Диетические коктейли для похудения в блендере, 35 вкусных рецептов

Содержание:

Чтобы повлиять наВ фигуру, хотитеВ ли выВ похудеть или развить мышцы, одного спортзала недостаточно — нужно позаботиться оВ питании. ВВ него обязательно должны входить протеиновые коктейли, которые можно приготовить дома. Взяв заВ основу качественный белок молока, творога или кефира, выВ получите отличную протеиновую добавку.

Основа любого белкового коктейля — это молочный продукт, например, молоко, ряженка или творог. ВВ качестве углеводной составляющей подбирается легкий фрукт. Если вВ составе коктейля используется мёд или фрукт сВ высоким гликемическим индексом, тоВ его можно пить только сВ утра иВ доВ тренировки. ВВ вечернее время подбираются рецепты сВ минимальным содержанием углеводов.

Простой классический коктейль

Подходит для вечернего приема пищи, может даже заменить ужин, если выВ придерживаетесь диеты.

Ингредиенты:

  • 200В мл обезжиренного молока;
  • 50В г творога (маложирного).

Смешать составные части вВ блендере иВ можно пить.

Утренний классический коктейль

Этот вариант белкового коктейля подходит для того, чтобы начать день иВ подкрепиться перед тренировкой.

Ингредиенты:

  • 200В мл среднежирного молока;
  • 50В г зернистого творога;
  • средний банан;
  • чайная ложка жидкого мёда.
  • горсть грецких орехов.

Смешайте все ингредиенты вВ блендере, поВ готовности добавьте орехи вВ коктейль непосредственно перед употреблением. Лучше добавить крупные кусочки орехов, аВ неВ крошку.

image

Летний протеиновый коктейль

Для жаркого лета можно приготовить протеиновый напиток, который подкрепит сВ утра иВ охладит отВ высокой температуры. Кроме того, чем холоднее продукт, тем ниже скорость всасывания сахара вВ крови, поэтому голода можно неВ ждать.

Ингредиенты:

  • 2В спелых банана;
  • стакан молока;

столовая ложка какао.

Разрежьте банан наВ дольки иВ заморозьте вВ морозилке наВ 3В часа, можно оставить наВ ночь. Смешайте все ингредиенты вВ блендере. УВ вас получится замороженный протеиновый коктейль, который поВ желанию можно украсить кусочками фиников.

Протеиновый коктейль сВ фруктами

Ингредиенты:

  • 100В мл натурального йогурта;
  • 200В мл свежевыжатого апельсинового сока;
  • 100В мл молока любой жирности;
  • 2В кубика льда.

Смешайте ингредиенты сВ помощью блендера, аВ поВ готовности добавьте лёд, чтобы охладить напиток.

Шоколадно-белковый коктейль

Ингредиенты:

  • 300В г жидковатого творога;
  • 200В мл молока;
  • столовая ложка какао.

Смешивая ингредиенты вВ блендере, следите заВ концентрацией. Если напиток получается больше похожим наВ смузи, тоВ добавьте больше молока.

Энергетический протеиновый коктейль

  • 300В мл обезжиренного молока;
  • 200В г жидковатого творога;
  • горсть грецкого ореха;
  • 2В столовые ложки какао;
  • чайная ложка кокосовой стружки.

Смешайте молоко, творог иВ какао вВ блендере. ПоВ готовности посыпьте коктейль стружкой иВ орешками.

image

Мандариновый коктейль для зимы

Ингредиенты:

  • 200В мл соевого молока;
  • 100В мл маложирного кефира;
  • 2В мандарина;
  • чайная ложка льняного масла.

Мандарин предварительно очистить отВ кожуры иВ семечек. Смешайте ингредиенты, добавив масло вВ последнюю очередь.

Медовый коктейль

Ингредиенты:

  • 150В мл кокосового молока;
  • 100В мл кефира;
  • 3В столовые ложки жидкого меда.

Смешайте коктейль вВ блендере иВ при подаче украсьте кусочком киви.

Такой коктейль нужно пить только сВ утра вВ день тренировки.

Кефирный коктейль

Ингредиенты:

  • 200В мл кефира любой жирности;
  • банан;
  • 2В финика;
  • 50В г миндаля.

Кефир, банан иВ финики соедините вВ блендере. Миндаль размочите, снимите кожуру иВ превратите вВ крошку вВ кофемолке. Смешайте сВ основным составом иВ можно пить.

Острый напиток

Ингредиенты:

  • 300В г жидкого творога;
  • 200В мл низкокалорийного молока;
  • 15В г смеси паприки.

Паприку нужно добавить вВ процессе смешивания. Если творог зернистый, тоВ его нужно взять поменьше, аВ молока — больше.

Этот коктейль прекрасно разгоняет метаболизм, ноВ его нельзя использовать наВ голодный желудок, особенно, если есть заболевания кишечника.

Белковый напиток сВ ягодами

Ингредиенты:

  • 200В мл молока;
  • 200В мл натурального йогурта без добавок;
  • поВ 100В г клубники иВ малины (можно замороженные ягоды брать).

Если ягоды замороженные, тоВ ихВ предварительно нужно разморозить. Смешайте составные части иВ можно пить.

Утренний коктейль изВ овсянки

Такой напиток полноценно заменит завтрак, главное — соблюдать пропорции.

Ингредиенты:

  • 200В мл молока;
  • 100В г творога;
  • спелый банан;
  • столовая ложка жидкого мёда;
  • 3В столовые ложки овсяных хлопьев.

Перед приготовлением превратите хлопья вВ муку сВ помощью кофемолки. Добавьте все ингредиенты вВ блендер, кроме мёда. Смешайте, поВ готовности мёд добавьте вВ коктейль иВ разбавьте ложкой, неВ доводя его доВ полного растворения. Можно пить.

Полезный коктейль В«КлетчаткаВ»

Ингредиенты:

  • 300В мл кефира;
  • 100В мл молока;
  • столовая ложка клетчатки;
  • чайная ложка ореховой крошки;
  • чайная ложка кокосовой стружки.

Смешайте кефир иВ молоко, добавив вВ последнюю очередь клетчатку. Готовый напиток посыпьте ореховой крошкой иВ кокосовой стружкой.

Этот протеиновый коктейль подойдет для перекуса или позднего приема пищи. Его можно пить даже наВ ужин, особенно, если выВ придерживаетесь белковой диеты.

Если выВ готовите белковые коктейли для набора мышечной массы вВ домашних условиях, тоВ самое важное условие — качественный белок иВ сбалансированность состава. ВВ качестве основы нужно использовать творог, яйца, молоко (нежирное), кефир. ВВ ряде случаев можно применять натуральный йогурт. Для углеводного элемента выбираются мед, фрукты, вВ редких случаях сахар иВ варенье.

Коктейль готовится непосредственно перед употреблением. Максимальный срок годности коктейля — 2В часа сВ момента приготовления.

Коктейль белковый сВ фруктами

Ингредиенты:

  • 200В г творога;
  • 200В мл молока;
  • 100В г свежей клубники;
  • чайная ложка сахара.

Перед приготовлением клубника должна быть промыта. ЕеВ нужно смешать сВ сахаром. ПоВ вкусу сахара можно добавить немного больше, аВ можно обойтись иВ совсем без подсластителя. Смешайте ингредиенты вВ блендере иВ можно пить.

Шоколадно-белковый коктейль

Ингредиенты:

  • 300В мл молока;
  • 150В г творога;
  • 4В чайные ложки какао-порошка.

Смешайте ингредиенты вВ шейкере или блендере, доведя напиток доВ однородной массы. Чем больше выВ добавите какао, тем темнее получится напиток. Чтобы увеличить калорийность коктейля, добавьте вВ него столовую ложку мёда поВ готовности.

Банановый коктейль для набора массы

Ингредиенты:

  • 300В мл жирного молока;
  • 100В г творога;
  • один спелый банан;
  • 3В чайные ложки джема или варенья.

Банан порежьте наВ кусочки иВ добавьте вВ блендер сВ остальными ингредиентами. Если нужно увеличить калорийность, поВ готовности можно добавить вВ коктейль еще ложку варенья.

Далее предлагаем ознакомиться сВ рецептом оригинального горячего бананового коктейля сВ шоколадом:

Яичный коктейль

Ингредиенты:

  • столовая ложка среднежирной сметаны;
  • 30В г молочного порошка;
  • яйцо (уже сваренное);
  • столовая ложка растительного масла (лучше подсолнечное нерафинированное).

Смешайте вВ блендере составляющие части. Предварительно яйцо можно покрошить.

Это высококалорийный протеиновый коктейль. Его калорийность составляет 330В ккал.

Творожный напиток

Ингредиенты:

  • 300В г творога сВ жирностью 2%;
  • 3В столовых ложки кефира;
  • 100В мл молока;
  • 5В г ванилина;
  • столовая ложка сахара;
  • чайная ложка какао.

Смешайте между собой молоко, сахар иВ какао. Поставьте смесь наВ средней огонь иВ доведите доВ кипения, после чего держите наВ огне еще минуту. Добавьте кВ составу оставшиеся ингредиенты иВ смешайте вВ блендере доВ однородной массы.

Молочно-банановый коктейль

  • 250В мл молока;
  • 200В мл натурального йогурта;
  • 2В столовых ложки овсянки (хлопьев);
  • 100В г сливочного мороженого;
  • банан.

Достаточно смешать ингредиенты вВ блендере иВ коктейль будет готов. Можно заменить овсянку клетчаткой, аВ поВ готовности добавить вВ напиток свежие кусочки фруктов.

Орехово-банановый коктейль

Ингредиенты:

  • 1,5В банана;
  • 250В г творога;
  • 300В мл молока;
  • столовая ложка меда;
  • 30В г арахиса.

Предварительно арахис можно поджарить вВ духовке, ноВ тогда нужно очистить орехи отВ кожуры. Смешайте все ингредиенты вВ блендере, оставив половину банана вВ стороне. Когда коктейль будет готов, порежьте кружочки банана прямо вВ коктейль.

Протеиновый коктейль сВ хурмой

Ингредиенты:

  • 100В мл молока;
  • 100В мл кефира;
  • 200В г творога;
  • хурма средних размеров.

Смешайте составные части вВ блендере иВ можно сразу пить. Обратите внимание, что хурма должна быть спелой.

Супербелковый коктейль

Ингредиенты:

  • 200В мл молока;
  • 200В мл кефира;
  • 1В варенное яйцо (потребуется только белок).

Смешайте составные части доВ образования однородной массы иВ можно сразу пить.

Шоколадный напиток

Ингредиенты:

  • 100В г шоколадных чипсов или плитки горького шоколада;
  • 300В мл молока;
  • 50В г грецких орехов;
  • 50В г миндаля;
  • 100В г творога.

Орешки предварительно превратить вВ крошку сВ помощью кофемолки. Шоколад растопить вВ молоке иВ остудить. Добавить все составные части вВ блендер иВ сделать коктейль.

Коктейль наВ основе перепелиных яиц

Обычно вВ рецептуре используются куриные яйца, ноВ для пополнения организма разным белком можно использовать иВ перепелиные пару раз вВ месяц.

Ингредиенты:

  • 300В мл молока;
  • 100В г творога;
  • 7В перепелиных яиц;
  • 2В столовых ложки меда;
  • 100В г сметаны;
  • 50В г кураги.

Добавить все составные части вВ блендер иВ смешать коктейль. Для разнообразия вкуса используйте вместо мёда варенье, аВ вместо кураги — изюм.

Простой коктейль наВ йогурте

Ингредиенты:

  • 300В мл натурального йогурта без наполнителей;
  • 50В г сухого молока;
  • 100В г сухого порошкообразного протеина;
  • 50В г крошки грецких орехов.

Сухое молоко иВ протеин нужно добавить вВ йогурт наВ 5В минут, потом смешать всё вВ блендере иВ пить.

Яичный коктейль соВ сметаной

Такой коктейль вполне может заменить прием пищи.

Ингредиенты:

  • 30В г сухого молока;
  • яйцо куриное;
  • столовая ложка жирной сметаны;
  • столовая ложка растительного масла.
  • 3В чайные ложки лимонного сока.

Яйцо должно быть уже сваренным. Измельчите вВ блендере все составные части. УВ вас должен получиться очень густой поВ консистенции коктейль.

Углеводный коктейль для массы

Ингредиенты:

  • 300В г творогаВ 2% жирности;
  • 100В мл молока;
  • 2В столовых ложки кефира;
  • 2В чайные ложки какао-порошка;
  • столовая ложка сахара;
  • 5В г ванилина.

Молоко, сахар иВ какао закипятить наВ среднем огне. Молоко можно заменить водой при необходимости. Добавить молочную смесь сВ остальными компонентами вВ блендер иВ приготовить коктейль.

Протеиновые коктейли — это отличный способ получить качественный белок, неВ тратясь наВ спортивные добавки. Имея вВ холодильнике несколько молочных продуктов иВ спелые фрукты, можно готовить вкусные иВ сытные коктейли каждый день. ВВ зависимости отВ состава напитков, выВ контролируете вес или набираете мышечную массу. ИВ всё это вВ домашних условиях.

Источники

Обсуждение

Здравствуйте, читатели и гости!

Говорят, выработать привычку тренироваться можно за 20 занятий, диету перестаешь отвергать примерно через две недели, зато к вкусностям привыкаешь с первого раза. Что ж, предлагаю вывести из всего этого среднее арифметическое – коктейли для похудения!

Содержание

Принцип действия

На фоне кучи «супер средств» для похудения, которые рекламируют на каждом шагу, возможно, легкие коктейли покажутся не самым эффективным методом для обретения стройности. Действительно, не буду врать: хотя пользу принесут в любом случае, такие коктейли не помогут вам за две недели сбросить 15 кг, особенно если вы все это время будете сидеть дома и заедать их доброй порцией жареной картошки. Похудение будет происходить медленно, но верно, «здоровым» путем и разнообразно. Посмотрим, как это работает?

  1. Коктейль заменяет один или два полноценных приема пищи. Низкая калорийность дает команду организму расходовать поступившую энергию, а не откладывать жиры «на черный день».
  2. Коктейли можно взбивать миксером. Но лучше блендером, и не только для получения однородной массы. Прибор совершает небольшое волшебство – порция жидкой, воздушной массы коктейля, которую мы получаем, только кажется солидной. На самом деле она имеет небольшой объем, а это для похудения самое то!
  3. Кроме витаминов и полезных веществ большинство диетических коктейлей содержит растительную клетчатку, которая разбухает в желудке и дает ощущение насыщения на долгое время.
  4. Коктейли ускоряют метаболизм, а это одно из важных условий похудения.
  5. Цитрусовые, ананас, имбирь, паприка и некоторые другие ингредиенты, которые часто можно встретить в коктейлях для похудения, действуют непосредственно на жировую прослойку, помогая ей рассосаться.

Виды

Разделены коктейли условно – каждый употребляется для похудения, но из названия каждой категории можно понять их более точное предназначение.

Жиросжигающие

Призваны сжигать жир. Основные компоненты в них – продукты с отрицательной калорийностью (например, сельдерей) и приправы, которые способствуют разрушению жиров, а значит, похудению. Это красный перец, корица и т.д.

Диетические

Это коктейли, обладающие средней калорийностью, равной небольшой порции блюда на ужин или завтрак. Среди компонентов могут быть такие калорийные бомбы, как орехи или мед, есть коктейли с бананами или другими продуктами, которые при похудении обычно не приветствуются. Суть в том, что ими обычно заменяют два приема пищи, например первый утренний и ужин (но не второй завтрак и не обед!) и делают 1 разгрузочный день.

Утоляющие голод

Похудеть-то, конечно, хочется, но как противостоять желудочной акции протеста? Питательные коктейли – ваше секретное оружие. Коктейли, утоляющие голод, часто делают с овсяными хлопьями, ягодами и кефиром.

Соевые

Есть такие продукты, которым просто предназначено быть диетическими. Соя, например, обладает большей сытностью, чем калорийностью. При этом купирует приступы голода, щедро одаривая организм питательными веществами, необходимыми для полноценного функционирования.

Протеиновые

Они же белковые. Хотя, если немного углубиться, белковые – это те, которые мы можем сделать в домашних условиях, а протеиновыми в кругах фитнеса обычно называют смесь из банки, которые вы часто видите на прилавках спортмагазинов и тренажерок. Обе разновидности обещают результат – видимое похудение – только тем, кто занимается спортом.

[expert_bq id=7747]Согласен, физические упражнения полезны при употреблении любого безалкогольного состава, а также без них вовсе, но когда ваша цель – похудение, именно белок выполняет роль мышечного скульптора. Он же подталкивает организм использовать в качестве топлива для похудения накопленный жир. Такие коктейли делаются на основе молочных продуктов.[/expert_bq]

Плюсы и минусы коктейлей

Начнем с хорошего:

  1. Напитки для похудения не содержат химии, поэтому если вас с компонентами не связывает аллергия, то можно смело перепробовать все варианты.
  2. Многообразие вкусных рецептов для похудения – еще одно важное преимущество.
  3. Коктейлями для коррекции веса вы не растянете желудок.

Основной недостаток: возможны проблемы со стулом.

Для тех, кто верит в мифы об обезжиренных кисломолочных продуктах: внимательно читайте этикетку. Животного жира в них действительно нет, а вот трансжиры, от которых вреда гораздо больше, присутствуют. Поэтому при составлении диетических коктейлей для похудения берите молочку с низким содержанием жира, но не без него.

Нельзя готовить коктейли впрок – сделали себе порцию непосредственно перед употреблением и сразу вымыли блендер.

Фрукты, ягоды, зелень и овощи берите свежие, если таких нет – замороженные, но не консервированные.

Лучшие рецепты коктейлей для похудения

Лучшие – потому что продуманные и проверенные многими худеющими. Рассказываю, как приготовить коктейли, способствующие похудению. Для удобства я разделил их на категории.

Зеленые

Любители ПП наверняка оценят такие витаминные коктейли для худеющих, насыщенные микроэлементами и клетчаткой. Их дополнительное достоинство в том, что они еще и лечебные: помогут улучшить работу кишечника, повысить иммунитет, восполнить дефицит полезных веществ и вывести из организма тяжелые металлы и холестерин.

Понадобится:

  • Пучок петрушки.
  • Зеленый болгарский перец.
  • 1 огурец.
  • Пучок салатных листьев или шпината.
  • 200 мл минеральной или талой воды.

Добавлять в коктейли для похудения можно любую зелень, в любом случае получится полезно.

А вы знали, что нарезанные салатные листья теряют большую часть витаминов? Поэтому измельчаем всю имеющуюся зелень ножом, а салат рвем руками. Перец очищаем от хвостика и семян и вместе с огурцом режем на произвольные кусочки. Осталось смешать ингредиенты в блендере, залив водой.

Необходимые ингредиенты:

  • 1 киви.
  • 1 зеленых яблока.
  • 0,5 пучка мяты.
  • 0,5 лайма.
  • 0,5 стакана минеральной воды без газа.

Измельчить мяту, яблоко с кожурой и очищенный киви, переместить в чашу для взбивания. Добавить фреш половины лайма и воду и тщательно перемешать компоненты.

Молочные

Этот вид также предназначен для насыщения организма питательными веществами, при этом в желудок не поступает большого количества калорий. А их дополнительной функцией можно назвать чистку ЖКТ и помощь в формировании красивой формы мышц у тех, кто со скорректированным питанием совмещает спорт.

Коктейли для похудения делают с творогом или на основе коровьего или соевого молока, хотя вполне допустимо заменить их другими молочными продуктами. Самый простой коктейль – смешать в одинаковых пропорциях маложирное молоко или кефир с любыми ягодками. Более сложные коктейли для похудения содержат специи и другие вспомогательные компоненты.

Ингредиенты:

  • 1 ст.л. овсянки.
  • 150 мл молока с низким содержанием жира.
  • 0,5 яблока.
  • 1 щепотка корицы.

Моем яблоко, удаляем сердцевину, нарезаем и отправляем в чашу, туда же добавляем молоко, корицу и хлопья и взбиваем.

Нужно:

  • стакан молока или кефира с маленьким процентом жирности.
  • ¼ ч.л. молотого имбиря (можно взять свежий, предварительно измельчив на терке).
  • ¼ ч.л. корицы.
  • красный жгучий перец – на кончике ножа.

Ингредиенты перемешать в блендере.

Пряные

Пряности, запускающие процесс сжигания жира – красный острый перец, имбирь, корица, зира, кардамон, шафран. А можно использовать куркуму – это уже готовый набор специй, содержащий большинство вышеперечисленных. В основном коктейли на основе пряностей делаются на воде – обычной, лимонной или имбирной. Они могут быть как холодными, так и горячими.

Необходимые компоненты:

  • Корень имбиря.
  • 1 мускатный орех.
  • Щепотка корицы.
  • Стакан минеральной воды.

Измельчить немного имбиря на мелкой терке, а мускат до середины при помощи ножа соскабливающими движениями. Добавить щепотку корицы, залить стаканом холодной воды и перемешать в шейкере.

Нужно:

  • 2 апельсина.
  • Щепотка кардамона.
  • Щепотка корицы.
  • 0,5 лимона.

Из цитрусов выжать сок, смешать в шейкере с пряностями. Если ваша цель – похудение, и при этом не важен вкус коктейля, тогда можно добавить щепотку красного перца при условии, что у вас нет проблем с желудком.

Фруктовые

Коктейли из фруктов – это уже что-то более привычное, не так ли? Но, конечно, не надо на радостях скидывать в блендер все имеющиеся фрукты. Например, банановые коктейли подойдут только для разгрузочных дней. Больше всего для похудения подойдут киви, цитрусы, арбуз, ананас. Яблочные коктейли – тоже неплохой вариант.

Необходимо взять:

  • 4 колечка свежего ананаса.
  • 0,5 грейпфрута.
  • 1 ч.л. меда.
  • 50 г тертого имбиря.
  • Лед.

Фрукты нарезать кусочками и тщательно перемешать с остальными ингредиентами. Отдельно измельчить лед до крошки и бросить в бокал с коктейлем. Можно немного разбавить водой.

Понадобится:

  • 1 стакан клубники.
  • 2 апельсина.
  • Корица на кончике ножа.

Выжать апельсиновый сок, залить в блендер клубнику, добавить корицу, соединить компоненты.

Злаковые

В основу злаковых коктейлей для похудения часто советуют добавлять мед. Не бойтесь: его нужно добавлять всего чайную ложечку, а это примерно… 7 калорий!

Проще всего прокрутить в блендере 2 ложки льняного семени со стаканом кефира – за этот коктейль не только фигура, но и желудок скажет вам спасибо. Но для разнообразия посмотрим, какие еще рецептики очищающих коктейлей предлагают диетологи.

Необходимые ингредиенты:

  • 1 стакан кефира с низким содержанием жира.
  • 2 ст.л. любых злаковых хлопьев быстрого приготовления.
  • ¼ ч.л. порошка корицы.
  • 1 ч.л. меда.
  • 0,5 зеленого яблока.

Перемешать до однородности.

Возьмите:

  • 1 ст.л. пшеницы.
  • 1 ст.л. ячменя.
  • 1 ст.л. овсянки.
  • 2 стакана теплой воды.
  • 1 ч.л. меда.

Злаки залить теплой водой и отставить на время. Их можно взять побольше, главное соблюдать пропорцию 1:1. Через 2 часа процедить коктейль и растворить в нем мед.

Овощные

На вегетарианские коктейли для похудения особенно стоит обратить внимание: они дают организму энергию и полноценно наполняют его комплексом веществ, необходимым для нормального функционирования. Обычно они получаются довольно густыми; если вас это смущает, состав можно процедить через марлю. Хотя пищевые волокна полезны, причем не только при похудении.

Необходимые ингредиенты:

  • 1 оранжевый болгарский перец.
  • 1 морковь среднего размера.
  • 50 г тыквы.
  • 100 мл йогурта без добавок.
  • Щепотка паприки.

Смешать компоненты в блендере.

Понадобится:

  • ¼ свеклы.
  • 2 средние моркови.
  • 0,5 апельсина.
  • 1 среднее яблоко.
  • ¼ ч.л. молотого имбиря.

Здесь можно обойтись без комбайна. Натрите все ингредиенты, кроме апельсина, на терке. Сок из цитруса выжать при помощи соковыжималки. А сок из яблока, свеклы и моркови выжать из мякоти через марлю. Соединить, добавить пряность. Сюда же можно добавить сок половины грейпфрута, который идеально вписывается в программу похудения.

Ягодные

Какая коктейльная диета без ягод! Вкус коктейлей на основе ягод трудно испортить. Кроме того, этот ингредиент имеет еще такие преимущества, как умение укрепить иммунную систему, способность поднимать настроение и придавать заряд бодрости. К тому же они низкокалорийные.

Понадобится:

  • 150 г черники или смородины.
  • 1 ч.л. меда.
  • 2 апельсина.
  • 1 стакан натурального йогурта.

Выжать сок из апельсинов, смешать его в чаше блендера с йогуртом и остальными ингредиентами. Можно вместо йогурта взять творожную основу.

Возьмите:

  • 1 стакан кефира.
  • 1 ч.л. меда.
  • 1 стакан любых ягод.
  • 1 ст.л. клетчатки.

Ингредиенты взбить вместе, добавить колотый лед.

Многокомпонентные

Ингредиенты:

  • 1 зеленое яблоко.
  • 1 огурец.
  • 1 груша.
  • 1 киви.
  • Щепотка куркумы.
  • Лист алоэ.

Компоненты смешиваются до пюреобразного состояния. Употреблять можно как смузи, но если вы отдаете предпочтение более жидким коктейлям для похудения, процедите кашицу.

Нужно:

  • 4 кружка свежего ананаса.
  • 0,5 грейпфрута.
  • 1 киви.
  • 35 г очищенных семечек тыквы.
  • 30 мл кокосового масла.
  • 1 стакан кефира с низким содержанием жира.

Добиться однородной консистенции. Если коктейль покажется худеющей даме кислым, можно добавить чайную ложку меда.

Как правильно употреблять

Не раз сталкивался с ситуациями, когда девушкам «ну-очень-срочно» нужно похудение на пару килограммов. В таких случаях я рекомендую разгрузочные дни на диетических коктейлях. В течение всего дня вы можете выпить 5 любых коктейлей, а также воду и зеленый чай в неограниченном количестве.

Если же вы всерьез взялись за коррекцию фигуры, то советую делать выбор в пользу коктейлей для похудения на завтрак и поздний ужин вместо приема пищи. В обед ограничиваться белым мясом или рыбой на пару, в духовке или вареными, а еще два перекуса составлять из разных вариаций молочных продуктов, злаков, фруктов и овощей.

Заключение

А какой коктейль самый лучший для похудения, по-вашему? Делитесь в комментариях собственными рецептами с фото. Если статья понравилась – публикуйте ее в соцсетях, пусть и друзья оценят! До встречи!

imageimage

Но помимо этих важных составляющих, существует и дополнительный метод, который поможет ускорить процесс похудения. Речь идет о регулярном употреблении диетических коктейлей, которые помогут не только сжечь жир, но и пережить заметные ограничения в приеме пищи.

Такие коктейли в значительной степени ускоряют процесс похудения, и одновременно с этим насыщают организм, обогащая его всеми полезными веществами.

Можно приготовить коктейли для похудения в домашних условиях, при этом, сам процесс не требует каких-то особых навыков.

Как действуют коктейли для похудения?

Многие относятся к такому вкусному напитку исключительно как к средству для похудения, хотя помимо этого, они являются достаточно полезными для нашего организма. Богатый витаминный состав и вкус такого коктейля заставляет забыть о первоначальных целях его употребления.

Собственно, такими вкусными напитками можно дополнять свой повседневный рацион, даже в то время, когда вы не придерживаетесь какой-либо диеты. Конечно, процесс похудения заставит себя немного подождать, но зато лишние килограммы вряд ли вернутся к вам вообще.

Подобные коктейли можно найти в любом магазине спортивного питания или аптеке. Но зачем переплачивать за то, что вы можете сделать самостоятельно? К тому же, вы будете полностью уверены в натуральности приготовленного продукта.

Как правило, многие производители такого жиросжигающего средства, пополняют его состав различными химическими добавками, которые могут навредить здоровому организму. Именно по этим причинам, существует целый ряд ограничений к употреблению такого средства, так как оно может привести к некоторым побочным эффектам.

Приготовив такой витаминный напиток в домашних условиях, вы будете уверены в том, что он содержит исключительно натуральные продукты, а значит, является полностью полезным для вашего организма.

Обычно такие напитки имеют определенную белковую основу, в роли которой чаще всего выступает кефир или молоко. А вот источником витаминов в данном случае являются различные овощи, фрукты и ягоды.

image

Соединение определенных продуктов дает разный эффект, поэтому необходимо заранее определить с целями приема такого средства. По сути, действие всех коктейлей направлено на сжигание жира, но скорость этого процесса будет определяться видом напитка.

По своей разновидности, коктейли для похудения бывают такие:

✔  Мочегонные. Их действие направлено на избавление от излишка жидкости в организме. Если вы страдаете отеками, то такое средство поможет справиться с ними. В первые дни употребления будет заметно значительное снижение веса, но этот результат будет обусловлен простой потерей жидкости, но не сжигания жира. Готовятся они на основе зеленого чая, который как раз и обладает мочегонным действием. Витаминной составляющей являются овощи и фрукты.

✔  Энергетические. Действие таких напитков направлено на обогащение организма необходимым зарядом энергии, поэтому употреблять их лучше всего именно в начале дня. Средство готовится на основе цитрусовых, различных соков, а также листочков алоэ. Именно эти продукты способны зарядить организм энергией, а их соединение повысит работоспособность, не смотря на то, что вам пришлось отказаться от некоторых калорийных продуктов. Цитрусовые повышают настроение, что также немаловажно в этом сложном процессе потери веса.

✔  Очищающие. Будут полезны в том случае, если вы чувствуете некоторую тяжесть в животе, обусловленную сбоями в работе кишечника. Средство способствует естественному очищению кишечника, а значит, вам не придется травить свой организм вредными медикаментами. Такой коктейль готовится на основе ингредиентов, содержащих в себе клетчатку, которая как раз и нормализует работу кишечника.

✔  Улучшающие метаболизм. Такие коктейли считаются обязательными к употреблению, помимо остальных видов, так как они способствуют улучшению обмена веществ. Это означает, что процесс потери веса займет гораздо меньше времени. Как правило, такие напитки в своем составе содержат различные пряности, разгоняющие кровь в организме.

Как приготовить коктейль для похудения в домашних условиях?

Процесс похудения и так требует от нас достаточно многих жертв, поэтому мы обязаны сделать его хотя бы немного приятнее. Поэтому нам нужно постараться приготовить не только полезные, но и вкусные коктейли. Поверьте, приготовив такой коктейль, вы будете с нетерпением ждать, когда наступит завтрашний день, чтобы снова себя побаловать таким напитком.

Но для того, чтобы приготовить действительно вкусный коктейль, вам следует ознакомиться с некоторыми правилами, которые помогут вам в достижении этой цели:

✔   Перемешивание и измельчение всех ингредиентов должно производиться с помощью блендера. Именно таким образом можно добиться однородной консистенции.

✔   Следует всегда употреблять только свежий напиток, а это значит, что он должен готовиться непосредственно перед употреблением. Только так вы сможете получить все полезные вещества, содержащиеся в овощах и фруктах.

✔   Если вы надумали худеть зимой, когда свежие ягоды днем с огнем не сыщешь, то можно просто заменить их замороженным вариантом ягод. На протяжении всего этого времени они сохранили в себе все витамины.

✔   Молочные продукты должны содержать минимум жиров, а то и вовсе быть обезжиренными. Для эффективного похудения это достаточно важное условие.

✔   В процессе приготовления фруктового коктейля следует и вовсе отказать от сахара, заменив его ложкой жидкого меда.

✔   Если действие коктейля направлено на улучшение работы метаболизма, то специи лучше измельчать самостоятельно. Так, вы почувствуете всю пряность выбранных специй, будь то корица или перец.

Обратите внимание, что людям, склонным к развитию аллергических реакций, следует быть осторожным с употреблением таких продуктов, как мед и цитрусовые.

Если у вас есть аллергия на конкретный продукт, являющийся основным ингредиентом коктейля, то замените его любым другим.

Коктейли для похудения. ТОП — 11 рецептов 

Существует достаточно много разновидностей коктейлей, которые отличаются своей основой, но мы рассмотрим наиболее эффективные. Если вы четко для себя решили, что вам срочно нужно прощаться с лишним весом, то следующий список коктейлей именно для вас.

Можно, как употреблять один и тот же коктейль на протяжении определенного времени, так и каждый день радовать себя новым видом коктейля. К тому же, все зависит от целей, которые вы себе поставили.

1. Коктейль из киви с медом

Такой напиток считается протеиновым, поэтому зарядом энергии он вас точно обеспечит. Он будет особенно полезным для тех людей, цель которых заключается не только в снижении массы тела, но и в приобретении мышечного рельефа.

image

Для приготовления нам следует подготовить такие продукты:

  • Стакан кефира.
  • 300 мл молока.
  • Три плода киви.
  • Две столовые ложки меда.

Прежде всего, следует немного подогреть мед на водяной бане, пока он не станет жидким. Помещаем в блендер все ингредиенты и взбиваем до получения однородной массы.

2. Малиновый коктейль

Данный напиток также является энергетическим, поэтому употреблять его лучше в начале дня.

Приготовление коктейля подразумевает использование таких продуктов:

  • Стакан молока.
  • 100 г свежей (или замороженной) малины.
  • Стакан кефира.

С помощью вилки разминаем ягоды, после чего помещаем их в блендер. Туда же помещаем наши молочные продукты, и можно смело взбивать все до получения нежно-розовой массы.

3. Молочно-мандариновый

Такой напиток станет идеальным средством для похудения в период новогодних праздников, когда нужно будет избавляться от «наеденного».

Следует заранее подготовить такие ингредиенты:

  • Два стакана соевого молока.
  • Три мандарина.
  • Чайная ложка льняного масла.
  • 130 мл обезжиренного кефира.

Мандариновые дольки помещаем в блендер, и заливаем их остальными ингредиентами. Взбиваем наш напиток, после чего сразу же выпиваем.

4. Зеленый

Данный коктейль является одним из наиболее эффективных, так как он содержит в себе большое количество зелени, которая, как известно, способна привести в порядок работу пищеварительной системы.

image

Для приготовления такого напитка, нам нужно подготовить такие ингредиенты:

  • 130 г творога.
  • 150 мл нежирного молока.
  • Стебель сельдерея.
  • Небольшой пучок петрушки.
  • Несколько зубчиков чеснока.
  • Имбирь.

Мелко нарезаем зелень и размешиваем с творогом, которые следует сразу залить молоком. Взбиваем смесь в блендере, постепенно добавляя имбирь и специи.

5. Протеиновый коктейль с бананом

Данный вариант напитка является классическим, ведь его употребляют многие спортсмены. Его действие больше направлено на наращивание мышечной массы, а потом уже на снижение веса.

Готовится коктейль из таких продуктов:

  • Два яичных белка.
  • Стакан кефира.
  • Один банан.
  • Корица.

Отделяем желтки от белков, и разминаем их вместе с бананом. Соединяем все ингредиенты в блендере, и взбиваем несколько минут.

image

6. Цитрусовый

Такой коктейль подойдет далеко не всем, поэтому людям, периодически страдающим аллергией, лучше и вовсе отказаться от такого варианта. Ну а в целом, такой напиток заряжает энергией, которая наверняка пригодится в процессе занятия спортом.

Ингредиенты следует выбрать такие:

  • Столовая ложка меда.
  • Несколько колец консервированного ананаса.
  • Половина грейпфрута.

Все продукты помещаем в чашу блендера и взбиваем до того момента, пока не получим однородную жидкую массу.

7. Свекольный

Данный вид коктейля является очищающим, а это означает, что он обладает небольшим слабительным эффектом. Поэтому лучше не употреблять его на голодный желудок, иначе вы рискуете провести весь день дома.

Для приготовления мы будем использовать следующие продукты:

  • Две моркови среднего размера.
  • Один апельсин.
  • Четверть свеклы.
  • Корень имбиря.

Морковь и свеклу натираем на мелкой терке, после чего помещаем их в блендер. Апельсин разделяем на дольки и отправляем к овощам. Взбиваем наши ингредиенты и получаем полезный коктейль.

Коктейли для похудения на основе кефира

Отдельное внимание стоит обратить на такой вид коктейля, так как именно он поможет достаточно быстро справиться с лишними килограммами.

Он не дает такого сильного слабительного эффекта, как очищающие напитки, к примеру. Поэтому его можно употреблять хоть каждый день, не боясь неожиданной реакции кишечника.

1. Классический

Готовится напиток на основе следующих продуктов:

  • Стакан кефира.
  • Две чайные ложки овсяных хлопьев.
  • Один свежий огурец.
  • Имбирь, мята, укроп.

На мелкой терке натираем имбирь и огурец. Зелень мелко нарезаем и добавляем к измельченным овощам. Заливаем подготовленные ингредиенты кефиром и тщательно взбиваем.

2. Яблочный

Такой сытный коктейль готовится на основе таких ингредиентов:

  • Одно кисло-сладкое яблоко.
  • Два стакана кефира.
  • Два стебля сельдерея.

Небольшими кусочками нарежьте сельдерей и яблоко для того, чтобы было удобнее взбивать их в блендере. Заливаем измельченные продукты кефиром и снова взбиваем.

image

3. Коричный

Такой пряный напиток можно приготовить, использовав только натуральные продукты:

  • Стакан кефира.
  • Чайная ложка корицы.
  • Имбирь.
  • Щепотка красного перца.

Натираем имбирь при помощи мелкой терки и перемешиваем с корицей и перцем. Вливаем кефир и взбиваем смесь на протяжении нескольких минут.

4. Огуречный

Такой напиток лучше всего готовить именно весной, когда на прилавках начинают появляться первые овощи и зелень. Следует выбирать только натуральные ингредиенты, а именно:

  • Один стакан кефира.
  • Огурец.
  • Кинза, петрушка и укроп.
  • Половина чайной ложки зиры.
  • Соль, перец.

Прежде всего, необходимо на сухой сковороде обжарить зиру. Одновременно с этим нарезаем всю зелень, а огурец натираем на мелкой терке. Все ингредиенты заливаем кефиром и взбиваем в блендере. Собственно, вот напиток и готов к употреблению.

Ну что, настроились приводить в порядок свою фигуру? Тогда немедленно приступайте к приготовлению одного из коктейлей, который вам больше всего понравился.

Но не забывайте и о том, что вам придется на какое-то время забыть о сладком и мучном, без которых многие из нас просто жить не могут. Да и без спорта здесь тоже не обойтись, так как именно физическая активность является самым быстрым способом снижения массы тела.

Такие полезные коктейли помогут пополнить организм всеми необходимыми витаминами, которые играют далеко не самую последнюю роль в процессе похудения. Напиток следует употреблять регулярно, и, желательно, в одно и то же время.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий