Scitec Nutrition BCAA Xpress 700 гр

BCAA – комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот, тех которые наш организм не в силах синтезировать, и получаем эти аминокислоты мы только с пищей. Эти аминокислоты – Л-лейцин, Л-изолейцин и Л-валин являются строительными блоками для клеток мышечных волокон. Между прочим, из этих аминокислот наши мышцы состоят на целых 30%. Аминокислоты снижают катаболический эффект во время интенсивной, тяжелой физической нагрузки. Способствуют анаболизму и ускоряют восстановление после тренировки. Также они способны увеличить запас энергии и сделать человека выносливее. Разумеется, силовые показатели тоже увеличиваются от приема BCAA. А еще, компоненты комплекса BCAA участвуют в липидном обмене, снижая объем жировой ткани.

Как выбрать BCAA

  1. Первое, при выборе спортивной добавки следует определиться с производителем, так как на сегодняшний день их стало очень много и все они гарантируют превосходное качество, быстрый и ощутимый эффект от спортивной добавки, но так ли это на самом деле? Лучшими производителями BCAA будут те, которые попали в рейтинги и ТОПы на авторитетных сайтах, а также те, на чью продукцию найдется больше всего положительных отзывов, и в нашей статье как раз подобраны такие БЦАА.
  2. Вторым, на что следует обратить внимание при выборе BCAA, будет состав, так как под этой надписью могут скрываться не аминокислоты с разветвлённой структурой цепочек, а добавка с примесью других компонентов.
  3. Третье, на что можно обратить внимание, так это на форму выпуска BCAA. Добавки бывают четырех видов: в порошке, таблетках и капсулах, а также жидкой форме.
  4. И четвертое, следует обратить внимание на соотношение в них аминокислот. Соотношений на сегодняшний день очень много, но чаще всего в магазинах по реализации спортивного питания можно встретить 2:1:1, так же бывает, что лейцин превышает содержание других аминокислот в десять раз. Какое соотношение лучше работает? Основательно и точно ответить никто не может, и споры по этой теме не прекращаются никогда! На самом деле, играют роль сугубо индивидуальные предпочтения.

Если вы не знаете что такое БЦАА, то читайте эту статью →

Рейтинг 10 лучших BCAA

1. BCAA Powder 12000 (Ultimate Nutrition)

Стоимость 1 200 рублей (400 г).

Этот комплекс производится в порошковой форме без вкусовых добавок. Соотношение аминокислот – 2:1:1. Этот продукт спортивного питания можно назвать самым чистым, в котором нет никаких веществ кроме лейцина, изолейцина и валина. Содержание аминокислот на порцию составляет 6 грамм:

  • Л-лейцин – 3000 мг;
  • Л-изолейцин – 1500 мг;
  • Л-валин – 1500 мг.

При выборе спортпита с вкусовыми добавками порция увеличивается до 7.6 грамма. Это превосходный помощник в процессе восстановления и союзник в антикатаболическом и анаболическом действии.

Плюсы добавки:

  • Отсутствие примесей.
  • Большая концентрация.
  • Превосходное качество.
  • Соотношение цены и качества.

2. BCAA 5000 powder (Optimum Nutrition)

Стоимость 1 800 рублей (банка 345 г).

Классическая добавка с традиционным соотношением аминокислот – 2:1:1. Эти БЦАА производятся в виде порошка. Без вкусовых добавок. В одной порции находится 5,7 грамм вещества, из которых 5 грамм приходится на аминокислоты. При выборе продукта с вкусовыми примесями концентрация BCAA не меняется, но порция уже составит 10 грамм.

Плюсы:

  • Высокое качество.
  • Хорошо растворяется в воде.

Минусы:

  • Высокая стоимость.
  • Низкая концентрация аминокислот по сравнению с аналогами.

3. BCAA (Allmax)

Стоимость 1 800 рублей (банка 400 г).

Канадский Allmax создал свой продукт на основе аминокислотного комплекса, разработанного фармацевтической компанией из японского сырья высочайшего качества. Соотношение BCAA в спортивной добавке – 2:1:1 Количество BCAA без вкусовых добавок в пятиграммовой порции составляет все пять грамм.

Плюсы:

  • Высокое фармацевтическое качество продукта.
  • Микронизированные частицы для лучшего смешивания с жидкостью.

Минусы:

  • Высокая стоимость комплекса.

4. Essential BCAA 2:1:1 (MyProtein)

Стоимость 1 700 рублей (мягкий пакет, 500 г).

Порошковая форма BCAA имеет классические пропорции. Продукт предлагается в двух вариантах: без вкуса и со вкусо-ароматическими добавками. В порции, которая составляет 5 грамм, в безвкусовом варианте содержится 5 грамм BCAA, а в комплексе с добавлением вкусо-ароматических веществ концентрация аминокислот снижена до 4 грамм на порцию.

Основные плюсы:

  • Отличное соотношение цены и качества.

Минусы:

  • Некоторые вкусы неприятны.
  • Плохо размешиваются в воде.

Заказать можно на официальном сайте MyProtein →

5. Amino X (BSN)

Стоимость 1 400 рублей (банка 435 г).

За последнее время этот комплекс стал весьма популярным у спортсменов. В его составе также присутствует аланин, цитруллин и таурин. Эти дополнительные вещества являются вспомогательными в работе BCAA.

Плюсы:

  • Обогащен другими аминокислотами.
  • Отлично растворяется.

Минусы:

  • Неизвестно точное количество BCAA в продукте и нет соотношения аминокислот.
  • Есть красители в составе.

6. BCAA+B6 (BioTech USA)

Стоимость 1 900 рублей (банка содержит 340 таблеток).

В этом традиционном составе с соотношением 2:1:1 присутствует витамин B6. Концентрация в одной порции небольшая, по сравнению с другими комплексами нашего ТОПа и равна 4 граммам. Комплекс выпускается в таблетированной форме. Одна порция состоит из 4 таблеток.

Плюсы комплекса:

  • Наличие вспомогательных компонентов.

Минусы:

  • Таблетки большого размера.

7. BCAA 6400 (Scitec Nutrition)

Стоимость 1 550 рублей (банка по 375 таблеток).

Комплекс BCAA с классической формулой 2:1:1 и с отличной концентрацией аминокислот. В одной порции, которая составляет 5 таблеток, содержится 4,5 г BCAA.

Плюсы:

  • Удобная форма.
  • Неплохое соотношение цены и качества.
  • Высокая концентрация аминокислот в комплексе.

Минусы:

  • Большой размер таблеток.

8. Geneticlab BCAA PRO

Стоимость 1500 рублей (500 г).

Формула BCAA – это комплекс, имеющий особое, мощное соотношение аминокислот – 4:1:1. Многие считают такое соотношение ударной дозой. Такое соотношение лучше всего способствует пампингу. Данный продукт отлично подойдет профессиональным спортсменам. Кстати, именно так и говорят о своем продукте производители. Этот аминокислотный комплекс бывает с разными вкусами. В упаковке хранится 40 порций. Одна порция составляет 12,5 граммов (2 мерные ложки). Также комплекс обогащен глютамином и таурином.

Плюсы:

  • Мощный анаболический комплекс.

Минусы:

  • Большая концентрация дополнительных ингредиентов.
  • Маленькое количество порций.

9. Vplab BCAA 8:1:1

Стоимость 1366 рублей (300 г).

В состав данного комплекса помимо BCAA входит и L-глютамин. Он увеличивает анаболический эффект БЦАА, а также укрепляет иммунную систему. По заявлению производителя, комплекс способен помочь в наборе качественной мышечной массы быстрее других спортивных комплексов BCAA.

Плюсы:

  • Продукт обладает превосходным вкусом.
  • Отлично растворяется в воде.
  • Имеет дополнительные ингредиенты, увеличивающие эффект от приема.

Минусы:

  • Большая порция – 10 грамм.
  • Маленькое количество порций (30).

10. Hit BCAA 10:1:1

Стоимость 1700 рублей (518 г).

Очень редкая и супермощная формула имеет соотношение 10:1:1, также содержит в составе цитрулин, бета-аланин и тирозин. Этот комплекс обеспечивает мышцы мощнейшей подпиткой микроэлементов, улучшает восстановление и анаболический эффект. Также заметно увеличивается выносливость и повышается энергия во время интенсивных тренировок.

Плюсы:

  • Высочайшая эффективность продукта.
  • Отличный вкус.
  • Дополнительные ингредиенты, усиливающие действие BCAA.

Минусы:

  • Маленькое количество порций в упаковке (всего 20).

Заключение

Выбор BCAA требует индивидуальных знаний и опыта. Но если человек не имеет ни того, ни другого, данный список будет ему полезен! Все эти добавки при правильном рационе, тренировках и достаточном отдыхе будут отличными союзниками в достижении спортивных целей.

Как выбрать БЦАА в видео формате

А также читайте, топ лучших протеинов →

Содержание:

Одна из наиболее известных и востребованных разновидностей спортивного питания – аминокислоты, среди которых особенно популярны BCAA (БЦА). В аминокислотах нуждается организм любого человека, не только спортсменов, ведь из них синтезируются протеины и более сложные белки. БЦА относятся к наиболее важным для человека аминокислотам, незаменимым, в организме не вырабатываются, получить их можно только с пищей. А если рацион отличается бедным аминокислотным составом (человек придерживается жесткой диеты, не употребляет определенных продуктов), или потребность в BCAA повышена (у спортсменов, людей, занятых тяжелым физическим трудом), помогут пищевые добавки.

Что такое BCAA

BCAA – это аминокислоты с разветвленной боковой цепью. Так дословно расшифровывается и переводится с английского аббревиатура BCAA – branched-chain amino acids. Чтоб понять, что такое BCAA и чем они отличаются от прочих аминокислот, нужно разобраться со строением (структурными формулами) этих органических соединений. Любая аминокислота представляет собой сложное органическое вещество, в состав которого входит атом углерода, атом водорода, аминогруппа, карбоксильная группа, а также радикал (аминокислотный остаток). Именно составом и строением углеродных радикалов разные аминокислоты отличаются друг от друга, и именно он обусловливает специфические, индивидуальные свойства каждой аминокислоты.

У некоторых аминокислот радикал состоит из одной группы атомов, у других представляет собой углеродную цепь, то есть несколько соединенных между собой групп. В простой, линейной цепи каждое звено связано максимум с 2, предыдущим и последующим. Если в цепи есть звено, связанное сразу с 3 атомами/углеродными группами, она называется разветвленной. Именно такое строение имеют 3 аминокислоты, которые получили общее название BCAA – валин, лейцин, изолейцин.

Их востребованность в спортивном питании связана как с особенностями структурного строения молекул, так и с другими характеристиками, свойствами:

  • BCAA относятся к протеиногенным, то есть являются основным строительным материалом для биосинтеза белков;
  • для человека BCAA являются незаменимыми, организм не может их синтезировать из более простых веществ;
  • доказано, что аминокислоты с разветвленной цепью всасываются в ЖКТ и поступают в кровь быстрее, чем с короткой, неразветвленной. А значит, и синтез белков с их участием ускоряется;
  • основная часть ферментов, которые окисляют BCAA, вырабатывается в мышечной ткани.

ТОП 5 лучших BCAA

Фото Название
OLIMP SPORT NUTRITION BCAA MEGA CAPS OLIMP SPORT NUTRITION BCAA MEGA CAPS.Это комплекс аминокислот BCAA в высокой концентрации с максимальным анаболическим эффектом для наращивания сухой мышечной массы. Купить товар
QUAMTRAX BCAA 1000 — 500 ТАБ ВСАА 1000 — аминокислоты разветвленной цепью, которые представляют собой комплекс трех незаменимых аминокислот для человека: лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2:1:1 Купить товар
SCITEC NUTRITION BCAA 6400 Scitec BCAA 6400 с разветвленной цепью аминокислот весьма анаболические, они поднимут ваш синтез белка и позволят вам построить новые мышцы с дальнейшей их поддержкой во время и после тренировок. Купить товар
OPTIMUM NUTRITION BCAA 1000 ВСAA 1000 от компании Optimum Nutrition — это комплекс, который состоит из трех незаменимых аминокислот с разветвленными цепочками в соотношении 2:1:1 для более быстрого восстановления после физических нагрузок или дополнения рациона Купить товар
BSN AMINO X Amino X — это первые шипучие растворимые аминокислоты для выносливости и восстановления. Купить товар

Какая роль БЦА для организма

Всего насчитывается 20 протеиногенных аминокислот, которые участвуют в образовании белков, но они вносят неравный вклад в решение этой задачи. Анализ аминокислотного различных пищевых белков показывает, что на долю 3 БЦА – лейцина, изолейцина, валина – приходится в среднем 20-25% состава, а мышечные белки состоят из них на треть. То есть BCAA более значимы, чем многие другие аминокислоты. Лейцин также принимает активное участие в синтезе коллагена, белка, который обеспечивает упругость кожи, эластичность сосудов и связок.

Участием в синтезе различных белков роль BCAA в организме не ограничивается. Каждая из 3 аминокислот с разветвленной углеродной цепью выполняет ряд других важных функций. Среди них есть общие для всех BCAA и специфические, присущие одной-двум.

Роль в организме лейцин изолейцин валин
Нормализация обмена веществ + + +
Повышение выносливости, работоспособности + + +
Стимуляция процессов регенерации + + +
Участие в синтезе гемоглобина + +
Участие в энергетическом обмене + +
Регуляция уровня сахара + +
Предотвращение образования жировых отложений и участие в их расщеплении + +
Укрепление иммунитета + +
Регуляция уровня холестерина +
Улучшение секреции инсулина +
Стимуляция выработки гормона роста (соматотропина) +
Стабилизация психоэмоциональной сферы, профилактика депрессий +
Снижение аппетита +

В магазинах спортпита можно встретить  изолейцин, валин, лейцин как монодобавки, но чаще производители предлагают комплекс из всех 3 БЦА. Это связано и с особенностями технологического процесса (BCAA значительно удобнее выделять из исходного сырья – протеина – не по одной, а в комплексе), и с явлением синергии. В медицине, фармацевтике этот термин используют применительно к набору веществ, которые дополняют и усиливают действие друг друга. То есть все 3 БЦА вместе лучше усваиваются и более эффективно работают. Причем доказано, что наилучший эффект достигается, если на 2 доли лейцина приходится по 1 валина и изолейцина. Именно такой пропорции придерживается большинство производителей добавок.

Функции аминокислот BCAA в спорте

Если вспомнить, что мышечный белок на треть состоит из аминокислот с разветвленной цепью, станет ясно, зачем BCAA спортсменам и почему они высоко ценят эту добавку. Также стоит упомянуть роль лейцина в синтезе коллагена, необходимого для здоровья опорно-двигательного аппарата, роль валина в выработке соматотропина, который наряду с тестостероном нужен для наращивания мышц. Есть еще один существенный аспект: процесс расщепления большинства аминокислот с выделением энергии происходит в печени, а БЦА расщепляются преимущественно в мышцах. То есть они напрямую снабжают «кирпичиками» для синтеза белка и энергией органы, которые более всего в этом нуждаются при физических нагрузках. Поэтому BCAA иногда называют целевыми аминокислотами для мышц.

В целом самыми главными для спортсменов являются 3 функции, которые выполняют все BCAA:

  • анаболическая;
  • антикатаболическая;
  • энергообеспечивающая.

Прежде всего, BCAA участвуют в синтезе мышечного белка, наращивании массы, объема, силы мышц. Они необходимы для заживления микротравм, восстановления поврежденных в процессе тренировок мышечных волокон и образования новых. Это и есть анаболизм.

Хотя спортсмены-силовики, бодибилдеры стремятся нарастить мышцы, неумелое дозирование нагрузок и неправильное питание могут запустить противоположный процесс – катаболический. Катаболизм мышц – это разрушение мышечной ткани, распад белков на аминокислоты, а их – на еще более простые составляющие с выделением энергии. Эти процессы провоцируют гормоны стресса. Адреналин в больших количествах вырабатывается при нагрузках, а кортизол – во время сна, к утру его концентрация становится пиковой. Если в такой ситуации вовремя не обеспечить организм углеводами и аминокислотами, лучше всего – BCAA, мышцы начнут разрушаться. Мышечным катаболизмом грозит также голодание, нерегулярное питание. BCAA помогают быстро восполнить дефицит самых важных для мышц веществ и предупреждают их разрушение.

Наконец, BCAA играют важную роль в энергетическом обмене. В мышечной ткани много ферментов, которые стимулируют метаболизм этих аминокислот, их окисление и расщепление. А продукты их метаболизма могут использоваться для синтеза АТФ, органического соединения, которое является основным топливом для мышц. За счет обеспечения энергией повышается выносливость, тренировка становится более результативной, можно увеличить ее продолжительность.

Как правильно принимать BCAA

Спортсменам-любителям, которые занимаются фитнесом, бодибилдингом, выполняют силовые упражнения, рекомендован прием BCAA на регулярной основе. Размер одной порции можно рассчитать с учетом массы тела. Большинство специалистов сходятся на том, что во время тренировки спортсмен расходует 33 мг лейцина на каждый килограмм собственной массы. При соотношении аминокислот 2:1:1 общая доза BCAA составит 66 мг/кг, ее нужно умножить на массу конкретного человека.

Можно обойтись и без вычислений, а ориентироваться на рекомендации принимать по 5-7 г BCAA, такая разовая доза считается оптимальной для большинства непрофессиональных спортсменов. В случае приема менее 4 г эффект будет недостаточно выраженным, а больше 8 г за раз организму, особенно неподготовленному, сложно переработать и усвоить.

Для набора массы в тренировочные дни рекомендуется принимать BCAA 3-4 раза в день:

  • сразу после пробуждения для профилактики утреннего катаболизма;
  • за 30-40 минут до тренировки;
  • в процессе тренировки, если она длится больше часа;
  • сразу после ее завершения.

В дни, когда тренировок нет, достаточно утреннего приема в обычной или половинной дозе. Схема для дней отдыха подойдет и людям с умеренными физическими нагрузками, которые вообще не тренируются, а BCAA принимают ради благотворного влияния на нервную систему, иммунитет, состояние кожи, мышц, суставов и связок. В этом случае на 1 прием достаточно 3-4 г. При более высокой потребности в белке увеличивать разовую порцию не стоит, лучше дополнить утренний прием еще одним-двумя за 20-30 минут до еды.

Для профессиональных спортсменов разработаны особые схемы приема BCAA. Аминокислоты рекомендуется принимать курсом накануне ответственных соревнований, выступлений для профилактики повреждения мышц, уменьшения мышечных болей и ускоренного восстановления. По классической схеме продолжительность курса составляет 1-3 недели, суточная доза 5-6 г делится на 4 приема. Существует также высокодозная схема (20 г в сутки делится на 2 приема, недельный курс). Ее начали практиковать относительно недавно, и многие высказывают сомнения в целесообразности увеличения разовой дозы.

Помогают ли BCAA для похудения

Чтоб ответить на этот вопрос, вспомним некоторые свойства BCAA:

  • все BCAA способствуют нормализации обмена веществ, нарушения которого являются одной из основных причин набора веса;
  • лейцин и изолейцин регулируют жировой обмен, могут стимулировать расщепление жировых отложений;
  • валин подавляет аппетит, что тоже способствует борьбе с лишним весом.

Если вы не занимаетесь спортом, фитнесом, но хотите похудеть и планируете использовать для этих целей BCAA, нужно учесть 2 момента.

  1. Нельзя рассматривать BCAA как низкокалорийный заменитель традиционного питания, это лишь дополнение к основному рациону.
  2. BCAA, как и ряд других спортивных добавок, могут способствовать похудению, если сочетать их прием с физическими нагрузками, тренировками. Сам по себе прием добавки желаемого эффекта не даст.

В пользу эффективности BCAA для похудения говорит тот факт, что спортсмены принимают их как для набора мышечной массы, так и для сушки. Когда стоит задача избавиться от жировых отложений и подчеркнуть рельеф мышц, необходимо придерживаться низкоуглеводной высокобелковой диеты и использовать спортивное питание, в том числе BCAA. Единого мнения, как принимать эту добавку в период сушки, нет. Одни рекомендуют пить BCAA по утрам, до, после и во время тренировки, а также с интервалами 2-4 часа в промежутках между приемами пищи, чтоб уменьшить чувство голода и защитить мышцы от катаболизма. Другие считают, что достаточно приема аминокислот по стандартной схеме, а для дополнительной подпитки мышц на протяжении дня лучше подойдет сывороточный протеин, который быстро обеспечивает организм набором аминокислот, в том числе BCAA.

BCAA – универсальная спортивная добавка

Среди всех незаменимых аминокислот, которые участвуют в синтезе белка, BCAA являются самыми важными, особенно для мышечной ткани. Зачастую потребность в этих аминокислотах полностью покрывают продукты питания, но при дефиците белка в рационе или при физических нагрузках рекомендуется дополнительно принимать BCAA в форме добавки. Комплекс аминокислот с разветвленной цепью улучшает силовые показатели и повышает выносливость, способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жировых отложений. Поэтому данную спортивную добавку можно назвать универсальной, она подходит для занятий различными видами спорта. Производители предлагают BCAA в таблетках и капсулах, в порошковой и жидкой форме, так что можно подобрать наиболее удобную. Например, идеальное решение для приема в процессе тренировки – жидкие BCAA. Самое главное – приобретать и принимать качественные добавки известных брендов, продукция сомнительного происхождения не только не принесет ожидаемого эффекта, но и может навредить здоровью.

image 2-2 Лидеры продаж image Ultimate Glucosamine Chondroitin MSM 0грн * Таблеток: Optimum Opti-Men 0грн * Таблеток: Olimp Anabolic Amino 9000 0грн * Таблеток: Optimum Whey Gold Standard 0грн * Вес: Optimum Opti-Women 0грн * Капсул: NOW Omega-3 0грн * Капсул: Новые поступления Willmax BCAA 2:1:1 0грн * Вес: GymBeam Bcaa 4:1:1 Instant 0грн * Вес: Sporter Zero One 50г 0грн * Кол-во: GymBeam Creatine HCL 0грн * Таблеток: GymBeam Anabolic Whey 0грн * Вес: GymBeam Articular Drink 0грн * Вес:

  • Индивидуальный подход к каждому клиенту
  • Многолетний опыт
  • Только оригинальная продукция

Читать далее

Аминокислоты с разветвленной цепью считаются одной из наиболее эффективных и полезных добавок к любой программе спортивного питания. Меж тем, не все понимают, зачем нужны эти вещества и как действует спортивная BCAA добавка на человеческий организм. Хотя спорт, надо сказать, далеко не единственная сфера применения этих удивительных аминокислот – без них невозможна полноценная жизнедеятельность ни одного человека.

Общая характеристика аминокислот

Аминокислоты – это строительные блоки для белков, содержащихся в наших организмах. Все аминовещества, соединяясь между собой, образовывают цепи, или пептиды. И зависимо от порядка расположения аминокислот в этой цепи, создается тот или иной вид белка. Так, например, для создания гормона роста организму понадобится иное количество и другой порядок расположения аминокислот, чем для образования пищевых ферментов.

Содержание:

Представляет собой наиболее часто используемое в бодибилдинге сочетание BCAA в пропорции 2:1:1. Добавку производят в форме порошка с разными вкусами. Чтобы приготовить порцию напитка, понадобятся 1-2 мерные ложки порошка и примерно стакан жидкости. Подходит для приема в течение дня и после тренировок. Улучшает синтез белка, предотвращает распад мышечной ткани, обладает жиросжигающими свойствами.

Weider

Premium BCAA Powder

Одна из лучших BCAA-добавок, которые производит Германия. Особая формула и текстура порошка позволяют добавке легко растворятся в жидкости. Для новичков и профессиональных бодибилдеров подходит в качестве хорошего источника энергии, предотвращает разрушительные процессы в мышцах, обладает анаболическими свойствами, ускоряет восстановление, сжигает жир, улучшает рельеф мускул. Помимо BCAA, в состав препарата входит глютамин, небольшое количество жиров и углеводов.

Другие популярные добавки, представленные на рынке:

  1. USPlabs: Modern.
  2. Dymatize: Complex, Recoup.
  3. Olimp: Xplode, Mega Caps, Extreme Shot.
  4. MyProtein: BCAA Unflavoured.
  5. BSN: Amino x.

Также внимание спортсменов заслуживают: Scitec Nutrition (Xpress, Complex, BCAA X, Mega), Universal Nutrition (Stack, Atomic, BCAA Pro), Unflavored (5000 Powder), BPI Sports (Best), Mutant (BCAA), Maxler (BCAA), Sportline (BCAA), USPlabs Modern (BCAA).

Впрочем, это только примеры доступных аминокислотных добавок. Каждый вправе самостоятельно подобрать то, что подходит именно ему, тем более, когда обладает знаниями, что такое аминокислоты с разветвленной цепью, зачем они нужны и как правильно выбирать BCAA добавку.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Рекомендуем почитать и другие материалы по теме спортивного питания: «Лайфхак для начинающего спортсмена: правила выбора и приема протеина» и «Набрать массу и стать сильнее: лайфхак по приему креатина».

Что такое аминокислоты?

image
Аминокислоты — основа мышц

Это питательные вещества, из которых состоит весь белок в организме человека. Так, потребляемая белковая пища и/или протеин распадается на аминокислоты, а уже они усваиваются и становятся основой мышечной ткани. От их поступления в организм прямо зависят многие процессы, причем не только рост, скорость восстановление, предотвращение катаболизма (распада) мышц, но и механизм расщепления подкожного жира, работа головного мозга и т.д.

Всего выделяют 20 белковых аминокислот. Из них 12 являются заменимыми (организм их самостоятельно синтезирует). Остальные 8 — незаменимые аминокислоты, которые должны поступать с пищей. Без их пополнения нормальное функционирование организма невозможно.

Также выделяют аминокислоты, которые не являются составляющей белка, но принимают участие в обменных процессах, в том числе таурин, карнитин, гамма-аминомасляная кислота.

Если обычный человек может получать необходимый пул аминокислот с пищей, то спортсменам, в том числе бодибилдерам, часто не обойтись без приема специального спортивного питания.

Порошковые аминокислоты Olimp BCAA Xplode Energy[500 g] от 487 грн. Scitec Nutrition Amino Charge[Amino Charge 570 g] от 780 грн. BSN Amino X[1015 g] от 1 039 грн. Scitec Nutrition Ami-NO Xpress[Ami-NO Xpress 440 g] от 665 грн. BioTech Beta Alanine Powder[300 g] от 490 грн. OstroVit BCAA 2-1-1[BCAA 2-1-1 500 g] от 445 грн. Optimum Nutrition BCAA 5000 powder[345 g] от 739 грн. OstroVit Beta-Alanine[Beta-Alanine 200 g] от 233 грн. Scitec Nutrition Amino Magic[Amino Magic 500 g] от 588 грн. BSN Amino X[435 g] от 568 грн. Olimp BCAA Xplode[BCAA Xplode 500 g] от 639 грн. Optimum Nutrition Glutamine Powder[1000 g] от 1 206 грн. Myprotein L Glutamine[L Glutamine 500 g] от 304 грн. Myprotein BCAA[BCAA 250 g] от 399 грн. Myprotein BCAA[BCAA 500 g] от 459 грн.

Преимущества аминокислот:

  • доказанная эффективность;
  • максимальная скорость усвоения в сравнении с другим спортивным питанием (практически сразу же из ЖКТ поступают в кровь);
  • небольшая калорийность и отсутствие лишних компонентов в составе.
image
Продукты, богатые аминокислотами

Определяем виды аминокислот

Спортивное питание данного класса отличается по способу получения (степени гидролизации), составу. Также учитывается форма выпуска (порошок, капсулы, жидкость), фасовка, соотношение основных компонентов.

По составу все аминокислоты можно разделить на следующие виды:

  • комплексные. Содержат сразу несколько наиболее важных для мышц аминокислотных цепочек. Это комплексы, полученные методом гидролиза протеина или же комбинированием синтезированных изолированных аминокислот;
  • отдельные, изолированные. Это аминокислоты в свободной форме. Они легко усваиваются. Как отдельная добавка часто предлагается таурин, аргинин, глютамин, бета-аланин;
  • BCAA — троица незаменимых аминокислот с разветвленной цепочкой (лейцин, валин и изолейцин). Они выпускаются вместе, так как являются основой мышц, отлично дополняют друг друга, а также легко выделяются из белка методом биосинтеза или гидролиза.

BCAA Olimp BCAA Xplode Energy[500 g] от 487 грн. BioTech BCAA-B6[200 tab] от 518 грн. OstroVit BCAA 2-1-1[BCAA 2-1-1 500 g] от 445 грн. Optimum Nutrition BCAA 5000 powder[345 g] от 739 грн. Optimum Nutrition BCAA 1000[200 cap] от 469 грн. Olimp BCAA 1100[120 cap] от 380 грн. Olimp BCAA Xplode[BCAA Xplode 500 g] от 639 грн. Myprotein BCAA[BCAA 250 g] от 399 грн. Myprotein BCAA[BCAA 500 g] от 459 грн. Scivation Xtend BCAAs[1276 g] от 1 299 грн. Optimum Nutrition BCAA 1000[60 cap] от 259 грн. Rule One R1 BCAAs[R1 BCAAs 426 g] от 549 грн. Optimum Nutrition BCAA 1000[400 cap] от 879 грн. Myprotein BCAA[BCAA 1000 g] от 799 грн. OstroVit BCAA 2-1-1[BCAA 2-1-1 400 g] от 349 грн.

Самые востребованные аминокислоты на рынке — BCAA. Они отличаются хорошей доказательной базой эффективности, защищают мышцы от разрушения, способствуют восстановлению, помогают организму вырабатывать глютамин, бета-аланин и т.д.

Далее в рейтинге популярности идут комплексные составы, в них помимо BCAA входят и другие аминокислоты, которые удорожают продукт.

Некоторые «аминки» можно приобрести отдельно в изолированной форме, в том числе:

  • аргинин (улучшает питание мышц, наполняет сосуды окисью азота, что способствует пампингу);
  • глютамин (влияет на синтез белка, способствует восстановлению и росту выносливости);
  • таурин (улучшает обменные процессы, стимулирует нервную систему);
  • бета-аланин (снижает утомляемость и повышает качество работы мышц).

Аминокислоты бета-аланин BioTech Beta-Alanine Caps[90 cap] от 326 грн. BioTech Beta Alanine Powder[300 g] от 490 грн. OstroVit Beta-Alanine[Beta-Alanine 200 g] от 233 грн. Scitec Nutrition Beta Alanine[150 cap] от 395 грн. MST Beta-Alanine plus Caffeine[90 tab] от 445 грн. IronFlex Beta-Alanine[Beta-Alanine 200 g] от 213 грн. Olimp Beta-Alanine Xplode Powder[420 g] от 610 грн. MST Beta-Alanine PWO[300 g] от 396 грн. Olimp Beta-Alanine Carno Rush …[80 tab] от 245 грн. Olimp Beta-Alanine Xplode Powder[250 g] от 465 грн. Now Beta-Alanine 750 mg[120 cap] от 563 грн. 6Pak Nutrition Beta-Alanine[Beta-Alanine 200 g] от 255 грн. IronFlex Beta-Alanine[Beta-Alanine 500 g] от 340 грн. Nosorog Beta-Alanine[Beta-Alanine 250 g] от 372 грн. 6Pak Nutrition BETA Pak[BETA Pak 200 g] от 265 грн.

Как правило, потребность в использовании отдельных аминокислот возникает лишь у некоторых профессиональных спортсменов. Остальным вполне достаточно BCAA или аминокислотных комплексов.

image
Фасовки и производители BCAA

Правила приема: когда, как и сколько аминокислот пить

Ежедневное количество порций «аминок» обусловливается преследуемыми целями. Так, к примеру, при наборе мышечной массы аминокислотные комплексы рекомендуется принимать перед (за 30 минут до начала), во время и после завершения тренировки, а также при пробуждении. При жиросжигании число порций стоит увеличить: дополнительно принимать аминокислотные добавки между приемами пищи и перед сном.

Эти правила стоит взять и за основу того, как принимать BCAA.

image
Прием аминокислот

Однократная дозировка зависит от вида аминокислот. К примеру, комплексные добавки стоит принимать от 10 и более грамм за раз. Традиционная порция BCAA составляет 5 – 10 г. А вот глютамина, аргинина, таурина и т.д. можно употреблять меньше 5 грамм за раз.

Ограничений по длительности приема аминокислот нет, так что принимать добавку можно регулярно без пауз или циклирования.

Порошковые составы обычно разводят, а капсулированные — запивают водой, в том числе с добавлением сахара (для обеспечения подпитки организма энергией). Можно сочетать добавку и с другими напитками.

Аминокислоты или протеин?

Недостатком аминокислот (как комплексных, так и BCAA) считается достаточно высокая стоимость в пересчете на порцию. Поэтому использование этого спортивного питания не всегда оправдано с экономической точки зрения и может быть частично компенсировано другими добавками.

К примеру, при массонаборе вместо комплексных аминокислот можно принимать сывороточный протеин. В его составе есть необходимые аминокислоты, а стоит он дешевле «аминок». Разница в скорости усвоения компенсируется приемом гидролизата, который, как показывают исследования, усваивается даже быстрее, чем аминокислоты в свободной форме.

Сывороточный протеин Optimum Nutrition Gold Standar…[2.27 kg] от 1 497 грн. Myprotein Impact Whey Protein[1 kg] от 559 грн. Optimum Nutrition Gold Standar…[0.908 kg] от 739 грн. Optimum Nutrition Gold Standar…[4.54 kg] от 2 599 грн. Myprotein Impact Whey Protein[2.5 kg] от 1 089 грн. Syntrax Trophix 5.0[2.27 kg] от 1 089 грн. Myprotein Impact Whey Protein[5 kg] от 2 099 грн. Power Pro Protein Power Mix[1 kg] от 355 грн. Power Pro Whey Protein[Whey Protein 1 kg] от 429 грн. Power Pro Whey Protein[Whey Protein 2 kg] от 749 грн. Myprotein Impact Whey Isolate[2.5 kg] от 1 499 грн. OstroVit Standard WPC80.eu[2.27 kg] от 889 грн. BioTech Iso Whey Zero[2.27 kg] от 1 674 грн. Syntrax Matrix 5.0[2.27 kg] от 1 159 грн. Rule One R1 Whey Blend[4.6 kg] от 1 999 грн.

При работе на сжигание жира и похудение, для минимизации затрат лучше принимать BCAA и сывороточный протеин. Хотя в целом по комплексному воздействию: низкой калорийности порции, способности снижать аппетит и сохранять мышцы, аминокислоты на сушке более разумный и оправданный выбор.

Есть и другой довод в пользу аминокислотных комплексов. В некоторые составы добавляют витамины или другие добавки, что кроме защиты мышц, обеспечивает дополнительные преимущества (лучшее усвоение белка, энергетический импульс на тренировке). Так, к примеру, в Optimum Nutrition Essential Amino Energy 270 g входят натуральные энергетики (кофеин, экстракт зеленого чая).

<

image
BCAA в капсулах

Рекомендации по выбору и приему:

  • продукты без вкуса в пересчете на количество аминокислот выгоднее, чем варианты с ароматизаторами. Так, в чистом BCAA на 10 грамм содержится 5 г лейцина, и по 2,5 г изолейцина и валина. А вот в продукте со вкусом, как правило, 4:2:2 грамма, а остальное — вкусовые и прочие добавки;
  • обычно BCAA оставляют пленку на воде и плохо растворяются, а вот аминокислотные комплексы — наоборот хорошо, так как содержат эмульгаторы;
  • научно проверенная, а поэтому и самая популярная пропорция BCAA — 2:1:1. Она приближена к естественному содержанию лейцина, валина и изолейцина в продуктах с животным белком. Распространение разновидностей 4:1:1 или 8:1:1 обуславливается лишь коммерческим фактором, поскольку получение лейцина дешевле, чем других аминокислот с разветвленной цепочкой;
  • качество BCAA можно проверить по вкусу: он всегда горьковатый;
  • сочетаются аминокислоты с любым другим спортивным питанием (гейнерами, креатином, протеином), но пить их одновременно с ними не стоит, так как из-за этого замедляется скорость усвоения добавки.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий