На сколько хватит 1 кг гейнера: советы, правила расчета, показания и противопоказания

Содержание

Мы уже говорили о том, как выбрать гейнер и как его принимать. Эта белково-углеводная смесь поможет быстро набрать массу, добирая нужные организму калории. Так как в обычной жизни сделать это бывает довольно трудно. Также и трудно питаться по 5-7 раз в день и гейнер как раз поможет восполнить этот недостаток.

Чтобы узнать, сколько гейнера принимать ежедневно, мы разработали для вас специальный калькулятор. Гейнер не стоит принимать больше рассчитанного количества – есть риск набрать ненужный жир. Но и меньше принимать тоже не нужно.

Итак, калькулятор расчета количества гейнера учитывает вашу массу тела, нагрузки и количество приемов пищи. Это основные показатели, необходимые для расчета.

Количество суточной нормы гейнера (граммы)

Ваш вес (кг):
Количество приёмов пищи:
Количество тренировок в неделю:

Креатин широко распространен на рынке спортивного питания. Данное вещество имеет натуральное происхождение, однако атлетам трудно получить нужное количество вещества с обычными продуктами. По этой причине возникает интерес к добавкам креатина (сколько грамм вещества в чайной ложке, как его правильно отмерять и т.д.).

Смотрите также: Как принимать креатин моногидрат в порошке image Рассмотрим правила употребления добавки, с чем лучше сочетать и нюансы применения продуктов от разных брендов.

В данной статье мы рассмотрим особенности дозировки креатина, использование различных мер для получения оптимальной порции продукта для спортсмена. Практические советы помогут вам легко и правильно отмерять добавку в порошковой форме.

Содержание

Чем вы привыкли отмерять моногидрат в порошке: используете обычную ложку или другие инструменты? Поделитесь в комментариях своими способами дозировки продукта!

image

Чем можно измерить вес продуктов?

  • весы
  • безмен
  • мерный стаканчик
  • мерная ложка (кувшин) с электронными весами
  • ложка чайная
  • ложка столовая
  • стакан граненый
  • стакан тонкостенный
  • специальный набор мерных ложек (даже в «Фикс Прайсе» можно приобрести)

Показать слайдшоу

Также в связи с вышеизложенной проблемой «разной посуды» в начале хотелось бы привести общие правила измерения продуктов.

Правила использования домашних мер веса

  • Жидкостью наполняем стаканы до самых краев
  • Обычно в кулинарии для измерения используются стаканы двух типов: граненный (200 мл) и тонкостенный (250 мл)
  • Вязкие и густые смеси, например, мед, варенье, накладываем ложкой, при том так, чтобы не оставалось свободных полостей. По этой же причине муку накладываем ложкой, а не насыпаем из пакета, иначе в стакане образуются полости
  • Еще один нюанс по муке — не взвешивайте ее после просеивания, она будет намного легче
  • Сыпучие продукты насыпайте с горкой
  • Следите за качеством продуктов, сырая соль и сахар будут намного тяжелее, а вот просроченная сметана легче

Как отмерить стиральный порошок без весов ложками

Чтобы быстрее отмерить стиральный порошок перед начало стирки (независимо от его марки: Тайд, Ариэль, Персил, Ушастый Нянь, Сарма

Читайте также:  Как отбелить белую блузку и рубашку: восстанавливаем цвет и выводим желтизну

  • 150 грамм стирального порошка = 15 столовых ложек.
  • 120 грамм стирального порошка = 13 столовых ложек.
  • 100 г стирального порошка = 6 столовых ложек + 2 чайных.
  • 90 г стирального порошка = 6 столовых ложек стирального порошка без горки.
  • 80 г стирального порошка = 5 столовых + 1 чайная ложка.
  • 70 г стирального порошка = 4 столовых + 2 чайных.
  • 60 г стирального порошка = 4 столовых ложки порошка.
  • 50 г стирального порошка = 3 столовых + 1 чайная.
  • 40 г стирального порошка = 2 столовых + 2 чайных ложки порошка.
  • 30 г стирального порошка = 2 столовых ложки порошка без горки.
  • 20 г стирального порошка = 4 чайных ложки порошка.
  • 10 г стирального порошка = 2 чайных ложки стирального порошка.
  • 1-2 грамма стирального порошка = пятая часть чайной ложки или можно отмерить на кончике ножа.

На заметку: при стирке в стиральной машинке наиболее часто используется такая дозировка: 1 столовая ложка стирального порошка без горки на 1 кг загрязненного белья или одежды. Подробнее о правильной дозировке можно прочесть в статье: сколько сыпать порошка в стиральную машину.

Вместо вывода к этой статье отметим, что взвешивать стиральный порошок ложками, как и многие другие сыпучие продукты в быту, очень удобно, ведь не нужны весы, а точность измерений достаточно высокая. Свои отзывы и советы по теме, сколько стирального порошка в столовой и чайной ложке, оставляем в комментариях к этой статьей и делимся ей в социальных сетях, если она была Вам полезна.

Инна Вилкова

Всем привет! Я Инна – автор статей в этом блоге. Предприимчивая домохозяйка с опытом работы в клининговой компании более 4-х лет. С удовольствием отвечу на все вопросы по теме статей в комментариях! Всегда готова поделиться своими полезными советами!

Сохранить в социальных сетях:

Сколько грамм в чайной ложке

1 чайная ложка Вид продукта Ложка без горки Ложка с горкой
1 чайная ложка мука 9 грамм 12 грамм
1 чайная ложка сахар 5 грамм 8 грамм
1 чайная ложка сахарной пудры 10 грамм 13 грамм
1 чайная ложка соли мелкой 7 грамм 10 грамм
1 чайная ложка соды 7 грамм 10 грамм
1 чайная ложка риса 5 грамм 8 грамм
1 чайная ложка кофе 4 грамм 7 грамм
1 чайная ложка меда 10 грамм 12 грамм
1 чайная ложка дрожжи (сухие) 2,5 грамм 3 грамм
1 чайная ложка какао 6 грамм 9 грамм
1 чайная ложка корицы 5 грамм 8 грамм
1 чайная ложка желатина (гранулы) 5 грамм 8 грамм
1 чайная ложка лимонной кислоты 5 грамм 8 грамм
1 чайная ложка воды 5 грамм
1 чайная ложка уксуса 5 грамм
1 чайная ложка молока 5 грамм
1 чайная ложка растительного масла 5 грамм

Мерная таблица сахар, специи, орехи (содержание в граммах)

Название продукта Стакан /250 мл/ (граненый стакан до краев) Столовая ложка Чайная ложка 1 шт.
Сахар 200 25 8
Сахарная пудра 180 25 10
Соль крупная 360 30 10
Соль мелкая 400 31 11
Какао порошок 15 5
Молотое кофе 20 7
Кофе растворимый 15 5
Мёд 350 30 10
Чай 10 3
Горчица 25 4
Лимонная кислота 25 8
Корица 20 8
Желатин в пластинках 2.5
Желатиновая масса
Гвоздика молотая 15 3
Гвоздика 20 4 0.06
Лавровый лист 0.2
Перец черный молотый 11 5.5
Перец душистый 4.5
Перец красный молотый 1.5
Мак 155 18 5
Изюм 190 25 7
Арахис 175 25 8
Грецкие орехи 100 15 8
Лесной орех 170 30 9
Миндаль 160 30 9
Протеин 15 5
Сода 28 12

Сколько грамм в стакане

В наше время существует огромное разнообразие стаканов, но в кулинарии, как правило, за основу берется граненый стакан, поэтому ниже в таблице граммы будут указаны именно граненого стакана

1 граненый стакан Вид продукта Граммы
1 стакан воды 200 грамм
1 стакан растительного масла 180 грамм
1 стакан топленого масла 190 грамм
1 стакан сливок 210 грамм
1 стакан муки 130 грамм
1 стакан сахара 190 грамм
1 стакан соли 200 грамм
1 стакан риса 190 грамм
1 стакан меда 280 грамм

Мерные таблицы различных продуктов

Мерная таблица сыпучих продуктов

Наименование продукта Стакан граненный — 200 мл (гр) Стакан тонкий — 250 мл (гр) Ложка столовая Ложка чайная
МУКА И КРУПЫ
Мука пшеничная 130 160 20 10
Крупа манная 150 200 16 4
Крупа гречневая 170 200 20 5
Крупа перловая 200 230 23 6
Крупа пшенная 190 225 20 5
Крупа яневая 190 225 20 5
Крупа овсяная 130 170 18 5
Крупа кукурузная 145 180 20 6
Овсяные хлопья (Геркулес) 70 90 12 3
ДРУГИЕ СЫПУЧИЕ ПРОДУКТЫ
Горох 190 230 20 5
Желатин ———— ———— 15 5
Крахмал 130 160 30 10
Кофе ———— ———— 20 10
Какао ———— ———— 15 5
Лимонная кислота 250 300 30 10
Мак 125 155 15 5
Разрыхлитель ———— ———— 15 5
Рис 180 240 30 10
Сахарная пудра 140 190 24 8
Соль мелкая 320 400 30 10
Сахарный песок (сахар) 160 200 25 7
Сода 160 200 28 12
Фасоль 190 230 20 ————
Чечевица 190 210 ———— ————

Мерная таблица жидких и пастообразных продуктов

Наименование продукта Стакан граненный — 200 мл Стакан тонкий — 250 мл Ложка столовая Ложка чайная
Варенье 270 325 35 15
Вода 200 250 15 5
Йогурт 250 ———— 20 10
Кефир, ряженка 250 ———— 18 6
Майонез 260 ———— 25 8
Мед ———— ———— 21 17
Молоко 200 250 15 5
Ликер ———— ———- 20 7
Растительное масло ———— ———— 17 5
Сливки 200 250 15 5
Сметана 210 260 25 10
Сгущенное молоко ———— ———— 30 12
Сливочное растопленное масло ———— ———— 25 8
Соевый соус 230 ———— 21 7
Томатная паста ———— ———— 30 10
Уксус столовый 200 250 15 5

Сколько миллилитров жидкости в ложке или стакане?

  • Сколько мл в столовой ложке? В столовой ложке 15 мл = 3 чайных ложки
  • Сколько мл в чайной ложке? В чайной ложке 5 мл
  • Сколько мл в десертной ложке? В десертной ложке 10 мл = 2 чайных ложки
  • Сколько мл в граненом стакане? В граненом стакане 200 мл
  • Сколько мл в чайном (тонком) стакане? В чайном стакане 250 мл

Мерная таблица ягод, плодов, сухофруктов

Наименование продукта Стакан граненный — 200 мл Стакан тонкий — 250 мл Ложка столовая Ложка чайная
Арахис 140 175 25 8
Брусника 110 140 20 ————
Вишня 130 165 ———— ————
Грецкий орех 130 165 30 10
Голубика 160 200 25 ———-
Ежевика 150 190 30 ———-
Изюм 155 190 25 7
Кедровый орех 110 140 10 4
Клубника 120 150 25 ———-
Клюква 115 145 25 ———-
Крыжовник 165 210 35 ————
Малина 145 180 30 ———-
Миндаль 130 160 30 10
Семечки подсолнуха 135 170 25 8
Смородина черная 125 155 25 8
Смородина красная 140 175 30 10
Тыквенные семечки 95 125 20 7
Фундук 130 160 30 10
Черника свежая 160 200 35 ———
Черника сушеная 110 130 15 ———-
Шипоник сушеный ———- ——— 20 7

Мерная таблица веса овощей и других продуктов

Наименование продукта Вес 1 продукта в граммах
Абрикос 40
Апельсин 140
Баклажан 200
Груша 135
Земляника 8
Капуста белокочанная от 1500
Картофель (среднего размера) 100
Лимон 50-70
Лук репчатый (среднего размера) 75
Морковь (средняя) 75
Огурец (средний) 100
Персик 85
Помидор 75
Редис 20
Редька 170
Репа 85
Слива 30
Яблоко 90
Яйцо С0 55-60
Яйцо С1 50-55
Яйцо С2 40-45
Яичный желток 20
Яичный белок 30

Мерная таблица мука, крупа, хлопья (содержание в граммах)

Название продукта Стакан /250 мл/ (граненый стакан до краев) Столовая ложка Чайная ложка
Пшеничная мука 160 30 10
Картофельная мука 200 30 10
Манная крупа 200 20 8
Гречка крупа 210 25 8
Рисовая крупа 230 25 8
Перловая крупа 230 25 8
Ячменная крупа 230 25 8
Пшенная крупа 220 25 8
Фасоль 220 30 10
Кукурузные хлопья 50 17 2
Овсяные хлопья 100 14 4
Пшеничные хлопья 60 9 2
Картофельный крахмал 230
Кукурузная мука 160 30 10
Сухари молотые 125 15 5
Толокно 140

Внимание: не утрамбовывайте стакан после того, как наполнили его. При утрамбовки вес в граммах значительно увеличится!

Иностранные меры веса

Мы с мужем частенько любим заглянуть на зарубежные сайты о еде и взять какой-нибудь рецептик на вооружение, но есть небольшая загвоздка — меры веса у них другие. Например, помимо квартов, пинтов и унций они не измеряют стаканами, взамен используют чашки, что согласитесь, для нас не привычно и никак не сравнить с объемом нашего стакана. Поэтому приводим зарубежные меры веса.

Американские меры объема

1 чашка (1 cup) 250 мл
1/4 чашки 60 мл
1/2 чашки 125 л
2/3 чашки 170 мл
3/4 чашки 190 мл
1ч.л. (1 tsp) 5 мл
1 ст.л. (1 tbsp) 15 мл
1 пинта (1 pint) 470 мл
1 кварт (1 qt, qwart) 950 мл
1 жидкая унция (1 fl. oz.) 30 мл

Английские меры объема

1 чашка (1 cup) 280 мл
1 ч.л. (1 tsp) 6 мл
1 ст.л. (1 tbsp) 17 мл
1 пинта (1 pint) 570 мл
1 кварт (1 qt, qwart) 1100 мл

Меры веса

1 унция (1 ounce) 28,3 г
1 фунт (1 pound) 450 г

Объем

Миллилитр — единица измерения объема, соответствующая одному кубическому сантиметру. Для чистой воды без примесей здесь все просто: 1 мл воды — это 1 грамм по массе. Но для других веществ, имеющих иную плотность и состав, это соответствие будет выражаться несколько по-иному.

Отмерить необходимое количество жидкости в миллилитрах легко можно с помощью шприца. 1 мл на шкале шприца на медицинском сленге называется «куб» или «кубик». Так что возможный ответ на вопрос: «1 мл — это сколько?» — звучит так: «Это 1 «кубик» на шприце».

Таким способом удобно набирать не только медицинские препараты, но и жидкости для хозяйственных и кулинарных целей. Самый маленький шприц — инсулиновый, его объем — всего 1 мл, а самый большой, шприц Жане, вмещает 150 мл раствора.

Но как перевести единицы объема в единицы массы, если это нужно? 1 мл — сколько это в граммах, как понять, если под рукой нет точных весов? Например, если в инструкции или руководстве указана только необходимая масса вещества, а известен его объем и наоборот.

Сколько грамм в одной мерной ложке смеси?

В одну чайную ложку помещается примерно 4,5 граммов детской смеси, а в столовую ложку 16 граммов. Таблица 1. Сколько в чайной ложке грамм детского питания ? .

Сколько грамм муки в мерной чашке?

Количество основных ингредиентов в одной мерной чашке и мерных ложках Количество основных ингредиентов (продуктов) в одной мерной чашке (240-250 мл.) и одной мерной ложке (столовая 15 мл., чайная 5 мл.). Дрожжи прессованные свежие (мокрые) из расчета 2 грамма на 100 грамм муки.

Как пользоваться мерной ложкой?

Ложкой или лопаточкой насыпьте продукт в мерный стакан, ножом или деревянной лопаточкой снимите излишки продукта обратно в банку или контейнер. Наполняйте мерные ложки сыпучими продуктами и выравнивайте уровень продукта с помощью ножа или деревянной лопаточки.

Сколько грамм в одной мерной ложке смеси нестожен?

100 мл смеси Нестожен 2 = 90мл воды + 14,3г сухого порошка (3 мерные ложки); 1 мерная ложка = 4,77 г порошка.

Сколько грамм в одной мерной ложке?

Сколько граммов в мерной ложке

сахар – 10 г без горки (15 г с горкой);

Читайте также  Какой стол накрыть на новый год?

Сколько грамм в мерной ложке смеси симилак?

Стандартное разведение: одна мерная ложка 4,2 г (прилагается) порошка без горки + 30 мл воды. 100 мл готовой к употреблению смеси Симилак Голд 1 = 12,5 г порошка + 90 мл воды. Не использовать при галактоземии. Предупреждение: никогда не готовьте и не разогревайте смесь в микроволновой печи.

Сколько грамм в 1 мерной ложке гейнера?

К слову, общепринятая вместительность мерной ложки у производителей спортивного питания составляет 50 грамм.

Сколько грамм муки в американской чашке?

Таблица преобразования основных ингредиентов в метрическую системуМасло8 Американских столовых ложек (1 упаковка (1 Stick))110 грМука1 Американская чашка150 грСахарЕщё 1 строка

Сколько грамм муки в 1 стакане?

В граненый стакан объемом 200 миллилитров наполненный до краев вмещается 130 грамм муки для точности соблюдения пропорций рецепта муку нужно немного утрамбовать ложкой.

Какая ложка 5 мл?

В медицине и кулинарии, чайная ложка используется как мера веса или объёма. Принято считать, что одна чайная ложка вмещает объём, равный 5 мл. Более старые определения чайной ложки вводились в США: 1 ч. ложка = 4,93 мл и английская 1 ч.

Сколько миллиграммов в одной чайной ложке?

Сколько миллилитров в чайной или столовой ложкеСтоловая ложкаЧайная ложкаМиллилитры131526304126051680Ещё 4 строки

Как выглядит столовая ложка?

Столовая ложка — столовый прибор в виде ложки, в которую может поместиться до 18 миллилитров жидкости. Она обычно используется как столовый прибор при употреблении первых и вторых блюд: супов, каш и соусов. T, tb, tbs, tbsp, tblsp, или tblspn — англ. …

Сколько грамм в мерной ложке смеси Беллакт?

после изъятия необходимого количества продукта необходимо плотно закрыть пакет, хранить не более 4 недель в сухом месте при t воздуха не выше 20 °С. одна мерная ложка без верха содержит около 4.3 г сухой смеси.

Читайте также  Какой водой заливать плов холодной или?

Сколько грамм в одной столовой ложке детской каши?

image

Многие начинающие спортсмены слышали о такой добавке как гейнер. Этот порошок полностью состоит из натуральных компонентов и способствует эффективному наращиванию мышечной массы во время тренировок.

Кому и зачем нужно пить эту добавку, как рассчитать свою норму потребления и на сколько хватит 1 кг гейнера — все это подробно описано в статье.

image

Что такое гейнер

Название пищевой добавки гейнер произошло от английского слова gain, что переводится как «прирост». Именно в этом заключается смысл данной добавки. Благодаря высокому содержанию углеводов, белка, креатина, различных минералов и витаминов этот порошок увеличивает выносливость организма, обеспечивает спортсмена силами и энергией, что позволяет улучшить качество тренировки.

Секрет эффективности этой смеси заключается в комбинировании свойств белков и углеводов. После того, как мы выяснили, что это такое, разберемся, кому показан прием гейнера.

Для чего и кому его нужно пить

В первую очередь задуматься о приеме гейнера нужно спортсменам астенического телосложения. У них, как правило, отсутствуют излишки жира на теле и нарастить мышечную массу им бывает очень трудно. Вот здесь на помощь и приходит проверенный годами и сотнями исследований гейнер.

image

Эффект от приема этой добавки сохраняется на протяжении нескольких часов, поэтому использовать ее лучше всего непосредственно перед тренировкой. Если человек не намерен заниматься тяжелыми силовыми упражнениями, в употреблении этого спортпита нет необходимости.

Стоит отметить, что спортсменам, у которых наблюдается замедленный метаболизм или имеется склонность к полноте, гейнер нужно употреблять с осторожностью. Легко усвояемые углеводы, входящие в состав некоторых смесей, могут привести к отложению жировых тканей.

Положительные свойства

К положительным эффектам приема гейнера (сколько килограмм нужно в месяц, чтобы набрать вес, будет подробно описано ниже) можно отнести:

  • быстрое восполнение энергетических запасов организма, увеличение выносливости;
  • способность влиять на набор мышечной массы;
  • поддержка организма при длительных упражнениях аэробного типа;
  • ускорение восстановления после тренировок;
  • подавление катаболических процессов;
  • поддержка веса на необходимом уровне.

Учитывая эти свойства порошка, можно заметить, что он подойдет не только атлетам, но и людям, занимающимся другими видами спорта.

Отрицательные свойства

Явных противопоказаний к употреблению гейнеров нет, ведь они состоят из натуральных белков и углеводов, содержащихся в обычной пище и оказывающих положительное воздействие на организм. Однако все же воздержаться от приема этой добавки нужно людям с ферментативной недостаточностью и непереносимостью лактозы.

image

Важно отметить, что гейнер нужно хранить исключительно в условиях, прописанных производителем. При неправильном хранении существует риск развития в нем бактерий.

Кроме этого, к недостаткам данного порошка можно отнести его стоимость. Чтобы понять, какую сумму придется потратить на приобретение этого продукта, сперва выясним, на сколько хватит 1 кг гейнера. Так как организм каждого человека уникален, все расчеты должны проводиться в индивидуальном порядке.

Как рассчитать норму потребления

В первую очередь нужно отметить, что объем порции может варьироваться в зависимости от состава порошка. Есть добавки, состоящие исключительно из белков и углеводов, а есть — многокомпонентные смеси. При этом соотношение основных элементов в них может составлять 3 к 1, 1 к 1, 2 к 1 и так далее. Поэтому перед тем, как приступить к расчетам и выяснению, на сколько хватит килограмма гейнера, нужно определиться с выбором смеси.

В классическом варианте этого спортпита белки и углеводы содержатся в соотношении 3:1. Обычно инструкция по приему этого порошка присутствует на упаковке, но произвести расчеты также можно и самостоятельно.

Если спортсмена интересует быстрый набор мышечной массы, у него нет склонности к ожирению и противопоказаний к употреблению данного продута, для вычисления суточной нормы гейнера можно воспользоваться следующей формулой:

  • 8-9 грамм углеводов на 1 кг веса спортсмена.

Выходит, что в сутки человеку с массой тела, к примеру, 80 кг потребуется употреблять около 700 грамм углеводов. Таким образом, чтобы узнать сколько гейнера на 1 кг веса нужно пить, достаточно взглянут на состав, указанный на упаковке и рассчитать дозу с учетом количества углеводов. Учитывайте при этом и метаболизм организма, а также склонность к полноте.

image

На сколько хватает гейнера

Многих начинающих спортсменов мучает один и тот же вопрос. Людей, которые только начали задумываться о наращивании мышечной массы, интересует, на сколько хватит 1 кг гейнера, ведь покупать эти баночки регулярно — удовольствие не из дешевых. Дать на него точный ответ невозможно, ведь все зависит от веса человека, его потребностей, метаболизма организма и еще множества факторов.

Рассмотрим простой пример. В одной порции (мерная ложка) гейнера PureProtein Multicomponent Gainer содержится 40 грамм порошка. Производитель рекомендует принимать за раз 80 грамм продукта. Таким образом, если спортсмен пьет гейнер три раза в день, одной банки ему хватит на 12 порций.

image

Однако, как уже говорилось выше, принимать эту спортивную добавку так часто вовсе не нужно. Главное, пить гейнер перед тренировкой, чтобы ощущать заряд энергии и ускорять процессы наращивания мышц.

Такой частый прием гейнера допустим лишь для эктоморфов с быстрым обменом веществ. Остальные атлеты чаще всего употребляют гейнер перед тренировкой и после тренировки. В первом случае используют добавку, насыщенную медленными углеводами, во втором — быстрыми, что способствует восстановлению потраченных сил.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий