Кофе и спортивные тренировки

image
image

Польза кофе перед тренировкой

Пить кофе перед тренировкой можно, так как в его основе лежит кофеин. А этот элемент положительно влияет на спортивные показатели. Чашка кофе перед физическими нагрузками дает следующие результаты:

  1. Способствует сжиганию жира. Кофеин ускоряет метаболизм, что приводит к ускоренному обмену веществ и сбрасыванию лишнего веса.

    Результаты исследования, опубликованного учеными из университета Джонса Хопкинса, гласят, что кофеин усиливает память на 24 часа после его приема.

  2. Улучшенная работоспособность. Жир «горит», калории выделяются, а ккал – это энергия. За счет выброса энергии, тренировка получится продуктивной.
  3. Улучшение кровообращения. Проводилось множество исследований, чтобы узнать как кофеин влияет на кровообращение в организме человека. В эксперименте участвовали 2 группы желающих: одним давали обычную чашку кофе, другим – без кофеина, а затем измеряли давление в мелких сосудах пальцев. Кровоток первой группы улучшился на 30%, и этот эффект действовал больше часа. Между тем, кровообращение влияет на качество тренировок, ведь мышцы нуждаются в кислороде.
  4. Меньше боли. Доктора утверждают, что употребление 2-3 чашек кофе за час до 30-минутной интенсивной тренировки ослабляет мышечные боли.
  5. Защита от старения. Исследование на животных показало, что кофеин помогает приостановить потерю мышечной силы, наблюдающейся с возрастом.Положительный эффект коснулся всех мышц – и скелетных, и диафрагмальных – тех, что контролируют дыхание. Таким образом, кофеин помогает снизить риск травм, связанных со старением организма.

ВНИМАНИЕ! Пейте кофе перед тренировкой в чистом виде: без сахара и молока. Такой напиток не содержит калорий и не приводит к поправке.

Оптимальная дозировка и правила употребления

Учёные пока не пришли к окончательному решению, сколько нужно выпить кофе перед тренировкой, чтобы достичь положительного результата. Поэтому употребление этого и любых других напитков, содержащих кофеин, лучше ограничивать.

Читайте также:  Можно ли пить кофе если болит горло

Кроме того, кофе обладает мочегонным эффектом, поэтому можно получить ряд неудобств во время длительных спортивных занятий. Особенно это касается спортсменов, тренирующихся вне зала.

Если принято решение взбодриться с помощью ароматного напитка, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Использовать только вареный натуральный продукт. Растворимый напиток теряет целый ряд полезных свойств.
  2. Не пить кофе с подсластителями, включая сахар и мёд. Сладости можно добавить к кофе после тренировки.
  3. Не рекомендуется наливать в кофе молоко и сливки, так как в них содержится значительное число сахара.
  4. Перед занятиями можно выпить эспрессо или американо. Дело в том, что организму для дополнительной стимуляции требуется не более 1 мг кофеина на килограмм веса для дополнительной стимуляции. В чашке эспрессо содержится 96 мг алкалоида, а американо – около 78 мг.
  5. После выпитого кофе не стоит сразу же приступать к тренировке. Следует подождать около получаса.

Когда можно пить кофе до занятий спортом

Кофе перед тренировкой может быть полезен в следующих случаях:

Когда нужно оказать экстренную помощь организму. Например, избавиться от сонливости, побороть лень или поднять настроение и взбодриться. При необходимости избавиться от лишних килограммов. Кофеин, принятый за 30 минут до начала занятий спортом, помогает сразу увеличить расход калорий на 10-50%. Когда следует продлить время занятий и сделать их как можно более интенсивными. Алкалоид способствует выбросу в кровь дополнительного адреналина. В результате спортсмен долго не чувствует усталости. 2 чашки кофе, выпитые перед тренировкой, повышают выносливость на 20%

При этом важно, что не происходит обезвоживания. Если во время занятий спортом у человека часто возникает сбой дыхания. Кофе способствует сокращению мышц диафрагмы и помогает справиться с данной проблемой. Когда интенсивные занятия спортом вызывают боли в мышцах

Исследования показали, что 2 чашки кофе, выпитые за час до тренировки, на 48% снижают болевые ощущения. Закрепить результат поможет кофе после тренировки.

Рекомендации

  1. По мнению учёных из Австралии, кофе после тренировки особенно полезно пить вместе с быстрыми углеводами. Такое сочетание помогает сразу восстановить силы и энергетические запасы.
  2. Взбодриться с помощью алкалоида могут себе позволить бодибилдеры, велосипедисты, бегуны, а также те, кто занят командными видами спорта. Но горнолыжникам и альпинистам кофе перед тренировкой пить категорически не рекомендуется в любой дозировке. Поток крови через сердце на значительной высоте может снизиться почти на 40%.
  3. Чтобы после употребления любимого напитка восстановить водный баланс организма, необходимо выпивать в день достаточное количество обычной воды.
  4. Не следует выпивать ежедневно более 3-4 чашек напитка. Полезнее всего ограничиться несколькими порциями в неделю.
  5. Поводом отказаться от кофе после тренировки могут служить:
  • высокое кровяное давление;
  • заболевания сердца;
  • повышенная возбудимость.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/UbbF12jwUPg

Как видим, кофеин перед тренировкой иногда бывает полезен. Но принимать его можно не каждому поклоннику спорта. Чтобы обезопасить себя от неприятных побочных эффектов, лучше всего предварительно проконсультироваться со специалистом.

Советуем также почитать: Как кофе влияет на сердце.

фото: depositphotos.com/merznatalia, dedivan1923, alan64

Вред от использования кофе перед тренировками

Вред от кофе – это индивидуальный вопрос. Напиток не имеет ярко-выраженных побочных эффектов. Некоторые люди имеют личную непереносимость или запрет на его употребление. Минусы кофе перед тренировкой:

  1. Сердечникам ни в коем случае нельзя употреблять его перед тренировками. Кофе сильно «бьет» по сердцу и давлению.
  2. Кофеин – мочегонный продукт, а на тренировке важно поддерживать водный баланс. Если уж выпили кофе, то пейте много воды во время физических нагрузок.
  3. Он запрещен людям, страдающим желудочными заболеваниями.

Какой вред чашечки кофе, в том числе перед тренировкой

  • Если у вас проблемы с сердцем, не следует принимать его вообще. Лучше пить зеленый чай, в нем кофеина больше чем в кофе.
  • Доказано, что кофе снижает проход кровяного потока на 20% после тренировки. Но те кто профессионально не занимается в тренажерном зале, вряд ли ощутят негативный эффект.
  • Кофе нарушает водный баланс в организме, поэтому пейте воду!

В целом кофеин имеют в своем составе большинство жиросжигателей, которые принимаются перед тренировкой.

Читайте также:  Употребление кофе перед УЗИ брюшной полости

Факты о кофе

№1 – От кофе повышается давление. Кофеин сужает сосуды, что приводит к повышенному кровяному давлению.

№2 – Повышает уровень холестерина. Натуральный напиток вреден для людей, страдающих сердечными заболеваниями по этой причине. Растворимый кофе на уровень холестерина практически не влияет.

№3 – Понижает шансы заработать диабет. Регулярное употребление ускоряет метаболизм, чувствительность к инсулину повышается.

№4 – Улучшает самочувствие. Если вы устали, то выпейте чашку горячего напитка, организм заработает в обычном режиме. Кофеин заставит мозг работать и обеспечит выработку энергии. Данный эффект действует не дольше часа.

№5 – Кофе побеждает депрессию. Этот факт подтвержден с помощью исследований, он очень актуален для девушек.

Мифы о кофе

№1 – Кофе – калорийный продукт. В чистом продукте калорий нет, и к поправке он не приведет. Если пить его с молоком и сахаром, то приток простых углеводов обеспечен.

№2 – Кофе вредит печени. На самом деле, он благоприятно влияет на ее работу. Мочегонный эффект дает нагрузку на почки, но не печень.

№3 – Кофе приводит к обезвоживанию. Кофеин несет в себе мочегонное свойство, но оно не столь велико. Поэтому вреда организму не причиняется.

№4 – Кофеин содержится только в кофе. Это не так, кофеином богат и чай, кока-кола, черный шоколад.

Что такое кофеин?

В медицине кофеин используют в составе лекарственных препаратов от головной боли и мигрени, а также противопростудных средств. Помимо этого, он содержится во многих продуктах питания. Кроме кофе и чая, из растений которых его и синтезируют, кофеин можно получить из газированных напитков, энергетиков и шоколада.

Как правильно выбрать кофе

Молотые кофейные зерна содержат в два раза больше кофеина, чем растворимый кофе. Существует ряд факторов, на которые нужно обратить внимание при выборе хорошего продукта.

  • Цена

Хороший кофе начинается от 80 рублей за 100 грамм. Все, что дешевле – робуста или продукт, содержащий примеси.

Читайте также:  Вред и польза кофе. Что думает наука?

  • Упаковка

Качественное изделие видно уже по упаковке. Она должна быть без деформаций, с подробным описанием о товаре. Многие производители устанавливают на упаковке клапан, с его помощью поддерживается давление в упаковке. С помощью клапана можно оценить аромат кофе. Наличие клапана – признак качества.

  • Примеси

В кофе часто любят добавлять более дешевые ингредиенты, в целях экономии. К сожалению, их наличие можно проверить только после покупки. Для этого засыпьте немного молотого кофе в стакан с холодной водой. Если есть примеси, то они уйдут в осадок. Чистый кофе останется на поверхности воды.

Как правильно приготовить кофе

Чтобы на выходе получился вкусный и полезный напиток, нужно четко следовать технологии приготовления.

  1. Сначала подогреваем молотые кофейные зерна над паром.
  2. В турку заливается холодная, чистая вода и греется на огне.
  3. В разогретую воду засыпается заранее подогретый кофе.
  4. Продукт начинает подниматься – турку пора снять с огня и перемешать жидкость.
  5. После этого ставим на огонь на несколько секунд, чтобы кофе не подгорел.

Для тех, кто не получает удовольствия от процесса приготовления, придумали кофеварки, которые работают по аналогичной технологии.

Кофе vs. кофеин

Уже ясно, что для продуктивной тренировки необходимо зарядить организм кофеином. А нужно ли пить кофе для этого или есть более подходящие источники кофеина?

  • В 1 чашке кофе содержится примерно 0.1 грамм кофеина. 1 таблетка кофеин бензоат натрия включает 0.2 грамма вещества.
  • 0.2 грамма вещества в таблетированном виде в два раза дешевле, чем в виде напитка.
  • По своим функциям таблетки от кофеина в напитке ничем не отличаются.
  • Скорость усвоения – примерно одинаковая.

Вывод! Для тех, кто не считает себя фанатом кофе, разумнее будет прием таблетированного кофеина. Такой подход экономит время и деньги. Главное – не принимать более 2 таблеток перед тренировкой.

Польза кофеина перед тренировкой

Во-первых, если вы не добавили в свою чашку кофе сахар или сливки, она содержит ноль калорий. Помимо этого, кофе перед тренировкой для похудения способствует ускорению метаболизма и сжиганию жира, что оценят все желающие избавиться от лишних килограммов.

Если вам предстоит тренировка на выносливость, то порция кофеина в любой удобной форме поможет вам продержаться, считают ученые Австралийского института командных видов спорта. Некоторые тренера предлагаю даже воздерживаться от кофеина в течение недели до важного старта, и выпить чашечку эспрессо именно в день сореврнований на выносливть, чтобы дать отвыкшему от кофеина организму дополнительный буст энергии.

Умеренная доза этого стимулятора даже может увеличить вашу работоспособность. Кстати, именно из-за этого Международный олимпийский комитет запретил кофеин перед выступлениями, причем в любой форме: никаких латте или шоколадок.

Во-вторых, кофеин возбуждает вашу нервную систему и улучшает концентрацию перед тренировкой. Образно выражаясь, чашку кофе перед походом в тренажерный зал можно рассматривать как часть разминки, которая облегчит вашу адаптацию к работе.

Существует мнение, что кофеин способен снимать болевые ощущения и мышечную усталость после интенсивного силового тренинга. Согласно другой теории, кофе препятствует восстановлению мышц после нагрузок, а потому не рекомендуется к употреблению в течение первых двух часов после посещения тренажерного зала. Однако обе теории не подтверждены.

Одна чашка кофе может снять усталость во время аэробных нагрузок, а две чашки эспрессо, которые содержат в общей сложности 250 мг кофеина, помогут вам улучшить свои показатели. Существует множество примеров положительного воздействия в таких видах спорта, как бег, плавание, велоспорт.

Сколько нужно потреблять кофе, чтобы получить эффект?

Все зависит от вашего веса. Рекомендуется придерживаться следующего расчета: 0,5-1,4 мг кофеина на 1 килограмм веса. Например, чашка эспрессо содержит 100 мг кофеина, американо – порядка 80.

Если все так радужно, и чашка кофе перед тренировкой способна сделать из вас практически чемпиона, почему вокруг кофеина ведется столько споров? В чем подвох?

Подведем итоги

  1. Кофе можно употреблять перед тренировкой, для прилива сил и энергии.
  2. Кофеин способствует сжиганию жира и последующему приливу энергии.
  3. Противопоказан кофе лишь отдельной группе лиц.
  4. Покупайте только арабику. Стоимость качественного кофе начинается от 80 рублей за 100 грамм.
  5. Процесс приготовления напитка – трудоемкий, разумно заменить его покупкой кофеварки.
  6. Кофеин дешевле, чем кофе и не требует временных затрат. Есть смысл употреблять таблетированный продукт, но не более 2 таблеток перед физическими нагрузками.

Давно прошли те времена, когда люди, до конца не разобравшись, причисляли кофе чуть ли не к наркотическим средствам. Тогда было модно говорить о его вредном влиянии на сердечно-сосудистую, нервную и иные системы организма. Однако наука доказала, что умеренное и разумное употребление этого напитка имеет положительное воздействие. Однако остается не до конца понятным вопрос, можно ли пить кофе перед тренировкой, а также после нее.

Кофе и силовые нагрузки: просто о сложном

Вести здоровый образ жизни нынче стало модно. В этом нет ничего плохого, ведь новое поколение подрастает, видя перед собой правильные примеры. Но далеко не каждый сегодня знаком с такими нюансами, как потребление кофе до и после занятий спортом. Чтобы разобраться, стоит ли это делать, можно ли так помочь себе или навредить, надо выяснить, как именно напиток влияет на биохимические процессы в организме.

С давних времен люди знали о стимулирующем воздействии напитка. Сегодня заряд бодрости научились получать из орехов, листьев или семян некоторых растений. Шоколад, зеленый чай, гуарана, таурин и некоторые витамины – все это может дать тот же эффект, что чашка ароматного черного кофе.

Что происходит: воздействие на организм

Даже крохотный глоточек напитка оказывает свое действие на организм. Всего он содержит около сотни компонентов, которые быстро всасываются желудком, попадают в кровь и отражаются на всех внутренних процессах.

  • После первой чашки давление слегка подпрыгивает. При этом пульс замедляется. Когда человек выпивает вторую порцию, сердечный ритм ускоряется.
  • Вещества из напитка раздражают желудок и стимулируют его к выделению соляной кислоты. Потому пить его рекомендуется только после еды, чтобы организм не пытался «переварить сам себя». Это чревато раздражением слизистой оболочки, изжогой. Впоследствии могут возникать гастриты и даже язвы.
  • Кофе подстегивает выработку гормона дофамина, который способствует ощущению радости и счастья. При переизбытке этого вещества в крови может наблюдаться обратный эффект: расстройства сна, депрессия, нервозность, раздражительность.
  • Напиток подстегивает все обменные процессы в организме, помогая быстрее сжечь лишние калории. Благодаря этому повышается координация, улучшается внимание, способность концентрации.

Печень ускоряет свою работу под действием выработанного адреналина. Она быстрее расходует гликоген, выбрасывая в кровь питательную глюкозу. Когда он заканчивается, организм начинает жечь запасы жира, накопившиеся ранее.

Многие неслучайно считают кофе сродни наркотическим веществам. Ведь человек не просто привыкает к стандартной чашечке ароматного напитка с утра. Его организм может становиться зависимым на физическом уровне. Резкий отказ от него, после длительного периода употребления, а тем более, неконтролируемого, приводит обычно к раздражительности, нервным срывам, а также иным проблемам.

Кофе перед тренировкой в тренажерном зале

Список полезных качеств этого стимулирующего напитка, при употреблении в разумных пределах, внушителен и длинен. Принятый до тренировки он вызывает выброс адреналина, а также усилению его эффекта.

Узнай, что можно есть перед и после тренировки, чтобы похудеть, в нашей статье!

Достоинства кофеина

Ускорение метаболизма

В спокойном расслабленном состоянии одна маленькая чашечка эспрессо или американо подстегивает обменные процессы приблизительно на три — четыре процента. Если же речь идет о тренировке, тогда эти цифры можно смело умножать на пять. Сам кофеин усиливает, ускоряет расщепление жиров для высвобождения энергии.

Потому не советуют добавлять в напиток сахар, сливки или молоко – оно даст организму те самые жиры, а запасы организма останутся нетронутыми. Пока жир проходит процесс расщепления, гликоген и глюкоза остаются в нетронутом состоянии, что дает стабильный уровень сахара в плазме крови. Процесс обеспечивает ощущение сытости надолго.

Реакция и внимание

Ученые выяснили, что активность головного мозга повышается в той части, что отвечает за кратковременную память и внимательность. Это вызвано тем, что кофеин «умеет» качественно маскироваться под вещество аденозин, который называют гормоном усталости. Во время бодрствования он копится в организме, а потом приказывает ему отправляться на отдых – спать.

«Хитрый» кофеин воздействует на определенные рецепторы, вместо аденозина. Фактически он обманывает серое вещество, заставляя его думать, что никакой усталости нет. Тогда можно дольше продержаться без сна, без утраты реакции, а также расфокусировки внимания.

Повышение выносливости

Хорошим решением будет выпить напиток перед тренировкой, ввиду того, что его причисляют к легким, невредным стимуляторам. При этом силовые показатели увеличивают почти на десять процентов. Это хороший показатель, который давно используется профессиональными спортсменами. Британская компания TrueStart Coffee даже предлагает специальный сублимированный кофе, разработанный специально для атлетов, для увеличения выносливости.

Кладезь полезных веществ

Более тридцати процентов активных веществ, которые содержатся в кофейных зернах, после помола, заваривания переходят в воду.

  • Кофеин в количестве до четырех процентов.
  • Углеводы от четырех до двенадцати процентов.
  • Белки в количестве до двадцати процентов.
  • Жиры от девяти, до семнадцати процентов.
  • Витамины группы В, Р, РР и прочие.
  • Микроэлементы, в частности магний, калий, марганец, натрий.
  • Более десяти процентов органических кислот.

Все эти вещества играют не последнюю роль для организма. К примеру, микроэлементы помогают синтезировать белки, активизируют работу мышц. Калий регулирует сокращение мускулов, неоцин помогает в синтезе жиров и белков.

Снижение болевого эффекта

Полностью избавиться от мышечной боли (синдром DOMS), чашечка энергетичского напитка, возможно не поможет. Однако серьезно уменьшить неприятные ощущения она способна. Проводились даже эксперименты, когда пациентам давали около пяти миллиграмм кофеина на килограмм массы. После изнурительной тренировки мышцы в последующие несколько дней болели намного меньше, чем у группы людей, для которых кофе был под запретом.

Негативное влияние кофе на организм

Вред от него чаще всего напрямую связан с индивидуальной непереносимостью, аллергическими реакциями или просто чрезмерным употреблением. Еще древние китайцы говорили, что любое лекарство в больших дозах может превратиться в смертельный яд.

Утрата кальция

Напиток вызывает сдвиги в кислотно-щелочном балансе. Причем происходит он в сторону кислотной среды, что не может быть полезно. Для нейтрализации лишней кислоты начинает высвобождаться кальций. При этом организм берет его у костей, делая их более хрупкими. Однако стоит упомянуть, что газированные напитки, кислое, острое и маринованное превосходят кофеин в данном плане.

Бережем сердце

Ученые «Центра интегральной физиологии человека» в Германии выяснили, что кофе перед тренировкой следует потреблять в умеренных дозах, не более одной чашки. Вторая порция способна блокировать способность сердца усиливать поток крови. Это может привести к частичному перекрытию поступления питательных веществ, а главное – кислорода, к тканям организма. Потому тем, у кого и так имеются нарушения кровотока или же живущим в горной местности употребление напитка перед физическими нагрузками совсем не рекомендовано.

Привыкание и обратный эффект

Как любой внешний стимулятор, кофе вызывает некоторое привыкание организма. Потому для получения тех же ощущений, со временем дозу придется повышать. Это значит, что вскоре одна чашечка кофе просто не будет вами ощущаться, захочется еще и еще.

Наблюдается также обратный эффект. В начале тренировки, минут пятнадцать — двадцать действительно есть некоторый прилив сил, воодушевление, энтузиазм, сила. Но вскоре он пропадает, а организм испытывает еще большее истощение, усталость, чем без заветной кружки кофе.

Мочегонный напиток

Кофе является довольно сильным диуретиком. Это значит, что он умеет выгонять жидкость из организма. В процессе работы мышц большое количество воды теряется также с потом, потому есть риск получить обезвоживание. Выпив напиток перед тренировкой, лучше запастись чистой водой, чтобы восполнить ее недостаток при потребности, не усиливая нагрузку на почки.

Кофеин после физических нагрузок: о плюсах и минусах

Тренировки сам по себе являются стрессом для организма, потому все сказанное ранее в какой-то степени относится к тому, можно ли пить кофе после тренировки. Сильный выброс адреналина, подстегнутый дополнительным искусственным введением напитка или таблетки с кофеином, может привести к плачевным последствиям.

  • Кофе сразу же после тренировки приводит к перегрузке сердца. Приступ гипертонии – скачок давления – легко провоцируется такими действиями.
  • Эффект напитка не просто будет утрачен, когда он закончится, то последствия будут еще более сильными, а человек будет ощущать усталость, измотанность вдвое сильнее.

Но есть некоторые плюсы, которые не помешало бы учитывать. Хорошо помогает кофе после тренировки для похудения. Главное, правильно оценить состояние, учесть время тренировки, свою подготовку, нагрузку и остальное.

Кофе после тренировки и до нее: особенности и советы

С пользой и вредом напитка мы уже разобрались. Осталось выяснить некоторые нюансы, чтобы четко понимать, как действовать кофеманам и любителям. Будет он полезным или принесет вред определяется некоторыми основными факторами.

Оптимальное время употребления

Выяснено, что лучше пить кофе до тренировки, чем после нее, это безопаснее и эффективнее. Лучшее время для этого за полчаса или сорок минут до начала. Если вы выпьете его позже, то он просто не успеет подействовать, потому никакого эффекта не будет.

Если же принять чашечку раньше, то воздействие успеет закончиться еще до того, как вы прибегнете к силовым нагрузкам. Однако от добавок, сахара или молока, лучше отказаться полностью. Период выведения кофеина из организма составляет не менее пяти часов, а порой и больше, в зависимости от метаболизма.

Дозировки

Чтобы действие кофе не отразилось на атлете негативно, его надо употреблять в меру. Вот только многие не знают, сколько это в миллилитрах для них конкретно. Потому стоит соблюсти некоторые советы.

При серьезном повышении дозировки кофе, может возникнуть интоксикация организма. главными ее симптомами являются расстройства сна (бессонница), тошнота, головные боли, учащение сердечного ритма, скачки давления, вплоть до летального исхода.

  • Оптимальное количество кофеина на килограмм массы для положительного эффекта на тренировке составляет около 3–5 миллиграммов. Это где-то полторы — две чашки стандартного эспрессо. От меньшей дозы вы не ощутите нужного прилива сил, а больший может вызывать негативные эффекты.
  • Разовая доза кофеина для здорового человека не должна превышать четырехсот миллиграммов, а вот за сутки можно употребить не больше тысячи миллиграммов.
  • Чтобы эффект от кофе перед тренировкой был, а организм не привык к нему со временем, нужно потреблять напиток не очень часто. Можно пить его ежедневно, но каждые две недели стоит сделать перерыв на пять или семь дней.

Натуральный кофе или кофеин в таблетках

Кофеин, это алкалоид, который имеет растительное происхождение. Он в избытке содержится в листьях чая, семенах кофе, плодах какао или колы, а вот количество его может значительно разниться. Для весомого эффекта в зале нужно употребить от трех, до шести миллиграмм на килограмм массы. Давайте посмотрим, сколько вещества находится в том или ином продукте.

  • Сорт кофе «Арабика» при капельной заварке в одной кружке дает около 110 миллиграмм на 150 миллилитров.
  • Кофе «Робуста» дает уже больше, 170 миллиграммов кофеина на тот же объем напитка.
  • Одна таблетка кофеин-бензоата натрия может иметь 100 и 200 миллиграмм, в зависимости от дозировки, указанной на упаковке.

Кроме количественной, разницы в действии таблеток и напитков нет никакой. Однако следует учесть, что кофеин содержится еще во многих БАДах, газированных и энергетических напитках, чае, какао, шоколаде. Потому стоит учитывать это, чтобы не устроить себе передозировку.

Полезные рекомендации кофеманам-спортсменам

Чтобы процесс питья кофе всегда приносил удовольствие, а вред от него был минимальным, надо учесть несколько нюансов.

  • Убедитесь, что у вас нет никаких медицинских противопоказаний для принятия кофеина. Прямыми противопоказаниями является глаукома, гипертония, ишемическая болезнь сердца, беременность и лактация.
  • Не стоит перебарщивать – три небольшие чашечки в сутки лучшая норма, которую нельзя перескакивать.
  • Постарайтесь не пить кофе с утра, а оставить его на тот момент, когда в крови повысится уровень кортизола. Оптимальное время с восьми до девяти утра, а также с двенадцати до часу-двух дня.
  • Откажитесь от кофейных напитков, предпочтя им натуральный кофе. При этом добавки, в виде топпингов, сиропов, сливок, сахара и прочего тоже лучше отодвинуть в сторону – они принесут лишние калории, от которых потом придется долго избавляться.
  • Кофеин «работает» первые полчаса, а затем на его место приходит другое вещество – теобромин, сужающий сосуды, из-за чего может наблюдаться нарушения почечной деятельности. Чтобы это нейтрализовать, нужно выпить после кофе холодной воды.

Чрезмерное употребление кофе, которое начинается с четвертой чашки, может вымывать щелочные минералы из организма. Магний, натрий, калий и кальций – их становится меньше, потому не помешало бы восполнить недостаток. Сделать это можно при помощи минеральной воды, которую нужно пить на протяжении дня.

imageСегодня мы узнаем можно ли пить кофе перед и после спортивных тренировок, какое влияние оказывают кофейные напитки на организм при физических нагрузках, а также, какую пользу и вред оказывает кофеинМОЖНО ЛИ ПИТЬ КОФЕ ПЕРЕД И ПОСЛЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ/COFFEE BEFORE AND AFTER ATHLETIC TRAINING. ОСОБЕННОСТИ, ПРАВИЛА, СОВЕТЫ, ПОЛЬЗА И ВРЕД КОФЕИНАДобрый день, сегодня мы расскажем о том, можно ли пить кофе перед и после спортивных тренировок, какое влияние оказывают кофейные напитки на организм при физических нагрузках, а также, какую пользу и вред оказывает кофеин на здоровье спортсмена.imageНа сегодняшний день большое множество людей, проживающих на планете уже даже представить себе не могут повседневный день без чашечки любимого бодрящего кофейного напитка. По заверениям настоящих ценителей кофе, свежесваренный ароматный кофейный напиток способен придавать человеку не только жизненные силы с дополнительным зарядом энергии, но и позволяет существенно улучшать настроение на продолжительный период времени. 

image 

КАКОЙ ВРЕД ОКАЗЫВАЕТ КОФЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА?Уже который год, на земном шаре среди фанатов кофе и любителей активных видов спорта все никак не утихнут споры, связанные с пользой и вредом бодрящего продукта, относительно употребления этого напитка перед и после физических нагрузок. Все мы прекрасно знаем негативное влияние такого ключевого компонента любого кофейного напитка, как кофеин на состояние сердечно-сосудистой системы человека, однако не многие люди задумываются о том, как и каким образом воздействует этот бодрящий стимулятор на сердце при ежедневном неконтролируемом употреблении кофе перед, во время и после серьезных спортивных тренировок.image  ВЫМЫВАЕТ ЛИ КОФЕ КАЛЬЦИЙ ИЗ МЫШЦ И КОСТЕЙ?Стоит заметить, что кофе пользуется огромной популярностью у спортсменов, как у любителей, так и профессионалов. Поклонники спорта зачастую употребляют кофейные напитки именно за счет содержащегося в их составе кофеина, который по праву можно причислить к природному допингу, а спортсмены, как раз и нуждаются в этом веществе для стимуляции (повышения эффективности) работы во время тренировок. Кофеин оказывает на спортсмена, как физическое, так и психическое воздействие. Учеными доказано, что особо ярко влияние кофеина на организм спортсмена проявляется во время выполнения длительных физических упражнений. Однако нужно понимать, что в процессе активных занятий, организм человека испытывает большие нагрузки и поэтому очень часто возникает насущный вопрос: “Можно ли пить кофе перед тренировкой, не будет ли такое действие нести вред для здоровья?“.1. УПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕ ПЕРЕД И ПОСЛЕ СПОРТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК. ПОЛЬЗА И ВРЕД КОФЕИНАСразу хочется напомнить, что любой вид кофейного напитка состоит из множества полезных веществ, минералов, витаминов и антиоксидантов. Главным бодрящим компонентом напитка является кофеин, который включает свой состав природные алкалоиды, стимулирующие (“будоражащие“) центральную нервную систему человека. Стоит сказать, что действие алкалоидов на организм нельзя назвать однозначным, так как кофеин обладает, как полезными, так и вредными свойствами.image Итак, к полезным свойствам кофе, относительно спортивных тренировок, специалисты зачастую относят тот факт, что бодрящий напиток позволяет человеку тренироваться более продолжительное время, так как усиливается целеустремленность и появляется желание достичь, как можно большего результата

image

КАК ВЛИЯЕТ КОФЕ НА АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ?Кроме того, из положительных моментов кофе можно выделить повышение настроения, улучшение координации движений и уменьшение в организме концентрации аденозина, снижающего силу сокращения мышц во время занятий спортом Нельзя также забывать и о том, что кофейные напитки увеличивают степень выносливости, благодаря уникальной способности понижения содержания калия в жидкости между мышечными (мускульными) тканями За счет употребления кофе перед тренировками, ускоряется прирост мышечной массы (в среднем на 2-3%), снимается усталость и сонливость, а также усиливается обмен веществ, благодаря чему подкожный жир превращается в необходимую для физических упражненийэнергию. ОТ КОФЕ ХУДЕЮТ ИЛИ ТОЛСТЕЮТ? ДИЕТИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА НАПИТКАК вредным свойствам кофе, относительно спортивных тренировок, специалисты обычно выделяют повышенную возбудимость и раздражительность, которые могут происходить из-за систематического употребления кофеина. Кроме того, кофейные напитки усиливают сердцебиение, повышают артериальное давление, выводят из организма полезные минералы, на примере, калия, натрия, кальция и магния Употребление кофе перед и во время спортивных тренировок способствует накапливанию в кровеносной системе вредного холестерина, который в дальнейшем может негативно сказаться на общей выносливости организма. Стоит помнить и том, что кофеин затрудняет перенос красных клеток по кровеносной системе и замедляет снабжение организма кислородом. После интенсивных тренировок, замедление кровотока зачастую вызывает у человека слабостьголовокружение и даже обмороки.2. ОПТИМАЛЬНАЯ ДОЗИРОВКА И ПРАВИЛА УПОТРЕБЛЕНИЯ КОФЕЙНЫХ НАПИТКОВЧтобы получить максимальный эффект от кофе, параллельно с этим минимизировать негативные побочные последствия от кофеина на организм, необходимо соблюдать оптимальную дозировку и правила употребления бодрящего напитка. К сожалению, на сегодняшний день ученые пока не смогли прийти к единому мнению по поводу того, сколько нужно выпивать кофейного напитка перед тренировкой, чтобы достичь максимально положительного результата, как для здоровья, так и спортивных результатов Справочно заметим, что те люди, которые профессионально занимаются тем или иным видом спортом мы напомним, что Международный олимпийский комитет официально не относит кофеин к искусственным допинговым стимуляторам, однако употреблять кофе непосредственно перед спортивным состязанием настойчиво не рекомендуется МОЖНО ИЛИ НЕЛЬЗЯ ПИТЬ КОФЕ ДЕТЯМ И ПОДРОСТКАМ?Таким образом, пить кофе с кофеином, особенно крепкий, перед, во время и после спортивных тренировок лучше всего в ограниченном количестве (не более 1-2 стандартных чашек за 30-40 минут перед физическими нагрузками). Кроме того, тем людям, которые усиленно занимаются спортом нужно помнить, что кофе обладает мочегонным эффектом, поэтому на этом фоне можно получить целый букет определенных неудобств во время длительных тренировок (справочно: особенно это касается тех спортсменов, которые тренируются вне спортзала, где отсутствуют туалетные комнаты). В том случае, если мы не можем жить без своего любимого бодрящего кофейного напитка и перед тренировками привыкли стимулировать свой организм при помощи кофеина, при этом не хотим вреда своему здоровью, тогда стоит придерживаться определенных рекомендаций медицинских специалистов ПОЧЕМУ ПОСЛЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ КОФЕ ПОЛЕЗНО ПИТЬ ВОДУ?Во-первых, пить нужно только натуральный зерновой кофе, а про растворимый (сублимированный или гранулированный) кофейный продукт лучше забыть навсегда, так как в нем отсутствует целый ряд полезных свойств. Во-вторых, перед тренировкой лучше не употреблять кофе с подсластителями такими, как мед, сахар, джем или варенье. Сладости же в кофейный напиток лучше добавлять после тренировки. В-третьих, не желательно наливать в кофе молочные продукты, на примере, молока и сливок, так как в них содержится большое количество сахара. В-четвертых, перед занятиями спортом рекомендуется выпивать не крепкий кофе эспрессо или американо без сахара и добавок. Справочно заметим, что для дополнительной стимуляции организма в среднем требуется не более 1 миллиграмма кофеина на килограмм веса. Что касается стандартной чашки эспрессо (50-60 миллилитров), то в ней содержится примерно 95 миллиграмм стимулирующего алкалоида, а в американо от 75 до 80 миллиграмм, в зависимости от рецепта приготовления бодрящего напитка.  Как мы отмечали ранее, после выпитой чашечки кофе, не рекомендуется сразу же начинать активные физические тренировки (справочнопосле употребления кофе в течении 30-40 минут желательно не начинать тренировку). Это нужно для того, чтобы активный кофеин частично растворился в организме. ЧТО ТАКОЕ КОФЕЙНАЯ (КОФЕИНОВАЯ) ЗАВИСИМОСТЬ?3. КОМУ МОЖНО ПИТЬ КОФЕ ДО ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ. РЕКОМЕНДАЦИИ СПЕЦИАЛИСТОВДля начала давайте разберемся, в каких случаях употребление кофе перед тренировкой может быть полезно. Итак, пить кофейные напитки до занятий спортом полезно тогда, когда организму необходимо оказать экстренную помощь, например, быстро взбодриться, избавиться от сонливости, побороть лень или просто поднять настроение Кроме того, если нам нужно лишиться больше лишних килограмм после тренировки, чем обычно, то опять же в этом деле, эффективно нам сможет помочь именно кофе. По мнению медицинских специалистов, кофеин, употребленный за 25-30 минут до начала занятий спортом, способен почти сразу увеличить расход калорий на 20-25 процентов. МОЖНО ЛИ ПИТЬ КОФЕ РАННИМ УТРОМ НАТОЩАК?Особенно хорошо употреблять кофейные напитки тогда, когда нам нужно продлить время занятий и сделать их намного более интенсивными. Алкалоиды, входящие в состав кофеина, способствуют выбросу в кровеносную систему дополнительного адреналина, благодаря чему спортсмен сможет дольше не чувствовать усталости. Так, например, выпитые перед занятиями спортом две стандартные чашки с кофе, могут повысить выносливость организма примерно на 15-20 процентов. Самое главное в этом деле не допустить обезвоживания Заметим, что кофе также способствует сокращению мышц диафрагмы и помогает эффективно справиться с проблемой, связанной со сбоем дыхания во время занятий спортом. Учеными установлено, что выпитые за 40 минут до начала интенсивных занятий спортом, две стандартные чашки кофейного напитка могут снизить болевые ощущения в мышцах, в среднем на 45-50 процентов. Кроме того, для закрепления обезболивающего результата после усиленной тренировки, желательно также выпивать не крепкий кофе американо. Какие рекомендации по употреблению кофе стоит соблюдать перед началом и после завершения спортивных тренировок? Исходя из многолетних исследований ученых из США, можно сделать однозначный вывод, что после занятий спортом особенно полезно пить кофе вместе с быстрыми углеводами. Именно такое сочетание продуктов, позволит организму человека практически сразу восполнить силы и энергетические запасы организма.  Кому идеально подходит употребление бодрящего кофе перед тренировкой? Опять же по мнению ученых, лучше всего повышать тонус своего организма перед тренировками при помощи природного алкалоида – бодибилдерам, атлетам, бегунам, велосипедистам и тем, кто занимается командными видами спорта.  В свою очередь альпинистам и горнолыжникам пить кофе перед занятием спортом крайне не рекомендуется, причем в любой дозировке. Дело все в том, что поток крови, проходящий через сердце на приличной высоте над уровнем моря способен снижаться примерно на 35-40 процентов. МОЖНО ИЛИ НЕЛЬЗЯ ПИТЬ КОФЕ НА НОЧЬ (ПЕРЕД СНОМ)?Стоит также помнить, чтобы после употребления кофейного напитка, необходимо оптимально восстанавливать водный баланс в организме. Для этого нужно за день выпивать достаточно большое количество чистой воды. Кроме того, не желательно выпивать ежедневно более 4-5 чашек с кофе, так как кроме вреда такое действие ни к чему хорошему не приведет Как считают специалисты, намного полезнее выпивать кофе несколькими порциями в течении недели, чтобы общее количество напитка за день не превышало 2-3 стандартных чашек. Заметим, что серьезным поводом для отказа от употребления бодрящего кофейного напитка после тренировки могут являться такие проблемы со здоровьем, как высокое артериальное давление, различные сердечные заболевания и повышенная возбудимость центральной нервной системы. Таким образом, как можем видеть, употребление кофе с кофеином перед тренировкой может быть довольно полезным занятием, причем, как для достижения высоких спортивных результатов, так и здоровья в целом. Однако пить бодрящий напиток можно далеко не каждому любителю сорта. Для того, чтобы максимально обезопасить себя от побочных и негативных последствий, лучше всего перед тем, как употреблять бодрящий продукт, предварительно проконсультироваться с профильным врачом. Видео: “Можно ли пить кофе или чай перед спортивной тренировкой?”

В заключении отметим, что сегодня можно с уверенностью утверждать – кофе по праву относится к уникальным бодрящим напиткам, благодаря своим вкусоароматическим свойствам и отменному стимулирующему эффекту, при помощи которого организм человека получает возможность почти моментально взбодриться, а также зарядиться жизненными силами, необходимыми для изнурительной спортивной тренировки. Однако всегда стоит помнить, что чрезмерное употребление тех или иных видов кофейных напитков может приводить к появлению серьезных проблем со здоровьем, поэтому всегда и во всем нужно соблюдать меру.

БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ. ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ КОММЕНТАРИИ, ДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ.ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ И ПРЕДЛОЖЕНИЙ. Читайте также:  Чем отличается кофе эспрессо от американо. Особенности, вкусовые качества и характеристики

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий