Тай-бо – фитнес-программа, объединяющая в себе аэробику и восточные единоборства

Добавить объявление

Ведущая рубрики: Брусс Ника

image

«Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения» Анджело Моссо

Уважаемые любители спорта, спортсмены, тренеры, руководители спортивных секций! Я жду ваших пожеланий, рекомендаций, вопросов на электронный адрес bruss_nika@lada.kz. Мы с удовольствием ответим на ваши вопросы и разместим информацию о вашей секции или спортивном объединении.

Блог редакции

  • «Чтобы вы знали реальную ситуацию». Врачи Нур-Султана … 26
  • Вышло новое постановление главного санврача Мангистау 8
  • Пляжи под запретом! Новые меры по усилению карантинных … 20

Новости Актау Твиты пользователя @AktauLada

В 1975 г. семикратный чемпион мира по карате Билли Блэнкс, занимаясь у себя дома в Калифорнии, придумал делать движения карате под танцевальную музыку. Сначала это был просто его личный способ тренировки.

imageЧто такое тай-бо?

«Тай-бо» – это аббревиатура «Tae-Bo», которая расшифровывается как «Total Awareness Excellent Body Obedience» (Полные знания по достижению отличной формы). По сути это разновидность интенсивной аэробной тренировки, которой занимаются под музыку хип-хоп. В тай-бо используются движения из таэквондо, карате, бокса и танцев. Это не самооборона: тай-бо не используется нигде, кроме спортзала. Обычно на занятии продолжительностью 1 час отрабатываются выпады, удары и шаги, объединенные в хореографические композиции по 8 элементов.

Преимущества и недостатки тай-бо

Тай-бо тренирует сердечно-сосудистую систему, вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы, улучшает координацию движений и гибкость. Это отличный способ сбросить лишний вес. За 1 час занятий сжигаются 500-800 ккал (для сравнения: за 1 час занятий аэробикой сжигаются 300-400 ккал).

Однако, у тай-бо есть и недостатки. Как и любая интенсивная тренировка, занятия тай-бо травмоопасны. При неправильном выполнении движений мышцам можно нанести большой вред. Чтобы избежать нежелательных последствий, нагрузку следует увеличивать очень медленно и постепенно.

Кто может заниматься тай-бо?

Занятия тай-бо требуют хорошей физической подготовки, гибкости и силы. Поэтому заниматься этим видом спорта лучше, уже имея за плечами опыт занятий фитнесом. Как и перед началом любых тренировок, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Движения следует выполнять в индивидуальном темпе. Если начать слишком резко, можно травмировать суставы и связки. Новичкам, а особенно людям старше 30 лет и имеющим лишний вес, рекомендуется сохранять медленный темп, как минимум, в течение первых 8 недель занятий. По мере улучшения формы, можно будет интенсифицировать нагрузку.

Тай-бо часто нравится женщинам как разновидность силовой тренировки. Занятия помогают укрепить мускулатуру и в то же время, поскольку все проходит под музыку, приносят массу положительных эмоций.

Хотя тай-бо – не единоборство, все же предполагается разучивание некоторых движений боевых искусств (при этом в качестве противников выступают воображаемые партнеры).

Как скоро можно ожидать результатов?

Некоторые ощущают изменения в самочувствии уже после первых занятий, но, как правило, результаты становятся видны после 3-4 тренировок, а иногда – через несколько недель. Многое зависит от веса тела и соотношения жировой и мышечной массы.

Где можно заниматься Тай-бо?

Тай-бо – бренд компании Billy Blanks Enterprises. Упражнения и музыкальные композиции разработаны самим Билли Блэнксом. Его центр по обучению тай-бо находится в Шерман Оакс (Калифорния). У россиян есть два способа научиться тай-бо:

  • Найти инструктора по тай-бо, который прошел курс обучения в центре Билли Бэнкса.
  • Приобрести видеозапись. В этом случае разучить и выполнять упражнения тай-бо, получая пользу от интенсивной тренировки, можно дома.

Тай-бо — уникальное направление фитнеса, упражнения которого сочетают в себе элементы восточных единоборств, движения аэробики и дыхательную практику. Эта система оказания физических нагрузок пользуется огромной популярностью преимущественно у представительниц прекрасного пола. И на то есть ряд веских объективных причин. С помощью тай-бо можно не только укрепить мускулатуру, избавиться от лишнего веса и улучшить физическое здоровье, но и нормализовать психоэмоциональное состояние. Кроме этого, такие фитнес-тренировки дают возможность женщинам получить навыки самообороны.

Еще не в столь далекие времена, сторонники здорового образа жизни могли заниматься спортом только совершая утренние пробежки. В крайнем случае, делать зарядку в домашних условиях. Года шли, спрос рождал предложение. Стали появляться видеокассеты с записями уроков аэробики, открываться спортивные тренажерные залы.

За последние годы, конечно, многое изменилось. Появилось великое множество течений и направлений, которые позволяют держать в тонусе не только тело, но и душу. Наряду с классическими спортивными школами представлен большой выбор вновь созданных видов спорта.

Основная трудность для рядовых любителей спорта заключается в правильности выбора нужного вида фитнеса. Ведь кому-то надо быстро сбросить вес, кто-то во главу угла ставит мышечную массу, некоторым достаточно развить гибкость. Как во всем этом многообразии разобраться, что принесет пользу, а что — просто коммерческий проект, который хотя бы не навредит?

Об одном из таких новых видов спорта мы сегодня и поговорим.

Тай-бо – единоборство или фитнес

Мода на этот вид спорта к нам пришла сравнительно недавно. И все-таки тай-бо, что это — единоборство или разновидность фитнеса? Судите сами.

Идея создания тай-бо пришла в голову чемпиону мира по боевым искусствам, который и сам свой титул семь раз подтверждал, и голливудских звезд этой науке смог обучить. Основной его задачей было объединить единоборство с оздоровлением организма.

Что представляет собой тай-бо

В его основу вошли несколько видов единоборств, таких как: бокс, каратэ, тейквандо. А для того чтобы получился новый фитнес, а не очередной вид борьбы, Билл Блэнкс, тот самый создатель, разбавил это базовой аэробикой и упражнениями, которые помогут развить силу.

Изучая тай-бо, можно развить в себе реакцию боксера, силу и самоконтроль, как у искусного бойца, и все это под энергичные танцевальные ритмы.

Заниматься и худеть

Первый вопрос, который зададут женщины: «Подойдет ли тай-бо для похудения?» Постараемся в этом разобраться.

Тренеры, которые знакомы с этим видом фитнеса, считают его универсальным видом физических нагрузок. Упражнения разработаны с таким учетом, что в итоге можно получить красивое тело, сжигая при этом на одной тренировке около 1000 Ккал. А такой результат за одно занятие можно получить не в каждом виде фитнеса.

Еще одним положительным аспектом в тай-бо можно считать то, что нет необходимости значительно сокращать количество потребляемых калорий. Согласитесь, меньше есть – это самое сложное в борьбе с лишним весом.

Немного рекомендаций

Тай-бо — что это за вид спорта, мы выяснили, давайте теперь разберемся, как правильно подходить к занятиям.

Как уже упоминалось ранее, не стоит слишком сильно снижать калорийность продуктов. Минус 200-300 Ккал — вполне достаточно.

Не гонитесь за результатом, занимаясь каждый день. Три раза в неделю — это самый оптимальный вариант сначала сбросить вес, а затем держать его в норме.

Начиная занятия, не ждите быстрых результатов. Конечно, уже после первой тренировки можно понять, что лед тронулся, но на весы лучше встать через месяц. Результат минимум в 4 килограмма уже будет вас поджидать.

Тай-бо, аэробика — называйте, как вам больше нравится — всегда сопровождается очень ритмичной музыкой, так что скучно на занятиях не будет.

В чем секрет эффективности

Тай-бо (фитнес, другими словами) нацелен не только на физический результат, как могло бы показаться с первого взгляда. Немалую роль здесь играет развитие душевного спокойствия и просветления разума.

Занимаясь тай-бо, можно получить не только красивый рельеф мышц, а также развить гибкость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Участником марафона за красивым телом и здоровьем под названием тай-бо может стать любой, вне зависимости от возраста и физической подготовки. Даже будущие мамы с его помощью могут следить за своим весом. Но как бы ни было все прекрасно, перед началом занятий обязательно получите разрешение от врача, все-таки большие нагрузки не каждому полезны.

К тому же, занимаясь тай-бо для похудения, отзывы спортсменов тому свидетели, вы обретете уверенность в себе и своих силах. Ведь, помимо красивых форм, вы станете обладателем навыков сразу в нескольких видах единоборств.

Отзывы очевидцев

Так все-таки, подходит ли тай-бо для похудения? Отзывы тех, кто занимается этим спортом, помогут вам определиться:

— Очень эффективная тренировка, пот льется градом, лицо красное. Сразу чувствуется, что работают все мышцы. Главное, не переусердствовать, иначе начнут нарастать мышцы в районе талии, и она станет незаметной.

— Результат есть, главное, заниматься регулярно (три раза в неделю и минимум один час). Если у вас слабая физическая подготовка, на первых порах не пытайтесь сделать много упражнений.

— Потеть будете очень быстро, правда, тай-бо можно заниматься и полчаса, остальное время уделять своим силовым упражнениям.

— Максимальное количество калорий можно потерять только в том случае, если выкладываешься на все 100%. Необходимо выполнять упражнения правильно и в полной мере, а для этого все-таки необходима начальная физическая подготовка.

— После двух месяцев занятий можно увидеть явный результат, правда, усталость будет одолевать очень сильно, но работать надо.

— Тех, кто узнает о тай-бо, отзывы очень вдохновляют, поэтому попробовать стоит. Занятия — просто супер. Главное, найти отличного тренера, а результаты дадут о себе знать.

Занимаясь тай-бо, что это дает в результате, наверняка каждый для себя определил. Для тех, кто все-таки решил заниматься таким фитнесом, следующие рекомендации.

Что нужно для занятий

То, что вы будете сильно потеть – это факт, поэтому форму для занятий выбирайте из натуральных тканей. Они лучше впитывают и не оставляют впоследствии раздражений на коже.

Особое внимание уделите обуви. Она должна отлично фиксировать ногу (не хватало получить вывих) и быть с хорошей амортизацией. Отличный вариант – специальные кроссовки для аэробики, подошва на такой обуви защищена от скольжения.

Если вы решились заняться тай-бо серьезно, а не просто с целью немного похудеть или попробовать что-то новое, то придется прикупить кое-какие атрибуты:

— Макивары — это такие специальные подушки, с помощью которых наносят удары. Также подойдут боксерские мешки.

— Не обойтись и без специальных боксерских перчаток.

— Для собственного спокойствия приобретите специальный прибор, который будет показывать, как реагирует ваше сердце на физические нагрузки.

— Заниматься спортом можно не только в спортзале, но и дома. Было бы неплохо установить большое зеркало, с его помощью будет удобнее отрабатывать удары.

Теперь вы все знаете о тай-бо, что это за спорт, какие дает результаты, и вообще, стоит ли им заниматься. Вдохновляйтесь, тренируйтесь и будьте всегда в форме! Ведь тай-бо отзывы получает самые восторженные.

Для тех, кто стремится быстро и эффективно похудеть, придать телу рельефные формы, да к тому же освоить основные приемы самообороны, идеальным вариантом станет боевая аэробика. Это спортивное направление обретает все большую популярность, и особенно среди прекрасной половины человечества. Речь идет о таких разновидностях боевой аэробики, как тай-бо, ки-бо, бокс-аэробика и каратэ-аэробика, о том, что они из себя представляют, чем отличаются и для чего предназначены.

Боевая аэробика тай-бо

Boevaia aerobika TAI-BO

Тай-бо объединяет в себе приемы восточных единоборств (каратэ, тайский бокс, тхэквондо), а также элементов из аэробики и гимнастики. Его основоположником стал знаменитый американский спортсмен, семикратный чемпион по боевым искусствам, тренер Билли Блэнкс. Боевые приемы помогают формировать силу, скорость, баланс и реакцию. Движения в стиле гимнастики и танцев развивают выносливость, улучшают работу сердца. Силовые нагрузки тонизируют мышечный комплекс, укрепляют суставы, подтягивают кожу. Помимо перечисленного, занятия тай-бо помогают бороться со стрессом, вырабатывают стрессоустойчивость, силу духа, а также способствуют достижению внутренней гармонии, ведь всем восточным единоборствам присуща особая философия.

Динамические тренировки обуславливают расходование большого количества калорий — свыше 800 за час занятий, что равноценно преодолению дистанции в 10 км. Такая интенсивность подходит далеко не всем, поэтому до того, как приступить к тренировкам, необходимо посоветоваться с врачом и инструктором.

Также потребуется определенная подготовка:

  • Во-первых, следует начать двигательную активность в домашних условиях: выходить на пробежки, делать гимнастику и т.п. За счет этого организм привыкнет к нагрузкам, укрепится мускулатура, и заниматься в спортзале будет легче. Можно пару месяцев позаниматься аэробикой или степом.
  • Во-вторых, нужно постараться не употреблять пищу за 3 ч. до занятий и 2 ч. после, это придаст бодрости. А чтобы усилить эффект от тренировки, рекомендуется в этот день совсем отказаться от пищи. Допускаются только овощи и фрукты.

Структура занятий

Тренировка тай-бо включает 4 этапа:
  1. Разминка. Необходима для разогрева мускулатуры и подготовки к силовым нагрузкам. С этой целью применяют танцевальные элементы и упражнения из аэробики.
  2. Растяжка. Позволяет увеличить выносливость мышц и избежать увечий при дальнейших упражнениях.
  3. Тренировка. Подразумевает выполнение силовых и боевых приемов: ударов конечностями, прыжков, элементов единоборств. Боевая аэробика не предполагает применения на тренировках тренажеров или другого дополнительного оборудования, за исключением гантелей и боксерской груши.
  4. Боевой танец с растяжкой. Помогают расслабить мышцы и предупредить появление боли.

Большое значение в процессе тренировки имеют постановка дыхания и релаксация. Что касается интенсивности нагрузки, то ее увеличение происходит постепенно, от занятия к занятию.

TAI-BO 2

Противопоказания

Как и любой вид спорта с высоким уровнем нагрузок, боевая аэробика подходит не всем.

Так, не рекомендуется заниматься тай-бо при наличии следующих проблем со здоровьем:
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Патологии сердца, сосудов и эндокринной системы.

Что касается половозрастных ограничений, они полностью отсутствуют. Заниматься тай-бо можно всем, главное — внимательно следовать указаниям инструктора. Это позволит избежать возможных ушибов, растяжения связок и других травм.

Экипировка

Никакой специальной формы, как в восточных единоборствах, для тай-бо не требуется. Нужна лишь комфортная спортивная одежда и легкая обувь без каблука. Подошва не должна быть скользкой, а пятке необходима надежная фиксация. Удобно надевать на тренировку боксерские перчатки.

Преимущества тай-бо
  • Упражнения тай-бо включают в работу почти весь мышечный комплекс, за счет чего происходит эффективное похудение, а тело приобретает рельефные формы.
  • В результате систематических занятий понижается уровень «плохого» холестерина в крови, что выступает профилактикой атеросклероза и сердечных заболеваний.
  • В тай-бо отсутствуют спарринги, бить соперника не нужно. Но тренер учит выполнять удары точно и правильно, задействуя лишь необходимые группы мышц. На тренировках осваиваются не только отдельные удары, но и их связки, что становится хорошей основой для самозащиты.
  • Равномерная проработка всего мышечного комплекса способствует формированию правильной осанки и профилактике остеохондроза.
  • Даже при групповых тренировках каждый в состоянии самостоятельно менять интенсивность нагрузки в соответствии с собственными ощущениями, чтобы не превышать свои физические возможности. Например, можно уменьшить амплитуду ударов или снизить мышечное напряжение.
  • Смена аэробных и анаэробных упражнение повышает способности организма к адаптации, а это, в свою очередь, помогает бороться со стрессом.
  • Произведение ударов помогает выходить скрытой агрессии и негативным эмоциям.
  • Заниматься тай-бо можно и дома, ориентируясь на видео уроки. Однако перед этим лучше провести несколько занятий совместно с инструктором. Следует отметить, что групповые занятия дают лучший результат, поскольку обладают более сильным эмоциональным зарядом.
Боевая аэробика ки-бо

Ки-бо — это программа фитнеса, основанная на хореографии с элементами борьбы. Удары в ней производятся по воображаемым противникам, поэтому другое название направления — «бой с тенью».

Каждый удар производится в сочетании с силовыми упражнениями и базовыми шагами аэробики. Это способствует включению в работу всех мышечных групп. Например, удар рукой начинается со стопы, затем работают колено, бедро и туловище, и лишь потом — рука. Все удары делаются резко и в высоком темпе, за счет чего расходуется 500-800 ккал за одно занятие.

KI-BO

Кто может заниматься

Боевая аэробика ки-бо доступна для каждого, независимо от пола, возраста и спортивной формы. Но следует учитывать, что упражнения ки-бо накладывают серьезную нагрузку на суставы. Поэтому при наличии суставных патологий к тренировкам лучше не приступать. Другим видом патологий, ограничивающих возможность заниматься, выступают болезни сердца и сосудов.

Других существенных противопоказаний не имеется, однако о любых проблемах со здоровьем следует уведомить тренера. В этом случае он должным образом скорректирует уровень нагрузки. Чтобы не превышать своих возможностей, можно использовать на занятиях монитор сердечного ритма — он подаст сигнал, если пульс сильно превысит норму.

В групповых тренировках могут участвовать как новички, так и опытные, занимающиеся ки-бо уже давно. Пока новенькие осваивают простые приемы, профессионалы оттачивают технику. И тем не менее, первые занятия могут показаться довольно сложными. Боевая аэробика подразумевает правильную постановку дыхания, а добиться этого при интенсивной работе мышц поначалу непросто. Но это дело времени — спустя две недели регулярных тренировок ровное дыхание войдет в привычку.

Ход тренировки

Продолжительность одного занятия по ки-бо — 1 час. В начале проводится 10-минутная растяжка. С этой целью используется динамический стретчинг: спокойные, пружинящие движения. С их помощью мышцы подготавливаются к последующей нагрузке, снижается риск растяжений и иных травм. Растяжка присутствует и на заключительном этапе. Однако здесь применяется статический стретчинг — удержание позы в течение определенного времени. Это расслабляет мускулатуру и помогает быстрее восстанавливаться.

Основной этап занятий состоит непосредственно из упражнений — ударов и их связок.

Одежда и снаряжение

Особых претензий к форме одежды в ки-бо нет. А вот обуви уделяется большое внимание. Заниматься босиком не разрешается. Обувь для единоборств тоже не подходит. Для ки-бо важна хорошая амортизация стопы при резких шагах. Поэтому наиболее подходят беговые кроссовки. Они легкие и пружинящие, а их подошва не скользит.

Что касается перчаток, зачастую это просто деталь имиджа, поскольку нагрузка на суставы пальцев и кисти отсутствует. Никакой дополнительный инвентарь также не нужен. При желании можно приобрести гимнастический коврик — он пригодится для силовых блоков.

Каратэ-аэробика и бокс-аэробика

Karate-aerobika

Боевая аэробика двух этих подвидов основана на движениях, имитирующих движения боксера на ринге или каратиста на татами. Они применяются не только для похудения, но и для обучения основам самообороны. Бокс-аэробика подразумевает, прежде всего, прыжки и удары руками, а в основе каратэ-аэробики лежат движения локтей, коленей и ног.

Основателем этих направлений можно считать Ивонн Лиин, чемпионку мира по контактному бою. Сегодня эти виды аэробики широко распространены, поскольку наряду с другими преимуществами дают выход негативной энергии, избавляют от депрессии.

Тренировки состоят из разминки, растяжки, основной части и заминки. Разминка и растяжка до и после занятия необходима для уменьшения нагрузки на сердце, предотвращения растяжений и мышечных болей. Удары, прыжки и выпады в основной части образуют различные связки и комбинации. Занятия проходят в ритмичном музыкальном сопровождении.

Boevaia aerobika 3

Для бокс-аэробики необходимо оборудование и инвентарь:

РубрикаВИДЫ СПОРТА

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий