Ли Лабрада (Lee Labrada) биография, видео, фото. Фитнес и Бодибилдинг

Главная /Производители

В нашем интернет-магазине вы можете недорого купить биодобавки бренда Labrada. Эта торговая марка популярна среди спортсменов со всего мира благодаря качественным ингредиентам и ощутимому эффекту, который достигается от использования БАДов. На каждом продукте «Лабрада» стоит особая печать, подтверждающая его высокое качество. Пропорции при изготовлении добавок рассчитывают таким образом, чтобы оптимизировать работу организма для максимального эффекта.

О бренде

Основателем и лицом компании является легенда мирового бодибилдинга, обладатель титулов Мистер Олимпия и Мистер Вселенная, эксперт по здоровому образу жизни и спортивному питанию Ли Лабрада. Он начал работу над изготовлением добавок еще в 1995 году, и с тех пор его фирма продолжает занимать одну из лидирующих позиций на рынке. Спортивное питание «Лабрада» не раз становилось лауреатом многих международных конкурсов и было удостоено почетных наград.

Как заказать добавку?

Вы можете сохранить понравившийся продукт в «Корзине». После этого вам достаточно будет указать количество упаковок и передать наличные курьеру. Если у вас возникнут какие-либо вопросы по работе нашего сайта или оформлению заказа на питание Labrada, вы всегда можете позвонить по телефону +7 (495) 580 69 45.

Развернуть

  • Здоровье
    • Для связок и суставов

image

ElastiJoint

350 г

1350 руб.

Уведомить

Спортивное питание

 —> —> image —>

В качестве предисловия уместно частично процитировать информацию из Википедии: «Спортивное питание — это особая группа пищевых добавок, выпускающаяся преимущественно, для людей, занимающимся спортом, фитнесом, а также ведущих активный образ жизни. Прием спортивного питания способствует: для спортсменов — улучшению спортивных результатов, повышению силы и выносливости, увеличению объема мышц, а также; для всех людей, его принимающих лиц — укреплению здоровья, нормализации обмена веществ, достижению оптимальной массы тела, и, в целом, увеличению качества и продолжительности жизни.

Как видим, спектр действия так называемого спортивного питания очень широк. Более подробную информацию Вы можете узнать, посетив интересующие категории товаров, страницы конкретных товаров, а также наш форум, где сотрудники магазина оперативно ответят на все интересующие Вас вопросы.

А теперь вкратце о нашем интернет-магазине по пунктам:

1) Весь товар, который Вы видите на страницах сайта и рядом с которым есть кнопка «Купить» — действительно есть в наличии

2) По Москве и ближайшей Московской области мы доставляем заказы курьером, в регионы отправляем заказы Почтой России. Узнать подробнее…

3) Наряду с демократичными ценами Вы можете получить скидку 5% как постоянный клиент. Узнать подробнее…

4) Весь ассортимент магазина закупается у официальных поставщиков в России и имеет все необходимые Свидетельства о Государственной Регистрации ЕврАзЭС и Санитарно-Эпидемиологические Заключения. В случае, если Вы хотите удостовериться в наличии этих документов на определенные товары, при заказе укажите это, и к заказу будут приложены копии подтверждающих документов.

Желаем Вам не только приятных покупок в нашем интернет-магазине, но и покорения новых вершин в спорте, физического совершенства и здоровья!

Мировой бодибилдер Ли Лабрада придумал уникальную технику тренировок «Методика перевернутой пирамиды». Это система позволяет прокачать рельеф за 4-8 недель упорных тренировок. Давайте рассмотрим, какие у нее принципы и чем отличается от других техник.

На пути к успеху спортсмены избавляются от лишних килограмм. Подкожный жир есть у каждого человека, даже у самого худого. В таких тренировках можно не только подсушивать тело, но и придавать мышцам рельефность. Если этого не делать, то у организма начнется истощение и может развиться анорексия. 

Программа на рельеф

Атлету нужно следить за тем, чтобы сжигался подкожный жир, а не разрушались мышцы. Поэтому спортсмену требуются силовые тренировки.

Чем больше в организме мышечной ткани, тем интенсивнее сжигается энергия. То есть уходит жир. 

Занятия с большими нагрузками увеличивают секрецию тестостерона. Он помогает восстанавливаться мышцам, а значит, увеличивает их объем. Также улучшается обменный процесс. Даже в покое организм продолжает тратить энергию и потреблять кислород. Это все положительно сказывается на здоровье. 

Тренировки изменяются и дополняются. Поднимать одни штанги в несколько подходов не нужно. Это неправильная технология построения занятия. За тренинг спортсмен должен уменьшать количество сетов, но повышать интенсивность. Важно учитывать еще число повторений и перерывы. 

Для потери веса нужно делать:

  • Приседы разной сложности. 
  • Становую тягу. 
  • Подтягивания. 
  • Жим лежа. 

Повторять упражнения нужно по 12-20 раз. Повышается травматизм при толчках штанги вперед, тяге гантелей к груди, приседаниях с утяжелителем. 

Для придания телу рельефности рекомендуется делать минимум 3 тренировки в неделю, а лучше 5. Оптимальное время проведения – 50 минут. Спортсменам предлагается 3 комплекса упражнений. Повторять его рекомендуется 4-8 недель.

1 день – плечи, грудь, трицепс:

  • Жим в хаммере – 4 подхода по 15 раз. 
  • Отжимания на брусьях – 4 сета по 15-20 повторений. 
  • Жим гантелей сидя – 4 подхода по 15 раз. 
  • Сведение рук в кроссовере – 2 подхода по 20 раз. 
  • Тяга блока на трицепс – 2 сета по 20 повторений. 

2 день – спина и бицепс:

  • Тяга штанги в наклоне к поясу – 4 подхода по 12-15 раз. 
  • Становая тяга – 4 сета по 12 повторений. 
  • Подтягивания – 4 подхода до отказа. 
  • Подъем гантелей на бицепс – 3 подхода по 15-20 раз. 

3 день отдых, а на 4 делаются упражнения на ноги:

  • Приседания со штангой – 5 сетов по 12 повторений. 
  • Сгибания ног лежа – 3 подхода по 20 раз. 
  • Выпады с собственным весом – 3 сета по 15 раз на каждую ногу. 
  • Подъем на носки стоя на тренажере – 5 сетов по 30 повторений. 

4 день – это отдых, а дальше тренировки начинаются с первой. Получается, что спортсмен занимается два дня подряд, потом отдыхает. Такой темп продолжается 4-8 недель. 

Метод Ли Лабрады

Ли Лабрада – это известный призер турнира Мистер Олимпия. Он лучший бодибилдер 80-начала 90 годов прошлого века. Он вывел методику, которая абсолютно противоречит всем более ранним. Спортсмены привыкли тренироваться с одинаковым весом всю тренировку. Уменьшается только количество повторений. 

Тренировки Ли Лабрада базируются на противоположном. Он начинал занятие с маленького веса. С каждым подходом нагрузка увеличивалась, хоть и количество повторений уменьшалось. Благодаря такой системе ему удалось за 12 месяцев увеличить вес с 110 кг до 118. Ее назвали «Метод перевернутой пирамиды». 

У этой системы есть недостаток – травматизм. Если плохо размять тело, то повреждений не избежать. Чтобы прокачивать мышцы по технологии «Перевернутой пирамиды» желательно следовать таким действиям:

  • Берем малый вес – кровь приливает к нужным мышцам, суставы и сухожилия разогреваются. 
  • Сразу переходим на основной сет с большим весом. 
  • Разгоняем тело до максимума, но так, чтобы остались силы для последних 2-3 повторений. 
  • Уменьшаем вес на 10% и делаем еще один подход. 

Такой техники можно придерживаться при жиме штанги, разведении гантелей и т.д. Любые упражнения на тренажере разрешено выполнять по методике Ли Лабрада. 

Культурист рекомендует уменьшать периоды отдыха. В бодибилдинге важна интенсивность. Перерывы между подхода не больше 90 секунд. Однако если нет подготовки, то можно увеличивать время отдыха, чтобы сердце нормализовало работу. Совсем новичкам в спорте тренироваться по такой схеме не рекомендуется. 

ПОДЕЛИТЬСЯ:

С 1 июля 2021 года магазин Спорт-Еда.рф прекратил свою работу.

Сравнение товаров (0) Labrada Elasti Joint 388 г.

..

1 990 руб.

Показано с 1 по 1 из 1 (всего 1 страниц)

Компания Labrada Nutrition известна на рынке спортивного питания как поставщик качественных смесей уже более двадцати лет. Ее продукты ориентированы на профессиональных и начинающих атлетов, поклонников фитнеса, бодибилдеров.

Бренд отказался от использования запрещенных компонентов, поэтому его комплексы подойдут лицам, подготавливающимся к серьезным соревнованиям, где придется проходить допинг-контроль. Каждый препарат Labrada Nutrition проходит обязательную проверку FDA. Это является лучшей гарантией высокого качества.

Купить спортивное питание Labrada по выгодным ценам вы можете в нашем интернет-магазине. Мы организуем быструю доставку по России и предлагаем каждому клиенту индивидуальные условия обслуживания.

Разместил: adminВ В |В В Просмотры: 5 002В В |В В Комментарии: 0В В |В В Дата: 9-04-2009, 21:09

Каждый, кто обращает внимание на телосложение человека, основное внимание уделяет, во-первых, общей форме тела, определяемой конусом от широких плеч до узкой талии, во-вторых, глаза, как магнит, притягивает хорошо развитый пресс, поскольку он — центр тела.

Каждый, кто обращает внимание на телосложение человека, основное внимание уделяет, во-первых, общей форме тела, определяемой конусом от широких плеч до узкой талии, во-вторых, глаза, как магнит, притягивает хорошо развитый пресс, поскольку он — центр тела. Хороший пресс считается отражением общей мускулистости. У каждого чемпиона — великолепный пресс, и он обязателен для успеха в культуризме.

Развитие прекрасного пресса требует дисциплины, терпения и настойчивости вкупе с диетой, которая сводит к минимуму употребление жиров. Как бы упорно вы ни тренировали пресс, если он скрыт под слоем жира, это никуда не годится.

Если вы делаете множество подъемов туловища и заметили, что пресс стал выглядеть рельефнее, то происходит это потому, что вы с помощью тренировки создали ситуацию дефицита калорий для всего тела. Тренировка пресс — великолепное средство сжигания калорий и увеличения скорости обмена веществ, что является ключевым моментом для уменьшения жировой ткани.

К сожалению, многие люди находят, что правильная тренировка пресса не так увлекательна, как, скажем, тренировка рук, и весьма однообразна. По этим причинам пресс — забываемая многими атлетами часть тела. Между тем пресс следует тренировать круглогодично, уделяя ему не меньше внимания, чем прочим мышечным группам.

Но дело не только во внешнем виде. Крепкий пресс -гарантия хорошей осанки. Сильные мышцы живота создают правильный прогиб спины и изгиб таза. Если мышцы пресса слабы, резко увеличивается риск травмы при приседаниях, тягах в наклоне или любом другом упражнении с большими весами.

Ли Лабрада считает, что пресс нужно тренировать большим количеством повторений. Он говорит: «Пресс довольно трудно заставить устать, поэтому число моих повторений — 15-20. Если бы я тренировал пресс, выполняя по 8 повторений, как я делаю для других мышц, то вынужден был бы использовать слишком большой вес, рискуя получить травму спины».

«Тренировка пресса — тяжкая работа, — продолжает Лабрада. — Пресс — одна из самых больших групп мышц. Суть тренировки для меня заключается в том, чтобы достичь ощущения жжения мышц в подходе, делать его, пока жжение станет невыносимым; а затем выполнить еще максимальное число повторений. Я добиваюсь этого, используя принцип непрерывного напряжения, не давая мышцам пресса расслабиться. Кстати, пресс начинает «жечь» задолго до того, как устанет, поэтому тренировка до полного «отказа» неприятна. При ощущении жжения большинство людей прекращают подход, но я считаю, что с этого именно момента начинается настоящая тренировка пресса».

С первых дней тренировок Ли придерживался кратковременных высокоинтенсивных нагрузок. Хотя он тренирует все части тела дважды в неделю, иногда он «качает» пресс 3 раза в неделю, особенно в предсоревновательный период, чтобы увеличить интенсивность и стимулировать рост мышц. Если бы он так тренировал другие мышцы, то пришел бы к перетренированности, но поскольку пресс восстанавливается быстрее, чем другие мышцы, эта проблема не возникает. Ли прорабатывает пресс тремя упражнениями, по 15-20 повторений в подходе, всего 8 подходов.

Элемент эффективности заключается в использовании правильной траектории выполнения упражнения. Передняя брюшная стенка пресса идет от низа груди к тазу. Эта мышца не пересекает бедренный сустав, поэтому не посредственного участия в подъеме коленей к груди. Вместо этого функция пресса заключается в том, чтобы сократить расстояние между грудиной и тазом — как при выполнении «сжиманий», — когда движение заключается не в том, чтобы сесть с подъемом в поясе, а скорее «свернуть» торс к тазу, как сворачивают ковер.

Если проработка пресса идет при неподвижной верхней части торса (подъем ног в висе), то мышцы пресса работают на вращение таза вперед, и важно сосредоточиться на вращении таза, а не пытаться поднять ноги. Ноги играют лишь роль отягощения для движения таза.

Боковые, зубчатые и межреберные мышцы тоже влияют на вид пресса. Зубчатые и межреберные действуют как стабилизаторы грудной клетки и плечевого пояса, а также косвенно включаются в большинство упражнений для верха тела. Боковые, однако, идут под углом сбоку талии к тазу. Они вращают торс и двигают плечо к противоположному колену. Этот поворот и сгибание туловища достигаются одновременно, что важно помнить, когда выполняете «сжимания» с поворотом.

Помня о вышеприведенном анатомическом обзоре, исследуем во всей полноте тренировку пресса Лабрады.

Вначале — «сжимания», 3 подхода по 15 повторений. Ли объясняет: «Сжимания», по моему мнению, несравненное упражнение, если выполнять его правильно. А правильно — означает полный диапазон движения без расслабления пресса и с усилием в верхней части. Я делаю упражнение в постоянном ритме, пытаясь дотянуться грудиной до таза, ноги икрами лежат на скамейке, локтями я тянусь к коленям». Невозможно полностью напрячь пресс, если вы не делаете выдоха при подъеме туловища вверх, поскольку воздух в легких действует как подушка. Ли не согласен с теми, кто говорит, что это упражнение эффективно только для верха пресса. Если пресс полностью сокращен, то включаются все мышцы. В «тяжелую» тренировку он делает «сжимания» с дополнительным отягощением, а в «легкую» — без него (Ли чередует тяжелые тренировки с легкими).

Как говорилось, пресс восстанавливается быстро, поэтому важно мало отдыхать между подходами. Ли сразу переходит к 3 подходам подъема ног в висе, по 15-20 повторений. Ноги в коленях выпрямлены. Думайте не о подъеме ног, а о вращении таза, чтобы низ спины стал плоским. Когда жжение велико, Ли сгибает ноги в коленях, сохраняя напряжение мышцы, и продолжает делать упражнение до отказа.

Последнее упражнение — сгибание туловища на коленях, в руках шток блока, по 15 повторений. Многие находят полезным думать о сгибании и выпрямлении спины в упражнении с блоком. Хотя это упражнение сходно со «сжиманиями», Ли не меняет их порядка и считает, что «сжимания» гораздо более продуктивны.

Ли думает, что наиболее распространенная ошибка в тренировке пресса — выполнение подъемов туловища вверх с прямыми ногами, поскольку это мало изолирует пресс и включает сгибатели бедра. Еще одна ошибка — недостаток концентрации на самом сокращении, что уменьшает качество и эффективность упражнения.

Вот и все. Особых секретов, как видите, у чемпиона нет. Главное в его работе — концентрация усилий, упорство и терпение при дискомфорте.

Источник: журнал «Muscle&Fitness»

С чего начинается правильная тренировка? В» Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены. Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем. В В В В  Информация Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий