Как быстро похудеть без спорта: «ленивые», но действенные способы сделать тело стройным

23 августа 2020

Живот и бока одни из зон, которые тяжелее всего поддаются коррекции путем физической нагрузки. К счастью для женщин разработали специальный комплекс упражнений. Поможет избавиться от нежелательных сантиметров в домашних условиях. Составьте себе план и специальную программу для похудения. С её помощью сможете быстрее добиться желаемого результата.

Изучите механизм накапливания жировых отложений. Жир откладывается путем переизбытка калорий. Энергию, которую организм не израсходует, он начинает запасать. Должны понимать, что тело не может худеть в определенной зоне. По этому, все упражнения и косметические процедуры нужно делать комплексом на все тело. Для того чтобы сделать живот подтянутым, а бока исчезли нужно снизить вес в целом. Изменить рацион питания, сделать его правильным и сбалансированным. Ежедневно выполнять физические упражнения и вести активный образ жизни.

К процессу похудения нужно подходить с умом. Сразу избавьтесь от мыслей об изнуряющих диетах. Любая диета, которая направлена на быстрое похудение может повлечь негативные последствия для организма. Вес, ушедший за период диеты, быстро вернется сразу после ее завершения. По окончанию диеты человек возвращается к привычному для себя рациону. Позволяет себе все то, в чем отказывал во время диеты. Превышение суточной нормы калорий вернет ранее ушедший вес. Процесс похудения не бывает быстрым, для этого требуется длительное время. Чтобы поддерживать тело в одном весе и форме нужно регулярно выполнять физические упражнения и вести здоровый образ жизни.

Причины жировых отложений

Причин, которые могут появляться жировые отложений очень много. По проблемной зоне можно определить характер и причину жировых отложений. Сбросить вес и убрать лишние сантиметры. Существует мнение, что жировые отложения на животе могут образовываться из-за многочисленных стрессов. Надпочечники начинают выделять гормон кортизол, способствующий образованию отложений в зоне живота. Проблемы с эндокринной системой повлекут появление жировых отложений на боках. На это могут влиять такие факторы как:

1. Употребление мучного и сладкого

Газированные напитки, конфеты, выпечка, десерты. Постарайтесь исключить перечисленные продукты из рациона. Замените их фруктами или ягодами.

2. Генетика

Склонность к полноте может быть заложена на генетическом уровне. Стоит с раннего возраста следить за своим тело. Так же она может начать проявлять только после 24 лет. В эти года человек становиться менее активным, чем во время студенческой жизни. И начинает появляться лишний вес.

3. Алкоголь

В алкогольных напитках, коктейлях большое содержание сахара. Человек выпивает и начинает много есть. По тому, что алкоголь вызывает чувство голода и задерживает жидкость в организме.

Жир, откладывающийся в области живота, может начать образовываться и на внутренних органах. Он является фактором риска появления сердечно-сосудистых и опорно-двигательных заболеваний. Живот растет по причине лишних калорий. Отложение их в области талии обусловлено нарушением гормонального фона. Когда в организм поступает калорий больше чем положено суточной нормой, не потраченная энергия скапливается на боках и животе. Некоторые жалуются на появление «гусеницы» на животе. На появление может влиять не только нарушения рациона или гормоны, это может быть заложено на генетическом уровне. Данная проблема может возникнуть и у мужчин.

С генетикой сложно бороться, сделайте упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Убрать жир с зоны живота стоит больших усилий. В этой области не такой активный кровоток и организму тяжело забирать запасы энергии. Для притока крови можете сделать массаж руками или вакуумной баночкой. Начинайте медленно массировать круговыми движениями, обходя зону пупка. Повторяйте движения ежедневно, и получите желаемый результат.

Убираем живот и бока с помощью спорта

Обнаружив у себя свисающий живот и валики на боках, сразу приходит в голову мысль, что нужно быстро качать пресс и делать скручивания. Упражнения для пресса не принесут никаких результатов, потому что под слоем жира его не будет видно. Да и похудеть невозможно только в определенной зоне. Один из наиболее действенных способов похудеть, это аэробные тренировки. Организм во время занятия тратит много энергии за счет быстрого темпа и интенсивности. Обычные упражнения на пресс затрачивают мало калорий.

Спорт важен для человеческого организма. Занятия аэробикой имеют большую популярность. В нее входит множество разных направлений таких как: степ, аквааэробика, стрейчинг, танцевальная аэробика, йога. Обучаться технике и тренироваться можно в домашних условиях. Пользуйтесь обучающими видеоматериалами и читайте о них больше информации. Выберите для себя удобные подручные материалы и преступайте к занятию. Замените поход или поездку на работу пешей прогулкой. Если живете в квартире перестаньте лениться и начните подниматься домой по ступенькам.

Эффективными упражнениями считается боковая планка и вращение обруча, которые можно выполнять дома. Интенсивное вращение обруча поможет избавиться от боков. Для этого нужно регулярно тренироваться не менее чем 30 минут по 2 раза в день. Можете использовать массажный обруч способствующий притоку крови. Боковая планка — это усложненный вариант обычной планки. Поможет укрепить косые и спинные мышцы. Выделяйте несколько минут в день. Результат не заставит ждать. Организм быстро привыкает к физическим нагрузкам. Для достижения плоского и упругого живота нужно запастись терпением и иметь большую силу воли.

Правильное питание для подтянутого живота

Рацион питания оказывает большое влияние на организм человека. Неправильное питание может быть причиной появления многих болезней. Жирная пища и еда быстрого приготовления негативно влияет на работу органов и способствует отложению жиров. Главным условием здорового образа жизни является сбалансированное питание. Первым этапом является отказ от продуктов, которые имеют большую калорийность или содержат низкую энергетическую ценность.

Вводим в свой рацион свежие сезонные овощи. Отлично подойдут: брокколи, белокочанная капуста, баклажаны, огурцы, помидоры, морковь, чеснок и цветная капуста. Выбирайте фрукты, выращенные в домашних садах такие как: яблоки, абрикосы, персики, сливы, груши. Избегайте импортной продукции, она проходит обработку химикатами специально для длительного хранения. Фрукты и ягоды богаты полезными витаминами и минералами. Содержат клетчатку и биоактивные соединения. Они дают мало энергии, но позволяют держать под контролем массу тела.

Покупайте спелые ягоды: чернику, шелковицу, ежевику, смородину, вишню, малину и крыжовник. Хорошо подойдут в роли перекусов. Предотвращают процессы старения и оказывают омолаживающее действие. Они богаты витаминами и антиоксидантами. Придают коже сияния и упругость, сокращают риск сердечных заболеваний и рака. Пейте много воды, до 2 литров в сутки. Выбирайте только диетическое мясо. Курица и индейка богата аминокислотами и витаминами А,В,Е. Готовьте филе без шкурки, в ней содержится много калорий. Добавьте в рацион говядину. Полезную за счет коллагена для связок суставов и иммунитета.

Рыба и морепродукты источник витаминов, микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот омега-3. В ней содержится кальций и фосфор полезный для нашего организма. Выбирайте не жирные сорта рыбы, готовьте на пару или гриле. Используйте обезжиренную молочную продукцию. Покупайте йогурты без добавления сахара. Прием пищи должен быть не менее 6 раз в день. Состоять из основных блюд и небольших перекусов. Составьте план правильного питания и соблюдайте рацион.

+ 49.28 Бонусных рублей Innovative LabsHellFireТермогеники2 464 руб. + 36.08 Бонусных рублей NutrexLipo-6 BlackТермогеники1 804 руб. + 37.52 Бонусных рублей NutrexLipo-6 Black HersТермогеники1 876 руб. + 26.8 Бонусных рублей Be FirstFat BurnerТермогеники1 340 руб.

Вакуум живота против жира на боках и животе

Очень простое упражнение, которое сможете выполнять лежа на любимом диване. Отличный способ для борьбы с жиром на животе и боках. Пришло к нам из йоги, является эффективным способом увлечения внутренней мускулатуры. Упражнение лучше всего выполнять утром на голодный желудок. Способствует выводу токсинов из организма и нормализует работу кишечника. Укрепляет и тонизирует внутренние мышцы живота. Уравновешивает эндокринную систему. Увеличивает приток крови к животу и другим органам. Помогает визуально уменьшить талию и увеличить объем грудной клетки. Техника выполнения должна быть правильной. Должны научиться чувствовать и напрягать мышцы. Также в работу задействованы диафрагмальные мышцы. Глубокое дыхание способствует увеличению объема легких.

Как правильно делать упражнение:

1. Поставьте ноги на ширине плеч.

2. Сделайте глубокий вдох.

3. Облокотите руки на колени.

4. Постепенно выдыхайте и втягивайте живот.

5. Задержите дыхание на 10-15 секунд.

6. Напрягите мышцы живота.

7. Повторите упражнение 10 раз.

Еще есть один способ вакуума живота. Лежа на кровати, вытяните руки вдоль тела. Согните ноги в коленях и сделайте глубокий вдох. Постепенно начинайте выдыхать и втягивайте в себя живот. Сделав последний выдох, замрите на 5 секунд и сделайте один небольшой вдох. Сразу начинайте выдыхать, напрягайте мышцы живота. Повторите упражнение 10 раз, каждое должно состоять из 5 маленьких вдохов.

Как правильно построить тренировку в домашних условиях

На тренировке нужно быть энергичным, поэтому за 1,5 часа до занятия сделайте небольшой перекус. Подготовьте нужный инвентарь: коврик, гантели, обруч, скакалку. Выберите наиболее подходящую одежду или купите специальную. Преимущество специальной одежды в компрессионном эффекте и тянущейся ткани в 4-ре раза. Она не вызывает раздражений и хорошо отводит влагу. Во время занятия не будете ощущать на теле мокрые вещи.

Сделайте небольшую разминку минут 10. Хорошо растянитесь, разомните шею и спину. Поможет подготовить мышцы к нагрузке. Заранее составьте программу тренировки. Начинайте выполнять все упражнения последовательно. Обращайте внимания на дыхание, оно должно быть ровным и основное усилие совершено на выдохе. Занимайтесь 4-6 раз в неделю. Помните о кардионагрузках и активном отдыхе.

Почему живот и бока не худеют

Причина, по которой живот и бока не худеют, может заключаться в неправильном подходе. Если не придерживаться диеты, заниматься физическими нагрузками 2 раза в неделю и вести пассивный образ жизни не стоит ожидать результата.

Срывы при похудении:

1. Нарушение диеты.

2. Неправильное питание.

3. Нерегулярное питание.

4. Пропуск тренировок.

5. Стрессы.

6. Недосып.

7. Пассивный образ жизни.

8. Употребление алкоголя.

9. Употребление сахара и мучного.

10. Вредные привычки.

Есть еще одна причина, по которой не можете похудеть. Когда слишком низкокалорийная диета длится на протяжении 2 недель, происходит естественное замедление метаболизма. Жир потихоньку уходит, но так медленно, что можете не заметить результат. С этим может справиться диетический читинг. Увеличьте калорийность рациона на 15-30%. Только не путем вредных перекусов или конфет. Добавьте в свой рацион каши, или фрукты.

Ведите контроль калорий, употребляйте больше белка. Когда в организм не поступают питательные вещества, он начинает чувствовать голод. Калории, поступающие с едой, накапливает и откладывает про запас. Здоровое питание должно быть без ограничения калорий. После того как организм поймет что он не будет голодать, он начнет отдавать жировые отложения. От жира поможет избавиться только комплексный подход. Если решили взяться за здоровый образ жизни, не позволяйте себе употреблять вредную пищу и следуйте строгому плану. Поставьте перед собой цель или придумайте мотивацию, благодаря которой будете усердней заниматься.

Принято считать, что в жаркий сезон проблемы с весом не настолько актуальны, как в холодный, поскольку в летнюю погоду снижается аппетит. Однако риск располнеть летом не менее высокий. Такие выводу пришли ученые из Шотландии, занимавшиеся изучением этой проблемы.  

Специалисты выделяют несколько неожиданных причин появления лишних килограммов в жару:  Причиной появления лишних килограммов летом может стать недостаток влаги в организме. При этом он может совершенно не ощущаться. Однако дефицит жидкости негативно отражается на всех системах тела и нарушает важные обменные процессы. Так, ученые выяснили, что если вам очень захотелось пить, значит ваш организм уже находится на определенной стадии обезвоживания.  Более того, при недостатке влаги, организм испытывает упадок энергии и требует для ее восполнения еды. Пища является самым быстрым способом повысить уровень энергии. Причем в жару люди чаще предпочитают пищу с высоким содержанием углеводов и жиров, поскольку такая еда быстрее всего восполняет энергетический баланс. Чувство голода при обезвоживании может возникать даже при наполненном желудке. Ложное чувство голода влечет за собой переедание, а хроническое переедание ведет к ожирению. Чтобы избежать проблем с весом в жаркое время, рекомендуется регулярно, не дожидаясь жажды, пить воду мелкими порциями. Специалисты предупреждают, что потеря большого количества жидкости опасна для организма. В зависимости от двигательной активности и температуры воздуха организму зимой нужно полтора литра воды в день, летом — от трех до пяти литров. 

Вода — да не та

Летний рацион

Летом меняется и наш рацион питания. В жару, а особенно в период отпусков, люди чаще выезжают за город на шашлыки и барбекю, перекусывают в кафе быстрого питания. Подобную еду сложно назвать диетической.  А еще мороженое! Ну какая летняя прогулка обходится без этого прохладного лакомства? В итоге, в летние в летние месяцы мы балуем себя вредной и калорийной едой куда чаще, чем в холодное время года.  В жару часто происходит замена полноценного обеда бутербродами и другой быстрой едой. Ведь есть горячий суп и второе в зной не хочется. Кроме этого, из-за жары, многие люди вообще не могут есть днем, а вот вечером, когда становится прохладнее, просыпается аппетит, что приводит к позднему и обильному ужину. Добавьте сюда отдых в отелях «ол инклюзив», где столько всего вкусного.  С таким рационом немудрено вернуться из отпуска с парой-тройкой лишних килограммов.

Летний недосып

Летняя бессонница — вовсе не редкость. Ночью нам сложно заснуть от зноя, утром яркие лучи солнца поднимают ни свет ни заря. А ведь от недостатка сна тоже полнеют. Недоспав, незаметно для себя многие находят успокоение в сладком и набирают лишние килограммы. Летом важно ложиться спать немного раньше, чем обычно — как только стемнеет и немного спадет жара. Летний набор веса влечет и недостаток физической активности. Чтобы оставаться в форме вовсе необязательно тренироваться как олимпийский спортсмен. Выбирайте  занятия на свежем воздухе, это поможет активно сжигать калории и держать тело в тонусе, даже не посещая спортзал. Найти занятие по душе можно даже в жару, когда совершенно не хочется двигаться. Вот небольшой список способов сжечь калории этим летом:   — Плавание. В жару это занятие доставит двойную пользу и удовольствие. Оно задействует все группы мышц и безвредно для суставов. Важно не просто нежиться в воде, а именно плавать.  — Утренняя зарядка. Это древнее изобретение, пользу которого невозможно оспорить. Зарядка может состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком. — Пробежка. 20-минутную пробежку можно организовать ранним утром или вечером, когда спадет жара.   — Йога. Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры. — Активные игры. Поиграйте во дворе, на даче или пляже в бадминтон. На пляже можно также организовать волейбол. — Скандинавская ходьба и пешие прогулки. Возьмите в привычку гулять в вечерние часы пешком. Идеально, если пешая прогулка будет длиться не менее часа. Особенно полезной такая прогулка будет перед сном после ужина. — Танцы. Это не только способствует похудению, но и дарит позитивные эмоции. Если в выходные вы ходите в клуб танцевать, не пропускайте эти сессии, но помните о калориях, которые несут с собой алкоголь и сладкие напитки.   И все-таки лето – время худеть, ведь в холодный период бороться с килограммами сложнее. Только делать это надо правильно. Следите за своим питанием и не перетруждайте организм. 19.06.2020 15135

Внимание, важная информация!

Занимаясь самолечением, вы можете нанести непоправимый вред своему здоровью! Если вы не являетесь медицинским специалистом:

  • Информация, размещенная на сайте MedElement и в мобильных приложениях «MedElement (МедЭлемент)», «Lekar Pro», «Dariger Pro», «Заболевания: справочник терапевта», не может и не должна заменять очную консультацию врача. Обязательно обращайтесь в медицинские учреждения при наличии каких-либо заболеваний или беспокоящих вас симптомов
  • Выбор лекарственных средств и их дозировки, должен быть оговорен со специалистом. Только врач может назначить нужное лекарство и его дозировку с учетом заболевания и состояния организма больного
  • Сайт MedElement и мобильные приложения «MedElement (МедЭлемент)», «Lekar Pro», «Dariger Pro», «Заболевания: справочник терапевта» являются исключительно информационно-справочными ресурсами. Информация, размещенная на данном сайте, не должна использоваться для самовольного изменения предписаний врача
  • Редакция MedElement не несет ответственности за какой-либо ущерб здоровью или материальный ущерб, возникший в результате использования данного сайта

Резкое похудение обязательно вызвано определенными причинами. И когда не удается определить их самостоятельно, следует обязательно пройти обследование в медицинском учреждении. Быстрая потеря веса часто связана с развитием серьезных заболеваний. 

Содержание:

  • Частые причины похудения

  • Потеря веса при опасных патологиях

  • Диагностика

Очень часто причиной потери веса являются стрессы и депрессии. Спровоцировать быстрое похудение могут фобии и психическое напряжение. Это значит, что если вес тела уменьшается при возникновении сложных жизненных ситуаций, то не стоит, заведомо, волноваться. Скорее всего, при нормализации внешних условий удастся быстро поправиться. Кроме того к быстрому похудению могут приводить особые несбалансированные диеты и изнурение себя физическими нагрузками. Ими часто увлекаются представительницы прекрасного пола. Следует помнить, что такие способы могут нанести вред здоровью.

Также не относят к опасным причинам потери веса:

  • Гормональные сбои во время переходного возраста. После его окончания нормальный вес восстановиться естественным образом.

  • Вредные зависимости, к примеру, от алкоголя или наркотиков. Все что нужно так это отказаться от пристрастий и вернуться к здоровому, активному образу жизни.

Быстрая потеря веса без объяснимых причин – опасный симптом. Он часто указывает на развитие серьезных патологий, которые несут угрозу здоровью, и без соответствующего лечения, даже жизни. Поэтому если резкое похудение не связано с целенаправленной диетой, с серьезными эмоциональными или физическими нагрузками или изменением образа жизни, необходимо как можно быстрее обратиться к доктору и пройти полное обследование.

Потеря веса при онкологии

Онкологические заболевания могут затрагивать любые органы и системы организма человека. Они проявляются по-разному, но все патологии несут угрозу для жизни. Частым симптомом, который сопровождает все онкологические болезни, является резкое похудение. 

Это объясняется тем, что при образовании злокачественной опухоли включаются природные защитные реакции, направленные на борьбу с новообразованием. Это требует повышенного расхода энергии, и, очень часто, питательных веществ, которые поступают с пищей, не хватает, поэтому расходуются внутренние резервы. Кроме того при развитии онкологии выделяются токсины, которые нарушают работу пищеварительной систем, и нарушаются процессы метаболизма. Все это приводит к резкому похудению. Также после постановки диагноза и в процессе лечения человек находится в стрессе и депрессии, что ускоряет потерю веса.

Потеря веса при эндокринных нарушениях

Гормональные сбои могут сопровождаться резким похудением. При избытке гормонов ускоряется обмен веществ, что увеличивает нагрузку на организм. Это приводит к похудению. Основные патологии эндокринной системы, симптомом которых является потеря веса:

  • Сахарный диабет I типа. При этом заболевании клетками поджелудочной железы не вырабатывается инсулин. В результате сахар не усваивается и органы не получают глюкозу, которая является источником энергии. Организм ее берет из жира и мышц, что приводит к резкому похудению. Для заболевания характерно повышение аппетита на фоне быстрой потери массы тела. Дополнительно отмечается постоянная жажда и значительно увеличивается объем мочи.

  • Гипертиреоз. При этой болезни в крови увеличивается гормон тироксин, который ускоряет обмен веществ. Это приводит к возникновению постоянного чувства голода, но при этом масса тела постоянно снижается. Без проведения соответствующего лечения увеличивается объем щитовидной железы, что затрудняет процесс глотания. Тяжелая форма болезни приводит к сбоям в работе всех внутренних органов.

Существует множество других патологий эндокринной системы, которые провоцируют быструю потерю веса. Диагноз ставят только на базе проведенного обследования и результатов анализов. 

При любых воспалительных процессах в пищеварительной системе или наличии деструктивных патологий на стенках кишечника ухудшается всасывание питательных веществ. Но, как правило, в этом случае отмечается постепенное похудение. Но дополнительным симптомом является общая слабость и снижение работоспособности.

Резкое похудение вызывают следующие болезни:

  • Гастрит.

  • Дуодент.

  • Панкреатит.

  • Гепатит.

  • Колит.

  • Болезнь Крона.

  • Синдром раздраженного кишечника.

Часто связана потеря веса с паразитарными заражениями. Гельминты, развиваясь в организме человека, блокируют поступление к тканям и органам питательных веществ. Из-за недостатка, организм начинает черпать все необходимые вещества из запасов. В тяжелых случаях наблюдается резкая потеря веса при хорошем аппетите.

Резкое похудение без явных причин не является самостоятельным заболеванием. Такой признак – это следствие каких-либо болезней. Поэтому важно определить причины потери веса и на основании этого пройти правильное лечение.

При обращении с жалобами на резкое похудение в медицинском учреждении обязательно проводят УЗИ брюшной полости, почек и органов малого таза. Данное исследование позволяет подтвердить или опровергнуть наличие болезней пищеварительной системы и онкологических патологий.

Также обязательно делают общий анализ крови. При уменьшении массы тела ниже нормы в крови:

  • Снижается уровень железа, что свидетельствует об анемии.

  • Уменьшается содержание гемоглобина и эритроцитов.

  • Ускоряется СОЭ и повышается количество лейкоцитов, что указывает на наличие воспалений, инфекций или злокачественных опухолей.

Также для оценки работы внутренних органов, наличие инфекций и паразитов сдают:

  • Биохимический анализ крови.

  • Кровь на ВИЧ и гепатиты. 

  • Кал на паразитов.

  • Кал на дисбактериоз.

  • Анализ на онкомаркеры.

Как правило, резкое похудение, связанное с серьезными заболеваниями всегда сопровождается ухудшением общего состояния. Это не может остаться незаметным. Следует понимать, что вероятность положительного прогноза при лечении даже самых серьезных заболеваний при ранней диагностике увеличивается многократно.

Процесс похудения индивидуален для каждого человека. Вряд ли стоит вестись на рекламные уловки из серии «диета xxx – сбрось 20 кг за 2 недели, ничего не делая!». Потеря веса подчиняется строгим физиологическим законам.

Базовая арифметика диетологии

Нормальная потеря веса, не представляющая угрозы для здоровья, составляет 0,5- 1 кг в неделю. То есть если вы планируете сбросить 20 кг, ориентироваться следует на 4-5 месяцев ограничений и планомерной работы. Можно ли быстрее? Да, безусловно.

Только не забудьте предварительно купить расширенную медстраховку: организм, переживший экстремальные ситуации, дает сбои по многим параметрам.

Откуда эти цифры? Все просто. Похудение означает потерю жировых тканей. На сжигание 500 г жира требуется около 2000 калорий. Эта цель вполне достижима за сутки. Дополнительная масса – это вода и содержимое ЖКТ.

Парадокс, но есть люди с весом 80 кг, фигура которых кажется стройной. Другие и при весе в 50 кг выглядят толсто и расплывчато. Все дело в соотношение жира и мышечной массы. Чем меньше жировых тканей – тем стройнее человек.

У похудения есть 2 пути: борьба с жировой прослойкой и наращивание мышечного корсета. Оба способа рационально использовать параллельно. Определить качественный состав тела помогут специальные инструменты.

Похудение: факторы скорости

Практика «сравнения с другими» будет наихудшей методикой из возможных.

Похудение зависит от:

  • степени прикладываемых усилий (хорошо тренированный спортсмен на 40-минутной аэробной тренировке тратит существенно меньше калорий, чем начинающий);
  • скорости метаболизма (обмен веществ – штука индивидуальная, зависит от пола, возраста, образа жизни и даже особенностей характера);
  • изначального количества жировых тканей в процентном соотношении к общему весу.

Резюме: «похудеть быстро» – можно. Но не всегда и не для всех. Особенно не повезет тем, кто оказался на «плато».

Динамика снижения веса

Наиболее интенсивно вес уходит в первые 2-3 недели введения диеты или ограничения калорий. Дальше наступает стадия привыкания, и динамика снижается.

Чем больше стартовый вес, тем интенсивнее похудение. Человек с исходной массой 200 кг может безболезненно потерять за неделю 10 кг, а вот весящий 50 кг – всего 1 кг.

Именно поэтому потерю веса лучше сравнивать не в абсолютных величинах, а в процентном соотношении к общей массе тела. Быстрая потеря веса вредна для организма, так как он не успевает адекватно реагировать на происходящее.

Если же нужно похудеть «здесь и сразу», единственным приемлемым методом будет липосакция.

Правильная тактика похудения заключается в создании дефицита калорий. Его можно организовать как с помощью изменения пищевого рациона, так и с помощью физических нагрузок.

Для лиц, страдающих хроническими заболеваниями, необходим медицинский контроль над процессом. Экстремальные способы похудения (полное голодание, монодиеты) не только не приведут к желаемому результату, но и причинят вред.

Скорость похудения для каждого человека – индивидуальна, сравнивать чьи-то показатели вряд ли целесообразно.

Потеря веса без видимой причины или необъяснимая потеря веса может быть признаком серьезного заболевания, особенно если произошло резкое снижение веса тела в течение короткого времени или уменьшение веса тела прогрессивно продолжается на протяжении длительного времени.

Если вы потеряли больше 5% веса в течении 6-12 месяцев без видимой причины, это может признаком серьезного заболевания. В таком случае вам требуется консультация специалиста. Особенно опасно необъяснимая потеря веса у людей в пожилом возрасте. К примеру, если Ваш нормальный вес составляет 72 кг, то 5% от него – это 3,6 кг. Если ваш нормальный вес 90 кг, то 5% от него – это 4,5 кг.

Вес человека зависит от многих обстоятельств, самые важные из них – калорийность диеты (объем, характер и состав употребляемой пищи в течение суток), уровень физической активности, общее состояние здоровья, возраст, способность к усвоению и переработке питательных веществ, а также некоторые экономические и социальные причины.

К необъяснимой потере веса могут приводить множество причин, как связанных со здоровьем, так и не связанных с ним. Часто снижение веса и общее ухудшение самочувствия может быть вызвано несколькими причинами.

Причины необъяснимой потери веса

Первая причина, которую необходимо исключить у человека, значительно потерявшего в весе без видимой причины – это злокачественная (раковая) опухоль, в том числе рак толстой кишки. У таких пациентов кроме потери веса часто бывают другие симптомы, связанные с опухолью, или отклонения в лабораторных анализах.

Другими причинами потери веса могут быть:

  • Язвенный колит
  • Болезнь Крона
  • Пептическая язва желудка
  • Целиакия
  • ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких)
  • Холецистит
  • Болезнь Аддисона (надпочечниковая недостаточность)
  • Депрессия (большое депрессивное расстройство)
  • Сахарный диабет
  • Сердечная недостаточность
  • ВИЧ/СПИД
  • Гиперкальциемия
  • Гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы)
  • Гипотиреоз (гипофункция щитовидной железы)
  • Болезнь Паркинсона
  • Злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, кокаин, другие)
  • Туберкулез

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий