Белковые коктейли для похудения — рецепты и советы тренера Gold’s Gym

image

Особую роль в похудении и наборе мышечной массы играет питание. Надежным помощником в таком вопросе является протеин. Это пищевая белковая добавка на растительной или животной основе. Крайне необходима для атлетов и любителей спорта.

Содержание:

  • Что это такое

  • Нужно ли принимать протеин

  • Какие могут быть побочные эффекты от протеина

  • Как выбрать

  • Как и сколько принимать протеин

  • Какой протеин лучше для набора сухой массы

  • Какой протеин лучше пить девушке для похудения

  • Нужно ли пить протеин когда нет тренировок

  • Где купить и сколько стоит протеин

Протеин – это органическое соединение, структурной единицей которого считается аминокислота. Он участвует в строении тканей организма, помогает ускорить процесс мышечного роста.

Важность белка для полноценной деятельности человека невозможно недооценить. Благодаря ему протекают строительная, ферментативная, гормональная, защитная, транспортная, энергетическая функции.

С точки зрения фитнеса, польза протеина заключается в следующем:

  1. Выработка защитных функций организма.

  2. Прирост мускулатуры.

  3. Снижение массы тела. Благодаря высоким питательным свойствам и витаминным комплексам, пищевая добавка длительно насыщает организм. Высокое содержание белка помогает сжигать отложения во время и после занятий, даже ночью.

  4. Создание необходимого рельефа.

Спортивное питание – это хорошая альтернатива продуктам, поскольку самостоятельно тяжело составить полноценный рацион для достижения высоких результатов в фитнесе.

Прием протеина актуально для людей, которые ставят перед собой цель увеличить объем мускулатуры, сохранить ее массу, поддержать в норме водный баланс, восстановить пораженные мышцы и насытить организм необходимыми витаминами, элементами и энергией при соблюдении диеты.

Делая выбор в пользу спортивного питания, человек экономит время и средства на приобретение продуктов и их приготовление. Протеиновый коктейль способен надолго насыщать организм, обеспечивая его всем важным для правильного функционирования.

Также его удобно брать с собой. Помимо напитков, он отпускается в виде мороженого, супа или пудинга.

Протеин – это простой белок, обладающий рядом свойств. Главным является строительная функция, поэтому происходит уплотнение, устранение повреждений и увеличение мышечного объема. Это отличное решение, кто не может обеспечить поступление белка через обычные продукты.

Если игнорировать общепринятые нормы приема протеина, он может нести вред здоровью. Это проявляется в нарушении жирового и белкового обмена, могут возникнуть заболевания печени.

Кроме того, употребление добавки не рекомендуется лицам с патологиями почек. Прием возможен только после консультации со специалистом.

Видов спортивного питания существует множество. Поэтому выбор должен соответствовать цели, которая стоит перед человеком:

  1. Снижение веса.

  2. Рост мышц.

  3. Сохранение объема мускулатуры.

Также следует учитывать длительность занятий и время, когда планируется принимать протеин. Важно брать во внимание вид и интенсивность нагрузки.

Для первого раза желательно приобретать небольшую банку, чтобы в дальнейшем найти подходящий продукт, соответствующий личным предпочтениям.

Для извлечения максимальной пользы от приема спортивного коктейля, необходимо уметь правильно его готовить. 

Самое важное – это контролировать и знать точный вес во время употребления добавки. Оптимальная доза составляет 30 г сухого порошка и 300 мл жидкости. Это может быть сок, вода или молоко. Как правило, на 1 кг массы тела берется 1,2-2,2 г белка.

Принимать следует за 1-1,5 часа до занятий спортом и через час после них. Допускается употребление протеина, если есть длительный перерыв между приемами еды.

Для приготовления в специальную емкость наливают жидкость, после добавляют протеин и взбалтывают. Употребить следует в течение 3 часов.

Для мышечного прироста больше подходят сывороточный и яичный протеин. Они обладают высокой скоростью расщепления до конечных продуктов, поэтому быстрее насыщают ткани мышц важными соединениями.

Их эффективно употреблять в комплексе с медленными белками для продолжения роста мускулатуры в ночное время.

Когда цель – набор мышечной массы, протеин стоит выбирать с меньшим количеством жиров. Подойдут гидролизованные добавки и комплексы на их основе.

Оптимальным вариантом спортивного протеина для похудения считаются сывороточный коктейль и казеин. Схему приема рассчитывает тренер под личные предпочтения. Оба продукта имеют животную основу и высокую скорость усвояемости. Они эффективно сжигают жировой слой и обеспечивают организм нужным количеством белка.

Сывороточный протеин известен высоким качеством и доступной стоимостью. Включает в состав весь перечень аминокислот, важный для прироста мышц. Действие проявляется через час после употребления.

Казеин имеет сложную структуру, медленно расходуется, в течение 5-7 часов. Отлично подходит профессиональным атлетам для продолжения роста мускулатуры в ночной период времени. Также эффективен для сжигания калорий.

При выборе коктейля для похудения стоит учитывать:

  1. Натуральный и безопасный состав.

  2. Тип расщепления белка.

  3. Способ приготовления.

Для сохранения спортивного результата, протеин следует принимать в свободные дни, но в меньшем количестве. Примерно объем сокращают в 2 раза, употребляют коктейль 3 раза в сутки или 1 раз перед сном.

Приобрести спортивное питание можно в специализированных отделах, интернет-магазинах. Стоимость зависит от объема банки, вида протеина. Как правило, варьируется от 1000 до 5000 рублей.

Какой протеин лучше выбрать для набора массы и роста мышц Полезные советы image Протеин по праву считается самым популярным спортивным питанием. Но начинающим спортсменам бывает сложно понять, какой протеин лучше использовать для роста мышц. Магазины спортивного питания предлагают разные варианты, в которых легко потеряться. Разбираемся с этим вопросом в нашей статье.

Что такое протеин и зачем он нужен?

Протеин или белок – одно из необходимых для человеческого организма веществ, который мы получаем из пищи. Белок состоит из аминокислот, соединенных в полимерную цепь. Часть из них тело человека может синтезировать самостоятельно, часть – только усвоить из еды.

Белки выполняют множество разных функций в организме, в том числе строительную. Собственно из аминокислот состоят мышечные клетки. Потому так важно потреблять достаточно протеина при занятиях спортом и наращивании мускулатуры. Чтобы понять, какой протеин самый лучший для набора мышечной массы, рассмотрим самые популярные виды протеина и их отличия.

Какие существуют виды протеина?

  1. Яичный протеин. Это самый известный и заслуженно любимый спортсменами тип протеина. Яйца были любимым источником белка атлетов еще во времена, когда не существовало специального спортивного питания. Яичный белок альбумин содержит максимум необходимых аминокислот для организма, достаточно быстро всасывается, доступен и удобен в применении. Это по праву лучший протеин для набора массы. Единственный недостаток яичного протеина – его цена, так как производство спортивного питания из яиц требует высокой точности и больших производственных усилий. Потому этот вид протеина не так популярен среди рядовых спортсменов.
  2. Сывороточный протеин. Самый, пожалуй, популярный вид белка. Производится из сыворотки – побочного продукта производства сычужных сыров. Имеет хороший аминокислотный профиль, а значит, насыщен всеми необходимыми для наращивания мышц аминокислотами, в том числе незаменимыми BCAA. Кроме того, в сывороточном протеине аминокислоты находятся в уже готовом для усваивания организмом виде. Бывает трех типов:
    • Концентрат – первая стадия очистки протеина. Содержит лактозу и некоторое количество жиров. В сравнении с остальными более бюджетный вид сывороточного протеина, но по качеству не хуже других форм.
    • Изолят – по сути, еще раз очищенный концентрат. Усваивается быстрее, питательная ценность несколько выше.
    • Гидролизат – уже частично «разобранный» сывороточный белок. Не то чтобы он быстрее усваивался, но эта форма ведет к повышению уровня инсулина в крови, который участвует в обменных процессах.

    Сывороточный протеин усваивается очень быстро, потому актуален в период после тренировки, для восстановления мышечной ткани.

  3. Казеиновый протеин. Так называемый «медленный» белок, попадая в желудок, образует сгустки, которые расщепляются в течение длительного времени. В связи с чем и популярен – не вызывает резких скачков сахара в крови, может использоваться для предотвращения катаболических процессов (разрушение мышц), в том числе ночью. Устраняет чувство голода, потому актуален и для похудения. Но лучший способ его применения – для роста мышц. Производится из молока методом ферментного створаживания. Незаменим для тех, у кого аллергия на сывороточный и яичный протеины.
  4. Молочный протеин. По сути, это смесь казеинового и сывороточного белка в отношении 4 к 1. Обладает преимуществами и одного и второго, однако из-за высокого содержания лактозы может быть неудобен в использовании.
  5. Растительный протеин. Любим вегетарианцами и людьми с непереносимостью лактозы. По сравнению с другими видами белка обладает неполным аминокислотным профилем, потому рекомендуется использовать смеси растительных протеинов. Сочетание горохового и конопляного белков, например, обеспечивает полноценный набор аминокислот оптимальный для человека, а кроме того содержит большое количество аргинина, глютамина и незаменимых аминокислот BCAA. Потому такая смесь подойдёт для набора массы людям, которые не употребляют животные белки по личным или медицинским причинам. А вот соевый белок, не смотря на его популярность, может напротив вызывать проблемы с набором массы, особенно у мужчин, из-за фитоэстрогенов. Его эффективнее использовать для похудения. 

Общие рекомендации по набору мышечной массы

Хотим напомнить, что несмотря на эффективность протеина для набора массы, добиться заметных результатов можно только в комплексе с физическими нагрузками и коррекцией режима питания. С одной стороны необходимо создать профицит калорий, избыток питательных веществ. С другой – чтобы обеспечить прирост сухой массы, а не жировой прослойки, нужно нагружать тело силовыми тренировками с малым количеством повторений.

  • Ограничьте потребление жиров и быстрых углеводов.
  • Пейте достаточное количество воды, как во время тренировки, так и в течение дня.
  • Питайтесь 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Не игнорируйте перекусы.
  • Если вы эктоморф и с трудом набираете массу, употребляйте белок в сочетании со сложными углеводами, как в еде, так и в виде гейнера.

Подробнее о режиме питания и тренировок для роста мышц читайте в нашей предыдущей статье.

 Как лучше принимать протеин для набора массы?

Мы уже писали, как принимать разные виды протеина для разных целей. Разберем конкретный случай роста мышц.

Для увеличения мускулатуры нужно потреблять достаточное количество белка. Ежедневной нормой считается 2-3 грамма для взрослого мужчины и 1,5-2 для женщины из расчёта на один килограмм тела. Затруднительно получать такой объем с обычной пищей, потому стоит прибегнуть к помощи спортивного питания.

Кроме белка, в меню должны входить сложные углеводы, чтобы обеспечить организм энергией для интенсивных тренировок. В их присутствии протеин расщепляется на аминокислоты, которые идут на строительство новых мышечных клеток. В противном случае, тело просто «переварит» большую часть белка и эффект будет не так заметен.

Быстрый протеин стоит пить непосредственно перед или после тренировки, для стимуляции обменных процессов в теле. Одна порция (30 грамм) разводится в воде или нежирном молоке, сладких же напитков для смешивания коктейля с быстрым белком стоит избегать, чтобы не перебрать с калориями.

Медленный, казеиновый белок для набора сухой массы пьют перед сном, что активизирует анаболические процессы и предотвращает разрушение уже имеющихся мышечных волокон. За счет постепенного расщепления казеина, мышцы получают подпитку в течение всей ночи и растут, пока вы спите.

По этой же схеме можно употреблять и яичный белок, хотя его относят к протеинам средней скорости.

Если вы вынуждены отказаться от животного белка – из-за непереносимости лактозы или по этическим соображениям – используйте растительные белки, в том числе соевый, особенно в сочетании с растительным молоком, главное следить за балансом КБЖУ.

В дни без тренировок стоит обратить внимание на комбинированный многокомпонентный протеин, сочетающий в себе белки с разным периодом усвоения, такой как MULTI PROTEIN. Коктейль из казеинового, сывороточного и яичного белков обеспечивает организм «стройматериалами» для мышц в течение длительного периода. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, какой протеин лучше для набора мышц: сывороточный или многокомпонентный, ответ – и тот и другой поможет решению данной задачи. Просто принимайте в день тренировок сывороточный, а в день отдыха многокомпонентный.

Рекомендации экспертов Prime Kraft

Если вы с трудом набираете вес и хотите ускорить процесс набора массы, или придерживаетесь интенсивной силовой программы, обратите внимание на наш MASS GAINER. В качестве углевода в него добавлен не быстрый углевод мальтодекстрин, как в большинстве гейнеров на рынке, а сложный сахарид изомальтулоза, что исключает скачки инсулина в крови, которые могут негативно сказаться как на ваших результатах, так и на здоровье. Ранее мы писали об отличиях гейнеров на простых и сложных углеводах.

В качестве лучшего протеина для роста мышц мы рекомендуем быстрый сывороточный протеин WHEY до и после тренировок и медленный белок на ночь MICELLAR CASEIN. Значимым недостатком казеина считается неприятный вкус, от которого, впрочем, избавлена наша мицеллярная форма казеинового протеина. Порция MICELLAR CASEIN на ночь заменяет ужин из, допустим, творога или яичных белков.

Вы можете использовать как разные типы протеина, употребляя их в разное время, так и остановиться на каком-то одном. Подбирайте программу спортивного питания индивидуально, советуясь с тренером и медицинским диетологом.

И удачи в стремлении меняться к лучшему!

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России. Рассказать друзьям Питание

Одна из самых частых жалоб тех, кто желает похудеть, звучит так: «Я сидел(а) на диете, удалось похудеть до желаемого веса, но после прекращения диеты килограммы снова вернулись». Кто виноват и что делать? Решение проблемы — регулярное употребление белковой пищи. Однако белковые продукты, как правило, богаты и жирами. Нужно найти оптимальный баланс высокого содержания белков и низкого количества жиров. И в этом нам помогут белковые коктейли.

В чем преимущества белковых коктейлей? Дело в том, что белки перевариваются организмом дольше, чем углеводы, поэтому стакан коктейля избавит вас от чувства голода на гораздо более длительное время, чем, скажем, тарелка макарон. Также употребление белковых коктейлей поможет сохранить мышечную массу, ведь при похудении она обычно уходит вместе с жиром. К тому же протеиновый коктейль — это очень удобно: вы можете пообедать им на работе или выпить вместо ужина вечером — и не придется тратить время, стоя у плиты.

Какие бывают белковые коктейли для похудения?

  • Коктейли для похудения в домашних условиях. Самостоятельно приготовить коктейль для похудения очень просто, для этого за основу можно взять молоко, кефир, йогурт и добавить фрукты.
  • Коктейли из растительных компонентов. Их готовят на основе пророщенной пшеницы, овса, сои и других растительных культур.
  • Готовые коктейли, которые можно приобрести в специализированных магазинах. В США и Европе они пользуются большей популярностью, чем в России, отчасти — из-за довольно высокой стоимости.

Кому подойдут белковые коктейли для похудения? Прежде всего — спортсменам и культуристам, которые стремятся быстро нарастить мышечную массу. Также — лицам, желающим быстро похудеть и при этом сохранить результат надолго. Кроме того, белковые коктейли рекомендуют употреблять беременным — для того, чтобы прибавка в весе не выходила за границы нормы.

Белковая диета противопоказана пожилым людям, лицам, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, а также — сладкоежкам. Протеиновая диета, которая будет «дополняться» периодическим употреблением сладенького результатов не даст.

Как приготовить белковый коктейль дома: лучшие рецепты

Базовый рецепт белкового коктейля очень прост: нужно смешать в блендере 350 мл молока и 1 пачку обезжиренного творога. Этот коктейль подойдет и атлетам, и просто худеющим людям. В нем всего 244 калории, 32 г белков, 27 г углеводов и абсолютно отсутствуют жиры.

Для тех, кто не занимается спортом регулярно, полезным будет вот такой коктейль: к базовому рецепту добавить 1 столовую ложку льняных семян, полчашки клубники. Такой коктейль для похудения будет содержать 33 г белков, 36 г углеводов и 3 г жиров. Всего: 306 калорий.

После напряженного трудового дня или после физической нагрузки очень просто приготовить белковый коктейль для восстановления энергии: к базовому рецепту добавить 2 чайные ложки быстрорастворимого черного кофе. Напиток будет содержать 32 г белков, 27 г углеводов, 0 г жиров. Всего: 244 калории.

К базовому рецепту также можно добавлять бананы, мед, овсяные хлопья, творог, ванильный сахар, корицу, яичный белок, грецкие орехи, изюм, курагу, льняное масло и т.д.

Коктейли можно готовить не только на основе цельных молочных продуктов, но и на молочных порошках. Приведем классический рецепт. Треть чашки сухого обезжиренного молока, 2 чайные ложки белкового порошка, 1 чайная ложка подсолнечного масла холодного отжима, 1 чашка воды. Такой коктейль получится безвкусным и водянистым, для густоты добавляют гуаровую или ксантановую камедь. Для вкуса — наполнители, которые мы перечисляли выше.

Переходя на белковую диету, следует помнить, что она не так безопасна, как может показаться на первый взгляд. Следует знать правила и противопоказания и обязательно проконсультироваться с врачом или фитнес-инструктором.

Когда и как пить белковые коктейли: советы тренера Gold’s Gym

Самое главное — нельзя питаться одними белками, так вы не только не похудеете, но и нанесете серьезный вред здоровью. Ежедневно с пищей человек должен получать в том числе жиры и углеводы. Белковыми коктейлями для похудения можно заменить только 1-2 приема пищи.

Между прочим, в Древнем Китае существовала так называемая казнь вареным мясом. В течение нескольких недель приговоренных к смерти кормили только мясом в большом количестве (которое, как известно, является одним из основных источников белка),  после чего человек умирал в мучениях от заворота кишок.

Это важно! Суточная норма употребления белка — не более 1.5-2.5 г на килограмм веса.

Как правило, протеиновые коктейли пьют вместо завтрака или после тренировки. Для того чтобы организм получил и нужную порцию углеводов, можно дополнить прием пищи фруктами, грецкими орехами или кусочком хлеба (предпочтительны хлебцы). Кстати, такой завтрак окажется гораздо сытнее традиционного чая с бутербродом с маслом.

Не стоит забывать и про питьевой режим. Рекомендуется пить по стакану простой негазированной воды перед каждым приемом пищи и, конечно, — регулярно в течение дня. Всего — не менее 3-5 литров в день. Ведь в случае обезвоживания организм будет накапливать воду в клетках, а это может привести к целлюлиту.

Помните о том, что дополнительные рекомендации по соблюдению белковой диеты вы всегда можете получить в сети фитнес-клубов Gold’s Gym. Опытные квалифицированные фитнес-инструкторы проконсультируют вас в соответствии с состоянием вашего организма и вашим образом жизни, подскажут лучшие варианты белковых коктейлей для похудения и составят режим их употребления. 

Большое спасибо, ваша подписка оформлена.

Гейнер

Complex carb gainer / с комплексными углеводами / Порошок / 20 порций / 1 000 грамм / вкус яблоко 686o / 1000 г В корзине2 High carb gainer / Высокоуглеводный гейнер / Порошок / 20 порций / 1000 грамм / вкус банан-земляник 649o / 1000 г Post-workout recovery / Посттренировочный / Порошок / 20 порций / 1000 грамм / вкус тирамису 1128o / 1000 г В корзине2 Protein pancake / Протеиновые блины (смесь) / Порошок / 10 порций / 500 грамм / вкус карамель 497o / 500 г Почему в распродаже? -50.12% Veg Gainer / Гейнер вегетарианский / Порошок / 20 порций / 1000 грамм / вкус шоколад 427o 213o / 1000 г

Гидролизаты

Hydrolyzed beef protein 95% / Говяжий протеин / Порошок / 20 порций / 500 грамм / вкус натуральный 898o / 500 г В корзине2

Hydrolyzed chicken protein 88% / Гидролизат / Порошок / 20 порций / 500 грамм / вкус натуральный 987o / 500 г В корзине2 Hydrolyzed whey protein 76% / Гидролизат / Порошок / 20 порций / 500 грамм / вкус натуральный 1371o / 500 г В корзине2

Животные

Hemoglobin / Гемоглобин крови сухой / Порошок / 50 порций / 250 грамм / вкус натуральный 397o / 250 г В корзине2 Hydrolyzed beef protein 95% / Говяжий протеин / Порошок / 20 порций / 500 грамм / вкус натуральный 898o / 500 г В корзине2 Hydrolyzed chicken protein 88% / Гидролизат / Порошок / 20 порций / 500 грамм / вкус натуральный 987o / 500 г В корзине2 Hydrolyzed collagen / Гидролизованный коллаген / Порошок / 50 порций / 250 грамм / вкус натуральный 768o / 250 г В корзине2

Изоляты

Native whey protein isolate 90% / Изолят / Порошок / 40 порций / 1 000 грамм / вкус натуральный 1789o / 1000 г В корзине2 Rennet casein 90% / Сычужный казеин / Порошок / 40 порций / 1 000 грамм / вкус натуральный 1539o / 1000 г В корзине2

Казеины

Micellar casein 85% / Казеин мицеллярный / Порошок / 40 порций / 1000 грамм / вкус натуральный 1397o / 1000 г Rennet casein 90% / Сычужный казеин / Порошок / 40 порций / 1 000 грамм / вкус натуральный 1539o / 1000 г В корзине2

Концентраты

Apricot kernel protein / Абрикосовый протеин / Порошок / 20 порций / 500 грамм / вкус натуральный 987o / 500 г В корзине2 Hemp protein 57% / Конопляный протеин / Порошок / 20 порций / 500 грамм / вкус натуральный 797o / 500 г В корзине2 Почему в распродаже? -50.06% Pea protein concentrate 80% / Гороховый белок / Порошок / 40 порций / 1000 грамм / вкус натуральный 799o 399o / 1000 г Pumpkin seed protein 60% / Тыквенный протеин / Порошок / 20 порций / 500 грамм / вкус натуральный 783o / 500 г В корзине2 Почему в распродаже? -50.07% Rice protein concentrate 80% / Рисовый протеин / Порошок / 20 порций / 500 грамм / вкус натуральный 699o 349o / 500 г Sunflower seed protein / Протеин подсолнуха / Порошок / 40 порций / 1 000 грамм / вкус натуральный 787o / 1000 г В корзине2 Walnut protein 60% / Белок грецкого ореха / Порошок / 20 порций / 500 грамм / вкус натуральный 938o / 500 г Whey protein 80% / Протеин Australia / Порошок / 40 порций / 1000 грамм / вкус натуральный 1247o / 1000 г В корзине2 Whey Protein 80% / Протеин сывороточный (РФ) / Порошок / 40 порций / 1 000 грамм / вкус натуральный 978o / 1000 г В корзине2 Whey protein instant / Сывороточный / Порошок / 20 порций / 500 грамм / вкус банановое мороженое 728o / 500 г Whey protein instant / Сывороточный / Порошок / 20 порций / 500 грамм / вкус ванильное мороженое 736o / 500 г В корзине2 Whey protein instant / Сывороточный / Порошок / 20 порций / 500 грамм / вкус земляничное мороженое 728o / 500 г В корзине2 Whey protein instant / Сывороточный / Порошок / 20 порций / 500 грамм / вкус шоколад 736o / 500 г В корзине2

Многокомпонентный

High protein breakfast / Протеиновый завтрак / Порошок / 10 порций / 500 грамм / вкус шоколад 387o / 500 г В корзине2 Multicomponent protein / Мультипротеин / Порошок / 40 порций / 1 000 грамм / вкус клубника-сливки 1490o / 1000 г В корзине2

Растительные

Apricot kernel protein / Абрикосовый протеин / Порошок / 20 порций / 500 грамм / вкус натуральный 987o / 500 г В корзине2 Chlorella / Хлорелла / Порошок / 20 порций / 100 грамм / вкус натуральный 517o / 100 г В корзине2 Hemp protein 57% / Конопляный протеин / Порошок / 20 порций / 500 грамм / вкус натуральный 797o / 500 г В корзине2 Почему в распродаже? -50.06% Pea protein concentrate 80% / Гороховый белок / Порошок / 40 порций / 1000 грамм / вкус натуральный 799o 399o / 1000 г Pumpkin seed protein 60% / Тыквенный протеин / Порошок / 20 порций / 500 грамм / вкус натуральный 783o / 500 г В корзине2 Почему в распродаже? -50.07% Rice protein concentrate 80% / Рисовый протеин / Порошок / 20 порций / 500 грамм / вкус натуральный 699o 349o / 500 г Spirulina / Спирулина / Порошок / 50 порций / 250 грамм / вкус натуральный 674o / 250 г В корзине2 Sunflower seed protein / Протеин подсолнуха / Порошок / 40 порций / 1 000 грамм / вкус натуральный 787o / 1000 г В корзине2 Почему в распродаже? -50.12% Veg Gainer / Гейнер вегетарианский / Порошок / 20 порций / 1000 грамм / вкус шоколад 427o 213o / 1000 г Walnut protein 60% / Белок грецкого ореха / Порошок / 20 порций / 500 грамм / вкус натуральный 938o / 500 г

Сывороточные

Hydrolyzed whey protein 76% / Гидролизат / Порошок / 20 порций / 500 грамм / вкус натуральный 1371o / 500 г В корзине2 Native whey protein isolate 90% / Изолят / Порошок / 40 порций / 1 000 грамм / вкус натуральный 1789o / 1000 г В корзине2 Whey protein 80% / Протеин Australia / Порошок / 40 порций / 1000 грамм / вкус натуральный 1247o / 1000 г В корзине2 Whey Protein 80% / Протеин сывороточный (РФ) / Порошок / 40 порций / 1 000 грамм / вкус натуральный 978o / 1000 г В корзине2 Whey protein instant / Сывороточный / Порошок / 20 порций / 500 грамм / вкус банановое мороженое 728o / 500 г Whey protein instant / Сывороточный / Порошок / 20 порций / 500 грамм / вкус ванильное мороженое 736o / 500 г В корзине2 Whey protein instant / Сывороточный / Порошок / 20 порций / 500 грамм / вкус земляничное мороженое 728o / 500 г В корзине2 Whey protein instant / Сывороточный / Порошок / 20 порций / 500 грамм / вкус шоколад 736o / 500 г В корзине2

Яичный

Egg protein concentrate 80% / Яичный протеин / Порошок / 40 порций / 1000 грамм / вкус натуральный 1299o / 1000 г

Протеины – виды и цель приема

В спортивном питании протеинами называют биологически активные добавки, принимаемые для подавления катаболизма, прироста мышечной массы, в диетах для похудения. Протеины делят на две группы.

Протеины животного происхождения

Это гидролизат, изолят и концентрат сывороточного белка, яичный концентрат, мицеллярный и сычужный казеин, гидролизат говяжьего белка и еще целый ряд аналогичных добавок. Протеины животного происхождения обладают полным аминокислотным составом, в зависимости от формы имеют вариативную скорость усвоения, поэтому могут применяться с разными целями.

Например, гидролизат сывороточного белка имеет наибольшую скорость усвоения (30 гр за 20-30 минут), его принимают до и после тренировки для подавления катаболизма (разрушения мышц). 30 гр мицеллярного казеина усваивается 7-9 часов, он подходит для обеспечения организма питательными веществами длительное время. Мицеллярный казеин принимают с утра или в периоды, когда спортсмен знает, что вынужденно не сможет принимать пищу на протяжении многих часов.

Протеины растительного происхождения

К этой категории относят концентрат рисового белка, изолят горохового белка, концентрат овсяного белка с бета-глюканом и другие растительные протеины. Эти добавки употребляют люди, которые по физиологическим, этическим или религиозным причинам не могут принимать белки животного происхождения. Подходят для диет вегетарианцев и веганов, не всегда имеют полный аминокислотный профиль, но могут обладать дополнительными эффектами.

Например, зеленая водоросль спирулина имеет высокой содержание белка (68 гр белка на 100 гр добавки), снижает уровень холестерина, стабилизирует АД, стимулирует регенеративные процессы. Спирулина улучшает когнитивные функции мозга, оказывает иммуномодулирующее действие.

Понятие «лучший протеин» не объективно, так как отдельные виды и формы белка применяются с разными целями. Например, к категории «протеин для набора массы» относят все виды растительного и животного белка, а также мультикомпонентный гейнер, в состав которого входят сразу два вида протеина – концентрат сывороточного белка и мицеллярный казеин.

В категорию «протеины для похудения» входят добавки с разной скоростью усвоения, их принимают в сочетании с целевыми тренировочными программами и индивидуальной диетой. Сюда же относят смесь для приготовления безуглеводного протеинового желе и смесь для приготовления протеиновых блинчиков. Эти добавки подходят для диетических рационов, цель которых – снизить количество потребляемых калорий, обеспечить организм питательными веществами и не отказывать себе в сладком.

Как и для чего принимают протеины

Протеины принимают для набора мышечной массы в рамках тренировок по бодибилдингу, пауэрлифтингу, спортивным единоборствам. Добавки употребляют в чистом виде или в составе гейнеров, это зависит от типа телосложения спортсмена, его физиологических особенностей и целей.

Протеины принимают для похудения – девушки и мужчины, которые готовят себя к «пляжному сезону», а также профессиональные спортсмены в период «сушки» (целенаправленное снижение процента подкожного и висцерального жира при сохранении объема мышц).

Протеины принимают как дополнение к естественному рациону, например – вегетарианцы и веганы. Это дополнительный источник питательных веществ, необходимых организму для полноценной деятельности. К примеру, изолированный соевый белок стимулирует выработку тироксина, биологически малоактивного тиреоидного гормона щитовидной железы, а входящая в его состав клетчатка стимулирует моторику кишечника, способствуя выводу не переваренной пищи.

Не существует категорий «протеин для девушек» и «протеин для мужчин», это универсальные биологически активные добавки, которые могут употреблять спортсмены и любители в отсутствие физиологических противопоказаний.

Протеины – не лекарственные препараты, они не используются для лечения заболеваний (например – для борьбы с ожирением или анорексией). Принимают протеины по индивидуальной схеме, разработанной вместе с тренером и/или медицинским специалистом. Не рекомендован прием без предварительной консультации врача.

Наши спецпредложения

.Бесплатная доставка в пункты выдачи при заказе от 4500 рублей .Сохрани 15% для 15 товаров

Вид:    На странице: Сортировка: image

Impact Whey Protein натуральный вкус (1кг)

image В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Сывороточный белок
  • Порций: 40

1750 р. 1663 р. image

100% Isolate (0,9кг)

image В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Сывороточный белок
  • Порций: 30

2320 р. 2204 р. image

100% Isolate (30г)

image В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Сывороточный белок
  • Порций: 1

85 р. 81 р. image

100% Isolate (450г)

image В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Сывороточный белок
  • Порций: 15

1260 р. 1197 р.

100% MICELLAR CASEIN (1000г)

В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Казеиновый белок
  • Порций: 30

Beef Protein (750г)

В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Говяжий белок
  • Порций: 25

1360 р. 1292 р.

Casein (908гр)

В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Казеиновый белок
  • Порций: 30

1480 р. 1406 р.

Chikabar арахис с карамельной начинкой (60г)

В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Сывороточный белок
  • Порций: 1

Chikabar кокос с шоколадной начинкой (60г)

В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Сывороточный белок
  • Порций: 1

Chikabar с начинкой Клубника со сливками (60г)

В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Сывороточный белок
  • Порций: 1

Chikabar с начинкой Печенье с кремом (60г)

В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Сывороточный белок
  • Порций: 1

Chikabar с начинкой Фисташковый крем (60г)

В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Сывороточный белок
  • Порций: 1

Chikabar тирамису с молочной начинкой (60г)

В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Сывороточный белок
  • Порций: 1

Delicious Whey Protein (908г)

В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Сывороточный белок
  • Порций: 30

Dynamic Long Casein Protein (600гр)

В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Казеиновый белок
  • Порций: 20

Egg Protein (750г)

В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Яичный белок
  • Порций: 25

1290 р. 1226 р.

EXCELLENT ISOWHEY PROTEIN (1300г)

В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Сывороточный белок
  • Порций: 40

EXCELLENT ISOWHEY PROTEIN (750г)

В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Сывороточный белок
  • Порций: 23

Excellent Matrix-7 protein (1000г)

В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Сывороточный белок
  • Порций: 30

Extra Protein Cake (70г)

В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Комплекс протеинов
  • Порций: 1

First WHEY instant (0,9кг)

В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Сывороточный белок
  • Порций: 25

First WHEY instant (420г)

В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Сывороточный белок
  • Порций: 12

First WHEY instant натуральный вкус (0,9кг)

В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Сывороточный белок
  • Порций: 25

Fit Kit Choko Protein Cookie (50г)

В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Комплекс протеинов
  • Порций: 1

Fit Kit Protein Cake 70 г (1шт)

В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Комплекс протеинов
  • Порций: 1

Fitness cocktail Bag (600гр)

В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Комплекс протеинов
  • Порций: 17

Life Casein (30г)

В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Казеиновый белок
  • Порций: 1

Life Casein (450г)

В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Казеиновый белок
  • Порций: 15

Life Isolate (30г)

В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Сывороточный белок
  • Порций: 1

Life Isolate (450г)

В наличии

  • Цель: Мышечная масса
  • Главный ингредиент: Сывороточный белок
  • Порций: 15

Подкатегории

  • Сывороточный протеин

  • Комплексный протеин

  • Казеиновый протеин

  • Яичный протеин

  • Соевый протеин

  • Говяжий протеин

  • Протеиновые батончики и напитки

Протеиновые добавки – эффективный путь к красивому телу

Протеин или белок – это органическое вещество, составляющее основу мышечной ткани. В сочетании с усиленными тренировками он способен творить настоящие чудеса с телом человека. Именно белок, расщепляясь в процессе синтеза на аминокислоты, является фундаментом для построения мышц. Только при достаточном насыщении организма протеином можно быстро набрать именно мышечную массу для построения впечатляющей скульптурной мускулатуры, а не лишнюю подкожную жировую прослойку.

Протеин просто необходим до и после тренингов:

  • для наращивания, замены и восстановления мышечных клеток
  • для повышения работоспособности
  • для увеличения выносливости организма
  • для результативности физических нагрузок

В какое время принимают протеин

Для тренированных людей рекомендуется ежедневный прием протеиновых добавок. Когда организм подвергается интенсивным нагрузкам, мышечные ткани испытывают недостаток аминокислот, так как при выполнении упражнений они используют их для получения энергии для работы. Поэтому перед тренингом необходимо насытить волокна протеином, чтобы повысить их работоспособность и выносливость.

После усиленных нагрузок, организм также начинает испытывать недостаток в белках. И, если не насытить ткани протеином, начинается обратный процесс разрушения натруженных клеток. Поэтому желательно сразу после тренировок выпить протеиновый коктейль с углеводами, которые ускоряют усвоение белка, способствуют скорейшему насыщению мышечных волокон аминокислотами. Это усиливает эффект от упражнений, ткани быстрее восстанавливается, убыстряется внутриклеточный белковый синтез.

Влияние протеиновых добавок на организм при тренингах

Действие протеина на организм при тренировках переоценить трудно. Ведь благодаря достаточному насыщению аминокислотами, которые синтезируются в организме с помощью протеина, внутриклеточные структуры мышц приобретают необходимую плотность и толщину. Дозировка зависит от степени физических нагрузок и составляет от 2 до 3 грамм протеина на один килограмм веса тела.

В целом протеиновые добавки:

  • поддерживают в тонусе скелетно-мышечный каркас человека
  • увеличивают силу, ускоряют утолщение и уплотнение мышц
  • способствуют скорейшему восстановлению организма
  • снимают эффект «усталости»

Выбор протеиновых добавок

Для роста мышц используют самые разные виды протеина – сывороточный, яичный, казеин или соевый, которые более всего предпочитают вегетарианцы. Все они хороши тем, что различаются по скорости усвоения и подпитывают мышцы аминокислотами разное по длительности время. Если сывороточный быстро насыщает организм белком, но быстро прекращает свое действие, то казеин действует медленно, но гораздо дольше.

Для роста мышц используют самые разные виды протеина – сывороточный, яичный, казеин или соевый, которые более всего предпочитают вегетарианцы. Все они хороши тем, что различаются по скорости усвоения и подпитывают мышцы аминокислотами разное по длительности время. Если сывороточный быстро насыщает организм белком, но быстро прекращает свое действие, то казеин действует медленно, но гораздо дольше.

В сети магазинов BODYBUILDING SHOP Белгород всегда можно купить Протеины (Высокобелковые смеси) по низкой цене. Удобный каталог с функцией сравнения позволит быстро определиться с покупкой.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий