Ученые: спортивные напитки вредны для здоровья подростков

Миклухо-Маклая Россия,Москва +7 495 735 88 99 +7 495 134 25 26 Ленинский проспект Россия,Москва +7 495 735 88 77 +7 495 134 25 262019-06-28image

Питьевой режим в спорте – насколько важно?

Питьевой режим занимает особое место в жизни профессиональных спортсменов. Вода участвует в регуляции теплообмена, синтезе энергии и выводе отработанных продуктов обмена веществ.

Поддержание грамотного питьевого режима является необходимым фактором здоровья и выносливости при интенсивных спортивных нагрузках.

При высокой спортивной активности в организме усиливается обмен веществ, повышается температура тела, что сопровождается обильным потоотделением. Во время одной интенсивной тренировки, продолжительностью 60-90 минут, спортсмены теряют около 4% жидкости. Учитывая критический уровень значения в 7 %, не сложно осознать всю важность поддержания нормального питьевого режима, во избежание обезвоживания организма.

image

Симптомы обезвоживания

При умеренной активности в течение первых 60 минут потеря воды может составлять около 1 литра. Даже при 2% общей потери жидкости резко ухудшается самочувствие, появляется усталость и снижается концентрация внимания.

Постепенно начинает густеть кровь, а значит, ей сложнее продвигаться по сосудам. Повышение вязкости крови влечет за собой риск образования тромбов. При этом при обильном потоотделении, из организма выводится не просто вода, но и полезные минеральные соли, которые участвуют в построении костной ткани.

Критическая потеря жидкости и недостаток минеральных солей ухудшает метаболизм, хрупкость костной ткани и может спровоцировать судороги. Резкий вывод вместе с потом калия, магния и других необходимых микроэлементов приводит к нарушению электролитного состава крови.

Даже небольшая потеря жидкости сразу же отражается на общем самочувствии и состоянии органов. У организма нет водного резерва, поэтому дефицит жидкости сразу дает о себе знать следующими симптомами:

  • общее ухудшение самочувствия;

  • снижение работоспособности;

  • ухудшение координации движений;

  • головная боль;

  • судороги в мышцах.

Таким образом, спортсмену, регулярно тренирующемуся в зале, необходимо постоянно следить за количеством потребляемой воды.

3 правила потребления жидкости во время тренировки

Конечно, объем потребляемой жидкости должен рассчитываться исходя из климатических условий и интенсивности занятий. Однако есть общие правила, которых следует придерживаться сохранения необходимого водного баланса.

2. Пить нужно небольшими порциями каждые 10-15 минут.

3. За час тренировки общее потребление жидкости не должно превышать 0,5-0,7 литра.

Кроме питьевого режима во время тренировки, за час до занятий следует выпить 250-400 мл жидкости.

После тренировки можно увеличить количество потребляемой воды, чтобы восстановить уровень гидратации в организме. Пить можно до полного исчезновения жажды.

При этом детям и юным спортсменам дозу нужно увеличить на 100-125 мл, подросткам – на 200-250.

Следует понимать, что сигнал о жажде поступает гораздо позже, чем организму необходима новая порция жидкости, поэтому важно придерживаться питьевого режима независимо от ощущений.

Что пить во время тренировок?

До тренировок и в течение всего дня нужно также следить за поступлением жидкости в организм, чтобы избежать риска тромбообразования.

Средняя суточная норма потребления воды составляет 1,5-2 литра.

При непродолжительной тренировке с пониженной активностью достаточно пить простую родниковую воду небольшими глотками. В случае повышенной физической активности, одной воды будет недостаточно. Следует подключать специальные гипертонические напитки. Добавление в состав напитков кофеина позволяет усилить эффективность и выносливость во время тренировки.

Если речь идет об профессиональных занятиях спортом, то оптимальным вариантом возмещения потери влаги станет употребление специальных коктейлей. Углеводно-электролитные напитки (изотоники) эффективно восполняют потерю минеральных солей, насыщают кровь кислородом и дают достаточно энергии для занятий.

Для поддержания водного баланса можно использовать:

  • минеральную воду;

  • овощные и фруктовые соки;

  • тонизирующие напитки;

  • чай;

  • свежие фрукты.

А вот от газированных напитков и любой жидкости, которая содержит сахар или красители, спортсменам лучше отказаться.

При выборе изотоников, следует учитывать уровень физической нагрузки, вес, возраст и цель тренировки. В целом, базовый состав всех углеводно-электролитных напитков одинаковый и содержит необходимое количество микроэлементов и витаминов. Также могут быть добавлены глютамин, креатин, L-carnitin для повышенного сжигания жира и другие вещества.

Идеальный водный баланс до начала и во время соревнований

Спортсменам, принимающим участие в соревнованиях, необходимо строго следить за равновесием жидкости до нагрузки и во время.

Отрицательный водный баланс перед стартом соревнований может привезти к резкому обезвоживанию.

Поэтому, за час до старта важно «запастись» водой, выпив 250-300 мл жидкости.

После финиша следует сразу же восполнить потерю влаги с помощью специальных напитков.

Возьмем водный баланс под контроль!

Для эффективного и простого контроля водного баланса, сегодня существует ряд полезных приложений.

  1. Waterbalance — приложение позволяет контролировать уровень воды в организме. При этом настройка индивидуальных параметров (роста, веса, возраст, пол и образ жизни) делает данный контроль точным и эффективным. Установка таймера в приложении поможет во время получать сигналы-напоминания о том, что пора восполнить запас воды в организме.

  2. Диагностика состава тела – приложение позволяет определить, в каких точно пределах находится та, или иная жидкость (общая, внутриклеточная, внеклеточная). Это приложение будет полезно профессиональным спортсменам.

Действительно ли спортивные напитки лучше, чем вода? Если  спортивная тренировка длится меньше чем 60 минут, вода – это все что вам нужно. Если же тренировка длится больше часа, лучше употреблять спортивные напитки.

Дело в том, что при потении из организма выводится вода вместе с солями. Если этот дефицит не восполнять, произойдет обезвоживание организма. Спортивные напитки содержат электролиты, такие как натрий, калий, магний, кальций и воду. Эти соединения замещают потери жидкости быстрее, чем вода. Спортивные напитки также содержат углеводы, которые активизируют работу мышц.

Дети и спортивные напитки

Особенно важно проводить коррекцию потерь жидкости у детей. Ведь в отличие от взрослых детский организм не в состоянии регулировать свой водно-электролитный баланс. Спортивные напитки позволяют эффективно восполнить этот баланс.

Сколько жидкости необходимо?

Объем потребляемой жидкости зависит от вида и интенсивности физических нагрузок, индивидуального уровня метаболизма и массы тела и внешних условий. Как правило, достаточно потреблять 100-150 мл жидкости каждые 20 минут в ходе тренировки, а также пить жидкость в ее начале и конце.

Не стоит ждать возникновения чувства жажды, так как это есть ничто иное как свидетельство значительного обезвоживания организма. Слишком большой объем жидкости может уменьшить концентрацию натрия и привести к так называемому «водному отравлению».

Употребление спортивных напитков в большом объеме может привести к задержке жидкости  в организме и неблагоприятно отразиться на желудке. Чтобы этого избежать, разбавляйте спортивные напитки наполовину водой.

Внимательно изучите этикетку

Внимательно изучите этикетку на упаковке спортивного напитка. Убедитесь, что он содержит не менее 6 и не более 8 процентов углеводов. Если напиток содержит свыше 8 процентов углеводов, это может привести к развитию судорог, диареи и тошноте. Содержание углеводов менее 6 процентов не обеспечат требуемого количества энергии.

Другие жидкости

Фитнес-напитки являются оптимальным выбором при проведении  тренировок. Они не содержат углеводов, как следствие не повышают энергетический уровень спортсмена. А вот энергетические напитки не стоит употреблять во время тренировок, так как они содержат кофеин, ведущий к обезвоживанию. Чай и кофе также содержат кофеин и не содержат электролиты, что не позволяет использовать их для восполнения водно-электролитного баланса.

Сделайте свой выбор

Каждому вполне по силам приготовить свой собственный спортивный напиток. Вот возможные три варианта:

  • Изотонический: для спортсменов среднего уровня. Смешайте 200 мл концентрированного апельсинового сока с одним литром воды и добавьте щепотку соли.
  • Гипотонический: для спортсменов с низким уровнем потоотделения (жокеев и гимнастов). Ингредиенты такие же, как и в предыдущем рецепте, но используется 100 мл сока.
  • Гипертонический: для бегунов на длинные дистанции и тех, кто нуждается в повышенном уровне углеводов и электролитов. Тот же рецепт, но с добавлением 400 мл сока.

Поделиться в соцсетях: Материал из Do4a Wiki Перейти к: навигация, поиск

Для всех общих видов физических упражнений длительностью меньше часа вода- наилучший спортивный напиток. Глюкозоэлектролитные напитки, которые выглядят как жидкость (именуемые спортивным напитком), необходимо включать в рацион человека, как правило, только во время тренировок повышенной активности с частыми паузами, либо же на протяжении физических упражнений, которые длятся больше 45 минут. Такие растворы должны употреблять те люди, которые имеют дело с повышенной выносливостью. Эти жидкости состоят из микса простой воды, углеводов и электролитов.

При продолжительных нагрузках, которые длятся сорок пять минут и более, электролиты выходят с потовым выделением.

Разновидности спортивных напитков

Напитки, предназначенные для спорта, включают протеины и активные характеристики, стимулирующие способность к наращиванию мышечной массы, разрушению жировых клеток и урегулированию метаболизма при значительных нагрузках. Спортивные жидкости могут восстановить водный баланс, который теряет организм по завершении продолжительной тренировки, и имеют крайне полезные добавки.

Жидкости подразделяют на:

  • гипотонические (мало концентрации, усваиваются недолго, предназначены для скорейшего восстановления водного баланса при и по истечению физических упражнений);
  • изотонические (балансируют с содержимым в организме и усваиваются предельно скоротечно, восстанавливая водный запас после упражнений);
  • гипертонические (концентрируются в жидкости, которая содержится в человеке, усваиваются продолжительное время. Необходимы для пополнения источника энергии, которая была использована на протяжении тренировки).

Спортивные жидкости классифицируют по назначению:

  • употребляемые во время спортивных занятий;
  • после спортивных занятий.

Рекомендации для тренировочных напитков

Это изотонические жидкости с антиоксидантами, которые делают на сахарозе и разнообразных минеральных и витаминных составляющих.

Спортивные жидкости вмещают 4-10 % сахарозы. Антиоксидант в спортивной жидкости (каротиноид, флавоноид, гербальная добавка) ускоряет существующие радикалы с максимально большой впитываемостью, инициируя устранение специальных ненужных клеток и приводит к умерщвлению или реинкарнации клеток.

Спортивные напитки после тренировки

Такие растворы классифицируют на пептидные и глутаминные пептидные; кроме углеводов, минеральных составляющих и антиоксидантов, они вмещают гидролизаты разнообразных растительных составляющих.

Пептидные растворы (в качестве углеводов) вмещают мальтодекстрин и удобряют гидролизатом сои (пшеничной составляющей).

Глутаминные пептидные жидкости готовят с сахаром (углеводами) и глутаминными особыми пептидами вместе со специальными витаминными и минеральными составляющими.

Такие коктейли пьют все атлеты для скорейшего возобновления своих физических данных.

Функционирование спортивных растворов ускоряют разнообразные структуры минеральных составляющих, микроэлементы и витамины.

Польза спортивных напитков

Они, бесспорно, полезны и, более того, нужны для интенсивных физических тренировок, были созданы для людей, которые постоянно занимаются спортом и хотят совершенствовать свое тело.

Эффективность физических нагрузок

Учитывая результативность проведенного анализа разнообразных источников, выполняя длительные упражнения, процент добавок в спортпите должен определяться соответственно такими факторами:

  • концентрирование солей и потеря ее через потоотделение;
  • концентрирование углеводов с помощью максимально возможных абсорбций;
  • комбинирование концентрации соли, углеводов и водного баланса, которая нужна для восстановления потерянных веществ (препятствующих медленному впитыванию жидкости в кишечнике).

Согласно исследованию Rehrer, при физических нагрузках более двух часов необходимая норма 20 ммоль/л NaCl (1,2 г/л) и 60 г/л углеводов в качестве полимеров глюкозы при приеме 1,5 л/ч.

А согласно исследованию Jeukendrupetal, быстрота впитывания зависит от видов углеводов, потому что разнообразные полимеры по-своему впитываются в кишечник.

Walliesetal наблюдали за усвоением углеводов быстротой 1,5 г/мин., а процент добавки в растворы: 7,5 % мальтодекстрины и 3,75% фруктоза. Эта абсорбция составляла 800 мл/ч. В напиток так же добавляли NaCl.

Добавление глюкозы необходимо для снижения концентрации жидкости и ускоряет работоспособность желудка. Напиток (10 % полимера) способен освободить желудок за короткие сроки, сравнительно с раствором, содержащим 10 % мальтодекстринов с зафиксированным давлением 270 mOsm.

Оптимальные соотношение добавок в содержимом спортивных напитков продолжают использовать и в современном комплексе тренировок. Сейчас необходимое соотношение 20 мМNaCl и 10 % углеводов в виде известных мальтодекстринов (6,5 %) и фруктозы (3,5 %).

Takiietal испытали жидкость, которая содержит 11 % полимера глюкозы, 4 % фруктозы и 20 ммоль/л NaCl.

Так же стоит подчеркнуть, что необходимо напитки выпивать во время интенсивной физической нагрузки, а не до начала тренировки.

На протяжении интенсивных физических нагрузок нужно брать во внимание воздействие разнообразных влияющих, таких как программа физических нагрузок. Растворы вмещают белок, аминокислоты, углеводы, а реже — обычную очищенную воду. В отдельных ситуациях упражнения без стимулирующих растворов — наилучший выход.

Так же рационально заниматься физическими упражнениями при условии дегидратации с тем, чтобы организм выделял суперкомпенсационные составляющие, прибавляя объем кровеносной жидкости. При продолжительном комплексе упражнений нельзя домешивать излишки углеводов для того, чтобы урегулировать организм для использования энергетики жиров. Определенные лаборатории занимаются изучением этих проблем.

Категории: Здоровье Спортивное питание

Конечно, я не буду отрицать того, что это по большому счету мода, как раньше была мода на табак и алкоголь, так и сейчас на фитнес клубы, что есть очень печально. Но это всё-таки лучше, это уже первые шаги к здоровой нации.

Люди, для того, чтобы хорошо выглядеть не жалеют денег на специальную спортивную обувь, одежду, здоровую пищу, спортивные напитки и спортивные добавки, такие как протеин, гейнер, креатин и т. д. А мы знаем, если есть спрос, значит и предложение будет расти, поэтому компании, по производству спортивного инвентаря, спортивной пищевой индустрии не могли не воспользоваться данным шансом и начали выпускать всё больше и больше продуктов которые помогают нам в построении красивого тела. В особенности это касается спортивных напитков о которых мы с вами сейчас и поговорим.

Спортивные напитки – это жидкая смесь в которой содержится высокий концентрат энергетически полезных веществ. Такие напитки в определённой степени помогают замедлить процесс накопления в вашем организме молочной кислоты во время интенсивных тренировок, это помогает уменьшить вашу утомляемость при физических нагрузках и, таким образом, повысить силовую выносливость.

Конечно надо быть крайне осторожным, всегда надо знать меру. Спортивные напитки содержат высокое количество углеводов, это обосновано тем что потребление именно высоко углеводных растворов помогает, снабжая ваш организм энергией и влияет положительно на мышечную деятельность во время нагрузки.

Также одним из основных преимуществ, как утверждают сами производители, является пополнения недостатка жидкости во время интенсивных тренировок. Необходимость восполнения запасов жидкости нужна по тем причинам, что даже не великая потеря воды может привести к потери веса до 1 процента. Если потеря веса составляет 2 процента, это может привести к уменьшению объема вашей крови, в следствии чего это негативно скажется на вашей сердечно сосудистой системы. Результатом всего этого являться усталость, снижается ваша работоспособность, а также выносливость.

Чтобы избежать эти неприятные моменты спортивные напитки добавляется большое количество углеводов и электролитов. Более того в наше время наука шагнула далеко вперед, по этому в современных спортивных напитках кроме углеводов и электролитов содержаться и аминокислоты с витаминами, что делает их не заменимыми во время тренировки. Конечно, обычная питьевая вода тоже вполне может заменить спортивные напитки, если человек не привередлив к вкусу, так как многим не нравиться пить воду в больших количествах как это нужно из-за вкуса воды. Если вы не такой человек и вам вс равно, вы вполне можете пить и воду. Вот кстати таблица, в которой сказано сколько нужно пить воды в зависимости от веса человека и его физических нагрузок:

Хочется сказать, что не так давно проводились исследования в Гарвардском и Оксфордском университетах, было выявлено, что спортивные напитки это всего-навсего миф, созданный производителями. Якобы они придают вам больше сил, энергии для ваших тренировок. Даже было сделано совсем противоположное утверждение, что спортивные напитки вредят человеку из-за высокого содержания сахара и калорий, что приводит к увеличению веса.

Каждый сам в праве выбирать, что ему пить, а что нет. На мой взгляд, лучшим спортивным напитком является вода. Мой совет, пейте по больше жидкости, поверьте, это улучшит ваше общее состояние. Пейте воду во время тренировки каждые 15 минут. Также если вы всё таки не решаетесь купить спортивные напитки, вот вам альтернативное решение, приготовление спортивного напитка своими руками:

1.Изотонический – подходит для спортсменов среднего уровня. Вам потребуется 200 мл. апельсинового сока, 1 л. воды, а также щепотка соли (электролит);

2.Гипотонический – данный напиток предназначен для спортсменов с низким потовым выделением. Тот же рецепт как и в изотоническом, только 100 мл. сока;

3.Гипертонический – для спринтеров, бегунов на большие дистанции. Здесь уже требуется 400 мл. сока.

  С уважением, Администрация сайта!

Олег Рязанов недавно публиковал (посмотреть все)
  • Что нужно для эффективного похудения? Разбор Питания и Тренировок – 28.04.2021
  • Зеленый Чай – Огромная Польза для Вашего Организма – 11.03.2021
  • Хорионический Гонадотропин Человека (ХГЧ) – 20.10.2020

17:50 27.06.2016 image 4 мая 2012, 10:04 Энергетические напитки и спорт-коктейли разрушают зубы — исследованиеЭнергетические напитки и спортивные коктейли приводят к необратимому повреждению зубов у тинейджеров, об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованные в майском номере журнала General Dentistry.

Как оказалось, почти все дети пьют подобные напитки – в их употреблении хотя бы раз в неделю созналось свыше 60% детей, и лишь пятая часть из них пила спортивные смеси во время занятий спортом, а не просто так, во время общения с друзьями и сверстниками. Опросы, проведенные среди этих детей, показали, что они плохо понимают, зачем нужны эти напитки, и чем грозит им их неправильное употребление – кариесом, лишним весом и разрушением эмали зубов.

«Люди явно не понимают, зачем нужны спортивные напитки, и наше исследование показывает, что школьников и подростков сильно привлекают эти подслащенные напитки с низким уровнем pH, что создает проблемы для их веса и зубов», — продолжает Морган.

image 6 июня 2016, 11:29 Ученые: рекламируемая звездами еда почти всегда вредна для здоровьяАмериканские медики провели масштабное исследование рекламы и выяснили, что фактически все звезды шоу-бизнеса пропагандируют вредные для здоровья продукты в их рекламе на телевидении и в глобальной сети.

Как пишет британская «Би-Би-Си», производители напитков уже согласились не рекламировать подобные спортивные смеси среди подростков и детей в возрасте до 16 лет и ограничить их продажу несовершеннолетним. Это, как надеются ученые, поможет снизить их негативное влияние на здоровье детей.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий