Узнаем как много за месяц можно набрать мышечной массы? Примерные нормы, советы тренеров

Тренировки

Те, кто только решил всерьез заняться бодибилдингом и те, кто уже давно «в зале», наверняка знают, что такое гейнеры, и раздумывают о включении их в свой рацион.

Гейнер – это сухая высокоуглеводная смесь, предназначенная для употребления в период интенсивных тренировок и набора массы. Однако назвать чисто углеводным этот коктейль нельзя – в нем содержится и большое количество белка. Поэтому у спортсменов обычно не возникает выбора: протеин или гейнер, так как последний включает в себя первый.

Зачем нужен гейнер и как его правильно пить?

Употребляют спортивные гейнеры обычно в период набора массы, так как смесь довольно калорийна за счет содержания в ней большого количества простых и сложных углеводов. Во время и после тренировки идет интенсивное строительство мышц, и углеводы не только восполняют значительные энергопотери, но и дают дополнительную энергию, которая используется на рост мышечной ткани. Особенно гейнеры рекомендуют для тех атлетов, которые испытывают сложности с набором веса или имеют астеническое телосложение.

Коктейль стоит пить по несколько раз в дни занятий в зале и один раз – в нетренировочные дни. Порция примерно в 100 граммов порошка смешивается с водой, натуральным соком или даже кефиром в объеме 300-400 мл. Полученный напиток разделяют на две-три порции, одну из которых оптимально употребить примерно за час до тренировки, вторую – сразу же после: гейнер после тренировки, как уже говорилось, особенно эффективен. Третью часть, если она предполагается, можно использовать в качестве перекуса между приемами пищи.

Когда занятий нет, можно брать половинную дозировку и пить коктейль в любое время дня. Однако это касается только тех случаев, когда нужен набор веса. Не стоит употреблять и большую, чем рекомендуется, порцию – исследования показывают, что за один прием организм человека способен усвоить до 30 г белка, следовательно, излишек пропадет впустую.

Важно помнить, что разводить порошок нельзя горячей жидкостью – это приведет к разрушению белков.

Достоинства и недостатки употребления гейнера

Углеводно-белковая смесь, с упором именно на углеводы (примерно 50-75%), позволяет, как уже отмечалось, быстро повысить общую массу тела. При этом не нужно употреблять большое количество пищи, что снизит нагрузку на пищеварительную систему, к тому же покупка гейнера обойдется дешевле, чем значительное увеличение рациона питания.

Недостатком употребления коктейля, как ни странно, является то же самое, что и достоинством – высокая калорийность. Поэтому, чтобы не набрать лишний вес, стоит тщательно следить за дозировкой добавки и соблюдать правила ее приема. Также внимательно отнеситесь к составу – в нем не должно значиться синтетических красителей, ароматизаторов. Предпочтительнее смеси с натуральными или доказано безвредными добавками. Обращайте внимание и на содержание сахара. Несмотря на то, что гейнер имеет в составе много простых углеводов, сахар не должен в нем превалировать.

К идеальному телу вместе с Gold’s Gym

Если вы твердо решили заняться созданием рельефа своего тела, то в любом из фитнес-центров Gold’s Gym вам помогут добиться желаемой цели. Опытная команда профессиональных тренеров разработает для вас индивидуальный график тренировок, поможет правильно распределить нагрузки, подберет диету. Вам расскажут о спортивном питании и пищевых добавках, необходимых для бодибилдера. Также вы узнаете от специалистов, как правильно пить гейнер и протеин, и вместе с инструктором рассчитаете необходимую дозировку.

Большое спасибо, ваша подписка оформлена.

Гейнеры уже давно перестали быть исключительно прерогативой профессиональных культуристов и бодибилдеров. Эта спортивная добавка около десяти лет назад получила широкое распространение среди новичков, которые хотят быстро и без особых усилий нарастить мышечный корсет. По сути, гейнеры представляют собой модифицированную смесь углеводов и белков, которая уже успела доказать свою эффективность в массонаборных тренировках. 

И, если некоторые спортсмены могут ограничиться приемом обычного сывороточного протеина, то другие не могут обойтись без серьезной добавки, выполняющей роль катализатора в наборе мышц. В данном случае речь идет об атлетах худощавого телосложения, для которых интенсивные силовые упражнения составляют большую проблему. С помощью гейнеров можно заставить организм быстрее увеличивать мышечную массу и улучшить силовые показатели. Сегодня мы поговорим о принципах работы данного вида спортивного питания, его составе, преимуществах и противопоказаниях. 

Хорошо известно, что белок является строительным материалом для мышечного корсета человека. Углеводы, в свою очередь, позволяют пополнить его энергетические запасы, активизировать метаболические процессы и вызвать рост мускулатуры у людей, у которых нет к этому предрасположенности. Ключевое отличие гейнеров от классического протеина заключается в том, что он, в первую очередь, влияет на прирост массы всего тела, а не мускулатуры в частности. Помимо мышц, в случае с приемом гейнеров существенно увеличивается жировая прослойка. Об этом стоит знать, прежде чем приступать к приему. Набрав нужную мышечную массу, необходимо, как следует, поработать над увеличением силовых показателей. В тренировках необходимо сделать упор на упражнения, улучшающие рельеф тела. Это позволит избавиться от избытка жировых отложений, которые неизбежно появятся во время активизации набора массы.

Что входит в состав гейнеров?

В состав гейнеров входят следующие микроэлементы:

  • Белки и аминокислоты. «Львиная доля» в составе гейнеров приходится на сывороточный протеин, способствующий активизации массонаборных процессов. Кроме того, в гейнерах содержится яичный и соевый протеин. С целью усиления эффекта белков производители гейнеров зачастую добавляют в состав быстро усваиваемые аминокислоты. В частности, аминокислоты с разветвленными цепями и глютамин.
  • Углеводы. В основе гейнеров лежит мощный углеводный комплекс, состоящий из нескольких модификаций быстроусвояемых углеводов. В дешевых гейнерах зачастую превышен уровень сахара. От их употребления лучше воздержаться, сделав выбор в пользу более качественной продукции.
  • Жиры. В составе гейнеров содержатся жиры растительного и животного происхождения.
  • Витамины и минералы. Данная составляющая не обязательна, но производители зачастую хотят усилить эффект от белково-углеводного комплекса витаминным «коктейлем», состав которого в каждом гейнере существенно отличается. 
  • Прочие микроэлементы. В состав гейнеров входят полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые позволяют добавкам быстрее усваиваться организмом. Их наличие или отсутствие варьируется в зависимости от страны изготовления и качества гейнера.

Принцип работы гейнеров

Поскольку ключевыми компонентами гейнеров являются белки и углеводы, каждая из этих составляющих несет свою функцию для организма. Белки способствуют наращиванию мускулатуры, а углеводы обеспечивают организм необходимым топливом, придают энергии и сил. Благодаря углеводам в организме запускаются ключевые биохимические процессы, способствующие росту мускулатуры. В процессе физической активности организм сразу не будет активно наращивать мышечную массу. Сначала необходимо компенсировать энергетические запасы, которые были израсходованы в ходе интенсивного тренировочного процесса. Углеводы помогают сделать наше тело трудоспособным, и способствуют рациональному распределению запасов энергии. 

Что нужно знать о приеме гейнеров?

Гейнеры – наиболее оптимальный вариант для спортсменов худощавого телосложения, для которых нехарактерно быстрое наращивание мышечной массы. В случае с физически развитыми атлетами с прекрасными силовыми показателями и отлично развитой мускулатурой от природы гейнеры помогут набрать вес. К примеру, профессиональные спортсмены часто используют их для перехода из одной весовой категории в другую. Гейнеры подойдут спортсменам, практикующим энергозатратные виды спорта. В частности, речь идет о гиревом спорте, силовых упражнениях со штангой и кроссфите. Углеводы, содержащиеся в гейнерах, помогут им восполнить израсходованные энергетические запасы. 

Кому не стоит принимать гейнеры?

  • Людям, склонным к полноте. Это объясняется увеличением массы тела во время приема гейнеров. Людям с нарушениями в обменных процессах будет тяжело сбросить набранный вес. Поэтому им лучше отказаться от приема гейнеров из-за генетической предрасположенности к полноте.
  • Атлетам, которые активно занимаются спортом, но при этом не стремятся к стремительному росту мышечной массы. Зачастую, такие атлеты спокойно обходятся и без приема дополнительных катализаторов. В их случае можно сделать упор на сывороточный протеин. 

Преимущества приема гейнеров

Прием гейнеров позволяет воспользоваться рядом весомых преимуществ, в частности:

  • Гейнеры помогают активизировать процесс набора мышечной массы, сдвинув его с «мертвой точки». Многие спортсмены в силу генетических нарушений не могут нарастить массу только благодаря интенсивной физической активности. В данном случае на помощь приходят гейнеры. 
  • Углеводы и белки делают рацион сбалансированным. Прием гейнеров позволяет избежать существенной нагрузки на желудочно-кишечный тракт и восстановить энергетические запасы.
  • В процессе мощных силовых тренировок организм нуждается в поддержке питательными веществами. Без этого чрезмерные физические нагрузки могут пагубно сказаться на состоянии здоровья атлета. Белково-углеводный комплекс, содержащийся в гейнерах, действует как подпитка для организма. С их помощью можно восстановить дефицит витаминов и микроэлементов.

А как вы относитесь к спортивному питанию в целом? Высказывайтесь на этот счет в комментариях, и следите за нашими новостями. 

Анонимно, Мужчина, 17 лет Здравствуйте. Мне 17 лет рост 178 вес 55,плохо набираю вес питаюсь много 6 раз в день,но не как не могу набрать вес. Хочу начать пить гейнер но боюсь,сколько не читал в интернете пишут что вредный но от него вес набирается довольно хорошо.Выбрал гейнер сириус масс вото хочу с вами посоветоваться, как мне его принимать?? Занимаюсь плаванием 2 раза в неделю + щас добавил пробежки по вечерам каждый день,подтягивания 10 раз по 2 подхода (иногда 1 ).Пробывал пить пивные дрожи в таблетках нечего……Вес как стоит,так и стоит,могу похудеть 1-2 кг если не питаться хорошо там когда тренеровки,но потом я их возращаю. Ответ Гацлев Валерий Борисовичмедицинский консультант, тренер по фитнесу Вам можно попробовать гейнер, на период до 3 месяцев. Но главное для набора веса — тренировки с отягощениями. Базовые упражнения, с большим весом, но постепенно. Без силовых тренировок Вам гейнер пользы не принесет. Вред от гейнера, что тоже неверно обобщать, нейтрализуют отказом от сахара, напитков и сладких блюд. Напишите еще раз через 3 месяца, уточним программу. Удачи! анонимно Спасибо,Но п сколько раз мне его принимать в день и сколько грамм?? Гацлев Валерий Борисовичмедицинский консультант, тренер по фитнесу На каждой добавке указана дневная порция, зависит от продукта. Разделите на 2 раза, один раз после тренировки. Удачи! Консультация дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу. Ответ опубликован 29 июня 2015 Содержание:

Гейнер – это пищевая добавка, пользующаяся большой популярностью среди спортсменов, организм которых не способен в силу своих особенностей быстро набирать вес. Людям, не страдающим этой проблемой, от употребления гейнера лучше воздержаться, поскольку это может привести к появлению лишних килограммов. Если вы все же чувствуете, что изнурительные тренировки не приносят желаемого результата, то перед тем, как принимать гейнер, стоит ознакомиться с основными правилами употребления этого спортивного питания.

Что такое гейнеры и зачем они нужны

Если о протеине знают многие, то о существовании гейнеров мало кто догадывается. По сути, гейнеры – это пищевые добавки, призванные быстро и эффективно нарастить мышечную массу, что является одной из основных их функций, хотя и не единственной. При более подробном рассмотрении, гейнеры – это сочетание протеинов и углеводов. Углеводы – это важная составляющая сбалансированного питания человека, многие ошибочно полагают, что углеводы вредны, считая их причиной лишнего веса. Существуют два типа углеводов – простые и сложные. Простые углеводы на довольно короткое время насыщают организм, именно они и несут ответственность за наш лишний вес. В основном они содержатся в мучных изделиях. Сложные углеводы питают организм в течении более длительного времени, он как раз и входит с состав гейнеров, при этом поддерживая необходимый уровень гликогена. Помимо этого, там присутствуют протеины, являющиеся основным строительным материалом для организма, жиры, витамины, минералы и глютамин. Казалось, что проще ничего нет, как получать все необходимое с пищей. На практике, это оказывается не так. Не всегда получается принимать ту пищу, которая полноценно обеспечит вас всем необходимым. Стоит обратить внимание на пищевые добавки, в частности, гейнеры. Они прекрасно восполняют дефицит витаминов и полезных веществ, недополученных с пищей, также не вредят сердцу и что важно, эффективно помогают наращивать мышечную массу. Именно, помогают! Ведь без физической активности, эффект будет гораздо меньше. Масса тела будет расти, и жировые складки могут вас сильно расстроить.

ТОП 5 ЛУЧШИХ ГЕЙНЕРОВ

Фото гейнера Название
OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS Данный продукт является комплексом высококачественной белковой смеси (сывороточный протеин, казеинат кальция, яичный альбумин) и углеводов – многокомпонентный гейнер Купить товар
QUAMTRAX MASSIVE Гейнер с оптимальным соотношение белков и углеводов без сахара. Купить товар
POWER PRO GAINER Power Pro Gainer – это одна из лучших углеводно-белковых формул для тех, кто хочет набрать качественную мышечную массу. Купить товар
BIOTECH USA NUTRITION HYPER MASS 5000 ПОДРОБНЕЕ: HTTPS://BELOK.UA/BIOTECH-USA-NUTRITION-HYPER-MASS-5000/ Гейнер Biotech USA Hyper mass 5000 — продукт, разработанный известным производителем. Формула BT Hyper mass 5000 содержит необходимые аминокислоты и углеводы при 0% содержании жира Купить товар
MUTANT MASS Одна из самых эффективных формул в мире для набора массы! Купить товар

Гейнер для набора веса

Гейнер является пищевой добавкой, которая содержит белки и быстро усваиваемые углеводы и за счет этого обеспечивает необходимое питание людям, занимающимся активными видами спорта, позволят набрать мышечную массу худым спортсменам.

Основные преимущества гейнеров

Гейнеры не только обеспечивают организм сбалансированным соотношением углеводов и белка, но и позволяют разгрузить пищеварительную систему, кроме того:

  • обеспечивают поступление в мышцы энергии;
  • способствуют приросту мышечной массы;
  • повышают эффективность тренировочного процесса;
  • способствуют оптимальному восстановлению.

Виды гейнера по составу

Гейнер представляет собой белково-углеводный концентрат, в который производители могут также добавить витамины, микроэлементы, креатин, глютамин, способствующие большему анаболическому эффекту.Соотношение белков и углеводов может быть как равным (50/50), так и с перевесом в сторону углеводов (80/20). Также различными могут быть источники углеводов (простые и сложные), отчего будет зависеть цена гейнера.

Особенности приема гейнера

Обзор гейнеров и производителей

Современный рынок спортивных добавок предлагает гейнеры с соотношением белка и углеводов 1/3, 1/2, 1/1. В период интенсивных тренировок, если надо быстро набрать массу, то надо использовать смесь 1/3.

Проанализировав отзывы специалистов и тренирующихся атлетов, можно составить рейтинг наиболее популярных добавок. Наибольшей популярностью пользуются:

  • Hyper Mass 5000;
  • Serious Mass;
  • Gain fast 3100;
  • Pro complex Gainer;
  • King Mass XL.

Они отличаются эффективностью, приятным вкусом, не вызывают раздражение слизистой желудка и позволяют набрать от 5 до 8 кг в течение месяца при соблюдении режима, правильно подобранном рационе и силовых нагрузках.

Как правильно принимать гейнер

Гейнеры являются важной частью спортивного питания, они давно входу у культуристов, эта пищевая добавка прочно обосновались в их рационе питания.

Когда гейнер необходим

Употребление гейнера, как и любого другого спортивного питания, будет особенно эффективно только при правильном приеме:

Употребление перед тренировкой поможет подготовить организм к большим нагрузкам. Принимая гейнер для набора массы за 30 минут до тренировки, вы насытите мышцы белками и углеводами, необходимыми для выносливости при интенсивных тренировках, и поможете организму работать с максимальной отдачей. В период так называемой сушки употреблять добавку не нужно – питание организма будет происходить за счет жировых тканей.

По окончании тренировки мышцы истощены и требуется смесь углеводов с белками для их восстановления. Но перед тем, как принимать спортивное питание для набора массы, необходимо дать организму отдохнуть. Оптимальный промежуток для приема гейнера – полчаса после окончания занятий.

Употребление добавки не стоит прерывать и в дни отдыха. Только это не должно быть заменой еды – гейнер нужно употреблять между приемами пищи хотя бы два раза в день.

Дозировка

В большинстве случаев разовая доза составляет от 100 до 150 г, но точное количество назначается индивидуально, в зависимости от нескольких факторов:

  • количество калорий в конкретном продукте;
  • масса тела;
  • частота приема пищи;
  • назначение приема – восстановление организма или наращивание массы;
  • интенсивность и количество занятий.

Человеку, имеющему небольшой вес, и дозировка нужна небольшая, но если нормальное употребление пищи происходит редко, то для пополнения калорий дозировку следует увеличить.

С какими продуктами можно мешать

В продаже гейнер имеет форму порошка, из которого, для облегчения употребления, делают коктейль. Для приготовления можно использовать любой напиток по своему вкусу. Вот наиболее подходящие:

  1. Молоко. Пользуется наибольшей популярностью, поскольку в нем содержится белок, который делает коктейль более насыщенным и улучшает его действие. От жирности молока напрямую зависит производимый эффект. Если необходимо увеличить количество потребляемых калорий, то следует использовать жирное молоко. Во время сушки лучше употреблять молоко с низким содержанием жиров.
  2. Вода. Из достоинств воды можно выделить ее доступность и низкокалорийность. Недостатком этой жидкости является то, что она не содержит никаких полезных веществ и не может улучшить действие коктейля.

Во избежание сворачивания белков, нельзя готовить коктейль из горячей жидкости, слишком холодная же затрудняет растворение порошка. Коктейль хорошо готовить в блендере или шейкере.

Сочетание с другими пищевыми добавками

Зная, как правильно пить гейнер в сочетании с другими видами спортивного питания, можно значительно увеличить производимый эффект от коктейля:

  • сочетание с витаминами помогает организму быстрее восстановиться после нагрузок;
  • гейнер с креатином значительно ускоряет рост мышц, поскольку креатин сам по себе является стимулятором роста мышц, а углеводы значительно улучшают его усвояемость;
  • совместное употребление с аминокислотами способствует эффективному приросту мышечной массы;
  • гейнер и протеин дополняют друг друга, помогая избежать дефицита белков и углеводов, который может появиться при употреблении их по отдельности.
  • Не стоит особо увлекаться и употреблять питание лошадиными дозами, полагая, что мышцы вырастут быстрее. Это принесет обратный эффект – вырастет живот, а не мышцы.

Гейнер для эктоморфа

Наилучшим спортивным питанием для эктоморфа является гейнер. Обладая быстрым метаболизмом, и часто, плохим аппетитом, люди с такой конституцией тела обычно обладают низким процентом подкожного жира, сопровождающийся трудностью в наборе веса.

Без употребления спортивного питания, эктоморфам крайне сложно получать необходимый калораж из обычной пищи. Таким образом, гейнер для эктоморфа — отличное дополнение к основным приемам пищи.

Конечно, прежде чем покупать спортивное питание, необходимо наладить диету и обеспечить определенную среду для прироста мускулатуры.

Углеводы — главные помощники в наборе веса, однако, иногда мышцы больше откликаются на увеличение жиров в рационе, поэтому имеет смысл опытным путем подобрать индивидуальную диету.

Чем полезен гейнер для эктоморфа

Толчком к набору мускулатуры эктоморфа может стать увеличение калорийности рациона. С этой задачей легко справляется гейнер, который Вы можете употреблять до и/или после тренировок, ну и конечно, в промежутках основных приемов пищи (если Вы не склонны к полноте).

Выпив гейнер за 30-60 мин до начала тренинга, Вы моментально обогатитесь запасом энергии для длительных тренировочных занятий и защитите свою мышечную ткань от катаболизма.

Употребляя гейнер по завершении тренинга, Вы тем самым обеспечиваете заполнение образовавшегося окна (белково-углеводного) и ускоряете процесс восстановления мышечной ткани.

Лучшим спортивным питанием для эктоморфа, гейнер считается еще и на основании имеющихся исследований, в частности: совместный прием белков и углеводов хорошо сказывается на их усвояемости, в том числе — на росте мышечной массы.

Какой же гейнер лучше для эктоморфа

Если гейнер содержит быстрые (простые) углеводы и, соответственно, высокий гликемический индекс, то его сильной стороной будет являться быстрая усвояемость, что актуально в тренировочные дни. Такой продукт будет стоить дешевле.

В дни отдыха отдавайте предпочтение более дорогому и качественному по источникам углеводов гейнеру. Гейнер со сложными углеводами обладает низким гликемическим индексом и его можно употреблять гораздо чаще, без риска вместе с мышцами набрать лишний жир.

Такой гейнер встречается реже своего “простого брата”. Единственным его минусом может стать цена, но Вы всегда будете иметь возможность приготовить гейнер у себя дома.

При выборе спортивного питания для эктоморфа — гейнера в частности, также обращайте внимание на источники белка. Белково-углеводный коктейль часто изготовлен из концентрата сывороточного белка, который плохо усваивается у людей с непереносимостью лактозы.

Эти основные рекомендации позволят Вам правильно выбрать гейнер для эктоморфа.

Позаботьтесь о своем здоровье – отнеситесь серьезно к использованию данных препаратов, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Так как гейнеры могут рекомендоваться не всем. Например, людям страдающим диабетом, необходимо показать состав специалисту, не лишним будет и сдать анализ на концентрацию сахара в крови. Диабет – это прежде всего нарушение работы поджелудочной железы, при которой углеводы не могут быть усвоены полностью, а ведь гейнеры на 60- 70% состоят из углеводов. Уровень глюкозы выше нормы в крови могут привести к катастрофическим последствиям: потеря зрения, эпилептические припадки и наконец, диабетическая кома.

image Ежедневно c 10:00 до 20:00 8 (499) 841 00 00 Обратная связь Товары в обзоре image ProteinBuzz Mass Gainer (2000 гр.) image SportLine Gainer Powder (5000 гр.) image Geneticlab Nutrition Mass Gainer (2000 гр.) Главная / Статьи / Про гейнер / Как правильно принимать гейнер для набора массы 23 сентября 2016 г.

image

В этой статье мы обсудим, как принимать гейнер правильно и как комбинировать его с другими элементами спортивного питания – протеиновыми коктейлями, креатином, комплексами ВСАА.

Гейнер и креатин 

Многие знают, что белково-углеводные комплексы отлично комбинируются с другими спортивными добавками. Но далеко не всем известно, как принимать гейнер с креатином для набора массы

Проще всего показывать на примере известного продукта. Итак, как принимать гейнер Serious Mass? Каждая порция содержит 50 граммов белков и 252 грамма углеводов. Её энергетическая ценность – 1250 ккал. 

Одной мерной ложки на 350 мл. воды достаточно, чтобы получить утреннюю дозу. Вторую ложку в воде или молоке принимайте после тренировки. 

Добавляем 5 граммов креатина на каждую порцию гейнера. Такого количества вполне достаточно. Не следует превышать его. Как известно, избыток креатина негативно сказывается на работе почек, печени и сердца. Умеренное его употребление наоборот необходимо для сердечной мышцы. Исследования доказали, что именно это вещество влияет на количество и качество сокращений. Опыт спортсменов и исследования, проведенные специалистами, говорят о том, что использовать гейнер вместе с креатином – эффективно. 

Не менее важен креатин и в повседневном питании спортсмена. Он, вместе с белками и углеводами, участвует в восстановлении мышечных волокон, помогает их росту.

Гейнер и ВСАА

 Очень часто молодые атлеты покупают отдельно протеин, гейнер и упаковку ВСАА-аминокислот. Они даже не смотрят на состав первых двух упаковок. Дело в том, что и в протеиновой и в белково-углеводной смеси есть аминокислотные профили. Часто вполне достаточно два – три раза в день пить протеин и один раз – гейнер, чтобы получить лейцин, валин и изолейцин в нужном количестве, не покупая их дополнительно. 

Среди по-настоящему качественных гейнеров, содержащих ВСАА, стоит отметить такие продукты, как: 

  • True Mass от BSN – премиум-класс гейнеров, обеспечивающих организм энергией и строительным материалом для наращивания мышечной массы. Отличный аминокислотный профиль выгодно отличает этот продукт от большинства конкурентов в своей ценовой категории. Высокое (в пределах нормы) содержание ВСАА. 
  • Mutant Mass от FitFoods. Каждая порция продукта содержит 1050 калорий, богата ценными жирами, качественными протеинами (10 разных белков, 52 г. на порцию), кальцием; 
  • Mass Effect  от SAN. Уникальный продукт на основе казеина, изолятов, белков коричневого риса и углеводов из рисовых отрубей и других злаков способствует быстрому восстановлению мышц после тренировок; 
  • Real Mass от Maxler – универсальный комплекс, в состав которого входит протеин, ВСАА – аминокислоты, L-глутамин. Подойдет не только для спортсменов, но и как добавка к рациону в программах набора массы, при работах, связанных с большими физическими нагрузками; 
  • King Mass XL от Ronnie Coleman. Ронни Коулмэн – человек, чьё имя в мире бодибилдинга давно стало легендой. Ведь он восьмикратный обладатель почетного титула «Мистер Олимпия». Потому под этой маркой выпускаются только качественные продукты «Signature series» с росписью знаменитого атлета на этикетке. В каждой порции King Mass XL содержится 60 граммов качественного белка.

Гейнер и протеин 

Если вы не работаете на рельеф, можете смело совмещать эти два продукта. Они помогут вам получить достаточно энергии для восстановления после тренировки, и достаточно белка для строительства новых мышечных клеток. 

Отлично помогает такая комбинация людям с недобором веса. Им настоятельно рекомендовано подобрать подходящие протеин и гейнер, не забыв посчитать калории и кол-во белков и углеводов. Добавив эти цифры к тем, что вы получаете из обычной пищи, можно быстро посчитать, сколько вам нужно использовать каждого продукта для получения наилучшего результата. 

Каждый гейнер содержит разный процент углеводов и белков. В некоторых до 80% объёма занимает углевод мальтодекстрин.

Видео:  Как правильно принимать гейнер

Поделиться материалом Подписаться на рассылку Читайте также Комментарии пользователей

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий