. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, а ложиться — не позднее 22-23 часов.
  6. При приготовлении пищи можно использовать любые приправы, лимонный сок для улучшения вкусовых качеств.
  7. Есть сырые яйца не рекомендуется. Их варят вкрутую или всмятку. Другие продукты можно готовить на гриле, в пароварке или духовке. Допустима жарка без жира.
  8. Диету нельзя повторять чаще 1-2 раз в год.
  9. Чтобы достичь эффекта в короткие сроки, рекомендовано регулярно заниматься спортом. Можно делать ежедневную утреннюю зарядку и посещать тренажерный зал.
  10. Чтобы избежать срыва, в редких случаях яйца меняют на другую белковую пищу — постное мясо, нежирный творог.

Чтобы диета принесла максимальный результат, нужно пить много жидкости.

Принцип работы

Яичная диета является низкоуглеводной. Чтобы компенсировать нехватку энергии, источником которой выступают углеводы, организму придется трансформировать жировую массу в кетоновые тела. Таким образом происходит интенсивное избавление от лишнего веса.

Польза и вред

Преимущества диеты:

  • яйца являются вкусной самостоятельной едой, могут стать ингредиентом разных блюд;
  • несложное и быстрое приготовление диетической еды на основе яиц;
  • такое питание подходит людям, активно занимающимся спортом;
  • яичный протеин оказывает положительное влияние на ногтевые пластины, кожные покровы и волосы;
  • даже небольшие порции блюд с яйцами хорошо утоляют голод.

Яйца — натуральный источник белка и питательных веществ. Недостатки диеты:

  • несбалансированный рацион;
  • избыток протеинов и недостаток углеводов может привести к недомоганию, появлению мигрени, неприятного запаха изо рта.

При любых отрицательных изменениях в состоянии здоровья от диеты необходимо отказаться и обратиться к врачу.

​​​​

Разновидности яичной диеты

Существует несколько видов яичной диеты. 4-недельная программа похудения Магги является самой эффективной, потому что позволяет сбросить 25 кг. Дополнительное преимущество диеты — закрепление полученного результата на долгий срок. Несмотря на продолжительность программы, она легко переносится из-за большого количества овощей и фруктов в рационе. В течение 3 недели продукты употребляют в ограниченном количестве. 7-дневная программа предполагает употребление 4-6 яиц в сутки. Обязательно есть их на завтрак. На обед или ужин 2 раза в неделю желательно употреблять нежирное мясо или рыбу. За 7 суток можно похудеть на 10 кг. В некоторых случаях возможно продление диеты еще на неделю. Недельная программа похудения включает в себя прием нежирного мяса. Яично-апельсиновая диета отличается от других видов тем, что весь рацион сводится к яйцам, сваренным вкрутую, свежим грейпфрутам и апельсинам. Такая программа позволяет быстро сбросить несколько килограммов. Главное правило — употребление большого количества воды. Яйцо и цитрус нужно есть поочередно и ежечасно в течение дня. Последний прием пищи — не позднее 20-21 часов.

Максимальная продолжительность диеты — 5-7 суток. Самый безопасный вариант — 3-4 дня. За этот период можно сбросить 2-5 кг.

Разрешенные и запрещенные продукты

Кроме яиц и цитрусов, в рацион включают еще много разрешенных продуктов:

  • куриное филе, говядину, мясо кролика;
  • красную и белую рыбу;
  • овощи;
  • сливы, яблоки и груши;
  • нежирные и несоленые молочные/кисломолочные продукты;
  • чай, кофе;
  • специи.

Под запретом находятся:

  • сахар, мед;
  • спиртные напитки;
  • картофель;
  • мучные и макаронные изделия, крупы;
  • сметана, майонез;
  • шоколад, кондитерские изделия;
  • орехи, сухофрукты;
  • виноград, бананы;
  • любые жиры;
  • мягкие сорта сыра;
  • жирные сорта мяса.

Сокращают употребление соли.

Примерное меню на неделю

Меню понедельника:

  1. Завтрак — 2 яйца, сваренные вкрутую, грейпфрут, 200 мл теплого зеленого чая.
  2. Обед — отварное или приготовленное на пару куриное филе (160 г), 1 яйцо, апельсин.
  3. Ужин — кусок вареного мяса курицы, 1 ст. кефира.

Белок — это основной строительный материал для организма. Рацион вторника:

  1. Вареное яйцо (1-2 шт.), 1 ст. цитрусового сока.
  2. 150 г тушеного куриного мяса, цитрус, 1 ст. минеральной воды.
  3. 2 отварных яйца, грейпфрут, 1 ст. молока.

Меню среды:

  1. 1 яйцо, 1 ст. воды с лимоном.
  2. 200 г вареной телятины, цитрус.
  3. Отварное яйцо (1-2 шт.), 1 ст. минеральной воды.

Подробный рацион четверга:

  1. Паровой омлет из 3 яиц с зеленью.
  2. 2 отварные куриные ножки, листовой салат, огурцы.
  3. 2 цитруса, 1 вареное яйцо, 1 ст. воды.

Омлет паровой — это легкое и полезное блюдо. Меню пятницы:

  1. Салат из отварной моркови, 2 вареных яиц, нежирной сметаны.
  2. 2 моркови, 1 ст. апельсинового сока.
  3. Тушеная морская рыба, 1 вареное яйцо, 1 ст. минеральной воды.

Рацион субботы:

  1. 150 г творога, 1 ст. цитрусового сока.
  2. 2 грейпфрута, 2 отварных яйца.
  3. Минеральная вода в любом количестве.

Творог является богатым источником кальция и белка. Меню воскресенья:

  1. ½ цитруса, вареное яйцо (1-2 шт.).
  2. 200 г вареной говядины, апельсин.
  3. Минеральная вода в любом количестве.

Какие могут быть противопоказания

Нельзя садиться на яичную диету беременным и кормящим грудью. Не подходит такой рацион людям, у которых диагностированы следующие проблемы:

  • аллергия на яйца;
  • непереносимость цитрусов;
  • повышенное содержание холестерина в крови;
  • болезни органов мочеполовой системы;
  • нарушения функций печени.

Беременным противопоказана яичная диета.

Как правильно выйти из диеты

Из яичной диеты выходят плавно. Чтобы вес не вернулся, периодически продолжают употреблять диетические продукты, особенно на протяжении первой недели после завершения программы похудения.

Возможные результаты

За 7 суток можно потерять минимум 3 кг, максимум 10 кг.

Отзывы похудевших и советы от специалистов

Алиса, 34 года, Санкт-Петербург Диета привлекла своей доступностью. Кроме того, блюда из яиц вкусные и хорошо насыщают, поэтому срывов не было. Смогла продержаться 7 дней, пила в это время много чистой воды, ела в больших количествах цитрусы. Похудела на 2,7 кг. Планирую повторить диету еще, потому что надо избавиться еще от 2-2,5 кг. Каролина. 29 лет, Волгоград Для себя выбрала 4-недельный вариант. По пятницам позволяла себе немного расслабиться, поэтому добавляла немного вкусных продуктов. На протяжении всей диеты занималась в тренажерном зале. Через месяц сбросила 18 кг. Инна, 47 лет, диетолог, Екатеринбург Рекомендую диету для краткосрочного использования. В меню большое количество цитрусов, что не дает организму ощутить нехватку микроэлементов и витаминов. Такой рацион способствует выработке естественного карнитина, который помогает сжечь лишние жировые отложения. Аркадий, 42 года, Москва Такое меню подходит только здоровым людям. Ежедневное употребление яиц и цитрусов может спровоцировать проявление аллергии. Во время диеты нужно внимательно следить за своим самочувствием, чтобы вовремя остановиться и, если нужно, обратиться за врачебной помощью. Просмотров: 860 Добавлено: 22-06-2020 15:55

Рейтинг

Читайте далее

Химические диеты: автор системы, таблица продуктов Узнать подробнее Французская диета: суть и рацион питания, разновидности Узнать подробнее Диета на неделю: особенности, меню для женщин, рецепты Узнать подробнее Яблочная диета: суть и правила, меню на неделю, строгая Узнать подробнее БУЧ диета: принцип питания и правила составления рациона, меню на неделю, противопоказания и отзывы Узнать подробнее Вред диет: для мужчин, женщин и подростков, принцип действия диет, правила похудения Узнать подробнее Как уменьшить аппетит: психология переедания, причины прожорливости, проверенные методы, отзывы худеющих Узнать подробнее Углеводная диета: особенности и принципы, преимущества и недостатки, воздействие на организм, правила питания Узнать подробнее Диета после операций на кишечнике, желчном пузыре, после удаления аппендикса и т. д. Узнать подробнее Можно ли есть на ночь: перекусы, питание в ночную смену Узнать подробнее Диета на твороге: разновидности рационов, польза для организма и абсолютные противопоказания Узнать подробнее Низкоуглеводная диета Узнать подробнее

Отзывы о диете, мнения экспертов (0)

Информация Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Одна из самых любимых диет для похудения у женщин – это яичная диета. Отзывы о ней самые лестные. Как же влияет рацион с высокой концентрацией этого продукта на здоровье и вес?

Одна из самых любимых диет для похудения у женщин – это яичная диета. Отзывы о ней самые лестные, поскольку чувство голода в течение срока ее соблюдения практически не возникает. Яйца сами по себе очень полезный продукты, а как влияет рацион с высокой концентрацией этого продукта на здоровье и вес?

Яйца – это, вероятно, самый полезный продукт животного происхождения на нашем столе. Белок яйца – богатый источник легкоусвояемого протеина, который так необходим физически активным людям. В составе яиц есть железо, цинк, марганец, кальций, витамины группы А, В, D, Е, K. Это единственный продукт, который практически полностью усваивается организмом (98%), это значит, что яйца не провоцируют накопление шлаков и токсинов. Столь полезный продукт не могли обойти диетологи, которые разработали несколько методов похудения, ключевую роль в которых играют яйца.

Варианты яичной диеты

Во время любого метода похудения на яичной диете рекомендуется употреблять много жидкости: не менее 2 литров воды или зеленого чая в день. Также можно пить кофе и черный чай без добавления сливок, молока и сахара.

Вы не должны страдать от запоров. При их возникновении добавьте в свой рацион больше свежих овощей.

Для приготовления овощей нельзя использовать масло, можно добавить чеснок, лук, приправы. Небольшое количество соли также позволяется.

Нежирным считается сыр, процент жира в котором не превышает 17%. Его можно заменить обезжиренным творогом.

Выход из яичной диеты должен сопровождаться ограничением потребления рафинированного сахара.

Вариант 1. Яичная диета на 4 недели

Эту диету нельзя назвать голодной, однако ее результаты впечатляют: по отзывам за месяц можно потерять до 20 кг в зависимости от исходного веса (чем больше вес перед диетой, тем значительнее результаты). Как правило, за месяц яичной диеты организм привыкает к такому питанию, что позволит не набрать килограммы после диеты.

Для лучшего усвоения яиц их следует варить всмятку. Если не указан размер порции, то продукт можно кушать в любом количестве. Нельзя пропускать или менять местами приемы пищи, заменять продукты или убирать их из рациона.

При возникновении острого чувства голода можно съесть свежий огурец, морковь или зеленый листовой салат.

Неделя 1

Семь дней на завтрак кушайте половинку грейпфрута или апельсина и 1-2 яйца.

День 1

  • Обед: один вид фрукта (груша, дыня, абрикос, арбуз, яблоки, апельсины)
  • Ужин: мясо (отварное/жареное)

День 2

  • Обед: мясо курицы (отварное/жареное, без кожицы)
  • Ужин: 2 яйца, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, салат, перец, морковь), 1 апельсин/грейпфрут, тост

День 3

  • Обед: нежирный сыр, помидоры, тост
  • Ужин: мясо (жареное/отварное)

День 4

  • Обед: один вид фрукта (выбор тот же)
  • Ужин: мясо (жареное/отварное), листовой салат

День 5

  • Обед: 2 яйца, отварные овощи (на выбор фасоль с кабачками или зеленый горошек с морковью)
  • Ужин: рыба (отварная/жареная), листовой салат, 1 апельсин/грейпфрут

День 6

  • Обед: один вид фрукта из предложенных
  • Ужин: мясо (жареное/отварное), листовой салат

День 7

  • Обед: мясо курицы (отварное/жареное, без кожицы), листовой салат, отварные овощи (выбор тот же), помидоры, 1 грейпфрут/апельсин.
  • Ужин: отварные овощи (те же, что и на обед, поэтому изначально можно приготовить впрок)

Неделя 2

Завтрак остается неизменным: половинка грейпфрута или апельсина плюс 1-2 яйца.

День 1.

  • Обед: мясо (жареное/отварное), листовой салат
  • Ужин: два яйца, листовой салат, 1 грейпфрут/апельсин

День 2.

  • Обед: мясо (жареное/отварное), листовой салат
  • Ужин: два яйца, 1 грейпфрут/апельсин

День 3:

  • Обед: мясо (жареное/отварное), огурцы
  • Ужин: два яйца, 1 грейпфрут/апельсин

День 4.

  • Обед: 2 яйца, отварные овощи (выбор тот же), нежирный сыр
  • Ужин: два яйца

День 5

  • Обед: рыба (отварная/жареная)
  • Ужин: два яйца

День 6:

  • Обед: мясо (отварное/жареное), помидоры, 1 грейпфрут/апельсин
  • Ужин: фруктовый салат из апельсинов, мандаринов, персиков, яблок и дыни.

День 7:

  • Обед: куриное мясо (отварное/жареное, без кожицы), вареные овощи (выбор тот же), помидоры, 1 грейпфрут/апельсин
  • Ужин: такой же как обед

Неделя 3

Для третьей недели на каждый день предлагается набор продуктов, количество и время употребление которого вы выбираете сами.

День 1. Фрукты (кроме бананов, винограда, инжира, манго, фиников)

День 2. Овощи, сырые или отварные (за исключением картофеля)

День 3. Продукты первого и второго дня

День 4. Рыба (можно приготовить любым способом), капуста и листовой салат, отварные овощи

День 5. Нежирное мясо или курица (отварное/жареное), отварные овощи

День 6 и 7. Фрукты (ограничения остаются те же)

Неделя 4

Предложенные продукты также следует употреблять в течение дня в любое время

День 1

  • Вареная курица – ¼ тушки или отварное/жареное мясо – 4 куска
  • Огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., тост – 1 шт.
  • Банка консервированного тунца в воде
  • Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 2

  • Отварное/жареное мясо – 2 куска (не более 200 г)
  • Огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., тост – 1 шт.
  • Один фрукт на выбор: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, ломтик дыни

День 3

  • Творог или обезжиренный белый сыр – большая ложка
  • Отварные овощи – небольшая тарелка
  • Огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., тост – 1 шт.
  • Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 4

  • Отварная/жареная курица – ½ тушки
  • Огурец – 1 шт., помидоры – 3 шт., тост – 1 шт.
  • Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 5

  • Яйца – 2 шт.
  • Салат, помидоры – 3 шт.
  • Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 6

  • Отварная куриная грудка – 2 шт.
  • Творог или брынза – 125 г
  • Простокваша
  • Огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., тост – 1 шт.
  • Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 7

  • Творог – 1 ложка
  • Банка консервированного тунца в воде
  • Отварные овощи – небольшая тарелка
  • Огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., тост – 1 шт.
  • Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

Вариант 2. яичная диета на 2 недели

Эта диета имеет больше ограничений, отчего становится более жесткой, хотя и длится в два раза меньше. Как и в предыдущем варианте яичной диеты, необходимо строго следовать предложенному меню, нельзя менять продукты, изменять чередование приемов пищи или пропускать их.

Яичная диета на 2 недели предлагает питаться 3 раза в день: завтрак, затем второй завтрак и не позднее 18.00 обед, перекусы устраивать нельзя.

Две недели завтрак остается неизменным: 2 вареных яйца, грейпфрут и черный кофе

День 1

  • Второй завтрак: травяной чай, помидор, яйца – 2 шт.
  • Обед: травяной чай, винегрет без масла, яйца – 2 шт., грейпфрут

День 2

  • Второй завтрак: грейпфрут, яйца – 2 шт.
  • Обед: нежирное мясо, листовой салат, огурец, помидор, сельдерей

День 3

  • Второй завтрак: чай, шпинат, яйца – 2 шт.
  • Обед: травяной чай, творог, яйца – 2 шт., свекла, капуста

День 4

  • Второй завтрак: кофе, шпинат, яйца – 2 шт.
  • Обед: кофе, винегрет, рыба

День 5

  • Второй завтрак: кофе, шпинат, яйца – 2 шт.
  • Обед: кофе, винегрет, рыба, капуста

День 6

  • Второй завтрак: фруктовый салат
  • Обед: кофе, огурец, помидор, листовой салат, сельдерей, бифштекс

День 7

  • Второй завтрак: холодная курица, грейпфрут, помидор
  • Обед: кофе, курица, капуста, морковь, помидор

Затем начать яичную диету с первого дня.

Вариант 3. Апельсиново-яичная диета

Эта яичная диета рассчитана на пять дней. Она предполагает трехразовое питание, во время каждого приема пищи следует съедать 2 вареных яйца и 3 апельсина. Отвес за пять дней может составить до 3 кг.

Сначала следует съедать апельсины, которые способны сузить желудок, а содержащаяся в нем клетчатка заполнит желудок. В течение дня желательно пить зеленый чай.

Противопоказания к применению яичной диеты

Если вы хотите сесть на яичную диету, отзывы о которой впечатлили вас своими результатами, сначала внимательно ознакомьтесь с ее меню: убедитесь, что у вас нет аллергии на предложенные в ней продукты. Обратите внимание, что в яичной диете для похудения присутствует большое количество яиц и цитрусовых.

При наличии хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек решение об использовании яичной диеты должно приниматься только после консультации с лечащим врачом.

Недостатки яичной диеты

Яичная диета не является примером сбалансированного рациона питания, она содержит низкое количество углеводов и жиров, что может негативно сказаться на здоровье. Кроме этого, потребление большого количества яиц может спровоцировать повышение уровня вредного холестерина в крови. Диетологи советуют употреблять не более 3-4 яиц в неделю, яичная диета предлагает худеющим употреблять значительно больше. Также во время диеты может ухудшиться состояние кожи, волос и ногтей.

Длительные диеты пугают своей монотонностью и жесткостью. Тем более разработчики утверждают, что пропуск приема пищи или замена продукта напрочь перечеркивает все ваши результаты и яичную диету для похудения в этом случае нужно начинать сначала. Это происходит потому, что эта диета построена не на принципе низкокалорийного рациона, а на химических реакциях, которые возникают при взаимодействии продуктов. Именно поэтому размер порции зачастую не оговаривается, важно сочетание продуктов.

Преимущества яичной диеты

Эта диета действительно способствует похудению: яичная диета на 2 недели поможет избавиться минимум от пяти килограмм, яичная диета на 4 недели позволит похудеть на 7-10 кг. Также привлекает простота рациона и быстрый способ приготовления продуктов.

Поскольку диета рассчитана на длительный период времени и содержит в свое рационе концентрированные продукты, которые могут вызвать аллергию, обязательно пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача на эту диету. Не стоит в гонке за идеальными размерами рисковать своим здоровьем.

image

Яичная диета, или как ее называют еще, диета Магги позволяет сбросить за 4 недели от 10 до 15 кг. Режим питания при этой диете опирается не на калорийность продуктов, а на химические реакции, которые протекают в нашем организме. Режим питания следует соблюдать строго, иначе данная диета не принесет никакой пользы. Если вдруг вы решили исключить из своего питания какой-нибудь продукт, рекомендованный в диете, ни в коем случае не ставьте на его место другой.

Еще следует запомнить несколько основных правил, которые помогут вам в соблюдении этой диеты:

  • воду можно пить в любом количестве, даже газированные напитки (диетические);
  • можно пить чай и кофе, но без сахара и молока, сахарозаменитель разрешен;
  • овощи варить в воде, но бульоны запрещены. Разрешается применение приправ и специй, лук и чеснок без ограничений;
  • масло и любые жиры, не употреблять ни в каком блюде;
  • если ощущается голод, можно съесть огурец, морковь или салат, но с соблюдением режима времени (около 2 часов) после последнего приема пищи;
  • режим диеты соблюдать строго, ни в коем случае не менять местами ужин и обед и наоборот;
  • взвешивайтесь 1 раз в день утром, после того как вы сходите в туалет;
  • занятия спортом приветствуются;
  • если была допущена ошибка, или был нарушен режим питания диету продолжать нельзя, придется возвращаться к самому первому дню;
  • если есть желание повторить диету снова, то лучше всего начать с 1 недели, а потом продолжать с 4-ой;
  • диета пригодна для всех возрастов, витамины принимать во время диеты необязательно;
  • если в диете не указывается количество какого-то продукта, то этот продукт можно есть безо всяких ограничений.

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник

  • Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
  • Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Вторник

  • Обед: вареная или жареная курица без кожи.
  • Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

Среда

  • Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
  • Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Четверг

  • Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
  • Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Пятница

  • Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
  • Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

  • Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
  • Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Воскресенье

  • Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
  • Ужин: вареные овощи

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник

  • Обед: жареное или вареное мясо, салат
  • Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Вторник

  • Обед: жареное или вареное мясо, салат
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Среда

  • Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Четверг

  • Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
  • Ужин: 2 вареных яйца

Пятница

  • Обед: рыба вареная или жареная
  • Ужин: 2 яйца

Суббота

  • Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
  • Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)

Воскресенье

  • Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
  • Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Третья неделя

  • Понедельник: в течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
  • Вторник: в течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
  • Среда: в течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
  • Четверг: рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
  • Пятница: мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи, вареные овощи.
  • Суббота и воскресенье: в течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако, без дополнений.

И в заключении:

Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от дня недели, с которого вы начнете худеть.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий