Бюджетное питание для набора мышечной массы: 11 лучших недорогих продуктов + меню на неделю

Правильно разработанное спортивное питание для набора мышечной массы в домашних условиях поможет увеличить объем мускул и сделать рельеф тела спортивным. Организм должен получать определенное количество белков, углеводов, витаминов.

Питание для наращивания мышц и сжигания жира должно правильно сочетаться со спортивными нагрузками и режимом. При разработке рациона учитывают уровень физической подготовки.image

Содержание

Помогает ли спортпит без тренировок

Для роста мышц необходим протеин, получаемый организмом вместе с пищей. Однако для увеличения объема мускул необходимы систематические силовые тренировки, поскольку тренируемым мышцам необходим белок. Если человек не занимается спортом, протеин выводится из организма, а мышечная масса не увеличивается.

Средства на основе анаболических стероидов помогают набирать вес мускул, однако такие добавки для быстрого эффекта имеют широкий перечень противопоказаний. Поэтому специалисты рекомендует сочетать прием вспомогательных комплексов с регулярными физическими тренировками, ведь без тренировок не удастся достичь желаемого результата.

Как правильно подобрать подходящие добавки для увеличения веса новичку

Перед тем как работать над спортивными рельефами тела с помощью спортпита, необходимо разработать режим спортивных тренировок и приступить к занятиям. Если человек является новичком в спорте, то на начальных этапах его организм не будет нуждаться в дополнительных веществах для наращивания мышечной массы.

Начинающему спортсмену на первом этапе важно разработать правильный рацион со сбалансированным питанием с преобладанием белковой пищи, ограниченным количеством углеводов и жиров. Спустя несколько недель регулярных занятий можно вводить в рацион пищевые добавки. Выбор зависит от половой принадлежности человека.

Мужчине

Добавки для наращивания мышц необходимо вводить в меню, если мужчина от природы обладает худощавой комплекцией. Рацион эктоморфа должен включать дополнительные источники белка и углеводов. Протеин необходим для роста мышечной массы и повышения физической выносливости. Углеводы дадут заряд энергии. Получить комплекс из протеинов и углеводов можно с помощью приема гейнера – спортивного коктейля.

Для полноценного силового тренинга мужчине необходимо принимать добавка для роста объема мышечной массы за 20 минут до начала занятия.

Какие лучше добавки принимать худому:

  • 5-10 граммов сывороточного протеина;
  • 20-30 граммов быстрых углеводов;
  • 5 граммов креатина.

Важно! Если не принимать вещества для роста массы мускул, то уже спустя 10-20 минут тренинга закончатся запасы энергии, и мышечные волокна начнут постепенно истощаться. Также нужно принимать протеиново-углеводные добавки после занятия. Это позволит восполнить запасы израсходованного гликогена, необходимого для восполнения запаса энергии. Также следует принять порцию гейнера, состоящего из 10 граммов белка и 50 граммов углеводов.

Женщине

Девушки, задумывающиеся о приеме добавок для обретения спортивного рельефа, желают не только укрепить мышцы, но и избавиться от лишнего жира. Эксперты рекомендуют начать прием добавок для наращивания мускул со 100 граммов протеина на основе молочных изолятов. Для утоления аппетита рекомендуется принимать соевый белок.

Л-карнитин– важная составляющая рациона женщины, наращивающей мышечную массу. Добавка, представляющая собой аминокислоту, помогает ускорить процесс сжигания жира и способствует повышению физической выносливости.

Какие вещества и микроэлементы способствуют лучшему росту мышц и как они работают

Спортсмену, решившему сформировать красивый мышечный рельеф, помогут добиться желаемого результата следующие микроэлементы и вещества:

Название

Что это

Действие

Гейнер

Коктейль

Состоит из углеводов и протеинов, необходимых для роста мышечной массы и восполнения потерь энергии.  

Сывороточный протеин

Порошок

Характеризуется высокой скоростью усвоения организмом. Восполняет дефицит белка в организме тренирующегося человека. Мерная ложка порошка содержит столько же белка, сколько и большой мясной стейк.

Креатин

Витаминоподобное вещество, порошок

Не продуцируется организмом человека. Предназначен для нормализации обменных процессов в организме. Если не употреблять креатин регулярно, можно добиться эффекта задержки жидкости в мышечных волокнах. Благодаря этому можно ускорить процесс роста объема мускул.

Аминокислоты ВСАА

Капсулы

Позволяет ощутить насыщение, что важно для контролирования аппетита. Способствуют поддержанию энергетического баланса до и после силовых тренировок.

Предтренировочный комплекс

Кофеин и оксид азота, порошок

Кофеин способствует повышению физической выносливости. Оксид азота способствует нормализации кровоснабжения мышечных волокон, что необходимо для полноценного роста объема мускулов.

Рыбий жир

Капсулы

Ускоряет восстановление мышц после силовой тренировки.

Мелатонин

Капсулы

Эту добавку употребляют, если нагрузки приходятся на вечернее время. Активная тренировка возбуждает нервную систему, поэтому человеку после занятий сложно настроиться на полноценный сон. Дополнительный прием мелатонина позволит решить эту проблему.

Бустеры тестостерона

Фито-порошок

Эта добавка принимается мужчинами, желающими нарастить мышечную массу. Тестостерон – это половой гормон, который необходим для увеличения объема мускул и повышения физической выносливости.

Несмотря на то, какие добавки выбирает спортсмен, важно позаботиться о калорийности меню. Для наращивания мускул в день важно съедать не менее 2500 килокалорий. Точный показатель зависит от исходных физических параметров.

Обзор лучших комплексов для наращивания мышц

Выбор средства для ускорения наращивания массы мускул зависит от уровня спортивной подготовки занимающегося.

Для начинающих

Лучшие варианты для новичков:

  1. IRONMAN Turbo Mass – гейнер на основе сывороточного и молочного протеина. Не содержит сою. Белковый коктейль содержит 10 витаминов. Предлагается в нескольких вариациях вкусов. Судя по отзывам, гарантирует заметную прибавку мышечной массы. Не вызывает чувства голода.
  2. Mass Fuel Xtreme – комплекс быстро- и медленнодействующего на организм протеина. Также богат комплексом аминокислот. Также содержит углеводы, которые усваиваются организмом постепенно, что помогает поддерживать оптимальный запас энергии. В день необходимо принимать от 1 до 3 порций коктейля – точное количество зависит от физических параметров тренирующегося.
  3. Turbo Weigh Gain – комплекс из сывороточного протеина и аминокислот. Состоит из 64% белка и 30% углеводов, что считается оптимальным сочетанием. Прием коктейля обеспечивает продолжительное поддержание оптимального энергетического баланса.

Важно! Если тренирующийся только начинает принимать добавки, важно строго соблюдать все пункты инструкции к выбранному продукту. Передозировка может нанести существенный вред неподготовленному организму.

Для опытных спортсменов

Оптимальные спортивные добавки для опытных спортсменов:

  1. Myodrive (SAN) – характеризуется средним показателем калорийности. Содержит протеин, креатин, сбалансированное количество витаминов, макро- и микроэлементов. Универсальный комплекс подойдет спортсменам любого телосложения. Порция средства принимается за 30-60 минут до начала занятия. Также рекомендуется повторять прием сразу же после окончания занятия.
  2. Моногидрат креатина Dymatize – характеризуется быстрой успеваемостью креатина, что обеспечивает полноценное поддержание энергетического баланса. Обеспечивает улучшения силовых показателей, что поможет продлить тренировку. Обеспечивает ускоренную гидратацию мускул, что положительно влияет на рост их объема.
  3. Gain Fast 3100 Universal Nutrition – продукт обеспечивает мощную углеводную подкачку. Комплекс обеспечивает выраженный анаболический фактор роста мышц за счет содержания быстроусвояемого протеина. Также средство содержит комплекс витаминов и полиненасыщенных жирных кислот.

Нужен ли спорт при приеме добавок

Физические нагрузки – это необходимое условие формирования выраженного рельефа мускул. В процессе силовой тренировки мышечная ткань активно использует белок и углеводы, поступившие в организм вместе с продуктами питания и спортивными добавками. Если мускулатура не получает необходимой нагрузки, избыточные протеины выводятся из организма, а неизрасходованные углеводы превращаются в жировую ткань.

Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать необходимую мышечную массу даже после того, как удалось добиться необходимого результата ее наращивания. Поскольку тело быстро привыкает к интенсивности занятий, силовую нагрузку необходимо регулярно увеличивать за счет увеличения количества повторений или наращивания веса, с которым приходится заниматься.

Как набрать вес с помощью коктейлей

Чтобы увеличить объем мышц с помощью дополнительного спортивного питания, необходимо:

  • следовать четкому графику тренировок;
  • правильно питаться;
  • принимать добавки в соответствии с инструкцией;
  • соблюдать здоровый режим дня.

Силовой тренинг – это неотъемлемая часть программы по наращиванию массы мускул. Заниматься нужно не каждый день, а с интервалом в 1-2 дня. Во время перерыва мышечные волокна увеличиваются в объемах. Если не соблюдать интервалы между днями активных тренингов, такого эффекта не будет. Интенсивность тренировок важно постепенно наращивать за счет увеличения количества повторений упражнений и добавления новых фитнес-приемов в комплекс.

Питание спортсмена должно содержать достаточное количества калорий. При низкокалорийном рационе увеличения мышечной массы не будет.

Оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов:

  • протеины: должны составлять 35% суточного меню;
  • жиры: 10%, но это полиненасыщенные жиры;
  • углеводы: до 50%, предпочтение отдается сложным.

Необходимо позаботиться и о соблюдении питьевого режима. При активных занятиях и приема спортпита нужно выпивать 2-4 литра чистой воды в сутки.

Белково-углеводный спортивный коктейль принимают за полчаса до тренировки. То же самое делают и после занятия. Через 40 минут можно приступить к приему пищи, богатой белками и сложными углеводами.

Чтобы занятия дали результат, важно соблюдать здоровій режим труда и отдыха.

Советы профессионалов

Брин Ярослав, спортивный блогер, тренер

Большинство начинающих спортсменов переоценивают роль спортивного питания в наращивании мышечной массы. Основой образа жизни человека, работающего над рельефом мышц, являются тренировки и сбалансированное питание. Спортпит может быть лишь дополнением.

Яшанькин Дмитрий, бодибилдер

Протеин можно комбинировать с комплексами витаминов и аминокислот, четко соблюдая пропорции. Если будет полностью удовлетворена потребность организма в питательных веществах, результат тренировок будет очевидным.

Прыгунов Михаил, фитнес-блогер

Обычную пищу недопустимо заменять синтетическим протеином. Дневная доза добавки не должна превышать 3 порций.

Основные выводы

  1. Спортпит – это один из методов повышения продуктивности силового тренинга, целью которого является увеличение объема мышц.
  2. Употребление специальных добавок не позволит нарастить мускулатуру, если будут игнорироваться спортивные нагрузки.
  3. При выборе спортпита важно учитывать общий уровень спортивной подготовки и пол тренирующегося.
  4. Чтобы набрать мышечную массу, важно правильно сочетать прием фитнес-питания со сбалансированным меню, четко разработанным графиком тренировок и соблюдением здорового режима дня.
  • image Протеиновые батончики в глазури MULTIBAR 40г — без сахара 70р. 60р. В сравнение
  • Самюн Ван — Samyun Wan — 20 капс 650р. В сравнение
  • Витамины Ultra Men’s Sport 90 таб. 1400р. 1290р. В сравнение
  • Витамины Ultra Women’s 90 таб. 1490р. 1290р. В сравнение
  • Витамины Vita Men 90 таб 1550р. 1400р. В сравнение
  • Гейнер CyberMass Gainer 1500 г 1100р. 950р. В сравнение
  • Гейнер SYBERMASS Gainer 3000 г 2300р. 1800р. В сравнение
  • Глютамин RPS Glutamin 500 г 1380р. 1180р. В сравнение
  • Протеин Изолят Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 5lb 2270 г 5100р. 4590р. В сравнение
  • Протеиновое печенье Fit Kit Protein Cake 70 г 120р. 100р. В сравнение
  • Трибулус Biotech USA Tribooster 2000 мг — 60 таб 1550р. 1350р. В сравнение
  • Трибулус BioTech USA Tribulus Maximus 1500 мг 90 таб. 1800р. 1520р. В сравнение
  • Витамины Maxler Vita Women 90 таб. 1350р. 1150р. В сравнение
  • Аминокислоты Maxler Amino Max Hydrolysate 120 таб. 900р. В сравнение
  • Аминокислоты Maxler Amino Max Hydrolysate 240 таб. 1990р. 1690р. В сравнение

Магазин спортивного питания PitLife представляет Вам самые популярные спортивные добавки для набора мышечной массы:

Протеин

 —

основной элемент для строения мышц и клеток.

Гейнер

 — углеводно-белковая смесь дополнительный прием пищи или можно заменить прием пищи.

Витамины

восполняют недостаток витаминов в организме, улучшают восстановление и самочувствие.

Бца

 — восстановление мышц после тренировок, препятствует разрушению во время.

Трибулус

 — повышает выработку тестостерона, способствует набору мышечной массы.

Глютамин — мышцы состоят на 60% из этой аминокислоты. 

Samyun Wan

 — капсулы для повышения аппетита и быстрого усвоения пищи.

Об эффективном наборе массы мечтает каждый спортсмен. Регулярные тренировки в сочетании со спортивными добавками позволят удерживать катаболизм мышечных тканей и обеспечит их развитие.

Хит продаж SALE % Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 5lb 2270 г Протеин Optimum Nutrition  100% Whey Gold Standard самый популярный и востребованный протеин на рынке спортивного питания! Купить Вей Голд Стандард в магазине спортивного питания Спб. Доставка по СПБ.Описание 100% Whey Gold Standard:Начиная с 90.. 5 100р.4 590р. Хит продаж SALE % Витамины Vita Men 90 таб Витамины Vita Men Maxler-  разработаны специально для представителей сильного пола. Вита Мен рекомендован и для спортсменов, практикующих тяжёлые физические упражнения: препарат укрепляет связки, подверженные при этом наибольшим нагруз.. 1 550р.1 400р. Гинсенг Кианпи Пил — GINSENG Kianpi Pil 60 капсул Описание капсул Гинсенг Кианпи Пил | Купить Ginseng Kianpi Pil 60 капсул для набора веса. Доставка во все города России. Склад в Санкт-Петербурге.Эффект от приёма Ginseng Kianpi Pil Набор веса 5-10 кг за месяц;Увеличение аппетита,Рост силовых показат.. 1 400р. Омега 3 Gold Maxler 120 капс Omega- 3 Gold поможет удовлетворить потребность в полезных незаменимых жирных кислотах, которые служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений суставов, улучшают зрение, состояние кожи и волос. Также, продукт способствует повыш.. 740р. Супер Леопард — Ginseng Super Leopard 30 капсул Ginseng Super Leopard — это продукт компании Wisdon Group, так же востребован для набора мышечной массы как Samyun Wan и Ginseng Kianpi Pil.Идеален для применения мужчинами и женщинами, которые чувствуют упадок сил и испытывают нехватку веса тела.&nb.. 850р. Трибулус BioTech USA Tribulus Maximus 1500 мг 90 таб. Ультравысокий уровень сапонинов — 79%, 1500 мг в каждой таблетке) способствует стимуляции выработки тестостерона. Tribulus Maximus 1500 mg создан для тех, для кого повышение уровня гормонов является проблемой.Как действует Tribulu.. 1 800р.1 520р. Хит продаж SALE % Аминокислоты Maxler Amino Max Hydrolysate 120 таб. Amino Max Hydrolysate Макслер 120 таблеток — аминокислотный комплекс на основе гидролизата сывороточного протеина. С помощью этой добавки ваш организм получает все необходимые аминокислоты, которые быстро попадают в кровоток и доставляются к мышцам.A.. 900р. Аминокислоты Maxler Amino Max Hydrolysate 240 таб. Amino Max Hydrolysate Макслер 240 таблеток — аминокислотный комплекс на основе гидролизата сывороточного протеина. С помощью этой добавки ваш организм получает все необходимые аминокислоты, которые быстро попадают в кровоток и доставляются к мышцам.A.. 1 990р.1 690р. Аргинин Maxler Arginine 1000 Max 100 таб. Arginine 1000 Max Maxler повышает эффективность от тренировок, улучшается кровяной поток и создается эффект пампа (раздутие мышц), а также повышает работоспособность. Аргинин  Maxler стимулирует иммунную функцию и способствует выработке так.. 930р.859р. БЦА CyberMass BCAA powder 2:1:1 300 г BCAA 2:1:1 от CyberMass позволяет избежать катаболизма (разрушения мышечной ткани) при интенсивном и длительном тренинге, в разы ускоряет восстановление мышечной ткани, за считанные минуты усваивается и стимулирует мышечные клетки к росту путём их ст.. 790р. SALE % Гейнер BSN True Mass 2600 г Описание продукта: True-Mass — это гейнер высочайшего качества, который поможет эффективно увеличить количество калорий, потребляемых ежедневно, ускоряет прирост чистой массы и снабдит мышцы необходимыми для роста аминокислотами.True-Mass с.. 4 600р.3 790р. Хит продаж SALE % Гейнер Mutant Mass Fit Foods 6800 г Гейнер Fit Foods Mutant Mass 6800 г Купить качественный гейнер по выгодной цене в Санкт-Петербуре. Доставка и самовывоз! Гейнер для набора мышечной массы и восстановления после тренировок.Описание Mutant Mass:Mutant Mass от FITFOODS — супермощный гей.. 5 000р.4 350р. Хит продаж SALE % Гейнер Optimum Nutrition Serious Mass 2700 г Гейнер Optimum Nutrition Serious Mass – это углеводно-белковый препарат для увеличения массы, который выпускает лидер спортивного питания.Рекомендуется употреблять Serious Mass не менее 3-х раз в сутки:Во время завтрака (для набора энергии .. 3 170р.2 970р. SALE % Гейнер RPS Premium Mass Gainer 2270 г Premium Mass Gainer от компании RPS Nutrition — это продукт, который позволит Вам в кратчайшие сроки набрать качественную мышечную массу и при этом насладиться вкусом.При наборе массы необходимая добавка для построения мышечной массы, а не жира.Соста.. 1 950р.1 550р. Гейнер RULE 1 R1 LBS 2,7 кг Гейнер RULE 1 R1 LBS — это 1010 калорий в порции с натуральным вкусом — это то, что надо для создания мускулатуры поразительной массы и силы. Надо быть серьезным спортсменом, чтобы справиться с такой калорийностью и превратить содержащийся в LBS бело.. 3 300р.2 900р. Гейнер Хайпер Масс — Biotech USA Hyper Mass 1000 г. Хайпер Масс — Biotech USA Hyper Mass  – это высокобелковый гейнер, отличная пищевая добавка, состоящая из тщательно отобранных ингредиентов, которая предназначена для тех, кто хочет нарастить объем и потребляет больше калорий, необходимых для ро.. 890р. Гейнер Хайпер Масс — Biotech USA Hyper Mass 2270 г. Хайпер Масс — Biotech USA Hyper Mass  – это высокобелковый гейнер, отличная пищевая добавка, состоящая из тщательно отобранных ингредиентов, которая предназначена для тех, кто хочет нарастить объем и потребляет больше калорий, необходимых для ро.. 2 700р.2 290р. Глютамин Maxler Glutamine 90 капсул Glutamine от Maxler — источник глютамина в форме вегетарианских капсул.Л-Глутамин – самая распространенная аминокислота в организме (клетки крови и мышц на 60%состоят из этой аминокислоты).Л-Глутамин ускоряет и облегчает восстановление мышц за счет р.. 860р. Глютамин RPS Glutamin 300 г Glutamine RPS Nutrition – добавка на основе очищенного микронизированного глютамина, необходимого иммунной системе и растущим мышцам. Продукт рекомендован спортсменам, нацеленным на набор мышечной массы.Глютамин легко размешивается и быстро всасывает.. 750р. Хит продаж SALE % Глютамин RPS Glutamin 500 г. Glutamine RPS Nutrition – добавка на основе очищенного микронизированного глютамина, необходимого иммунной системе и растущим мышцам. Продукт рекомендован спортсменам, нацеленным на набор мышечной массы.Глютамин легко размешивается и быстро всасывает.. 1 380р.1 180р. Хит продаж SALE % Креатин Maxler Creatine Flavored 500 г Creatine Monohydrate – 100%-й моногидрат креатина в порошковой форме. Моногидрат креатина характеризуется максимальным содержанием действующего вещества, является самой распространенной формой креатина.Порошок не имеет вкуса, обладает стабильнос.. 820р. Хит продаж SALE % Креатин RPS Creatine 300г Креатин моногидрат от  RPS  Nutrition — это необходимая добавка в спортивном питании для набора мышечной массы, увеличения силовых показателей и работоспособности.В составе Creatine 500 г лежит чистый моногидрат, содействующий росту спортив.. 450р. Хит продаж SALE % Креатин RPS Creatine 500г Креатин моногидрат от  RPS  Nutrition — это необходимая добавка в спортивном питании для набора мышечной массы, увеличения силовых показателей и работоспособности.В составе Creatine 500 г лежит чистый моногидрат, содействующий росту спортив.. 700р. Хит продаж Креатин моногидрат Be Ferst 120 капсул Моногидрат креатина используется практически всеми группами атлетов для быстрого восстановления ресурсов организма. Be First — известная российская марка, производящая многие пищевые добавки, поэтому и продукт очень доступен по цене. Преимуществ.. 400р.

Популярные товары спортивного питания, которые помогут набрать мышечную массу:

  • Протеин, аминокислоты, BCAA — дополнительный источник чистого белка. Эти добавки служат для того, чтобы увеличить количество белка в вашем рационе, улучшить восстановление и рост мышечной массы. 

  • Белково-углеводные комплексы (гейнеры) — увеличивают калорийность вашего рациона за счет углеводов и белка. Гейнеры применяются чаще всего теми людьми, которые серьезно недополучают не столько белка, сколько углеводов в своем рационе. Также гейнеры могут использоваться в качестве заменителей питания.

  • Протеиновые батончики, печенье — вкусные высокобелковые (высокоуглеводные) продукты, которые служат с той же целью, что и заменители пищи. Есть протеиновые батончики с минимальным содержанием углеводов. Их очень любят употреблять спортсмены «на сушке»и просто те люди, которые стремятся похудеть, когда хочется чего-нибудь сладкого и не вредного.

  • Послетренировочныке комплексы — способствуют скорейшему восстановлению организма после физических нагрузок. 

РазвернутьСвернуть

Добивайся большего

Доставка еды для тех, кто активно занимается спортом. Эта программа для тех, кто активно занимается спортом и хочет набрать мышечную массу. Ключ к успеху — потреблять больше калорий, чем тратить. При этом минимум жиров и быстрых углеводов и максимум белка сила Количество дней в курсе Количество курсов -5% -7.5% Введите корректный телефон Light 0 руб Итого 0 руб Нажимая кнопку “Оформить” я принимаю условия передачи информации Оформить Почему BeFit? Разнообразное меню 600+ блюд, без трансжиров, сахара и консервантов Подробнее Вечерняя доставка осуществляется с 2-х часовым интервалом. Доставка за МКАД начинается с 8:00, диапазон доставки составляет 2 часа.’> Умная доставка Доставляем в часовой интервал утром и 2х-часовой вечером Подробнее Экономия времени Избавьтесь от изнурительного мытья посуды и готовки Подробнее Расcчитаны КБЖУ Рацион сбалансирован, мы уже посчитали КБЖУ за Вас Подробнее

Отзывы клиентов

Отзывы реальных клиентов о доставке правильного питания на неделю, вкусе самой еды, ее качестве и сервисе компании BeFit. Узнай почему у нас так вкусно!

Часто задаваемые вопросы

Диета и питание Заказ и оплата Доставка Приготовление Как понять что и когда есть?

В каждый заказ мы вкладываем распечатку с полным перечнем блюд, количеством ккал и БЖУ. Также меню можно уточнить на нашем сайте

Как часто употреблять рационы?

Мы рекомендуем употреблять блюда каждые 2,5 -3 часа.

Кто занимается составлением меню?

Меню составляет и корректирует профессиональный диетолог, по технологическим картам и рецептам нашего шеф-повара.

Как часто обновляется меню?

Каждую неделю мы меняем все рационы. Наши наборы готовой еды на неделю составлены так, чтобы блюда не повторялись от дня к дню. Раз в квартал мы полностью обновляем месячное меню.

Могу ли я заменить или исключить блюдо?

Благодаря функции конструктора меню Вы сможете с легкостью подстроить рацион под свои желания и цели. Вы можете исключать нелюбимые ингредиенты или блюда полностью, при этом Ваше питание останется сбалансированным и полезным.

Если я исключаю блюдо, меняется ли цена рациона?

Мы заботимся о своих клиентах и делаем условия максимально комфортными и выгодными. При исключении блюда или замене ингредиентов цена рациона остается прежней. При этом ваше питание продолжает быть максимально сбалансированным.

Как мне понять на что будут сделаны замены?

При оформлении заказа и редактировании меню в своем личном кабинете от «BeFit» Вы можете заменять нелюбимые блюда и исключать ингредиенты. При этом Вы сможете увидеть ориентировочные блюда, которые попадут в Ваш рацион. Более подробную информацию о замене блюд Вы сможете получить за сутки до формирования заказа в личном кабинете.

Как выбрать программу питания?

Выбор программы полностью зависит от Вашей цели. Вы можете выбрать любую из следующих программ, и оформить пробный заказ: Программа NORMAL -Доставка еды для поддержания формы Программа VEGAN -Доставка вегетарианской еды Программа LIGHT -Доставка еды для сброса веса Программа BALANCE -Доставка еды для фитнеса Программа DAILY -Доставка здоровых обедов в офис Программа DETOX -Доставка детокс программы в Москве Программа ПОСТ -Доставка постной еды в Москве

Как мне заказать питание?

Чтобы заказать готовую еду на 5 дней или неделю, вы можете оформить заявку на сайте — для этого необходимо выбрать интересующую Вас программу и заполнить форму заказа. Оператор обязательно свяжется с Вами для подтверждения заказа и согласования доставки. Также Вы можете написать нашему менеджеру в WhatsApp по телефону +7 (925) 907-35-12 или позвонить на номер +7 (499) 110-12-15 Также доставка осуществляется по Санкт-Петербургу — Программа Strong

Когда я могу сделать заказ?

Заказы на доставку готовой еды на дом мы принимаем в любое время, но если Вы хотите получить доставку уже завтра — заказ необходимо оформить до 16-00 в Москве и до 14-00 в Санкт-Петербурге.

Как я могу оплатить заказ?

Оплата производится наличными курьеру за недельный рацион, согласно выбранному тарифному плану. Вы также можете оплатить заказ картой на нашем сайте или переводом Сбербанк онлайн, подробнее у оператора.

Мне нужно пропустить день/перенести на другой день или заморозить курс — что делать?

Если по каким-либо причинам Вам необходимо пропустить следующий день, необходимо до 16-00 сообщить об этом оператору по номеру +7(499)110-12-15 или оставить уведомление о переносе заказа в WhatsApp на номер +7 (925)907-35-12. В случае переноса дня срок сдвигается на 1 день.

Сколько раз в неделю осуществляется доставка?

Сервис доставки здоровой еды LetBeFit осуществляет ежедневную доставку программ питания на Ваш выбор — либо вечерняя, либо утренняя. Мы готовим рационы и сразу же доставляем, поэтому наши блюда всегда вкусные и свежие. Время ожидания курьера по адресу составляет 20 мин.  Далее курьер едет на следующий адрес.

Можно ли разогревать еду в контейнерах? Когда вы готовите еду?

Свежая еда для нас — не пустой звук. Мы готовим наши блюда и сразу же доставляем Вам прямо в руки. Наши повара готовят в 2 смены — ночью для утренних заказов и днем для вечерних. Поэтому Вы можете быть уверены, что вкусное и здоровое питание Вы получите свежим.

Мы тщательно выверяем каждую порцию, считаем граммовку и калорийность, используем продукты только от проверенных поставщиков, именно поэтому можем предложить демократичные цены и высокое качество блюд.

Если вы выбираете утренние доставки, курьер будет привозить рацион питания на этот конкретный день, если вы выбираете вечерние доставки, то рацион питания будет рассчитан на следующий день. Например, выбирая доставку на вечер среды, Вы получите меню блюд на четверг.

Какие продукты вы используете?

Мы закупаем мясо, молочку, крупы, овощи и фрукты только у поставщиков, обладающих сертификатами соответствия на поставляемую продукцию. Закупка проводится ежедневно.

Какую выгоду я получаю?

Заказав готовое питание на неделю, вы экономите время на покупке продуктов, приготовлении пищи и мытье посуды. Благодаря полезному и сбалансированному питанию, ваше здоровье и самочувствие улучшается, увеличивается количество энергии и поднимается настроение.

Как мы готовим овощи и гарниры

Мы готовим овощи и гарниры аль денте (от итал. «твердые на зубок»), так как в них содержатся полезные вещества, которых больше в сыром продукте, чем в готовом. Чем дольше термическая обработка, тем обильнее овощи и крупы впитывают воду, и тем больше вымываются нужные витамины и микроэлементы. Насыщение продуктов водой может дать ощущение переедания и тяжести в желудке. Так что аль денте помогает нашему пищеварению.

Спортсмены, желающие увеличить свое тело в размерах, должны питаться так, чтобы получался калорийный избыток. Это главное условие для роста мышечной массы. Добиться этого можно, имея четкий план тренировок, программу питания и дополнительное спортивное питание. Такой набор позволит сократить время на увеличение веса.

Основные виды спортивного питания

Вариантов добавок существует много, но не каждое спортивное питание подходит для набора мышечной массы, к примеру, жиросжигатели для наращивания мышц не пригодны. Среди бодибилдеров признан и популярен такой комплекс:

  • глютамин;
  • протеин;
  • гейнер;
  • BCAA;
  • мультивитамины.

Этот набор спортивного питания не только способствует увеличению мышечной массы, он обеспечивает организм необходимым запасом энергии для продуктивных, полноценных тренировок. Расти будет не жировая прослойка, а мышцы. Высушиться с помощью такого комплекса не получится, поэтому о сухой массе речь не идет. Пить все это нужно совместно с полноценным рационом обычной еды.

image

Протеин для набора мышечной массы

Основной целью является набор массы мышц, поэтому без протеина в данном комплексе никак не обойтись. Это главный источник белка, который станет строительным материалом для мышечной ткани. Протеиновое спорт питание для роста мышц условно разделяют на три основных вида:

  1. Сывороточный. Основной вид протеина, которым пользуется подавляющее большинство спортсменов. Он обязательно входит в спортивное питание для набора мышечной массы. Имеет в составе множество аминокислот, полезных для организма элементов, быстро усваивается.
  2. Казеиновый. Это источник медленного протеина, который будет поступать к спортсмену из ЖКТ на протяжении целого дня, обеспечивая необходимым количеством белка для роста мышечной массы. Особенно важен этот момент в ночное время, дни отдыха.
  3. Соевый. Белок в этом виде протеина имеет растительное происхождение и чаще уступает в полезности сывороточному. Однако он не плохой, его используют вегетарианцы и люди, у которых есть непереносимость каких-либо элементов из других вариантов протеина.

image

Гейнер для набора массы

Можно сказать, что гейнер является самым главным спортивным питанием для набора мышечной массы. В нем много углеводов и необходимое количество калорий, чтобы добиться их избытка в рационе. При выборе гейнера внимательно изучите состав продукта, он не должен содержать слишком много сахара и углеводов на 1 порцию. Оптимальным будет вариант с небольшим преобладанием их над белками. Для примера можно посоветовать:

  • BSN True Mass;
  • Dymatize Elite Mass Gainer.

Креатин

Чтобы набирать массу, нужно интенсивно работать в тренажерном зале, иначе получится увеличить только жировую прослойку. Для поддержания нужного объема сил используют креатин, который гидрирует мышечную ткань, делая ее больше, сильнее, увеличивает количество энергии. Идеальная синергия креатина получается с бета-аланином, первый влияет на анаэробную силу, а второй – на аэробную мощь.

Глютамин

Этот элемент относится к классу аминокислот, которых много в мышечной ткани. Организм человека способен продуцировать глютамин самостоятельно, но при наборе массы дополнительный прием будет не лишним. Это спортивное питание лучше принимать перед сном, сразу после тренировок, потому что оно помогает восстановиться. Для тех, кто желает быстро набрать массу, глютамин просто необходим.

image

Витамины и минералы

Сами по себе эти препараты на набор массы не влияют, но напрямую участвует в поддержании необходимых процессов для достижения цели. По отзывам спортсменов, иногда отсутствие одного из необходимых минералов или витаминов сильно тормозит процесс увеличения мышечной массы. Курс мультивитаминов еще никому не вредил, поэтому пропить его будет полезно каждому спортсмену.

Другие добавки

В дополнение к основным добавкам нужно принимать препарат BCAA, который способен снизить негативное влияние катаболизма. Он справляется с этим максимально эффективно, метаболизм аминокислот будет происходить прямо в мышечной ткани. Как правило, BCAA входят в состав многих протеинов, поэтому принимать их отдельно следует только на тренировке, утром после пробуждения.

Как выбрать лучшее спортивное питание для роста мышц

Начинающие спортсмены нередко интересуются, какое спортивное питание для набора массы лучшее. Для мужчин и для женщин набор будет одинаковый, разница заключается в дозировках, потому что цель разная. Главная задача – подобрать правильное соотношение цена/качество для каждого пункта из списка спортивного питания:

  1. Протеин. Производство этого вида спортпита не сложное, поэтому завышенная цена далеко не всегда оправдана. Ищите вариант, при котором соотношение будет максимально оптимальным. Не следует покупать изолят, обладающий самой высокой стоимостью. Изучите состав, найдите, сколько чистого протеина находится в банке. Чем его больше, тем лучше. Не доверяйте надписям, которые говорят, что при производстве использовались натуральные ягоды и фрукты, это невозможно.
  2. Комплексные продукты, которые якобы вобрали в себя все элементы из списка спортивного питания, на массу существенно не повлияют. Максимальная польза будет при раздельном приеме всех элементов. Вы не сможете точно определить, что смешано в этой банке с комплексом, подсчитать количество полученных веществ.
  3. Если вы видите незнакомые составляющие в продукте – не берите его. Сначала изучите в справочнике, что они означают, нужны ли они вам или из вас просто стараются вытянуть лишние деньги.
  4. Гейнер. Некоторые производители пытаются сэкономить на производстве и добавляют в состав сахара больше, чем нужно. Это не тот элемент, который необходим для набора мышечной массы. В идеальном варианте его количество на порцию не должно превышать 5% от общей массы. Обязательно читайте состав.

image

Как правильно принимать

При обычном телосложении новичку при наборе массы будет хватать одного протеина. Количество поступающего белка в организм увеличится, и начнется рост мышечной массы. Лучше на этом этапе подходит сывороточный протеин, который употребляют до и после тренировки. Он станет основным материалом для строительства мышц. Если рост происходит недостаточно быстро, можно воспользоваться казеиновым видом протеина. Он будет обеспечивать поступление белка на протяжении всей ночи, чтоб после интенсивной тренировки не разрушались мышцы. Курс приема протеина для новичков такой:

Вид

Утро

До занятий

После занятий

Перед сном

Сывороточный

25 г

15 г

40 г

Казеиновый

25 г

25 г

Для более опытных спортсменов такого рациона может быть недостаточно. Тем, кто тренируется регулярно свыше года, есть смысл добавить к протеину еще гейнер. В зависимости от отправной точки может понадобиться еще препарат BCAA, креатин и мультивитаминные комплексы. Рассчитывать дозировку для мужчины или женщины нужно, исходя из их веса на данный момент. Ниже приведены примеры разных курсов спортивного питания, в зависимости от необходимости веществ. Делятся они на начальный, стандартный и полный. Выберите для себя схему, которая подходит вам:

Начальная

Добавка

Утро, г

До занятия, г

После занятия, г

Перед сном, г

Сывороточный

20-30

20

30-40

Казеиновый

20

20-30

Гейнер

40-50

40-50

40-50

Стандартная

Сывороточный

20-30

20

30-40

Казеиновый

20 г

20-30

Гейнеры

40-50

40-50

40-50

Креатин

4-5

4-5 г

Полная

Сывороточный

20-30

20

30-40

Казеиновый

20 г

20-30

Гейнеры

40-50

40-50

40-50

Креатин

4-5

4-5 г

BCAA

5-10

5-10

5-10

Глютамин

4-10

4-10

4-10

4-10

Все расчеты для этих схем брались для мужчины с начальным весом 80 кг. Для других параметров дозировка будет иная. Корректировать объем порции можно с помощью тренера или самостоятельно, исходя из результатов. Схемы приема спортивного питания станут для вас основой для проведения собственных расчетов при составлении программы по набору мышечной массы.

Программа питания для набора мышечной массы

Спортивное питание стоит не дешево, питаться только им не получится даже при большом желании, да и не нужно это. Наряду с ним соблюдайте правильное питание для набора мышечной массы. Его очень сложно назвать диетическим, потому что цель – потребление большого количества калорий, а этого добиться проще, чем сокращать их. Очень важно плотно кушать на завтрак, это обеспечит желудок работой и запустит обменные процессы. Нельзя наедаться перед сном. Если есть чувство голода, то перекусить следует фруктами, овощами.

image

Считать ЖБУ все равно придется, к примеру, для парня с весом 75 кг и нормальным обменом веществ за день нужно такое количество веществ в граммах:

  • 370 углеводов (1500 Ккал);
  • 155 белка (600 Ккал);
  • 110 жиров (1050 Ккал).

При желании для приготовления белковых коктейлей можно использовать домашние рецепты, так вы наберете необходимое количество белка вместо спортивного питания. Вот примерное меню на день для набора мышечной массы (все значения в граммах):

Завтрак

  • 100 творога, желательно, 9%;
  • 100 йогурта;
  • 50 овсянки без сахара.

Обед-ужин

  • 300 курицы;
  • по желанию любое количество овощей;
  • 3 ст. л. растительного масла в салаты;
  • 100 г сухой гречки или 400 г картофеля вареного.

Перед тренировкой

  • 50 овсянки без сахара;
  • джем 2 ст. л.;
  • яблоко.

После тренировки

  • 5 шт. яиц без желтка (яичница);
  • хлеб (не более 2 ломтиков);
  • яблоко;
  • 50 миндаля.

Где купить и сколько стоят спортивные добавки

Спортивное питание для набора мышечной массы продается в специализированных магазинах. Найти все необходимое можно и на интернет-площадках, где стоимость продукции, как правило, несколько ниже. В аптеках продают мультивитаминные комплексы, но они ничем не отличаются от лежащих в спортивных магазинах. Старайтесь не брать спортпит на развес, не всегда продавец ведет себя добросовестно. Ориентировочная цена на спортивное питание в интернет-магазинах:

  • Аминокислоты – от 1500 р.;
  • Протеин сывороточный – от 1300 р.;
  • Казеиновый протеин – от 1300 р.;
  • Гейнеры – от 1000 р.;

Видеообзор: лучшее спортивное питание для начинающих

image Обзор спортивного питания для начинающих спортсменов

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Понравилась статья? Рассказать друзьям: Реклама на сайте

Статья обновлена: 13.05.2019

—>—> —>

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий