10 лучших витаминно-минеральных комплексов при занятиях спортом

Многие дети в подростковом возрасте испытывают большие эмоциональные и умственные нагрузки, что на фоне быстрого физического роста и взросления может привести к усиленному потреблению и дефициту некоторых витаминов и минералов в организме. Нехватка витаминов и микроэлементов в организме подростка может проявляться: – вялостью и высокой утомляемостью; – затруднениями в учебе (снижение внимания, ухудшение памяти); — отставанием в физическом развитии от сверстников; – снижением иммунитета и частыми болезнями и пр. Чтобы избежать нехватки важных витаминов и минералов целесообразно принимать их дополнительно в виде пищевых добавок. Одной из таких биологических активных добавок к пище относится «ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ 12-16ЛЕТ CONSUMED». Комплекс имеет богатый витаминно-минеральный состав, направленный на всестороннее поддержание растущего организма. Компоненты, в составе комплекса: – способствуют усилению иммунитета; – оказывают поддержку нервной системе ребенка, помогая мягче переносить стрессовые ситуации и повышенные умственные и эмоциональные нагрузки; – способствуют улучшению памяти, внимания; – участвуя во всех обменных процессах организма, оказываю важное значение для всех органов и систем быстро растущего организма. Витаминно-минеральный комплекс в виде шипучих таблеток, растворяемых в воде, легко приготовить и приятно пить. Достаточно употреблять напиток 1 раз в день.

  • Главная
  • »
  • Цели
  • »
  • Набор мышечной массы
—> В корзину—> * Вкус: В корзину—> * Вкус: В корзину—> * Вкус: В корзину—> * Вкус: В корзину—> * Вкус: В корзину—> В корзину—> * Вкус: В корзину—> * Вкус: В корзину—> * Вкус: В корзину—> В корзину—> В корзину—> * Вкус: В корзину—> В корзину—> * Вкус: В корзину—> В корзину—> * Вкус: В корзину—> * Вкус: В корзину—> * Вкус: В корзину—> * Вкус: В корзину—> * Вкус: В корзину—> * Вкус: В корзину—> * Вкус: В корзину—> * Вкус: В корзину—> * Вкус: В корзину—> * Вкус: В корзину—> * Вкус: В корзину—> * Вкус: В корзину—> В корзину—> В корзину—> В корзину—> * Вкус: В корзину—> В корзину—> В корзину—> В корзину—> В корзину—> В корзину—> В корзину—> В корзину—> В корзину—> В корзину—> В корзину—> В корзину—> В корзину—> В корзину—> В корзину—> В корзину—> В корзину—> В корзину—> В корзину—> В корзину—> В корзину—> В корзину—> В корзину—> В корзину—> В корзину—> В корзину—> В корзину—>

Спортсменам нужны углеводы, которые питают мышцы, и аминокислоты, белки, которые помогают строить мышечную ткань. Насколько для них важны витамины и минералы? Отличаются ли комплексы для спортсменов от препаратов для обычных людей?

Витамины — это биохимические вещества, которые нужны в небольших количествах, чтобы быть здоровым и достигать успехов в спорте. Потребность в витаминах измеряется в миллиграммах или даже микрограммах. Поэтому диетологи называют жиры, углеводы с белками — макронутриентами, а витамины и минералы — микронутриентами. 

Витамины жизненно необходимы, потому что организм не может их самостоятельно синтезировать, нужно получать из продуктов. Но, при интенсивных нагрузках, одних витаминов в пище может не хватать, поэтому требуется прием дополнительных добавок. 

Витамины классифицируются на основе их растворимости:

Жирорастворимые — это витамины A, D, E и K. Химически говоря, они не растворяются и не смешиваются в воде, но они растворимы в жирах. Жирорастворимые витамины накапливаются и могут храниться в организме в течение длительного времени.

Водорастворимые витамины включают витамин С и комплекс из восьми витаминов группы В: тиамин, рибофлавин, B6, ниацин, фолиевая кислота, B12, биотин и пантотеновая кислота. Эти питательные вещества легко растворяются или смешиваются в воде. Будучи водорастворимыми, они также как правило, выводятся из организма очень быстро.

Минералы — это вещества, которые естественным образом содержатся в земной коре, и могут быть получены только из того, что вы едите и пьете. Основные минералы имеют 2 подкласса: 

  • Макроэлементы, которые нужны в количестве 100 мг или более — натрий, калий, кальций, фосфор и магний.
  • Микроэлементы необходимы в меньших количествах, обычно менее 20 мг в день. Микроэлементы включают железо, цинк, медь, селен и хром.

Не дают калорий, но очень важны

Вопреки популярным убеждениям, витамины и минералы не дают энергии, но они играют ключевую роль в метаболизме углеводов и жиров, которые являются основным мышечным топливом во время тренировок. Они также участвуют в восстановлении и наращивании мышечного белка в ответ на повышение нагрузки.

Метаболические процессы, такие как энергетический обмен и синтез белка, обусловлены биохимическими регуляторами организма, известными как метаболические ферменты. Эти ферменты требуют коферментов или кофакторов для правильного функционирования.

Многие из витаминов группы В служат кофакторами для метаболических ферментов. Если витамины В поступают в достаточном количестве, то тренировки будут эффективны. Но если есть дефицит конкретного микроэлемента, возможны проблемы с силой и выносливостью.

Нужны ли спортсменом особенные комплексы?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Хотя некоторые исследования показывают, что высокий уровень активности у спортсменов может увеличить потребность в витаминах, в настоящее время нет никаких официальных руководств и рекомендаций по подбору витаминов для спортсменов.

В профессиональном спорте за потребностями спортсменов следит врач, он подбирает индивидуальные комплексы витаминов с минералами, иногда с приемом внутрь или внутримышечно, чтобы увеличить спортивные результаты.

Людям, которые занимаются любительским спортом, стоит консультироваться с диетологом, который специализируется на спортивном питании. Он поможет определить потребности в витаминах и минералах, подберет комплекс поливитаминов.

Что нужно спортсменам?

В то время как витаминные и минеральные добавки не могут улучшить работоспособность, дефицит этих же веществ, скорее всего, повредит спортивным результатам. Важно знать, какие из веществ особенно важны и их нужно восполнять в полном объеме. 

Производство энергии

Витамины необходимы для обмена веществ. Они помогают расщеплять пищу из крупных питательных веществ, таких как углеводы и жирные кислоты в меньшие единицы, которые организм может использовать для превращения пищи в топливо.

Тиамин

Витамин В1 важен для нескольких метаболических путей, таких как расщепление углеводов и аминокислот с разветвленной цепью. Хорошие источники тиамина — цельные или обогащенные зерновые продукты, свинина, арахис и черные бобы.

Ниацин

Дефицит или избыток ниацина может привести к неприятным и даже опасным побочным эффектам, таким как диарея, деменция, сыпь и повреждение печени. Спортсменам стоит предпочесть пищевые источники витамина, а не добавки. Хорошие источники: птица, арахис, рыба, коричневый рис и цельные зерна

Витамин В6

Повышение производительности

Следующие витамины и минералы часто используются для повышения производительности или восполнения нехватки питательных веществ в ограниченной диете. Попробуйте сначала сосредоточиться на источниках пищи, так как высокие дозы некоторых добавок могут привести к побочным эффектам, таким как запор, повреждение костей и камни в почках.

Цианокобаламин содержится только в продуктах животного происхождения, поэтому риску дефицита подвержены вегетарианцы и веганы. Обогащенные продукты, включая сухие завтраки, пищевые дрожжи и мясные продукты обеспечивают витамином В12. Людям, отказавшимся от мяса, может потребоваться прием добавки B12, но сначала проконсультируйтесь с врачом. Хорошие источники: морепродукты, мясо, молоко и сыр, яйца и сухие завтраки

Железо

Витамин А

Ретинол хорошо известен своей ролью в формировании зрения. Но витамин А также может действовать как антиоксидант, особенно во время тренировки на выносливость. Избыточное количество добавок может иметь токсические последствия, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем их принимать.

Хорошие источники: сладкий картофель, морковь, тыква, зелень, шпинат и сыр

Здоровье костей

Бег, прыжки и акробатика — интенсивные физические нагрузки, которые создают нагрузку на кости и суставы. Некоторые витамины и минералы способствуют здоровью костей. 

Витамин Д

Кальций

Важно!

Натрий и хлорид являются двумя необходимыми минералами, которые часто встречаются вместе в виде поваренной соли. Они также часто появляются в спортивных напитках.

Традиционная диета обычно обеспечивает достаточное количество натрия для предотвращения дефицита солей, но спортсмены, которые теряют четыре литра или более пота в день, подвергаются повышенному риску истощения натрия. Взвешивание до и после тренировок и других мероприятий может помочь определить, сколько жидкости вы теряете, но лучше поддерживать баланс воды и соли на протяжении всей вашей деятельности.

анонимно, Мужчина, 5 лет Добрый день! Моему сыну скоро 5 лет. Около года с небольшими перерывами он занимается тхэквондо 2 раза в неделю и около полугода футболом 2 раза в неделю. Плюс еще занятия физкультурой в детсаду два раза в неделю. Не знаю как в детсаду, но на тренировках он выкладывается очень хорошо. Понимаю, что занимается он не профессионально, но нагрузка на организм повышенная. Питание нормальное, но хочется поддержать его витаминами, так как заметна появившаяся усталость и снижение иммунитета. Пока в планах давать омегу 3 (рыбий жир) + половину таблетки в день от комплекса active women myprotein или четверть от alphamen myprotein. Про адекватные детские витамины для этого возраста ничего не знаю. Прошу помочь. Спасибо! Отвечает Краснякова Маргарита Евгеньевна педиатр, детский эндокринолог, спортивный врач Добрый день! Омега-пожалуйста, но витамины должны быть для детей. Наиболее «напичканный» поливитаминный комплекс Мульти-Табс Малыш, но с наших аптек он пропал в последнее время.также алфавит или киндер биовиталь, пиковит. анонимно Спасибо за ответ! Из Мульти-Табса тогда уже Юниор больше подходит по возрасту. Интересно, есть ли какие-то усиленные комплексы для детей занимающихся спортом? Краснякова Маргарита Евгеньевна Рада помочь. На нашем рынке не знаю таких препаратов. image ZMA (ЗМА) Минеральный комплекс 90 капс 1 780 руб Товар в наличии image Full Spectrum Minerals (Полный комплекс минералов) 120 капс. 1 950 руб Товар в наличии image Урбан Формула Metabolic Booster DailyForce Дейлифорс капсулы, 40 капс. 870 руб Товар в наличии image VPLab Женский витаминно-минеральный комплекс Ultra Women's Multivitamin Formula, 90 капс 1 450 руб Товар в наличии image Maxler ZMA Sleep Max, 90 капс 1 050 руб Товар в наличии image Новопан №5 (90 капс) 690 руб Товар в наличии image Special Two (Спешиал Ту) 120 капс. 2 015 руб Товар в наличии image Daily Vits (Дейли витс) Витамины и Минералы, 30 капс 730 руб Товар в наличии image Now Foods Мультивитаминный комплекс для мужчин Адам 90 капс. 2 250 руб Товар в наличии

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий