Аминокислоты BCAA BioTech USA Liquid BCAA (1000 мл)

BCAA – комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот, тех которые наш организм не в силах синтезировать, и получаем эти аминокислоты мы только с пищей. Эти аминокислоты – Л-лейцин, Л-изолейцин и Л-валин являются строительными блоками для клеток мышечных волокон. Между прочим, из этих аминокислот наши мышцы состоят на целых 30%. Аминокислоты снижают катаболический эффект во время интенсивной, тяжелой физической нагрузки. Способствуют анаболизму и ускоряют восстановление после тренировки. Также они способны увеличить запас энергии и сделать человека выносливее. Разумеется, силовые показатели тоже увеличиваются от приема BCAA. А еще, компоненты комплекса BCAA участвуют в липидном обмене, снижая объем жировой ткани.

Как выбрать BCAA

  1. Первое, при выборе спортивной добавки следует определиться с производителем, так как на сегодняшний день их стало очень много и все они гарантируют превосходное качество, быстрый и ощутимый эффект от спортивной добавки, но так ли это на самом деле? Лучшими производителями BCAA будут те, которые попали в рейтинги и ТОПы на авторитетных сайтах, а также те, на чью продукцию найдется больше всего положительных отзывов, и в нашей статье как раз подобраны такие БЦАА.
  2. Вторым, на что следует обратить внимание при выборе BCAA, будет состав, так как под этой надписью могут скрываться не аминокислоты с разветвлённой структурой цепочек, а добавка с примесью других компонентов.
  3. Третье, на что можно обратить внимание, так это на форму выпуска BCAA. Добавки бывают четырех видов: в порошке, таблетках и капсулах, а также жидкой форме.
  4. И четвертое, следует обратить внимание на соотношение в них аминокислот. Соотношений на сегодняшний день очень много, но чаще всего в магазинах по реализации спортивного питания можно встретить 2:1:1, так же бывает, что лейцин превышает содержание других аминокислот в десять раз. Какое соотношение лучше работает? Основательно и точно ответить никто не может, и споры по этой теме не прекращаются никогда! На самом деле, играют роль сугубо индивидуальные предпочтения.

Если вы не знаете что такое БЦАА, то читайте эту статью →

Рейтинг 10 лучших BCAA

1. BCAA Powder 12000 (Ultimate Nutrition)

Стоимость 1 200 рублей (400 г).

Этот комплекс производится в порошковой форме без вкусовых добавок. Соотношение аминокислот – 2:1:1. Этот продукт спортивного питания можно назвать самым чистым, в котором нет никаких веществ кроме лейцина, изолейцина и валина. Содержание аминокислот на порцию составляет 6 грамм:

  • Л-лейцин – 3000 мг;
  • Л-изолейцин – 1500 мг;
  • Л-валин – 1500 мг.

При выборе спортпита с вкусовыми добавками порция увеличивается до 7.6 грамма. Это превосходный помощник в процессе восстановления и союзник в антикатаболическом и анаболическом действии.

Плюсы добавки:

  • Отсутствие примесей.
  • Большая концентрация.
  • Превосходное качество.
  • Соотношение цены и качества.

2. BCAA 5000 powder (Optimum Nutrition)

Стоимость 1 800 рублей (банка 345 г).

Классическая добавка с традиционным соотношением аминокислот – 2:1:1. Эти БЦАА производятся в виде порошка. Без вкусовых добавок. В одной порции находится 5,7 грамм вещества, из которых 5 грамм приходится на аминокислоты. При выборе продукта с вкусовыми примесями концентрация BCAA не меняется, но порция уже составит 10 грамм.

Плюсы:

  • Высокое качество.
  • Хорошо растворяется в воде.

Минусы:

  • Высокая стоимость.
  • Низкая концентрация аминокислот по сравнению с аналогами.

3. BCAA (Allmax)

Стоимость 1 800 рублей (банка 400 г).

Канадский Allmax создал свой продукт на основе аминокислотного комплекса, разработанного фармацевтической компанией из японского сырья высочайшего качества. Соотношение BCAA в спортивной добавке – 2:1:1 Количество BCAA без вкусовых добавок в пятиграммовой порции составляет все пять грамм.

Плюсы:

  • Высокое фармацевтическое качество продукта.
  • Микронизированные частицы для лучшего смешивания с жидкостью.

Минусы:

  • Высокая стоимость комплекса.

4. Essential BCAA 2:1:1 (MyProtein)

Стоимость 1 700 рублей (мягкий пакет, 500 г).

Порошковая форма BCAA имеет классические пропорции. Продукт предлагается в двух вариантах: без вкуса и со вкусо-ароматическими добавками. В порции, которая составляет 5 грамм, в безвкусовом варианте содержится 5 грамм BCAA, а в комплексе с добавлением вкусо-ароматических веществ концентрация аминокислот снижена до 4 грамм на порцию.

Основные плюсы:

  • Отличное соотношение цены и качества.

Минусы:

  • Некоторые вкусы неприятны.
  • Плохо размешиваются в воде.

Заказать можно на официальном сайте MyProtein →

5. Amino X (BSN)

Стоимость 1 400 рублей (банка 435 г).

За последнее время этот комплекс стал весьма популярным у спортсменов. В его составе также присутствует аланин, цитруллин и таурин. Эти дополнительные вещества являются вспомогательными в работе BCAA.

Плюсы:

  • Обогащен другими аминокислотами.
  • Отлично растворяется.

Минусы:

  • Неизвестно точное количество BCAA в продукте и нет соотношения аминокислот.
  • Есть красители в составе.

6. BCAA+B6 (BioTech USA)

Стоимость 1 900 рублей (банка содержит 340 таблеток).

В этом традиционном составе с соотношением 2:1:1 присутствует витамин B6. Концентрация в одной порции небольшая, по сравнению с другими комплексами нашего ТОПа и равна 4 граммам. Комплекс выпускается в таблетированной форме. Одна порция состоит из 4 таблеток.

Плюсы комплекса:

  • Наличие вспомогательных компонентов.

Минусы:

  • Таблетки большого размера.

7. BCAA 6400 (Scitec Nutrition)

Стоимость 1 550 рублей (банка по 375 таблеток).

Комплекс BCAA с классической формулой 2:1:1 и с отличной концентрацией аминокислот. В одной порции, которая составляет 5 таблеток, содержится 4,5 г BCAA.

Плюсы:

  • Удобная форма.
  • Неплохое соотношение цены и качества.
  • Высокая концентрация аминокислот в комплексе.

Минусы:

  • Большой размер таблеток.

8. Geneticlab BCAA PRO

Стоимость 1500 рублей (500 г).

Формула BCAA – это комплекс, имеющий особое, мощное соотношение аминокислот – 4:1:1. Многие считают такое соотношение ударной дозой. Такое соотношение лучше всего способствует пампингу. Данный продукт отлично подойдет профессиональным спортсменам. Кстати, именно так и говорят о своем продукте производители. Этот аминокислотный комплекс бывает с разными вкусами. В упаковке хранится 40 порций. Одна порция составляет 12,5 граммов (2 мерные ложки). Также комплекс обогащен глютамином и таурином.

Плюсы:

  • Мощный анаболический комплекс.

Минусы:

  • Большая концентрация дополнительных ингредиентов.
  • Маленькое количество порций.

9. Vplab BCAA 8:1:1

Стоимость 1366 рублей (300 г).

В состав данного комплекса помимо BCAA входит и L-глютамин. Он увеличивает анаболический эффект БЦАА, а также укрепляет иммунную систему. По заявлению производителя, комплекс способен помочь в наборе качественной мышечной массы быстрее других спортивных комплексов BCAA.

Плюсы:

  • Продукт обладает превосходным вкусом.
  • Отлично растворяется в воде.
  • Имеет дополнительные ингредиенты, увеличивающие эффект от приема.

Минусы:

  • Большая порция – 10 грамм.
  • Маленькое количество порций (30).

10. Hit BCAA 10:1:1

Стоимость 1700 рублей (518 г).

Очень редкая и супермощная формула имеет соотношение 10:1:1, также содержит в составе цитрулин, бета-аланин и тирозин. Этот комплекс обеспечивает мышцы мощнейшей подпиткой микроэлементов, улучшает восстановление и анаболический эффект. Также заметно увеличивается выносливость и повышается энергия во время интенсивных тренировок.

Плюсы:

  • Высочайшая эффективность продукта.
  • Отличный вкус.
  • Дополнительные ингредиенты, усиливающие действие BCAA.

Минусы:

  • Маленькое количество порций в упаковке (всего 20).

Заключение

Выбор BCAA требует индивидуальных знаний и опыта. Но если человек не имеет ни того, ни другого, данный список будет ему полезен! Все эти добавки при правильном рационе, тренировках и достаточном отдыхе будут отличными союзниками в достижении спортивных целей.

Как выбрать БЦАА в видео формате

А также читайте, топ лучших протеинов →

Ultimate Nutrition 12000 Flavored (Оценка: 4.9 из 5)image

Лидер топа, BCAA 12000 от бренда Ultimate Nutrition содержит лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2: 1: 1, а каждая порция обеспечивает 6 грамм высококачественных BCAA в удобном порошковом формате. Препарат хорошо помогает стимулировать синтез белка (наращивание мышечной массы) и защищает мускулы от разрушения для получения энергии во время серьезных тренировок. За счет оптимального соотношения добавка запускает ускоренный процесс восстановления, а также обладает хорошим антикатаболическим и анаболическим действием. Выпускается в виде порошка, имеет нейтральный вкус, одна порция составляет 6 г.

Достоинства:

  • оптимальная концентрация;
  • известный производитель;
  • отсутствие побочных эффектов.

Недостатки:

  • специфические вкусы.

Optimum Nutrition 1000 (Оценка: 4.8 из 5)

imageКаждая порция Optimum Nutrition 1000, состоящая из двух капсул, содержит только один грамм аминокислот с разветвленной цепью: 500 мг лейцина и 250 мг изолейцина и валина. Это соотношение 2: 1: 1, что довольно часто встречается в добавках такого типа. Другими ингредиентами являются микрокристаллическая целлюлоза и стеарат магния.

Optimum Nutrition 1000 – это капсулированные ВСАА, которые обладают преимуществом перед порошком, поскольку их намного удобнее использовать. При этом действие таблеток совершенно идентично порошковым аналогам. ВСАА этой марки продаются в большой банке на 400 капсул, которые можно употреблять в соответствии с уровнем нагрузок.

Достоинства:

  • удобство в использовании таблеток;
  • проверенные производители;
  • эффективное воздействие.

Недостатки:

  • большой расход капсул из-за низкой концентрации веществ.

Заказать в интернет-магазине

USPlabs Modern BCAA (Оценка: 4.7 из 5)

Бренд USPlabs предлагает улучшенную формулу ВСАА, которая содержит 15 граммов аминокислот – увеличение на 5 граммов по сравнению с оригинальной формулой, которая содержала 10 граммов аминокислот на порцию. Высококачественная порошковая добавка характеризуется сбалансированным соотношением лейцин / изолюцин / валин в соотношении 8: 1: 1, которое содержит в четыре раза больше лейцина, чем аналогичные добавки. Кроме того, в нем мало сахара и искусственных ароматизаторов.

Состав также дополнительно обогащен таурином, аланином и всеми типами вспомогательных веществ, направленных на увеличение защиты мускулов от катаболизма. За счёт соотношения 8:1:1 исчезает необходимость в повышенной дозировке, поскольку в препарате уже присутствует универсальная формула и есть необходимые ингредиенты в том количестве, которого хватит для достаточного белкового синтеза.

Достоинства:

  • хорошее растворение;
  • полный набор вкусов;
  • универсальный состав.

Недостатки:

  • высокая цена за 30 разовых порций в упаковке.

Allmax BCAA (Оценка: 4.6 из 5)

Канадский производитель Allmax предлагает аминокислотный комплекс фармацевтического производства из японского сырья высокого качества. ВСАА этой марки содержит 8 граммов чистых аминокислот на ложку, что заметно увеличит энергию спортсмена в ходе изнурительного тренинга. Кроме того, продукт успешно борется с усталостью мышц и катаболизмом.

Allmax BCAA – это универсальная добавка, которая может применяться в любом тренировочном периоде, либо при наборе мышечной массы, либо при избавлении от жировых отложений. Состав эффективно влияет на восстановление и набор мышечной массы, а также на повышение силовых показателей.

В продукте нет аллергенов, отсутствует клейковина и ГМО. Применять данный комплекс могут все спортсмены вне зависимости от вида спорта.

Для максимальной результативности рекомендуется применять 5 г препарата с водой или соком за 10-15 минут до тренировки. Добавка выпускается в размерах 105 г, 462 г и 1166 г в 5 видах вкусов или без вкусовых добавок.

Достоинства:

  • высокое качество продукции фармацевтической чистоты;
  • хорошее смешение с жидкостью.

Недостатки:

  • высокая цена.

Заказать в интернет-магазине

Maxler BCAA Powder (Оценка: 4.5 из 5)

Добавка Maxler BCAA Powder входит в наш топ благодаря своей способности стимулировать анаболизм (рост мышц) и предотвращать катаболизм (распад мышц), вызванный интенсивными тренировками. Американский бренд Maxler не пользуется особой популярностью, однако у него достаточно высокий уровень продукции. Часто именно ВСАА этой марки отдают предпочтение профессиональные спортсмены.

Эффект от этого препарата заметен намного быстрее, чем при использовании других продуктов. Происходит это за счет того, что при обычной пропорции аминокислот разработчики добавляют в капсулы витамин B6 и цитруллин малат. Препарат хорошо обеспечивает поддержку мышечной ткани и иммунной системы, увеличивает выносливость во время физических нагрузок.

Достоинства:

  • ускоренная регенерация и активный рост мышечной ткани;
  • рост синтеза белка.

Недостатки:

  • завышенная стоимость продукта.

San Intra Fuel (Оценка: 4.4 из 5)

Благодаря идеальному балансу основных незаменимых аминокислот (EAA) и аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) комплекс INTRA FUEL от компании SAN помогает предотвратить катаболизм или разрушение мышечной ткани во время и после тренировок. В ВСАА SAN используются элементы, повышающие содержание оксида азота, и бета-аланин, который способен синтезировать карнозин в мышечных клетках. INTRA FUEL дает защиту от обезвоживания, обеспечивая тело жизненно важной смесью витаминов и минералов для подпитки организма на протяжении самых изнурительных тренировок.

Поскольку комплекс является хорошим средством для сохранения мышечной массы, его можно применять и в период сушки, и при строгой диете, направленной на похудение. Препарат желательно употреблять непосредственно до или во время тренировки.

Достоинства:

  • хорошая растворимость в воде;
  • действие во время тренировки.

Недостатки:

  • сомнительный вкус;
  • высокая цена.

BioTech Liquid BCAA (Оценка: 4.4 из 5)

Жидкий BCAA от Biotech – это спортивная добавка на основе биодоступных BCAA в соотношении 2: 1: 1 для дополнительного запаса незаменимых аминокислот и поддержания нормального функционирования мускулов, ускорения восстановления и получения развитых мышц. Порция жидкого BCAA от Biotech содержит около 4 г аминокислот и других питательных веществ, которые включены для усиления эффективности. В добавке присутствует аргинин, лизин и орнитин, которые являются другими незаменимыми аминокислотами, которые принимают участие в развитии мышц и делают тренировки более эффективными. Кроме того, в жидкий BCAA от Biotech добавлены витамины B6 и B12, поскольку они взаимодействуют с синтезом белков, помогают поддерживать уровень инсулина, снижают мышечную усталость во время тренировок. Концентрация для добавки по доступной цене весьма насыщенна, поэтому эффективность неоспорима. Однако, начав пить этот препарат, необходимо соблюдать график приёма, чтобы получать аминокислоты и другие необходимые вещества, вовремя.

Достоинства:

  • высокая концентрация веществ;
  • удобство в применении

Недостатки:

  • завышенная цена

Итак, ВСАА – это комплекс из трех аминокислот, которые пользуются большой популярностью у представителей силовых видов спорта. Перед тем как приобретать добавку, необходимо проанализировать её состав и действие на организм конкретных средств, а также учитывать марку производителя.

Популярные товары Сначала дешёвые Сначала дорогие Сначала рейтинговые Показано с 1 по 1 из 1 (всего 1 страниц) Польза BCAA для спортсменов

Сохранение мышечной массы.

Увеличение продолжительности и интенсивности тренировки, что важно для силовых видов спорта.

Сокращение количества жировой ткани, за счет стимуляции выработки соматотропного гормона, участвующего в жиросжигании. Это качество ценится в фитнесе, шейпинге и других спортивных дисциплинах, направленных на коррекцию фигуры.

Повышение выносливости, увеличение длительности тренировки. Это свойство важно для видов спорта, где требуется выносливость (кроссфит, легкая атлетика, интервальные кардиотренировки).

Повышение мотивации, улучшение настроения. Выработка соматотропина и тестостерона способствуют поддержке либидо, физической активности.

Поддержка кожи, волос и ногтей в оптимальном состоянии. Это свойство важно не только для спортсменов, а для всех, кто заботится о своем здоровье и красоте.

Как принимать BCAA 

В каталоге интернет-магазина Aresport можно купить ВСАА в Минске в виде капсул, порошка, а также в жидкой форме.

Дозировка вещества определяется, исходя из массы тела спортсмена. На каждый килограмм массы тела должно приходиться 33 мг/кг лейцина. В среднем разовая доза ВСАА составляет 4-8 грамм. Принимается она 1-3 раза в сутки.

Принимать аминокислоты ВСАА в капсулах нужно утром, а также еще по одной порции до тренировки и после ее окончания. Запивать капсулы можно водой или фруктовым соком.

Аминокислоты ВСАА в порошке и в жидком виде можно принимать во время тренировки. Принимать их можно неограниченное количество времени, не делая перерыв между курсами. Растворять порошок можно в воде или соке.

Прием ВСАА можно сочетать с другими видами спортивных пищевых добавок и минерально-витаминных комплексов, протеиновым коктейлем.

Более подробно, как выбрать и принимать BCAA можно прочитать здесь.

Противопоказания и побочные реакции от BCAA

Не смотря на всю пользу, которую дает прием этих аминокислот, употреблять их можно не всем.

Противопоказания к их приему:

нарушения в работе поджелудочной железы;

диабет;

заболевания желудочного-кишечного тракта (язва, гастрит, повышенный уровень кислотности);

болезни почек, желчного пузыря, сердца, печени;

индивидуальная непереносимость.

Если у вас нет перечисленных заболеваний вы можете приобрести ВСАА в Минске и начать прием аминокислот.

Побочные реакции от приема этого вида аминокислот возможны при превышении дозировки. Они проявляются в нагрузке на почки, нарушении обменных процессов,

Цены на BCAA в Беларуси

В интернет-магазине Aresport представлен широкий ассортимент пищевых спортивных добавок. Цена на аминокислоты БЦАА зависит от объема упаковки и стартует от 2,63 рублей за единицу товара. В каталоге вы можете увидеть предложенный ассортимент, а также цена на аминокислоты БЦАА и выбрать подходящий вариант.

Где купить BCAA в Беларуси

В нашем магазине вы можете купить аминокислоты ВСАА с доставкой по Минску, а также в Гомель, Витебск, Гродно, Могилев, Брест и другие города Беларуси. Купить аминокислоты ВСАА и получить их можно более чем в 40 пунктах выдачи в РБ.

С условиями доставки и оплаты на территории Беларуси можно ознакомиться здесь.

Что такое BCAA

BCAA Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — Health Professional Fact Sheet — это три незаменимых аминокислоты с разветвлённой боковой цепью: лейцин, изолейцин и валин. Они не вырабатываются в организме и должны поступать с пищей.

BCAA составляют Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — Health Professional Fact Sheet, Is Branched‑Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage? A Systematic Review 25–50% всех аминокислот в источниках животного белка: мясе и курице, молоке, яйцах и рыбе. Присутствуют они и в растительной пище, но не все сразу. Чтобы получить полный набор, нужно сочетать бобовые, зерновые, семена и орехи.

Наши мышцы тоже содержат BCAA. Эта незаменимая троица составляет Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — Health Professional Fact Sheet, Is Branched‑Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage? A Systematic Review 14–35% белка скелетной мускулатуры и, в отличие от других аминокислот, перерабатывается Branched‑chain amino acids in health and disease: metabolism, alterations in blood plasma, and as supplements не в печени, а прямо в мышцах.

Добавки с BCAA содержат лейцин, изолейцин и валин в пропорциях 2 : 1 : 1 и выпускаются в виде капсул или порошка с разными вкусами. В последнем случае вместе с добавкой поставляется мерная ложка, чтобы удобнее было отмерять нужное количество.

В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!

В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!

Кто и зачем принимает добавки с BCAA

BCAA часто применяют Sports And Dietary Supplements: From Creatine To Whey бодибилдеры, когда пытаются снизить процент жира в организме и при этом сохранить мышечную массу. Также добавки используют атлеты видов спорта, развивающих общую выносливость, во время тяжёлых нагрузок или соревнований.

Ещё одна категория потребителей — фитнес‑энтузиасты и новички, которые стремятся быстрее нарастить мышечную массу, скинуть жир и увеличить силовые показатели.

В отличие от спортсменов и культуристов, у новичков и любителей сравнительно небольшой объём тренировок, и, казалось бы, дополнительные аминокислоты им ни к чему. Однако люди всё равно тратят деньги на спортпит, и это не удивительно, ведь производители приписывают добавкам с BCAA много положительных эффектов:

  • увеличенный рост силы;
  • повышение силовой выносливости;
  • сохранение мышечной массы при диете с дефицитом калорий;
  • избавление от лишнего жира;
  • ускорение набора массы при силовых тренировках;
  • уменьшение мышечной боли после тяжёлых тренировок;
  • ускорение восстановления.

Ниже мы разберём, сколько правды в этих заявлениях и могут ли научные данные подтвердить их хотя бы частично.

Правда ли, что эти добавки помогут быстрее нарастить мышцы

ВСАА участвуют Hormonal and signaling role of branched‑chain amino acids в секреции гормонов и передаче сигналов внутри клетки. Лейцин воздействует Branched‑chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise на сигнальный комплекс mTOR, запускающий производство нового белка. Это смещает баланс в сторону анаболизма — ускоряет наращивание мышц и замедляет их распад.

Добавки с BCAA могут Sports And Dietary Supplements: From Creatine To Whey замедлить потерю мышц при хронических заболеваниях, когда человек прикован к постели, в пожилом Nutrient interaction for optimal protein anabolism in resistance exercise возрасте, при инфекциях и недоедании Amino acid supplementation and impact on immune function in the context of exercise .

Несколько исследований также показали ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations , что BCAA увеличивают синтез белка у здоровых людей. Но когда результаты сравнили с приёмом того же количества аминокислот в составе порошкового протеина (сывороточного), оказалось, что последний даёт куда лучше результаты.

Некоторые учёные считают Branched‑chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? , что, заменив полноценный белок на BCAA, можно добиться обратного эффекта — замедлить не только распад, но и построение новых мышц, поскольку телу не хватит строительного материала из других аминокислот.

Возможно, поэтому некоторые исследования на здоровых людях не показывают The effects of 8 weeks of heavy resistance training and branched‑chain amino acid supplementation on body composition and muscle performance преимуществ от приёма добавки ни для наращивания мышц, ни для силовых показателей.

Таким образом, здоровым людям добавки с BCAA обеспечат Supplemental dietary leucine and the skeletal muscle anabolic response to essential amino acids не больше преимуществ для наращивания мышц, чем приём сывороточного протеина ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations или просто полноценное питание с достаточным Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — Health Professional Fact Sheet, Branched‑chain amino acids as fuels and anabolic signals in human muscle количеством белка.

Влияют ли добавки с BCAA на спортивные показатели

Считается, что BCAA могут улучшать показатели на тренировках, поскольку во время физической активности эти аминокислоты окисляются и служат топливом для работающих мышц. Это действительно так, но уровень их окисления слишком мал Nutritional and non‑medication supplements permitted for performance enhancement, Branched‑chain amino acids as fuels and anabolic signals in human muscle , чтобы внести значительный вклад в производство энергии.

Есть некоторые данные, что добавки могут сделать упражнения легче по ощущениям. Высокая концентрация BCAA в плазме частично блокирует Branched‑chain amino acids and central fatigue перенос аминокислоты триптофана в мозг. В итоге образуется меньше 5‑гидрокситриптофана — вещества, связанного с ощущением усталости, — и человек проще переносит нагрузки.

В одном эксперименте Effects of branched‑chain amino acids supplementation on physiological and psychological performance during an offshore sailing race проверили, как BCAA повлияет на ощущения спортсменов во время двухдневной гонки на парусниках. Те, кто принимал добавку в дополнение к обычной диете, под конец соревнования испытывали меньшую усталость. Кроме того, у них почти не пострадала кратковременная память — в отличие от тех, кто добавки не получал.

Однако в целом на данный момент нет Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — Health Professional Fact Sheet серьёзных доказательств того, что BCAA поможет стать сильнее и выносливее или улучшить показатели в любом виде спорта.

Помогают ли добавки с BCAA снизить отложенную боль в мышцах

Сразу несколько обзоров Effect of BCAA supplementation on central fatigue, energy metabolism substrate and muscle damage to the exercise: a systematic review with meta‑analysis, Effect of branched‑Chain Amino Acid Supplementation on Muscle Soreness following Exercise: A Meta‑Analysis, Branched‑chain amino acid supplementation and exercise‑induced muscle damage in exercise recovery: A meta‑analysis of randomized clinical trials научных работ показали, что приём добавок с BCAA помогает снизить отложенную боль в мышцах после тяжёлых физических нагрузок.

Учёные заметили, что у тех, кто принимает добавку, на следующие сутки после тренировки в крови меньше креатинкиназы — фермента, который указывает на повреждение мышечных волокон. Предполагают Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise , что BCAA каким‑то образом защищает мышцы от повреждений, что снижает отложенную боль, воспаление и потерю силы после тяжёлых нагрузок.

Особенно эффективен Is Branched‑Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage? A Systematic Review заблаговременный приём BCAA. Если начинать пить их за неделю до объёмных тренировок или соревнований, мышцы не будут так сильно болеть, а вы потеряете на 15% меньше силы в период восстановления.

Кому стоит попробовать добавки с BCAA

BCAA могут пригодиться тем, кому предстоят тяжёлые изматывающие нагрузки, например резкое увеличение объёма тренировок или соревнования.

Приём BCAA поможет уменьшить повреждения мышц, крепатуру, а также потерю силы в следующие несколько суток после нагрузки. Кроме того, добавка может снизить ощущение усталости в процессе тяжёлых испытаний и предотвратить когнитивный спад на фоне утомления.

В остальных случаях лучше предпочесть добавке полноценные источники белка из питания либо порошковый протеин. Это будет более выгодно в финансовом плане и обеспечит такие же или большие преимущества для наращивания мышц и увеличения спортивных показателей.

Как принимать добавки с BCAA

В обзоре научных работ заключили Is Branched‑Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage? A Systematic Review , что BCAA обеспечивает эффект только в случае приёма 200 мг на 1 кг веса тела в день в период более 10 дней. Приём меньшего количества, а также высокие дозы, но в более короткие сроки не дают значительных результатов.

Принимайте 200 мг BCAA на 1 кг веса тела в сутки, разделив это количество на 2–4 раза. Начинайте за 7–10 дней до увеличения объёмов тренировки или соревнований. В процессе и после тяжёлых нагрузок пейте Nutritional and non‑medication supplements permitted for performance enhancement по 2–4 г добавки в час. Но не более 20 Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — Health Professional Fact Sheet г в сутки.

Это количество добавки признано безопасным для здоровья. Стоит ли принимать больше, если гонка или соревнование длятся много часов подряд, — решать вам. Противопоказания и побочные эффекты BCAA не определены, так что сложно сказать, может ли увеличенное количество аминокислот навредить здоровью.

Если у вас есть какие‑либо заболевания и состояния, при которых стоит с осторожностью относиться к изменениям в диете, перед применением добавок проконсультируйтесь с диетологом или лечащим врачом.

image 2-2 Лидеры продаж image Ultimate Glucosamine Chondroitin MSM 0грн * Таблеток: image Optimum Opti-Men 0грн * Таблеток: image Olimp Anabolic Amino 9000 0грн * Таблеток: image Optimum Whey Gold Standard 0грн * Вес: image Optimum Opti-Women 0грн * Капсул: image NOW Omega-3 0грн * Капсул: Новые поступления image Willmax BCAA 2:1:1 0грн * Вес: GymBeam Bcaa 4:1:1 Instant 0грн * Вес: Sporter Zero One 50г 0грн * Кол-во: GymBeam Creatine HCL 0грн * Таблеток: GymBeam Anabolic Whey 0грн * Вес: GymBeam Articular Drink 0грн * Вес:

  • Индивидуальный подход к каждому клиенту
  • Многолетний опыт
  • Только оригинальная продукция

Читать далее

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий