Как выбрать гребной тренажер: виды и конструкции. Какие мышцы работают на гребном тренажере?

Тренажеры Статьи Какие мышцы работают на занятиях на гребном тренажере?

Тренажер-гребля представляет собой точную имитацию движений спортивной гребли. С помощью нехитрых упражнений и различных типов нагрузки на нем можно развить идеальный мышечный каркас на ногах, ягодицах, спине и руках. Тренировки с постоянной нагрузкой на гребном тренажере великолепно задействуют даже «спящие» мышцы. Здесь упражнения не строятся на преодолении собственного веса, поэтому тренажер рекомендован пользователям с избыточным весом, а так же людям с заболеваниями коленных и голеностопных суставов.

Какие мышцы работают при гребле?

imageВ первую очередь, упражнение гребля включает в работу верхнюю часть тела – это плечи, спина, грудь и предплечье. Благодаря широкому охвату групп мышц, задействованных в работе при тренировках, качаться так же будут икроножные мышцы, четырехглавая мышца бедра, мышцы брюшного пресса, большая ягодичная мышца и многие другие. В целом же, механизм отработки упражнений на гребном тренажере сходен по принципам с тягой штанги к поясу, что, как известно, является основным упражнением для становления мышечного каркаса спины. Если подходить к тренировкам системно и грамотно следить за нагрузками, то можно разработать спину и плечи настолько, что они будут выглядеть заметно шире.

Распространенные заблуждения

Тренажер гребля позволяет с успехом тренировать практически всё тело. Казалось бы, значительную нагрузку должны нести коленные суставы и позвоночник, а это сразу отсекает возможность использования тренажера для людей с избытком веса или больными суставами. Однако, при правильном выполнении упражнений: соблюдении правильного положения корпуса и плавным техничным движениям, нагрузка на больной позвоночник или суставы будет минимальна. И всё же совсем не лишним будет узнать о возможности использования тренажера у своего врача.

imageВторым распространенным заблуждением насчет гребли является мнение прекрасной половины человечества о том, что тренировки, основанные на этом виде спорта, обязательно сделают спину широкой, а плечи – некрасивыми. Это мнение ошибочно, ведь гребной тренажер распределяет нагрузки равномерно между спиной, грудью, животом, ногами и руками. Если не делать специальных подходов с упражнениями на прокачку спины и плечей, то милые дамы рискуют только тем, что приведут тело в тонус и потеряют несколько лишних килограмм.

Качаем мышцы правильно

При выполнении упражнений всегда обращайте внимание на спину: ее нужно держать ровно и стараться не перенапрягать, основную нагрузку тут несут бедра и ягодицы. Следует следить и за коленями, они не должны сильно работать. Не забывайте проводить разминку до тренировки и растяжку – после нее. Чтобы разработать определенные группы мышц, нужно выполнять упражнения с различных хватом. Так, если использовать прямой хват, то есть направлять ладони вниз, тренажер работает в основном с трицепсом и мышцами спины, а в обратном хвате с ладонями вверх задействованы грудные и плечевые мышцы, в частности, — бицепс.

Выстраиваем цели тренировок 1.Разрабатываем и качаем мышцы

Для того, чтобы развить мускулатуру на гребном тренажере, следует заниматься не более 30 минут, при этом, сначала необходимо грести в медленном темпе, но с самым сильным сопротивлением, затем использовать быстрый темп и маленькую нагрузку. В первой части упражнения Вы будете производить не больше 20-ти гребков в минуту, тогда как во второй – около 80-ти. Полезно будет совершать перерыв в тренировке каждые 15 минут, при этом, не стоит расслабляться. Перерыв – это самое удачное время, чтобы сделать упражнения на пресс, мышцы рук и поприседать с весом. Обычное время перерыва – 1 минута.

2.Худеем и приводим тело в тонус

Если Вы занимаетесь для снижения веса, то нужно делать равномерные плавные упражнения со средним сопротивлением. Начинать следует от легкого к тяжелому, от короткого времени занятия к более продолжительному процессу. Прекрасным подсказчиком тут послужит пульс. У многих моделей гребных кардиотренажеров имеется датчик пульса, например, в Kettler Favorit, Horizon Oxford II. Для сбрасывания лишних килограмм следует следить, чтобы пульс не превышал 60-70 % от допустимого. В целях же наращивания мышечной массы, это значение было бы больше.

Регулярность и систематичность в тренировках – это главный залог успешного построения красивого тела. Стоит помнить так же о здоровом питании и активном образе жизни, и тогда результат тренировок закрепится на долгие годы.

Гребной тренажер, в отличие от беговых дорожек и велотренажеров, особой популярностью не пользуется. Скорее всего, причина в том, что тренироваться на нем сложнее. Тем не менее с каждым годом такой спортинвентарь становится все популярнее, что обусловлено широким функционалом. С помощью гребного тренажера можно привести тело в хорошую форму и сбросить вес. Сегодня мы с вами выясним, как выбрать его, чтобы он стал надежным помощником в домашних тренировках.

Для чего нужен гребной тренажер?

Какие мышцы работают? Исследования показывают, что гребля уступает по количеству задействованных мышечных групп только лыжным гонкам. Грамотно тренируясь на гребном тренажере, можно задействовать 82 % мышц. Он позволяет проработать едва ли не все тело: плечевой пояс, пресс, ягодицы, спину и ноги. Все зависит от техники выполнения.

В современном мире, когда на счету каждая минута, универсальность тренажеров особенно ценна. Еще один весомый плюс таких устройств – развитие выносливости, а также тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Гребные движения, при всей своей эффективности, относятся к щадящим, поэтому подходят практически любому человеку. Исключение составляют разве что люди, страдающие болезнями спины.

Что он собой представляет?

Принципиальная конструкция гребного тренажера состоит из сидения, рукояти, рамы и маховика. Занятия на нем очень приближены к гребле на лодке: спортсмен опускается вниз по рейке, а затем с помощью ног, спины и плечевого пояса возвращается в исходную позицию. Электроника, которой оснащаются современные модели, позволяет измерять пульс, затраченные калории и прочие показатели.

Заблуждения о гребном тренажере

  1. Тренировки на гребном тренажере развивают главным образом руки. Как вы уже знаете, это не так. При желании можно нагрузить, например, только спину или только ноги. Если выполнять стандартное комплексное упражнение, на которое, в принципе, и рассчитан тренажер, то нагрузка будет распределяться равномерно.
  2. Тренировки противопоказаны людям, страдающим заболеваниями позвоночника. В ряде случаев тренировки не противопоказаны. Здесь, опять же, все зависит от техники. При желании можно сделать так, что позвоночник будет нагружаться лишь слегка. Если сомневаетесь в безопасности тренажера для вашей спины, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
  3. Тренажер развивает главным образом выносливость. Выносливость действительно тренируется, но не меньше, чем координация и мышцы.
  4. Тренажер направлен на набор мышечной массы, а не на похудение. Конечно, тренировка на гребном тренажере не так эффективна для похудения, как бег, однако и она позволяет сжечь довольно много калорий (порядка 800 калорий при интенсивной тренировке). Кстати говоря, такие занятие рекомендуются людям со средней степенью ожирения и тем, кто страдает повышенным давлением.

Виды тяги

Гребной тренажер может иметь два вида тяги: скандинавскую и центральную. Скандинавская (она же латинская) максимально приближена к классической академической гребле. Она позволяет задействовать главным образом мышцы спины. Считается, что этот вид тяги больше подходит опытным спортсменам.

Центральная тяга хороша для домашних занятий. Она дает возможность проработать тело комплексно и привести его в тонус.

По конструкции гребные тренажеры бывают механическими и магнитными. Разберем каждый из видов.

Механический тренажер

С точки зрения цены это самый доступный гребной тренажер. Нагрузка на мышцы создается с помощью ряда конструктивных решений:

  • рычагов;
  • гидроцилиндров;
  • лопастей, сопротивляющихся воздуху.

Сила сопротивления в каждом из вариантов может регулироваться вручную. При работе тренажер создает много шума. Многие модели оснащаются вентилятором, имитирующим встречный ветер. Механический агрегат не может обеспечить плавное движение и нагружает мышцы менее эффективно, по сравнению с магнитным аналогом.

В целом можно выделить такие достоинства механической модели:

  1. Низкая стоимость.
  2. Простая конструкция.
  3. Не требует электричества.

И недостатки:

  1. Высокий уровень шума.
  2. Ограниченная функциональность.
  3. Ограниченная плавность движений.

Магнитный тренажер

Этот тип регулируется с помощью электроники и позволяет плавно варьировать нагрузку без остановки занятия. Такие тренажеры, как правило, не шумят и оснащаются электроникой для контроля расхода калорий, частоты пульса и уровня нагрузки. Благодаря плавности и большой амплитуде движения тренажер позволяет хорошо проработать мышцы, выполнив средний объем работы.

Основные достоинства этого вида:

  1. Широкая функциональность.
  2. Плавный ход.
  3. Широкий спектр регулировок.

Недостатки:

  1. Высокая стоимость.
  2. Необходимость в электропитании.
  3. Крупные габариты.

На что обратить внимание при выборе?

Выбирая гребной тренажер, стоит учесть такие моменты:

  1. Компактность. Гребной тренажер – отличный выбор для домашней тренировки, но он имеет внушительную длину. Некоторые модели пригодны к вертикальному хранению, что является отличным решением для небольших квартир. Есть складные варианты, которые дороже цельных, но гораздо удобнее в плане хранения. Впрочем, самая компактная модель имеет длину порядка 1,3 м и ширину около 0,4 м. Подбирая тренажер по размеру, стоит учитывать, что он должен не только вписываться в интерьер, но и подходить под физиологические параметры тренирующихся.
  2. Регулировка. Удобство тренировок напрямую зависит от положения упоров для ног и рукоятей, а также высоты сидения. Желательно, чтобы упоры совпадали с размером стопы. А если агрегат приобретается для всей семьи, стоит обратить внимание на модели с регулируемыми педалями.
  3. Конструкция рамы. Если площадь вашего дома позволяет приобрести тренажер с цельной металлической рамой и сидением на алюминиевой основе, рекомендуется выбрать именно этот вариант. Он будет надежно служить долгие годы. А вообще, перед покупкой обязательно нужно сесть на тренажер и проверить, чтобы он не прогибался под вашим весом.
  4. Трансмиссия. От ее качества зависит, насколько удобной будет гребля. Выбирать стоит такие тросы и цепи, которые не будут создавать дискомфорта во время тренировки. Тренажер должен работать без лишнего растяжения и с хорошей отдачей при ускорении. Все должно быть прогнозируемо. Если движения прерывистые, и нагрузка постоянно колеблется, не стоит тратить деньги на такую модель.
  5. Регулировка нагрузки. Тренажеры могут дополнительно обладать функцией ступенчатого изменения нагрузки. Такие модели позволяют оптимизировать сердечный ритм и создать оптимальные условия для тонуса мышц.
  6. Консоль. Практически на каждой модели современного гребного тренажера установлена встроенная консоль. Она позволяет настроить ход занятия, проследить текущие показатели и сохранить их. С ее помощью можно узнать о времени тренировки, ее интенсивности, пройденной дистанции, количестве гребков и сожженных калориях.
  7. Измерение пульса. Такой показатель, как частота пульса, является очень важным для успешной тренировки. Многие современные гребные тренажеры могут его измерять с высоким уровнем точности. Есть модели, в которых датчики измерения пульса встраиваются в ручки. Однако более точные данные дают тренажеры с беспроводным нагрудным датчиком – кардиопоясом. Проводные устройства, которые крепятся на ухо, работают менее точно.
  8. Сидение. Оно должно быть таким, чтобы даже продолжительная тренировка не вызывала неприятных ощущений. Основа сидения должна быть практичной и качественной, как и направляющая рама.
  9. Электрическое питание. Для механических тренажеров и моделей со встроенным генератором постоянного тока питание не предусмотрено. В остальных случаях стоит продумать, каким образом вы будете подключать тренажер.

Нельзя однозначно сказать, какие гребные тренажеры лучше. Здесь все зависит от индивидуальных предпочтений покупателя. Познакомимся с несколькими известными моделями.

Concept 2

Главное достоинство этой модели – уникальная система аэродинамического сопротивления. Оно зависит от интенсивности гребков. Все основные параметры занятия выводятся на удобный монитор. Рама, сделанная из экструдированного алюминия с покрытием из нержавеющей стали, при небольшом весе имеет неплохие прочностные характеристики. Гребной тренажер Concept 2 быстро разбирается, что позволяет значительно снизить площадь хранения. Цена модели составляет порядка 1500 долларов.

Kettler Favorit

Гребной тренажер Kettler Favorit имеет механическую систему нагрузки с гидроприводом и оснащается дисплеем, на который выводятся все основные параметры тренинга. Гидравлическая система плавно и бесступенчато нагружает тренирующегося, с возможностью регулировки степени усилия. Датчик-клипса позволяет измерить частоту пульса с приемлемой точностью. Такой тренажер стоит порядка 400 долларов.

Torneo Golfstream

Это неплохая модель для новичков. Она проста и малогабаритна. Большое количество регулировок позволяет заниматься на тренажере людям разной комплекции. Главное достоинство, которым обладают гребные тренажеры Torneo Golfstream – низкая цена (около 200 долларов). Она обуславливает и главный недостаток – качество сборки и комплектующих. Чтобы тренажер работал хорошо, его нужно слегка доработать. Первое, что стоит сделать – заменить деревянную основу сидения.

Как тренироваться

Итак, теперь, когда вы знаете, как выбрать гребной тренажер для дома, рассмотрим основные принципы тренировок на таком агрегате.

  1. Начинать занятие стоит с небольшой скорости и сопротивления. Средний темп начального этапа – 20-25 гребков в минуту.
  2. Не стоит напрягать какую-то одну групп мышцы и стараться грести только с ее помощью (если проработка этой группы не является вашей основной целью), нагрузка должна распределяться равномерно.
  3. Не стоит напрягать суставы. Больше всего нагрузке подвержен коленный сустав.
  4. Не нужно наклоняться вперед при гребках.
  5. Движение должно быть плавным, без каких-либо рывков и внезапных остановок.
  6. Ну и, конечно же, не стоит перетруждаться!

Заключение

Сегодня мы узнали, что такое гребной тренажер, какие мышцы работают в гребле и как выбрать подходящую модель. Тренажеры с каждым годом становятся все серьезнее в технологическом плане и универсальнее – в практическом. Поэтому сложно выделить лучший гребной тренажер для дома. Здесь все зависит от личных пожеланий каждого человека.

Похожие статьи

Гребной тренажер имитирует греблю на лодке. Он относится к кардиотренажерам, позволяющим укрепить не только мускулатуру, но и сердечно-сосудистую систему.

Виды

Гребной тренажер бывает трех видов:

  1. Механические.
  2. Магнитные.
  3. Электромагнитные.

Механические

Обеспечивают нагрузку за счет сопротивления, создаваемого разными источниками, и, в свою очередь, делятся на:

  • Гидравлические, работающие за счет сопротивления гидравлических цилиндров. Они имеют две рукояти, полностью имитирующие греблю веслами на лодке. Могут иметь бесступенчатую или ступенчатую систему регулировки нагрузки, как правило, от 4 до 12 уровней в зависимости от конкретного устройства. На дисплее может отображаться время тренировки, число гребков, сожженные калории, пройденная дистанция. Это самый доступный по цене вариант гребного тренажера.
  • Аэродинамические, создающие сопротивление потоком воздуха от вентилятора. В зависимости от конкретного устройства могут быть снабжены двумя боковыми поручнями или рукоятью на разматывающемся тросе. Могут иметь от 5 до 30 уровней нагрузки, регулируемых ручным или электронным способом. Могут иметь различные тренировочные программы, например, на сжигание жира или контроль выходной мощности в Ваттах. Находятся в средней ценовой категории.
  • Водные, работающие за счет сопротивления воды в специальном баке. Считаются самой лучшей имитацией гребли на воде. Имеют от 4 до 20 уровней нагрузки. Кроме стандартных показателей, информируют о нагрузке в Ваттах и имеют возможность подключения ноутбука. Могут иметь несколько программ тренировок. Самые дорогие среди тренажеров для гребли.
Магнитные

Работают за счет преодоления сопротивления, создаваемого маховиком. Могут иметь как рычаги, заменяющие весла, так и рукоять на разматывающемся тросе. Нагрузка регулируется как механическим, так и электронным способом. Устройства могут иметь несколько уровней нагрузки и программ тренировок. Тренажеры имеют самый широкий диапазон цен.

Этот вид тренажеров также имеет свои разновидности:
  • Механические магнитные устройства, в которых положение магнита настраивается вручную.
  • Магнитные с электроприводом, в которых положение магнита настраивается электроникой с дисплея.
  • Аэромагнитные или воздушно-магнитные, в которых с помощью струи воздуха создается дополнительное аэросопротивление, сглаживаются рывки и создается более естественное движение.
Электромагнитные

Работают за счет сопротивления, создаваемого электромагнитом. Уровень нагрузки, обеспечивается за счет силы тока, которая увеличивается или уменьшается электроникой. Таким образом, есть возможность широкого выбора уровней нагрузки и до 25 программ тренировок, например, пульсозависимые, режим гонки, фитнес-тест, сжигание калорий и др. Устройства показываются стандартные показатели тренировки, как время, дистанция, ритм, пульс и т.д. Кроме того, в зависимости от модели, есть возможность подключения кардиопояса и синхронизации со смартфоном или планшетом. Данный  гребной тренажер находится в среднем ценовом сегменте.

Общее устройство гребного тренажера выглядит следующим образом:
  • Рама с длинным треком (рельсом) и сиденьем, двигающимся во время гребли.
  • Стационарные педали для фиксации ног (в зависимости от модели могут менять положение).
  • Панель управления, функции которые также зависят от конкретного устройства, например, выбор программы и нагрузки, подключение к сопряженным устройствам, кардиопоясу и т.д.
  • Дисплей, который в зависимости от модели отображает пульс, калории, дистанцию, количество гребков за тренировку или в минуту, нагрузку в Ваттах, верхний предел пульса.
  • Рукоятка с тросом или поручни-рычаги, соединенные с системой нагрузки (сопротивления).
  • Система нагрузки.
Работа
Устройство системы нагрузки и принцип работы зависит от типа гребных тренажеров:
  • Гидравлические работают за счет сопротивления, возникающего внутри поршня во время движения рукоятей-рычагов. Уровень нагрузки регулируется путем перемещения конца поршня по рукояти, тем самым увеличивая или уменьшая величину сопротивления.
  • Аэродинамическая система нагрузки работает за счет вращения лопастей, которые приводятся в движение разматыванием троса. Во время вращения возникает сопротивление воздуху. Уровень сопротивления, а значит и нагрузки регулируется поступающим воздухом. Поток воздуха регулируется электроникой или вручную, путем открытия специальных отверстий.
  • Водный гребной тренажер работает за счет сопротивления воды лопастям, которые крутятся во время наматывания и разматывания троса. Расположение резервуара с водой может быть горизонтальным или вертикальным. Наиболее приближенным к реальности является сопротивление, получаемое при вертикальном движении лопастей, поскольку дополнительно возникает сопротивление силе притяжения земли.
  • Магнитный гребной тренажер имеет крутящийся маховик и магниты, создающие дополнительное сопротивление раскрутке. На маховик намотан трос, который разматывается с тем или иным показателем сопротивления. Уровень нагрузки регулируется расстоянием магнитов до маховика. Положение магнитов относительно маховика устанавливается вручную или с помощью электропривода.
  • Электромагнитные работают по принципу магнитных, но за счет электромагнитов, состоящих из сердечника и катушки. Сила магнита регулируется силой тока. За счет этого удается добиться большого числа уровней нагрузки и программ тренировки, регулируемых компьютером с пульта управления.
Применения
Гребной тренажер применяется для:
  • Обеспечения кардионагрузок.
  • Тренировки и укрепления большинства групп мышц.
  • Похудения.

Как и гребля, ее имитация относится к кардиотренировкам. Такой вид нагрузки повышает сердечный пульс, тренирует сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость организма в целом. Для целей аэробной нагрузки частота пульса должна находиться в пределах 65-85% от своего максимально допустимого значения. Максимальный пульс можно вычислить, если от 220 вычесть свой возраст (минимальный пульс при кардионагрузке вычисляется путем умножения полученного числа на 0,65, а максимальный, соответственно, на 0,85).

Во время тренировок на данном типе тренажера укрепляется и мускулатура. Тренировки задействуют практически все мышцы тела. Основная нагрузка приходится на спину, пресс и плечевой пояс, включая грудные мышцы. В меньшей степени задействованы мышцы ног и ягодиц.

Для эффективного сжигания жира и похудения, тренировки должны проходить при частоте пульса 50-65% от максимально допустимого. Также эффективны интервальные тренировки с чередованием уровня нагрузки и темпа работы.

Отметим, что любые тренировки необходимо начинать после консультации с врачом. Он должен оценить состояние организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности. Также стоит обратить внимание на проблемы с позвоночником и суставами. Поле этого врач сможет дать рекомендации по максимально допустимой нагрузке.

Упражнения

Новичкам следует тренироваться в течение 20-30 минут 3 раза в неделю. В течение нескольких месяцев можно довести время занятия до 40-60 минут. Начинать тренировки следует в среднем темпе, постепенно увеличивая его.

Опытным спортсменам, которые стремятся увеличить мышечную массу и занимаются на нескольких тренажерах, можно заниматься в течение 20-25 минут в высоком темпе.

Перед тренировкой необходимо выполнить общую разминку в течение 10-15 минут, а во время занятия на тренажере необходимо следить за правильной техникой выполнения упражнений.

Один гребок состоит из нескольких фаз:
  • Захват — колени максимально согнуты, спина немного наклонена вперед, руки вытянуты вперед с зажатой рукоятью.
  • Толчок — осуществляется ногами, спина при этом ровная, а руки начинают подтягивать рукоятку.
  • Завершение — рукоятка подтягивается к животу, ноги полностью выпрямлены, локти уходят за спину, спина немного отклоняется назад.
  • Восстановление — колени сгибаются, руки выпрямляются, корпус подается вперед и происходит возвращение в исходное положение.

Для осуществления нагрузки на разные группы мышц можно менять захват. При прямом хвате, когда ладони направлены вниз, бо́льшая часть нагрузки приходится на мышцы спины и трицепсы. При обратном хвате, когда ладони направлены вверх, больше прорабатываются бицепсы, грудные мышцы, а также спина и плечи.

Как выбрать гребной тренажер

Выбор тренажера зависит от веса спортсмена, уровня подготовки, цели занятий, требуемого функционала и стоимости техники. Для новичков и домашних тренировок подойдут тренажеры с минимальным набором функций, программ и уровней нагрузки. Для более опытных спортсменов, а также тех, кто хочет похудеть подойдут устройства с электронным управлением нагрузки и большим количеством различных программ тренировок.

Соответственно более простой гребной тренажер с гидравлической или магнитной нагрузкой и ручным управлением наиболее доступен по цене. Электромагнитные, аэродинамические и другие экземпляры с большим набором уровней нагрузки, программ и электронным управлением более дорогие.

Одним из критериев выбора тренажера для дома является возможность складывать его.

Плюсы и минусы
Преимущества:
  • Возможность обеспечения нагрузки практически на все группы мышц.
  • Возможность заниматься спортсменам с любым уровнем подготовки.
  • Обеспечение кардионагрузки.
  • Применение для сжигания жира и похудения.

К минусам можно отнести высокую стоимость, габаритность и нагрузку на коленные суставы.

Похожие темы:

РубрикаОБОРУДОВАНИЕ

Американский Колледж Спортивной Медицины (American College of Sports Medicine) рассматривает гребные тренажеры «лучшим оборудованием в спортивном зале», которое позволяет «тренировать все важнейшие группы мышц плавным и контролируемым движением». Журнал Men’s Health считает, что «гребные тренажеры обеспечивают лучшую тренировку для всего тела среди кардио тренажеров, потому что задействуют как нижнюю, так и верхнюю части тела, что ведет к повышенным результатам». Даже астронавты NASA используют гребные тренажеры

из-за

их эффективности.

Ниже описаны 10 основных преимуществ гребли:

1. Улучшение кардиоваскулярной системы

Как и другие кардио упражнения, гребля заставляет сердце «прокачивать» кровь через мышечную массу, насыщая ее энергией (кислородом), питательными веществами и выводя отходы (углекислый газ и молочную кислоту). Однако гребля оказывает гораздо большее влияние на описанные процессы, что делает тренировку эффективнее. Дело в том, что на гребных тренажерах задействуется больше мышц (по разным данным от 80% до 95%), чем на других кардио тренажерах. Большее количество мышц требует больше энергии, значит большего кровообращения и работы сердца. Работа доктора Левина (Dr. Levine), работающего с NASA, демонстрирует, что 30 минут гребли может быть также эффективны, как 90 минут езды на велосипеде.

Кроме того, учитывая, что человеческое тело потрясающе эффективно подстраивается под различные нагрузки, то для тренировки просто полезно менять нагрузку. Слезать с беговой дорожки, садиться на велосипед, потом на гребной тренажер.

2. Повышенное сжигание калорий

Соревнующиеся гребцы тратят почти в 2 раза больше калорий на дистанции в 2000 м, чем бегуны с препятствиями на дистанции 3000 м.

Потрясающий эффект гребли в сжигании калорий вызван большим количеством задействованных мышц. Данные о количестве сжигаемых калорий разнятся, что объясняется разными условиями тренировок. К примеру, Harvard Health Publication заявляет, что гребец весом 84 кг сжигает 377 ккал за 30 минут. Фредерик Хагерман (Frederick Hagerman) из лаборатории физиологической работы в Университете Огайо утверждает, что гребля сжигает на 10–15% больше калорий, чем велоезда. Есть данные, что часовое занятие на гребном тренажере сжигает 600 ккал. Инструкторы программ ShockWave и 

Indo-Row

, использующие гребные тренажеры WaterRower, утверждают, что участники данных программ сжигают в среднем по 800 калорий за час! Согласитесь, что сжигать 400–800 ккал за меньше, чем за час — это потрясающе.

3. Тренировка всего тела. Увеличение мышечной силы и выносливости

Уникальность гребли состоит в том, что она позволяет повышать как силу, так и выносливость (хотя выносливость, конечно, в первую очередь). За счет повторяющихся толкающих и тянущих движений вы вызываете адаптацию в организме, мышцам приходится совершать усилия без соответствующей усталости. Повышая нагрузку с течением времени, вы заставляете мышцы расти, становясь сильнее. При постоянных тренировках вы также ускорите свой метаболизм. Больше энергии — значит больше возможностей делать то, что вы любите!

Тем, кто никогда не сталкивался с гребным тренажером, может показаться, что вся нагрузка ложится на руки и корпус. На самом деле, в отличие от 

сайкл-классов

, где нагрузка распределяется неравномерно (95% на нижнюю часть тела и 5% на верхнюю), распределение усилий в гребле составляет 60% на нижнюю часть тела и 40% на верхнюю.

В начале движения задействуется нижняя часть тела. Первичными мышцами здесь являются квадрицепсы и мышцы передней поверхности бедра. Эти мышцы участвует в процессе разгибания колена, а также сгибание бедра, что позволяет делать мощное движение ног. Икроножные и ягодичные мышцы также нагружаются в гребле.

4. Низкая травмоопасность

В гребле негативная нагрузка на суставы сведена к минимуму. Так как гребец находится в сидячем положении, ноги уперты в подставку, а руки держатся за рукоятку, то на голеностоп, колени, тазобедренный сустав, локти и плечи оказывается очень малая нагрузка.

Движение в гребле противоположно нашей повседневной нагрузке, когда мы сидим за компьютером, печатаем или едем за рулем. Это позволяет использовать греблю как «лекарство» от негативного воздействия современного образа жизни. Каждый гребок требует жима ногами, сгибания/разгибания тазобедренного сустава, сведения лопаток (открытие грудной клетки). Мы «проходим» через череду движений, увеличивающую мобильность нижней части спины, коленного и плечевого суставов.

Но гребля замечательно подходит не только для предупреждения травм, но и для тех, кто уже столкнулся с подобными проблемами. Для людей с избыточным весом или для тех, у кого имеются проблемы с суставами, гребля может быть выходом. Для бегунов гребля является прекрасным инструментом для аэробной тренировки, которая, тем не менее, гораздо меньше «изнашивает» проблемные для бегунов суставы: колени, лодыжки, спину. Более того, если у вас уже есть проблемы с коленами (

в т. ч.

операции) или спиной, гребля поможет вам восстановиться. Поэтому она используется и в реабилитации.

5. Командная или индивидуальная работа

Гребля может быть отличной индивидуальной или групповой тренировкой. В мире возникает множество гребных студий, по аналогии с 

сайкл-студиями

, с энергичными инструкторами, ритмичной музыкой и простыми, повторяющимися движениями. Это отличная опция для тех, кто хочет получить все преимущества гребли, но не хочет заниматься один.

Ну, а если вы не фанат групповых тренировок, вы можете тренироваться в залах один, либо купить гребной тренажер домой, тем более он относительно недорогой.

6. Относительно недорого

Покупка высококачественного гребного тренажера обойдется дешевле, чем аналогичного по качеству

сайкл-тренажера

, не говоря о беговой дорожке. Это позволяет снизить расходы клуба на кардио зону. А при открытии студии гребли, расходы снижаются значительно, что приводит к более низкой, а значит более привлекательной цене посещения для клиента.

Если вы рассматриваете покупку гребного тренажера домой, то и здесь можно подобрать цены, которые подойдут именно вам.

7. Доступность

Задумывались вы или нет, но бегом, ездой на велосипеде, плаванием может в той или иной степени заниматься каждый, не ходя в зал. Что касается настоящей гребли, то здесь пользователи могут испытать ее преимущества только в тренажерном зале….или купив гребной тренажер домой. Покупка гребного тренажера может быть идеальным решением для тех, кто занимается бегом, велосипедной ездой летом, и ищет кардио тренажер на зиму.

8. Это весело

Поскольку гребля задействует все тело, то вы раньше увидите результат. Вы можете бросить себе вызов, увеличивая сопротивление. Вы можете включить любимое шоу или музыку во время занятий. И само движение не такое нудное, вам нужно меньше времени. Физическая активность стимулирует центры наслаждения в мозгу, кардиоваскулярная нагрузка увеличивает количество эндорфинов, что снижает уровень стресса и даже депрессии.

9. Экономит время

Тренировка всего тела экономит ваше время. Вам не нужно отдельно тренировать верхнюю или нижнюю части тела, пытаться дополнительно сжигать калории или давать аэробную нагрузку.

10. Легко начать

Как бы странно это не звучало, но человек не может просто взять и побежать. Точнее побежать может, а вот правильно побежать — уже нет. Бегу нужно учиться и долго. Аналогично нужно учиться играть в теннис, новым танцевальным движениям и проч., гребля не требует таких усилий. Правильному движению можно научиться за одно занятие.

Вместо послесловия

Если вы дочитали до этого места, то вы должно быть потрясены теми преимуществами, которые обладает гребля. Но чтобы быть до конца честными, следует оговориться, что не все тренажеры в равной степени эффективны. На сегодняшний день наиболее полно неповторимый эффект гребли воссоздают только два вида тренажеров: одни из них основаны на водном сопротивлении, конструкция других использует преимущества динамического движения.

8 сентября 2020, 09:32

Сделать правильный выбор в пользу гребного тренажёра – сложная задача для новичка. Рынок полон моделями от различных производителей, у каждой есть свои плюсы, минусы, технические характеристики и рекомендации. В этом материале мы постараемся подробно осветить вопрос: как правильно выбрать гребной тренажер для дома? Расскажем о видах, посоветуем модели, подскажем, на что обращать внимание при выборе.

Содержание:

  • Виды гребных тренажеров
  • Аэродинамические модели гребных тренажеров
  • Аэромагнитные гребные тренажеры
  • Водные гребные тренажеры
  • Магнитные гребные тренажеры
  • Механические гребные тренажеры
  • Электромагнитные гребные тренажеры
  • Советы по выбору
  • Советы по тренировкам
  • Заключение

Виды гребных тренажеров

В зависимости от механизма работы, гребные тренажеры делятся на следующие категории:

  • Аэродинамические – используются в фитнес-залах. Отличаются высокой ценой, громоздкостью, шумностью, при этом идеально выполняют все функции, популярны в среде профессионалов.
  • Аэромагнитные – создают сопротивление усилиям человека при помощи магнитов. Встроенный в снаряд генератор позволяет работать без подключения к сети. Отличительной чертой является множество режимов нагрузки, точная имитация настоящей гребли, благодаря чему регулярные тренировки позволяют хорошо подкачать мышцы, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
  • Водные – гидравлические снаряды, снискавшие популярность за счет легкости регулирования, а также настройки. Тренировка похожа на работу веслом в лодке в реальном водоеме;
  • Магнитные – одни из лучших гребных тренажеров для дома. Работают бесшумно, компактные, удобные, просты в применении;
  • Механические – бюджетные модели, подойдут для новичков, не желающих покупать дорогие тренажеры для занятий дома. Обычно в таких моделях присутствует дисплей для вывода данных о тренировке, который работает на батарейках.;
  • Электромагнитные – управление осуществляется с помощью встроенной электроники. Механизм работы основан на магнитном сопротивлении. Хорошо подходят для дома, так как не издают много шумов;

Аэродинамические модели гребных тренажеров

NordicTrack RX800

Модель подходит для домашнего пользования, однако придется потесниться и найти достаточно свободного места дома. 

В NordicTrack RX800 5 встроенных уровней нагрузки, которые помогут регулировать и настраивать тренировку под себя. Также из плюсов стоит отметить крепкую конструкцию, большой максимальный вес пользователя – 130 кг. Также имеет встроенные программы, в том числе для похудения.

Плюсы:

  • Комфорт в использовании;
  • Регулируемый угол наклона дисплея;
  • Питание от сети или от батареек;
  • Можно подключить плеер через специальный разъем;
  • Цена – ~ 34 000 рублей.

Минусы:

  • Габариты;
  • Нет русифицированной версии меню;
  • Не подойдет для неровных поверхностей, так как нет компенсаторов.

NordicTrack RX800

Concept 2E PM5

Один из лучших вариантов гребных тренажеров для дома. Адаптирован под тренировки для людей, которые имеют проблемы с коленями: оптимальная высота сидения позволяет облегчить нагрузку на проблемные места.

Максимальный вес пользователя на этой модели практически не ограничен – выдерживает до 220 кг. Дисплей с подсветкой в лайв-режиме выводит все данные о тренировке, а также сохраняет информацию на съемные носители.

Плюсы:

  • Красивый стильный дизайн;
  • Вес модели – 29 кг;
  • Эргономичность конструкции;
  • Прочность;
  • Функциональность;
  • Удобство при перемещении благодаря специальным роликам.

Минусы:

  • Цена – более 100 000 рублей;
  • Небольшое разрешение экрана, данные могут быть плохо видны.

Concept 2E PM5

ProForm R600

Компактные размеры этой модели делают её хорошим вариантом для дома. Для удобства транспортировки и хранения тренажер можно складывать. Одним из плюсов – функционал: воздушная заслонка может находиться в 5 разных положениях, за счет чего можно регулировать количество воздуха, которое проходит сквозь вентилятор. Это, в свою очередь, влияет на активность сжигания калорий.

Дисплей показывает основную информацию тренировки. Интерфейс встроенной программы простой, разобраться в нем сможет каждый. В целом модель обладает отличным соотношением цены и качества. Стоимость ~40 000 рублей, имеет весь необходимый функционал, плюс ко всему удобен в использовании.

Плюсы:

  • Рукоятки сделаны из мягкого материала;
  • Компактный размер;
  • Устойчивость;
  • Функционал.

Минусы:

  • Нет выбора тренировочных программ;
  • Может быть неудобен для людей с высоким ростом.

 

ProForm R600

Аэромагнитные гребные тренажеры

Infiniti R70

Модель достаточно точно имитирует нагрузку, получаемую человеком при гребле в настоящем водоеме.  Во время тренировки параллельно прокачиваются мышцы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

На дисплее выводится подробная информация о тренировке: сожженные калории, дистанция, количество гребков в минуту. 6 уровней нагрузки, с помощью которых каждый устанавливает сложность тренировки, исходя из своих физических способностей.

Плюсы:

  • Габариты;
  • Весит 27 кг;
  • Удобно регулировать положение сиденья;
  • Легко складывать и транспортировать;
  • Точность измерений;
  • Доступная цена – ~40 000 рублей.

Минусы:

  • Максимальный вес – 100 кг;
  • Гарантия от производителя всего на 1 год.

Infiniti R70

Fitex PRO

Эта аэромагнитная модель универсальна, подойдет как для занятий дома, так и в профессиональном фитнес-зале. Способен выдерживать вес до 180 кг, оснащен различными настройками, которые сделают занятия любого человека максимально удобными и комфортными.

Встроено 10 уровней нагрузки, человек с любым уровнем физической подготовки подстроит интенсивность тренировки под себя. Прост в управлении – на экране выводятся все необходимые данные. Также есть опция подключения нагрудного кардиодатчика. Модель практически не имеет минусов, но для покупки придется раскошелиться.

Плюсы:

  • Большие максимальные нагрузки;
  • Прочная конструкция;
  • Широкие возможности регулировки;
  • Эргономичный.

Минусы:

  • Цена – ~ 120 000 рублей.

Fitex PRO

Водные гребные тренажеры

Clear Fit Neptune RN 1000

Отличительной чертой модели является безопасность нагрузок – даже человек с проблемными суставами сможет регулярно заниматься на ней. 

Весла движутся плавно, сохраняя ощущение настоящей гребли. Этот эффект стал возможен благодаря оптимальному уровню сопротивления. Встроенные 6 программ позволяют подобрать наиболее эффективный вариант тренировки.

Плюсы:

  • Прочная конструкция;
  • Оптимальная длина – подходит для людей среднего и низкого роста;
  • Компактные размеры;
  • Удобное сиденье из качественного материала;
  • Максимально допустимый вес – 140 кг.

Минусы:

  • Датчик не определяет пульс;
  • Гарантия от производителя год;
  • Вес около 40 кг, может быть неудобен при транспортировке.

Clear Fit Neptune RN 1000

DFC R403B

Данная модель является представителем бюджетного ценового сегмента. Несмотря на низкую цену, он отлично справляется со всеми возложенными на него функциями. На экране учитывается расход калорий, количество гребков, дистанция.

Для удобства эксплуатации в модель были добавлены специальные ремни для ног, они обеспечивают стабильное положение тела во время занятий. 8 встроенных уровней нагрузки позволит отрегулировать интенсивность тренировок под свой уровень физической подготовки.

Плюсы:

  • Компактные размеры – 73x20x115см;
  • Легкий, весит 14 кг;
  • Прост в использовании;
  • Цена – ~ 10 000 рублей.

Минусы:

  • Максимальная нагрузка – 100 кг;
  • Питание от батареек.

DFC R403B

Магнитные гребные тренажеры

SPORT ELITE SE-104

Представитель бюджетной ценовой категории. Отличительные особенности – доступная цена, естественный и плавный ход при занятиях. Экран черно-белый, но все необходимые данные отображаются корректно: скорость, число калорий, количество гребков и т.д. Встроенная магнитная система уровней нагрузки позволяет переключаться между 4 разными уровнями.

Компактность позволяет удобно разместить его дома, не высвобождая лишнего пространства. Легкость конструкции и простота сборки позволяют быстро транспортировать в случае необходимости. Хороший бюджетный вариант для новичков.

Плюсы:

  • Цена – ~ 11 000 рублей;
  • Компактность;
  • Конструкция весит 15 кг.

Минусы:

  • Слабый функционал;
  • Прочность вызывает вопросы.

SPORT ELITE SE-104

Lifespan RW1000

Тренировки на этой модели позволяют параллельно прокачивать мышцы рук, спины, ног, живота. Встроенные 5 уровней нагрузки позволяют подобрать оптимальную программу тренировок для каждого.

Модель оснащена электронными датчиками, которые контролируют пульс, дистанцию, калории, время тренировки. Это позволяет эффективно отслеживать свои результаты и корректировать тренировки. Вероятность травм сведена к минимуму за счет плавности рывков.

Плюсы:

  • Максимальный вес пользователя – 135 кг;
  • Крепкая устойчивая конструкция;
  • Не издает лишних звуков во время тренировки;
  • Компактность;
  • Удобная складная конструкция;
  • Цена – ~ 35 000 рублей.

Минусы:

  • Не измеряет пульс.

Lifespan RW1000

Proxima Remos FW-658A

Данная модель хорошо подойдет для занятий в зале, однако его можно использовать и дома. Электромагнитная система нагружения обеспечивает плавность гребли и простоту управления. Встроенная инновационная система сопротивления DualTension поддерживает 16 уровней воздействия на мышцы тела, что делает тренировку ещё более эффективной.

Весло входит в базовую комплектацию модели. Она оснащена 15 режимами, которые позволят подогнать нужные настройки под себя. 

Плюсы:

  • Прочная конструкция;
  • Максимальный вес – 160 кг;
  • Удобное сиденье;
  • Длинные рукоятки.

Минусы:

  • Цена достигает 100 000 рублей;
  • Не совсем подходит для дома.

Proxima Remos FW-658A

Механические гребные тренажеры

Body Scuplture BR-2200H

Сочетание силовой и аэробной нагрузки позволяют здорово прокачать различные группы мышц, а также дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Угол вращения рукояток достигает 360 градусов. Прочная рама изготовлена из стали, выдерживает вес до 120 кг.

Распределение нагрузки достигается за счет регулируемых педалей. Положение сиденья меняется за счет восьми встроенных колес – они позволяют двигаться плавно и избегать дискомфорта и травм. 

Плюсы:

  • Компактные размеры;
  • Цена – ~ 20 000 рублей;
  • Легкий – 17 кг;
  • Комфортное сиденье.

Минусы:

  • Конструкция не складывается, трудно транспортировать;
  • Малый функционал.

Body Sculpture BR-2200H

DFC R7103

Недорогая модель для домашнего пользования. Компактные размеры, доступная цена, необходимый функционал. Нагрузка регулируется вручную с помощью рукоятки. 10 встроенных уровней позволяют сделать настройки тренировки под свои физические способности.

LCD-экран отображает данные: сожженные калории, гребки в минуту и др. Удобная и устойчивая конструкция тренажера позволяет уверенно и безопасно проводить тренировки. Также безопасность обеспечивают ремни-фиксаторы для ног.

Плюсы:

  • Цена – ~ 22 000 рублей;
  • Компактные размеры;
  • 10 встроенных уровней нагрузки;
  • Прочная конструкция.

Минусы:

  • Небольшой максимальный вес пользователя, всего 100 кг;
  • Не очень привлекательный дизайн;
  • Черно-белый экран.

DFC R7103

Электромагнитные гребные тренажеры

CardioPower RE77

Модель внешним видом выгодно отличается от своих аналогов. Упор для ног позволяет изменять угол наклона, за счет этого снижается нагрузка на стопу и уменьшается риск травм суставов. Хороший вариант для пожилых людей, которые входят в группу риска.

Магнитное и воздушное сопротивление обеспечивают максимальную эффективность тренировок, а 16 встроенных уровней нагрузки позволяют регулировать нагрузку, увеличивая её по мере улучшения результатов и прокачки уровня физподготовки.

Плюсы:

  • Необычный вид;
  • Нагрузка регулируется электронно;
  • Прочность конструкции;
  • Легко транспортировать;
  • Цена – ~ 32 000 рублей.

Минусы:

  • Максимальный вес пользователя – 100 кг.

CardioPower RE77

Советы по выбору

Тренажеры стоят достаточно дорого, поэтому к выбору нужно подходить основательно. Для начала, выделите определенный бюджет, выше которого  тратить не хотите – так вы убережете себя от соблазна переплатить.

Если у вас есть знакомые фитнес-тренеры или друзья, которые уже купили тренажер для дома – посоветуйтесь с ними. Расспросите о том, какие модели нравятся персонально им и чем. Попросите поделиться опытом тренировок.

На что обращать внимание при выборе и покупке тренажера:

  • Производитель – популярные бренды несут ответственность за качество и безопасность своей продукции, но стоят больше;
  • Функционал – решите для себя, каким типом тренировок вы будете заниматься и выбирайте модель с необходимым функционалом. Не стоит покупать дорогие модели для профессионалов, если не собираетесь заниматься серьезно.
  • Система нагрузки – про плюсы и принцип работы различных моделей мы уже писали в этом материале.
  • Размеры – громоздкие модели предназначены для фитнес-клубов, у вас дома они могут не поместиться.

Советы по тренировкам

  • Если вы занимаетесь впервые, стоит вновь обратиться к знакомым спортсменам, тренерам или друзьям, которые на любительском уровне увлекаются спортом и тренировками. Они помогут и подскажут, с чего начать.
  • Прочитайте инструкцию пользования. Старайтесь эксплуатировать тренажер правильно, это поможет избежать травм, а купленное оборудование прослужит вам дольше.
  • Проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний – состояние вашего здоровья может ограничить нагрузки на определенные группы мышц и суставы.
  • Если во время тренировки вы чувствуете малейшее недомогание – немедленно её прекратите.
  • Начинайте заниматься исходя из уровня своей физической подготовки, не стоит сразу начинать тренироваться часами, изматывая свой организм. Достаточно начать с 15-20 минут тренировки, а затем постепенно увеличивать время.

Заключение

Если вы до сих пор не уверены, стоит ли вам покупать тренажер – отложите покупку. Это дорогой агрегат, который отработает свою цену только при регулярных тренировках, в качестве вешалки для одежды он вряд ли годится.

Посмотрите доступные модели, которые продаются в вашем городе. Зайдите на популярные сайты спортивных магазинов – они предлагают качественную брендовую продукцию от известных производителей. 

Если все таки решили купить тренажер, то следуйте советам опытных спортсменов и тренеров. Занимайтесь регулярно, с удовольствием и пользой для своего здоровья.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий